Latihan untuk usus dengan sembelit

Apabila sisa-sisa makanan yang dicerna disimpan secara tetap di dalam usus, ia merosakkan badan dengan toksin, yang menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Penangguhan najis kerap adalah alasan yang serius untuk mengambil langkah kecemasan. Latihan untuk usus dengan sembelit adalah salah satu cara untuk menghapuskan masalah ini, satu bahagian penting dalam rawatan kompleks.

Latihan untuk usus dengan sembelit

Ciri-ciri caj itu

Sebelum anda mula mengecas, adalah penting untuk memilih set latihan yang betul. Bergantung kepada jenis sembelit, jenis pengecasan mungkin berbeza sedikit:

Latihan untuk sembelit

Cadangan untuk gimnastik

Walaupun gimnastik berguna kepada mana-mana orang, sebelum anda memulakan latihan, adalah penting untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

  1. Gimnastik perlu dilakukan secara berkala. Selepas penstabilan nafas, latihan boleh dilakukan sekali setiap 2 hari.
  2. Mengecas perlu dilakukan pada waktu pagi, 30-40 minit selepas bangun. Ini akan mengecas semula bateri anda sepanjang hari.
  3. Dilarang melakukan gimnastik sebaik sahaja makan. Jika anda melanggar peraturan ini, risiko kemerosotan keadaan kesihatan pesakit
  4. Satu senaman perlu mengambil masa 15-20 minit. Kali ini sudah cukup untuk menormalkan fungsi usus. Pada siang hari, adalah dibenarkan untuk menjalankan latihan ringan, tempoh purata 5-10 minit.
  5. Pengisian harus bermula dengan senaman mudah, secara beransur-ansur bergerak menjadi lebih kompleks. Pemanasan ini akan membolehkan anda menyediakan badan untuk beban yang diperlukan.
  6. Setiap jenis senaman harus diulang 6-15 kali.
  7. 10-15 minit sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk minum segelas air tidak berkarbonat tulen. Ini membantu meningkatkan fungsi usus.

Keperluan gimnastik untuk sembelit

Kecantikan, pelarasan pemakanan - cara untuk melegakan sementara kesejahteraan anda. Dalam sembelit kronik, kaedah ini tidak berkesan.

Ia penting! Penggunaan dadah yang kerap adalah penuh dengan kesan sebaliknya. Dari masa ke masa, usus tidak lagi menghadapi fungsi mereka tanpa ubat.

Punca Penyebab Umum

Latihan mempunyai beberapa kesan positif:

  • membantu meningkatkan peredaran darah di organ abdomen;
  • memulihkan kerja semula jadi usus;
  • menguatkan otot abdomen, diafragma;
  • merangsang kerja jabatan excretory;
  • memudahkan pelepasan gas;
  • meningkatkan fungsi sistem saraf autonomi.

Kesan pemakanan pada motilitas usus

Senaman yang kerap diperlukan untuk menghapuskan sembelit. Secara purata, satu set latihan berlangsung 15-20 minit. Dewasa perlu melakukan gimnastik 2-3 kali sehari.

Beri perhatian! Jeda antara latihan dan pengambilan makanan hendaklah 2-3 jam.

Aktiviti fizikal mempunyai kontraindikasi berikut:

  • hernia umbilik,
  • tempoh haid
  • kehamilan
  • tekanan darah tinggi;
  • suhu tinggi;
  • demam.

Untuk menahan diri daripada gimnastik terapeutik juga perlu di hadapan luka ulseratif organ perut.

Video - Latihan terhadap sembelit

Latihan mudah untuk sembelit.

Senaman yang berkesan dan mudah - tengkorak abdomen. Ia perlu berdiri lurus, luruskan belakang anda, pada mulut yang perlahan, tarik di dalam perut, pada menghembuskan nafas - tolak keluar. Ia menguatkan dinding perut, meningkatkan perut. Kes-kes sukar sembelit memerlukan satu set latihan tetap:

Kedudukan supine:

  1. Bent pada sudut tepat pada lutut, kurangkan dan cair 15 kali.
  2. Begitu juga, kaki yang bengkok menarik ke perut dengan bantuan tangan, kembali ke posisi permulaan, luruskan (10-15 kali).
  3. Sambung kaki, angkat dari lantai, lebih rendah selepas 30 saat. Buat 3 set.
  4. Berbasikal tiruan (dilakukan pada kadar lambat). Masa adalah 3-5 minit.
  5. Dengan satu kaki yang bengkok untuk mencapai lantai dengan lurus kaki, adalah penting untuk memastikan pinggang dan bahu tidak naik. Latihan dilakukan seli dengan setiap kaki (10-15 kali).

Latihan untuk sembelit

Kedudukan lutut:

  1. Regangkan tangan anda di depan, selalunya mengangkat kaki ke atas (kaki di lutut tidak boleh diluruskan). Latihan tetap akan berguna untuk usus, kembali.
  2. Siku di atas lantai, belakang diluruskan, kepala diturunkan. Dari kedudukan ini selang juang kiri, betul. Pastikan bahagian belakang tidak bengkok.
  3. Palma di atas lantai. Penculikan alternatif kembali bengkok di lutut.
  4. Telapak tangan di atas lantai, nafas dalamnya diambil. Pada menghembus nafas, bengkok ke bawah, secara maksimum berehat otot abdomen. Tolak untuk mengambil kedudukan permulaan. Sekali lagi, ambillah nafas panjang dan bungkus kembali ke atas (postur kucing "penuaan"). Ambil kedudukan permulaan (ulangi 10 kali).

Latihan yang membantu sembelit

Berbaring di perut:

  1. Inhale - mengangkat kaki, menghembus nafas - lebih rendah. Ulangi sebanyak 15 kali untuk setiap anggota badan.
  2. Pada nafas perlahan adalah perlu untuk menolak perut sebanyak mungkin, pada menghembuskan nafas - untuk menarik. Ulang 10 kali.
  3. Tangan berada di bawah bahu. Tanpa melepaskan anggota badan dari lantai, dapatkan empat kaki, lancar ke kaki anda. Ambil kedudukan permulaan. Adalah penting bahawa berus tidak keluar dari lantai. Ulangi 5-7 kali.

