Resipi diet - buah

Buah-buahan sangat kaya dengan vitamin dan bahan-bahan yang bermanfaat untuk tubuh kita. Di samping itu, ia mengandungi sedikit kalori, jadi ia boleh digunakan dengan berkesan untuk penurunan berat badan yang berkesan. Walaupun terdapat banyak makanan buah-buahan, resepi diet dari buah boleh digunakan hanya untuk mengekalkan bentuk atau apabila anda perlu perlahan-lahan kehilangan beberapa pound tambahan.

Resipi diet - buah

Untuk penyediaan hidangan pemakanan, buah-buahan boleh digunakan dalam apa jua bentuk. Tetapi, disyorkan untuk memberi keutamaan kepada hidangan buah-buahan segar, kerana dalam kes ini badan akan menerima semua vitamin dan nutrien yang terkandung dalam buah-buahan sepenuhnya.

Resipi pemakanan - buah. "Currant delight"

Bahan-bahan: 4 buah epal besar, 200g currant hitam, limau.

Untuk membuat hidangan buah-buahan, anda perlu mengupas epal, memotongnya dengan separuh dan keluarkan teras. Empat bahagian epal perlu ditaburi dengan jus lemon dan diketepikan buat masa ini. Tuangkan epal selebihnya dengan air dan reneh hingga lembut dengan api yang rendah. Apel mestilah lembut.

Buat kentang lecek dari epal yang sudah siap, letakkannya dalam dulang cupcake, tutup dengan currants di atas, dan tutup dengan separuh epal. Panaskan oven hingga 180 derajat, letakkan muffin di dalamnya dan bakar sehingga keraknya muncul.

Resipi pemakanan - buah. Citrus Casserole

Bahan-bahan: oren, mandarin dan limau gedang merah jambu.

Kupas buahnya, potong ke dalam iris, masukkan ke dalam hidangan tahan panas. Panaskan oven hingga 180 derajat, letakkan buah di dalamnya dan bakar selama 10 minit. Hidangkan panas.

Resipi pemakanan - buah. Pencuci mulut Strawberry

Bahan-bahan: 100g strawberi, 50g raspberi, 50g currants hitam, 50g blueberry, semak basil untuk hiasan.

Mash stroberi dengan garpu, meninggalkan 1 perkara untuk menghiasi hidangan siap. Letakkan puri strawberi di dalam mangkuk, letakkan sisa buah beri di atas, menghiasi dengan stroberi keseluruhan dan tangkai basil.

Jadilah tipis dan cantik dengan kami!

Resipi PP dengan buah

Buah-buahan dan buah-buahan adalah gula-gula semulajadi yang mengandungi banyak vitamin, mudah dicerna dan, tentu saja, menggembirakan dengan rasa mereka. Itulah sebabnya masakan berasaskan buah-buahan digunakan secara meluas dalam pemakanan untuk penurunan berat badan. Sediakan hidangan pp yang lazat dan sihat dengan buah-buahan dan buah beri dan nipis.

Nanas dan Pear Smoothie

Serai yang mudah dibuat dengan pir dan nanas sesuai untuk sarapan pagi tonik pp. Berry smoothie nanas dengan tambahan cendawan menghilangkan pear untuk sl.

Panggang Bakar

Sekiranya anda ingin memasak PP pencuci mulut, maka pir yang dibakar di dalam oven adalah pilihan yang paling lazat. Dalam satu bahagian pir, dibakar dengan madu, hanya 131 kcal..

Panggang Grapefruit

Anda boleh memasak pencuci mulut rendah kalori dari sekurang-kurangnya produk. Grapefruit yang dibakar dengan madu dan kayu manis akan memperkayakan p-diet anda dengan vitamin dan tidak akan mengganggu penurunan berat badan. Mengandungi selalu.

Salad buah dengan curd dan raspberry

Salad buah-buahan yang ringkas dengan cepat akan mengenakan tenaga kepada anda sepanjang hari. Buah masak, digabungkan dengan keju dan kacang tanah, adalah sumber lemak, protein dan karbohidrat yang sihat. Resipi langkah demi langkah.

Apple dibakar

Terdapat pencuci mulut yang boleh dimakan walaupun pada diet. Contohnya ialah epal yang dibakar dengan kacang dalam oven. Terima kasih kepada kacang dan madu, p-pencuci mulut ini bukan hanya manis, tetapi juga kaya.

Salad Yogurt Buah

Buah-buahan boleh menjadi sarapan pagi yang sangat baik. Salad PP dengan oren, pisang dan madu akan merayu kepada pencinta manis. 5 minit dan sarapan pagi sihat sudah siap! Hanya 262 kcal dalam bahagian besar..

Apple dan Celery Smoothie

Smoothies adalah sumber vitamin yang hebat. Smoothies dari epal dan saderi untuk penurunan berat badan merangsang kerja semua proses metabolik dalam badan dan, soo.

Es krim protein

Sediakan krim es krim cukup nyata. Es krim protein Strawberry adalah pencuci mulut rendah kalori yang bahkan mampu menurunkan berat badan.

Resipi masakan dengan gambar

Di sini wanita muda berkenalan dengan lelaki muda, mendapat kepadanya dengan perasaan. Dan kemudian pada 23 Februari di hidung. Apa yang anda perlu ketahui tentang kekasih anda, agar tidak tersilap.

Kami telah memilih untuk anda idea untuk hidangan yang akan membantu memberi makan rakan-rakan anda yang sentiasa lapar di pihak korporat pada 23 Februari atau 8 Mac.

25 Februari akan menjadi upacara anugerah Oscar yang akan datang. Pada malam acara ini, kami memutuskan untuk melawat dapur-filem yang paling disukai.

Mereka mengatakan bahawa lelaki adalah tukang masak yang terbaik, tetapi bayangkan bagaimana produktiviti akan meningkat jika anda memberi kawan beberapa alat dapur sejuk! Kami telah mengumpulkan 10 peranti yang paling bergaya.

Apakah penekanan gastronomi pada 23 Februari untuk memuaskan hati lelaki tercinta anda? Lulus ujian kami, supaya tidak tersilap.

Tuan-tuan wanita menjemput ketua-ketua pasukan, ensigns merawat dembels, dan pegawai-pegawai tentera mengangkat toasts untuk perisai yang kuat. Kami memberitahu di mana anda boleh meraikan keseronokan dan lazat Februari 23.

Hidangan pencuci mulut dari buah-buahan

Ramuan: epal, air

Marshmallow epal adalah terapi yang lazat dan sihat yang hebat untuk pembina badan.

- 2 kg. epal,
- 50 ml. air.

Bahan-bahan: epal, protein, madu, agar-agar, air

Pastikan untuk mencuba makanan pencuci mulut yang sangat lazat, yang anda boleh dengan mudah memasak di rumah - marshmallow applesauce mereka.

- 125 gram epal,
- 2 putih telur,
- madu
- 10 gram agar-agar,
- setengah segelas air.

Bahan-bahan: keju cottage, yogurt, prunes, pudina, kayu manis, teh, gula
Kalori / 100g: 121

Salad diet ini boleh dimakan semasa gastritis. Resipi memasak sangat mudah dan cepat.

