Yoga untuk usus dengan sembelit

Di dunia moden, yoga menjadi semakin penting sejak kebelakangan ini. Pakar mengatakan bahawa pelaksanaan biasa yogic asanas mempunyai kesan yang baik pada kedua-dua keadaan fizikal seseorang dan kesihatan rohaniya. Satu set latihan khusus telah dibangunkan yang boleh meningkatkan motilitas usus dengan sembelit yang kerap. Yoga untuk usus akan membantu bukan sahaja untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Apa yang disyorkan untuk bermula

Jika seseorang yang mengamalkan yoga untuk usus dengan sembelit yang kerap, terganggu dengan sesuatu, cemas dan tegang, maka pertama sekali dia tidak akan merasakan tenaga tubuhnya, yang mesti dihantar untuk memerangi masalah usus yang dikenal pasti, tetapi keadaan ototnya yang terlalu gemuk.

Orang yang telah mengamalkan yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki perut, menasihati pemula untuk mengambil kedudukan yang selesa, berehat otot dan menutup mata mereka sebelum memulakan asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan kerja mendiagnosis chakra yang lebih rendah. Chakra ini berwarna merah: warna kecergasan dan kecergasan.

Sebelum anda mula melakukan senaman yoga untuk usus, di kawasan coccyx atau abdomen bawah, anda perlu meletakkan bola warna merah jingga yang berputar. Adalah disyorkan untuk membayangkan bahawa ia adalah teratai merah jambu yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualkan bunga yang indah ini, lebih mudah membayangkan corong merah cerah yang berputar.

Apabila corong berwarna merah, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, mempunyai kemasukan tenaga yang baik. Anda boleh mula melakukan asana yoga dengan perut yang tidak enak dan sembelit, dan tidak lama lagi masalah sembelit dan src akan hilang sepenuhnya.

Sekiranya terdapat kelabu warna gelap atau gumpalan kelabu dalam corong, dengan syarat mereka mengeluarkan sejuk atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, likat, maka industri tenaga tidak betul diterima oleh pusat ini. Dan jika ia salah diterima, maka itu adalah salah dan diedarkan. Untuk menghilangkan masalah usus yang tidak enak dengan sembelit dalam kes ini, penting untuk memulakan pembersihan tenaga chakra yang lebih rendah selama beberapa hari selama setengah jam.

Untuk membersihkan tenaga chakras akan membantu teknik pernafasan yang betul. Anda perlu bernafas secara rhythmically, cuba perlahan-lahan melepaskan dan biarkan udara keluar. Sekiranya pengamal mempelajari irama pernafasan ini, badan akan menerima lebih banyak oksigen dan menghapuskan karbon dioksida yang lebih baik, yang bermaksud bahawa semua chakras badan akan menerima lebih banyak tenaga positif.

Set latihan

Semasa tugas yoga untuk perut dan usus, adalah disyorkan untuk minum air masin yang ringan, yang akan melalui saluran pencernaan keseluruhan pengamal, mengambil slag dan toksin, dan membantu untuk menghapuskan masalah usus halus dari sembelit.

Kompleks latihan yoga untuk usus, tujuannya adalah rawatan sembelit, melibatkan asanas berikut:

  1. Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga mudah ini untuk usus dengan sembelit harus bermula senaman. Untuk pelaksanaannya, anda perlu meluruskan, kaki diletakkan sangat dekat antara satu sama lain. Kedua-dua lutut sepatutnya sama tegang. Pinggang mengetatkan, dada diluruskan, terus lurus. Otot serviks dan muka perlu berehat. Mengedarkan berat keseluruhan badan secara proporsional. Tangan perlahan-lahan membangkitkan, pada masa yang sama membayangkan mental bahawa seluruh badan ditarik ke atas. Mendaki, berdiri di atas kaki, anda perlu menghirup dada oksigen penuh, turun ke bawah untuk mengeluarkan nafas yang perlahan.
  2. Pokok angin yang bengkok atau Tiryaka-Tadasana. Ambil kedudukan berdiri dengan belakang rata, kaki lebar bahu selain. Jari pengamal saling berhubungan antara satu sama lain di kunci, tapak tangan menunjuk ke atas. Bend di sisi, membuat parit yang kuat tetapi licin di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam kes ini, tubuh tidak boleh dipintal: sendi dan sendi pinggul harus tegas dalam satah yang sama. Anda perlu melakukan kira-kira 10 tilts mudah di setiap arah. Apabila melakukan asana ini, perlu merasakan bagaimana cecair secara beransur-ansur bergerak dari perut ke usus.
  3. Perlahan-lahan berputar cakera di sekitar pinggang atau menetapkan cati-chakrasana. Untuk melakukan yoga ini berpusat pada usus dengan sembelit, anda perlu menyebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, memperluaskan satu tangan di depan anda, dan sentuh bahagian tangan tangan yang dilanjutkan ke hadapan dengan jari telunjuk tangan kedua anda. Lakukan secara bergantian bergilir ke sisi, manakala lengan terulur perlu ditarik balik sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang memanjangkan belakang belakang telapak tangan. Adalah penting apabila mengubah bahagian bawah tetap. Anda perlu bernafas perlahan-lahan, mengulangi sepuluh putaran dalam setiap arah.
  4. Berputar atau menggigit ular, tiryaka-bhujangasana. Untuk permulaan, adalah penting untuk mengambil kedudukan permulaan yang betul. Tangan dan jari kaki terletak pada permukaan mendatar. Kaki hendaklah lebih kurang 30 cm. Menghidupkan badan dan kepala diperlukan sehingga pengamal melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan anda perlu kembali ke kedudukan asal, dan kemudian membuat giliran yang sama dalam arah yang bertentangan. Apabila melakukan asana, otot belakang harus benar-benar santai. Perut rata sedekat mungkin ke permukaan mendatar, badan perlahan-lahan membungkuk apabila beralih disebabkan oleh kelonggaran otot perut. Melaksanakan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali dalam setiap arah.
  5. Urut lembut otot perut atau pukulan-karshanasana. Latihan ini dianggap paling sukar untuk semua tugas kompleks ini. Setiap pengamal boleh melakukannya, kecuali mereka yang mengalami kecederaan lutut atau kecederaan meniskus. Kedudukan permulaan: berjongkok, telapak tangan memeluk lutut. Secara beransur-angsur lutut kiri ke lantai, dengan keperluan untuk menghidupkan badan ke sebelah kanan, jangan ubah kedudukan lutut kanan. Kemudian kembalikan badan dan lutut kiri ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman, menyengetkan lutut kanan ke permukaan mendatar. Palms menolak paha kiri ke arah sebaliknya dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk pemampatan usus kecil, yang merangsang karyanya. Tubuh semasa melakukan asana ini haruslah sesegera mungkin. Ulang berpusing dalam arah yang berbeza 10-12 kali.

Sekiranya anda melakukan senaman yoga secara teratur dengan kolitis usus, pengamal akan mendapati bahawa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.

Apabila melakukan asana, pengamal tidak boleh pergi ke mana-mana sahaja. Semua pergerakan perlahan dan lancar. Anda tidak boleh membebankan badan anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama apabila melakukan tugas yang memerlukan kecergasan fizikal tertentu. Jika badan tidak bersedia untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melaksanakannya dengan dedikasi yang tinggi. Secara beransur-ansur, badan pengamal akan menjadi lebih fleksibel, keadaan fikirannya akan memperoleh kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit biasa akan berhenti sama sekali khawatir.

