Sekarang, perhatian anda akan disampaikan asanas yoga, yang cenderung mempunyai kesan penyembuhan pada semua sistem dan organ tubuh manusia.

Latihan pertama - virasana (postur pahlawan).
Dengan senaman ini anda boleh menguatkan sendi dan otot lutut, dan meningkatkan fungsi organ pelvis. Sikap ini akan membantu anda menumpukan perhatian. Untuk melaksanakannya, anda perlu duduk di pose berlian, kemudian gerakkan kaki anda dan duduk di lantai antara tumit anda.

Latihan dua - simhasana (postur singa).
Secara senam melakukan senaman yoga ini untuk pemulihan seluruh tubuh, anda akan mampu, pertama dan terpenting, untuk meningkatkan proses peredaran darah secara mendadak di leher dan leher. Di samping itu, latihan ini digunakan dalam memerangi pelbagai penyakit berjangkit saluran pernafasan atas. Jangan lakukan tanpa pertolongannya dan apabila perlu untuk menguatkan ligamen tekak. Ia juga biasa baginya untuk menaikkan otot kedua-dua leher dan muka. Latihan ini dilakukan dengan cara yang berikut: kita menganggap kedudukan Vizrasana, selepas itu kita meletakkan telapak tangan kita pada lutut kita, sambil meneran dan meregang jari kita ke sisi. Buka mulut anda sangat luas, melekat lidah dan mula menurunkannya ke dagu. Semakin rendah anda dapat menurunkannya, lebih baik. Semasa latihan ini, sangat penting bahawa seluruh badan, terutama leher, berada dalam keadaan tegang. Bagi rupa, ia harus diarahkan pada hujung hidung. Proses pernafasan harus dilakukan melalui rongga mulut. Latihan ini disyorkan untuk mengulangi enam kali tiga hingga empat set.

Latihan ketiga - panchasana (postur bintang).
Dengan senaman ini, adalah mungkin untuk menormalkan kerja saluran pencernaan, untuk menguatkan proses peredaran darah di abdomen bawah, untuk mengaktifkan kerja pundi kencing, serta semua organ sistem pembiakan. Kaedah pelaksanaannya adalah seperti berikut: kami duduk di atas lantai dan menekuk lutut supaya tapak kaki kedua anggota bawah berada dalam hubungan. Kami menggerakkan lutut ke sisi, memegang kaki dan menariknya lebih dekat ke badan. Dengan bantuan siku, anda perlu membubarkan pinggul dan lutut ke lantai. Meluruskan dan melihat ke hadapan. Semasa menghembuskan nafas, kita perlahan-lahan menurunkan badan supaya kepala menyentuh jari-jari kaki yang lebih rendah. Dalam kedudukan ini, kita tinggal dari tiga puluh hingga enam puluh saat.

Latihan Empat - Utana Padasana (postur kaki yang panjang).
Dengan melakukan senaman ini, anda boleh menghilangkan sembelit kronik dan kembung perut yang berlebihan. Latihan yang sama mempunyai kesan yang sangat baik pada organ perut. Sekiranya anda perlu mengurutkan organ-organ dalaman, maka anda juga perlu mendapatkan bantuan dari latihan yoga ini untuk menyembuhkan seluruh tubuh. Melakukan pose ini seperti berikut: berbaring di belakang anda dan meregang tangan anda di sepanjang badan anda. Kami menghembuskan nafas, sedikit menaikkan dada, melengkung belakang dan menolak bahagian atas kepala ke lantai. Kemudian kami mengangkat kaki yang diluruskan pada sudut empat puluh lima hingga lima puluh darjah. Sambungkan tapak tangan dan selari dengan kaki. Tinggal dalam kedudukan ini selama enam puluh saat.
Dan sekarang perhatian! Jika anda mempunyai bulanan, maka yang terbaik adalah menolak untuk melakukan latihan ini. Ia dilarang keras untuk melaksanakannya dan semua wanita hamil, serta orang yang menderita lordosis (salah satu jenis kelengkungan tulang belakang).

4 latihan untuk pembaikan organ perut

Set latihan yang dicadangkan dalam artikel adalah unik. Ia mempunyai kesan anti-radang yang kuat, menggalakkan penyerapan proses pelekat pada organ perut, mengembalikan dan meningkatkannya, serta dalam darah diafragma dan peredaran getah bening.

Set latihan yang diberikan di bawah memudahkan dan menormalkan kerja buah pinggang, secara dramatik meningkatkan fungsi detoksifikasi hati, menormalkan nada dinding usus dan fungsinya, meningkatkan rangkaian pergerakan dan kekuatan otot diafragma, meningkatkan peredaran darah dalam paru-paru.

Latihan untuk organ perut

Di samping itu, ia melatih otot-otot dinding perut anterior, mengaktifkan fungsi organ pelvis, meningkatkan fungsi konduktor tali tulang belakang, meningkatkan daya elektrik konduktor saraf, meningkatkan tahap proses metabolik, meningkatkan kualiti asid amino dan pertukaran protein, membersihkan badan toksin.

Latihan 1

Memulakan kedudukan - berdiri, kaki lebar bahu selain, tangan di tali pinggang.

Bonjol dada ke hadapan, bilah bahu. Apabila menyedut (5 saat) mengembung perut, jeda (5 saat), pada menghembus nafas (10 saat) menarik balik perut. Ambillah melalui hidung, buang nafas mulut.

Lakukan senaman dengan sedikit usaha. Ikuti postur. Lakukan 3 minit.

Latihan menyumbang kepada normalisasi alir masuk dan aliran keluar limfa dan darah dalam organ perut; meningkatkan rembesan di pankreas, kelenjar perut dan usus; mengembalikan fungsi sfinkter di antara perut dan duodenum, serta sferis Oddi; Ia mempunyai kesan rangsangan neurovegetative kuat pada plexuses saraf rongga perut dan kesan polarisasi pada struktur otak dan konduktor saraf tunjang.

Latihan 2

Kedudukan permulaan adalah sama.

Bekerja di bahagian abdomen dinding abdomen. Dengan perbelanjaan "satu" dengan daya untuk menarik perut, buat jeda (2 saat), dengan mengorbankan "dua" dengan daya untuk mengembang perut, lagi jeda (1 saat).

Lakukan 2 minit. Ikuti postur.

Latihan ini mempunyai kesan menjejaskan dan dengan demikian merangsang kerja-kerja pernafasan perut, dan juga menyumbang kepada pembebasan jus gastrointestinal dan polarisasi berirama korteks serebrum.

Menguji plexuses saraf rongga perut, serta usus, pankreas dan hati, dan mengaktifkan tekanan cecair cerebrospinal.

Latihan 3

Kedudukan permulaan adalah sama.

Apabila menghirup, dengan kekerasan, tengkorak berurutan dinding depan abdomen dijalankan dari atas ke bawah: ke akaun "satu" - ketiga atas, ke akaun "dua" - ke tengah, ke "tiga" akaun - ke yang lebih rendah. Jeda - 5 saat.

Pada pernafasan, ketiga bahagian bawah abdomen perlahan-lahan ditarik (dengan perbelanjaan "satu"), maka pertengahan (dengan perbelanjaan "dua") dan, akhirnya, atas (dengan perbelanjaan "tiga"). Jeda - 6 saat.

