Kehilangan berat badan tidak bermakna hanya makan kubis atau mengunyah payudara rebus yang membosankan. Terdapat banyak hidangan pemakanan yang menarik yang akan membantu mempelbagaikan diet, menjadikannya lazat dan sihat. Yang paling menarik, tetapi mudah untuk menyediakan resipi untuk sup, minuman, salad dan pencuci mulut akan membuat kehilangan berat badan yang menarik dan tidak akan membuat anda berasa lapar. Dengan mereka, penurunan berat badan akan menjadi lebih mudah, diet akan lancar dari ujian ke gaya hidup.
Prinsip umum memasak makanan diet
Hidangan pelangsingan makanan rendah kalori terutamanya terdiri daripada sayur-sayuran, produk tenusu, daging tanpa lemak, ayam, ikan. Untuk memasak, kaedah rawatan haba lembut digunakan: memanggang, mendidih, rebusan, baking. Multicooker akan menjadi bantuan yang baik dalam isi rumah, yang menggabungkan beberapa fungsi. Pembungkusan untuk penaik, kerajang biasa, pelbagai acuan, dan kuali dengan salutan tidak melekat tidak akan berlebihan.
- Sekurang-kurangnya lemak. Satu sudu mentega mengandungi kira-kira 120 kcal, iaitu 12-15% daripada nilai purata tenaga harian seorang wanita yang melangsingkan badan. Lemak mesti ditambah dengan ketat melalui skala.
- Gula minimum. Gula bukan sahaja mengandungi kandungan kalori yang tinggi, tetapi juga menjejaskan turun naik glukosa dalam darah, mencetuskan kelaparan yang kuat dan tiba-tiba. Sebagai pemanis dalam hidangan pemakanan, lebih baik menggunakan buah-buahan segar dan kering, beri atau pemanis semulajadi.
- Minimal tepung gandum, kanji. Dalam diet untuk penurunan berat badan, kehadiran biji-bijian yang dipanggang, tepung rai, dedak, oatmeal dibenarkan. Tetapi lebih baik memasak hidangan pemakanan lain.
Adalah penting untuk meninggalkan pembelian sos. Malah mayonis rendah kalori mengandungi banyak lemak, ketchup dipenuhi dengan gula dan kanji. Dan enhancers rasa yang membuat bangun tidur, mengurangkan faedah makanan diet. Pembuat bina badan mesti tanpa syarat mengeluarkannya daripada dietnya.
Resipi hidangan pemakanan yang pertama
Hidangan pemakanan pertama untuk penurunan berat badan perlu ada dalam diet, mereka mengisi perut, membuat rasa kenyang, tetapi pada masa yang sama mengandungi sedikit kalori. Terdapat juga makanan khas untuk sup. Hidangan sejuk disegarkan di musim panas yang panas, caj dengan vitamin. Sup panas akan membantu untuk memanaskan badan pada musim sejuk, akan menggembirakan pelbagai, menjadikan menu berbeza.
Dalam pelangsingan hidangan, ia tidak diingini untuk menggabungkan kentang dengan bijirin, pasta atau kekacang. Jika sup dengan mi atau kacang, lebih baik tidak menambah umbi kanji. Dalam resipi sup sayur-sayuran, borscht, kentang boleh digunakan dengan selamat.
Sup bawang dengan kubis
Komposisi:
Bawang - 6 pcs.
Kubis - 800 g
Lada - 2 pcs.
Batang saderi - 4 pcs.
Tomato - 2 pcs.
Hijau, rempah secukup rasa
Memasak:
Ukur 2.5 liter air, tuangkan ke dalam kuali, biarkan mendidih. Potong bawang ke dalam kiub, tambah ke kuali, rebus selama 5 minit. Rebus kubis, potong lada, tangkai saderi dan tambah semua pada bawang, masak sedikit sup. Rebus selama 5 minit, tambah tomato cincang. Hidangkan hidangan pada api yang rendah sehingga semua sayur-sayuran dimasak. Pada akhirnya, tambahkan lada, herba segar, laurel dan rempah lain mengikut keinginan anda.
Diet okroshka
Komposisi:
Timun segar - 3 buah.
Telur rebus - 2 pcs.
Lobak - 10 pcs.
Ayam rebus - 200 g
Bawang hijau - 1 tandan
Dill - 1 tandan
Kefir bebas lemak - 600 ml
Air sederhana atau mineral - 400 ml
Lemon - 0.5 pcs.
Memasak:
Peel telur, potong ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali. Ayam untuk membongkar serat atau juga potong. Adalah dinasihatkan untuk membersihkan kulit dan benjolan berminyak. Kerosakan semua sayur-sayuran dan herba, bergabung. Campurkan kefir dan air, anda boleh mengambil air mineral dengan gas, tambah garam, lada, jus lemon, campurkan. Tambah mengisi produk utama hidangan makanan. Hidangkan sejuk, simpan dalam peti sejuk tidak lebih dari sehari.
Green Summer Borscht
Komposisi:
Ayam (fillet) - 250 g
Kentang - 2 pcs.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Sorrel - 2 tandan
Dill - 0.5 tandan
Telur - 3 pcs.
Memasak:
Bilas, potong fillet ayam ke dalam kepingan, masukkan ke dalam kuali, tambah 1.5 liter air, masak hingga mendidih. Keluarkan buih yang dihasilkan, kurangkan haba, rebus sup selama 15 minit. Kupas bawang dan wortel, dipotong menjadi kubus, tertidur dalam panci. Tambah garam. Kupas kentang, potong ke dalam irisan, tuangkan sayur-sayuran pertama setelah mendidih. Masak sehingga kentang lembut. Jeruk dan dill, bilas, potong, masak dalam sup yang hampir siap. Cuba garam, tambah jika perlu, musim dengan lada, laurel, masak sehingga mendidih, matikan. Tutup kuali, tuangkan hidangan diet selama 10 minit. Apabila berkhidmat, tambah telur rebus masak ke dalam pinggan.
Resipi untuk hidangan utama
Hidangan utama makanan tidak dibuat dari kentang, daging berlemak, pasta yang dibuat dari jenis gandum lembut. Kebanyakan mereka terdiri daripada sayur-sayuran, daging tanpa lemak atau ayam, kacang-kacangan dialu-alukan.
Ayam Diet Patties
Komposisi:
Fillet - 500 g
Telur - 1 pc.
Lada Bulgaria - 1 pc.
Wortel - 1 pc.
Bawang - 1 pc.
Bawang putih - 2 ulas
Garam, lada
Memasak:
Keluarkan biji dari buah lada, potong sayuran ke dalam kubus, tuangkan ke dalam mangkuk. Keluarkan bawang putih, bawang, ayam melalui penggiling daging. Masukkan lobak dicincang dan satu telur mentah. Musim dengan rempah cincang, kacau. Butir-butir kecil buta kecil 50-70 g masing-masing, dimasukkan ke dalam hidangan pembakar, sediakan hidangan di dalam ketuhar selama 25 minit pada 180 darjah. Sama ada meletakkan kapal stim di kuali, masak selama 20-25 minit selepas air mendidih.
Diet rebus dengan hati
Komposisi:
Hati - 300 g
Kubis - 800 g
Bawang - 100 g
Lobak - 100 g
Minyak 1 sudu besar. l
Rempah, herba, bawang putih secukup rasa
Memasak:
Tuangkan sudu minyak ke dalam kuali yang besar, dalam kawah atau dalam periuk, supaya ia perlahan-lahan menghancurkan permukaan, letakkan di atas dapur. Chop bawang, parut lobak besar, ringan goreng. Bilas hati. Sekiranya produk itu adalah daging lembu, maka potong ke dalam jalur. Jika hati ayam, maka hanya hirisan, kerana ia akan. Masukkan sayur-sayuran, goreng selama 1-2 minit. Chop kubis. Anda boleh menggunakan grater khas atau pisau, ringan garam dan mash dengan tangan anda. Pindahkan sayuran ke dalam jumlah jisim, kacau, tutup dan reneh dalam jus sehingga lembut. Dua minit sebelum akhir, musim hidangan dengan lada, bawang putih, herba, dosolit.
