Proses menghapuskan gejala kembung perut (gas meningkat) mempercepatkan latihan dengan ketara. Gaya hidup yang tidak aktif, pergerakan sistematik terhadap pengangkutan awam dan swasta, kerja komputer berpanjangan adalah faktor risiko biasa untuk berlakunya gangguan saluran gastrousus, gejala luaran yang kembung.
Nilai aktiviti motor
Latihan membantu pesakit bukan sahaja untuk menormalkan tahap kepekatan udara di rongga perut, tetapi juga untuk menguatkan abdominals dan memulihkan keadaan psiko-emosi.
Gimnastik mengaktifkan proses penghadaman, mengurangkan genangan darah dalam rongga perut dan meningkatkan kelajuan motilitas usus.
Ciri-ciri gym
Pada teras aktiviti yang bertujuan menghilangkan kembung adalah amalan yoga kuno yang memulihkan kedua-dua potensi fizikal dan rohani manusia. Untuk menjalankan, berdasarkan sistem doktrin falsafah, memberikan kesan maksimum, anda harus mematuhi peraturan yang ketat untuk pelaksanaannya:
- apabila bergerak, adalah penting untuk mengambil postur tertentu dan kekal dalam keadaan tetap selama 5-7 saat;
- semua pergerakan perlahan dan lancar;
- membuat pergerakan, anda harus mengekalkan rentak tertentu bernafas (dianjurkan untuk mengambil nafas yang perlahan dan mendalam);
- harus bermula dengan beban minimum, dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan.
Untuk mencapai hasil terbaik, masuk akal untuk beralih kepada seorang pakar yang, dengan mengambil kira potensi individu dari tubuh, akan memilih satu set kegiatan yang optimum. Untuk mencapai kelonggaran yang maksimum, adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan praktikal dengan muzik yang menyenangkan.
Sensasi pertama dari gimnastik boleh disertai dengan sedikit ketidakselesaan, yang akan menguap dari masa ke masa.
Terdapat beberapa variasi latihan yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kembung. Mereka perlu dilakukan setiap hari. Ini termasuk:
- "Anak" (kita berlutut (jari kaki tidak menyentuh), maka kita perlahan-lahan jatuh ke tumit, menghembus nafas, menurunkan dahinya di atas lantai dan meletakkan tangan di hadapan kita).
Kawasan sakral semasa menjalankan latihan harus berada dalam keadaan santai. Ia adalah perlu untuk meregangkan tulang belakang dan cuba untuk mencapai badan sehingga lutut yang bengkok, maka selama beberapa saat orang itu tetap bergerak dan santai;
- "Kucing" (kita bangun pada semua empat, mengambil nafas panjang, bengkokkan kita ke atas, cuba bergerak zon coccyx dan dahi ke lantai, merasakan ketegangan otot perut dan meregangkan tulang belakang. Orang itu tidak bergerak dalam kedudukan ini selama beberapa saat, pada tahap seterusnya melegakan, membuat pesongan belakang dan membuat jeritan zon kerinting dan dahi sehingga).
Latihan bertujuan untuk melegakan nada otot: penting untuk melakukan beberapa pendekatan sepanjang hari;
- "Tilt" (Contoh No. 1, berdiri, kaki - lebar bahu, kaki bawah sedikit bengkok di lutut dan kita bergerak badan badan ke arah lantai, kita tarik badan ke lutut);
- "Tilt" (latihan No. 2, kedudukan awal: berdiri, kaki ditetapkan pada jarak yang sama dengan dua lebar bahu, badan bergerak ke hadapan supaya kepala menyentuh lantai (tangan beristirahat pada permukaannya), batang badan di antara kaki);
- "Perahu" (berbaring di perut anda, meregangkan bahagian atas badan di hadapan anda, menghirup dan mengangkat tangan dan kaki serentak dari lantai (penting untuk merasakan ketegangan otot rongga perut), tinggal beberapa saat dalam keadaan pegun, menghembus nafas, menurunkan kaki dan lengan);
- "Roda" (berbaring di perut, memegang pergelangan kaki kaki dengan anggota atas, ketika kita menghembus nafas, kita tarik pergelangan kaki dan lengan ke atas, berikan nafas walaupun dan goyang licin di pose angkat (5-7 saat), jatuh ke lantai dan berehat);
- "Twisting" (berbaring di belakang anda, kaki perlu disatukan, lengannya dibelakang, bergantian dengan kaki di lutut, bergerak ke arah yang bertentangan dan membetulkannya di atas lantai (bahu, panggul dan anggota bawah yang lain harus tetap tidak bergerak), sementara keadaan masih berlangsung 5 saat).
Penting: kesan latihan gimnastik akan tinggi jika pesakit memantau diet khusus. Diet yang ditetapkan oleh doktor.
Latihan mudah untuk kembung perut
Anda boleh menghilangkan kembung dengan meninggalkan tabiat lama: menghabiskan masa di komputer (TV) harus menjadi perkara masa lalu. Masa lapang yang ditanam berubah menjadi mendaki di hutan atau taman. Aktiviti motor mencetuskan metabolisme sel dan menghilangkan ketidakselesaan perut, termasuk gejala yang tidak menyenangkan seperti cirit-birit, sembelit, dan peningkatan pembentukan gas.
Distensi abdomen tidak akan mengganggu jika anda melakukan latihan berikut:
- duduk, secara bergantian menegangkan dan menenangkan otot perut (10 kali);
- berdiri, kaki - lebar bahu selainnya, dengan seluruh badan, pada setiap kaki (15 kali);
- berbaring di belakang anda, lipat telapak tangan anda di perut anda, perlahan-lahan menekan, mengurut rongga abdomen dalam arah jam (3-5 minit);
- berbaring di belakang kita, kita mengetatkan lutut kita kepada diri kita sendiri dan dengan kuatnya menekan mereka ke perut dengan tangan kita, kita tetap bergerak selama 30-50 saat (10 kali).
Latihan tidak memerlukan peralatan khas: mereka boleh dilakukan di rumah. Orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif adalah disyorkan untuk berjalan lancar dan berjalan.
Senaman pernafasan
Pernafasan yang betul mempunyai kesan yang signifikan terhadap kualiti sistem pencernaan. Amalan yang dikenali sebagai penyembuh purba akan membantu memulihkan keseimbangan antara penyedutan dan pernafasan:
- duduk, anggota bawah yang saling berkait sehingga kaki kiri berada di bawah kanan (postur "dalam bahasa Turki"), pegang belakang lurus dan jangan bengkok, telapak tangan berada di perut, menghirup dan melegakan rongga perut, menghembus nafas dan berehat badan, tahan bernafas selama 5 saat dan ulangi latihan 6-7 kali.
Semasa tempoh amalan, disyorkan untuk berehat dan menutup mata anda;
- berbaring di belakang anda, membongkok kaki anda, menyambung kaki anda, menurunkan tangan anda ke lantai, bernafas dan menegangkan otot perut anda serta segera menghembuskan nafas, berehat di rongga perut, penting untuk menggantikan "menghembus nafas" dengan pantas pada masa 25 saat, dalam kedudukan terlentang, irama pernafasan - normal (20 saat).
Ia penting! Gimnastik amalan terbaik 2 jam sebelum dan 2 jam selepas makan. Kekerapan latihan perlu 3 kali seminggu.
Latihan untuk wanita hamil
Dalam 99% kes, seorang wanita dalam kedudukan mengalami ketidakselesaan daripada lebihan gas dalam rongga perut. Melegakan keadaannya membantu senaman. Tetapi seseorang itu tidak sepatutnya memulakan gimnastik tanpa berunding dengan doktor. Jika seorang pakar yakin bahawa kelas tidak akan membahayakan kesihatan ibu dan anaknya, maka tidak ada yang perlu dikhuatiri. Ibu mengandung boleh melakukan gimnastik sendiri, senarai yang disyorkan termasuk latihan berikut:
- berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan mula membuat gerakan yang menyerupai mengayuh pada basikal, punggung dan pinggang anda dari lantai dilarang (3-5 minit);
- berdiri, lengan pada tali pinggang, kaki lebar bahu, bergantian memutar badan ke kiri dan ke kanan (15 kali);
- berdiri, lutut sedikit bengkok, bahu tidak bergerak, mulakan pergerakan lancar pelvis dalam arah yang berbeza, maka kita menggambarkan bulatan kepada mereka (10 kali);
- berbaring di satu pihak, angkat satu lengan, kedua di atas lantai, tarik nafas panjang dan bengkokkan kaki kanan, menarik lutut ke dada, menghembus nafas, meletakkan kaki lurus dan, tanpa membongkok, tolakkannya.