Lakukan 2-3 minit. Untuk mengawal, letakkan tangan kanan di perut anda.

Latihan menggalakkan pemompaan cecair seperti gelombang dalam rongga perut. Apabila perut ditarik, peredaran darah dan limfa yang beransur-ansur dari organ perut di bawah tekanan tinggi berlaku. Dengan penonjolan perut di bawah tekanan tinggi, sistem kapilari-vena organ-organ panggul dan rongga perut sepenuhnya dipam.

Latihan meningkatkan proses metabolik di organ perut, menghilangkan genangan di dalamnya, menormalkan fungsi mereka, menggalakkan penyerapan proses pelekat utama.

Latihan 4 ("3 x 6")

1. Keluarkan lancar, menghitung hingga 6 (lukiskan perut supaya berasa sakit).

2. Jangan bernafas, menghitung hingga 6 (perut masih tertuang).

3. Lancar menghirup, mengira sehingga 6-10 (berehat perut).

Lakukan semua latihan 2 kali sehari setengah jam sebelum makan dan 1 jam selepas makan pada waktu pagi dan petang. Diterbitkan pada econet.ru.

Alexander Sukhanov "Rawatan yang betul terhadap selesema dan selsema sebagai pencegahan penyakit tidak dapat diubati"

Penyembuhan Hatha Yoga

Sistem yoga hatha mempunyai kesan penyembuhan pada tubuh dengan meregangkan otot, sendi dan ligamen. Ini adalah kaedah semula jadi untuk merangsang kerja organ-organ dalaman dan sistem, kerana usaha fizikal yang harmonis adalah keadaan utama untuk aktiviti tubuh yang mencukupi.

Setiap kumpulan otot melalui sistem saraf dikaitkan dengan seluruh badan, serta dengan organ tertentu, oleh itu, dengan kesan yang betul pada otot, organ yang sama dapat disembuhkan. Agar kesannya menjadi harmoni, melatih semua otot anda satu demi satu. Ini disediakan dalam satu set latihan untuk bersantai, latihan pernafasan dan asas asana. Lakukan semua latihan dalam urutan yang diberikan.

Keadaan utama untuk latihan - pematuhan dengan beban mod yang betul. Lakukan setiap latihan supaya menyeronokkan. Ia berada dalam mod ini bahawa aliran impuls yang merangsang ke arah organ tertentu akan memberikan kesan terapeutik maksimum.

Peraturan asas untuk melaksanakan latihan yoga hatha

Untuk mendapatkan kesan terapeutik latihan untuk dimaksimumkan, pastikan untuk mematuhi peraturan di bawah.

1. Otot yang tidak terlibat dalam latihan ini, cuba berehat. Otot yang terlibat dalam senaman ini, juga cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Ingat bahawa jika otot-otot tegang, mereka lebih sukar untuk meregangkan, otot tegang tidak memberi rangsangan yang diperlukan oleh organ-organ dalaman.

2. Otot cuba meregangkan selagi proses itu membawa sensasi yang menyenangkan. Apabila perasaan ini hilang, cuba melonggarkan atau menguatkan regangan. Jika ia tidak disambung semula, teruskan ke latihan seterusnya.

3. Pada hari pertama kelas, beban harus minimum. Apabila anda membiasakan diri dengan senaman, perbaikinya.

4. Ingatlah bahawa perkara utama ketika melakukan latihan bukanlah hasil akhir, tetapi prosesnya, yaitu efek terapeutik.

Seseorang melakukan pelbagai elemen Hatha Yoga setiap hari. Sebagai contoh, peregangan dan menguap adalah latihan semulajadi untuk meregangkan otot pipi, trakea, laring (menguap), dan otot-otot dada (menarik).

5. Apabila melakukan senaman, cuba lari daripada masalah, kebimbangan setiap hari dan tumpukan pada proses. Anda boleh mengatakan frasa berikut dengan kuat: "Sekarang saya akan melakukan gimnastik terapeutik, kali ini saya hanya menumpukan kepada diri sendiri, badan saya, untuk keseronokan. Buat masa ini, tidak satu pun pemikiran, tidak kira betapa pentingnya ia dapat mengganggu saya, saya meninggalkan semua masalah untuk kemudian. Tugas utama saya sekarang adalah untuk mendapatkan keseronokan dari peregangan. "

6. Semasa sesi, bernafas seperti yang anda mahukan (kecuali latihan yang memberi kesan kepada sistem pernafasan).

7. Adalah lebih baik untuk bekerja di atas permukaan yang keras dan permukaan, contohnya, di atas lantai, dengan katil yang lembut atau selimut. Sebelum latihan, pastikan untuk menghidupkan bilik di mana anda berhasrat untuk belajar.

Set latihan

Terdapat prinsip umum beban muatan, iaitu seperti berikut: semakin berat keadaan fizikal, kurang regangan harus dan semakin banyak bilangan pendekatan. Jika boleh, cobalah untuk menyebarkan kelas secara merata sepanjang hari.

Sesiapa yang terpaksa mematuhi rehat tidur harus memilih salah satu mod berikut:

- Setiap 20-30 minit untuk melakukan 2-3 latihan dalam urutan;

- setiap 2-3 jam - latihan 7-8;

- 3-5 kali sehari tidak tergesa-gesa untuk melaksanakan keseluruhan kompleks.

Seseorang yang mengidap penyakit kronik perlu melakukan keseluruhan latihan sebanyak 2-3 kali sehari. Orang yang sihat perlu melakukan yoga Hatha 2 kali sehari: 10 minit pada waktu pagi dan 20 minit pada waktu petang.

Latihan 1. Shavasana (postur mayat)

1. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda.

2. Bermula dengan kaki, berehatlah otot-otot, selalunya memberi tumpuan kepada kaki, kaki, pinggul, perut, lengan, leher, kepala. Cuba berehat badan anda supaya anda tidak merasakannya.

Savasana mempunyai kesan yang baik terhadap sistem peredaran darah, sistem kardiovaskular, menormalkan tekanan dan fungsi pernafasan.

3. Secara bersamaan dengan kelonggaran semua otot, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Pemikiran terakhir sebelum relaks dan pemikiran pertama selepas pengaktifan fungsi motor sepatutnya anda berehat sepenuhnya, berbaring tanpa ketegangan yang sedikit, dan setiap otot badan adalah santai.

4. Ambillah secara merata dan mendalam tanpa menahan nafas anda.

5. Lakukan latihan sehingga anda merasa selesa.

Latihan 2. Palm

1. Berdiri lurus, luruskan bahu anda, angkat dagu anda, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda. Kepala, leher dan belakang harus membentuk garis lurus.

2. Secara bersamaan dengan menghirup, perlahan-lahan angkat tangan anda, meregangkan tulang belakang anda dan berdiri di jari kaki anda.

3. Betulkan kedudukan selama 5-7 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan pada masa yang sama ketika anda menghembus nafas.

4. Ulangi senaman 5-7 kali.

Latihan 3. Tadasana (pose gunung)

1. Berdiri lurus, luruskan bahu anda, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda, sambung tumit dan kaus kaki anda.