Yoga asanas untuk usus

Untuk menangani penyakit saluran gastrousus, anda boleh menggunakan yoga biasa. Satu latihan khas yang bertujuan untuk menghilangkan sembelit, kolik, kembung, dan direka walaupun untuk orang yang tidak mempunyai latihan dan pengalaman.

Asana untuk sembelit

Kompleks latihan dikontraindikasikan dalam pemburukan penyakit usus kronik, suhu, kehamilan.

Senaman yang teratur dapat membantu merawat pergerakan usus yang sukar, menghapuskan punca penyakit.

Kesan tambahan daripada sembelit:

  • Memperkukuh otot perut, dorsal dan gluteal,
  • Memperbaiki sistem pencernaan,
  • Normalisasi aktiviti neuromuskular,
  • Penghapusan pembentukan gas.

Tadasana

Pose gunung mempunyai kesan positif terhadap kerja perut, menguatkan otot perut dan meningkatkan postur. Kontraindikasi untuk prestasi adalah cirit-birit, sakit kepala yang teruk, tekanan darah rendah, dan masalah tidur. Kedudukan permulaan untuk asana berdiri. Kaki bersama. Berat badan adalah sama rata. Lutut anda mengetatkan, perut anda menarik balik. Tangan naik, telapak tangan melihat antara satu sama lain. Tubuh membentangkan tangannya. Versi kedua adalah dengan tangan dilipat dalam doa mudra. Pose ini dikekalkan selama 35-60 saat.

Badha Konasana

Nama asana diterjemahkan sebagai rama-rama. Ia harus mengelak daripada melakukan dengan kecederaan lutut dan kelenjar kawasan pangkal paha. Memulakan kedudukan - duduk. Kaki bengkok, kaki ditarik sejauh mungkin ke perineum. Pinggang terbuka, dan lutut dinaikkan ke tepi dan ditekan ke lantai. Punggung dan bahu lurus dan santai.

Siku diletakkan di atas pinggul. Pada menghembuskan nafas, badan bergerak ke hadapan. Berdiri postur dari 30 hingga 60 saat. Semasa menghirup, belakang naik, lutut bergerak dan membungkus diri di sekitar lengan.

Dhanurasana

Pose bawang dilakukan dari kedudukan terdedah pada perut. Tangan santai di sepanjang badan, kaki selain lebar bahu. Semasa menghirup, kaki melengkung, telapak tangan memeluk pergelangan kaki. Lengan tetap lurus, kepala dibuang belakang, bahagian toraks ditekan rapat ke lantai. Dengan nafas baru, kaki perlahan naik, bahagian bawah abdomen terbentang di belakangnya. Seterusnya, angkat kepala, leher dan bahu dengan dada. Kaki datang bersama. Sokongan badan - kawasan pusar.

Pada menghembus nafas, buat lekukan mundur maksimum, otot-otot lengan dan kaki mengencangkan. Kepala dibuang belakang, dagu membentang ke hadapan. Keluar dari asana bermula dengan penurunan kepala dan bahu, perut melonggarkan di belakang mereka, yang kedua kembali ke posisi awal kaki.

Kontraindikasi kepada asana ini: hipertensi, ulser peptik, hernia. Jangan lakukan senaman selepas makan.

Urdhva Prasarita Padasana

Kedudukan awal postur kaki dilanjutkan - terletak di belakang anda. Tangan santai di sepanjang badan dengan telapak tangan. Semasa bernafas, penekanan diletakkan di atas lantai, kaki perlahan meningkat. Untuk beberapa saat, ketinggian ditetapkan pada sudut 30, 60 dan 90 °. Bersama-sama dengan pernafasan, kaki turun, tinggal di posisi yang sama untuk tiga atau empat kitaran pernafasan. Latihan ini diulang tiga kali. Kepala, tangan dan badan sepanjang masa tetap tertekan rapat ke lantai, lutut - lurus.

Pavana Muktasana

Nama itu diterjemahkan sebagai menyingkirkan setan. Kontraindikasi kepada kecederaan asana - belakang. Dilaksanakan dari kedudukan terdedah. Yang pertama membungkuk dan menarik ke dagu lutut kiri. Ia diikuti dengan hak. Tangan dibalut kaki dan ditekan ke perut. Untuk mengekalkan dua kitaran pernafasan, dan sentuh dahi ke lutut. Dalam asana, mereka tinggal sekurang-kurangnya seminit, secara beransur-ansur membawa kepada lima.

Asana untuk penyakit usus

Lakukan satu set latihan lebih baik pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, atau tiga jam selepas makan. Ia tidak digalakkan untuk menggabungkan asana dengan jenis sukan kuasa lain. Yoga untuk usus mempunyai beberapa kontraindikasi, termasuk luka-luka di lutut dan belakang, pemisahan penyakit sistem pencernaan pada rongga perut.

Kompleks asana untuk masalah usus juga menyumbang kepada:

  1. Menguatkan tisu otot belakang, pantat dan kaki,
  2. Membakar lemak subkutan dalam pinggang,
  3. Penghapusan keletihan
  4. Meningkatkan fungsi tiroid,
  5. Mengurangkan gula darah.

Balasana

Poster bayi meningkatkan peredaran darah dan merangsang sistem pencernaan. Dari kedudukan berdiri - berlutut. Tumit dibawa di bawah punggung. Tangan dilipat belakang, perlahan-lahan menurunkan badan. Cuba sentuh dahi ke lantai. Untuk mengekalkan asana sekurang-kurangnya 2 minit.

Latihan tidak dilakukan semasa mengandung dan pada tekanan tinggi.

Kurmasana

Nama kedua adalah penyu. Contraindications to perform - sakit teruk di bahagian belakang dan tulang belakang serviks. Kedudukan bermula berlutut. Letakkan punggung antara tumit. Belakang lurus. 3-4 kitaran pernafasan untuk kekal dalam pose. Telapak tangan dipenggal dan ditekan ke perut. Pada menghembuskan nafas, badan diturunkan supaya dada terletak pada pinggul dan lutut. Tubuh santai, bernafas melalui hidung. Latihan dilakukan selama 15-20 minit di bawah muzik meditasi.

Bhujangasana

Pose ular terutamanya ditunjukkan untuk penyakit gastrousus. Contraindications - anjakan cakera vertebral, sciatica. Ia dijalankan dari kedudukan terdedah. Tangan bertekuk di siku, selek tangan di lantai. Apabila menghirup, kenaikan kepala dan dada, tubuh akan melentur ke belakang dan terbentang ke atas. Semasa pendakian anda tidak boleh bersandar pada lengan anda - semua pergerakan hanya disebabkan oleh otot belakang. Pada titik maksimum yang ditunda oleh 4-5 saat. Pada menghembuskan nafas, kepala mengikat ke belakang. Keluar dari asana bermula dengan kepala, kemudian bengkokkan lengan, menurunkan dada dan bahu.

Paschimottanasana

Kesan tambahan senaman ini adalah penghapusan stoop, pembaikan organ-organ sistem pembiakan, rangsangan jantung. Asana dilakukan dari kedudukan duduk. Bahagian kaki diikat ke lantai. Belakang lurus. Tangan untuk mengikat lutut atau pergelangan kaki, meregangkan ke hadapan, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Kembali berehat dan tenggelam ke kakinya. Tinggal selama 30 hingga 60 saat, simpan nafas melalui hidung. Bermula dari asana bermula dengan mengangkat kepala dan kendur di rantau toraks, belakang perlahan kembali ke kedudukan asalnya.