- 180 gram keju kotej;
- 30 gram yogurt;
- 40 gram prun;
- 4-5 daun pudina segar;
- kayu manis;
- teh;
- gula

Bahan-bahan: keju kotej, telur, aprikot kering, prun, tepung
Kalori / 100g: 153

Tidak ada sarapan pagi yang lebih baik daripada cheesecake yang lazat dengan aprikot dan prun kering yang lazat dan cepat disediakan.

- 250 gram keju kotej,
- 1 telur,
- 7 keping aprikot kering,
- 5 keping prun,
- 2 sudu besar. tepung.

Bahan-bahan: Apple, Orange, Pisang, Kiwi, Jus Lemon, Coklat Coklat
Kalori / 100g: 92.76

Salad buah yang hebat yang akan berguna kepada semua orang tanpa pengecualian. Resipi ini boleh dipertimbangkan asas, kerana salad boleh berubah secara berterusan, iaitu, menggunakan buah-buahan di kehendak dan peluang, serta mengisi bahan bakar.
Produk untuk resipi:
- satu oren,
- satu epal
- satu kiwi,
- satu pisang,
- dua cookie cip chocolate
- jus lemon

Bahan-bahan: cranberry, air, gula, madu, kanji kentang
Kalori / 100g: 175

Resipi mudah untuk membuat minuman beri di rumah - cranberry kissel akan membantu menjadikan menu harian anda pelbagai, lazat dan sihat.

Bahan-bahan:
- segar atau beku cranberry - 100 g,
- gula atau madu - 2 sudu besar,
- air yang disucikan - 500 ml
- kanji kentang - 1 sudu besar.

Bahan-bahan: aprikot kering, tarikh, kacang, madu, roti
Kalori / 100g: 315.48

Candies buatan sendiri yang dibuat dari buah kering akan menjadi pengganti yang hebat untuk gula-gula yang dibeli. Apabila anda mengikuti makanan, sangat penting untuk tidak memecahkan, yang paling sering berasal dari kekurangan gula-gula. Kembang ini akan membantu anda untuk melawan biskut kedai, wafel dan coklat.


Produk untuk resipi:
- segelintir aprikot kering,
- sebilangan kecil tarikh,
- setengah segmen kacang tanah,
- 30 gram madu
- tiga roti.

Bahan-bahan: Kiwi, coklat pahit, kerepek kelapa, minyak kelapa
Kalori / 100g: 217.79

Resipi pencuci mulut yang asli dan lazat adalah kiwi dalam coklat lolly. Ia adalah sangat mudah untuk menyediakan apa-apa rawatan, dan hasilnya akan menyenangkan bukan sahaja kecil, tetapi juga gigi manis yang besar.


Bahan-bahan:
- coklat gelap - 20 g,
- Kiwi - 1 buah
- minyak kelapa - 1 sudu teh,
- cip kelapa secukup rasa.

Bahan-bahan: keju kotej, tarikh, kismis, prun, aprikot kering, kacang tanah, bayi, koko
Kandungan kalori / 100 g: 259

Hari ini saya akan memberitahu anda apa gula-gula yang lazat dan sihat daripada buah-buahan kering dan kacang saya memasak pada diet. Memasak gula-gula seperti itu sangat mudah. Mereka bukan hanya lazat, tetapi juga berguna.

- 250 gram keju kotej,
- 150 gram tarikh,
- 100 gram kismis,
- 30 gram prun salai,
- 70 gram aprikot kering,
- 80 gram kacang panggang,
- 60 gram pasir bubur,
- 3 sudu besar. koko

Bahan-bahan: Pear, raspberry, kanji, coklat, oat, mentega, pisang
Kandungan kalori / 100 g: 234

Sebelum menjalani diet, saya pertama sekali mencari apa yang boleh dimakan daripada perkara yang manis, kerana saya tidak boleh makan perkara yang manis, saya tidak boleh hidup. Dan di sini saya dapati resipi yang sangat baik untuk merosakkan oatmeat buah-buahan yang sihat.

- pear - 70 gram,
- raspberry - 70 gram,
- kanji,
- coklat - 2 jubin,
- oat - 75 gram,
- mentega - 30 gram,
- pisang adalah separuh.

Bahan-bahan: pisang, kiwi, agar, air
Kalori / 100g: 77

Jika anda sedang menjalani diet, anda ingin merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat, kami mengesyorkan membuat marmedlad yang lazat tanpa gula dan gelatin.

Bahan-bahan:
- 2 pcs. pisang
- 2 pcs. Buah Kiwi,
- 10 g agar,
- 40 ml. air.

Bahan-bahan: labu, pisang
Kandungan kalori / 100 g: 33

Siapa kata bahawa ais krim mestilah kalori tinggi. Mengikuti resipi kami, anda boleh dengan mudah memasak pisang yang lazat dan ais krim labu. Dan biarkan bahan-bahan tidak mengelirukan anda - kekurangan gula dan kehadiran labu tidak menjadikannya kurang enak.

- pisang - 2 masak,
- labu - 1/2 kecil manis.

Ramuan: pisang, kenari, coklat gelap
Kalori / 100g: 218.03

Resipi untuk pencuci mulut yang mudah dan lazat - pisang dalam coklat dengan walnut. Mudah dan cepat untuk menyediakan dan menghidangkan merawat manis ke meja.

Bahan-bahan:
- coklat gelap - 15 gram,
- pisang - 1 pc.,
- walnut - 4 pcs.

Bahan-bahan: tkva, lemon, kiwi, madu, delima
Kalori / 100g: 43.83

Resipi untuk pencuci mulut labu dengan kiwi, madu dan jus lemon. Pencuci mulut yang cerah, wangi dan sihat tidak akan kekal tanpa perhatian, jadi ia menyenangkan untuk dirasai.

Bahan-bahan:
- Labu segar 100 g,
- separuh buah kiwi,
- 1 sdt madu cair,
- buah limau separuh,
- benih buah delima secukup rasa.

Ramuan: labu, mangga, pisang, kayu manis, yogurt, wijen
Kalori / 100g: 70

Lihat betapa mudah dan cepat memasak smoothie slimming yang lazat, yang disediakan dalam pengisar. Resipi sangat mudah. Minum nada sempurna dan menyuburkan.

- mangga - separuh,
- labu - 200 gram,
- pisang - 1 pc.,
- bijan - 1-2 sudu besar,
- Yogurt - 1 sudu besar.
- Kayu manis - 1 sudu besar.

Bahan-bahan: epal, gorgonzola, madu, lemon, walnut

Buah-buahan yang dipanggang boleh dimakan walaupun semasa pemakanan, dan dalam banyak penyakit perut. Hari ini saya akan memberitahu anda resipi epal yang dipanggang dengan keju dan walnut gorgonzola yang luar biasa.

- 1 epal - 1 keping,
- Keju Gorgonzola - 2 sudu kecil.
- lemon - separuh,
- walnut - 1 keping,
- madu - 2 sudu kecil.

Bahan-bahan: yogurt, strawberi, raspberi, pisang, blueberry, madu, buah beri, pisang, pudina
Kalori / 100g: 57.65

Resipi mudah untuk kek ais krim bergaya. Untuk menjadikannya anda memerlukan buah-buahan untuk rasa dan yogurt. Gula tidak ditambah, tetapi madu adalah wajar apabila disajikan. Pencuci mulut ini boleh disediakan pada bila-bila masa dengan atau tanpa.

