Girls bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula

Saya cuba menjalani diet - saya tidak boleh makan apa-apa, tetapi keinginan yang mengerikan untuk gula-gula sentiasa ada. Mungkin sesuatu yang hilang dalam badan, mungkin ada sesuatu yang mengurangkan selera makan.

apabila doktor menetapkan diet tanpa gula (walaupun tanpa buah kering dan buah manis), saya fikir saya akan menjadi gila, terutamanya dalam PMS ((
Tetapi, nicho, selama 10 bulan telah digunakan!

Sebenarnya, perkara utama bukanlah untuk membeli!

Diet jahat, teman wanita pemakanan mencatatkan diet seimbang selama beberapa bulan, anda boleh minum separuh sekeping marshmallow atau sepotong coklat gelap sekali sehari. Adakah mungkin juga untuk mempunyai stevia?

tidak tiada apa yang mustahil (((walaupun pisang, walaupun kismis
Dirawat dengan permulaan jerawat ((

tetapi ia masih mustahil untuk soda, alkohol, tepung
yang terburuk adalah - b / a bir)))))))

tetapi selulit hilang))) dan kemudian pulih dan sekali lagi makan)))

Terutama saya menyukai bahagian tentang merokok) Saya membaca beberapa kali jika terdapat sebarang kesilapan)

Apa yang hilang dalam badan, jika menyerang zhor dan mahu makan segalanya?
Mungkin ada dua pilihan. Yang pertama adalah bahawa tidak terdapat cukup asid amino tryptophan, dan kemudian bayam, kismis atau keju dapat membantu. Pilihan kedua - terdapat kekurangan asid amino tirosin. Ia sudah dipenuhi dengan penambahan badam, produk tenusu, biji labu dan bijan untuk diet.

Saya sangat suka gula-gula. Bagi ', jika tidak di sana, daya tarikan akan lulus' - bullshit.
Saya cuba 2 minggu untuk tidak makan gula-gula. Ini dahsyat. Tiada perasaan, orang bergegas, tangan bergegar.
Tiada protein disimpan (saya sangat suka susu, ada banyak protein di sana). Dan saya makan banyak daging.

Satu-satunya perkara yang benar-benar membantu saya adalah untuk beralih kepada manis yang tidak berbahaya. Kemudian, sesungguhnya, selepas beberapa hari, saya mahu makan gula-gula, dan lain-lain kurang.
Epal yang dipanggang tanpa gula, buah-buahan dalam kuantiti yang mencukupi di atas meja, bukan gula-gula - aprikot kering, kismis, dan lain-lain, jangan minum (kemudian jangan makan banyak).

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

• artikel (20)
• blondes (15)
• glamor (5)
• rahsia kecantikan (4)
• penjagaan diri (3)
• diet (3)
• gaya-fesyen = kita (1)
• * sukan * (0)
• * Sax * (0)
• * membeli-belah * (0)
• * belajar * (0)
• * pekerjaan * kerjaya * (0)
• apabila bintang tidak berbentuk (0)

-Cari dengan buku harian

-Langgan melalui e-mel

-Pembaca tetap

-Statistik

Bagaimana saya menghilangkan nafsu untuk gula-gula

Bagaimana saya menghilangkan nafsu untuk gula-gula

Saya mengagumi gula-gula sejak zaman kanak-kanak. Walau bagaimanapun, cinta gula-gula tidak pernah menjadi masalah bagi saya: kehidupan kaya dan sukan yang aktif membantu membakar kalori, dan angka itu tetap langsing. Kesukaran bermula apabila saya memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada tabiat buruk lain: merokok.

Oleh kerana saya ingin berhenti merokok secepat mungkin, saya tidak secara beransur-ansur mengurangkan bilangan rokok, tetapi hanya menolaknya sepenuhnya. Cukup menarik, keinginan untuk merokok berhenti dengan cepat. Tetapi adalah mustahil untuk menggagalkan badan: dia amat memerlukan penggantian rokok yang dilarang.