Jathara Parivartanasana

Pose postur abdomen juga ditunjukkan dengan pembuluh varikos dan obesiti, dan tidak dapat dilakukan semasa diperparah penyakit usus. Kedudukan permulaan untuk asana terlentang. Tangan dilanjutkan ke sisi dengan telapak tangan. Semasa menghirup, kaki perlahan naik, lutut lurus. Socks mencapai. Pinggang itu ditekan rapat ke lantai. Mengekalkan kedudukan dua kitaran pernafasan. Pada nafas ketiga, kepala bertukar ke kiri, kaki turun (tetapi tidak diletakkan di atas lantai) ke arah yang betul. Melalui penyedutan yang mendalam, kaki perlahan naik pada sudut yang betul, dan latihan diulang ke arah yang bertentangan.

Supta virasana

Nama kedua adalah sikap pahlawan yang berbohong. Meningkatkan kerja organ perut, melegakan kesakitan di belakang lumbar. Tidak disyorkan untuk sakit kepala yang teruk dan penyakit jantung. Memulakan kedudukan - duduk, punggung diturunkan antara tumit. Tangan mengikat pergelangan kaki anda. Pada menghembuskan nafas, belakang bergerak kembali, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Penekanan lebih lanjut diberikan pada siku dan pesongan pada tulang belakang toraks. Pertama, bahagian atas kepala turun di atas lantai, diikuti perlahan-lahan oleh seluruh badan. Tangan meluruskan. Masa minimum untuk menjaga asana ialah 30 saat.

Cobra berpose dalam yoga: faedah dan teknik melakukan senaman

Yoga adalah sistem yang harmoni untuk meningkatkan badan fizikal dan semangat manusia. Ia berdasarkan meditasi dan pelbagai asana yang berbeza: postur yang membantu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti, memperbaiki badan keseluruhan dan mencapai keseimbangan rohani antara kesedaran dan dunia luar. Di antara asana, kobra berpose atau, seperti yang mereka katakan dalam teks kuno, pose yoga Bhujangasana sangat popular. Tetapi mana-mana, walaupun asana paling sempurna dan berkesan, mesti didekati dengan berhati-hati, dengan mengambil kira keupayaan fizikalnya yang sebenar. Termasuk kobra berpose, kerana ia mempunyai kedua-dua sifat positif dan negatif.

Manfaat Yoga Pose Bhujangasana

Asana Cobra adalah salah satu daripada empat pukulan yoga klasik pertama. Dia mempunyai banyak kualiti positif:

  • membantu memulihkan fungsi buah pinggang yang normal;
  • mengaktifkan pengeluaran hormon;
  • menguatkan akhbar;
  • meningkatkan aktiviti tiroid;
  • meletakkan secara teratur saluran penghadaman;
  • meningkatkan rangsangan tenaga tubuh.

Cobra pose adalah salah satu latihan yoga yang sangat berguna untuk orang yang menderita penyakit sistem genitouriner. Ia menyumbang kepada penyingkiran batu ginjal, serta melegakan sakit belakang yang disebabkan oleh scoliosis dan kedudukan cakera intervertebral yang salah.

Ia harus dikatakan secara berasingan mengenai manfaat Bhujangasana untuk kesihatan belakang. Dalam pucuk kobra, tulang belakang berada dalam keadaan yang bengkok, yang memberi kesan positif kepada bekalan darah dan penghantaran impuls saraf. Di samping itu, postur yoga ini meningkatkan selera makan, menghapuskan sembelit, dan memberi manfaat kepada kesihatan wanita. Ia membantu dalam rawatan kompleks gangguan ginekologi dan memberi kesan positif kepada keadaan sistem pembiakan.

Minat asana

Walaupun terdapat banyak kelebihan, kobra berpose mempunyai kontraindikasi. Elemen yoga ini tidak disyorkan untuk orang yang menderita:

  • thyrotoxicosis;
  • batuk kering usus;
  • ulser usus;
  • hernia vertebra.

Anda boleh melakukan latihan yoga untuk penyakit ini, tetapi dengan berhati-hati dan di bawah pengawasan doktor. Asana Bhujangasana dilarang keras untuk patologi seperti:

  • pelanggaran cakera intervertebral;
  • radiculitis dalam bentuk akut;
  • penyakit akut organ perut.

Anda tidak boleh melakukan asana semasa mengandung dan rawatan penyakit berjangkit, disertai dengan suhu tinggi.

Teknik prestasi

Bhujangasana merujuk kepada pose yoga yang sederhana, yang mana anda tidak perlu mempunyai regangan yang baik, meningkatkan fleksibiliti dan otot terlatih. Sesiapa yang bercadang untuk membuat yoga mengamalkan alat yang berkesan untuk pemulihan badan dan semangatnya, boleh membuat asana kobra dari saat pertama. Tetapi agar tidak sengaja membahayakan diri dengan teknik yang salah, Bhujangasana harus dilakukan seperti berikut:

  • berbaring di atas gimnastik;
  • meregangkan kakimu, menekan mereka ke satu sama lain;
  • tangan sepanjang badan;
  • apabila menghirup, berehatlah telapak tangan anda di atas lantai, angkat badan sehingga pinggang;
  • bergerak dada ke hadapan, belakang bahu;
  • melihat ke hadapan di hadapan anda.

Ia adalah perlu untuk memastikan asana dalam keadaan statik selama kira-kira 30 saat, selepas itu perlu untuk tenggelam di atas tikar dan berehat. Adalah dinasihatkan untuk mengulang postur beberapa kali untuk kajian kualitatif tulang belakang dan untuk mencapai kesan penyembuhan lestari.

Untuk memastikan asana dilakukan dengan betul, anda perlu memberi tumpuan kepada perkara utama berikut: pusar mesti keluar dari permukaan selama sekurang-kurangnya 3 sentimeter, dan tulang kemaluan mesti ditekan rapat ke lantai. Pada masa yang sama lutut perlu diluruskan. Oleh itu, anda hanya perlu bekerja di belakang anda.

Kedudukan akhir

Asana Bhujangasana dilakukan dalam dua versi. Anda boleh mengekalkan kedudukan kobra selama mungkin: selagi tubuh akan selesa dalam keadaan ini.

Pilihan kedua adalah untuk menaikkan badan untuk hanya beberapa saat, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan beberapa kali. Semasa kelas yoga, anda mesti mengikuti nafas. Mengangkat badan - terhirup, bersantai - menghembus nafas.

Keluar dari postur

Yoga adalah satu amalan kuno di mana segala-galanya difikirkan dengan terperinci terkecil. Adalah penting bukan sahaja untuk membuat sesuatu dengan betul, tetapi untuk mendapatkannya. Bagi Bhujangasana, elemen terakhir asana perlu dilakukan seperti berikut:

  • semasa menghirup, kepala turun ke dagu;
  • tangan perlahan bengkok;
  • badan bergerak lancar, menyentuh lantai dengan pusat, kemudian dengan dada, bahu dan kepala.

Keluar dari pose itu mestilah terdiri daripada satu kitaran, tahap yang perlahan-lahan pergi dari satu ke yang lain.