Tadasana mempunyai kesan positif ke organ-organ pernafasan dan sistem kardiovaskular, menguatkan otot-otot belakang, memperbaiki postur.

2. Luruskan dada anda, kencangkan perut anda, lihat lurus ke depan, bernafas secara merata dan mendalam.

3. Pegang kedudukan ini selama 2-3 minit.

Latihan 4. Mula Bandha

1. Dapatkan lutut anda, kemudian duduk di tumit anda supaya kaki anda dari hujung jari anda ke sendi lutut menyentuh tikar dan mempunyai semua berat badan anda.

2. Kekalkan lutut anda, kepala, leher dan badan anda harus membentuk garis lurus. Letakkan telapak tangan anda di atas pangkuan anda.

3. Uruskan secara merata dan mendalam selama 1-2 minit.

4. Selepas menghembuskan nafas, tahankan nafas anda dan beberapa kali mengecut dan berehat otot-otot dubur.

5. Lakukan latihan selama 3-5 minit.

Latihan 5. Bhastrika (tukang besi)

1. Kedudukan permulaan adalah sama dengan latihan sebelumnya (Mula Bandha).

2. Pada kadar yang pantas, ambil 10 nafas bertenaga.

3. Ambillah nafas panjang, tahankan nafas anda selama 10-15 saat, dan kemudian ambil nafas perlahan dan perlahan.

4. Ulangi latihan 3 kali.

Latihan 6. Sarvangasana (lilin)

1. Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda.

2. Ambillah nafas perlahan dan angkat kaki lurus, tanpa membengkokkannya di sendi lutut, ke kedudukan tegak menegak.

3. Menaikkan batang badan, meletakkan telapak tangan di bawah tulang rusuk dan menyokongnya dalam kedudukan tegak. Cobalah untuk menaikkan batang tubuh supaya ia membentuk garis menegak dengan kaki anda dilanjutkan terbalik.

4. Tekan dagu dengan kuat ke dada anda dan bernafas perut. Tinggal dalam kedudukan ini sehingga tanda-tanda keletihan muncul.

5. Untuk menyelesaikan latihan, perlahan-lahan menurunkan batang badan dan kemudian kaki ke lantai.

6. Berbaring di lantai selama beberapa saat, bernafas secara perlahan dan sama rata untuk mengembalikan sirkulasi darah yang betul.

Latihan 7. Bhujangasana (pose ular)

1. Berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah, bengkokkan tangan anda di siku, letakkan tangan anda pada tahap bahu.

2. Ambillah nafas penuh dan pada masa yang sama angkat kepala anda setinggi mungkin.

Bhujangasana menghalang pembentukan batu ginjal, meningkatkan fungsi pundi kencing dan ovari, meningkatkan motilitas usus, mengembangkan otot belakang dan perut, dan menormalkan peredaran darah.

3. Tekan otot belakang, angkat bahu dan badan setinggi mungkin, dan kemudian, berehat tangan anda di atas lantai, condongkan kepala anda. Dalam kes ini, perut tidak merobek lantai.

4. Tinggal dalam kedudukan ini selama 7-12 saat dan tahan nafas anda.

5. Keluarkan perlahan-lahan, kembali ke posisi permulaan.

Latihan 8. Vrikshasana (pose pokok)

1. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar, dan turunkan lengan anda sepanjang badan anda.

2. Bend kaki kanan di sendi lutut, ambil kaki dengan tangan dan letakkan di paha kiri lebih dekat ke pangkal paha. Bend lutut ke kanan.

3. Letakkan telapak tangan anda dan perlahan-lahan angkat tangan anda di atas kepala anda.

4. Pegang kedudukan ini selama 1-2 minit.

5. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan 9. Vakrasana (berputar berputar)

1. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda.

2. Tarik kaki kiri ke arah anda supaya lutut anda ditekan rapat ke perut dan dada anda, alihkannya melalui kaki kanan anda dan letakkan di atas lantai di dekat paha kanan dengan satu tangan. Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai.

3. Bernafas secara merata dan mendalam selama 3 minit, kemudian tukar kedudukan kaki dan ulangi latihan.

Wakrasana (berputar berputar)

Latihan 10. Salabhasan (menimbulkan belalang)

1. Berbohong pada perut anda, menghadap ke bawah. Dengan kepala dan hidung anda, sentuh lantai.

2. Letakkan penumbuk di lantai di sebelah pinggang anda.

3. Ambillah nafas penuh, tahan nafas anda selama 5-7 saat dan tekan penumbuk anda di atas lantai, angkat kaki anda setinggi mungkin.

4. Kembali ke posisi awal, bernafas dan ulangi latihan 3-5 kali.

Latihan 11. Ujayi

1. Berdirilah dengan lurus, letakkan kaki anda dengan bahu lebar, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda.

Ujayi merangsang fungsi kelenjar endokrin, terutamanya kelenjar tiroid, dan menormalkan tekanan darah.

2. Perlahan-lahan tarik nafas dan tahankan 8 nafas.

3. Exhale untuk 16 berdegup. Keluarkan melalui mulut, membuat bunyi "c".

4. Ulangi latihan 6-8 kali.

Latihan 12. Tadagi mudra (tasik berpose)

1. Berbaring di punggung, kaki bersama-sama, lengan membentang di sepanjang badan anda.

2. Tarik nafas, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas melalui hidung dan lukiskan perut sebanyak mungkin.

3. Pegang nafas anda selama 5-8 saat, kemudian perlahan-lahan menarik nafas dan kembali ke posisi permulaan.

4. Ulangi latihan 2-4 kali.

Latihan 13. Sidhasana

1. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda di hadapan anda.

2. Bengkokkan kaki kiri pada sendi lutut dan dengan bantuan lengan, tekan kaki ke bahagian dalam paha kanan.

3. Bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut dan letakkan kaki antara paha dan otot gastrocnemius kaki kiri. Letakkan tangan anda di atas lutut dengan telapak tangan anda, dan jari jempol dan jari indeks anda menyertai.

4. Sebarkan lutut anda selebar mungkin, luruskan belakang anda. Cuba simpan pinggul pada kedua kaki ke lantai.

5. Pegang pose selama mungkin.

6. Ulangi pose, menukar kaki.

Latihan 14. Dolasana

1. Berbohong pada perut anda, menghadap ke bawah, lekapkan tangan anda di hadapan anda supaya ia selari dengan badan anda.

2. Naikkan lengan dan kakinya ke atas, cuba bengkok sejauh mungkin di bahagian bawah punggung.

3. Dalam kedudukan ini, berlama-lama selama 20-30 saat, semasa bernafas sekata mungkin.

4. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 4-6 kali.

Latihan 15. Yoni mudra

1. Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda lurus ke hadapan.

2. Bengkokkan kaki kiri pada sendi lutut dan dengan bantuan lengan, tekannya ke bahagian dalam paha kanan.

3. Bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut dan letakkan kaki antara paha dan otot gastrocnemius kaki kiri. Letakkan tangan anda pada lutut, tapak tangan.