Untuk resipi yang anda perlukan:
- 400 ml yogurt semulajadi;
- 100 g strawberi;
- 150 g raspberi;
- satu pisang;
- 150 g blueberries;
- madu cair - secukup rasa;
- buah dan buah-buahan - untuk hiasan.

Ramuan: mangga, pisang, epal, yogurt
Kalori / 100g: 66

Ini smoothie yang menakjubkan dengan yogurt mangga dan bifidobacter adalah hebat semasa diet. Smoothies sangat lazat, mudah disediakan.

- mangga masak - 1 keping,
- pisang - 1 keping,
- epal 1 keping,
- yogurt dengan bifidobakteria - 1 sudu besar.

Bahan-bahan: kacang, epal, plum, pisang, yogurt, jus limau, kayu manis tanah
Kalori / 100g: 74.89

Memasak salad buah apel epal, kenari dengan yogurt berpakaian dengan kayu manis. Sangat mudah dan sangat lazat. Keluarga akan gembira dengan pencuci mulut yang begitu indah.


Bahan-bahan:
Untuk salad:
- 2 epal,
- 5 plum
- 6 walnut,
- 0.5 pisang.
Untuk sos:
- 150 gram yogurt,
- jus limau
- 3 g kayu manis.

Bahan-bahan: aprikot kering, kacang badam, hazelnut, serpihan kelapa
Kalori / 100g: 539

Permaidani buatan sendiri dari buah-buahan dan kacang-kacangan kering mungkin merupakan cara terbaik untuk merawat diri anda dengan gula-gula semulajadi. Anda boleh menyediakannya sendiri dengan mudah, dan komponen yang paling anda sukai.

Untuk resipi yang anda perlukan:
- aprikot kering,
- badam
- hazelnut
- ramuan kelapa.

Prof.Lectory

Kesihatan lebih bergantung kepada tabiat dan pemakanan kita daripada seni perubatan. (D. Lebbok)

8 resipi pencuci mulut buah-buahan segar (gula percuma)

Tayangan slaid ini memerlukan javascript.

Saya fikir banyak gula-gula akan bersetuju dengan pendapat bahawa ujian yang paling teruk bagi peralihan kepada diet yang sihat adalah penolakan pencuci mulut. Tetapi, mujurlah, kita masih boleh bergerak ke arah mencapai "matlamat pemakanan" kita tanpa mengorbankan diet untuk seksyen terakhir menu. Kunci untuk ini akan menjadi pemadaman dan pilihan resepi yang tepat untuk pencuci mulut yang tidak memerlukan pemanis ("kalori kosong") dan tidak penuh dengan krim dan krim berlemak. Rawat yang dibuat dari buah-buahan segar dan beku adalah penyelesaian yang paling masuk akal untuk masalah "manis".

Dengan mengamalkan kandungan gula semulajadi buah-buahan, anda juga boleh menjaga kesihatan anda. Terdapat banyak sebab untuk ini. Buah segar yang kaya dengan serat, vitamin yang berharga (terutamanya C), mineral dan antioksidan membawa potensi perlindungan yang kuat yang dapat menahan penyakit kardiovaskular, kanser, perkembangan kencing manis jenis 2 dan penyakit buah pinggang.

Pencuci mulut buah-buahan, resipi yang diberikan di bawah ini, boleh menjadi kejutan yang menyenangkan pada hari musim panas yang panas dan tidak kemudiannya menyebabkan anda merasa bersalah kerana makan...

Senarai pencuci mulut yang sihat termasuk pilihan berikut untuk hidangan:

1. Sugar ice cream sundae (sherbet)

2. Salad buah segar

3. Skim yogurt es krim dengan buah buih

4. Kek buah-buahan dan pastri tanpa baking (ikut pautan untuk resipi)

Seperti biasa, nilai pemakanan produk siap disenaraikan pada akhir setiap resipi.

Popsicles

Source: Whole Living, Julai / Ogos 2011

Bahan-bahan:

  • 3 pisang (sebelum dibekukan)
  • 1 cawan buah berry beku (strawberi, blueberries, ceri atau ceri pedas)

Memasak:

Letakkan semua bahan dalam pemproses makanan. Tuangkan ke keadaan tulen. Berikan segera. Anda boleh taburkan kacang coklat di atas.

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap 1 hidangan: 126 kcal, 1 g lemak, 32 g karbohidrat, 5 g serat (19% daripada nilai harian makanan harian), 2 g protein, 35% vitamin D, GI (indeks glisemik).

Sherbet buah

Sumber - Buku Besar Perubatan Kuliner ShefMD, John La Puma, MD

Pra-tempat di dalam vakum penyejuk beku untuk ais krim

Bahan-bahan:

  • 1 pisang beku terlebih dahulu
  • 1/3 cawan kedelai tanpa susu atau susu badam (air boleh digunakan)
  • 8 bahagian kenari (atau 1/4 cawan kacang mete)
  • 2 cawan buah beku atau beri
  • 1/8 sudu teh vanila (pilihan)
  • tarikh atau tarikh sirap (untuk rasa dan keinginan saya tidak meletakkan)

Memasak:

Dalam pengisar atau pemproses makanan, campurkan pisang dan susu soya (juga, jika digunakan, vanila dan tarikh). Kemudian tambahkan separuh daripada buah beri dan sebahagian daripada walnut, campurkan lagi. Ulangi dengan buah dan kacang yang masih ada. Produk akhir harus termasuk kepingan buah dan kacang hancur. Untuk konsistensi kreamier, gunakan semua kacang sekali gus.

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap 1 hidangan (150 g): 122 kcal, 5 g lemak, 21 g karbohidrat, 4 g serat (16% DN), 2 g protein, vitamin C, 42% DN, GI (indeks glisemik).

Sherbet melon-apel

Masa memasak: 4 1/2 jam (termasuk beku)

Bahan-bahan:

  • 4 cawan diiris melon
  • 1 cawan jus epal (tanpa gula)
  • 1/4 cawan air limau (pilihan)
  • 1 cawan blueberry segar atau beku
  • 1 gelas raspberi segar atau beku
  • Daun pudina segar (untuk hidangan)

Memasak:

1. Letakkan melon, jus epal dan jus kapur dalam pengisar. Sediakan kentang tumbuk. Pindahkan serbuk jadi ke dalam bekas kaca atau logam.

2. Letakkan produk siap dalam peti sejuk. Setiap 30 minit, campurkan kentang tumbuk dengan teliti dengan garpu, beralih bahagian beku ke tengah, dan bahagian cecair ke pinggir pinggan. Selepas 3 - 4 jam sherbet perlu mengeras, tetapi tidak membekukan dan tidak mengandungi benjolan.

3. Keluarkan ais air dari peti sejuk. Menggunakan sudu besar, hancurkan ais buah dan letakkan di dalam bekas plastik. Teruskan dalam masa 1 jam lagi.

4. 20 minit sebelum berkhidmat, keluarkan dari peti sejuk. Susun pada pasu, dihiasi dengan beri dan daun pudina di atas.

Disimpan dalam peti sejuk selama 1 minggu.

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap 1 hidangan (150 g): 60 kcal, 0 g lemak, 15 g karbohidrat, 2 g serat, Vitamin A 55% dari DN, vitamin C 67% daripada DN, Indeks glisemik 12.