Kedudukan senaman yoga statik

Untuk mengatakan bahawa postur kobra dilakukan dengan betul, mungkin hanya apabila aturan berikut untuk badan dalam kedudukan statik diperhatikan:

  • telapak tangan ditekan ke lantai;
  • bahu diturunkan;
  • dada ke hadapan;
  • lehernya lurus dan menghulurkan ke atas;
  • pinggang adalah tegang;
  • punggung dikompresi.

Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal sehingga akhir dari asana, iaitu, sehingga badan jatuh ke tikar gimnastik.

Kesalahan utama ketika melakukan Bhujangasana dalam yoga

Walaupun kelihatannya kesederhanaan postur, pemula sering membuat kesilapan ketika melakukan itu, yang memberi kesan negatif terhadap keberkesanan asana. Antaranya ialah:

  • dada dimampatkan atau tidak didedahkan sepenuhnya;
  • pesongan tulang belakang seragam;
  • pinggang terlalu ketat;
  • kaki bengkok di lutut.

Hanya dengan memerhati semua peraturan untuk melakukan asana, seseorang boleh mengharapkan bahawa jasad yoga dijamin bermanfaat.

Komplikasi asana

Posisi statik mungkin kelihatan terlalu membosankan. Oleh itu, ramai yang mencari cara untuk menjadikannya lebih dinamik. Complicated asana dari kobra boleh dengan cara ini:

  • bersilang;
  • mengubah kes itu ke sisi;
  • memaksimumkan pengunduran semula.

Memandangkan postur Bhujangasana tergolong asana asas, ia mungkin menyertakannya dalam latihan anda setiap hari, menggabungkan yoga yang menonjol dengan senaman panas dan regangan. Perlu melibatkan diri di dalam bilik yang bebas pengudaraan yang baik dengan muzik ringan untuk bersantai. Yoga harus membawa bukan sahaja fizikal, tetapi juga keseronokan rohani dan estetik. Untuk mencapai kesan yang baik, ia cukup untuk melibatkan diri dalam 15-30 minit sehari.

Yoga terhadap sembelit: 7 pose terbaik untuk usus

Untuk berfungsi dengan normal saluran pencernaan, anda perlu menjalani gaya hidup yang aktif. Apabila otot bekerja, makanan dicerna lebih cepat, dan produk penguraian secara semulajadi dikeluarkan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memilih sendiri sukan atau pekerjaan aktif, untuk sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik. Seterusnya, pertimbangkan secara terperinci bagaimana yoga membantu menentang sembelit.

Bagaimana yoga menjejaskan usus secara umum

Semasa kelas, peredaran darah dan proses metabolik dalam badan bertambah baik, proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrien dipercepat. Adalah mungkin untuk menghapuskan gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti peningkatan pembentukan gas, kembung. Juga disyorkan yoga untuk sembelit sifat kronik. Kelas-kelas tetap akan membantu mengembalikan fungsi pencernaan yang normal.

Keuntungan yoga untuk masalah dengan usus perut

Seterusnya, pertimbangkan yoga berguna untuk sembelit usus:

  • Semasa latihan, orang itu melegakan, melupakan masalah dan berasa tidak sihat, yang mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem pencernaan.
  • Semasa latihan, otot perut aktif bekerja, yang membolehkan menyelesaikan masalah dengan usus.
  • Kelas biasa membolehkan anda melupakan masalah dengan pembuangan air liur dan memulihkan aktiviti usus yang stabil.

Bersedia untuk mengenakan caj

Untuk merawat sembelit, adalah disyorkan untuk minum air dengan garam sebelum kelas. Garam semasa senaman akan membolehkan anda mencairkan najis dan mengeluarkannya secara semulajadi. Anda juga perlu memanaskan otot dengan memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan dan regangan.

Cadangan pengecasan

Terdapat asana yoga khas untuk usus yang boleh dilakukan di rumah. Adalah disyorkan untuk menggunakan tikar khas dan pakaian yang selesa supaya tidak ada yang mengganggu latihan. Ia juga sangat penting untuk bernafas pada kadar yang tenang melalui hidung anda untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum. Tidak lama lagi keputusan pertama akan ketara jika anda mengamalkan yoga secara berkala dan kerap.

Yoga menimbulkan kesakitan

Pokok

Sekiranya berlaku sembelit, adalah disyorkan untuk melakukan pose "stretching tree", di mana massa kotoran cair dan dikeluarkan secara semulajadi.

  • Anda perlu lurus dan kaki harus diletakkan lebar bahu.
  • Di bahagian atas, lengan lurus harus saling berinteraksi dan membentuk "kunci" dengan tassels.
  • Kami bernafas perlahan-lahan, meluruskan belakang kami.
  • Kemudian kita bergiliran mencondongkan satu cara dan kemudian sebaliknya.
  • Semasa cerun, badan yang lebih rendah harus berada dalam satu kedudukan. Hanya di bahagian pinggang sebaik badannya tunduk.

Belakang

Senaman yang baik untuk pemulihan sistem pencernaan.

  • Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya.
  • Kami tarik lutut kiri ke dada dan mengarahkannya ke arah yang bertentangan, meregangkan lengan kiri ke atas.
  • Tangan kanan menekan lutut ke lantai. Betulkan kedudukan selama beberapa saat.
  • Ulangi latihan untuk lutut kanan.

Anjing menghadap ke bawah

Untuk mengaktifkan sistem pencernaan melaksanakan latihan berikut:

  • Berdiri pada semua empat, perlu mengangkat badan.
  • Kaki lurus tolak badan dan luruskan lengan anda.
  • Kami menekuk kaki di lutut dan memindahkan berat badan ke tangan, menarik tulang ekor.
  • Kami menetapkan kedudukan dan terhirup dalam beberapa kali.

Semi lotos

Semasa postur ini, otot-otot perut dirangsang, yang menimbulkan jisim kotoran yang tidak stabil dengan cara semula jadi.

  • Memulakan kedudukan - duduk dengan kaki melintasi.
  • Kami mengisi perut dengan udara, menarik nafas panjang.
  • Betulkan kedudukan selama beberapa minit dalam keadaan santai.

Segi tiga

Semasa latihan, terdapat percepatan pengeluaran jus gastrik, yang diperlukan untuk pencernaan makanan yang berkualiti tinggi.

  • Teruskan kita mendedahkan satu kaki, dan kembali - yang kedua, setelah berpaling pada sudut yang tepat.
  • Ke kaki depan, matikan badan dan peregangkan lengan ke hadapan.
  • Lean ke hadapan dengan kaki yang ketat. Kami membuat kecenderungan dari pinggul dan cuba menyentuh lantai dengan jari-jari tangan depan.
  • Di atas sepatutnya menjadi tangan kedua.
  • Kami menetapkan kedudukan dan terhirup dalam beberapa kali.
  • Ulangi pose untuk kaki yang bertentangan.

Menaikkan kaki

Semasa senaman, otot perut dilatih, yang mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan.

  • Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan.
  • Sebaliknya, angkat kaki anda.
  • Kami membuat beberapa pendekatan untuk setiap kaki.

Untuk memulihkan dan menguatkan otot-otot usus disyorkan untuk melakukan senaman ini secara teratur.

  • Melempar kaki di belakang kepalanya, berbaring di belakangnya. Tangan boleh menyokong badan.
  • Kaki cuba menyentuh lantai.
  • Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan ulangi latihan.

Kemungkinan kontraindikasi

Sebelum melakukan yoga, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Kontraindikasi umum termasuk penyakit sistem muskuloskeletal, kecederaan, penyakit serius organ-organ penting.