Ia penting! Sekiranya semasa latihan, ibu hamil berasa tidak selesa atau tidak selesa (sakit kepala, pening, sakit jantung, penglihatan kabur, peningkatan kadar jantung), maka anda harus meninggalkan kelas berikutnya.
Pencegahan
Untuk meminimumkan risiko gejala pengumpulan gas yang berlebihan dalam rongga perut dengan menyesuaikan rejim dan diet. Ia tidak disyorkan untuk makan terlalu banyak di meja, anda harus makan makanan kecil 5-6 kali sehari, dengan syarat ia dikunyah dengan teliti. Adalah penting untuk meninggalkan produk yang menghasilkan tanah subur untuk kembung. Taboo terpakai kepada minuman berkarbonat. Ia harus menyerah alkohol dan rokok. Beristirahat dalam kedudukan mendatar selepas makan penuh dengan peningkatan tekanan pada organ-organ pencernaan.
Aktiviti motor adalah jaminan ketiadaan ketidakselesaan dan ketidakselesaan di rongga perut. Latihan pagi, berjalan, senaman khas, berenang, aerobik air, harus menjadi sebahagian dari kehidupan seharian pesakit yang menderita kembung. Sebagai alternatif, menari dan berbasikal tidak akan campur tangan. Prosedur urut tidak hanya menghapuskan gejala peningkatan gas, tetapi juga membantu menghilangkan kolik, sembelit dan cirit-birit. Adalah penting untuk mengelakkan situasi yang tertekan dan tidak mengalami panik apabila gejala yang tidak menyenangkan berlaku: penyebab sifat psikologi secara serius memburukkan gambaran klinikal penyakit organ-organ pencernaan.
Kita tidak sepatutnya lupa bahawa dalam kes gangguan serius organ-organ saluran pencernaan, senam dan diet adalah komponen terapi yang berasingan, yang menyediakan pendekatan sistematik terhadap rawatan.
Latihan yang paling berkesan untuk kembung dan gas
Ia tidak perlu untuk merawat semua penyakit dengan pil, sebagai contoh, terdapat latihan khas untuk kecacatan abdomen. Keadaan ini tidak menyenangkan, seseorang mengalami banyak kesulitan. Terganggu dengan kolik, rasa berat di seluruh usus. Sebab yang paling biasa ialah kekurangan zat makanan. Latihan khas untuk kembung akan membantu memperbaiki keadaan. Mereka akan melegakan sensasi yang tidak menyenangkan. Ia perlu untuk menjalankannya dengan betul, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
Bagaimana latihan berfungsi?
Pada asasnya, semua latihan yang disyorkan menyerupai sistem yoga. Penyembuh kuno tidak tahu tentang ubat-ubatan dan hanya menggunakan pendidikan jasmani, urut, postur.
Dengan bantuan pelbagai pergerakan, gas terkumpul bergerak melalui usus dan keluar. Latihan dengan kembung tidak hanya akan membantu usus, tetapi juga menguatkan perut. Kaedah ini mempunyai kesan positif terhadap kesejahteraan umum seseorang.
Terdapat beberapa peraturan yang mesti diikuti untuk mendapatkan hasil yang baik.
Gimnastik asas
Terdapat beberapa pergerakan yang perlu dilakukan setiap hari.
Gerakan yang paling mudah dipanggil "bayi." Ia dilakukan seperti berikut:
- untuk berlutut, tetapi ibu jari di kaki menyentuh;
- Duduk lembut pada tumit;
- menghembuskan nafas secara perlahan dan menurunkan dahi ke lantai;
- tangan diletakkan di hadapan anda di atas lantai.
Melakukan latihan seperti itu, perlu mengikuti kawasan sakral, ia harus santai. Kemudian meregangkan tulang belakang dan sampai ke abdomen ke lutut yang bengkok. Dalam kedudukan ini, membekukan. Ia menyerupai busur postur dengan tangan terulur.
Selepas otot perut berehat sedikit, anda perlu memulakan senaman "kucing":
- Bangun pada semua empat.
- Menghembus dan bengkokkan belakang (seperti kucing gila).
- Dahi dan tailbone mesti ditarik ke lantai (di sini anda perlu merasakan bagaimana tulang belakang diregangkan dan otot pada perut anda mengencangkan).
- Dalam kedudukan ini, anda perlu berbohong sedikit (yoga dipanggil kedudukan lembu).
- Buangkan nafas dan bengkokkan punggung anda dan sekali lagi menjangkau dengan tailbone dan dahi anda.
Secara beransur-ansur, semua otot berehat, dan pergerakan akan licin, ringan. Pastikan anda melakukan ini dengan kembung beberapa kali. Mulakan dengan tiga, kemudian kenaikan, berikan keupayaannya.
Pada masa pengecasan, anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda untuk bersorak. Kali pertama, mungkin, beberapa pergerakan kelihatan rumit. Tetapi dari masa ke masa, gimnastik seperti ini akan menjadi menyeronokkan.
Postur dari perut kembung
Sekiranya kembung menyurutkan anda sentiasa, maka anda memerlukan gimnastik "untuk kelonggaran." Ia perlu untuk perut, di rumah ia sentiasa boleh dilakukan pada bila-bila masa yang sesuai. Pergerakan adalah yang paling biasa.
Pastikan untuk melakukan "anjing dengan muncung." Senaman untuk lancar.
Mulakan dari pintu masuk yang mendalam dan teruskan semasa anda menghembus nafas:
- berbaring di lantai, berehat telapak tangan anda di lantai;
- untuk memiringkan kepala dan dada kembali dan bengkok ke atas;
- jari kaki di atas kaki, lutut dan tekan pelvis di lantai, hanya kepala bergerak dan tulang belakang bengkok.
Dalam kedudukan ini, membekukan selama setengah minit. Nama pose itu adalah "anjing dengan muncung dibangkitkan".
Selepas jeda, teruskan.
- Ambillah nafas panjang, tarik pelvis ke atas.
- Heels sampai ke lantai.
- Bilah cuba untuk mengumpul seberapa banyak yang mungkin.
Perut gimnastik di rumah berguna bukan sahaja untuk perut kembung. Posis mestilah bergantian tiga hingga lima kali. Perkara utama gimnastik ini adalah pernafasan yang betul. Ia membantu untuk melonggarkan rongga perut, untuk meningkatkan perut.
Pergerakan "lereng"
Terdapat beberapa latihan yang sangat mudah yang akan membantu menghilangkan gas di dalam usus. Apabila melaksanakannya tidak memerlukan latihan khas. Jika seseorang enggan berlatih dengan lancar hanya kerana tulang belakang tidak berkembang, maka ia sia-sia. Peraturan utama adalah melakukan segala-galanya dengan hati-hati, tanpa jerking, dan meregangkan sejauh mungkin. Lama kelamaan, dan kelenturan akan berkembang.
Ia dilakukan seperti berikut:
- berdiri tegak di pendirian "askar";
- kaki menetapkan lebar bahu selain;
- bengkokkan lutut anda sedikit dan secara beransur-ansur, perlahan-lahan membengkok ke bawah, menjangkau dengan tangan anda ke kaki anda.
Perkara yang paling penting untuk latihan ini adalah untuk mencuba mencapai lutut dengan perut. Apabila cerun ternyata maksimum, anda perlu kekal dalam kedudukan itu untuk sementara waktu, memperbaiki keadaan. Kemudian menghirup dengan mendalam dan perlahan-lahan bangkit kembali. Latihan harian sedemikian akan membantu bukan sahaja untuk mengalahkan penyakit ini, tetapi juga untuk memperbaiki postur.
Kemiringan jenis kedua hampir sama:
- Ambillah nafas panjang.
- Kaki sedikit berbeza kepada lebar kedua bahu.
- Bend hadapan, iaitu, di kawasan antara kaki.