Kepada nota: Lebih baik memasak produk untuk hidangan diet pada minyak kelapa. Ia lebih berguna dan menghasilkan bahan-bahan yang kurang berbahaya apabila dipanaskan.
Ratatouille (resipi oven)
Komposisi:
Terung - 250 g
Courgettes (zucchini) - 250 g
Bawang - 170 g
Minyak zaitun - 10 g
Lada Bulgaria - 100 g
Tomato - 800 g
Parsley, rempah, cuka secukup rasa
Memasak:
Potong bawang ke dalam kubus, tuangkan ke dalam kuali dengan minyak preskripsi. Goreng ringan. Lepaskan lada Bulgaria dari biji benih. Potong dalam kiub, tambah bawang. Potong dua tomato separuh, parut daging, keluarkan kulit. Tambah jus tomato ke kuali, tutup dan renehkan sayur-sayuran sehingga lada lembut. Terung, zucchini dan tomato yang tinggal dipotong ke dalam bulatan. Masukkan rempah-rempah ke sayuran dalam kuali dan tambah garam. Sekiranya dikehendaki, peras bawang putih, musim dengan cuka piquant. Letakkan separuh dalam hidangan penaik, letakkan lapisan. Susun kepingan sayur-sayuran, seli terung dengan tomato, zucchini, di pinggir. Teratas dengan campuran sayur-sayuran yang lain dari lada Bulgaria, peringkat. Bakar hidangan selama 35-40 minit pada 180 ° C.
Makanan Pencuci mulut
Untuk membuat gula-gula dan untuk meningkatkan rasa hidangan pencuci mulut untuk berat badan digunakan buah-buahan, buah beri, pengganti gula boleh ditambah. Mereka adalah semula jadi dan sintetik. Daripada spesies semula jadi, produk yang paling biasa adalah berdasarkan stevia. Adalah penting untuk menggunakan madu lebih berhati-hati. Sudah tentu, ia lebih sihat daripada gula halus putih, tetapi juga mempunyai kandungan kalori yang tinggi.
Ia penting! Apa pun makanan pencuci mulut yang rendah kalori, disarankan untuk menggunakannya pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya sehingga pukul 16.00. Jika tidak, hidangan akan melambatkan penurunan berat badan.
Apel Kayu Manis
Komposisi:
Epal - 3 buah.
Kayu manis - 1 sdt.
Madu - 1.5 sudu teh.
Memasak:
Basuh epal, disarankan untuk memilih buah yang padat dengan saiz yang sama. Pisau memotong stub dari bahagian belakang, membuat corong, tetapi tidak menembusi. Masukkan 0.5 tsp dalam setiap epal. madu, taburkan dengan irisan kayu manis tanah. Sekiranya dikehendaki, anda boleh membuat lubang lebih besar, isi dengan keju krim atau krim rendah lemak. Letakkan sekeping foil di bahagian bawah borang, letakkan epal, bakar hidangan pencuci mulut sehingga lembut di dalam ketuhar. Suhu 200 ° C
Ais krim berry
Komposisi:
Yogurt - 100 g
Mana-mana beri - 100 g
Madu - 1 sudu kecil.
Memasak:
Lipat beri yang dibasuh ke dalam mangkuk pengisar. Jika mereka dengan tulang, contohnya, ceri, maka tulang harus dikeluarkan. Pukul sehingga licin. Tambah yogurt, madu, pukul lagi. Letakkan dalam 40 minit di peti sejuk. Keluarkan, kacau dengan cepat, letakkan dalam acuan ais krim, beku.
Cheesecake pisang
Komposisi:
Keju kotej - 300 g
Pisang - 2 pcs.
Jus lemon - 10 ml
Susu - 100 ml
Gelatin - 8 g
Memasak:
Gabungkan susu dengan gelatin, kacau. Biarkan bengkak, masa ditunjukkan pada pakej. Kadang-kadang gelatin adalah segera, ia cukup untuk dia berdiri dalam cecair selama 5-10 minit. Sekiranya produk itu normal, maka masa itu meningkat kepada setengah jam. Kupas pisang, pecahkan kepingan, taburi dengan jus lemon supaya buah tidak gelap. Mash baik dengan garpu atau pukul dengan pengisar. Campurkan dengan keju kotej, campurkan dengan teliti. Melelehkan gelatin dalam susu ke keadaan cair, anda boleh melakukannya di dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam mandi air. Campurkan dengan keju kotej, pukulan dengan baik untuk rasa bersemangat, menyebarkan massa ke dalam cetakan kecil, kacamata atau krim. Cool 2.5-3 jam untuk membekukan.
Resipi Salad Pemakanan
Untuk sebab tertentu, apabila kehilangan berat badan, lazimnya menggunakan salad segar dalam kuantiti yang luar biasa. Sayur-sayuran, tidak syak lagi, berguna, tetapi lebih baik untuk menggabungkannya dengan makanan protein. Hanya dengan cara ini mereka akan menenun, tidak meregang perut dan sepenuhnya menggantikan makanan penuh makan tengah hari atau makan malam. Pilihan terbaik untuk makanan tambahan adalah telur, ayam, ikan, produk tenusu.
Resipi untuk salad diet "Caesar"
Komposisi:
Ayam rebus atau ayam belanda - 100 g
Cherry - 6 pcs.
Salad daun - 80 g
Telur puyuh yang direbus - 4 pcs.
Kuning rebus - 1 pc.
Bawang putih - 1 pc.
Jus lemon - 1 sudu kecil.
Mustard - 1 sdt.
Yogurt Asli - 30 g
Memasak:
Lettuce yang dibasahi merebak di atas pinggan rata. Potong fillet ayam atau ayam belanda, letakkan di atas. Tambah ceri dan puyuh telur, potong ke dalam kuarters, tersebar dengan baik. Untuk sos, gosok mustard dengan jus lemon, bawang putih dan kuning cincang, cairkan semua dengan yogurt semula jadi, garam secukup rasa. Berikan salad diet, segera berkhidmat.
Resipi Salad "Lady"
Komposisi:
Petua ayam rebus - 200 g
Timun segar - 250 g
Hijau - 1 tandan
Kacang hijau dalam tin - 150 g
Krim masam 10% - 100 g
Memasak:
Bubuk fillet, timun dan sayur-sayuran dipotong, tuangkan dalam mangkuk. Tambah kacang hijau, garam dan krim masam. Anda boleh menggantikan yogurt semulajadi, kacau.
Chipollino Salad (resipi mudah)
Komposisi:
Telur rebus - 4 pcs.
Bawang hijau - 1 tandan
Krim masam - 70 g
Garam, lada
Memasak:
Potong bawang hijau dan telur rebus, tuangkan ke dalam mangkuk, anda boleh menambah dill atau pasli. Garam, lada, isi dengan krim masam, kacau.
Video: Salad diet dalam masa 15 minit
Minuman diet
Air adalah salah satu komponen utama penurunan berat badan celik. Tetapi tidak selalu mahu menggunakannya. Jalan keluar - minuman pembakar kalori rendah, enak dan lemak. Biasanya ia disediakan dengan penambahan sitrus, herba, jenis teh atau minuman tenusu rendah lemak.
Sassi Water
Komposisi:
Timun - 1 pc.
Air - 1.5 L
Lemon - 0.5 pcs.
Mint - 5-10 daun
Halia - 10 g
Memasak:
Bilas timun dan lemon, potong ke dalam piring, tuangkan ke dalam balang atau ke dalam botol 2 liter. Tambah akar halia segar parut. Mint muntah, air mata, tertidur dalam balang. Tuangkan air yang telah dimurnikan sejuk atau musim bunga, tutup dan letakkan di dalam peti sejuk selama 10-12 jam. Adalah lebih baik untuk menyediakan air "Sassi" di waktu petang, kemudian minum sepanjang hari di antara waktu makan.