Senarai latihan untuk sembelit dengan keterangan

  1. Berjalan di tempat (2-3 minit).
  2. Menaikkan kaki alternatif naik. Semasa senaman, adalah penting untuk mengetatkan kaki ke perut. Tangan berada di tali pinggang. Latihan perlu diulang sehingga 10 kali.
  3. Latihan seterusnya adalah berjalan dengan lancar, lancar berubah menjadi gulungan dari tumit ke kaki dan belakang (2 minit dibenarkan untuk latihan).
  4. Ambillah nafas panjang dan duduk menghembus nafas. Adalah penting bahawa kaki tidak keluar dari lantai. Jika perlu, anda boleh melekatkan tangan anda ke dinding, meja. Ulang 5-1 kali.
  5. Naikkan tangan anda pada menghirup, pada menghembus najis adalah kecondongan, sementara tangan turun dan perut ditarik. Ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan gymnastik kompleks untuk sembelit

Senaman pernafasan

Selalunya, sembelit berlaku selepas bersalin, pembedahan. Dalam kes sedemikian, usaha fizikal dikontraindikasikan, dan senaman pernafasan akan menjadi satu cara yang berkesan untuk menghapuskan masalah ini.

Beri perhatian! Pernafasan yang mendalam adalah urut merangsang usus. Melakukan latihan pernafasan menyumbang kepada pemulihan fungsi yang berkesan.

Latihan pernafasan pernafasan

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman berbaring di belakang anda. Ia perlu untuk berehat sebanyak mungkin, untuk mengikuti cadangan tertentu:

  • letakkan tangan anda pada perut anda, tarik nafas panjang (tangan membolehkan anda mengawal kedalaman bernafas);
  • menghembuskan nafas, paru-paru sepatutnya bebas dari udara;
  • nafas seterusnya dilakukan oleh perut.

Gimnastik pernafasan berkesan untuk sebarang penyakit usus. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi, boleh dilakukan tanpa mengira usia. Pernafasan perlu dilakukan 3-4 kali sehari. Jumlah masa adalah 10-15 minit.

Gimnastik untuk sembelit semasa kehamilan

Senam membantu menghilangkan patologi usus, menguatkan kesihatan, memberi semangat dan tenaga. Selalunya, sembelit kronik adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, jadi gimnastik perlu menjadi bahagian yang penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit usus.

Pelajaran dalam talian yang hebat + hadiah

dari seorang guru kelas dunia

akses percuma akan hilang selepas:

Tajuk tetingkap (Tindakan pada penghujung kaunter)

Pelajarannya ialah Safi

Pelakon dan koreografer Tarian Oriental

Pingat perak Pertandingan Tarian Belly Antarabangsa Pertama di Macau

Berjalan sebagai pelawak Bellydance (tarian perut) di India, Nepal, Taiwan, Malaysia, Dubai (Emiriah Arab Bersatu), Hong Kong, Macau, China

Lakukan latihan ini supaya perut dan usus berfungsi seperti jam.

Latihan ini sangat berkesan dalam mengeluarkan gas dari perut dan usus. Hanya pembebasan ajaib dari sembelit dan senak!

Sebelum anda memulakan latihan ini, tubuh dan minda anda perlu tenang dan santai.

Latihan antigastrik

Latihan: Putaran kaki

Berbaring di belakang anda, luruskan kaki anda, letakkan lengan anda di sepanjang badan anda - ini adalah kedudukan permulaan.

Naikkan (tanpa membongkok) kaki kanan dan jadikannya 10 putaran mengikut arah jam dan lawan jam yang sama.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Rehat untuk sementara waktu, kemudian angkat kedua-dua kaki (kaki tidak membengkokkan pada lutut dan tekan ketat antara satu sama lain). Lakukan 10 putaran dengan kedua-dua kaki mengikut arah jam dan kemudian yang sama di arah yang bertentangan.

Nota: Apabila melakukan senaman ini, pastikan seluruh badan anda, termasuk kepala anda, masih berbaring di lantai. Pada akhir latihan, berehat sehingga pernafasan anda kembali normal. Jangan mengalihkan perhatian.

Latihan: Putar pedal basikal

Peringkat 1: Naikkan kaki kanan dan buat 10 gerakan yang menyerupai putaran pedal basikal, dan kemudian buat 10 gerakan yang sama dalam arah yang bertentangan.

Lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.

Peringkat 2: Dengan kedua-dua kaki, buat 10 "putaran pedal" ke hadapan dan 10 ke arah yang bertentangan.

Peringkat 3: Sekarang sambungkan kaki dan buatnya bersama 10 "pedal putaran" ke depan, dan kemudian 10 "putaran pedal" sebaliknya.

Nota: Selepas melengkapkan latihan, kekal di belakang anda sehingga pernafasan pulih semula. Jangan mengalihkan perhatian.

Latihan: Pose Lock Foot

Peringkat 1: Dapatkan kedudukan semula. Mengangkat kaki kanan anda, bengkokkannya di lutut dan tekan paha ke dada. Jari jari anda dan letakkannya di lutut anda.

Menghembuskan nafas secara mendalam dan menghembus nafas sepenuhnya, semasa anda menghembus nafas, tahan nafas anda. Semasa nyawa nafas, angkat kepala anda dan cuba menyentuh lutut anda dengan hidung anda. Kemudian, dengan nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi terlentang. Santai seluruh badan anda. Lakukan ini 10 kali dengan setiap kaki.

Peringkat 2: Kedudukan permulaan adalah sama seperti di peringkat 1.

Bend kedua kaki dan gesekan lutut anda. Lakukan pengangkatan di atas kepala 10 kali dan menyentuh hidung ke lutut; menonton pernafasan anda dengan berhati-hati (peringkat 1).