- Cuba lakukan supaya perut berada di antara kaki, kepala tidak membuang.
Betulkan kedudukan untuk masa yang singkat, mula menghembus nafas dan hati-hati angkat badan ke kedudukan bekasnya.
Apakah latihan yang membantu dengan kembung?
Penggantungan abdomen atau kembung perut adalah fenomena yang sangat tidak menyenangkan dan tidak sihat. Kita semua berasa tidak selesa dengan gejala ini. Penyakit ini dikaitkan dengan pengumpulan gas atau cecair dalam usus anda. Selalunya, kembung membangkitkan jenis makanan dan minuman tertentu, serta tekanan kronik. Ia boleh dielakkan jika anda tidak memakan produk ini. Tetapi apa yang perlu dilakukan apabila bengkak telah timbul?
Kesan senaman terhadap proses bengkak
Kebanyakan pose yang membantu menghilangkan keletihan perut, dipinjam dari yoga. Pengajaran kuno ini menawarkan kita untuk menolak gas yang terkumpul di dalam usus, memutar atau melipat separuh. Latihan seperti ini akan membantu anda menguatkan otot perut, menghilangkan kembung, memperbaiki fungsi organ dalaman dan juga mengurangkan berat badan!
Huraian latihan dan nuansa pelaksanaannya
Berikut adalah latihan yang akan membantu meningkatkan kesejahteraan semasa meteorisme. Mereka boleh dilakukan secara berasingan, tetapi lebih baik untuk melakukan segala-galanya di kompleks.
- Perlahan dan lancar mengulang setiap gerakan 3-5 kali.
- Tahan pada setiap titik melampau amplitud pergerakan selama 2-3 saat.
- Jangan ambil nafas tajam dan nafas, bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan.
- Sekiranya sukar untuk melakukan kompleks ini, berhenti dan berehat.
Latihan 1: Bayi
Lutut di atas lantai. Jari kaki mesti bersama. Turun di tumit anda. Buangkan nafas, tolak dahi ke lantai, dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda. Cuba untuk berehat kawasan sacrum, meregangkan tulang belakang dan meletakkan abdomen di sepanjang bahagian dalam kaki. Dalam kedudukan ini, anda boleh sampai 30 saat.
Latihan 2: Cat-Cow
Dapatkan semua empat. Semasa menghirup, bengkokkan punggung ke atas, meregangkan dahi dan coccyx ke lantai. Pose ini dinamakan pose sapi.
Pada menghembus nafas, bengkokkan belakang anda, meregang dahi anda dan tulang belakang. Pose ini dipanggil cat pose.
Buat beberapa alternatif lancar, menggabungkan mereka dengan penyedutan dan nafas. Rasa otot anda berehat dan pergerakan anda menjadi ringan dan lancar.
Latihan 3: Anjing menghadapi - Anjing menghadap ke bawah
Bersantai di atas lantai dan letakkan tangan anda di atas lantai. Semasa anda menghembus nafas, angkat kepala dan dada anda dan bengkokkan. Lutut, jari kaki, tulang pelvis kekal di atas lantai. Kedudukan ini dipanggil wajah anjing.
Semasa menghirup, tarik pelvis ke atas. Heels meregangkan ke lantai. Skapula perlu dikumpulkan dan kawasan sacrum menjadi tenang. Pose ini dipanggil wajah anjing itu ke bawah.
Kami silih berganti ini dua kali 3-5 kali, tidak lupa untuk bernafas dengan betul.
Latihan 4: Tilt 1
Berdiri lurus. Kaki anda harus lebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit, bengkok ke bawah. Cuba meregang perut anda dengan lutut anda.
Latihan 5: Tilt 2
Dari cerun pertama, anda boleh bergerak dengan lancar ke tahap yang kedua. Untuk melakukan ini, anda perlu menaikkan badan dengan separuh. Kami meregangkan tulang belakang, dan mahkota ke hadapan. Kami berehat.
Latihan 6: Tilt 3
Kami meletakkan kaki pada jarak sama dengan dua lebar bahu. Perlahan bersandar ke hadapan. Kami cuba meletakkan kedudukan perut antara kaki.
Latihan 7: Perahu
Kami berbaring di atas lantai di perut dan meregang tangan kami di hadapan kami. Semasa menghiraukan, merobek lengan dan kakinya dari lantai. Kami mengimbangi perut, perlahan-lahan menahan otot. Tanpa jatuh ke lantai, kami mengambil sedikit nafas dan nafas yang licin. Kami turun ke lantai dan berehat.
Latihan 8: Roda
Berbaring di perut di lantai, kami mengambil tangan kami untuk buku lali. Pada menghembus nafas, angkat tangan dan pergelangan kaki anda. Kami bernafas dan melakukan beberapa gelembung yang licin di abdomen dalam pose ini. Kemudian kita turun ke lantai dan berehat.
Latihan 9: Pusing
Kami berbaring di atas lantai, membentangkan kaki bersama-sama, dan lengannya terpisah. Bend satu kaki di lutut dan cuba meletakkan lutut di lantai di seberang. Pelvis, kaki dan bahu lain tidak boleh bergerak. Lakukan 3-5 kelainan di setiap arah.
Latihan 10: Gelombang
Latihan ini sangat baik menguatkan otot abdomen dan mengurutkan organ-organ dalaman. Ia adalah perlu untuk cuba membuat gelombang di dalam perut menyedut dan menghembuskan nafas. Tempoh latihan 30-40 saat.
Petua lain
- Cuba kurang saraf jika anda kerap menderita kembung.
- Ia juga perlu untuk menetapkan diet yang betul.
- Perlu menormalkan tidur
- Wanita mengalami kembung pada sindrom pramenstruasi. Untuk mengelakkan ini, mengambil vitamin kumpulan B dan magnesium akan membantu.
- Sesetengah makanan boleh membantu menghilangkan kembung.
- Merebus Chamomile;
- Lemon;
- Dill;
- Halia;
- Pelbagai sorben, misalnya arang batu.
Kecantikan diri sendiri. Ini adalah perut yang kemas di perut mengikut arah jam. Jika anda kerap mengalami gas dalam usus, maka anda perlu melakukan urut ini setiap hari, pagi dan petang.
Adalah ideal untuk menambah latihan kami dengan petua dari video.
Latihan prophylactic
Anda boleh melakukan semua latihan dan sebagai langkah pencegahan.
Kesimpulannya
Perut kembung atau kembung adalah gangguan biasa. Selalunya ia disebabkan oleh tekanan dan diet tidak sihat. Terdapat latihan khas yang membantu mengurangkan tekanan, melegakan tubuh, menghilangkan kembung dan juga mencegah kejadiannya.
Latihan terhadap kembung
Sindrom perut kembung - fenomena yang sangat biasa. Perut kembung dan berat menyebabkan kesulitan kepada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Penyebab peningkatan pembentukan gas boleh menjadi penyakit usus atau organ dalaman lain. Sebelum anda bertarung dengannya, anda perlu lulus sekurang-kurangnya peperiksaan minima. Sekiranya tiada patologi, latihan dari tekanan perut dan pembetulan pemakanan akan membantu menghilangkan ketidakselesaan.
Penyebab utama kembung
Pembentukan gas di dalam usus dan kesukaran dengan penyingkiran mereka dapat dicetuskan oleh pelbagai sebab, dari yang paling tidak bersalah sehingga sangat berbahaya. Ini boleh:
- penyakit atau keabnormalan kongenital;
- kekurangan aktiviti fizikal;
- tabiat makan atau reaksi kepada mana-mana produk;
- kesan hormon.
Apakah penyakit yang menimbulkan kembung?
Banyak proses patologi dalam tubuh manusia membawa kepada pelanggaran peristalsis usus dan peningkatan kembung. Ini termasuk:
- Dysbacteriosis. Kematian bakteria yang terlibat dalam pemprosesan makanan, berlaku akibat pengambilan antibiotik, dengan kelemahan pertahanan tubuh atau keracunan. Ketidakhadiran atau kekurangan mereka menyebabkan perubahan dalam persekitaran asid usus, yang sangat baik untuk pembiakan dan aktiviti penting mikroorganisma yang mencetuskan mekanisme penapaian. Makanan yang tidak dicerna oleh perut tidak sepenuhnya pecah, sisa-sisanya membusuk dan mengeluarkan gas.