Teh hijau halia
Komposisi:
Halia - 15 g
Lemon - 2 keping
Teh hijau - 1 sudu teh.
Air mendidih - 500 ml
Memasak:
Teh halia boleh dibancuh dalam termos, akhbar Perancis (untuk kopi) atau hanya dalam balang. Padi halia, potong dua kepingan lemon dengan kulit, masukkan ke dalam bekas yang digunakan, tuangkan air mendidih ke atasnya. Tutup, biarkan selama 5 minit. Masukkan teh hijau, kacau. Menegakkan lagi 20-30 minit. Teh hijau tidak boleh diseduh dengan air mendidih, ia merosakkan bahan yang berguna dan memberikan kepahitan. Minum sejuk atau panas pada waktu pagi, anda boleh menambah satu sudu madu.
Koki pembakaran lemak Kefir
Komposisi:
Kefir - 200 ml
Kayu manis - 0.3 tsp.
Tanah halia kering - 0.3 tsp.
Cincang lada merah
Memasak:
Campurkan semua bahan koktel kefir, kacau, biarkan selama 10-15 minit untuk rempah ester dan rasanya yang dipilih. Rebus, minum bukan makanan ringan atau untuk menghilangkan rasa lapar yang mendadak. Ia berguna untuk menggunakan koktel membakar lemak pada waktu malam.
By the way! Tidak semestinya dalam membeli beg kayu manis. Selalunya pengeluar licik dan menggunakan rakan sejawatan yang lebih murah - kasia. Ia tidak berbahaya, juga memberi aroma yang menyenangkan, tetapi tidak mempunyai banyak sifat bermanfaat dan kesan pembakaran lemak, seperti kulit semulajadi pokok kayu manis.
Video: Fat Burning Smoothie
Susu diet untuk hidangan yang berbeza
Ketchups, mayonis, mentega adalah musuh utama dari seorang lelaki yang langsing. Sangat penting untuk mencari pengganti yang layak untuk mereka. Berpakaian yang betul untuk salad, pasta, daging akan membuat hidangan yang paling sedap bahkan lebih enak, tidak akan meningkatkan kalori, mencegah pecahan.
Berpakaian yogurt untuk salad, daging, ayam, hidangan ikan
Komposisi:
Yogurt Asli - 100 g
Jus lemon - 10 ml
Mustard - 5-10 g
Garam, lada, bawang putih secukup rasa
Memasak:
Untuk sos diet, adalah wajar untuk menggunakan yogurt Yunani semulajadi. Masukkan jus lemon dan mustard, kacau. Garam, lada secukupnya, anda boleh menambah sayur-sayuran dan bawang putih yang dicincang, bergantung kepada komposisi hidangan, yang akan ditambahkan ke dalam pakaian.
Resipi Sos Tomato
Komposisi:
Tomato - 400 g
Lada Bulgaria - 100 g
Bawang - 50 g
Apple - 100 g
Minyak zaitun - 1 sudu teh.
Garam, lada secukup rasa
Memasak:
Potong bawang, goreng dalam satu sudu teh minyak zaitun. Tuangkan tomato, kupas, potong ke dalam kepingan, tambah bawang. Apple dan lada, juga, hancur, tuangkan sayur-sayuran, masak sehingga mendidih dan rebus dalam jus yang dipisahkan sehingga lembut. Tuangkan sayuran dengan pengisar, masak sehingga mendidih lagi. Musim dengan garam, tambah lada untuk ketajaman.
Sos Pesto rendah kalori untuk sebarang hidangan
Komposisi:
Basil - 50 g
Parmesan - 50 g
Bawang putih - 3 ulas
Kacang pinus - 1 sudu besar. l
Minyak zaitun - 3 sudu besar. l
Memasak:
Dalam sos diet "Pesto" mengurangkan jumlah mentega. Oleh itu, adalah penting untuk berhati-hati memotong sayur-sayuran berair basil dan bawang putih. Masukkan semua ini dalam pengisar mangkuk, pukul sehingga buburan homogen. Tambah parmesan, mentega dan kacang pain. Pukul 10-15 saat. Hidangkan "Pesto" kepada hidangan makanan bijirin, daging, ayam, ikan.
Prof.Lectory
Kesihatan lebih bergantung kepada tabiat dan pemakanan kita daripada seni perubatan. (D. Lebbok)
8 resipi pencuci mulut buah-buahan segar (gula percuma)
Tayangan slaid ini memerlukan javascript.
Saya fikir banyak gula-gula akan bersetuju dengan pendapat bahawa ujian yang paling teruk bagi peralihan kepada diet yang sihat adalah penolakan pencuci mulut. Tetapi, mujurlah, kita masih boleh bergerak ke arah mencapai "matlamat pemakanan" kita tanpa mengorbankan diet untuk seksyen terakhir menu. Kunci untuk ini akan menjadi pemadaman dan pilihan resepi yang tepat untuk pencuci mulut yang tidak memerlukan pemanis ("kalori kosong") dan tidak penuh dengan krim dan krim berlemak. Rawat yang dibuat dari buah-buahan segar dan beku adalah penyelesaian yang paling masuk akal untuk masalah "manis".
Dengan mengamalkan kandungan gula semulajadi buah-buahan, anda juga boleh menjaga kesihatan anda. Terdapat banyak sebab untuk ini. Buah segar yang kaya dengan serat, vitamin yang berharga (terutamanya C), mineral dan antioksidan membawa potensi perlindungan yang kuat yang dapat menahan penyakit kardiovaskular, kanser, perkembangan kencing manis jenis 2 dan penyakit buah pinggang.
Pencuci mulut buah-buahan, resipi yang diberikan di bawah ini, boleh menjadi kejutan yang menyenangkan pada hari musim panas yang panas dan tidak kemudiannya menyebabkan anda merasa bersalah kerana makan...
Senarai pencuci mulut yang sihat termasuk pilihan berikut untuk hidangan:
1. Sugar ice cream sundae (sherbet)
2. Salad buah segar
3. Skim yogurt es krim dengan buah buih
4. Kek buah-buahan dan pastri tanpa baking (ikut pautan untuk resipi)
Seperti biasa, nilai pemakanan produk siap disenaraikan pada akhir setiap resipi.
Popsicles
Source: Whole Living, Julai / Ogos 2011
Bahan-bahan:
- 3 pisang (sebelum dibekukan)
- 1 cawan buah berry beku (strawberi, blueberries, ceri atau ceri pedas)
Memasak:
Letakkan semua bahan dalam pemproses makanan. Tuangkan ke keadaan tulen. Berikan segera. Anda boleh taburkan kacang coklat di atas.
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap 1 hidangan: 126 kcal, 1 g lemak, 32 g karbohidrat, 5 g serat (19% daripada nilai harian makanan harian), 2 g protein, 35% vitamin D, GI (indeks glisemik).
Sherbet buah
Sumber - Buku Besar Perubatan Kuliner ShefMD, John La Puma, MD
Pra-tempat di dalam vakum penyejuk beku untuk ais krim
Bahan-bahan:
- 1 pisang beku terlebih dahulu
- 1/3 cawan kedelai tanpa susu atau susu badam (air boleh digunakan)
- 8 bahagian kenari (atau 1/4 cawan kacang mete)
- 2 cawan buah beku atau beri
- 1/8 sudu teh vanila (pilihan)
- tarikh atau tarikh sirap (untuk rasa dan keinginan saya tidak meletakkan)
Memasak:
Dalam pengisar atau pemproses makanan, campurkan pisang dan susu soya (juga, jika digunakan, vanila dan tarikh). Kemudian tambahkan separuh daripada buah beri dan sebahagian daripada walnut, campurkan lagi. Ulangi dengan buah dan kacang yang masih ada. Produk akhir harus termasuk kepingan buah dan kacang hancur. Untuk konsistensi kreamier, gunakan semua kacang sekali gus.