Manfaat: Latihan ini mengurut rongga abdomen. Mereka sangat berkesan dalam mengeluarkan gas dan menghapuskan sembelit.

Latihan: Bergolek dari sisi ke sisi

Peringkat 1: Berbaring di belakang anda. Bend kedua kaki, menekan pinggang ke dada.

Twist jari kedua tangan dan letakkan mereka di belakang kepala di belakang kepala.

Memegang siku anda ditekan ke lantai, gulungkan badan anda dari sisi ke tepi.

Buat 10 gulung di setiap arah.

Peringkat 2: Dalam kedudukan permulaan yang sama seperti di peringkat 1, pegang lutut dengan tangan anda dan mula bergoyang, berbaring di tulang belakang anda, ke belakang dan sebagainya.

Cuba berjongkok sambil berguling ke hadapan, bersandar pada kedua kaki.

Nota: Apabila melakukan senaman ini, gunakan selimut berlipat ganda sebagai tempat tidur agar tidak menyakiti punggung anda. Jauhkan kepala anda daripada memukul lantai.

Batasan: Latihan ini tidak boleh dilakukan pada orang yang mempunyai gangguan struktur tulang belakang.

Manfaat: Melatih urut, punggung dan pinggul. Ia akan membawa faedah terbaik jika ia dilakukan pada waktu pagi, sebaik sahaja bangun dari tidur.

Latihan: Rowing Pose in a Boat

Tahap 1: Berbaring di punggung anda, tarik kaki anda, letakkan tangan anda di atas lantai di sisi badan, tapak tangan.

Tarik nafas, angkat kaki, lengan, kepala, dan badan anda. Kepala dan kaki harus dibangkitkan tidak lebih dari satu kaki (30 cm) dari lantai.

Tangan harus diarahkan sepanjang garis kaki; telapak tangan dengan jari kaki.

Pegang kedudukan ini untuk tempoh masa yang mudah. Kemudian, dengan menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Santai seluruh badan anda. Lakukan asana ini sebanyak lima kali.

Peringkat 2: Ulangi senaman yang sama, tetapi kali ini dalam posisi yang dibangkitkan, memerah kepalan tangan anda dan kencangkan seluruh tubuh anda sebanyak mungkin.

Exhaling, cepat (tetapi berhati-hati) kembali ke kedudukan permulaan.

Santai seluruh badan anda.

Bernafas: Bernafas ketika anda mengangkat badan. Buangkan balik semasa kembali ke posisi permulaan.

Nota: Kedudukan atas perlu diadakan sehingga otot perut mula bergetar.

Manfaat: Latihan ini sangat baik untuk otot dan sendi yang santai.

Ia perlu dilakukan pada waktu pagi apabila anda keluar dari katil selepas tidur malam. Ia berguna untuk orang yang saraf, tegang, kerana ia membawa kelonggaran yang cepat dan mendalam. Mengeluarkan cacing gastrik dan usus, meningkatkan proses pencernaan dan merangsang peristalsis. Published on econet.ru.

© Swami Satyananda Saraswati

Terdapat soalan - tanya mereka di sini.

Senaman mudah untuk rawatan penyakit perut dan usus

Sejak zaman purba, pelbagai kaedah telah dibangunkan untuk meningkatkan kesihatan tanpa mengambil ubat, termasuk akupunktur dan cauterization, urut, qigong dan Tai Chi.

Di China, sains pemeliharaan kesihatan mempunyai lebih daripada tiga ribu tahun sejarah bertulis. Kerana kesederhanaan, kepraktisan dan kecekapannya jika tiada kesan sampingan, kaedah ini sangat popular dan digunakan secara meluas hari ini, walaupun terdapat perkembangan perubatan moden yang tinggi. Menggosok perut juga dipanggil kaedah merawat penyakit dan memanjangkan hayat. Kaedah pemeliharaan kesihatan diketahui secara luas dan telah digunakan di China sejak dinasti Qing.

Latihan terapeutik perubatan Cina "menggosok perut"

Latihan terutamanya bertujuan untuk meningkatkan aliran darah di dalam perut, merangsang ujung saraf perut dan usus dengan mengisar mata akupunktur tertentu dan kawasan yang terjejas, mengurut, memampatkan dan meregangkan organ-organ dalaman, menyebabkan pengujaan saraf vagus yang berkaitan dengan sistem saraf pusat, dan menyebabkan kontraksi otot licin perut dan usus, meningkatkan peristalsis mereka.

Pada masa yang sama, senaman menggalakkan rembesan jus gastrik, hempedu, pankreas dan jus usus, meningkatkan penghadaman dan asimilasi makanan dalam perut dan usus, meningkatkan metabolisme gula, protein dan lemak dalam hati.

Ia membantu menyembuhkan penyakit tertentu perut dan usus, termasuk ulser gastrik dan duodenal, gastritis kronik, neurosis gastrik dan usus, radang kolon dan sembelit kronik.

Kedudukan bermula: Duduk atau berbaring di belakang anda. Jika anda duduk, badan harus lurus, kaki harus berada di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Jika anda berbaring, bengkokkan lutut anda dengan sedikit, kaki sedikit selain, tumit ditekan ke permukaan. Pada musim sejuk (jika sejuk), terletak di bawah selimut, atau duduk, berpakaian, atau ditutup dengan selimut.

Sambutan:

1. Menggosok titik Chung-Wan. Letakkan pad tiga jari tengah tangan kanan anda di kawasan epigastrik dan tekan mereka dengan tiga jari tengah tangan kiri anda. Gunakan kuasa kedua-dua tangan dan perlahan-lahan tekan dan gosok sekitar titik Chjun-Wan (di tengah garis perut, di tengah-tengah pusat dan proses xiphoid sternum, Rajah 10-51) mengikut arah jam 36 kali (Rajah 10-52).