MirTesen

LAMAN UNTUK KOMUNIKASI WANITA AGAMA WISE

7 POSISI YOGA YANG AKAN MEMBANTU MENGHINDARI PEMBINAAN

Jika melawat tandas kurang kerap, jangan tergesa-gesa ke farmasi untuk julap. Lebih baik dapatkan tikar yoga anda. Kami akan menunjukkan asana mana yang akan membantu menghilangkan sembelit.

"Gerakan ini sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, ahli gastroenterologi dan pensyarah kanan di Jabatan Perubatan di Pusat Perubatan Langdon di New York University. "Yoga juga berguna bagi mereka yang ingin melegakan tekanan, dan ini merupakan faktor penting untuk merawat banyak masalah gastrousus. Terutama sindrom usus besar, di mana perkara utama - keharmonian badan dan minda. "

Kami bertanya Bethany Lyons, pengasas Pusat Lyons-Den untuk Kekuatan Yoga di New York, untuk menunjukkan dan memberitahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu meningkatkan perut dan mengatasi sembelit.

Semi lotos

  • Duduk, bersilang, di atas selimut atau selimut bergulung supaya pinggul anda berada di atas lutut anda.
  • Kemudian tetapkan pemasa selama lima minit - dan berehat.

"Sepenuhnya menumpukan pada pernafasan," kata Lyons. "Cuba jangan memberi perhatian kepada pemikiran luar, sepanjang masa memulangkan fokus kepada proses pernafasan." Dengan kata lain - jangan cuba untuk berfikir tentang kali terakhir anda pergi ke tandas tiga hari lalu.

Kenapa: "Semua orang telah mendengar bahawa dalam situasi yang tertekan badan dapat bertindak dengan kecepatan kilat," kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna apabila seseorang itu benar-benar dalam bahaya - baik, contohnya, jika beruang mengejar anda. Tetapi dalam kehidupan biasa, tekanan sedemikian boleh menjejaskan keadaan badan secara negatif. Dengan tekanan berterusan, anda tegang seperti mata air. Nah, bagaimana keadaan di sini untuk berehat di tandas? "

Lean ke hadapan dari berdiri

  • Berdiri lurus, kaki lebar pinggang.
  • Bend depan, tarik dada ke lutut. Sekiranya perlu, lutut boleh dibengkokkan. Pastikan pinggul anda lurus, jangan bersandar dan berehat leher anda.
  • Regangkan ke lantai dengan jari anda atau, jika peregangan membolehkan, gesekan bisep tangan yang bertentangan dengan jari anda dan sampai ke lantai dengan siku anda.
  • Rasa tekanan pada kaki, cuba jangan ketegangan atau tekan jari kaki anda. Kemudian ketegangan otot-otot kaki. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.

Kenapa: "Posisi ini melegakan sistem saraf dan meletakkan tekanan pada bahagian abdomen, yang membantu penghadaman," kata Lyons.

Anjing menghadap ke bawah

  • Berdiri pada semua empat tahun.
  • Kemudian tolak kaki anda dari lantai, meluruskannya, dan alihkan sebahagian berat untuk meluruskan lengan, membentuk sudut yang hampir tepat dengan badan anda. Lengan hendaklah lebar-lebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan kaki harus lebar pinggul.
  • Berikan lebih banyak berat pada tangan anda, sedikit bengkokkan lutut anda dan putar tailbone ke arah siling. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.

Kenapa: "Pose anjing itu, menarik tulang belakang ke bawah, melepaskan tulang belakang dan melepaskan organ-organ yang telah diremas sejauh ini, kata Lyons. "Sikap ini adalah regangan untuk seluruh badan, yang membolehkan melegakan ketegangan dan menguatkan motilitas usus."

Pembebasan angin separuh berpose

  • Bersandar di belakang anda, meregangkan kaki anda.
  • Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua-dua tangan. Pegang dia dalam kedudukan itu untuk 20 nafas.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan meregang tangan kanan anda untuk meregangkan sebelah kanan badan.
  • Pegang kedudukan ini untuk 20 nafas, kemudian ulangi sama untuk bahagian kiri badan.

Kenapa: "Ini adalah sikap ideal untuk melegakan kembung dan penyingkiran gas," nama itu sendiri menyatakan, kata Lyons. "Ia merangsang usus kecil yang menaik dan menurun, usus kecil. Perintah pergerakan - pertama sebelah kanan, kemudian kiri - membantu memperbaiki perut dan meredakan sembelit. "

  • Hentarkan kaki anda lebar, jari kaki anda yang menunjuk ke hadapan lurus, jari kaki yang ditinggalkan di sebelah kanan adalah pada sudut 90 darjah. Balikkan badan ke kaki depan, angkat tangan anda di tepi 90 derajat.
  • Biarkan kaki anda ketat dan lurus, bersandar badan anda ke kaki hadapan. Kecondongan yang mendalam harus keluar dari pinggul, jari-jari tangan depan harus diturunkan serendah mungkin atau ditekan ke lantai dari luar buku lali.
  • Dengan tangan yang bertentangan, sampai ke siling. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dan putar cermin kaki anda untuk mengulangi pose di sisi lain.

Kenapa: "Kecondongan miring meningkatkan rembesan jus pencernaan dengan merangsang pundi hempedu dan hati," kata Lyons. "Pergerakan berpusing berterusan menyerang otot serong dan merangsang organ perut."

Cahaya pose raja ikan

  • Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda lurus ke hadapan.
  • Bengkokkan lutut kanan dan letakkan kaki kanan di sebelah kiri, meletakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri. Jangan bengkok kaki kiri.
  • Balut kaki kanan anda dengan tangan kiri anda, dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang punggung bawah anda.
  • Keluarkan peregangan sambil menghirup dan mengetatkan lengkung ke kanan semasa anda menghembus nafas. Ambil 10 nafas, kemudian ulangi di sebelah yang lain.

Kenapa: "Posisi dapat dibandingkan dengan proses meremas kain," kata Lyons. "Memusingkan membantu merangsang saluran pencernaan."

  • Bersantai di atas lantai, tahan lutut kanan ke dada anda.
  • Regangkan lutut kanan anda ke kiri, peregangkan lengan kanan anda ke kanan berserenjang ke badan anda dan putar kepala anda ke kanan.
  • Perlahan-lahan tekan lutut kanan anda ke lantai dengan tangan kiri anda. Atau perangkan lengan kiri dengan cermin kanan dan biarkan lutut kanan anda sampai ke lantai dengan sendirinya.
  • Ambil 10 nafas dalam dalam kedudukan ini, kemudian ulangi semuanya untuk pihak yang lain.

Kenapa: "Sikap ini adalah gerakan peregangan terakhir untuk badan yang sudah berada dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, kemudian sebaliknya - membantu usus bekerja. "

Diet untuk sembelit pada orang dewasa: makanan ringan dalam semua aspek

Diet untuk sembelit pada orang dewasa harus kaya dengan serat

Unsur utama diet untuk sembelit pada orang dewasa adalah serat. Ia adalah serat yang menyediakan peristalsis usus yang baik dan berfungsi dengan lancar sistem pencernaan secara keseluruhan. Buah-buahan, sayur-sayuran dengan pengecualian yang jarang berlaku, bijirin penuh, kacang sangat kaya dengan serat. Jumlah serat yang paling banyak terdapat dalam kulit, batang dan daun, jadi anda tidak boleh, contohnya, mengupas epal atau pir.