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap 1 hidangan (150 g): 122 kcal, 5 g lemak, 21 g karbohidrat, 4 g serat (16% DN), 2 g protein, vitamin C, 42% DN, GI (indeks glisemik).
Sherbet melon-apel
Masa memasak: 4 1/2 jam (termasuk beku)
Bahan-bahan:
- 4 cawan diiris melon
- 1 cawan jus epal (tanpa gula)
- 1/4 cawan air limau (pilihan)
- 1 cawan blueberry segar atau beku
- 1 gelas raspberi segar atau beku
- Daun pudina segar (untuk hidangan)
Memasak:
1. Letakkan melon, jus epal dan jus kapur dalam pengisar. Sediakan kentang tumbuk. Pindahkan serbuk jadi ke dalam bekas kaca atau logam.
2. Letakkan produk siap dalam peti sejuk. Setiap 30 minit, campurkan kentang tumbuk dengan teliti dengan garpu, beralih bahagian beku ke tengah, dan bahagian cecair ke pinggir pinggan. Selepas 3 - 4 jam sherbet perlu mengeras, tetapi tidak membekukan dan tidak mengandungi benjolan.
3. Keluarkan ais air dari peti sejuk. Menggunakan sudu besar, hancurkan ais buah dan letakkan di dalam bekas plastik. Teruskan dalam masa 1 jam lagi.
4. 20 minit sebelum berkhidmat, keluarkan dari peti sejuk. Susun pada pasu, dihiasi dengan beri dan daun pudina di atas.
Disimpan dalam peti sejuk selama 1 minggu.
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap 1 hidangan (150 g): 60 kcal, 0 g lemak, 15 g karbohidrat, 2 g serat, Vitamin A 55% dari DN, vitamin C 67% daripada DN, Indeks glisemik 12.
Salad buah-buahan
Pencuci mulut seperti itu biasanya tidak mengambil banyak masa untuk membuatnya. Dengan mengikuti petua di bawah, anda boleh dengan cepat memasak salad buah-buahan segar sebelum menyampaikannya.
1. Sincang jus lemon atau kapur.
2. Potong semua buah-buahan yang telah dibasuh ke dalam kepingan, letakkannya dalam mangkuk salad yang besar.
3. Potong pisang terakhir.
4. Tambah kacang atau benih dan jus sitrus jika digunakan.
5. Campurkan salad dengan lembut.
6. Sebelum berkhidmat, taburkan dengan raspberi atau blueberries.
Buah yang pelbagai dengan melon
- 1/2 melon
- 2 pic atau nektar
- 1 gelas anggur hijau
- 1 gelas anggur merah
- 2 pisang
- 1/2 cawan badam (memotong memanjang)
- 1 sudu besar. jus lemon segar
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap 1 hidangan (200 g): 177 kcal, 6 g lemak (1g duduk, 4 mono), 31 g karbohidrat, 4 g serat, 4 g protein, Vitamin A 36% hari, Vitamin C 36% DN, Glycemic Index - 9.
Beri buah pisang
- 2 pic masak atau nektar
- 300 g blueberries
- 300 g strawberi
- 2 pisang
- 1 sudu besar. l jus limau
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap 1 hidangan (300 g): 154 kcal, 0 g lemak, 39 g karbohidrat, 6 g serat, 3 g protein, 106% vitamin C nilai harian, Indeks glisemik - 7.
Yogurt Buah Beku
Bahan-bahan:
- 3 cawan campuran buah atau buah berry beku
- 4 tarikh
- 1/2 cawan yogurt tanpa gula (pilihan mengikut diet)
- 1 sudu besar. jus lemon
Memasak:
1. Letakkan buah dalam pemproses makanan. Grind.
2. Campurkan yogurt dengan jus lemon.
3. Secara beransur-ansur menambah campuran yoghurt untuk menggabungkan, bawa campuran buah ke keadaan puree. Susun dalam pasu, tutup dengan filem dan letakkan di dalam peti sejuk selama 30 minit (sehingga mash ringan sembuh).
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap 1 hidangan (170 g): 135 kcal, 0 g lemak, 33 karbohidrat, 4 g serat, 3 g protein, kalsium 9% daripada nilai harian, vitamin C 46% daripada nilai harian, indeks glisemik - 8.
Coklat-raspberry yoghurt ice cream
Jika beri beku digunakan, masa tambahan akan diperlukan untuk membekukan pencuci mulut.
8 hidangan (hasil - 4 cawan)
Bahan-bahan:
- 3 cawan raspberi segar atau beku
- 2 cawan yoghurt tanpa lemak rendah lemak atau rendah lemak (mengikut diet)
- 5 tarikh
- 1 ½ tsp ekstrak vanila
- 50 g dicincang coklat pahit
Memasak:
1. Masukkan raspberi, yogurt, tarikh dan ekstrak vanila ke pemproses makanan. Tuangkan untuk mencapai keadaan puree.
2. Pindahkan jus buah yoghurt ke bentuk kaca untuk beku. Kacau setiap jam. Pada pembekuan kira-kira 2 jam (dalam kes penggunaan dalam resipi berry beku) atau kira-kira 6 jam (jika menggunakan raspberi segar). Apabila jisim mengeras terhadap dinding acuan, tetapi ia masih separuh lembut di tengah-tengah kapal, mengalihkannya kembali ke pemproses makanan dan campurkan lagi.
3. Tambah coklat cincang. Kacau, letakkan dalam bentuk dengan penutup untuk penyimpanan. Tutup dan letakkan di dalam peti sejuk sehingga pencuci mulut disampaikan.
4. Susun pasu, menghiasi dengan raspberi.
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap 1 hidangan (130 g): 135 kcal, 2 g lemak, 25 g karbohidrat, 4 g serat, 5 g protein, kalsium, 14% nilai harian, vitamin C, 21% daripada nilai harian, Indeks Glycemic 11
Coklat meliputi pisang
Sumber: EatingWell: Januari / Februari 2010
Bahan-bahan:
- 4 pisang besar, dipotong menjadi 3 kepingan yang sama
- 3/4 cawan coklat pahit yang dicincang
- ¼ cawan kelapa atau kacang cincang (pilihan)
- 12 batang kayu atau plastik (anda boleh menggunakan garpu atau pisau pakai buang)
Memasak:
1. Cairkan coklat dalam mandi air. Pastikan air dalam periuk tidak mendidih.
2. Letakkan kertas perkamen (atau wax) pada lembaran penaik. Berhati-hati melekatkan tongkat, garpu atau pisau plastik ke dalam setiap pisang.
3. Setiap pisang yang dicelupkan dalam coklat cair. Spatula silikon boleh digunakan untuk aplikasi yang lebih seragam. Taburkan dengan kelapa kelapa. (Ia adalah perlu bahawa coklat sentiasa dalam bentuk cair, dan oleh itu ia perlu dipanaskan secara berkala dalam mandi air).
4. Masukkan pisang pada lembaran penaik dengan kertas dan letakkan di dalam peti sejuk selama 2 jam.
Pisang masak boleh disimpan di dalam peti sejuk selama 1 minggu.
Ciri-ciri pemakanan:
Setiap hidangan: 100 kalori; 4 g lemak (3 g duduk, 1 g mono); 20 g karbohidrat, 1 g protein, 2 g serat; 7 mg natrium; 207 mg kalium, vitamin C 11% daripada nilai harian, indeks glisemik 7.
Saya mencadangkan resepi lain pencuci mulut "tidak berbahaya" -
Hidangan pencuci mulut dari buah-buahan
Ramuan: epal, air
Marshmallow epal adalah terapi yang lazat dan sihat yang hebat untuk pembina badan.
- 2 kg. epal,
- 50 ml. air.
Bahan-bahan: epal, protein, madu, agar-agar, air
Pastikan untuk mencuba makanan pencuci mulut yang sangat lazat, yang anda boleh dengan mudah memasak di rumah - marshmallow applesauce mereka.