2. Menggosok pusar. Urus perlahan-lahan di sekitar pusar mengikut arah jam dari 18 kali, bermula dari sisi kiri pusar, dengan menggunakan pad tiga jari tengah tangan kanan dengan tiga jari tangan kiri ditumpangkan pada mereka. Kemudian tukar segala-galanya di bawah tangan kiri dan, bermula dari sisi kanan pusar, lakukan guling-guling yang lembut terhadap bahagian tangan jam di sekeliling pusar.

3. Menggosok mata qi-hai dan guan-yuan (Rajah 10-51). Menggunakan gerakan bulat dari tiga jari tengah tangan kanan dengan tiga jari tangan kiri ditaburi pada mereka, menumbuk bahagian bawah abdomen, bermula dari titik qi-hai, ke bawah ke kiri, lulus titik guan-yuan, dan ke kanan, kembali ke titik qi-hai. Lakukan 18 kalangan tersebut. Selepas itu, tukar tangan dan gosokkan kawasan 18 kali dalam arah bertentangan dengan gerakan bulatan lembut.

4. Tekan Channel Ren (Rajah 10-53). Dengan pergerakan menolak lembut, berjalan dari abdomen bawah garis tengah abdomen ke perpaduan kemaluan, menggunakan tiga jari tengah satu tangan dengan tiga jari tangan yang lain ditumpangi pada mereka.

Selepas itu, gerakkan tangan anda, gerakkan pergerakan di sepanjang fossa iliac ke atas, di sepanjang gerbang kostum di bawah puting ke rantau epigastrik, dan akhirnya epigastrium itu sendiri, meletakkan tiga jari tengah satu tangan pada tiga jari yang lain. Ini dianggap satu pusingan.

Ulang 36 kali. Wanita dalam prosedur ini harus menggunakan kaedah menggosok berputar.

5. Menggosok seluruh abdomen (rajah 10-54). Letakkan tangan kiri di atas ikat pinggang dengan ibu jari anda ke hadapan (tangan kiri dalam kedudukan bebas), perlahan-lahan menolak dan gosok dengan telapak tangan kanan dari abdomen kanan bawah (kanan iliac fossa), melepasi hipokondrium kanan, hipokondrium kiri ke iliac fossa kiri, kembali ke abdomen bawah kanan. Ini dianggap satu pusingan.

Ulang 18 kali. Selepas itu, tukar tangan anda dan gunakan tangan kiri anda untuk pergi ke kawasan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan, sebanyak 18 kali.

6. Tekan dan ayunan. Menggunakan teknik ini, latihan di atas boleh memberikan hasil yang hebat.

Klik. Dua atau tiga jari tengah satu tangan, klik pada mata Zhong-Wan, Guan-Yuan dan Qi Hai. Pukulan pertama, dan perlahan-lahan angkat jari anda. Ini adalah satu pergerakan. Klik pada setiap titik 5-7 kali.

Menolak dan menolak. Asas tekan palma dan tekan bahagian bawah punggung. Sebelum menekan, letakkan tangan anda di atas pinggul dengan hujung jari anda ke hadapan, ibu jari anda ditekan dengan ketat terhadap bahagian bawah tulang rusuk. Apabila menolak, dengan semangat menaikkan pangkal palms ke dalam dan ke hadapan, menonjolkan perut, dan apabila melonggarkan telapak tangan, tarik perut ke kedudukan asalnya. Ini adalah satu pengulangan, yang mesti dilakukan 9 kali secara bergantian (Rajah 10-55).

Goncang. Duduk dengan kaki anda melintasi dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Swing badan bahagian atas anda 9 kali mengikut arah jam dan 9 kali bertentangan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud berayun (Rajah 10-56).

Bilangan pengulangan

Menekan dan menggosok perut dilakukan 2-3 kali sehari, pada waktu pagi dan petang. Bilangan pengulangan setiap prosedur bergantung kepada kesejahteraan fizikal anda.

  • Apabila penyakit berlaku, bilangan pengulangan harus meningkat dengan ketara.
  • Dengan sakit perut, anda boleh membawa bilangan ulangan kepada beberapa sedozen, dan bahkan hingga beberapa ratus, sehingga gejala penyakit mereda atau hilang sama sekali.

Iaitu, selepas menggosok dan menekan anda harus mempunyai perasaan pelepasan dan kelonggaran, dan keletihan akan hilang.

Apa yang perlu diberi perhatian

1. Fokus, berhati-hati dan bernafas secara semulajadi.

2. Pergerakan harus lembut, lambat dan berterusan. Jangan terlalu berusaha untuk tidak merosakkan organ-organ dalaman.

3. Kadang kala, semasa atau selepas abrasi perut, gas mungkin muncul di dalam usus, rasa kelaparan atau kehangatan di usus, keinginan untuk buang air kecil atau buang air besar. Ini adalah tindak balas biasa yang disebabkan oleh perubahan dalam perut dan usus, disebabkan pengaktifan peristalsis. Jangan risau tentang perkara ini.

Contraindications

  • Wanita hamil tidak boleh menggosok perut mereka.
  • Mereka yang mempunyai tumor ganas, perut perut atau usus, perdarahan dalaman atau peritonitis, menggosok perut adalah kontraindikasi.
  • Di samping itu, anda tidak boleh menggosok bahagian perut yang rosak semasa jangkitan akut.
  • Wanita boleh menggosok perut mereka semasa haid, tetapi anda perlu melindungi diri anda dari kesan sejuk.
  • Ia tidak diingini untuk menggosok perut, jika anda lapar atau makan terlalu banyak.
  • Jika anda mahu, kosongkan pundi kencing dan usus sebelum prosedur. yang diterbitkan oleh econet.ru.

"Latihan terapeutik Perubatan Cina", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Latihan untuk usus di rumah

Masalah sembelit pada masa kita menjadi lebih biasa. Apabila merawatnya, gimnastik sangat penting untuk usus. Terapi senaman merangsang motilitas usus, dengan itu membantu makanan bergerak. Sudah tentu, ubat-ubatan memberikan hasil segera, tetapi pada masa yang sama tidak semuanya menghilangkan penyebab sembelit. Latihan fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu menenangkan usus dan melonggarkan tisu.