- Halangan dalam usus. Fenomena seperti ini mungkin berlaku apabila jangkitan dengan cacing, meresap usus kecil atau besar oleh organ lain, penampilan kilasan atau nod dalaman. Dalam sesetengah kes, halangan disebabkan oleh ciri-ciri kongenital struktur sistem pencernaan atau oleh kemasukan badan asing. Jika anda mengabaikan kembung dalam kes ini untuk masa yang lama, anda boleh menyebabkan gangguan dan akibat yang tidak menyenangkan.
Bagaimanakah kekurangan aktiviti fizikal mempengaruhi pembentukan gas?
Lebih separuh daripada penduduk dunia mengalami kekurangan aktiviti fizikal. Ini ditunjukkan dalam semua sistem badan, tetapi terutamanya dalam pencernaan.
Tinggal tetap dalam kedudukan duduk, pergerakan ke atas pengangkutan awam dan swasta bukannya berjalan menuju ke stagnasi darah di rongga perut dan melambatkan motilitas usus.
Hubungan kebiasaan makan dan perut kembung
Pemakanan manusia adalah punca utama pembentukan gas. Proses ini menyebabkan penggunaan:
- kekacang;
- kubis segar;
- kuih-muih dan produk roti bakar;
- minuman manis dan berkarbonat;
- wain dan bir.
Perut kembung boleh bermula dengan penyesuaian atau perubahan mendadak dalam diet, contohnya, semasa diet.
Ketidakselesaan perut timbul bukan sahaja dari penggunaan minuman atau makanan tertentu, tetapi juga apabila proses penyerapan makanan itu sendiri teratur tidak betul: bahagian yang terlalu besar, makanan yang sedang berjalan.
Kesan hormon
Dari hormon bergantung kepada kerja seluruh tubuh, pada wanita ia dinyatakan lebih kuat. Majoriti pengeluaran gas seks yang adil adalah sukar selepas permulaan ovulasi dan berakhir pada akhir kitaran haid.
Semasa kehamilan, badan wanita mensintesis hormon progesteron, yang melegakan otot-otot usus dan uterus untuk menyelamatkan kanak-kanak. Pembentukan gas meningkat dengan tekanan janin pada usus.
Bagaimana menangani gas
Apabila distensi abdomen, terutamanya sistematik, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan patologi organ-organ dalaman. Dalam kes ini, peredaran akan berkurang hanya selepas penghapusan penyakit.
Satu lagi prasyarat untuk menyingkirkan gas dalam usus adalah mengubah menu anda. Ia adalah perlu untuk mengecualikan produk berbahaya, membuat bahagian sedikit lebih kecil, mengunyah lebih lama.
Kacang beberapa herba (contohnya, dill dan chamomile), halia membantu menghilangkan kembung. Di farmasi, anda boleh membeli yuran carmint khas. Kaedah ini adalah selamat sekiranya tiada alahan terhadap bahan mentah herba.
Penolakan produk tertentu, penggunaan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat untuk kembung adalah berkesan, tetapi mereka lambat. Urut perut dan satu set latihan untuk meteorisme membantu untuk membuang gas dari usus lebih cepat.
Cara membuat urutan
Urut dari perut kembung dilakukan 1-2 jam sebelum atau selepas makan. Jika anda membuatnya dalam 10-30 minit selepas makan tengah hari, anda boleh mencetuskan mual dan muntah.
Tujuan manipulasi sedemikian adalah untuk mengaktifkan perut. Mereka dilakukan seperti berikut:
- Anda mesti terletak di atas lantai atau permukaan keras yang lain. Oleh kerana urut mengambil sedikit masa, anda perlu meletakkan bantal atau bantal yang selesa di bawah kepala anda untuk keselesaan.
- Kaki bengkok di lutut, tumit menghampiri punggung. Kedudukan ini memudahkan keluar gas.
- Telapak tangan dipanaskan dengan menggosoknya bersama.
- Perlahan-lahan menekan dengan jari, membuat gerakan di kawasan berhampiran pusar. Prasyarat adalah untuk menggerakkan tangan anda hanya mengikut arah jam. Oleh itu usus akan kembali ke posisi anatomik normal.
- Selepas 5-10 minit, anda perlu menurunkan lengan anda sedikit lebih rendah (kira-kira lebar telapak tangan anda) dan ringan memijat kawasan ini.
- Pergi ke pinggir perut dan tekan, bergerak dalam bulatan.
Urut boleh digantikan dengan pernafasan yang mendalam, di mana dinding abdomen mengencangkan. Ia perlu untuk menyedut sedalam mungkin, tahan udara selama 20-30 saat, dan perlahan-lahan melepaskannya.
Latihan apa yang boleh menghilangkan kembung?
Selain urut, dengan kecenderungan pembentukan gas, anda boleh melakukan senaman khas yang merangsang proses pencernaan. Penyelesaian yang paling berkesan untuk masalah ini ialah yoga. Pergerakan badan yang aktif digunakan dalam sukan lain memburukkan lagi ketidakselesaan. Dalam yoga, perubahan dalam kedudukan badan adalah lancar, fokusnya adalah pada pernafasan yang mendalam, yang sangat bermanfaat untuk semua organ dalaman.
Kompleks yang paling mudah tetapi sangat berkesan:
- Cat pose. Ia perlu berdiri di kedudukan lutut lutut. Otot leher dan perut perlu berehat secukupnya. Apabila menghirup, kepala dan punggung harus diarahkan ke atas, dan belakang harus bengkok ke arah lantai. Apabila anda menghembuskan nafas, perubahan badan akan berubah.
- Berpusing. Anda mesti duduk di atas tikar di atas lantai, paha kiri berada di bahagian bawah, kanannya berserenjang. Kaki kaki kanan harus berada di belakang paha kiri. Badan bertukar ke kanan, siku (kiri) tetap di belakang peha kaki kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu kira-kira seminit, kemudian menukar sisi.
- Pose "sabit". Kita perlu membuat pusingan yang mendalam, menghantar lutut kanan ke depan. Lengan harus perlahan-lahan dibangkitkan, dada perlu bergerak ke depan, otot-otot rongga perut perlu tegang. Dalam kedudukan ini, membuat beberapa kitaran nafas dan nafas dan menukar kaki.
Dengan kesihatan yang baik, setiap asana diulang 6-10 kali. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit, senaman harus dihentikan.
Semasa kecemasan abdomen dan kolik pada kanak-kanak, perlu melakukan senaman khas dengannya setiap hari, membengkokkan kakinya ke perut. Di samping itu, anda perlu beberapa kali sehari untuk meletakkannya di perutnya. Dan dalam kedudukan terlentang untuk menekan perut dalam bulatan.
Dengan menukar diet dan melakukan senaman, anda tidak boleh hanya menghilangkan kembung, tetapi juga memberi amaran. Sekiranya perut abdomen adalah sistematik dan disertai dengan kesakitan yang teruk, pemeriksaan ke atas rongga perut adalah perlu.
Latihan untuk kembung dan kembung
Membaharui kuasa
Terdapat beberapa jenis latihan yang boleh digunakan untuk kembung di rumah.
Lakukan mereka setiap hari. Berikut adalah yang paling berkesan dari mereka.
Kedudukan janin adalah "anak"
Perlu berlutut. Turun perlahan-lahan dengan pelvis anda pada tumit anda. Keluarkan dan dahi kening anda ke lantai, lengannya harus ditarik ke hadapan supaya tidak menyerang belakang anda, anda boleh membawa hujung jari bersama.
Adalah penting apabila melakukan pengsan perut ini, bahagian sakral tubuh tidak mengeras.
Ia perlu dilakukan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum makan atau selepas makan. Dalam kes yang bertentangan, anda boleh mencetuskan mual.
Doktor menghadapi masalah bagaimana untuk menghilangkan kembung. Sekiranya kesilapan dalam pemakanan tidak dikesan, anda perlu mencari sebab lain. Peningkatan pembentukan gas sering menunjukkan penyakit sistem pencernaan.