Jika kita bercakap lebih banyak tentang sayur-sayuran, dalam diet untuk sembelit, keutamaan harus diberikan kepada sayuran berdaun warna hijau gelap (bayam, brokoli, kembang kol) - warna ini menunjukkan bahawa makanan kaya dengan magnesium. Dan bagi pemakanan dengan sembelit, mereka adalah berfaedah. Cara yang baik untuk mengelakkan sembelit adalah dengan menggunakan oat dengan prun dan gula dalam makanan harian (lebih baik pada waktu pagi). Prun secara amnya semestinya dimasukkan dalam makanan harian untuk sembelit, kerana buah kering, kerana kandungan seratnya dan bahan seperti sorbitol, mempunyai kesan pencahar yang jelas. Lebih baik makan 3-4 prun di pagi hari, direndam di dalam air untuk malam.

Di samping itu, mengamalkan resipi, yang sekarang digunakan oleh orang Eropah - kebelakangan ini mereka "mengambil fesyen" pada akhir setiap hidangan, bukan pencuci mulut, tetapi salad sayur-sayuran. Taktik ini sangat sesuai dengan sistem pemakanan untuk sembelit pada orang dewasa - jangan mula makan tengahari atau makan malam dengan selada, tetapi menamatkannya. Sayur-sayuran kaya serat dan magnesium, menyumbang kepada laluan semua makanan melalui saluran pencernaan.

Apa yang perlu diminum, berikutan pemakanan dengan sembelit?

Pencinta kopi, sebagai peraturan, tidak mempunyai masalah dengan sembelit. Kenapa Kerana kopi biasanya mempercepat pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Resipi terutamanya berkesan: minum secawan kopi yang kuat dengan susu semasa minum dengan epal. Sebagai peraturan, badan bertindak dalam masa setengah jam yang akan datang. Dan juga - jangan mengabaikan air, pemakanan untuk sembelit pada orang dewasa melibatkan minum hingga 2-3 liter air sehari. Untuk rasa dan manfaat yang lebih baik, anda boleh menambah buah-buahan atau buah-buahan ke air.

Apa yang tidak boleh diterima dalam diet untuk sembelit pada orang dewasa

Untuk sembelit pada orang dewasa, terutama yang kronik, produk tepung putih (pasta, roti) dan beras putih harus dikecualikan daripada diet - produk ini secara tradisinya disyorkan untuk masalah terbalik, untuk cirit-birit. Oleh kerana produk ini tidak mempunyai serat, ia menyumbang kepada pergerakan usus biasa. Di samping itu, berhati-hati harus diambil dalam penggunaan protein protein yang banyak - kelebihannya sering menyebabkan sembelit.

Yoga untuk usus, sebagai cara yang berkesan untuk membersihkan dan merawat sembelit

Setiap hari yoga menjadi lebih biasa. Sebagai tambahan kepada kesan yang berfaedah pada keadaan psikologi, ia juga membantu meningkatkan penunjuk fizikal, seperti imuniti, fleksibilitas bersama dan peredaran darah, serta mengekalkan semua otot dalam nada. Artikel ini memberi tumpuan kepada bahagian yoga tertentu, satu set latihan yang direka untuk menghapuskan masalah saluran pencernaan, iaitu yoga untuk usus. Pertimbangkan keberkesanan dan kontraindikasi setiap kaedah, postur asas, dan langkah berjaga-jaga.

Yoga untuk usus

Gangguan sistem pencernaan, yang disebabkan oleh makanan yang berkualiti rendah, tabiat buruk, kesan sampingan daripada antibiotik dan tekanan, membawa kepada penyakit yang tidak dapat dikesan, jadi anda tidak boleh menutup mata anda dengan sedikit kelonggaran dalam perut. Perubatan moden menawarkan banyak alat untuk menghilangkan penyakit, tetapi anda boleh menggunakan kaedah alternatif - yoga untuk usus. Hari ini, sejumlah besar latihan telah dibangunkan yang membantu mengatasi masalah seperti sembelit, dan secara umumnya memperbaiki fungsi perut.

Keberkesanan

Keuntungan yoga untuk usus sukar dipertanyakan. Tidak perlu membelanjakan wang untuk ubat mahal, hanya beberapa minit sehari yang mencukupi, dan hasilnya akan diperhatikan selepas beberapa latihan sistematik. Yoga untuk usus mempunyai kelebihan berikut:

  • melegakan kembung, cirit-birit dan sembelit;
  • mempunyai kesan positif pada dinding perut;
  • memperbaiki proses pencernaan;
  • mengurangkan risiko penyakit organ perut dan mengembalikan kerja mereka.
Prinsip yoga ini adalah seperti berikut:

  • urut abdomen;
  • pengembangan otot perut, peregangan dan pengerasan mereka;
  • pelupusan gas terkumpul;
  • peningkatan aliran darah dan proses metabolik.

Membersihkan usus dengan air garam juga termasuk dalam senarai kesan yang berfaedah pada kerja saluran pencernaan. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci keberkesanannya:

  • membersihkan usus residu makanan yang mengandung toksin dan keretakan;
  • normalisasi mikroflora, serta menguatkan sistem imun;
  • menghapuskan nafas berbau, meningkatkan tidur dan nafsu makan;
  • pemulihan umum badan.

Harm dan kontraindikasi

Walaupun hakikat bahawa latihan itu direka untuk menstabilkan kerja perut, dengan pendekatan yang salah dan mengabaikan beberapa nuansa, ia boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki. Inilah tanda-tanda, dengan kehadiran yoga untuk usus yang paling baik dielakkan:

  1. Hamil dan orang-orang dengan penyakit kronik saluran gastrousus (ulser, gastritis), serta penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi.
  2. Dengan suhu dan tekanan yang tinggi.
  3. Selepas operasi di rongga perut.

Kaedah

Adalah dipercayai bahawa asas yoga tetap pose, tetapi tidak begitu. Ia juga pelbagai dalam pelbagai pendekatan untuk penambahbaikan badan. Pertimbangkan kaedah utama pengaruh pada kerja usus.

Shatkarma

Shatkarmas (bermaksud "6 tindakan") adalah latihan khas yang bertujuan untuk membersihkan tubuh. Pelaksanaan yang betul teknik-teknik prosedur ini membawa kepada fakta bahawa seseorang meningkatkan kepekaan dan prestasi, tumpuan, dan kesejahteraan umum. Tenaga yang bebas melalui tubuh memberikan perasaan tenang dan harmoni dengan dunia luar, oleh sebab itu Shatkarmas mempunyai permintaan yang sangat tinggi dan banyak maklum balas positif dari mengamalkan yogis.

Pranayama

Pranayama adalah teknik pernafasan khas yang digunakan sebagai cara mengawal tubuh, penyembuhan dan pemurnian minda.

Asana

Asana adalah kedudukan badan, yang paling sering statik, di mana seseorang mencapai kepekatan dan keseimbangan terbesar. Ini adalah salah satu komponen yoga paling penting. Tugas utamanya adalah disiplin minda dan kawalan ke atas tubuhnya. Walaupun "asana" bermaksud "kedudukan yang selesa dan menyenangkan badan," pemula sedemikian jauh dari dapat mencapai, kerana ini memerlukan peregangan, kesabaran dan kawalan diri yang baik.