Tujuan gimnastik

Semasa sembelit, makanan kekal di dalam badan selama lebih dari 24 jam. Akibatnya, toksin berkumpul, seseorang mengalami sakit kepala dan insomnia yang berpanjangan. Keadaan seperti ini boleh mengakibatkan penyakit yang lebih serius. Antara punca sembelit jangka panjang ialah:

  • penyakit gastrousus, seperti ulser duodenum atau kolitis;
  • Usus "malas", akibatnya, peristalsis berfungsi dengan perlahan dan makanan disimpan di dalam badan.

Bagi orang yang mengalami gangguan dalam peristalsis, senaman senaman adalah perkara utama semasa rawatan. Dengan ini mereka membantu bukan sahaja untuk merangsang usus, tetapi juga untuk mempromosikan pemindahan gas tepat pada masanya. Latihan semasa mengandung, tekanan tinggi dan semasa haid dikontraindikasikan. Melakukan gimnastik tidak memerlukan alat dan kemahiran khas, dan anda juga boleh melakukannya di tempat tidur. Latihan boleh dilakukan pada siang hari dan pada waktu pagi, hanya bangun. Pada masa yang sama, penjagaan perlu diambil untuk memastikan sekurang-kurangnya 2 jam lulus dari makan ke gimnastik. Kunci untuk rawatan yang berjaya dalam penyakit adalah senaman yang kerap.

Jenis latihan yang mungkin untuk usus

Untuk melaksanakan latihan terapeutik, anda boleh beralih kepada profesional, tetapi dibenarkan untuk memilih latihan dan melakukannya sendiri. Doktor mengesyorkan minum segelas air pada suhu bilik sebelum dimulakan. Latihan termasuk:

  • latihan diafragma;
  • sesi urut diri;
  • latihan otot perut;
  • kelas untuk lantai panggul.

Kembali ke jadual kandungan

Urut diri

Urut adalah koleksi aktiviti seperti geseran dan tekanan. Ia bertujuan untuk mengaktifkan motilitas usus. Apabila melakukan urutan diri, anda harus mencuci tangan dan tubuh anda dengan teliti, mengambil kedudukan yang berlebihan. Dalam sesetengah kes, prosedur itu perlu dijalankan bukan pada badan telanjang, tetapi melalui kain. Tempoh sesi urut tidak boleh melebihi 10-15 minit. Sebelum memulakan prosedur, perlu mengeringkan tapak tangan.

Pertimbangkan beberapa teknik urut:

  • Fingertips menarik bulatan dalam arah jam mengikut arah di perut. Anda perlu memulakan dengan cahaya, menggerakkan gerakan, meningkatkan tekanan secara beransur-ansur.
  • Ambil kedudukan yang berbaloi. Pada menghembus nafas, tahan nafas dan gunakan kedua-dua tangan untuk membuat 15-20 menekan abdomen. Selepas itu, bernafas udara dan berehat. Ulang 3 kali.
  • Duduk di atas lutut anda dan ambil nafas tajam dan nafas. Pada masa yang sama secara aktif melibatkan perut. Anda perlu bermula dengan 20 nafas dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya kepada 70.

Setelah melakukan tindakan sedemikian terdapat sedikit gemuruh di perut. Anda harus segera minum segelas air pada suhu bilik, dengan tambahan satu perempat garam garam. Selepas ini, keinginan untuk membuang air besar akan bermula. Dalam kes sembelit kronik, urut tidak boleh membawa hasil segera. Dalam kes ini, anda tidak seharusnya segera menggunakan julap, kerana badan itu cepat terbiasa dengannya. Penyelesaian terbaik dalam keadaan ini adalah penggunaan ubat-ubatan rakyat.

Mengecas dengan atony

Atonia adalah pelanggaran usus, akibat daripada keracunan yang timbul. Sebab utamanya ialah pemakanan yang tidak seimbang dan sering makan berlebihan. Adalah berbahaya untuk merawat atsiri dengan julap, kerana tubuh menjadi biasa dan tidak boleh terus tanpa ubat. Lebih berguna akan menjadi urut. Contoh latihan:

  • Apabila berbaring, angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut dan lakukan gerakan, seperti ketika menunggang basikal. Jalankan 30 kali.
  • Ambil kedudukan yang berbaloi. Kaki bengkok di lutut, ditekan ke perut. Lakukan 20 pengulangan.
  • Berpusing. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, angkat dan luruskan kaki anda. Seterusnya, buang kaki di belakang kepala anda. Mulakan melakukan senaman itu dengan berhati-hati, secara beransur-ansur membungkuk lebih banyak lagi.
  • Berbaring di lantai dan bengkokkan lutut anda. Perceraikan lutut anda.

Anda perlu menamatkan latihan dengan berjalan di tempat, sambil meningkatkan lutut anda tinggi. Kompleks ini lebih baik dilakukan pada waktu pagi, pada perut kosong. Keputusan akan dapat dilihat sekurang-kurangnya dalam 5-7 hari pekerjaan harian. Selepas pembesaran peristalsis usus, kompleks ini dapat terus dilakukan 1 kali dalam 2-3 hari. Ini akan menjadi pencegahan kegagalan yang baik dalam mengosongkan.

Apabila tiada

Salah satu keabnormalan umum rongga perut ialah prolaps organ-organ dalaman. Sebab utama adalah keturunan genetik. Apabila menurunkan usus, latihan berikut akan membantu:

  • Ambil kedudukan berbaring, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantung pada tangan dan kaki, angkat pelvis sebanyak mungkin ke atas. Di titik teratas, berlama-lama selama beberapa saat, dan perlahan-lahan turun ke posisi permulaan.
  • Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Keluarkan dan angkat kaki lurus di atas lantai. Tahan selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 15-20 kali.
  • Lakukan pergerakan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan sedikit menaikkan kaki lurus. Pada titik paling atas, tunggu dan lakukan pergerakan ini. Ulangi 15-20 kali.