4. Bernafas dengan perlahan dan mendalam, selesaikan sepenuhnya semua otot badan.

Yoni Mudra membantu menguasai proses pemikiran dan tenaga mental.

5. Keluarkan dan letakkan tangan anda di muka supaya ibu jari anda akan menutupi telinga anda, indeks anda selama-lamanya, lubang hidung yang tidak dinamakan, dan jari-jari kecil bibir.

6. Pegang nafas anda dan beberapa kali mengurangkan otot-otot pelvis, seolah-olah mengangkat organ-organ itu.

7. Kembali ke kedudukan permulaan, ambil nafas yang perlahan. Ulangi latihan 2-4 kali.

Latihan 16. Dhanurasan

1. Berbaring di lantai, menghadap ke bawah.

2. Ambillah nafas dalam perlahan, ambil kedua-dua pergelangan kaki dan lenturkan punggung anda. Cuba untuk kekal dalam kedudukan ini selagi mungkin. Ambillah perlahan-lahan.

3. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan 3-5 kali.

Latihan 17. Supta Vajrasana

1. Dapatkan lutut anda, duduk di lantai antara tumit anda, dan turunkan lengan anda di sepanjang badan anda.

2. Gunakan tangan dan siku untuk perlahan-lahan menurunkan lantai sehingga anda menyentuh lantai dengan nape anda.

3. Letakkan tangan di belakang leher anda, bernafas dengan ringan dan tanpa ketegangan.

4. Kekalkan kedudukan ini selagi anda boleh melakukannya tanpa terlalu banyak tekanan.

5. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan 2-4 kali.

Latihan 18. Ardha (postur skru)

1. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda.

2. Bend kaki kanan pada sendi lutut, letakkan tumit pada paha kiri. Dalam kes ini, kaki yang bengkok harus selari dengan lantai.

3. Gerakkan kaki kiri anda melalui paha kanan dan letak kaki anda di atas lantai.

4. Balikkan badan ke kiri, letakkan tangan kanan di hadapan lutut kiri dan cengkuk pergelangan kaki kiri dengannya.

5. Perlahan pusingkan badan dan kepala ke kiri.

6. Letakkan tangan kiri ke belakang dan ambil lutut kiri dengannya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10-15 saat.

7. Tukar kedudukan lengan dan kaki dan ulangi latihan ke arah yang bertentangan.

Latihan 19. Padmasana (teratai teratai)

1. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda.

Padmasana tidak boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan atau menyakitkan. Sekiranya anda berasa tidak selesa, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Apabila melakukan senaman, tumpukan pada tulang belakang.

2. Letakkan kaki kanan di paha kiri dan kaki kiri anda di atas kaki kanan di paha kanan. Cuba mengetatkan kaki anda sedekat mungkin ke perut. Letakkan tangan anda di lutut, tapak tangan anda.

3. Bernafas secara mendalam dan sekata, tahankan nafas anda selama 5 saat.

4. Kembali ke kedudukan awal sebaik sahaja anda merasa letih dan tegang.

Senaman 20. Sirshasana (headstand)

1. Dapatkan lutut, putar jari anda dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda.

2. Lean ke hadapan, letakkan kepala anda di atas lantai, menyokong bahagian belakang kepala anda dengan jari-jari yang dipenuhi.

3. Letakkan kaki anda dari lantai, mencari keseimbangan dan bersandar di kepala anda. Perlahan meluruskan kaki anda, perlahan-lahan meregang dengan garis tegak lurus.

4. Kekalkan kedudukan ini sehingga anda letih. Bernafas dengan tenang dan perlahan-lahan.

5. Untuk kembali ke posisi permulaan, mula-mula lembut bengkokkan kaki di sendi pinggul dan lutut, dan kemudian lutut.

6. Apabila berbaring di perut anda, letakkan 1 penumbuk pada bahagian yang lain, kurangkan dahi anda ke atasnya dan berbaring selama 1 minit.

Latihan 21. Utrasana (unta unta)

1. Dapatkan lutut, kaki bersama-sama.

2. Semasa menghirup, condongkan badan ke belakang sehingga telapak tangan menyentuh tumit.

3. Dengan kedua-dua tangan, genggam tumit dan slaid badan sedikit ke hadapan, meningkatkan pesongan di tulang belakang.

4. Teruskan mengiringkan badan sehingga kepala menyentuh tikar. Pegang jari kaki dengan tangan anda dan tarik kepala ke arah mereka.

5. Kekalkan kedudukan ini sehingga anda merasa tegang dan letih.

6. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan 1-2 kali.

Latihan 22. Jianfei (gelombang)

1. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda pada sendi lutut pada sudut yang betul, letakkan kaki anda lurus.

2. Letakkan satu telapak di dada, yang lain - pada perut.

3. Menghembuskan nafas semasa menghirup abdomen, semasa anda menghembus nafas, mengembungnya. Bernafas dengan bebas dan dengan mudah.

4. Pergerakan dada (atas ke bawah) dan perut (turun) kerana ia membentuk gelombang. Kadar pernafasan harus dekat dengan normal (jika semasa latihan anda mempunyai pening kecil, bernafas sedikit lebih perlahan). Lakukan 40 nafas penuh.

Latihan 23. "Bunga"

1. Duduk di atas kerusi dengan ketinggian 35-40 cm supaya kaki bawah dan paha membentuk sudut yang betul (atau sedikit lebih kecil). Sapukan lutut ke lebar bahu. Sekiranya latihan dilakukan oleh seorang wanita, dia harus memerah tangan kiri ke tangan, dan hak untuk mengikatnya. Seorang lelaki memerah tangan kanannya ke tangan, dan memegang tangannya dengan tangan kiri.

Latihan tidak boleh dilakukan dalam tempoh 3 bulan selepas pembedahan, dan juga jika anda mengalami penyakit serius sistem kardiovaskular.

2. Tutup mata anda, senyum, berehat seluruh badan anda, mengambil kedudukan yang paling selesa, bawa diri anda ke keadaan berehat yang lengkap.

3. Pertama, nafas bebas melalui hidung dan tarik udara ke dalam perut, membayangkan secara mental prosesnya. Kemudian, melalui mulut, buatlah cahaya, buangkan nafas secara perlahan - dan anda mendapat perasaan bahawa perut secara beransur-ansur menjadi santai dan lembut. Keluarkan semua udara perlahan-lahan dan nafas semula melalui hidung. Napas juga harus mudah, sama. Semasa penyedutan, perut bawah kelihatan beransur-ansur dipenuhi dengan udara dan meningkat.

4. Lakukan latihan selama 15 minit.

Latihan 24. "Sakura"

1. Duduk di atas lantai, bengkok kaki anda di sendi lutut dan lipat di Turki.

2. Tangan, telapak tangan, meletakkan satu di atas yang lain, di atas kaki di depan perut, wanita itu - kiri kanan, lelaki itu - sebaliknya.

3. Jangan bersandar di belakang kerusi, luruskan bahagian bawah, menurunkan bahu, menurunkan dagu, tutup mata, angkat ujung lidah ke atas dan sentuh ke langit-langit di dekat rahang atas rahang atas, berehat sepenuhnya, dapatkan kedudukan semula jadi yang selesa.