Salad buah-buahan

Pencuci mulut seperti itu biasanya tidak mengambil banyak masa untuk membuatnya. Dengan mengikuti petua di bawah, anda boleh dengan cepat memasak salad buah-buahan segar sebelum menyampaikannya.

1. Sincang jus lemon atau kapur.

2. Potong semua buah-buahan yang telah dibasuh ke dalam kepingan, letakkannya dalam mangkuk salad yang besar.

3. Potong pisang terakhir.

4. Tambah kacang atau benih dan jus sitrus jika digunakan.

5. Campurkan salad dengan lembut.

6. Sebelum berkhidmat, taburkan dengan raspberi atau blueberries.

Buah yang pelbagai dengan melon

  • 1/2 melon
  • 2 pic atau nektar
  • 1 gelas anggur hijau
  • 1 gelas anggur merah
  • 2 pisang
  • 1/2 cawan badam (memotong memanjang)
  • 1 sudu besar. jus lemon segar

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap 1 hidangan (200 g): 177 kcal, 6 g lemak (1g duduk, 4 mono), 31 g karbohidrat, 4 g serat, 4 g protein, Vitamin A 36% hari, Vitamin C 36% DN, Glycemic Index - 9.

Beri buah pisang

  • 2 pic masak atau nektar
  • 300 g blueberries
  • 300 g strawberi
  • 2 pisang
  • 1 sudu besar. l jus limau

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap 1 hidangan (300 g): 154 kcal, 0 g lemak, 39 g karbohidrat, 6 g serat, 3 g protein, 106% vitamin C nilai harian, Indeks glisemik - 7.

Yogurt Buah Beku

Bahan-bahan:

  • 3 cawan campuran buah atau buah berry beku
  • 4 tarikh
  • 1/2 cawan yogurt tanpa gula (pilihan mengikut diet)
  • 1 sudu besar. jus lemon

Memasak:

1. Letakkan buah dalam pemproses makanan. Grind.

2. Campurkan yogurt dengan jus lemon.

3. Secara beransur-ansur menambah campuran yoghurt untuk menggabungkan, bawa campuran buah ke keadaan puree. Susun dalam pasu, tutup dengan filem dan letakkan di dalam peti sejuk selama 30 minit (sehingga mash ringan sembuh).

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap 1 hidangan (170 g): 135 kcal, 0 g lemak, 33 karbohidrat, 4 g serat, 3 g protein, kalsium 9% daripada nilai harian, vitamin C 46% daripada nilai harian, indeks glisemik - 8.

Coklat-raspberry yoghurt ice cream

Jika beri beku digunakan, masa tambahan akan diperlukan untuk membekukan pencuci mulut.

8 hidangan (hasil - 4 cawan)

Bahan-bahan:

  • 3 cawan raspberi segar atau beku
  • 2 cawan yoghurt tanpa lemak rendah lemak atau rendah lemak (mengikut diet)
  • 5 tarikh
  • 1 ½ tsp ekstrak vanila
  • 50 g dicincang coklat pahit

Memasak:

1. Masukkan raspberi, yogurt, tarikh dan ekstrak vanila ke pemproses makanan. Tuangkan untuk mencapai keadaan puree.

2. Pindahkan jus buah yoghurt ke bentuk kaca untuk beku. Kacau setiap jam. Pada pembekuan kira-kira 2 jam (dalam kes penggunaan dalam resipi berry beku) atau kira-kira 6 jam (jika menggunakan raspberi segar). Apabila jisim mengeras terhadap dinding acuan, tetapi ia masih separuh lembut di tengah-tengah kapal, mengalihkannya kembali ke pemproses makanan dan campurkan lagi.

3. Tambah coklat cincang. Kacau, letakkan dalam bentuk dengan penutup untuk penyimpanan. Tutup dan letakkan di dalam peti sejuk sehingga pencuci mulut disampaikan.

4. Susun pasu, menghiasi dengan raspberi.

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap 1 hidangan (130 g): 135 kcal, 2 g lemak, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 5 g protein, kalsium, 14% nilai harian, vitamin C, 21% daripada nilai harian, Indeks Glycemic 11

Coklat meliputi pisang

Sumber: EatingWell: Januari / Februari 2010

Bahan-bahan:

  • 4 pisang besar, dipotong menjadi 3 kepingan yang sama
  • 3/4 cawan coklat pahit yang dicincang
  • ¼ cawan kelapa atau kacang cincang (pilihan)
  • 12 batang kayu atau plastik (anda boleh menggunakan garpu atau pisau pakai buang)

Memasak:

1. Cairkan coklat dalam mandi air. Pastikan air dalam periuk tidak mendidih.

2. Letakkan kertas perkamen (atau wax) pada lembaran penaik. Berhati-hati melekatkan tongkat, garpu atau pisau plastik ke dalam setiap pisang.

3. Setiap pisang yang dicelupkan dalam coklat cair. Spatula silikon boleh digunakan untuk aplikasi yang lebih seragam. Taburkan dengan kelapa kelapa. (Ia adalah perlu bahawa coklat sentiasa dalam bentuk cair, dan oleh itu ia perlu dipanaskan secara berkala dalam mandi air).

4. Masukkan pisang pada lembaran penaik dengan kertas dan letakkan di dalam peti sejuk selama 2 jam.

Pisang masak boleh disimpan di dalam peti sejuk selama 1 minggu.

Ciri-ciri pemakanan:

Setiap hidangan: 100 kalori; 4 g lemak (3 g duduk, 1 g mono); 20 g karbohidrat, 1 g protein, 2 g serat; 7 mg natrium; 207 mg kalium, vitamin C 11% daripada nilai harian, indeks glisemik 7.

Saya mencadangkan resepi lain pencuci mulut "tidak berbahaya" -

Anda boleh dan selepas enam petang! Salad buah diet - pembantu untuk angka anda

Selain hakikat bahawa salad adalah hidangan yang sangat lazat, ia akan membantu pada masa ini apabila seseorang menyedari bahawa masa telah datang untuk memberi perhatian kepada angka itu. Pada diet, orang biasanya memasak salad sayur-sayuran, dengan tidak wajar melupakan buah. Tetapi ia adalah campuran buah-buahan yang akan memudahkan untuk memindahkan diet dan membuatnya lebih pelbagai dan lazat.

Seseorang membuat pilihan memihak kepada pemakanan yang betul untuk hidup. Dan sesetengah wanita mengikuti diet secara sporadis, contohnya, apabila mereka ingin kelihatan cantik pada hari cuti pakaian kegemaran mereka. Salad, dan khususnya, buah, akan menjadi pembantu yang sangat baik di jalan menuju keharmonian!