• Penyakit Celiac. Ini adalah penyakit yang jarang berlaku kerana intoleransi protein gluten. Ia didapati dalam bijirin (gandum, barli, oat). Produk roti, pasta, bir, sosej boleh menyebabkan kemerosotan. Gejala utama yang perlu diberi perhatian oleh pesakit adalah: sakit perut, kembung, kecenderungan untuk cirit-birit, najis mempunyai bau yang tidak menyenangkan.
• Kelebihan diberikan untuk mengukus, memanggang dalam ketuhar, ia juga dibenarkan mendidih sayur-sayuran dan daging. Hidangan yang goreng dan goreng hanya mendatangkan kemudaratan.
• Kekacang, kubis, lobak, kacang soya, anggur meningkatkan pembentukan gas.
• Susu pada orang yang kekurangan laktase menyebabkan kembung, cirit-birit, dan sakit perut. Jika badan bertindak balas dengan normal kepada produk ini, ia dibenarkan dalam kesederhanaan. Dengan kemunculan gangguan dyspeptik walaupun selepas minum susu, ia akan dikeluarkan daripada diet.
• Bijirin (oat, barli, gandum) - makanan terlarang untuk penyakit seliak.
Perut kembung adalah penyakit yang tidak menyenangkan, sering mengganggu orang. Biasanya masalah ini mudah dirawat dan dengan pendekatan yang betul hilang selama-lamanya. Untuk mengelakkan kembung di rumah, anda perlu mengetahui sebab-sebab kejadiannya.
Penyebab akar pada orang dewasa
Kembung, gemuruh di dalam perut terganggu sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan setiap orang. Selalunya ini disebabkan oleh kesilapan dalam diet, terutamanya jika hari sebelum itu adalah jadual percutian yang luar biasa dan mahu mencuba semua hidangan.
Bagaimanakah ia nyata?
Seseorang yang mengalami kembung perut mengeluh tentang:
- kembung, berpeluh, bergemuruh;
- ketidakselesaan, perasaan berat di dalam perut;
- pelepasan gas;
- perasaan pecah;
- sakit kolik;
- tenggelam.
Untuk menghapuskan kemaluan secara kekal, tidak menghidap sakit perut, anda perlu mengubah diet anda. Ia perlu selama 14 hari untuk mengecualikan makanan tertentu anda yang menyumbang kepada peningkatan pembentukan gas.
Simpanlah senarai ini makanan mesra tabu dan cuba mengelak daripada memakannya: seluruh kelas kacang, buah-buahan (pisang, epal, pear), buah-buahan kering, sayur-sayuran (kubis, bawang, radishes), produk tepung, beri, minuman berkarbonat tinggi,, yang termasuk sekurang-kurangnya satu bahan di atas.
Selalunya terdapat orang dengan kekurangan enzim kongenital yang merosakkan laktosa. Akibatnya, bakteria memecahkannya dan gas terbentuk. Penggunaan susu, krim, keju adalah kontraindikasi bagi pesakit sedemikian.
Mengamati pemakanan dan melakukan senaman fizikal akan menjadikan penyakit anda lebih mudah. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengubah beberapa tabiat, semua usaha akan sia-sia. Oleh itu, kita belajar:
- makan makanan perlahan-lahan, perlahan-lahan;
- mengunyah dengan baik, tidak membenarkan potongan besar jatuh ke dalam perut;
- minum cecair tidak sedutan mendalam;
- bercakap semasa makan tidak dibenarkan;
- Jangan mengunyah gula-gula sekiranya perlu.
Dengan mengikuti cadangan-cadangan tidak rumit ini, memilih menu penuh yang betul, anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada perut tanpa dibatalkan.
Dari kembung dan perasaan yang tidak menyenangkan di dalam perut akan membantu set latihan berikut.
Seseorang harus duduk di atas lantai dan membengkokkan kaki kanan pada sendi lutut supaya tumit menjadi di bawah rumput gluteal. Sementara itu, kaki kiri harus diletakkan di atas lengan kanan. Posisi ini memerlukan regangan yang baik. Oleh itu, jika anda tidak dapat melakukannya buat kali pertama, anda boleh meletakkan tumit anda di bahu anda dan berada dalam kedudukan tidak lebih daripada 5 saat.
Twists diulang dengan pihak yang lain. Ulangi latihan sekurang-kurangnya empat kali.
Ia adalah perlu untuk mendapatkan semua empat dan menurunkan tumit ke bawah. Tarik ke hadapan supaya perut terletak di antara lutut.
Negeri haruslah benar-benar santai. Tangan boleh ditarik ke hadapan.
Duduk di belakang anda dan letakkan tangan anda supaya mereka berada di sepanjang badan. Menaikkan kaki dan panggul ke atas dan tahan dengan tangan. Ia mengambil masa 3-5 saat untuk berada dalam keadaan ini.
Selepas ini, jari-jari kaki harus diturunkan ke lantai supaya mereka menyentuh dengan ringan.
Pegang kedudukan ini mesti sekurang-kurangnya 15 saat. Pada masa ini, anda perlu mengambil sedikit nafas dan nafas dalam.
Untuk mengganggu kembung dan perut kembung sesedikit mungkin, beberapa petua harus diikuti:
- Adalah lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi sejurus selepas tidur dan pada petang sebelum rehat malam.
- Selepas makan makanan dalam 30-40 minit, anda mesti berjalan-jalan. Seperti yang diketahui, aktiviti motor mempercepat proses metabolik.
- Anda tidak boleh tidur selepas makan. Pada waktu malam, semua proses berlaku lebih perlahan, yang menyebabkan penapaian dan pembusukan makanan di saluran usus.
- Perlu menyesuaikan kuasa. Dari diet perlu mengeluarkan semua makanan ringan.
- Mengelakkan situasi yang teruk.
- Ambil herba sebelum dan selepas makan.
- Membantu menghilangkan urut kembung. Untuk melakukan ini, lakukan pergerakan perut di perut dengan arah jam selama 5 minit.
Latihan untuk kembung perut adalah baik kerana mereka bukan sahaja menghilangkan ketidakselesaan di rongga perut, tetapi juga menguatkan tisu otot.
Pesakit menjadi lebih mudah alih dan diregangkan, dengan itu meningkatkan proses metabolik dan keadaan umum badan.
Anda boleh menghilangkan kembung dengan meninggalkan tabiat lama: menghabiskan masa di komputer (TV) harus menjadi perkara masa lalu. Masa lapang yang ditanam berubah menjadi mendaki di hutan atau taman.
Aktiviti motor mencetuskan metabolisme sel dan menghilangkan ketidakselesaan perut, termasuk gejala yang tidak menyenangkan seperti cirit-birit, sembelit, dan peningkatan pembentukan gas.
Distensi abdomen tidak akan mengganggu jika anda melakukan latihan berikut:
- duduk, secara bergantian menegangkan dan menenangkan otot perut (10 kali);
- berdiri, kaki - lebar bahu selainnya, dengan seluruh badan, pada setiap kaki (15 kali);
- berbaring di belakang anda, lipat telapak tangan anda di perut anda, perlahan-lahan menekan, mengurut rongga abdomen dalam arah jam (3-5 minit);
- berbaring di belakang kita, kita mengetatkan lutut kita kepada diri kita sendiri dan dengan kuatnya menekan mereka ke perut dengan tangan kita, kita tetap bergerak selama 30-50 saat (10 kali).
Latihan tidak memerlukan peralatan khas: mereka boleh dilakukan di rumah. Orang yang memimpin gaya hidup yang tidak aktif adalah disyorkan untuk berjalan lancar dan berjalan.
Gas dan kolik - kejadian kerap untuk bayi, kerana saluran penghadaman mereka belum matang dan baru dibentuk. Tetapi kenapa orang dewasa? Apa yang menyebabkan kemunculan lelaki dan wanita?
Selalunya, kembung terbentuk kerana pemakanan yang tidak betul. Sesetengah makanan menyebabkan penapaian dalam badan, seperti kekacang atau kubis.
Selepas makan, hidangan pembentukan gas yang tinggi tidak boleh dielakkan.
Distension abdomen membawa banyak kesulitan, terutamanya jika seseorang dipaksa untuk terus bekerja, bekerja dengan orang lain, dll. Dalam kes ini, kami mencari jalan penyelesaian yang cepat, iaitu pil ajaib yang dapat menyelesaikan masalah. Berikut adalah beberapa kumpulan ubat yang berkesan dalam memerangi kembung.