4. Selepas itu, nafas panjang dan berehat, perlahan-lahan menghembus nafas.

5. Bernafas pada kadar perlahan selama 3 minit.

Latihan 25. Diri tuhan ikan

1. Duduk, bengkokkan kaki kanan pada sendi lutut dan putar kembali.

2. Angkat punggung di atas lantai, letakkan kaki kanan di bawahnya.

3. Letakkan kaki kanan di bawah punggung anda. Pastikan ia berada dalam kedudukan mendatar supaya ia membentuk tempat duduk dan berfungsi sebagai jenis kusyen di mana punggung boleh jatuh. Letakkan bahagian luar punggung kanan pada tumit, dan bahagian dalam - pada satu-satunya.

4. Bengkokkan kaki kiri di lutut dan letakkan shin di sebelah bahagian luar kaki kanan supaya bahagian luar pergelangan kaki kiri bersebelahan dengan bahagian luar paha kanan. Kaki kiri dan lutut kanan perlu diarah ke hadapan. Simpan telapak tangan anda di sisi badan.

5. Simpan keseimbangan. Ambil beberapa nafas dan nafas.

6. Jika punggung tidak berbaring dengan betul di kaki kanan atau jika kaki kanan tidak membentuk sokongan yang boleh dipercayai, tubuh akan turun. Dalam kes ini, buat 1-2 nafas dan nafas.

7. Keluarkan dan putar badan dengan memutarkannya 90 ° ke kiri. Letakkan tangan kiri anda 10-15 cm di belakang punggung kiri. Hidupkan supaya dada, perut dan pelvis berpindah ke kiri, di belakang paha kiri tegak lurus.

8. Bengkokkan lengan kanan anda di siku, gerakkannya ke atas pinggir luar paha kiri supaya ketiak kanan dan bahagian kanan badan lebih dekat ke lutut kiri dan paha kiri, kemudian genggam kaki kiri dengan tangan kanan anda. Ambillah nafas.

Pose tuhan ikan merangsang aktiviti buah pinggang, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin dan meningkatkan imuniti.

9. Keluarkan, angkat tangan kiri anda dari lantai, meregangnya dari bahu, tanpa kehilangan keseimbangan, bengkokkan lengan anda dan letakkan tangan anda di paha kanan. Jari jari kelingking kiri jari-jari telapak tangan kanan; sebagai badan berputar, secara beransur-ansur merebut tangan lagi, memegang telapak tangan dan tangan.

10. Balikkan kepala ke kiri dan lihat bahu kiri. Pegang kedudukan terakhir selama 20-30 saat.

11. Letakkan tangan anda, putar badan ke hadapan, luruskan kaki kiri dan kanan.

12. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan 2 kali.

Latihan 26. Half Boat Pose

1. Duduk dan meregangkan kedua-dua belah kaki ke hadapan.

2. Menghembuskan nafas dan tiltkan badan sedikit sambil mengangkat kedua kaki.

3. Baki pada punggung. Pastikan leher, batang badan dan kaki anda diluruskan. Sekiranya belakang jatuh, menurunkan badan ke lantai. Jika lutut anda bengkok, tolak kaki anda. Pastikan otot kaki anda dalam keadaan tegang, dan pastikan badan anda lurus.

4. Naikkan lengan anda, tarik mereka ke selari ke lantai. Putar telapak tangan anda ke dalam, bertukar ke satu sama lain. Bahu dan tapak tangan hendaklah selaras.

5. Kekal dalam kedudukan ini selama 30-60 saat.

6. Kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan 2 kali.

Latihan 27. Virabhadrasana (postur pahlawan)

1. Berdiri bersama kaki anda, ibu jari dan tumit anda saling menyentuh. Pastikan berat badan tidak jatuh pada tumit atau kaki, tetapi di tengah gerbang kaki.

2. Semasa menghirup dengan melompat, letakkan kaki anda pada jarak 120-130 cm dan lekapkan tangan anda ke bahagian tepi supaya ia terikat dengan bahu anda.

3. Balikkan telapak tangan anda, angkat tangan anda, gabungkan tapak tangan anda dan turunkannya ke tahap dada.

4. Ambil 1-2 nafas dalam dan nafas pendek.

5. Pada menghembus nafas, putar kaki kanan dan batang ke kanan dengan 90 °, dan kaki kiri sedikit ke dalam. Ambil 1 nafas.

6. Semasa anda menghembus nafas, bengkokkan lutut kanan anda pada sudut 90 °.

7. Ambil kepala anda, tengok.

8. Bernafas secara merata, kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat.

9. Putus, kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan ke arah yang lain.

Virabhadrasana dikontraindikasikan untuk tekanan darah tinggi, kehamilan dan radiculitis di kawasan lumbosacral.

Latihan 28. Virasana (postur pahlawan)

1. Turun di atas lutut anda, menahan mereka bersama-sama.

2. Sebarkan kaki ke tepi dan pasangkannya supaya tapaknya melihat siling. Simpan stokin dan kaki anda dengan garis lurus, menariknya kembali.

3. Sebarkan kaki supaya jarak di antara mereka adalah 30-45 cm. Turunkan punggung sehingga mereka menyentuh lantai (bukan tumit!). Ambil 1-2 nafas masuk dan keluar.

4. Pegang pantat supaya mereka menyentuh lantai. Sekarang permukaan dalaman anak lembu akan terletak pada permukaan luar paha.

5. Putar telapak tangan anda supaya mereka melihat ke bawah, dan meletakkannya di atas lutut anda.

6. Pastikan berat badan anda di pinggul - lurus terus.

7. Letakkan dada anda, angkat kepala anda dan lihat lurus ke hadapan.

8. Kekal dalam kedudukan ini selama 1 minit, bernafas secara bebas.

9. Letakkan telapak tangan anda di atas lantai, angkat punggung dan sambung kaki. Selepas itu, luruskan kaki anda. Ulangi latihan 2 kali.

Latihan 29. Dandasana (kakitangan postur)

1. Duduk di permaidani lurus, meregangkan kaki anda ke hadapan. Simpan pinggul, lutut, buku lali dan kaki anda bersama-sama. Tarik jari kaki anda ke arah siling.

2. Pastikan kedua-dua tangan di lantai berhampiran pinggul, jari menunjuk ke kaki.

3. Pastikan siku anda lurus, dada dinaikkan, leher dan kepala tegak dan melihat ke hadapan.

4. Tinggal dalam posisi ini selama 5 saat, bernafas secara bebas dan perhatikan perkara berikut:

- menekan lutut dan pinggul anda ke lantai, angkat pinggang anda;

Dandasana mempunyai kesan yang baik pada organ perut, merangsang paru-paru dan bronkus.

- simpan punggung, punggung dan kepala serenjang ke lantai;

Latihan 30. Jana Shirshasana (kepala lutut)

1. Duduk lurus, meregangkan kaki anda ke hadapan. Simpan pinggul, lutut, buku lali dan kaki anda bersama-sama. Tarik jari kaki anda ke arah siling.