- 125 gram epal,
- 2 putih telur,
- madu
- 10 gram agar-agar,
- setengah segelas air.
Bahan-bahan: keju cottage, yogurt, prunes, pudina, kayu manis, teh, gula
Kalori / 100g: 121
Salad diet ini boleh dimakan semasa gastritis. Resipi memasak sangat mudah dan cepat.
- 180 gram keju kotej;
- 30 gram yogurt;
- 40 gram prun;
- 4-5 daun pudina segar;
- kayu manis;
- teh;
- gula
Bahan-bahan: keju kotej, telur, aprikot kering, prun, tepung
Kalori / 100g: 153
Tidak ada sarapan pagi yang lebih baik daripada cheesecake yang lazat dengan aprikot dan prun kering yang lazat dan cepat disediakan.
- 250 gram keju kotej,
- 1 telur,
- 7 keping aprikot kering,
- 5 keping prun,
- 2 sudu besar. tepung.
Bahan-bahan: Apple, Orange, Pisang, Kiwi, Jus Lemon, Coklat Coklat
Kalori / 100g: 92.76
Salad buah yang hebat yang akan berguna kepada semua orang tanpa pengecualian. Resipi ini boleh dipertimbangkan asas, kerana salad boleh berubah secara berterusan, iaitu, menggunakan buah-buahan di kehendak dan peluang, serta mengisi bahan bakar.
Produk untuk resipi:
- satu oren,
- satu epal
- satu kiwi,
- satu pisang,
- dua cookie cip chocolate
- jus lemon
Bahan-bahan: cranberry, air, gula, madu, kanji kentang
Kalori / 100g: 175
Resipi mudah untuk membuat minuman beri di rumah - cranberry kissel akan membantu menjadikan menu harian anda pelbagai, lazat dan sihat.
Bahan-bahan:
- segar atau beku cranberry - 100 g,
- gula atau madu - 2 sudu besar,
- air yang disucikan - 500 ml
- kanji kentang - 1 sudu besar.
Bahan-bahan: aprikot kering, tarikh, kacang, madu, roti
Kalori / 100g: 315.48
Candies buatan sendiri yang dibuat dari buah kering akan menjadi pengganti yang hebat untuk gula-gula yang dibeli. Apabila anda mengikuti makanan, sangat penting untuk tidak memecahkan, yang paling sering berasal dari kekurangan gula-gula. Kembang ini akan membantu anda untuk melawan biskut kedai, wafel dan coklat.
Produk untuk resipi:
- segelintir aprikot kering,
- sebilangan kecil tarikh,
- setengah segmen kacang tanah,
- 30 gram madu
- tiga roti.
Bahan-bahan: Kiwi, coklat pahit, kerepek kelapa, minyak kelapa
Kalori / 100g: 217.79
Resipi pencuci mulut yang asli dan lazat adalah kiwi dalam coklat lolly. Ia adalah sangat mudah untuk menyediakan apa-apa rawatan, dan hasilnya akan menyenangkan bukan sahaja kecil, tetapi juga gigi manis yang besar.
Bahan-bahan:
- coklat gelap - 20 g,
- Kiwi - 1 buah
- minyak kelapa - 1 sudu teh,
- cip kelapa secukup rasa.
Bahan-bahan: keju kotej, tarikh, kismis, prun, aprikot kering, kacang tanah, bayi, koko
Kandungan kalori / 100 g: 259
Hari ini saya akan memberitahu anda apa gula-gula yang lazat dan sihat daripada buah-buahan kering dan kacang saya memasak pada diet. Memasak gula-gula seperti itu sangat mudah. Mereka bukan hanya lazat, tetapi juga berguna.
- 250 gram keju kotej,
- 150 gram tarikh,
- 100 gram kismis,
- 30 gram prun salai,
- 70 gram aprikot kering,
- 80 gram kacang panggang,
- 60 gram pasir bubur,
- 3 sudu besar. koko
Bahan-bahan: Pear, raspberry, kanji, coklat, oat, mentega, pisang
Kandungan kalori / 100 g: 234
Sebelum menjalani diet, saya pertama sekali mencari apa yang boleh dimakan daripada perkara yang manis, kerana saya tidak boleh makan perkara yang manis, saya tidak boleh hidup. Dan di sini saya dapati resipi yang sangat baik untuk merosakkan oatmeat buah-buahan yang sihat.
- pear - 70 gram,
- raspberry - 70 gram,
- kanji,
- coklat - 2 jubin,
- oat - 75 gram,
- mentega - 30 gram,
- pisang adalah separuh.
Bahan-bahan: pisang, kiwi, agar, air
Kalori / 100g: 77
Jika anda sedang menjalani diet, anda ingin merawat diri anda dengan sesuatu yang lazat, kami mengesyorkan membuat marmedlad yang lazat tanpa gula dan gelatin.
Bahan-bahan:
- 2 pcs. pisang
- 2 pcs. Buah Kiwi,
- 10 g agar,
- 40 ml. air.
Bahan-bahan: labu, pisang
Kandungan kalori / 100 g: 33
Siapa kata bahawa ais krim mestilah kalori tinggi. Mengikuti resipi kami, anda boleh dengan mudah memasak pisang yang lazat dan ais krim labu. Dan biarkan bahan-bahan tidak mengelirukan anda - kekurangan gula dan kehadiran labu tidak menjadikannya kurang enak.
- pisang - 2 masak,
- labu - 1/2 kecil manis.
Ramuan: pisang, kenari, coklat gelap
Kalori / 100g: 218.03
Resipi untuk pencuci mulut yang mudah dan lazat - pisang dalam coklat dengan walnut. Mudah dan cepat untuk menyediakan dan menghidangkan merawat manis ke meja.
Bahan-bahan:
- coklat gelap - 15 gram,
- pisang - 1 pc.,
- walnut - 4 pcs.
Bahan-bahan: tkva, lemon, kiwi, madu, delima
Kalori / 100g: 43.83
Resipi untuk pencuci mulut labu dengan kiwi, madu dan jus lemon. Pencuci mulut yang cerah, wangi dan sihat tidak akan kekal tanpa perhatian, jadi ia menyenangkan untuk dirasai.
Bahan-bahan:
- Labu segar 100 g,
- separuh buah kiwi,
- 1 sdt madu cair,
- buah limau separuh,
- benih buah delima secukup rasa.
Ramuan: labu, mangga, pisang, kayu manis, yogurt, wijen
Kalori / 100g: 70
Lihat betapa mudah dan cepat memasak smoothie slimming yang lazat, yang disediakan dalam pengisar. Resipi sangat mudah. Minum nada sempurna dan menyuburkan.
- mangga - separuh,
- labu - 200 gram,
- pisang - 1 pc.,
- bijan - 1-2 sudu besar,
- Yogurt - 1 sudu besar.
- Kayu manis - 1 sudu besar.
Bahan-bahan: epal, gorgonzola, madu, lemon, walnut
Buah-buahan yang dipanggang boleh dimakan walaupun semasa pemakanan, dan dalam banyak penyakit perut. Hari ini saya akan memberitahu anda resipi epal yang dipanggang dengan keju dan walnut gorgonzola yang luar biasa.
- 1 epal - 1 keping,
- Keju Gorgonzola - 2 sudu kecil.
- lemon - separuh,
- walnut - 1 keping,
- madu - 2 sudu kecil.
Bahan-bahan: yogurt, strawberi, raspberi, pisang, blueberry, madu, buah beri, pisang, pudina
Kalori / 100g: 57.65
Resipi mudah untuk kek ais krim bergaya. Untuk menjadikannya anda memerlukan buah-buahan untuk rasa dan yogurt. Gula tidak ditambah, tetapi madu adalah wajar apabila disajikan. Pencuci mulut ini boleh disediakan pada bila-bila masa dengan atau tanpa.