Apa yang perlu dipilih

Semasa perjuangan untuk mengurangkan pengambilan kalori, penting untuk menghitung kalori dalam buah-buahan. Terdapat beberapa cadangan untuk diingat apabila membeli ramuan untuk salad:

  1. Pisang perlu digunakan dengan berhati-hati. Sudah tentu, mereka kaya dengan kalium dan bahan berfaedah yang lain. Walau bagaimanapun, kandungan kalori buah adalah tinggi. Anda tidak perlu menyerahkan pisang sepenuhnya - ia telah terbukti bahawa mereka mempunyai kesan positif terhadap mood, dan ini sangat penting bagi mereka yang sedang menjalani diet. Anda hanya perlu menggunakan buah dalam kuantiti yang kecil dan makan pada waktu pagi. Oleh itu, pisang sesuai untuk sarapan pagi.
  2. Anggur juga termasuk buah-buahan tinggi kalori, mengandungi sejumlah besar gula dalam komposisinya. Dalam senarai yang sama adalah mangga dan ara. Adalah lebih baik untuk makan mereka secara sederhana dan sehingga jam 12 petang.
  3. Tepung dan grapefruit adalah asas dari banyak diet. Dan tidak hairanlah - mereka bukan sahaja memberi perasaan kenyang, tetapi juga mempunyai kesan pembakaran lemak.
  4. Pada musim sejuk, juga mungkin dan perlu menyediakan salad buah! Perlu diberi perhatian terhadap sitrus, serta epal dan kiwi.
  5. Pada musim panas, pilihan memasak untuk salad tidak terhad. Lagipun, ini adalah tepat pada waktunya apabila anda boleh berpesta dengan beri berair, tembikai lembut dan tembikai manis.

Makan malam yang lazat

Salad buah makanan adalah pilihan yang hebat untuk makan malam. Makanan yang dimasak dengan betul boleh dimakan selepas 18 jam. Pilihan yang ideal akan menjadi salad tanpa berpakaian.

Tanpa pengisian

Ia memerlukan:

  • 100g epal dan mandarin;
  • 35 gram delima dan labu;
  • 50 gram kiwi;
  • beberapa blackberry

Penyediaan hidangan buah dan sayuran ini sangat mudah:

  1. Potong epal menjadi kepingan kecil supaya mereka memberikan jus.
  2. Tangerine dipotong menjadi kepingan kecil, sebelum itu anda perlu membebaskan kepingan-kepingan dari filem dan mengeluarkan benih, jika ada.
  3. Kiwi dalam resipi ini memerlukan 2 kali kurang daripada epal dan daun jeruk, kerana buahnya tepu dengan cecair. Kiwi kupas, cincang halus.
  4. Pomegranate, selain mengandungi besi dan vitamin, memberikan salad piquancy dan kecantikan. Basuh gandum dan letakkannya ke bahagian lain.
  5. Labu lebih baik untuk memar. Ia hebat jika anda boleh menggosoknya dalam jalur panjang, seperti lobak Korea.
  6. Sekarang anda perlu menggabungkan semuanya dengan teliti.
  7. Sentuhan terakhir adalah meletakkan beberapa buah jeruk di atas dan sekitar tepi.

Dengan berpakaian

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

  • 150 g daun salad;
  • 2 epal bersaiz sederhana;
  • separuh daripada bawang merah (penting untuk mengambil bawang merah);
  • 1 mandarin besar;
  • 2 Kiwis bersaiz sederhana;
  • beberapa buah badam (dikupas dan dihiris ke dalam kepingan nipis);
  • 0.5 sudu besar. yogurt semulajadi;
  • 1 sudu besar. madu

Cara membuat salad ini:

  1. Pertama, anda perlu memotong bawang dengan halus pada cincin separuh.
  2. Kupas tangerine itu, lepaskan irisan dari filem dan potong kiub kecil.
  3. Kiwi peel dan potong kecil juga.
  4. Mengoyakkan daun selada.
  5. Pada akhirnya anda perlu mencampurkan semua produk yang dicincang.
  6. Sediakan mengisi minyak dalam satu minit. Yogurt semulajadi harus dicampur dengan madu dan tuangkan salad dengan campuran ini.

Dari limau gedang dan kacang-kacangan

Mereka yang ingin menurunkan berat badan, lebih baik makan buah tanpa gula. Terdapat resipi salad yang sangat baik yang akan membantu mempercepat metabolisme.

Untuk memasak, anda perlukan:

  • 1 limau gedang;
  • 150 g daun salad;
  • Kacang g 80 g;
  • 35 gram minyak zaitun untuk mengisi semula;
  • sedikit, harfiah pada secubit, garam dan lada.

Memasak:

  1. Kacang mestilah dikalsin dalam kuali kering tanpa menambah minyak.
  2. Grapefruit mesti dipotong separuh.
  3. Dari satu setengah memerah jus.
  4. Potong separuh kedua ke dalam kepingan, selepas membersihkan filem dari itu.
  5. Tuangkan minyak ke dalam jus limau gedang, garam dan lada. Ini akan menjadi stesen minyak.
  6. Gosokkan daun selada ke dalam kepingan, campurkan dengan kepingan grapefruit.
  7. Tuangkan pakaian salad.
  8. Taburkan dengan kacang pain di atas.

Resipi percutian untuk penurunan berat badan

Ia tidak perlu untuk meninggalkan merawat semasa cuti, jika anda mahu menurunkan berat badan. Pada bila-bila masa sepanjang tahun, anda boleh membuat pencuci mulut yang manis untuk mereka yang mengikut diet.

Musim sejuk

Pilihan untuk jadual percutian musim sejuk - salad dengan nanas.

Untuk mempersiapkannya, anda perlu mengambil:

  • 2 buah oren sederhana;
  • 1 epal besar;
  • setengah nanas kecil;
  • aprikot kering - 8 pcs.;
  • kismis - 2 sudu besar.
  • 2 sudu besar. sirap - oren atau epal;
  • untuk menghias daun pudina.

Urutan masak:

  1. Nanas, aprikot kering dan epal dipotong menjadi kepingan.
  2. Tinggalkan satu setengah daripada oren dan potongan kedua.
  3. Kencangkan jus dari separuh lagi.
  4. Semua buah-buahan dicampur perlahan-lahan dan taburkan dengan kismis.
  5. Tuangkan hidangan siap dengan campuran sirap dan jus oren.
  6. Hiaskan daun cendawan yang dihasilkan.

Musim panas

Untuk perayaan musim panas anda boleh membuat salad ringan yang manis dan masam menyegarkan.

Untuk itu anda perlu menyediakan:

  • 10 plum;
  • 200 gram melon;
  • 1 grapefruit kecil;
  • 2 pear (lebih baik daripada jenis keras)
  • 1 sudu kecil madu cair;
  • jus lemon dari setengah limau.

Prosedur:

  1. Keluarkan batu dari plum dan potong.
  2. Melon pulpa juga dipotong menjadi kepingan.
  3. Kupas pear dan benih dan potong ke dalam kepingan.
  4. Grapefruit percuma dari filem dan dipotong menjadi kiub.
  5. Semua campuran dan tuangkan pakaian dengan jus lemon dan madu.

Rahsia memasak

Sangat penting untuk mengambil buah-buahan dan sayuran segar sahaja. Semasa memasak, perlu mengira bahagian.

Ia penting! Salad buah-buahan adalah hidangan yang terbaik dimakan dengan serta-merta, maksimum pada hari yang sama, tetapi tidak meninggalkan bahagian pada keesokan harinya.

Sekiranya boleh, keluarkan garam dari salad jika boleh (jika ia adalah versi buah-buahan dan sayur-sayuran modular). Adalah lebih baik untuk mengisi hidangan dengan jus lemon. Anda tidak boleh mengambil yoghurt manis untuk mengisi minyak. Pilihan yang baik akan menjadi krim masam rendah lemak atau yoghurt semulajadi.