2. Bengkokkan lutut kanan dan letakkan tumit kanan di sebelah kanan pinggang. Tarik balik lutut kanan.

3. Pastikan kaki kiri anda lurus. Sudut di antara kaki perlu tumpul.

4. Lepaskan kedua-dua tangan ke depan untuk kaki kiri dan pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri anda. Bernafas diukur.

5. Menghempaskan, meregangkan tulang belakang.

6. Pegang lutut kanan anda dan angkat pinggul anda. Antara kaki kiri dan badan harus menjadi sudut 45 °. Ambillah kepalanya. Pernafasan percuma, kekal dalam kedudukan ini selama 15 saat.

7. Keluarkan badan, condongkan badan ke hadapan dan letakkan dahi pada lutut kiri. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat.

8. Tarik nafas, angkat kepala dan badan anda, kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 31. Parihasana (palang postur)

1. Dapatkan lutut, sertai pergelangan kaki anda.

2. Ubah kaki kanan anda ke kanan dan simpannya sejajar dengan badan dan lutut kiri anda.

3. Putar kaki kanan ke kanan, tanpa membongkok kaki di sendi lutut.

4. Semasa menghirup, letakkan tangan anda ke sisi, ambil 2 penyedutan dan pernafasan.

5. Melepaskan diri, gerakkan badan dan lengan kanan ke kaki kanan yang dilanjutkan.

6. Letakkan lengan kanan pada lengan kanan, tangan kanan pada pergelangan kaki, telapak tangan. Pasang telinga kanan anda ke tangan kanan anda.

Parighasana mengembangkan fleksibiliti, alat vestibular, mengaktifkan aktiviti kelenjar adrenal dan sistem endokrin.

7. Letakkan tangan kiri ke atas kepala anda dan sampai ke tangan anda dengan tangan kanan anda. Dalam kes ini, telinga kiri akan menyentuh bahagian atas tangan kiri.

8. Tinggal di dalam kedudukan ini selama 30-60 saat, bernafas diukur.

9. Menghempaskan, lepitkan lengan anda ke sisi, bengkokkan kaki kanan anda, berdiri di kedua lutut, sekali lagi menyambung pergelangan kaki anda.

Kami merawat hati

Rawatan, simptom, ubat

Yoga untuk menyembuhkan organ-organ dalaman rongga perut

Sesetengah mengkaji diet dan mewujudkan satu sistem pemakanan yang sihat, yang lain bergantung pada ubat-ubatan, dan yang lain beralih kepada yoga. Ya, ternyata, dalam yoga, terdapat beberapa latihan yang membantu penyembuhan sistem pencernaan.

Hari ini, Kitchenmag telah memilih 15 asanas mudah untuk anda, yang akan membantu memperbaiki fungsi organ pencernaan dan memperbaiki badan secara menyeluruh.

1. Cat pose (marjarisana)

Postur ini membentang dinding perut anterior, dengan itu mengurutkan organ perut, merangsang penghadaman.

1. Berdiri pada semua empat kaki, lengan dan paha - sejajar dengan lantai.
2. Semasa anda menghembus nafas, nafas perut dan, berehat lengan dan lutut anda di lantai, bengkokkan punggung anda seperti kucing. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk digunakan dalam kehamilan dan penyakit sendi lutut.

2. Lembu pose (Bitilasana)

Posisi ini mempunyai kesan terapeutik pada organ-organ pencernaan, kerana ketika tulang belakang tertekuk, aliran darah ke perut dan usus meningkat.

1. Berdiri pada semua empat kaki, lengan dan paha - sejajar dengan lantai. Kepala di kedudukan yang netral, lihat ke lantai.
2. Semasa menghirup, hamparkan bahu anda ke sisi telinga anda, tengok dan bengkokkan punggung anda. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk digunakan dalam kehamilan dan penyakit sendi lutut.

3. Pose dengan lutut di dada (apanasana)

Pose ini juga dikenali sebagai "kedudukan pelepasan angin". Ia mempunyai kesan yang baik terhadap organ-organ sistem pencernaan dan kencing.

1. Berbaring di belakang anda, buang nafas dan bengkokkan lutut anda.
2. Semasa menghirup, stretch lengan anda ke hadapan dan tahan lutut anda.
3. Semasa anda menghembus nafas, pelukanlah lutut anda, menekannya ke perut anda. Pegang kedudukan ini untuk 5-10 nafas.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk digunakan dalam kehamilan dan penyakit sendi lutut.

4. Pose jembatan (bandhasana)

Kedudukan ini membentangkan otot perut, yang memastikan lokasi organ pencernaan optimum di rongga perut. Juga semasa pelaksanaan asana ini, kelenjar tiroid dirangsang, yang membantu meningkatkan metabolisme

1. Berbaring di belakang awak. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda pada lebar pelvis, tangan berada di sisi dan mencapai tumit. Bahagian luar kaki adalah selari dengan satu sama lain.
2. Tolak kaki, meregang melalui tailbone dan angkat pelvis.
3. Pegang tangan anda di bawah pelvis anda dan, jika tidak ada ketidakselesaan, gerakkan bahu anda kepada satu sama lain pula. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk penyakit leher dan belakang.

5. Pose bawang (dhanurasana)

Kedudukan ini mengaktifkan sistem pencernaan, melegakan tekanan, merangsang metabolisme, mempromosikan tepu organ dengan oksigen, meningkatkan fungsi ginjal.

1. Lie menghadap ke bawah. Bend lutut dan genggam pergelangan kaki.
2. Tolak kaki dari kepala, dengan pergelangan kaki pergelangan tangan, lutut pada lebar pelvis, dan angkat dada anda dari lantai. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk kehamilan, tekanan tinggi atau rendah, insomnia, migrain, atau masalah belakang.

6. Cobra Pose (bhujangasana)

Posisi ini merangsang motilitas usus, mengaktifkan kerja organ perut dan melegakan ketegangan.

1. Berbaring di perut anda, kaki sedikit terpisah. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda.
2. Teruskan dari tailbone dan dorong dada ke hadapan dan ke atas. Memegang siku anda menekan badan, meregang tangan anda ke jarak yang selesa di belakang anda. Lihatlah sedikit.

Contraindications:
Asana ini tidak digalakkan untuk kehamilan, sakit kepala atau masalah belakang.

7. Bajak pose (halasana)

Pemenuhan tetap postur ini membantu mengurangkan lemak badan, merangsang pencernaan dan fungsi tiroid, meningkatkan metabolisme.

1. Berbaring di belakang anda, lentur lutut anda. Kaki - di atas lantai, tangan - di sepanjang badan di sisi.
2. Bersantai lutut, letakkan tangan anda di atas lantai dan angkat kaki anda. Lakukan kitaran nafas dalam kedudukan ini.
3. Turunkan kaki anda di belakang kepala sehingga posisi ini selesa untuk leher anda.

Contraindications:
Asana ini tidak digalakkan untuk kehamilan, tekanan darah tinggi, asma dan sakit di leher atau tali bahu.

8. Camel pos (ushtrasana)

Posisi ini mengaktifkan dan merangsang kerja organ perut, melegakan tekanan, melegakan gejala sakit pinggang.