Untuk resipi yang anda perlukan:
- 400 ml yogurt semulajadi;
- 100 g strawberi;
- 150 g raspberi;
- satu pisang;
- 150 g blueberries;
- madu cair - secukup rasa;
- buah dan buah-buahan - untuk hiasan.
Ramuan: mangga, pisang, epal, yogurt
Kalori / 100g: 66
Ini smoothie yang menakjubkan dengan yogurt mangga dan bifidobacter adalah hebat semasa diet. Smoothies sangat lazat, mudah disediakan.
- mangga masak - 1 keping,
- pisang - 1 keping,
- epal 1 keping,
- yogurt dengan bifidobakteria - 1 sudu besar.
Bahan-bahan: kacang, epal, plum, pisang, yogurt, jus limau, kayu manis tanah
Kalori / 100g: 74.89
Memasak salad buah apel epal, kenari dengan yogurt berpakaian dengan kayu manis. Sangat mudah dan sangat lazat. Keluarga akan gembira dengan pencuci mulut yang begitu indah.
Bahan-bahan:
Untuk salad:
- 2 epal,
- 5 plum
- 6 walnut,
- 0.5 pisang.
Untuk sos:
- 150 gram yogurt,
- jus limau
- 3 g kayu manis.
Bahan-bahan: aprikot kering, kacang badam, hazelnut, serpihan kelapa
Kalori / 100g: 539
Permaidani buatan sendiri dari buah-buahan dan kacang-kacangan kering mungkin merupakan cara terbaik untuk merawat diri anda dengan gula-gula semulajadi. Anda boleh menyediakannya sendiri dengan mudah, dan komponen yang paling anda sukai.
Untuk resipi yang anda perlukan:
- aprikot kering,
- badam
- hazelnut
- ramuan kelapa.
Resipi untuk makanan diet langsing yang lazat
Tarikh penerbitan: 06-06-2017
Bercakap tentang resipi diet, ia tidak selalu bermakna hanya makanan yang dibuat sepenuhnya dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda tidak perlu menyangkal diri anda dalam daging dan ikan, serta yoghurt kegemaran anda, keju dan susu. Perkara utama adalah menggunakan bahan-bahan rendah lemak dalam memasak, ini terpakai untuk daging dan ikan, dan produk tenusu. Oleh itu, anda akan menyediakan badan anda dengan nutrien, vitamin dan mikroelemen yang diperlukan dan tidak akan menjadi sandera tambahan sentimeter di pinggang.
Makanan Pencuci mulut
Bagi saya, topik makanan pencuci mulut sentiasa relevan. Pada hari cuti, apabila meja menyajikan hidangan yang paling lazat, pastri, pencuci mulut, gula-gula, seperti saya (dengan pengalaman yang panjang) mempunyai masa yang sangat sukar. Pertama, saya ingin mencuba banyak perkara, dan kedua, saya mungkin perlu menurunkan berat badan selepas itu sedap.
Pencuci mulut berkalori rendah kalori
Pencuci mulut makanan menyelamatkan keadaan, kerana mereka lazat, enak, tetapi ringan, rendah kalori. Pada bila-bila masa sepanjang tahun, untuk mana-mana tarikh istimewa, anda boleh memasak pencuci mulut makanan dengan rasa yang paling mencabar. Seluruh keluarga akan menghargai, malah tetamu akan berpuas hati, kerana makanan pencuci mulut rendah sangat enak, kecuali produk digunakan untuk menjadikannya lebih berguna.
Makanan untuk pencuci mulut yang paling lazat disediakan sepanjang tahun. Hari ini, walaupun buah-buahan dan buah-buahan bermusim yang segar tidak menjadi masalah untuk membeli, dan beku boleh digunakan. Beberapa pencuci mulut yang lazat yang dibuat dari labu, apel, aprikot adalah kalori rendah, disediakan tanpa lemak, gula dan tepung, mereka boleh disyorkan dalam menu untuk mereka yang sedang menjalani diet.
Selalunya keju kotej rendah lemak digunakan untuk hidangan manis rendah kalori (makanan pencuci mulut curd dan gula-gula Raffaello yang dibuat dari dadih umumnya mencari - sederhana, berpatutan, cepat dimasak, merawat rendah kalori!), Yoghurts, kebanyakannya dimasak dengan cepat, tanpa penaik. Cuba untuk memasak hidangan yang tidak biasa mengikut resipi atau mencipta sendiri semasa pergi (saya sering mendapatkannya, anda mengeluarkan sesuatu, tambah sesuatu...).
Hidangan pencuci mulut makanan "Fantasi buah"
Apa yang kami persediaan:
Hidangan pencuci mulut buah
- oat - 1 cawan;
- badam hancur - 120 g;
- pisang - 1 pc.;
- wortel - 1 pc. (bukan wortel, anda boleh menggunakan labu, dapatkan pencuci mulut yang luar biasa!);
- jus lemon - dari satu sitrus besar;
- madu - 1 sudu pencuci mulut;
- air atau susu - 2-3 sudu besar;
- strawberi - 100 g;
- raspberi, aprikot - keperluan untuk hiasan.
- Pisang dan strawberi dibumbui dengan pengisar Cara membuat makanan pencuci mulut dengan buah:
- Kami menghancurkan kacang-kacangan, kami goncangkan wortel pada parut halus.
- Campurkan campuran strawberi-pisang dengan wortel dan kacang, tambah madu, jus lemon.
- Menggiling oat dalam pengisar atau pengisar kopi, tuangkan air panas atau susu, biarkan ia disiram selama 10-15 minit.
- Kami menggabungkan semua bahan yang diperolehi dalam mangkuk besar, campurkan dengan teliti dan teliti, isi dengan acuan (masakan biasa, untuk kek cawan), menghiasi dengan raspberi, aprikot, letakkan dalam peti sejuk selama sejam. Hidangan pencuci mulut makanan ini boleh dihidangkan dengan yogurt.
Hidangan pencuci mulut Diet "Hot curd-fruit salad"
Apa yang kami persediaan:
Hidangan pencuci mulut dengan keju kotej
- pisang - 2 pcs;
- oren - 2 pcs;
- keju kotej - 250 g;
- tanah kayu manis - 1/3 sudu teh;
- tin mandian tin - 300 g
Cara memasak pencuci mulut makanan:
- Kami membuat irisan oren dan pisang yang dihiris. Kami mempunyai tangerin dan kepingan, tetapi anda juga boleh mengisar, potong potong ke dalam 2 bahagian, jika anda tidak suka potongan besar dalam pencuci mulut.
- Dalam mangkuk atau kuali dengan tepi yang tinggi, kami mengalihkan semua buah yang dihiris, tuangkan jus dari tin dengan tangerin.
- Kami meletakkan hidangan dengan buah pada api kecil, tunggu sehingga ia mendidih, secara berkala kacau perlahan-lahan.
- Sebaik saja campurannya mendidih, tuangkan kayu manis, dan terus masak dengan api yang rendah sehingga jus keluar sepenuhnya.
- Kami mencampur buah-buahan yang masih panas dengan keju cottage, menyajikan hidangan pencuci mulut makanan ini dalam bentuk yang hangat.
Yoghurt makanan pencuci mulut
- yogurt - 0.5 l;
Yoghurt makanan pencuci mulut
Cara memasak - proses memasak:
- Gelatin larut dalam air suam.
- Dalam pengisar, pukul yoghurt, kemudian tuangkan krim, terus pukul, pada akhirnya tambahkan gelatin.
- Tuangkan campuran homogen dalam bentuk atau cermin, menghiasnya dengan kucai mashed di atas.
Hidangan pencuci mulut berasaskan yoghurt ini hendaklah dihidangkan dengan sejuk.