Saya sendiri tidak melihat bagaimana cintaku untuk gula-gula bertukar menjadi mania yang sebenar. Sekarang saya makan coklat dan gula-gula sepanjang masa - sebelum, selepas, dan kadang-kadang bukan makanan biasa. Sebulan kemudian, saya merasakan hasil pertama seperti "diet": kulit ditutupi dengan bintik-bintik gatal kecil, kuku sering pecah, rambut tumbuh membosankan. Di samping itu, dalam tempoh empat minggu saya mendapat lima kilogram - seluar dan skirt kegemaran saya tidak sesuai dengan saya.

Menyedari betapa cinta kuih membawa saya, saya mula-mula jatuh ke dalam panik yang sedikit. Tetapi saya memutuskan: kerana saya dapat menyerah rokok, saya boleh melupakan gula-gula. Saya memutuskan untuk bertindak mengikut kaedah kegemaran saya: Saya mengecualikan sepenuhnya gula-gula dari diet.

Tiga hari pertama saya mengalami pecah-pecah sebenar: badan secara mendesak menuntut makanan manis biasa. Pada hari keempat terdapat pecahan: Saya secara tidak sengaja menemui kotak coklat yang diberikan oleh seseorang di dalam almari dapur. Kesedaran kembali kepada saya hanya selepas saya membungkus bungkus terakhir. Setelah bertahan beberapa percubaan yang tidak berbuah untuk meninggalkan manis, saya sedar: dengan cara ini saya tidak dapat mencapai apa-apa. Kemudian saya memutuskan untuk bertindak perlahan-lahan.

Peringkat pertama perjuangan saya adalah penubuhan diet. Sweet sekarang menjadi pencuci mulut, bukan pengganti makanan. Pada masa yang sama, saya cuba untuk mempunyai snek setiap tiga hingga empat jam, dan gula-gula atau coklat membenarkan saya hanya sehingga jam tiga petang.

Saya dengan cepat menyedari bahawa rasa lapar adalah musuh utama saya. Untuk menghilangkan keinginan dalam satu persatu untuk memusnahkan sekotak coklat, anda perlu makan dengan kerap, perlahan-lahan dan mengunyah dengan baik. Jika tidak ada masa untuk memasak, saya akan makan kacang atau biji segar, tetapi bukan gula-gula.

Saya mendapati bahawa karbohidrat, yang termasuk gula-gula kegemaran saya, menyebabkan pelepasan insulin dramatik ke dalam darah. Kemudian tahap hormon ini sangat cepat jatuh, dan kelaparan pulih. Dan protein tidak menyebabkan lonjakan insulin secara tiba-tiba, oleh itu ia menembusi untuk jangka masa yang lama.

Sekarang, sebaik sahaja saya tergoda untuk mengambil beberapa gula-gula atau kue, saya makan segelintir kacang, atau beberapa keping keju, atau beberapa keju kotej rendah lemak. Sekali tidak disangka-sangka, saya merasai produk soya juga.

Ternyata keju tauhu dengan pelbagai aditif lebih enak dari keju biasa, dan satu beg kacang soya adalah pengganti yang sangat baik untuk walnut atau kacang badam yang tinggi kalori.

Saya juga termasuk kekacang-kekacang protein dalam ransum saya: hidangan sampingan kacang merah atau putih, sup lentil sempurna tepu dan membekalkan badan dengan asid amino dan vitamin penting.

Hasil daripada semua inovasi ini, dalam seminggu keinginan untuk gula-gula telah menurun secara nyata. Ia juga membantu saya mula minum kopi kurang: tanpa dia, saya tidak sepatutnya duduk di sebelah petang dengan kotak coklat.

Langkah seterusnya ialah pengenalan jadual "manis". Mulai sekarang, saya dapat menikmati kek kegemaran saya dan gula-gula setiap hari. Saya mengambil masa dua minggu untuk menyatukan peraturan ini.

Pada mulanya, amat sukar untuk hidup sepanjang hari tanpa makanan biasa, tetapi saya menggalakkan diri saya bahawa saya akan mengejar esok. Tetapi keesokan harinya, selepas beberapa usaha, saya berjaya menarik diri bersama-sama dan tidak melebihi kadar "gula-gula" biasa. By the way, sebagai kesan sampingan datang perasaan yang indah untuk menikmati makanan kegemaran anda. Jika sebelum ini saya menghantar kuki atau coklat ke mulut saya, tanpa perasan selera mereka, saya mula menikmati setiap kepingan manis.