Sekiranya semua faktor ini diperhatikan, selepas peningkatan penunjuk fizikal seseorang akan merasa perubahan dan pada tahap rohani - dunia akan berubah, pemikiran negatif akan hilang, tenaga yang mengisi tubuh akan diselaraskan dengan betul.

Asana berguna

Setiap orang boleh mengamalkan latihan khas seperti ini; tiada kemahiran khusus diperlukan untuk ini, perkara yang paling penting adalah keinginan dan beberapa minit percuma setiap hari. Terdapat banyak asana yang berbeza, direka untuk meningkatkan kerja usus, tetapi kebanyakannya mempunyai senarai kontraindikasi yang banyak, jadi kami sangat menyarankan agar sebelum meneruskan pelaksanaannya, berunding dengan doktor anda.

Dengan sembelit

Mari kita tinggalkan kompleks asana, sebagai cara yang berpatutan dan berkesan untuk menghilangkan sembelit dan pelbagai masalah saluran gastrousus.

Tadasana

Tadasan atau, seperti yang disebut juga, "postur gunung" membantu meningkatkan penunjuk fizikal, termasuk menguatkan otot perut, mengembangkan sendi, serta membentuk postur yang betul dan rasa keseimbangan. Ia sepatutnya dilakukan dengan cara ini:

  1. Berdiri lurus, sambung kaki bersama-sama.
  2. Kencangkan punggung dan lutut, meregangkan tulang belakang, leher diluruskan, perut ditarik balik.
  3. Tangan boleh sama ada diturunkan atau ditarik, secara serentak menarik seluruh tubuh bersama-sama dengan mereka.
  4. Untuk mengekalkan sikap ini seminit, jangan lupa untuk bernafas secara merata, mendalam dan tenang.

Apabila melakukan asana asas ini, penting untuk melibatkan diri dengan perasaan anda sendiri: anda mesti mengalami kedamaian, mendengar dan merasakan tubuh anda. Ia adalah ideal untuk melakukan senaman ini secara alamiah untuk mengalami kemasukan tenaga yang lebih besar yang berasal dari bumi.

Video: Teknik Tadasana

Baddha konasana

Baddha Konasana, yang diterjemahkan sebagai "rama-rama berpose," akan mempunyai kesan khas kepada wanita, kerana dengan prestasi tetap, sakit haid akan mereda, dan wanita hamil akan melahirkan dan rahim menjadi lebih mudah. Teknik ini adalah seperti berikut:

  1. Duduk dengan lurus, lenturkan kaki anda dan menolaknya ke arah anda.
  2. Sambungkan kaki bersama-sama, tahan dengan jari anda dan, sedekat mungkin, bawa mereka lebih dekat ke perineum.
  3. Pinggang, lutut perlu diturunkan sehingga mereka menyentuh lantai.
  4. Kedudukan ini untuk mengekalkan seberapa lama yang mungkin, tidak lupa untuk bernafas secara merata dan tarik badan ke atas.

Dhanurasana

Dhanurasana, secara harfiah bermaksud "tunduk pose," merujuk kepada postur yang direka untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, menghapuskan penyakit, dan juga menormalkan fungsi organ-organ saluran gastrousus. Pertimbangkan butiran pelaksanaannya:

  1. Kami berbaring di perut lantai bawah, kaki bengkok di lutut.
  2. Tarik tangan ke belakang dan ambil buku lali mereka.
  3. Setelah mengalihkan berat badan pada perut, kami cuba untuk tidak menyentuh lantai dengan pelvis dan tulang rusuk, kami menggerakkan kepalanya.
  4. Menghirup, bengkok, menurunkan badan semasa anda menghembus nafas.
  5. Kami kekal dalam kedudukan ini selama satu minit, tidak lupa untuk menjaga seluruh badan dalam ketegangan dan mengikuti nafas. Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh membayangkan bahawa tangan, ditarik balik, tarik rentetan tunduk, ia akan menyumbang kepada peningkatan pesongan.

Urdhva Prasarita Padasana

Urdhva Prasarita Padasana ("mengangkat kaki panjang") mempunyai sifat penyembuhan untuk menghilangkan simpanan lemak, menguatkan tulang belakang, merangsang organ perut. Untuk mencapai kesan positif seperti ini, anda perlu melakukan latihan ini seperti berikut:

  1. Berbaring di punggung dan bungkus kaki anda sebanyak mungkin. Tangan dalam keadaan yang sama di belakang kepala.
  2. Pada menghembuskan nafas, kami mengangkat kaki dari lantai dengan kira-kira 30 darjah dan tahan selama 20 saat, pernafasan adalah sama.
  3. Pada menghembus najis seterusnya, kami menaikkan kaki kami sebanyak 60 darjah, masa kelewatan adalah sama.
  4. Dan untuk kali terakhir, menaikkan kaki anda ke ketinggian 90 darjah, kami memperbaiki kedudukan ini seminit. Kaki tegang, pinggang ketat ditekan ke lantai.
  5. Pada menghembus nafas, tolak kaki dan berehat. Ulang 4-5 kali.

Pavana Muktasana

Pavana Muktasana, yang bermaksud "postur pembebasan angin," membantu menghilangkan keabnormalan usus, meningkatkan pembentukan gas, dan juga menenangkan otot-otot kaki dan perut. Teknik pelaksanaannya adalah mudah, tetapi amat berguna:

  1. Kami berbaring di punggung kami dan mengetatkan lutut kami ke perut sehingga mereka menyentuh dagu, maka kami mengikat mereka dengan tangan kami.
  2. Keluarkan kepala dari lantai dan kencangkannya ke lutut, dengan itu menegangkan otot rongga perut dan merangsang kerja mereka.
  3. Melepaskan diri, anda boleh berehat, sementara itu adalah tidak diingini untuk membuat sebarang gerakan yang tiba-tiba. Dengan tenang dan perlahan, kami kembali ke posisi permulaan dan ulangi prosedur 3-4 kali lebih.

Dalam penyakit saluran gastrousus

Set latihan berikut ini direka bentuk untuk membersihkan dan memperbaiki kerja usus, di mana sejumlah besar bahan berbahaya dan bahkan beracun berkala berkumpul, yang sangat menjejaskan aktivitinya. Prosedur pembersihan tertentu membantu menghilangkan semua yang tidak perlu dan juga menyumbang kepada penghapusan beberapa penyakit.

Balasana

Balasana atau, lebih mudah, "postur kanak-kanak" adalah asana regenerasi klasik, bertujuan meningkatkan bekalan darah ke organ pencernaan, serta mempromosikan ketegangan dan melegakan ketegangan otot. Ia dilakukan seperti berikut:

  1. Kami duduk di atas lutut di lantai, kaki bersama-sama, jari menyentuh.
  2. Pada menghembus nafas, kita turun ke hadapan sehingga dahi menyentuh lantai. Lengan dilanjutkan sepanjang badan, telapak tangan, mata ditutup, bernafas dalam.
  3. Kami kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit, sambil mengekalkan pernafasan yang lancar. Apabila meninggalkan postur, kita mula-mula memanjakan bahagian atas badan ke hadapan, kemudian perlahan-lahan, menarik tailbone, meluruskan.

Oleh kerana ini adalah sikap yang direka khas untuk bersantai, anda tidak perlu menghabiskan banyak masa untuk melakukannya, satu pelaksanaan akan cukup.