1. Berdiri di atas lutut anda, meletakkannya pada lebar pelvis, letakkan tangan anda di pinggul anda, tarik badan ke atas, meregangkan tulang rusuk dan membebaskan bahagian belakang.
2. Bersandar dan genggam tumit tapak tangan anda. Dengan menghembus nafas, bengkok ke atas dada dan bahagian bawah punggung, kembali ke belakang.
3. Pegang batang badan kerana ketegangan otot kaki.
4. Tahan selama 30 saat.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk dilakukan dengan tekanan tinggi, rendah migrain, penyakit belakang atau leher.

9. Locust pose (salabhasana)

Posisi ini menguatkan dinding perut, membantu menghilangkan gejala kembung, merangsang metabolisme.

1. Berbaring di atas tikar ke bawah, jari kaki bersama bersama.
2. Rantai tangan anda di belakang pantat.
3. Dengan nafas dalam, angkat dada dan kaki dari lantai. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak digalakkan untuk kehamilan, sakit kepala atau masalah belakang.

10. Pose perahu (navasana)

Kedudukan ini mengangkat diafragma dan mengurangkan tekanan pada perut dan hati. Terima kasih kepada otot-otot belakang yang terlibat, proses pencernaan bertambah baik.

1. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai betul-betul di hadapan anda.
2. Kembangkan tapak tangan anda dan lekapkan tangan anda ke hadapan supaya mereka menyentuh permukaan luar lutut anda.
3. Lean belakang supaya batang tubuh berada pada sudut 45 darjah ke lantai.
4. Perlahan-lahan angkat dan luruskan kaki anda supaya mereka bercerai dalam bentuk huruf V.
5. Meluruskan dada anda, ketatkan abdominal anda dan kekal di kedudukan ini. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak digalakkan untuk masalah kehamilan, haid, leher atau belakang, insomnia, asma, sakit kepala, cirit-birit, migrain, masalah jantung, atau tekanan darah rendah.

11. Pose wira (virasana)

Kedudukan ini membentangkan otot-otot perut, yang memastikan lokasi optimum organ-organ pencernaan dalam rongga perut dan membantu melegakan kejang perut.

1. Duduk di atas lutut anda.
2. Letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda dan sedikit menaikkan pinggul anda supaya anda dapat merebak kaki anda di kedua-dua belah pihak.
3. Berhati-hati turun ke lantai, menyemai di antara kaki, naiknya yang menyentuh lantai. Tarik balik dan tarik tulang rusuk.

Contraindications:
Asana ini tidak digalakkan untuk lutut, buku lali atau penyakit jantung.

12. Pose anjing menghadap ke bawah (adho wajah shvanasana)

Semasa prestasi postur ini, rongga abdomen berkurang sedikit, yang menyumbang kepada urutan berkesan organ-organ dalaman. Pose bawah anjing adalah berkesan dengan hempedu yang berlebihan, sakit perut, sembelit dan masalah penghadaman lain.

1. Berdiri dengan empat kaki: telapak tangan lebar bahu selain jari-jari ke hadapan, lutut dan kaki lebar bahu selain, pinggul dan lengan berserenjang ke lantai.
2. Bend di bahagian bawah, dengan pernafasan, menolak punggung dengan tangan anda, bawa punggung anda ke belakang dan ke atas. Peregangan lengan, leher, belakang dalam satu baris, berusaha untuk meningkatkan ruang dalaman pada setiap sendi.
3. Luruskan lutut, tekan tumit ke lantai.
4. Tinggal dalam pose selama 1 minit.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk mengandung, tekanan darah tinggi, sindrom carpal tunnel, cirit-birit, sakit kepala.

13. Pose kanak-kanak (balasana)

Kedudukan ini membantu menghilangkan rasa mual dan pedih ulu hati, dengan perlahan merangsang proses pencernaan.

1. Berlutut bawah dengan kaki anda sedikit terpisah.
2. Peregangan tangan anda ke hadapan, meregangkannya di hadapan anda.
3. Kurangkan badan santai di pinggul dan ketinggalan di atas lantai. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan semasa kehamilan,

14. Triangle Pose (Trikonasana)

Posisi ini menguatkan dan memanjangkan badan dan otot abdomen yang lebih rendah. Menyediakan urut kepada organ pencernaan, sambil merangsang aliran darah di kawasan ini secara bersamaan.

1. Berdiri lurus. Letakkan kaki anda kira-kira 1 meter jauhnya. Terus lurus, kaki sejajar dengan lantai. Pastikan tiada pesongan di bahagian belakang bawah.
2. Balik kaki kanan anda ke kanan. Pinggang kiri sedikit bergerak ke hadapan.
3. Panjangkan lengan anda ke kedudukan mendatar. Regangkan tangan kiri anda ke kiri, kanan - ke kanan.
4. Lean ke kanan dengan lengan terulur, simpan tangan anda di pesawat yang sama. Letakkan tangan kanan anda pada shin, tangan harus tegak lurus ke tanah.
5. Regangkan tangan kiri anda selaras dengan tangan kanan anda. Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.
6. Ulangi cara lain.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan untuk digunakan dengan tekanan darah rendah, sakit kepala, cirit-birit, penyakit lutut, sendi buku lali, belakang dan leher.

15. Luruskan bengkok (viparita Karani)

Posisi ini meningkatkan peredaran darah, mengurangkan kebimbangan, kemurungan, tekanan, meringankan arthritis, masalah pencernaan, penyakit pernafasan, insomnia, sakit kepala.

1. Duduk ke tepi dengan dinding; dinding harus berada di sebelah kiri.
2. Berbaring di sebelah kanan anda, menghadap dinding, tetapi punggung anda perlu menyentuh dinding.
3. Gunakan tangan anda untuk mengangkat kaki anda ke dinding dan gulung kiri ke belakang anda.
4. Santai tangan anda dengan meregangkannya di sepanjang tepi. Palma muncul (kedudukan terbuka, terbuka) atau ditolak (untuk mendatar). Dalam kedudukan ini, lakukan 3 pusingan pernafasan yang mendalam.

Contraindications:
Asana ini tidak disyorkan dengan adanya penyakit mata, seperti glaukoma.

Latihan yoga pagi kompleks untuk otot abdomen dan organ dalaman

Yoga adalah sistem penyembuhan kuno dan pengetahuan diri. Banyak kaedah moden pembangunan dan pembaikan berasaskan pengetahuan yoga. Dalam artikel ini saya ingin mencadangkan latihan yang efektif, pelaksanaan yang kerap memastikan kerja harmoni seluruh tubuh dan, dengan amalan tetap, menggantikan senaman untuk otot perut, yang kebanyakannya adalah beban kuat pada tulang belakang.

Amalan ini dilakukan pada perut kosong, jadi pagi adalah cara terbaik untuk berlatih, tetapi anda boleh memilih masa yang lain, dengan syarat perut kosong. Ini adalah kunci dalaman yang dipanggil - dalam yoga, mereka dipanggil bandha (terjemahannya bermaksud "menahan", "menghalang", "mengikat"). Di peringkat fizikal, urut ringan, nada dan pembersihan organ-organ dalaman berlaku, proses congestive blood dan limfa dihapuskan, yang meningkatkan kesihatan keseluruhan tubuh. Di peringkat tenaga, bandhas membolehkan anda mengumpul dan secara sedar mengarahkan tenaga dalam badan. Terdapat empat kunci dalam jumlah: tiga daripada mereka tidak terikat dengan pernafasan dan tidak praktikal tiada contraindications. Latihan kelima adalah kunci yang sama, hanya dalam dinamika.