Selepas dua minggu, saya menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk diteruskan. Sekarang manisnya dibenarkan sekali setiap tiga hari, dan sekali sehari. Saya "membataskan" jumlah makanan yang dimakan, yang membolehkan saya mempunyai lima karamel, atau dua coklat, atau tiga biskut mentega, atau tiga kotak coklat, atau sebahagian daripada ais krim. Dengan cara ini, saya perlahan-lahan menggantikan gula-gula dan marmalade dengan buah-buahan kering: dengan kandungan kalori yang sama atau rendah, mereka lebih berguna, kerana ia mengandungi serat, vitamin dan tidak berbahaya kepada gigi.

Ia adalah pada masa ini bahawa saya mempunyai idea bahawa hidangan manis lain boleh dibuat tidak begitu berbahaya. Untuk memulakan, saya cuba membuat ais krim saya sendiri. Dia mengambil yogurt rendah lemak dengan rasa peach kegemarannya, dicampur dengan pisang mashed, letakkan campuran dalam bekas plastik dan hantar ke pembeku. Dan selepas tiga jam, saya menikmati hidangan istimewa yang lazat dan sihat. Tambahan besar ais krim buatan sendiri adalah pelbagai jenis perisa.

Selain yogurt dengan pelbagai aditif, anda boleh membekukan buah murni, dan jus mereka membuat ais buah yang sangat baik. Saya suka, sebagai contoh, ais krim dari pisang yang dipetik masak atau anggur tanpa buah. Perkara utama - jangan keterlaluan buah dalam sejuk, jika tidak, mereka akan menjadi terlalu keras dan hampir tidak boleh dimakan.

Diilhamkan oleh penggantian ais krim buatan sendiri yang berjaya, saya mula mencari resipi untuk gula-gula lain yang boleh dibuat sendiri. Saya sangat menyukai resipi gula-gula dari buah-buahan kering.

Ia perlu menatal prun daging penggiling, aprikot kering, cranberry dan buah-buahan kering kegemaran lain, dari bola roll campuran yang dihasilkan dan keringkannya di dalam ketuhar selama 10-12 minit. Kemudian anda perlu menunggu sehingga gula-gula sejuk, dan meletakkannya dalam kotak. Ternyata sangat enak dan bermanfaat.

By the way, perasa membantu saya banyak dalam perjuangan dengan gula-gula. Sebagai contoh, pada waktu pagi saya kini sering menggoreng bubur manis tanpa gula, yang secara berkesan mengurangkan keinginan untuk memintas gula-gula. Dua atau tiga minit sebelum kesediaan, tambah satu perempat daripada sudu teh kayu manis dan sedikit vanila untuk oat atau barli. Percayalah, hidangan ini harum tidak lebih buruk daripada roti segar dari kedai pastri.

Kayu manis dan vanila juga dapat berubah menjadi epal dan pir yang paling biasa. Cuba bakar dalam bahagian ketuhar buah, ditaburi dengan sedikit rempah ini - anda mendapat makanan pencuci mulut yang hebat. Dan pada musim, saya sering memasak peach mashed dan aprikot dengan kayu manis dan vanila.

Saya harus mengatakan, tidak lama lagi saya menyedari bahawa menjangkau gula-gula membuat saya tidak terlalu lapar atau keinginan untuk makan coklat seperti kebosanan, kebencian, kerengsaan. Rawatan kegemaran bersorak, dikenang, dihiburkan dan tidak memerlukan apa-apa balasan.

Menghadapi kebiasaan menghisap gula-gula telah ternyata banyak kali lebih sukar daripada menyesuaikan diet. Ia adalah perlu untuk mendapatkan beberapa jenis pengganti untuk "doping" manis biasa, secara beransur-ansur menyapu diri kita untuk mencari peleraian dalam bar coklat. Sudah tentu, semua orang dalam kes ini berjalan sendiri. Sebagai contoh, saya dibantu dengan berjalan kaki di taman, buku-buku baru yang menarik dan, secara aneh, pengemasan.