Ternyata salad diet harus:

  • mempunyai kalori yang rendah;
  • mempunyai kesan pembersihan
  • jangan perangkap cecair badan;
  • menggalakkan penurunan berat badan;
  • memberi semangat dan tenaga;
  • menyebarkan tubuh dengan vitamin;
  • menjadi estetis yang menyenangkan;
  • mempunyai rasa yang baik.

Ia penting! Dalam semua langkah yang diperlukan, dan dengan penggunaan buah yang berlebihan, anda boleh, sebaliknya, mendapatkan berat badan. Lagipun, mereka mengandungi banyak karbohidrat. Oleh itu, anda tidak boleh makan terlalu banyak buah-buahan yang sihat. Di samping peningkatan berat badan, ini boleh mencetuskan keabnormalan dalam saluran gastrousus.

Video berguna: versi pantas dengan bijirin

Resipi salad buah sangat popular. Salad buah-buahan ringan boleh menjadi sarapan pagi yang sangat baik, makanan ringan atau makan malam. Resipi cepat dengan bijirin dalam video di bawah.

Kesimpulan

Jika anda menambah salad buah-buahan untuk diet anda selama beberapa minggu, anda boleh membetulkan kekurangan angka kecil. Dan jika anda mengambil isu ini dengan serius dan termasuk salad dalam menu harian, maka anda akan mendapati bukan sahaja perubahan rupa, tetapi juga peningkatan yang signifikan dalam kesihatan anda!

Resipi untuk makanan diet langsing yang lazat

Tarikh penerbitan: 06-06-2017

Bercakap tentang resipi diet, ia tidak selalu bermakna hanya makanan yang dibuat sepenuhnya dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda tidak perlu menyangkal diri anda dalam daging dan ikan, serta yoghurt kegemaran anda, keju dan susu. Perkara utama adalah menggunakan bahan-bahan rendah lemak dalam memasak, ini terpakai untuk daging dan ikan, dan produk tenusu. Oleh itu, anda akan menyediakan badan anda dengan nutrien, vitamin dan mikroelemen yang diperlukan dan tidak akan menjadi sandera tambahan sentimeter di pinggang.

Resipi diet lazat untuk penurunan berat badan

Kehilangan berat badan tidak bermakna hanya makan kubis atau mengunyah payudara rebus yang membosankan. Terdapat banyak hidangan pemakanan yang menarik yang akan membantu mempelbagaikan diet, menjadikannya lazat dan sihat. Yang paling menarik, tetapi mudah untuk menyediakan resipi untuk sup, minuman, salad dan pencuci mulut akan membuat kehilangan berat badan yang menarik dan tidak akan membuat anda berasa lapar. Dengan mereka, penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah, diet akan lancar dari ujian ke gaya hidup.

Prinsip umum memasak makanan diet

Hidangan pelangsingan makanan rendah kalori terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak, ayam, ikan. Untuk memasak, kaedah rawatan haba lembut digunakan: memanggang, mendidih, rebusan, baking. Multicooker akan menjadi bantuan yang baik dalam isi rumah, yang menggabungkan beberapa fungsi. Pembungkusan untuk penaik, kerajang biasa, pelbagai acuan, dan kuali dengan salutan tidak melekat tidak akan berlebihan.

  1. Sekurang-kurangnya lemak. Satu sudu mentega mengandungi kira-kira 120 kcal, iaitu 12-15% daripada nilai purata tenaga harian seorang wanita yang melangsingkan badan. Lemak mesti ditambah dengan ketat melalui skala.
  2. Gula minimum. Gula bukan sahaja mengandungi kandungan kalori yang tinggi, tetapi juga menjejaskan turun naik glukosa dalam darah, mencetuskan kelaparan yang kuat dan tiba-tiba. Sebagai pemanis dalam hidangan pemakanan, lebih baik menggunakan buah-buahan segar dan kering, beri atau pemanis semulajadi.
  3. Minimal tepung gandum, kanji. Dalam diet untuk penurunan berat badan, kehadiran biji-bijian yang dipanggang, tepung rai, dedak, oatmeal dibenarkan. Tetapi lebih baik memasak hidangan pemakanan lain.

Adalah penting untuk meninggalkan pembelian sos. Malah mayonis rendah kalori mengandungi banyak lemak, ketchup dipenuhi dengan gula dan kanji. Dan enhancers rasa yang membuat bangun tidur, mengurangkan faedah makanan diet. Pembuat bina badan mesti tanpa syarat mengeluarkannya daripada dietnya.

Resipi hidangan pemakanan yang pertama

Hidangan pemakanan pertama untuk penurunan berat badan perlu ada dalam diet, mereka mengisi perut, membuat rasa kenyang, tetapi pada masa yang sama mengandungi sedikit kalori. Terdapat juga makanan khas untuk sup. Hidangan sejuk disegarkan di musim panas yang panas, caj dengan vitamin. Sup panas akan membantu untuk memanaskan badan pada musim sejuk, akan menggembirakan pelbagai, menjadikan menu berbeza.

Dalam pelangsingan hidangan, ia tidak diingini untuk menggabungkan kentang dengan bijirin, pasta atau kekacang. Jika sup dengan mi atau kacang, lebih baik tidak menambah umbi kanji. Dalam resipi sup sayur-sayuran, borscht, kentang boleh digunakan dengan selamat.

Sup bawang dengan kubis

Komposisi:
Bawang - 6 pcs.
Kubis - 800 g
Lada - 2 pcs.
Batang saderi - 4 pcs.
Tomato - 2 pcs.
Hijau, rempah secukup rasa

Memasak:
Ukur 2.5 liter air, tuangkan ke dalam kuali, biarkan mendidih. Potong bawang ke dalam kiub, tambah ke kuali, rebus selama 5 minit. Rebus kubis, potong lada, tangkai saderi dan tambah semua pada bawang, masak sedikit sup. Rebus selama 5 minit, tambah tomato cincang. Hidangkan hidangan pada api yang rendah sehingga semua sayur-sayuran dimasak. Pada akhirnya, tambahkan lada, herba segar, laurel dan rempah lain mengikut keinginan anda.

Diet okroshka

Komposisi:
Timun segar - 3 buah.
Telur rebus - 2 pcs.
Lobak - 10 pcs.
Ayam rebus - 200 g
Bawang hijau - 1 tandan
Dill - 1 tandan
Kefir bebas lemak - 600 ml
Air sederhana atau mineral - 400 ml
Lemon - 0.5 pcs.

Memasak:
Peel telur, potong ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali. Ayam untuk membongkar serat atau juga potong. Adalah dinasihatkan untuk membersihkan kulit dan benjolan berminyak. Kerosakan semua sayur-sayuran dan herba, bergabung. Campurkan kefir dan air, anda boleh mengambil air mineral dengan gas, tambah garam, lada, jus lemon, campurkan. Tambah mengisi produk utama hidangan makanan. Hidangkan sejuk, simpan dalam peti sejuk tidak lebih dari sehari.

Green Summer Borscht

Komposisi:
Ayam (fillet) - 250 g
Kentang - 2 pcs.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Sorrel - 2 tandan
Dill - 0.5 tandan
Telur - 3 pcs.