Pada hari-hari pertama kompleks, anda boleh meletakkan roller lembut di bawah punggung bawah. Pada peringkat awal rawatan, perlu melakukan kompleks tidak lebih dari 10 menit. Hanya selepas 4-5 minggu tempohnya meningkat kepada 15 minit dan diulang 2 kali sehari. Latihan tersebut menjamin pergerakan usus biasa.

Kaedah pendedahan lain

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana diterjemahkan sebagai "pembersihan kulit". Gimnastik terdiri daripada tindakan berikut:

  • Menjadi lurus, jarak antara kaki - 15 cm. Tekanan kekerasan, perut sebanyak mungkin untuk menarik. Otot glutea perlu berada dalam ketegangan. Balik meluruskan dan angkat tangan anda, telapak tangan. Silangkan ibu jari anda. Leher dan muka harus santai. Menghempas dan mendaki jari kaki anda. Dalam kes ini, seluruh badan perlu kekal lancar. Semasa anda menghembus nafas, letakkan ke tumit anda.
  • Kedudukan permulaan adalah sama. Bernafas dengan bebas dan lantas lancar ke kanan dan kiri. Dalam kes ini, bahagian bawah badan perlu dibetulkan.
  • Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Naikkan satu tangan pada sudut 90 darjah ke badan, dan bengkokkan yang lain supaya jari-jari itu menyentuh tulang selangka bertentangan. Badan yang lebih rendah untuk memperbaiki, dan bahagian atas untuk melakukan memutar. Pada masa yang sama cuba untuk mengambil tangan lurus sejauh mungkin di belakang.
  • Bersantai di atas lantai. Untuk bersandar di telapak tangan dan kaki, sambil menaikkan batang badan. Jarak antara kaki, hendaklah 30-35 cm. Dalam kedudukan ini, badan dan kepala atas perlu dipintal sehingga kedua-dua tumit kelihatan. Tanpa berhenti, buat giliran ke arah yang lain.
  • Duduklah. Satu kaki, bengkok di lutut, meletakkan lantai, dan yang lain terus lurus. Lakukan giliran ke arah kaki yang dibangkitkan. Seterusnya, ubah kaki, terus berpusing.

Kompleks itu mesti dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong. Tempoh - 1 jam. Sebelum setiap latihan anda perlu minum segelas air masin. Intipati yoga adalah senaman yang menolak cairan mabuk melalui saluran gastrointestinal. Akibatnya, latihan perubatan seperti ini membantu sembelit dan menggalakkan pergerakan usus.

Tarian perut

Keuntungan dari menari perut tidak boleh terlalu ditekankan. Ia bukan sahaja membantu menguatkan postur dan ikat pinggang bahu, tetapi juga memijat organ-organ dalaman. Hartanah ini membantu menghilangkan beberapa penyakit kronik. Langkah-langkah tarian mempromosikan resorpsi perekat dan stasis pada organ dalaman. Pertunjukan perut harian akan membantu menghilangkan masalah sembelit dan menormalkan pencernaan. Tiada kontraindikasi terhadap mereka.

Hampir setiap orang ketiga mempunyai masalah yang halus hari ini. Ini disebabkan oleh pemakanan yang lemah, keadaan yang teruk, ketidakaktifan dan sebab-sebab lain. Gimnastik untuk sembelit adalah cara yang baik untuk merawat sembelit di rumah. Anda bukan sahaja dapat melupakan masalah seperti itu, tetapi juga membawa tubuh anda kembali normal dan membentuk, meningkatkan peredaran darah dan warna kulit.

Faedah bersenam dengan sembelit

Penyebab sembelit adalah sangat sering diet yang kurang baik dan penurunan aktiviti peristalsis usus. Juga penyebab utama sembelit adalah tidak aktif. Oleh itu, sembelit sering berlaku pada orang tua.

Apabila melaksanakannya terhadap sembelit, beberapa perubahan mungkin timbul:

  • Memperbaiki proses metabolik;
  • Menguatkan otot perut;
  • Peningkatan peredaran darah di organ pelvis.

Jika anda kerap terlibat dalam gimnastik untuk sembelit, anda kadang-kadang tidak boleh menggunakan julap. Selain gimnastik dari sembelit, anda perlu mengukuhkan aktiviti fizikal secara keseluruhan sepanjang hari.

Jika anda mengalami masalah sembelit dengan kerap, maka anda perlu berjalan terus dengan jarak jauh, berenang, bermain ski, berjoging, berbasikal dan tenis. Dalam kes sedemikian, tempat kediaman, umur, tabiat, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum diambil kira.

Jenis senaman gimnastik

Terdapat beberapa jenis latihan gimnastik untuk sembelit:

  • Latihan pernafasan;
  • Terapeutik;
  • Gimnastik hormonal Tibet;

Pernafasan

Selalunya orang tua mengalami sembelit, wanita semasa mengandung lewat, ibu yang baru melahirkan, orang yang telah menjalani pembedahan. Dengan gejala sedemikian dilarang untuk bersenam.

Dalam kes sedemikian, membantu senaman pernafasan dari sembelit. Gimnastik ini berfungsi dengan bantuan penyedutan dan pernafasan yang betul. Diafragma mula berfungsi, yang memulakan kerja motilitas usus.

Terdapat beberapa saranan untuk penggunaan gimnastik pernafasan untuk sembelit:

  • Kesan yang besar akan memberikan kedudukan terdedah dalam kedudukan yang santai.
  • Semasa penyedutan, ia dibenarkan meletakkan tangan di perut untuk mengawal kedalaman penyedutan.
  • Semasa pernafasan, perlu mengeluarkan paru-paru dari udara ke maksimum, diafragma harus naik ke tahap dada, perut ditarik ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama-sama dengan perut.
  • Dalam langkah seterusnya, anda perlu menyedut tidak dengan dada, tetapi dengan perut dan mengawal diri anda dengan bantuan tangan anda.