Kelas-kelas ini sangat tenang dan melegakan tekanan, dan yang paling penting - membuat anda melupakan makanan. Satu lagi cara terbaik untuk berehat dan mengalih perhatian diri adalah dengan bermain sukan. Sejak saya mendaftar untuk aerobik di kelab sukan terdekat, hasrat untuk memintas gula-gula datang kepada saya kurang dan kurang, dan berat saya akhirnya kembali normal.

Dalam keadilan, saya mesti mengatakan bahawa manis masih ada dalam hidup saya. Saya telah lama faham bahawa tidak satu produk boleh secara kekal dikecualikan daripada diet. Oleh itu, dari semasa ke semasa saya membenarkan diri saya menikmati kedua-dua fudge krim kegemaran saya dan kek coklat. Gula-gula kekal untuk keseronokan saya, tetapi tidak lagi menjadi makna hidup. Dan tepatnya ini, dan bukan kilo yang jatuh sama sekali, yang sekarang saya anggap sebagai pencapaian utama saya.

Cahaya ais krim buatan sendiri, perasa yang lazat dan buah-buahan berjaya menggantikan gula-gula berkalori tinggi.

Program saya menyingkirkan ketagihan manis:

Minggu 1: memecah makanan setiap tiga jam, manis sehingga pukul tiga petang, makanan ringan protein. 2-3 minggu: peraturan minggu pertama, manis dibenarkan setiap hari. Minggu 4-5: manis sekali dalam tiga hari, merawat kegemaran digantikan dengan buah kering dan "persediaan buatan sendiri."

Petua untuk peminat gula-gula:

Ingin menghilangkan ketagihan yang berlebihan pada gula-gula, dalam apa jua keadaan, jangan mengecualikan mereka dari diet anda. Kadang-kadang anda boleh menikmati coklat yang baik atau kek kegemaran, tetapi dalam kuantiti yang sangat kecil.

Mengawal mod kuasa. Sekiranya anda tiba-tiba dengan gigih menginginkan manis, mula-mula makan sepotong keju, telur, yogurt, menggerogoti wortel. Perlahan-lahan memasuki makanan yang tidak biasa, seperti kacang soya.

Pada peringkat pertama anda boleh mencuba gula-gula dengan pengganti gula. Tetapi jangan lupa bahawa mereka tidak kurang kalori daripada yang sebenar, jadi nonton jumlah itu.

Bayangkan: terdapat seribu resipi untuk gula-gula berkalori rendah yang boleh disediakan di rumah.

Cobalah untuk memikirkan saat ketika anda paling menginginkan coklat atau permen. Mungkin manis untuk anda hanyalah satu cara untuk melepaskan diri dari kebosanan atau untuk menenangkan diri. Dalam kes ini, cuba mencari cara lain untuk berehat.

Cuba minum sedikit kopi. Ia benar-benar membantu untuk mengurangkan penggunaan gula-gula secara senyap-senyap. Tetapi air bersih, minum lebih banyak, sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari.

Simpan perakaunan. Sepanjang minggu, tuliskan berapa banyak yang anda belanjakan pada gula-gula dan coklat. Jumlah ini pasti akan memaksa anda untuk menimbang semula sikap anda terhadap makanan ringan manis.

Pastikan untuk masuk untuk sukan, berehat secara aktif - dan anda akan melupakan gula-gula..

Bagaimana untuk menghilangkan cravings untuk ulasan gula-gula

Julia Korneva
Penulis projek Live up!, Perunding tentang gaya hidup pemakanan yang sihat

Pertubuhan Kesihatan Sedunia percaya bahawa pemastautin biasa di Rusia makan kira-kira 100 gram gula setiap hari. Walaupun lebih kurang tanpa rasa sakit, tubuh manusia boleh memproses tidak lebih daripada 50 g aditif manis. Tetapi kajian saintifik moden terus menghubungkan gula berlebihan dalam menu dengan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, strok dan serangan jantung, kanser kolon. Senarai ini sahaja cukup untuk melupakan soda dan roti selama-lamanya. Tetapi ada nuansa.