Kurmasana

Kurmasan (atau "postur kura-kura") dikenali kerana pengaruh positifnya terhadap sistem saraf, kerana ia menenangkan dan memberikan rasa kesegaran dan semangat yang belum pernah terjadi sebelum ini, seolah-olah selepas tidur 8 jam. Adapun kesan fizikalnya, terdapat juga kesan yang besar di sini: postur ideal untuk orang-orang yang mempunyai masalah di kawasan saluran vertebral dan penghadaman, meningkatkan aliran darah, ginjal dan uretra. Asana ini mempunyai beberapa peringkat, pada akhirnya tubuh manusia menyerupai kura-kura yang bersembunyi di kepalanya. Mari kita perhatikan secara terperinci kaedah pelaksanaannya:

  1. Untuk bermula, kami duduk di atas lantai, kaki tersebar luas, kemudian bengkokkannya di lutut, dengan itu merobeknya dari lantai, dan menariknya ke arah kami.
  2. Pada menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan dan tangan di bawah lutut, telapak tangan dilanjutkan.
  3. Kemudian selebihnya menurunkan leher, dahi dan pada akhir perlahan letakkan dagu dan luruskan lutut. Kami kekal di peringkat ini selama satu minit.
  4. Di peringkat seterusnya, telapak tangan dengan bahagian belakang harus dihidupkan ke atas, dan lengannya harus dipulihkan. Anda tidak boleh menggerakkan kes pada masa yang sama.
  5. Di peringkat akhir, bengkokkan kaki dan angkat lutut. Pada masa yang sama, kami menyambungkan tangan dari belakang untuk menjadikannya lebih selesa.
  6. Kami menggerakkan kaki sedekat mungkin dan menyebarkan pergelangan kaki. Keluarkan, perlahan-lahan meletakkan kepala antara kaki, dan dahi di atas lantai. Ini adalah tahap akhir postur kura-kura, yang dipanggil Supt Kurmasan, iaitu "penyu tidur". Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 minit, jangan lupa untuk menyebarkan secara sama rata beban dalam lintasan pergelangan kaki di arah yang bertentangan.

Bhujangasana

Bhujangasana, iaitu, "postur kobra", membantu meningkatkan latar belakang hormon manusia, perkembangan jabatan vertebral, menggunakan otot-otot punggung, belakang dan perut, dan juga melegakan keletihan dan kekejangan perut. Teknik pelaksanaannya adalah seperti berikut:

  1. Kami berbaring di lantai di perut, kaki bersama-sama, stoking menjangkau.
  2. Semasa menghirup, perlahan-lahan meruntuhkan badan dari tanah, menarik leher ke atas dan beristirahat di atas lengan bengkok di siku.
  3. Dengan setiap nafas, kami mengangkat badan lebih tinggi dan lebih tinggi, membongkar tulang belakang sebanyak mungkin. Sangkar tulang rusuk ini dapat dikembangkan secara maksima, bahu dibungkus. Pemula tidak disyorkan untuk menggunakan otot gluteus, tetapi dalam versi akhir mereka harus tegang dan dimampatkan.

Paschimottanasana

Paschimottanasana, terjemahan harfiah yang "menyengetkan kaki semasa duduk," membawa sifat-sifat terapeutik seperti menghilangkan kesakitan di kawasan tulang belakang dan mengurangkan kemungkinan kelengkungan tulang belakang, melegakan ketegangan saraf, kesan yang menguntungkan pada usus, hati dan pankreas. Asana ini dilakukan seperti ini:

  1. Duduk di atas lantai, tarik kaki anda dan letakkan telapak tangan anda pada paras pinggang anda.
  2. Seterusnya, anda perlu mengambil tangan anda untuk apa yang anda boleh jangkau, sama ada lutut, kaki, buku lali atau kaki - semuanya bergantung pada tahap regangan anda. Jangan terlalu bersemangat dan overstress tulang belakang, kerana pada peringkat awal ia boleh menyebabkan kecederaan. Bersantai dan biarkan badan anda mengambil kedudukan yang selesa.
  3. Punggung tetap lurus sepanjang latihan, dalam mana-mana, jangan tarik ke bawah. Tangan sebanyak mungkin, bernafas walaupun. Betulkan kedudukan ini seminit, secara bertahap meningkatkan tempohnya.
  4. Apabila anda keluar dari pose ia adalah sangat penting untuk meluruskan belakang anda dengan betul. Untuk melakukan ini, angkat kepala anda dan, sambil membongkok dada, perlahan-lahan angkat belakang anda.

Video: Teknik Paschimottanasana

Supta virasana

Supta Virasana ("postur pahlawan") secara langsung mengaktifkan organ pencernaan, menghulurkan perut, menghilangkan rasa tidak selesa dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja pinggang, kaki dan usus. Dilakukan seperti berikut:

  1. Untuk memulakan, mengambil kedudukan permulaan, duduk di lutut anda dan menyebarkan tumit anda ke sisi.
  2. Kemudian pegang pergelangan tangan dengan tangan anda dan, pada menghembus nafas, bersandar, bersandar pada siku anda. Perlahan-lahan luruskan lengan anda, mengurangkan beban pada siku anda, dan bersandar kembali ke belakang sepenuhnya di atas lantai. Tangan boleh ditarik di belakang kepala atau ditinggalkan di sepanjang badan.
  3. Keadaan yang paling penting - dalam apa jua keadaan, jangan merobek lutut anda dari lantai. Sekiranya anda berasa sakit apabila cuba bersandar, mereka boleh dicairkan sedikit. Tahan selama sekejap, biarlah berpose dengan teliti - anda boleh bersandar pada siku anda dan berpindah ke kedudukan permulaan semasa duduk.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Sebelum menjunam ke yoga, anda perlu mengkaji senarai kesan sampingan dan belajar bagaimana melindungi diri semasa prosedur pembersihan. Adalah dinasihatkan untuk mendapatkan kelulusan doktor jika tidak ada penyakit yang ketara atau memburukkan sebelum memulakan asanas untuk meningkatkan prestasi usus, dan jika anda ingin mencapai produktiviti maksimum dan teknik prestasi yang lebih jelas, hubungi yoga berlatih.

Berikut adalah senarai perkara yang tidak digalakkan semasa meditasi:

  1. Anda tidak perlu bermeditasi di hadapan orang-orang yang bermusuhan dengan anda, terutamanya jika anda tahu bahawa mereka boleh mengganggu anda. Cari tempat yang tenang dan terpencil, sebaik-baiknya tanpa mata tambahan.
  2. Dengan cara yang sama, seseorang tidak perlu bermeditasi di tempat ramai orang ramai, contohnya, di taman bandar, sekolah atau kafe.
  3. Ia tidak diingini pada peringkat awal meditasi untuk menyimpang dari jadualnya tidak dalam arah yang lebih besar atau yang lebih kecil. Ini akan melibatkan kebimbangan dan penyelewengan sensasi realiti.
  4. Anda tidak boleh bermeditasi dalam gelap.

Dalam tempoh selesema dan imuniti yang lemah, sangat penting untuk memastikan usus anda berada dalam keadaan yang baik, kerana kerja yang baik adalah jaminan kesihatan yang baik. Mengamalkan asana khas, anda bukan sahaja akan meningkatkan prestasi fizikal anda, tetapi juga mengekalkan keharmonian dengan diri anda dan dunia di sekeliling anda, memperbaiki badan anda dan menyingkirkan masalah saluran gastrointestinal yang telah lama menyiksa anda.