Penyebab kembung
Dengan pergerakan urut bengkak yang kuat dapat merangsang motilitas dinding usus, yang akan membantu dengan cepat menghapuskan gas terkumpul.
Untuk melegakan otot abdomen semasa kembung:
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda.
- Gerak arah jam mengelilingi pusar melakukan urutan dengan pergerakan pekeliling cahaya, secara beransur-ansur meningkatkan diameter lingkaran.
- Urut dilakukan selama 5 minit.
Untuk mempercepat pelepasan gas semasa distensi abdomen:
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tekan ke punggung.
- Urut bermula, membuat pergerakan bulat di sekeliling abdomen dalam arah jam mengikut arah selama 5 minit. Kemudian bergerak lawan jam tangan juga selama 5 minit.
- Seterusnya, letakkan telapak tangan di bahagian bawah abdomen dan buat gerakan yang menyeramkan, sedikit menyedihkan dengan kedua-dua tangan. Pergerakan dilakukan sebanyak 10 kali, kemudian ulangi kitaran pergerakan pekeliling mengikut arah jam dan lawan jam.
Latihan untuk distensi perut, yang digunakan dalam amalan yoga, akan menjimatkan anda dari masalah kesihatan yang berkaitan dengan ketidakselesaan gastrointestinal. Mereka perlu dilakukan dengan betul, kerana pose adalah statik, dan pelaksanaan tidak semulajadi stretch marks dan twists boleh menyebabkan pecah gentian otot kecil.
Adalah diharapkan bahawa sesi latihan pertama dan beberapa yang berikutnya akan dijalankan di bawah bimbingan pengamal yoga berpengalaman.
Senaman gimnastik akan membantu membawa tahap kepekatan udara di abdomen, serta menguatkan akhbar.
Keputusan yang baik untuk menyingkirkan kembung boleh diperolehi jika:
- semasa latihan, mengambil postur tertentu dan membekukan di dalamnya selama 5 saat;
- melakukan keperluan yang kompleks untuk perlahan dan lancar;
- Pergerakan mesti disertai dengan irama tertentu bernafas - perlahan-lahan menarik nafas, menarik nafas panjang;
- memuatkan badan segera tidak berbaloi. Kita perlu memulakan dengan usaha yang minimum, secara beransur-ansur mendapat momentum dalam jumlah latihan.
Sudah tentu, adalah lebih baik untuk melakukan senaman dari peninggalan perut yang muncul di bawah pengawasan pakar.
Dia akan dapat mengambil kira potensi individu badan anda, memilih kompleks gimnastik terbaik.
Agar tidak disertai dengan tekanan, adalah disyorkan untuk membuat pergerakan khas dengan muzik yang menyenangkan.
Dalam kes ini, ada peluang untuk mencapai kelonggaran maksimum. Pada mulanya, senaman boleh menyebabkan ketidakselesaan.
Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan anda tidak terbiasa dengan jenis beban seperti itu. Lama kelamaan, perasaan ini hilang sepenuhnya.
Kembung sistematik, kembung perut - semua ini adalah alasan untuk mendapatkan bantuan daripada doktor.
Setelah menjalankan penyelidikan yang diperlukan, dia akan menghapuskan patologi organ-organ dalaman. Sekiranya terdapat penyakit, pernafasan akan berkurangan apabila penyakit dapat dihapuskan.
Menukar menu adalah aspek yang sama penting dalam mencapai matlamat yang dikehendaki. Ia adalah perlu untuk mengecualikan produk yang mencetuskan pengumpulan gas, serta mengunyah makanan selagi mungkin.
Bahagian perlu dipotong, meningkatkan bilangan makanan. Ketidakselesaan abdomen mungkin berlaku semasa penyerapan makanan pada jangka masa, perubahan diet yang mendadak, dalam kes peralihan kepada diet, iaitu ketika badan disesuaikan dengan sesuatu yang baru.
Anda boleh menghilangkan kembung dengan bantuan decoctions dill dan chamomile, yuran carminating, halia.
Sekiranya anda tidak alah kepada bahan mentah herba, anda boleh membeli produk ini di farmasi. Tetapi kaedah ini selamat sekiranya berlaku tindak balas alahan.
Penolakan dari produk berbahaya, mengambil ubat-ubatan dan menggunakan ubat tradisional tidak akan membantu dengan cepat menyingkirkan masalah, dalam hal ini lebih baik menggunakan gimnastik dan urut perut.
Apabila distensi abdomen, terutamanya sistematik, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan patologi organ-organ dalaman. Dalam kes ini, peredaran akan berkurang hanya selepas penghapusan penyakit.
Urut dari perut kembung dilakukan 1-2 jam sebelum atau selepas makan. Jika anda membuatnya dalam 10-30 minit selepas makan tengah hari, anda boleh mencetuskan mual dan muntah.
Selain urut, dengan kecenderungan pembentukan gas, anda boleh melakukan senaman khas yang merangsang proses pencernaan. Penyelesaian yang paling berkesan untuk masalah ini ialah yoga.
Pergerakan badan yang aktif digunakan dalam sukan lain memburukkan lagi ketidakselesaan. Dalam yoga, perubahan dalam kedudukan badan adalah lancar, fokusnya adalah pada pernafasan yang mendalam, yang sangat bermanfaat untuk semua organ dalaman.
Kompleks yang paling mudah tetapi sangat berkesan:
- Cat pose. Ia perlu berdiri di kedudukan lutut lutut. Otot leher dan perut perlu berehat secukupnya. Apabila menghirup, kepala dan punggung harus diarahkan ke atas, dan belakang harus bengkok ke arah lantai. Apabila anda menghembuskan nafas, perubahan badan akan berubah.
- Berpusing. Anda mesti duduk di atas tikar di atas lantai, paha kiri berada di bahagian bawah, kanannya berserenjang. Kaki kaki kanan harus berada di belakang paha kiri. Badan bertukar ke kanan, siku (kiri) tetap di belakang peha kaki kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu kira-kira seminit, kemudian menukar sisi.
- Pose "sabit". Kita perlu membuat pusingan yang mendalam, menghantar lutut kanan ke depan. Lengan harus perlahan-lahan dibangkitkan, dada perlu bergerak ke depan, otot-otot rongga perut perlu tegang. Dalam kedudukan ini, membuat beberapa kitaran nafas dan nafas dan menukar kaki.
Dengan kesihatan yang baik, setiap asana diulang 6-10 kali. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit, senaman harus dihentikan.
Semasa kecemasan abdomen dan kolik pada kanak-kanak, perlu melakukan senaman khas dengannya setiap hari, membengkokkan kakinya ke perut. Di samping itu, anda perlu beberapa kali sehari untuk meletakkannya di perutnya. Dan dalam kedudukan terlentang untuk menekan perut dalam bulatan.
Dengan menukar diet dan melakukan senaman, anda tidak boleh hanya menghilangkan kembung, tetapi juga memberi amaran. Sekiranya perut abdomen adalah sistematik dan disertai dengan kesakitan yang teruk, pemeriksaan ke atas rongga perut adalah perlu.
Bersama dengan langkah-langkah sokongan yang lain, adalah perlu untuk membuat usaha fizikal untuk mengurangkan sensasi perut yang tidak menyenangkan. Anda boleh melakukan yoga kompleks yang sesuai atau melakukan perkara berikut yang mudah, dalam kebanyakan kes, membantu dari kembung, latihan.
Tekan ketegangan
Bagaimana untuk merawat kembung perut di rumah? Terdapat banyak ubat-ubatan rakyat yang boleh menyembuhkan kembung.
- Faktor-faktor yang memprovokasi
- Latihan mudah
- Set latihan yang berkesan dari kembung perut
Sebelum meneruskan dengan apa latihan dari kembung untuk digunakan, anda perlu terlebih dahulu menganalisis apa yang membentuk dan mengapa penyakit seperti kembung mungkin mengganggu. Lagipun, setiap orang dalam hidupnya menghadapi sensasi yang tidak menyenangkan itu.
Bagaimanakah ia nyata?