Istana Root (Mula Bandha)

Untuk melakukan senaman ini, anda perlu memerah kawasan pelvis, perineum, dubur, seolah-olah anda sedang membuang air kecil. Pada masa yang sama, perut dan punggung tidak terancam, hanya otot dalaman. Pilihan yang paling mudah adalah untuk mencipta usaha yang diperlukan - di dalam tandas, untuk sementara waktu untuk melambatkan proses kencing, dan anda akan segera memahami otot-otot yang terlibat dalam kerja (anda tidak perlu melakukan ini secara teratur, hanya dalam bentuk ujian). Mula-bandha meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, menghalang peninggalan, inkontinensia, proses stagnan (yang sangat penting pada zaman kita, gaya hidup sedentari bagi banyak).

Terdapat dua mod pelaksanaan kunci root:

• Dinamik Sangat memerah otot-otot ini, kemudian melepaskan sepenuhnya, tetapi tanpa ketegangan. Anda boleh membayangkan bahawa anda mengangkat lif ke tingkat teratas, kemudian menurunkannya ke tingkat pertama.
• Statik. Otot dimampatkan dan dipertahankan dengan baik untuk jangka waktu tertentu. Saya mengesyorkan bukan sahaja di pagi hari, tetapi juga pada siang hari untuk mengamalkan kedua-dua pilihan: misalnya, sepuluh kali - dinamik (diperah dikeluarkan) dan sepuluh akaun - statik (ditarik dan dipegang).

Bilangan pendekatan bergantung kepada motivasi, sekurang-kurangnya lima kali sehari, ingat latihan ini dan lakukan dalam kedudukan mana-mana badan - berbohong, duduk, berdiri. Pilihan yang baik adalah untuk melakukannya dalam pengangkutan, dalam barisan, dan bukannya meresap dari kebosanan dan kesal. Perlu diperhatikan bahawa otot lantai panggul dapat melemah selepas kehamilan, penyakit tertentu dan memandangkan beberapa ciri fisiologi. Dalam kes ini, disarankan untuk belajar berbaring, dan dari semasa ke semasa anda akan merasa kekuatan otot-otot ini.

Sebagai tambahan kepada kesan fisiologi, mula bandha menyumbang kepada tahap peningkatan tenaga dan meningkatkan daya tarikan.

Kunci leher (jalandhara bandha)

Ia adalah perlu untuk mengetatkan dagu ke tulang selangka, menarik bahagian atas. Ini menstabilkan tekanan intrakranial. Latihan ini juga harus dilakukan jika anda merasa pening. Pada tahap tenaga, istana ini membantu mengatasi tekanan dan kebimbangan.

Kunci bahasa (nabho bandha)

Anda perlu menekan hujung lidah ke langit atas segera di belakang gigi. Ini membantu mengelakkan kehilangan tenaga dan berfungsi dengan perhatian. Berlatih istana ini lebih kerap pada siang hari. Terutama jika anda rasa anda boleh mengatakan terlalu banyak.

Kunci abdomen (uddiyana bandha)

Ini adalah istana keempat, yang mempunyai kontraindikasi - kehamilan, hari kritikal, penyakit akut organ-organ perut - dan dilakukan pada penahan nafas selepas nafas bersama-sama dengan selebihnya.

Teknik. Kami membuat nafas penuh, tahan nafas dan tanpa ketegangan otot akhbar, mengetatkan perut di bawah tulang rusuk, ternyata menjadi cekung ke dalam, seperti plat dalam. Pada masa yang sama, tulang rusuk berkembang, diafragma meningkat, seperti semasa diilhamkan, tetapi udara tidak mengalir, dan perut ditarik dan belakang disebabkan oleh vakum di rongga perut. Pada masa yang sama seperti perut ditarik, kita memerah otot lantai panggul, tekan dagu ke tulang selangka dan tahan ujung lidah di langit-langit atas. Apabila anda ingin bernafas (selesa bernafas), perlahan-lahan melepaskan abdomen, kemudian dagu, dan simpan kunci akar dalam nada sepanjang menyedut.

Dalam latihan ini, terdapat urutan yang kuat dan pembersihan organ-organ dalaman, dengan amalan biasa, ia menyumbang kepada penurunan berat badan dan nada otot abdomen.

Pilihan kedudukan badan:

• berbaring di punggungnya (terutama jika otot lantai pelvik begitu lemah dan tidak dapat menjaga mereka dalam keadaan baik semasa nafas dan inspirasi);
• pada semua empat;
• duduk (ini adalah pilihan yang paling sukar, ia patut bergerak apabila anda menguasai perutnya);
• berdiri, kaki bengkok, tangan berehat di atas pinggul.

shutr.bz

Teknik. Kami menghembus nafas, tahan nafas dan mengetatkan otot lantai panggul, perut di bawah rusuk, tekan dagu ke tulang selangka, simpan ujung lidah di langit atas di belakang gigi. Apabila anda mahu bernafas, biarkan perut, dagu, bahagian bawah pelvis tetap dalam keadaan baik.

Bilangan kali: sehingga 30 - dengan badan rapuh, 100 dan lebih - dengan normal dan padat.

Oleh itu, ritual pagi pertama adalah kunci dalaman.

Perut gelombang (agnysara dhauti)

Malah, ini adalah kunci yang sama, tetapi perutnya dilakukan dalam dinamik - sambil memegang nafas, kita menarik balik perut dan melepaskannya tanpa ketegangan otot perut. Ini mewujudkan urut yang lebih kuat dari organ-organ dalaman. Kontraindikasi adalah sama - kehamilan, hari kritikal, penyakit akut rongga perut.

Teknik. Kami membuat nafas penuh, tahan nafas kami, mengetatkan otot lantai panggul, tekan dagu ke tulang selangka, ujung lidah di langit-langit atas, menarik balik perut dan lepaskan beberapa kali yang selesa. Apabila anda ingin bernafas, kami membaiki pengambilan terakhir untuk sebentar dan melepaskan perut, menaikkan dagu, kunci akar kekal dalam bentuk yang baik semasa penyedutan. Kedudukan tubuhnya sama - berbohong, terutama jika otot-otot lemah lantai pelvis berada di semua empat, duduk (hanya jika latihan itu dikuasai dengan baik), berdiri dengan sokongan pada pinggul.

Bilangan kali: sehingga 30 - dengan badan rapuh, 100 dan lebih - dengan normal dan padat.

Untuk menjadikan teknik di atas lebih visual, tonton video ini:

Terdapat satu lagi amalan yang kuat yang dipanggil nauli dalam yoga. Adalah berbaloi untuk meneruskannya hanya jika bandhas dan gelombang perut dikuasai dengan baik. Saya pasti akan menulis mengenai latihan ini dalam artikel berasingan. Dalam pada itu, amalkan upacara kesihatan pagi anda dan bersenang-senang!