Cerita mengenai bahaya gula, sayang, tidak boleh membuat gula manis menolak gula-gula. Ahli biologi Amerika telah lama mencadangkan untuk menyamakan racun manis kepada alkohol dan tembakau dan mula jujur ​​menyebutnya dadah. Bukan untuk mengejutkan: mekanisme tindak balas otak kita terhadap gula tidak jauh berbeza dengan ketergantungan yang menambah, katakanlah, dengan setiap gelas champagne baru.

Menunjukkan salah satu daripada banyak eksperimen mengenai topik ini. Para saintis dari Princeton University setiap hari makan tikus eksperimental dengan gula, secara beransur-ansur meningkatkan dos. Semua orang gembira. Tetapi dalam satu hari yang dahsyat untuk tikus, orang-orang sepenuhnya dikecualikan manis dari menu. Apa pendapat anda? Haiwan menjadi gelisah, mudah marah dan agresif dan, jika boleh, mereka pasti akan mengadu sakit kepala dan keinginan untuk menggigit. Secara umum, tikus miskin mengalami pecah biasa tanpa adanya dos yang didambakan.

Tetapi kembali kepada rakyat. Kebanyakan kita menelan ubat pertama ubat manis sebelum kita belajar bercakap dengan jelas, dan selama beberapa dekad kita mengekalkan kasih sayang dengan membeli "sesuatu untuk teh". Kita tidak boleh hanya mengambil dan berhenti makan gula, tidak kira berapa orang yang kuat, tanya mana-mana narcologist. Tetapi kita secara beransur-ansur (ini adalah keadaan utama untuk kejayaan) mengurangkan jumlah manis dalam diet kita kepada minimum atau bahkan kepada sifar.

Pakar WH telah merumuskan beberapa peraturan bagi mereka yang berniat sekali terlibat dengan pencuci mulut. Tangkap pelan tindakan.

1. Dapatkan tidur yang cukup. Ya, itu mudah. Tubuh manusia menafsirkan kekurangan tidur sebagai keadaan tertekan - dan hormon yang mengawal selera makan digagalkan. Satu malam yang tidak dapat tidur adalah cukup untuk keesokan harinya untuk makan lebih daripada 200 kalori tambahan, dan keutamaan akan diberikan kepada karbohidrat cepat, iaitu gula. Orang yang beristirahat dengan kek menarik kurang dibuktikan di Harvard.
2. Menganalisis diet anda. Daya tarikan yang tidak dapat dinaikkan untuk gula-gula sering ditunjukkan sebagai satu gejala kekurangan kromium, zink atau magnesium (dan mungkin semuanya sekaligus). Hanya ujian darah yang pasti dapat menentukan ini, tetapi sekiranya berlaku, periksa berapa kerap produk dari senarai muncul pada plat anda pada akhir artikel.
3. Makan protein. Ini adalah cara untuk mengekalkan tahap glukosa dan insulin yang stabil dalam darah dan, sebagai hasilnya, kurang menginginkan gula-gula. Secara idealnya, protein itu harus ditelan pada setiap hidangan, tetapi selalu untuk sarapan pagi. Dengan protein kita tidak hanya bermaksud daging dan ikan, tetapi juga kacang, biji, telur, kacang-kacangan.
4. Makan secara kerap dan secara fraksional. Pikiran untuk membuang kuki tidak berlaku pada orang yang paras gulanya tidak melonjak tajam pada siang hari. Cuba makan setiap 2-2.5 jam (tentu saja, mengedarkan kelantangannya sehingga pada akhir bulan anda tidak kelihatan seperti bola) - dan perhatikan bahawa ketika anda tidak perlu melalui serangan kelaparan akut, lebih mudah untuk melewati toko-toko pastry.
5. Jangan simpan gula-gula. Jika sekeping kek menunggu di dalam peti sejuk, dan roti halia dalam laci, godaan untuk memakannya akan dimenangi oleh sebarang ikrar. Jadi semuanya mudah: jangan beli apa yang tidak berguna untuk anda. Dan untuk kes-kes apabila anda terbiasa makan gula-gula (rehat kopi dengan rakan sekerja, mesyuarat dengan rakan-rakan, teh pagi), teruskan alternatif yang sihat untuk coklat dan croissant di tangan. Ini mungkin buah-buahan dan buah bermusim, madu, buah-buahan kering.
6. Pindah Senaman yang kerap adalah cara yang baik untuk mengatasi tekanan harian, yang sering bersalah terhadap keterikatan emosi kami terhadap coklat dan jem.
7. Tambah lemak yang sihat. Mereka sangat penting untuk kestabilan hormon badan dan membantu anda berasa lebih lama. Lemak tidak tepu yang sihat didapati dalam alpukat, kacang dan biji, dan minyak zaitun.
8. Masak di rumah. Untuk mengurangkan jumlah gula yang masuk ke dalam badan, adalah perlu untuk mengehadkan makanan olahan industri sebanyak mungkin. Pemanis kini ditambah walaupun kepada ladu dan acar, dan satu-satunya cara untuk mengelakkan berlebihan ialah secara peribadi mengawal jumlah gula dalam makanan anda. Berikut adalah contoh mudah: dalam komposisi potongan yang dibeli dalam masakan, sirap atau sesuatu seperti itu hampir pasti akan menjadi; dalam sekeping daging yang anda secara peribadi bertukar menjadi bebola di rumah - tidak.
9. Hentikan minum kalori. Apa-apa bentuk gula cecair adalah lebih buruk daripada makanan pepejal dengannya. Minuman manis membawa dadah terus ke hati anda, tanpa cuba mencipta ilusi tepu. Oleh itu, setelah dimakan antara limun, anda memprovokasi diri untuk memakan karbohidrat yang lebih cepat dan cepat.
10. Tambah rempah Kayu manis, buah pala dan kapulaga secara semulajadi mempermanis makanan, membantu mengawal paras gula darah dan mengawal ketagihan anda.