Kandungannya
Berikut adalah latihan yang akan membantu meningkatkan kesejahteraan semasa meteorisme. Mereka boleh dilakukan secara berasingan, tetapi lebih baik untuk melakukan segala-galanya di kompleks.
- Perlahan dan lancar mengulang setiap gerakan 3-5 kali.
- Tahan pada setiap titik melampau amplitud pergerakan selama 2-3 saat.
- Jangan ambil nafas tajam dan nafas, bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan.
- Sekiranya sukar untuk melakukan kompleks ini, berhenti dan berehat.
Latihan 1: Bayi
Anda boleh melakukan semua latihan dan sebagai langkah pencegahan.
Melakukan senaman ini setiap pagi anda akan menjadi lebih segar dan sihat, serta meningkatkan kerja saluran gastrousus anda.
Perlahan dan lancar mengulang setiap gerakan 3-5 kali. Tahan pada setiap titik melampau amplitud pergerakan selama 2-3 saat. Jangan ambil nafas tajam dan nafas, bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan. Sekiranya sukar untuk melakukan kompleks ini, berhenti dan berehat.
Cat pose. Ia perlu berdiri di kedudukan lutut lutut.
Otot leher dan perut perlu berehat secukupnya. Apabila menghirup, kepala dan punggung harus diarahkan ke atas, dan belakang harus bengkok ke arah lantai.
Apabila anda menghembuskan nafas, perubahan badan akan berubah. Berpusing.
Anda mesti duduk di atas tikar di atas lantai, paha kiri berada di bahagian bawah, kanannya berserenjang. Kaki kaki kanan harus berada di belakang paha kiri.
Badan bertukar ke kanan, siku (kiri) tetap di belakang peha kaki kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu kira-kira seminit, kemudian menukar sisi.
Pose "sabit". Kita perlu membuat pusingan yang mendalam, menghantar lutut kanan ke depan. Lengan harus perlahan-lahan dibangkitkan, dada perlu bergerak ke depan, otot-otot rongga perut perlu tegang.
Dalam kedudukan ini, membuat beberapa kitaran nafas dan nafas dan menukar kaki.
Perut kembung atau kembung adalah gangguan biasa. Selalunya ia disebabkan oleh tekanan dan diet tidak sihat. Terdapat latihan khas yang membantu mengurangkan tekanan, melegakan tubuh, menghilangkan kembung dan juga mencegah kejadiannya.
- kembung perut
- mual
- pedih ulu hati
- berat selepas makan
- sakit perut atau perut
- nafas berbau
Jika anda mempunyai sekurang-kurangnya 2 simptom ini, maka ini menunjukkan gastritis yang sedang berkembang atau ulser. Penyakit ini berbahaya dengan perkembangan komplikasi serius (penembusan, pendarahan gastrik, dan sebagainya.
e.), kebanyakannya boleh menyebabkan hasil LETAL. Rawatan mesti bermula sekarang.
Baca artikel tentang bagaimana seorang wanita menghilangkan gejala-gejala ini dengan mengalahkan punca akarnya dengan kaedah semula jadi. Baca bahan.
Apabila distensi abdomen, terutamanya sistematik, anda perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan patologi organ-organ dalaman. Dalam kes ini, peredaran akan berkurang hanya selepas penghapusan penyakit.
Selain urut, dengan kecenderungan pembentukan gas, anda boleh melakukan senaman khas yang merangsang proses pencernaan. Penyelesaian yang paling berkesan untuk masalah ini ialah yoga.
Pergerakan badan yang aktif digunakan dalam sukan lain memburukkan lagi ketidakselesaan. Dalam yoga, perubahan dalam kedudukan badan adalah lancar, fokusnya adalah pada pernafasan yang mendalam, yang sangat bermanfaat untuk semua organ dalaman.
Kompleks yang paling mudah tetapi sangat berkesan:
- Cat pose. Ia perlu berdiri di kedudukan lutut lutut. Otot leher dan perut perlu berehat secukupnya. Apabila menghirup, kepala dan punggung harus diarahkan ke atas, dan belakang harus bengkok ke arah lantai. Apabila anda menghembuskan nafas, perubahan badan akan berubah.
- Berpusing. Anda mesti duduk di atas tikar di atas lantai, paha kiri berada di bahagian bawah, kanannya berserenjang. Kaki kaki kanan harus berada di belakang paha kiri. Badan bertukar ke kanan, siku (kiri) tetap di belakang peha kaki kanan. Dalam kedudukan ini, anda perlu kira-kira seminit, kemudian menukar sisi.
- Pose "sabit". Kita perlu membuat pusingan yang mendalam, menghantar lutut kanan ke depan. Lengan harus perlahan-lahan dibangkitkan, dada perlu bergerak ke depan, otot-otot rongga perut perlu tegang. Dalam kedudukan ini, membuat beberapa kitaran nafas dan nafas dan menukar kaki.
Dengan kesihatan yang baik, setiap asana diulang 6-10 kali. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit, senaman harus dihentikan.
Semasa kecemasan abdomen dan kolik pada kanak-kanak, perlu melakukan senaman khas dengannya setiap hari, membengkokkan kakinya ke perut. Di samping itu, anda perlu beberapa kali sehari untuk meletakkannya di perutnya. Dan dalam kedudukan terlentang untuk menekan perut dalam bulatan.
Dengan menukar diet dan melakukan senaman, anda tidak boleh hanya menghilangkan kembung, tetapi juga memberi amaran. Sekiranya perut abdomen adalah sistematik dan disertai dengan kesakitan yang teruk, pemeriksaan ke atas rongga perut adalah perlu.
Penggantungan perut dan perut kembung adalah fenomena biasa yang menunjukkan gangguan dalam kerja sistem pencernaan. Gejala-gejala ini boleh berlaku secara kekal dan berkala.
Apabila penyakit organ-organ dalaman rongga perut memerlukan penggunaan dadah. Dalam kes lain, dengan proses yang tidak menyenangkan anda boleh menghadapi bantuan latihan khas.
Ada latihan khas yang boleh memperbaiki keadaan pesakit dan mengeluarkan gejala yang tidak menyenangkan. Mereka boleh dilakukan secara individu dan gabungan.
Bukan semua orang boleh melakukan senaman dari yoga. Pada pandangan pertama, mereka kelihatan rumit dan hampir mustahil untuk dilaksanakan. Tetapi terdapat latihan mudah yang membantu menunaikan gas.
Mereka boleh dilakukan dengan distensi perut di rumah tanpa bantuan.
Untuk meningkatkan fungsi motor dalam perut, anda perlu terlebih dahulu ketegangan, dan kemudian berehat otot perut.
Pernafasan harus ditangguhkan selama 7-10 saat. Adalah lebih baik untuk mengulangi latihan 10-15 kali kepada dua atau tiga kali sehari.
Anda perlu duduk di belakang anda, kemudian bengkokkan kaki anda di sendi lutut. Kencangkan mereka ke perut dan genggam tangan mereka. Di belakang, anda boleh membuat pergerakan berayun. Untuk berada di kedudukan ini lebih baik dari 30 saat hingga dua minit.
Latihan disyorkan untuk mengulangi 9 kali lagi.
Anda perlu duduk dan bengkokkan kaki di sendi lutut. Letakkan telapak tangan anda di perut anda. Apabila anda menghembuskan nafas dengan tangan anda sedikit tekanan pada perut di kawasan di mana saluran usus.
Pernafasan ditangguhkan selama 5-7 saat. Selepas penyedutan ini dibuat. Untuk kelonggaran, anda boleh menyerang perut mengikut arah jam.
Ulangi latihan ini disyorkan sekurang-kurangnya 6 kali.
Latihan membantu pesakit bukan sahaja untuk menormalkan tahap kepekatan udara di rongga perut, tetapi juga untuk menguatkan abdominals dan memulihkan keadaan psiko-emosi.
Pada teras aktiviti yang bertujuan menghilangkan kembung adalah amalan yoga kuno yang memulihkan kedua-dua potensi fizikal dan rohani manusia. Untuk menjalankan, berdasarkan sistem doktrin falsafah, memberikan kesan maksimum, anda harus mematuhi peraturan yang ketat untuk pelaksanaannya:
- apabila bergerak, adalah penting untuk mengambil postur tertentu dan kekal dalam keadaan tetap selama 5-7 saat;
- semua pergerakan perlahan dan lancar;
- membuat pergerakan, anda harus mengekalkan rentak tertentu bernafas (dianjurkan untuk mengambil nafas yang perlahan dan mendalam);
- harus bermula dengan beban minimum, dari masa ke masa, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan.