Latihan sedemikian untuk manfaat sembelit tidak hanya untuk sembelit atau buasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus yang lain. Anda boleh melaksanakannya pada bila-bila masa yang sesuai dan dalam sebarang kedudukan yang mudah.

Video:

Semua latihan fizikal dari sembelit beban kekuatan yang berbeza mempunyai kesan positif pada perut. Oleh itu, anda tidak boleh digantung pada satu set latihan. Untuk menamatkan sembelit, anda boleh bersenam di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, adalah perlu untuk memiringkan badan dalam arah yang berbeza, membuat pergerakan putaran badan dan pelvis. Dengan kehadiran sembelit, kesan yang baik adalah swing of the press, melompat tali, squats, perarakan di tempat, dan banyak lagi.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda melakukan semua senaman secara teratur, anda boleh mencapai kesan tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kes itu.

Gimnastik Hormon Tibet

Dalam senam hormon Tibet, terdapat 10 latihan asas. Mereka dibahagikan kepada kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Sekiranya anda melaksanakannya secara teratur dan mengikut urutan tertentu, anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Sembelit - bukan sahaja sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, seperti "perut batu", berat dan kembung

Setiap hari Isnin di AIF Health - satu set latihan baru untuk kecantikan dan kesihatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu memperbaiki kerja usus, menguatkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah organ perut.

Baki sisa usus makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan toksin, menyebabkan sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Satu kes sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika ia menjadi kronik, ia adalah penting untuk mengambil tindakan.

Gimnastik untuk perut malas

Pertama anda perlu mengetahui punca sembelit. Lagipun, ia boleh disebabkan bukan sahaja oleh kolitis cetek, tetapi juga oleh ulser duodenal dan penyakit lain yang serius. Walau bagaimanapun, penyebab sembelit yang paling biasa adalah usus lemah, malas apabila fungsi peristalsis perlahan. Dalam kes ini, ia boleh dirangsang dengan bantuan latihan fizikal yang melatih otot perut, diafragma dan lantai panggul, serta urutan diri dan diet.

Gimnastik, "membangkitkan" usus, sangat mudah dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa, anda akan belajar dengan cepat. Dan, apa yang akan menggembirakan banyak, separuh latihan yang baik dilakukan di atas katil. Perkara utama - jangan malas dan lakukannya dengan kerap. Kemudian ia akan meningkatkan kerja usus dengan memperbaiki peredaran darah organ perut, menguatkan otot perut, dan juga memudahkan pembuangan gas semasa kembung.

1. Kedudukan permulaan (I. P.) - dilanjutkan. Sedikit membengkokkan lutut anda, buat kaki menendang pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Bent pada lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - yang sama. Angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama dan cuba membuangnya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - bertahan, kaki bengkok di lutut. Bend dan lutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, bersandar di lantai. Spine selari dengan lantai. Naikkan kaki kiri bengkok pada lutut, kemudian kaki kanan. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - yang sama. Bleed air melalui mulut anda, semasa anda menghembus nafas, flexkan bahagian bawah dan berehat perut anda. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut anda. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda dan bengkokkan bungkusan anda dengan "rumah" - seperti kucing yang berkilat. Adakah 20-30 pengulangan.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini mengurutkan organ-organ dalaman dengan sempurna, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut yang tinggi - 2-3 minit.

Teknik mengurut diri

Mereka juga sangat mudah, dan hanya ada dua daripadanya.

1. Berbaring di belakang anda, berehatlah. Letakkan tangan kanan anda pada perut anda, buat sebatan pekeliling dalam arah jam. Mengusap harus agak lembut, tanpa pergerakan dan tekanan secara tiba-tiba.

2. Berbaring di belakang anda, urut gerbang kaki, mengasah secara aktif dan melicinkannya. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat pegang tangan.

Membaharui kuasa

1. Minum air yang mencukupi - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu melembutkan najis.

2. Cuba buat makanan pecahan (4-5 kali sehari), makan secara perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.

3. Menolak daripada snek kering. Cuba tambah serat pada diet anda, pergi untuk roti dedak, tambah dedak gandum ketika memasak.

4. Makan sekurang-kurangnya 500 gram buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari. Cuba makan seberapa banyak bit yang anda boleh. Akar ini dengan sempurna merangsang perut. Cuba setiap hari untuk makan salad dari sayur-sayuran segar dan direbus, dibarengi dengan minyak sayuran yang belum dimurnikan. Ia berfungsi sebagai pelincir, memudahkan pergerakan usus.

Buang sup, daging babi, daging panggang, daging dan ikan dalam tin, roti dan biskut, roti putih, kopi. Juga, apabila sembelit tidak disyorkan buah-buahan dan buah beri yang mempunyai rasa astringen: mereka menyumbang kepada penyatuan usus. Ini termasuk pear, delima, quinces, cornels, blueberries, chokeberry hitam, dan lain-lain. Minum secawan kefir sehari sebelum tidur.

Dalam kes sembelit berterusan, anda tidak boleh melepaskan julap ringan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan ketagihan.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang dikehendaki oleh orang ramai untuk diam adalah sembelit. Biasanya, ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Penarikan diri lewat massa tahi adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Tidak kira punca sembelit, kaedah utama untuk mengatasinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia dipercayai secara meluas bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan seterusnya menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Sembelit boleh berlaku pada mana-mana umur.

Itulah sebabnya pesakit yang mengalami penangguhan najis yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda untuk menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberikan banyak kesan positif ke atas organ-organ dalaman:

  • mengaktifkan peredaran darah;
  • mengurut usus;
  • menghilangkan kekejangan otot licin;
  • menguatkan otot peritoneum dan abs;
  • memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
  • melegakan kembung;
  • menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga menjejaskan fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman diselaraskan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Ketulan makanan akibat kemerosotan peristalsis atau kekejangan adalah tertunda dalam lumen usus

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan kelewatan najis, pesakit membantu:

  • lawatan berjalan kaki;
  • tenis;
  • menunggang basikal;
  • berenang;
  • berjalan kaki ski;
  • jogging

Perlu diingat bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan punca. Oleh itu, pesakit mesti menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Dengan kecenderungan sembelit pesakit adalah berbasikal yang sangat berguna

Untuk menghapuskan sembelit menggunakan jenis latihan ini:

  • latihan terapeutik;
  • yoga;
  • latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih satu set latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh memastikan bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, jenis patologi perlu ditentukan.