Berry pencuci mulut makanan "Aneka"
Dari apa yang kita masak: untuk pencuci mulut ini diperlukan setiap beri - bermusim atau beku. Berry dari musim yang berbeza memberikan gabungan rasa yang sangat luar biasa, jadi produk separuh siap beku kalengan juga sesuai:
Berry pencuci mulut makanan
Set produk yang diperlukan:
- laut buckthorn - 200 g;
- raspberi (atau stroberi) - 300 g;
- blueberry - 200 g;
- cranberry - 200 g;
- gula - 3 sudu besar (ia memerlukan resipi, tetapi boleh kurang jika anda suka pencuci mulut masam atau lebih, jika anda suka gula-gula lebih - untuk rasa anda);
- gelatin - 20 g;
- air - ½ cawan.
Cara memasak pencuci mulut diet - proses memasak:
- Isikan gelatin air hangat.
- Enumerate, cuci beri, campurkan dalam pengisar, tambah gelatin dan gula.
Hidangan pencuci mulut Berry "Assorted" dihidangkan ke meja dalam mangkuk atau cawan anggur rendah selepas jisim berry-gelatin telah ditetapkan.
Ini adalah pencuci mulut yang sangat lazat, sihat, aromatik dan cantik! Mereka yang sedang menjalani diet, tidak merasa kehilangan meja perayaan. Dan tanpa sebab, anda boleh dengan mudah dan cepat menyediakan apa-apa merawat untuk pencuci mulut, memanjakan, sila sendiri dan orang tersayang.
Pencuci mulut makanan dari keju dan epal kotej
Apa yang kami persediaan:
- keju kotej 2% - 0.5 g;
Pencuci mulut makanan dari keju dan epal kotej
Cara memasak pencuci mulut makanan:
- Serpihan oat mengisar pengisar (anda tidak boleh mengisar, juga ternyata lazat).
- Kami mengalahkan keju kotej dalam satu mangkuk pengisar dengan telur, gula, vanila, dan garam.
- Epal dipotong halus, tambah ke keju kotej, masak sehingga rata.
- Masukkan bentuk atau kuali, hancurkan oatmeal secara rata di sepanjang bahagian bawah. Teratas meletakkan campuran keju dan epal kotej.
- Panaskan ketuhar hingga 185 darjah, panggang pencuci mulut sehingga perang keemasan.
Makanan pencuci mulut keju cemilan Apple benar-benar seperti sesiapa yang suka casseroles. Rasa teh cahaya sempurna untuk seluruh keluarga!
Pencuci mulut Diet "Cherry dengan krim pisang"
Pencuci mulut Diet Cherry
Resipi asli untuk pencuci mulut seperti ini mengesyorkan menggunakan blueberries (saya tidak ragu-ragu bahawa ini lazat!). Di kawasan kami, blueberries tidak berkembang, dan beku belum mempunyai peluang untuk memohon. Tetapi banyak ceri, jadi saya menggantikan blueberries dengan ceri - ia menjadi pencuci mulut yang lazat (juga satu pemakanan - dalam 100 g 70-90 Kcal).
Apa yang kami memasak pencuci mulut makanan:
- ceri - 1.5-2 cawan;
- keju ricotta - 70 g;
- jus lemon (semulajadi) - (10 g) 1 sudu kecil;
- gula - 1-1.5 sudu;
- yogurt 2% semulajadi - 2-3 sudu besar;
- pisang - 1 pc.
Sediakan pencuci mulut makanan ini semudah:
- Kami meletakkan semua komponen resipi (kecuali ceri) dalam pengisar, mengisar mereka selama 1 minit sehingga jisim homogen, sama dengan krim.
- Ceri saya, keluarkan tulang, tersebar di atas mangkuk, tuangkan di atas krim pisang.
Tokoh anda tidak akan mengalami pencuci mulut makanan seperti cahaya, resipi yang boleh anda temukan banyak atau datang dengan anda sendiri. Buah dan buah beri - bukan penghalang harmoni, dan manfaat kesihatan!
Navigasi Rekod
Pencuci mulut makanan: 3 komen
Tapak sejuk. kami membuat persembahan dari laman web ini
Terima kasih kerana resipi yang baik.
Terima kasih atas resipi yang baik.
Saya suka pencuci mulut makanan, terutamanya buatan sendiri)
Cara membuat makanan pencuci mulut untuk penurunan berat badan
Masalah terbesar yang dihadapi oleh semua orang yang melangsingkan tubuh mungkin adalah keinginan untuk permen. Sukar untuk menghadkan diri kepada makanan berlemak, goreng, dan tidak dapat difikirkan untuk menolak kek manis, sekeping kek, kek selera. Malah, terdapat makanan pencuci mulut yang sangat baik untuk penurunan berat badan. Jika anda belajar untuk memasaknya, anda boleh tetap langsing, seperti buluh, dan pada masa yang sama menikmati gula-gula.
Ciri-ciri pencuci mulut makanan pemakanan
Sukar untuk memahami apa jenis gula-gula yang boleh dimakan pada diet. Untuk menavigasi antara banyak resipi, gunakan cadangan berikut:
- Beralih kepada gula-gula tanpa karbon. Tidak termasuk karbohidrat "pendek", atau meminimumkannya. Gula dan fruktosa yang diturunkan berat untuk makanan pencuci mulut tidak sesuai.
- Elakkan makanan yang mengandungi selain karbohidrat dan lemak pendek. Kandungan kalori mereka mungkin kecil, tetapi pencuci mulut seperti itu tidak mendatangkan manfaat kepada tubuh.
- Adalah disarankan untuk tidak menggunakan telur keseluruhan untuk memasak, tetapi hanya protein. Walau bagaimanapun, ini tidak diambil kira dalam komposisi banyak resipi pemakanan.
- Jika anda memasak gula-gula rendah kalori, ambil buah-buahan dan produk tenusu sebagai asas. Ia tidak perlu bahawa kandungan lemak krim, krim masam, yogurt, susu, keju kotej adalah minimum. Rasa makanan pencuci mulut untuk berat badan tidak mendapat manfaat daripada ini. Produk sesuai kandungan lemak sederhana.
- Fakta bahawa pencuci mulut adalah diet tidak bermakna bahawa mereka dibenarkan dalam kuantiti yang besar pada bila-bila masa dalam sehari. Makan tidak lebih daripada 150 gram hidangan manis. Adalah lebih baik untuk melakukan ini pada waktu pagi.
- Makanan manis diet tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan jika anda tidak mematuhi prinsip pemakanan yang betul.
Resipi terbaik untuk pencuci mulut yang lazat kerana kehilangan berat badan
Untuk menyediakan merawat diet, ambil buah-buahan dan buah-buahan kering. Gunakan keju kotej, telur. Bahan-bahan ini menyumbang bukan sahaja kepada penurunan berat badan, tetapi juga kepada pembentukan jisim otot. Bagi pelbagai, maka anda mempunyai banyak pilihan: pemakanan diet, jeli, sorbet, souffle, marmalade dan juga gula-gula buatan sendiri. Ingat beberapa resipi untuk penurunan berat badan dengan petunjuk kalori, dan tanpa diet manis, anda tidak akan tinggal.
Curd Mousse
Komposisi pencuci mulut makanan:
- dadih - 170 g;
- madu - 50 g;
- gelatin - 15 g;
- putih telur - 2 pcs;
- jus lemon - 20 ml.
Hidangan pencuci mulut untuk penurunan berat badan:
- Campurkan keju kotej dengan madu, pukul perlahan-lahan.
- Gelatin larut dalam air suam dengan jus lemon. Tunggu sehingga ia membengkak, dibakar sehingga dibubarkan sepenuhnya. Kemudian sejuk sedikit.
- Masukkan gelatin ke dadih, pukul dengan pengisar sehingga halus.
- Pukul putih hingga busa stabil, perlahan-lahan menambah bahan-bahan lain.
- Tuangkan mousse dalam acuan silikon, sejuk di dalam peti sejuk. Hidangkan dengan daun pudina atau buah beri.
- Pencuci mulut makanan kalori: 100 g - 115 kcal.
Kue Oatmeal
Bahan pencuci mulut Bahan-bahan:
- tambahan oat - 500 g;
- kefir - 200 ml;
- campuran kacang dengan buah kering - setengah cawan;
- madu - 60 ml;
- vanila, kayu manis.