Untuk mencapai hasil terbaik, masuk akal untuk beralih kepada seorang pakar yang, dengan mengambil kira potensi individu dari tubuh, akan memilih satu set kegiatan yang optimum. Untuk mencapai kelonggaran yang maksimum, adalah disyorkan untuk menggabungkan latihan praktikal dengan muzik yang menyenangkan.
Sensasi pertama dari gimnastik boleh disertai dengan sedikit ketidakselesaan, yang akan menguap dari masa ke masa.
Terdapat beberapa variasi latihan yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kembung. Mereka perlu dilakukan setiap hari. Ini termasuk:
- "Anak" (kita berlutut (jari kaki tidak menyentuh), maka kita perlahan-lahan jatuh ke tumit, menghembus nafas, menurunkan dahinya di atas lantai dan meletakkan tangan di hadapan kita).
Dalam 99% kes, seorang wanita dalam kedudukan mengalami ketidakselesaan daripada lebihan gas dalam rongga perut. Melegakan keadaannya membantu senaman.
Tetapi seseorang itu tidak sepatutnya memulakan gimnastik tanpa berunding dengan doktor. Jika seorang pakar yakin bahawa kelas tidak akan membahayakan kesihatan ibu dan anaknya, maka tidak ada yang perlu dikhuatiri.
Ibu mengandung boleh melakukan gimnastik sendiri, senarai yang disyorkan termasuk latihan berikut:
- berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut dan mula membuat gerakan yang menyerupai mengayuh pada basikal, punggung dan pinggang anda dari lantai dilarang (3-5 minit);
- berdiri, lengan pada tali pinggang, kaki lebar bahu, bergantian memutar badan ke kiri dan ke kanan (15 kali);
- berdiri, lutut sedikit bengkok, bahu tidak bergerak, mulakan pergerakan lancar pelvis dalam arah yang berbeza, maka kita menggambarkan bulatan kepada mereka (10 kali);
- berbaring di satu pihak, angkat satu lengan, kedua di atas lantai, tarik nafas panjang dan bengkokkan kaki kanan, menarik lutut ke dada, menghembus nafas, meletakkan kaki lurus dan, tanpa membongkok, tolakkannya.
Ia penting! Sekiranya semasa latihan, ibu hamil berasa tidak selesa atau tidak selesa (sakit kepala, pening, sakit jantung, penglihatan kabur, peningkatan kadar jantung), maka anda harus meninggalkan kelas berikutnya.
Mereka juga sangat mudah, dan hanya ada dua daripadanya.
1. Berbaring di belakang anda, berehatlah. Letakkan tangan kanan anda pada perut anda, buat sebatan pekeliling dalam arah jam. Mengusap harus agak lembut, tanpa pergerakan dan tekanan secara tiba-tiba.
2. Berbaring di belakang anda, urut gerbang kaki, mengasah secara aktif dan melicinkannya. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat pegang tangan.
Latihan prophylactic
Untuk menghilangkan risiko penampilan gas berlebihan dalam rongga abdomen, perlu bukan sahaja untuk melakukan senaman, tetapi juga untuk menyesuaikan rutin harian anda, untuk memberi perhatian kepada pemakanan.
Ia adalah perlu untuk mengecualikan dari makanan beberapa makanan yang memprovokasi kembung: kacang, kacang, kubis, kuih-muih, pastri roti bakar.
Resipi ubat tradisional
1. Dengan distensi abdomen dan peningkatan pembentukan gas, ubat rakyat seperti banyak membantu.
Ambil 2 sudu benih dill dan tutup dengan segelas air mendidih. Biarkan ia membakar dan terikan sup melalui penapis kecil. Minum beberapa kali sehari selama setengah gelas.
2. Teh baik dan carminatif. Ia terdiri daripada bahagian yang sama dari buah-buahan adas, akar valerian dan daun pudina. Satu gelas air mendidih tuang 1 sudu besar koleksi, bersuara selama 30 minit dan ambil satu pertiga daripada kaca 3 kali sehari.
3. Membantu dengan minuman kembung, diseduh dari jinten. 1 sudu teh cumin tanah (tuang 250 ml air mendidih, biarkan selama 15 minit dengan tudung ditutup, campurkan). Serta dill (1 sudu teh biji tuang 150 ml air mendidih, ketegangan selepas 10-15 minit).
Dalam sesetengah kes, rawatan boleh bermula dengan bantuan perubatan tradisional. Semua bahan adalah asal semula jadi, reaksi sampingan hampir tidak hadir. Jika anda berpegang kepada bahagian yang disyorkan, kepelbagaian penerimaan, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.
Agar tidak membuang masa untuk memasak kaldu, anda boleh menyimpan pada karbon aktif atau "Smekta". Sorben hanya diambil dalam kes-kes kecemasan, jika kembung perut disertai dengan loya dan senak.
Sekiranya kembung menangkap anda di rumah, dan tidak ada keinginan untuk berlari ke farmasi, jangan kecewa. Sebagai peraturan, semua yang anda perlukan untuk rawatan sudah ada di rumah anda.
- Dill. Merebus benih Dill sering digunakan untuk merawat kembung pada kanak-kanak. Walau bagaimanapun, ubat ini agak berkesan untuk orang dewasa. Tuang tiga sendok makan biji dalam balang dan isi dengan satu liter air mendidih. Tutup dan curam. Selepas beberapa jam, anda boleh menyerap sup dan minum setengah gelas setiap jam. Selepas 2-3 jam, kembung perut akan lenyap sepenuhnya. Sekiranya tidak ada biji dill, anda boleh membuat merebus kehijauan itu sendiri, tetapi ubat ini akan sedikit lemah.
- Cumin. Merebus jagung juga sangat berkesan dalam memerangi kembung. Buat merebus jintan hancur - dua sudu rempah per liter air. Segelas sup akan membantu anda menyingkirkan kembung selepas 5-10 minit.
- Mint Sentiasa tambahkan daun cincang cincang kepada teh untuk melegakan simptom kembung.
Wormwood. Benih, batang dan daun tumbuhan perlu dihancurkan dan dimasak berdasarkan pengambilan merebus. Minum gelas pada perut kosong, untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah madu dan lemon. - Kentang Jus kentang mentah sangat berkesan dalam pelbagai penyakit saluran gastrousus. Ia melegakan sakit perut semasa gastritis, melegakan kembung, perlahan-lahan menghilangkan gas. Kentang perlu dihancurkan dan terikan jisim melalui cheesecloth, minum 100 ml jika perlu.
Ubat
Ubat moden yang membantu mengatasi kembung di rumah dibahagikan kepada beberapa kategori bergantung kepada punca gas usus.
Enterosorbents
Dadah yang bahan-bahan aktif dengan cepat menyerap gas, toksin dan bahan-bahan lain serta segera mengeluarkannya dari badan. Ia tidak disyorkan untuk mengambilnya terlalu kerap, kerana mereka mempunyai satu kelemahan utama - bersama-sama dengan toksin, alergen dan gas, mereka juga mengeluarkan elemen surih yang baik dari badan. Kategori ini termasuk:
- Karbon diaktifkan - dengan ulser gastrik sedia ada dan kecenderungan untuk sembelit, tidak disyorkan untuk mengambil ubat untuk menghilangkan kembung, kerana ia boleh memperburuk keadaan.
- Smecta - disyorkan untuk rawatan gejala pedih hulu, perut abdomen, cirit-birit akut.
Defoamers
• Lengkapkan jumlah darah. Leukosit, ESRY menunjukkan proses keradangan, peningkatan eosinofil menunjukkan kehadiran cacing atau tindak balas alergi.
• Urinalisis.
• Biokimia darah. Jika enzim, bilirubin, penunjuk buah pinggang melebihi tahap yang dibenarkan, adalah mungkin untuk menilai penyakit sistem tertentu.
• Ultrasound. Dengan kajian ini, tumor, tumor tambahan di rongga perut, kerosakan pada pankreas, hati, pundi hempedu dikesan.