Terdapat 2 jenis sembelit:

  1. Atonic. Pernafasan secara berterusan tidak diperhatikan disebabkan oleh kelemahan otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungan itu sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sebagai sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin timbul selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, pathologi saluran gastrointestinal (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh najis yang banyak, konsistensi tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
  2. Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan makanan sekaligus. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Ubat sembelit ditunjukkan oleh kekejangan dan sakit di usus.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan-cadangan akan berbeza sedikit:

  1. Dengan bentuk sinis. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
    • pergerakan yang menggerunkan yang meningkatkan peristalsis;
    • latihan kekuatan, membayangkan perlawanan atau membebankan;
    • gimnastik, menguatkan otot perut;
    • melompat, squats, berjalan.
  2. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar yang perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis ini hebat:
    • gimnastik untuk kelonggaran otot;
    • Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
    • berenang

Untuk sembelit penderaan, squats membantu.

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

  • kehamilan;
  • demam;
  • hernia umbilik;
  • pendarahan dalaman;
  • ulser peptik saluran penghadaman;
  • hipertensi.

Gimnastik untuk usus tidak mempunyai sebarang kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Di samping itu, tidak seperti julap dan enema, adalah tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Gimnastik dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi

Bersedia untuk mengenakan caj

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

  1. Kerapian. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila bangku biasa, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
  2. Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
  3. Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan meningkatkan mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti yang minimum) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
  4. Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
  5. Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
  6. Air Sebelum mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam.

Sebelum mengecas, adalah disyorkan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus

Sudah tentu, anda perlu ingat keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan peredaran benjolan melalui usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak latihan yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembiakan.

Mana-mana kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

  • squats;
  • berjalan di tempat;
  • merangkak di semua empat;
  • bergerak di atas punggung.

Melengkapkan satu set latihan untuk sembelit boleh dijalankan di tempat kejadian

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum lagi tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan adalah sesuai untuk menghapuskan sembelit semburat dan rusuk. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Gimnastik mudah boleh dilakukan tanpa keluar dari katil

Kompleks itu dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

  1. Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
  2. Kaki sedikit berasingan di arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
  3. Menendang di udara meniru basikal.
  4. Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia adalah perlu untuk membantu dengan tangan anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan dan sepenuhnya diluruskan. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
  5. Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memusingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
  6. Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa menghembus nafas, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, penangguhan cadangan semacam itu biasanya membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

  1. Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
  2. Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Tolak ke hadapan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan pada sudut 90 darjah.
  3. Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya tarik ke perut. Ulang untuk anggota badan yang lain.
  4. Lereng dalam arah yang berbeza.
  5. "Kilang". Badan itu condong ke hadapan pada sudut 90 darjah. Tangan berasingan. Batang itu beralih ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
  6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.

Ia sangat berguna untuk sembelit untuk melaksanakan latihan "Kilang"

  1. Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu sampai ke kaki bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
  2. Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan bengkok di lutut dan diperketat dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Mengeluh:

  1. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati semasa anda menghembus nafas, tolak bicu anda ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
  2. Berus memegang belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama menjadikan giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
  3. Menginap di atas lutut mereka, mereka maju ke siku mereka. Buaian kaki lurus.
  1. Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 saat, mereka diturunkan. Ulangi pasangan lain.
  2. Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
  3. Imitasi berenang "breaststroke". Tangan bergerak ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Menghidu terus sehingga lengan mengambil kedudukan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
  4. Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia adalah perlu untuk menggegarkan pinggul dengan perlahan dalam arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
  5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
  6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia adalah perlu untuk merosot dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.

Adalah disyorkan untuk rangsangan peristalsis mengangkat serentak atas, kaki bawah dan kepala

  1. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
  2. Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan lurus kiri dipasang di sebelah kanan. Pada masa yang sama mereka membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
  3. Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
  4. Tangan melintas di dada. Kaki bengkok di lutut. Hancurkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
  5. "Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk pelaksanaan kompleks ini, anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

  • penyakit kronik sistem kardiovaskular;
  • patologi sistem muskuloskeletal;
  • penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit rangsangan. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Set latihan yang betul akan memberitahu doktor LFK doktor

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

    Tadasana. Anda perlu lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm dan anggota badan yang lebih rendah mesti ditegangkan, dan lututnya bergerak sedikit ke atas. Perut adalah maksimum ditarik balik. Punggung diperketatkan.
    Taz sedikit menolak ke hadapan. Tulang belakang dan leher dilanjutkan sepenuhnya. Dada sedikit dibelenggu. Tangan dibangkitkan. Dalam kes ini, ibu jari adalah saling berkaitan. Palma dihidupkan. Berhati-hati naik pada kaus kaki. Menahan nafas panjang dan nafas. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menurunkan seluruh kaki. Semasa bersenam, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul.

Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung

Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin

Katy Chakrasana menyuarakan pinggang, belakang dan sendi pinggul

Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan

Udarakarshanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul bahkan boleh menghilangkan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, telapak tangan pada lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Pada waktu pagi, ketika sedang berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, memintas pusar dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, kiraan ke 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan pelvis (dari 3 hingga 30 kali). Latihan ini sangat berguna dalam gerakan kumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya apakah saya patut mencuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang tidak dapat dicapai. Terdapat penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentu saja - makanan selaras dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa, dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa di katil. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Langkah harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Doktor mengesyorkan pesakit sembelit untuk bersenam

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan gimnastik dan pemakanan yang betul.