- Pencuci mulut rendah kalori sering disediakan dengan penambahan oat. Serpihan tuang kefir dan tinggalkan sejam. Anda perlu mengambil tambahan, pilihan memasak cepat tidak sesuai.
- Masukkan buah-buahan kering dengan kacang hancur, madu. Campurkan dengan teliti, tambahkan vanila dengan kayu manis. Anda harus mempunyai massa tebal.
- Gulungkan doh dengan bola kecil, kemudian diratakan. Anda akan mendapat kuki bulat yang kemas. Letakkan pada dulang pembakar, sebelum dilapisi dengan kertas pembakar.
- Panaskan ketuhar hingga 180 darjah. Letakkan borang di sana selama 25-30 minit.
- Keluarkan cookies dan sejuk sedikit.
- 100 g - 87 kcal.
Casserole curd
Komposisi pencuci mulut untuk penurunan berat badan:
- keju kotej - 0.5 kg;
- telur - 4 pcs;
- kefir - 80 ml;
- madu - 20 g;
- kismis - setengah cawan.
Pencuci mulut pencuci mulut:
- Intensif mengalahkan telur.
- Campurkan keju kotej dengan kefir. Tambah jus telur, madu, kismis kepada bekas. Atas permintaan anda, anda boleh menggunakan aprikot kering atau buah kering atau segar lain.
- Letakkan doh ke dalam bentuk.
- Panaskan sehingga 180 darjah ketuhar. Letakkan kaserol selama 30-40 minit. Apabila sudah siap, kerak emas akan muncul. Di atas, anda boleh memasukkan serbuk koko untuk kecantikan. Mudah untuk melakukannya melalui penapis.
- 100 g - 148 kcal.
Kek Jelly Buah
Komposisi pencuci mulut untuk penurunan berat badan:
- pic tin - 1 boleh;
- oren - 4 sederhana;
- ceri pitted segar atau beku - 100 g;
- jus buah pelbagai - 1 l;
- kelopak almond - 100 g;
- gelatin - 20 g
Pencuci mulut pencuci mulut:
- Kupas jeruk itu, bahagikannya ke dalam kepingan.
- Dalam segelas jus panas larut gelatin. Tunggu untuk mencairkan. Melalui penapis tuangkan jus kembali. Jika ia tidak kelihatan cukup manis, tambahkan madu.
- Potong kepak menjadi kepingan kecil.
- Bentuk lebih air sejuk. Letakkan jeruk di tengah, di sekitar ceri. Di sepanjang tepi persik penyebaran. Ini adalah pesanan pilihan; anda boleh mengedarkan buah mengikut budi bicara anda.
- Isi borang dengan jus, perlahan-lahan taburkan kelopak badam, goreng dalam kuali. Letakkan pencuci mulut di dalam peti sejuk semalaman.
- Untuk mendapatkan kek keluar dari acuan, celupkannya ke dalam air panas selama beberapa saat dan tukarkannya.
- Ujung-ujung pencuci mulut dapat dihiasi dengan serbuk badam.
- 100 g - 92 kcal.
Gula buah kering
Komposisi pencuci mulut makanan:
- aprikot kering - 6 pcs;
- prun - 6 pcs.;
- tarikh - 4 pcs;
- badam - 50 g;
- walnut - 50 g;
- oat bran - 1 sudu besar. l.;
- cip kerang - 1 sudu besar. l
- Idea diet diet untuk penurunan berat badan sangat pelbagai, jadi anda boleh memasak walaupun gula-gula. Kacau kacang dengan tangan atau pengisar.
- Mince buah-buahan kering. Kacau mereka dengan kacang, dedak.
- Gulung bola keluar dari jisim, gulung pada cip kelapa. Anda boleh menggantikannya dengan bijan, serbuk koko. Ia semua bergantung pada pilihan anda.
- Simpan gula-gula di dalam peti sejuk. Mereka bukan sahaja menakjubkan dalam rasa, tetapi juga sangat berkhasiat.
- 100 g - 187 kcal.
Berry cheesecake dalam periuk perlahan
Komposisi pencuci mulut untuk penurunan berat badan:
- oat - 40 g;
- tepung gandum keseluruhan - 1 sudu besar. l.;
- telur - 2 buah;
- serbuk koko - 50 g;
- keju kotej rendah lemak - 450 g;
- yogurt - 250 ml;
- pemanis - secukup rasa;
- campuran beri - 250 g
- Pencuci mulut diet untuk penurunan berat badan sangat mudah dimasak dalam periuk perlahan. Menggabungkan bijirin, tepung, koko. Masukkan 100 g keju kotej, telur. Campurkan dengan teliti.
- Letakkan doh dalam bentuk multicooker, masak pada program "Baking" seperempat jam.
- Pukul baki dadih dengan pengganti yogurt dan gula, sebaik-baiknya dengan pengisar. Tambah beri.
- Sebarkan campuran di atas kek, atur program "Baking" selama 15 minit. Apabila cheesecake sudah siap, bahagian atasnya akan menjadi emas. Anda boleh menghiasnya dengan buah segar apabila disajikan.
- 100 g - 110 kcal.
Apel yang dibakar dengan madu dan kayu manis dalam ketuhar
Bahan pencuci mulut Bahan-bahan:
- epal manis dan masam - 6 pcs;
- dadih - 300 g;
- madu cair - 6 sudu besar. l.;
- tanah kayu manis - 2 sudu kecil;
- kismis - 60 g;
- currants merah beku - 200 g
- Pencuci mulut untuk kehilangan berat badan sering dibakar di dalam ketuhar, kerana cara ini mereka mengekalkan semua nutrien. Tuangkan air mendidih ke atas epal, membuat potong yang kemas dari bahagian atas dan keluarkan teras dengan sekeping pulpa.
- Mash mash dengan madu, tambah kayu manis, kismis, kismis. Ia mesti terlebih dahulu dibuang. Jika anda mahu, cambuk semua campuran ini dengan pengisar.
- Mulakan epal jisim curd yang dihasilkan.
- Letakkan hidangan di dalam ketuhar selama 15-20 minit pada 180 darjah.
- Beberapa minit sebelum akhir memasak, taburkan epal dengan secubit gula, mereka akan mempunyai kerak karamel.
- 100 g - 103 kcal.
Kek ceri rendah kalori tanpa baking
Komposisi pencuci mulut untuk penurunan berat badan:
- keju kotej - 1 kg;
- krim masam rendah lemak - 1 l;
- ceri - 1 kg;
- madu - 250 ml;
- biskut tanpa gula - 400 g;
- minyak - 200 g;
- gelatin - 100 g;
- ceri jeli - 2 beg.
Pencuci mulut pencuci mulut:
- Rendam gelatin dalam setengah liter air, biarkan membengkak.
- Mashkan cookies sehingga serbuk halus, ceri, bersihkan batu-batu.
- Meleleh mentega. Campurkannya dengan kuki yang ditumbuk. Letakkan jisim dalam bentuk untuk kek.
- Larutkan jeli preskripsi pada pakej.
- Campurkan keju kotej dengan madu dan tambah air dengan gelatin.
- Satu paun ceri perebit pengisar kepada keadaan kentang tumbuk. Tambahnya ke krim curd, campurkan.
- Isi kek dengan krim, tinggalkan di dalam peti sejuk sehingga bahagian atas mengeras.
- Pegang kue, tuangkan jeli, sejuk dengan baik. Kek kelihatan sangat cantik bukan sahaja dalam foto, tetapi juga dalam kehidupan, berasa bebas untuk memasaknya untuk bercuti.
- Jangan perhatikan hakikat bahawa dalam resipi ada mentega. Bahagiannya dalam kek itu sangat kecil, jadi pencuci mulut masih ternyata rendah kalori.
- 100 g - 136 kcal.
Ketahui apa resipi diet untuk penurunan berat badan di rumah boleh digunakan untuk memasak harian.