Memasak:
Bilas, potong fillet ayam ke dalam kepingan, masukkan ke dalam kuali, tambah 1.5 liter air, masak hingga mendidih. Keluarkan buih yang dihasilkan, kurangkan haba, rebus sup selama 15 minit. Kupas bawang dan wortel, dipotong menjadi kubus, tertidur dalam panci. Tambah garam. Kupas kentang, potong ke dalam irisan, tuangkan sayur-sayuran pertama setelah mendidih. Masak sehingga kentang lembut. Jeruk dan dill, bilas, potong, masak dalam sup yang hampir siap. Cuba garam, tambah jika perlu, musim dengan lada, laurel, masak sehingga mendidih, matikan. Tutup kuali, tuangkan hidangan diet selama 10 minit. Apabila berkhidmat, tambah telur rebus masak ke dalam pinggan.

Resipi untuk hidangan utama

Hidangan utama makanan tidak dibuat dari kentang, daging berlemak, pasta yang dibuat dari jenis gandum lembut. Kebanyakan mereka terdiri daripada sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau ayam, kacang-kacangan dialu-alukan.

Ayam Diet Patties

Komposisi:
Fillet - 500 g
Telur - 1 pc.
Lada Bulgaria - 1 pc.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Bawang putih - 2 ulas
Garam, lada

Memasak:
Keluarkan biji dari buah lada, potong sayuran ke dalam kubus, tuangkan ke dalam mangkuk. Keluarkan bawang putih, bawang, ayam melalui penggiling daging. Masukkan lobak dicincang dan satu telur mentah. Musim dengan rempah cincang, kacau. Butir-butir kecil buta kecil 50-70 g masing-masing, dimasukkan ke dalam hidangan pembakar, sediakan hidangan di dalam ketuhar selama 25 minit pada 180 darjah. Sama ada meletakkan kapal stim di kuali, masak selama 20-25 minit selepas air mendidih.

Diet rebus dengan hati

Komposisi:
Hati - 300 g
Kubis - 800 g
Bawang - 100 g
Lobak - 100 g
Minyak 1 sudu besar. l
Rempah, herba, bawang putih secukup rasa

Memasak:
Tuangkan sudu minyak ke dalam kuali yang besar, dalam kawah atau dalam periuk, supaya ia perlahan-lahan menghancurkan permukaan, letakkan di atas dapur. Chop bawang, parut lobak besar, ringan goreng. Bilas hati. Sekiranya produk itu adalah daging lembu, maka potong ke dalam jalur. Jika hati ayam, maka hanya hirisan, kerana ia akan. Masukkan sayur-sayuran, goreng selama 1-2 minit. Chop kubis. Anda boleh menggunakan grater khas atau pisau, ringan garam dan mash dengan tangan anda. Pindahkan sayuran ke dalam jumlah jisim, kacau, tutup dan reneh dalam jus sehingga lembut. Dua minit sebelum akhir, musim hidangan dengan lada, bawang putih, herba, dosolit.

Kepada nota: Lebih baik memasak produk untuk hidangan diet pada minyak kelapa. Ia lebih berguna dan menghasilkan bahan-bahan yang kurang berbahaya apabila dipanaskan.

Ratatouille (resipi oven)

Komposisi:
Terung - 250 g
Courgettes (zucchini) - 250 g
Bawang - 170 g
Minyak zaitun - 10 g
Lada Bulgaria - 100 g
Tomato - 800 g
Parsley, rempah, cuka secukup rasa

Memasak:
Potong bawang ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali dengan minyak preskripsi. Goreng ringan. Lepaskan lada Bulgaria dari biji benih. Potong dalam kiub, tambah bawang. Potong dua tomato separuh, parut daging, keluarkan kulit. Tambah jus tomato ke kuali, tutup dan renehkan sayur-sayuran sehingga lada lembut. Terung, zucchini dan tomato yang tinggal dipotong ke dalam bulatan. Masukkan rempah-rempah ke sayuran dalam kuali dan tambah garam. Sekiranya dikehendaki, peras bawang putih, musim dengan cuka piquant. Letakkan separuh dalam hidangan penaik, letakkan lapisan. Susun kepingan sayur-sayuran, seli terung dengan tomato, zucchini, di pinggir. Teratas dengan campuran sayur-sayuran yang lain dari lada Bulgaria, peringkat. Bakar hidangan selama 35-40 minit pada 180 ° C.

Makanan Pencuci mulut

Untuk membuat gula-gula dan untuk meningkatkan rasa hidangan pencuci mulut untuk berat badan digunakan buah-buahan, buah beri, pengganti gula boleh ditambah. Mereka adalah semula jadi dan sintetik. Daripada spesies semula jadi, produk yang paling biasa adalah berdasarkan stevia. Adalah penting untuk menggunakan madu lebih berhati-hati. Sudah tentu, ia lebih sihat daripada gula halus putih, tetapi juga mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Ia penting! Apa pun makanan pencuci mulut yang rendah kalori, disarankan untuk menggunakannya pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya sehingga pukul 16.00. Jika tidak, hidangan akan melambatkan penurunan berat badan.

Apel Kayu Manis

Komposisi:
Epal - 3 buah.
Kayu manis - 1 sdt.
Madu - 1.5 sudu teh.

Memasak:
Basuh epal, disarankan untuk memilih buah yang padat dengan saiz yang sama. Pisau memotong stub dari bahagian belakang, membuat corong, tetapi tidak menembusi. Masukkan 0.5 tsp dalam setiap epal. madu, taburkan dengan irisan kayu manis tanah. Sekiranya dikehendaki, anda boleh membuat lubang lebih besar, isi dengan keju krim atau krim rendah lemak. Letakkan sekeping foil di bahagian bawah borang, letakkan epal, bakar hidangan pencuci mulut sehingga lembut di dalam ketuhar. Suhu 200 ° C

Ais krim berry

Komposisi:
Yogurt - 100 g
Mana-mana beri - 100 g
Madu - 1 sudu kecil.

Memasak:
Lipat beri yang dibasuh ke dalam mangkuk pengisar. Jika mereka dengan tulang, contohnya, ceri, maka tulang harus dikeluarkan. Pukul sehingga licin. Tambah yogurt, madu, pukul lagi. Letakkan dalam 40 minit di peti sejuk. Keluarkan, kacau dengan cepat, letakkan dalam acuan ais krim, beku.

Cheesecake pisang

Komposisi:
Keju kotej - 300 g
Pisang - 2 pcs.
Jus lemon - 10 ml
Susu - 100 ml
Gelatin - 8 g

Memasak:
Gabungkan susu dengan gelatin, kacau. Biarkan bengkak, masa ditunjukkan pada pakej. Kadang-kadang gelatin adalah segera, ia cukup untuk dia berdiri dalam cecair selama 5-10 minit. Sekiranya produk itu normal, maka masa itu meningkat kepada setengah jam. Kupas pisang, pecahkan kepingan, taburi dengan jus lemon supaya buah tidak gelap. Mash baik dengan garpu atau pukul dengan pengisar. Campurkan dengan keju kotej, campurkan dengan teliti. Melelehkan gelatin dalam susu ke keadaan cair, anda boleh melakukannya di dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam mandi air. Campurkan dengan keju kotej, pukulan dengan baik untuk rasa bersemangat, menyebarkan massa ke dalam cetakan kecil, kacamata atau krim. Cool 2.5-3 jam untuk membekukan.

Resipi Salad Pemakanan

Untuk sebab tertentu, apabila kehilangan berat badan, lazimnya menggunakan salad segar dalam kuantiti yang luar biasa. Sayur-sayuran, tidak syak lagi, berguna, tetapi lebih baik untuk menggabungkannya dengan makanan protein. Hanya dengan cara ini mereka akan menenun, tidak meregang perut dan sepenuhnya menggantikan makanan penuh makan tengah hari atau makan malam. Pilihan terbaik untuk makanan tambahan adalah telur, ayam, ikan, produk tenusu.

Resipi untuk salad diet "Caesar"

Komposisi:
Ayam rebus atau ayam belanda - 100 g
Cherry - 6 pcs.
Salad daun - 80 g
Telur puyuh yang direbus - 4 pcs.
Kuning rebus - 1 pc.
Bawang putih - 1 pc.
Jus lemon - 1 sudu kecil.
Mustard - 1 sdt.
Yogurt Asli - 30 g

Memasak:
Lettuce yang dibasahi merebak di atas pinggan rata. Potong fillet ayam atau ayam belanda, letakkan di atas. Tambah ceri dan puyuh telur, potong ke dalam kuarters, tersebar dengan baik. Untuk sos, gosok mustard dengan jus lemon, bawang putih dan kuning cincang, cairkan semua dengan yogurt semula jadi, garam secukup rasa. Berikan salad diet, segera berkhidmat.

Resipi Salad "Lady"

Komposisi:
Petua ayam rebus - 200 g
Timun segar - 250 g
Hijau - 1 tandan
Kacang hijau dalam tin - 150 g
Krim masam 10% - 100 g

Memasak:
Bubuk fillet, timun dan sayur-sayuran dipotong, tuangkan dalam mangkuk. Tambah kacang hijau, garam dan krim masam. Anda boleh menggantikan yogurt semulajadi, kacau.

Chipollino Salad (resipi mudah)

Komposisi:
Telur rebus - 4 pcs.
Bawang hijau - 1 tandan
Krim masam - 70 g
Garam, lada

Memasak:
Potong bawang hijau dan telur rebus, tuangkan ke dalam mangkuk, anda boleh menambah dill atau pasli. Garam, lada, isi dengan krim masam, kacau.

Video: Salad diet dalam masa 15 minit

Minuman diet

Air adalah salah satu komponen utama penurunan berat badan celik. Tetapi tidak selalu mahu menggunakannya. Jalan keluar - minuman pembakar kalori rendah, enak dan lemak. Biasanya ia disediakan dengan penambahan sitrus, herba, jenis teh atau minuman tenusu rendah lemak.

Sassi Water

Komposisi:
Timun - 1 pc.
Air - 1.5 L
Lemon - 0.5 pcs.
Mint - 5-10 daun
Halia - 10 g

Memasak:
Bilas timun dan lemon, potong ke dalam piring, tuangkan ke dalam balang atau ke dalam botol 2 liter. Tambah akar halia segar parut. Mint muntah, air mata, tertidur dalam balang. Tuangkan air yang telah dimurnikan sejuk atau musim bunga, tutup dan letakkan di dalam peti sejuk selama 10-12 jam. Adalah lebih baik untuk menyediakan air "Sassi" di waktu petang, kemudian minum sepanjang hari di antara waktu makan.

Teh hijau halia

Komposisi:
Halia - 15 g
Lemon - 2 keping
Teh hijau - 1 sudu teh.
Air mendidih - 500 ml

Memasak:
Teh halia boleh dibancuh dalam termos, akhbar Perancis (untuk kopi) atau hanya dalam balang. Padi halia, potong dua kepingan lemon dengan kulit, masukkan ke dalam bekas yang digunakan, tuangkan air mendidih ke atasnya. Tutup, biarkan selama 5 minit. Masukkan teh hijau, kacau. Menegakkan lagi 20-30 minit. Teh hijau tidak boleh diseduh dengan air mendidih, ia merosakkan bahan yang berguna dan memberikan kepahitan. Minum sejuk atau panas pada waktu pagi, anda boleh menambah satu sudu madu.

Koki pembakaran lemak Kefir

Komposisi:
Kefir - 200 ml
Kayu manis - 0.3 tsp.
Tanah halia kering - 0.3 tsp.
Cincang lada merah

Memasak:
Campurkan semua bahan koktel kefir, kacau, biarkan selama 10-15 minit untuk rempah ester dan rasanya yang dipilih. Rebus, minum bukan makanan ringan atau untuk menghilangkan rasa lapar yang mendadak. Ia berguna untuk menggunakan koktel membakar lemak pada waktu malam.

By the way! Tidak semestinya dalam membeli beg kayu manis. Selalunya pengeluar licik dan menggunakan rakan sejawatan yang lebih murah - kasia. Ia tidak berbahaya, juga memberi aroma yang menyenangkan, tetapi tidak mempunyai banyak sifat bermanfaat dan kesan pembakaran lemak, seperti kulit semulajadi pokok kayu manis.

Video: Fat Burning Smoothie

Susu diet untuk hidangan yang berbeza

Ketchups, mayonis, mentega adalah musuh utama dari seorang lelaki yang langsing. Sangat penting untuk mencari pengganti yang layak untuk mereka. Berpakaian yang betul untuk salad, pasta, daging akan membuat hidangan yang paling sedap bahkan lebih enak, tidak akan meningkatkan kalori, mencegah pecahan.

Berpakaian yogurt untuk salad, daging, ayam, hidangan ikan

Komposisi:
Yogurt Asli - 100 g
Jus lemon - 10 ml
Mustard - 5-10 g
Garam, lada, bawang putih secukup rasa

Memasak:
Untuk sos diet, adalah wajar untuk menggunakan yogurt Yunani semulajadi. Masukkan jus lemon dan mustard, kacau. Garam, lada secukupnya, anda boleh menambah sayur-sayuran dan bawang putih yang dicincang, bergantung kepada komposisi hidangan, yang akan ditambahkan ke dalam pakaian.

Resipi Sos Tomato

Komposisi:
Tomato - 400 g
Lada Bulgaria - 100 g
Bawang - 50 g
Apple - 100 g
Minyak zaitun - 1 sudu teh.
Garam, lada secukup rasa

Memasak:
Potong bawang, goreng dalam satu sudu teh minyak zaitun. Tuangkan tomato, kupas, potong ke dalam kepingan, tambah bawang. Apple dan lada, juga, hancur, tuangkan sayur-sayuran, masak sehingga mendidih dan rebus dalam jus yang dipisahkan sehingga lembut. Tuangkan sayuran dengan pengisar, masak sehingga mendidih lagi. Musim dengan garam, tambah lada untuk ketajaman.

Sos Pesto rendah kalori untuk sebarang hidangan

Komposisi:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Bawang putih - 3 ulas
Kacang pinus - 1 sudu besar. l
Minyak zaitun - 3 sudu besar. l

Memasak:
Dalam sos diet "Pesto" mengurangkan jumlah mentega. Oleh itu, adalah penting untuk berhati-hati memotong sayur-sayuran berair basil dan bawang putih. Masukkan semua ini dalam pengisar mangkuk, pukul sehingga buburan homogen. Tambah parmesan, mentega dan kacang pain. Pukul 10-15 saat. Hidangkan "Pesto" kepada hidangan makanan bijirin, daging, ayam, ikan.