Bagaimana untuk menghilangkan ketagihan pada produk manis dan tepung

Pada masa kini, terdapat wabak sebenar kelebihan berat badan dan karbohidrat. Banyak negara yang serius mengambil berat tentang peningkatan jumlah kes diabetes dan obesiti, terutamanya di kalangan kanak-kanak. Rusia bukan yang terakhir dalam masalah ini. Di negara kita, bilangan orang dewasa dan kanak-kanak berlebihan meningkat setiap tahun.

Sepanjang dekad yang lalu, Rusia telah beralih dari tempat ke-19 hingga ke-4 dalam jumlah obesiti di kalangan wanita, dan menjelang 2030, perkiraan ke indeks Amerika Syarikat dan Great Britain diperkirakan. Dengan cara ini, mereka sudah mempunyai kira-kira 50% daripada populasi yang berlebihan berat badan dan obes.

Terdapat beberapa sebab untuk penambahan berat badan, tetapi salah satu yang paling kerap adalah penggunaan gula-gula dan pencuci mulut yang berlebihan, iaitu keinginan yang sangat kuat, patologi untuk produk-produk ini.

Dan hari ini kita akan bercakap tentang beberapa sebab untuk keinginan untuk gula-gula dan bagaimana untuk mengatasi kebiasaan buruk ini.

1 1. Tidur yang baik

Tidur yang sihat adalah keadaan utama dalam mengekalkan berat badan biasa atau masalah penurunan berat badan. Anda boleh bersenam di gym seberapa banyak yang anda suka, tetapi jika anda tidur sedikit, tidur larut atau kualiti tidur menderita, anda boleh melupakan angka cantik itu.

Sudah tentu, anda menyedari bahawa selepas malam yang tidak tidur atau akhir hujung minggu, seluruh hari berikutnya disertai dengan tahap tenaga yang rendah dan anda sentiasa mahukan sesuatu yang lazat. Malah, ini adalah fakta yang terbukti panjang.

Satu kajian dijalankan dengan pelbagai gangguan tidur seseorang mula makan lebih banyak dan pada masa yang sama tanpa sadar memilih makanan dengan indeks glisemik tinggi.

Ini mudah dijelaskan. Tidur adalah masa untuk berehat dan pemulihan lengkap, terutamanya untuk sistem saraf kami. Semasa tidur, otak terkumpul tenaga pada hari berikutnya. Ia sangat penting bukan sahaja bilangan jam, tetapi juga masa tidur dan kualiti tidur itu sendiri, iaitu. kekurangan bunyi dan cahaya luaran. Hormon pituitari (ACTH, GH, dan lain-lain) dan melatonin (hormon kelenjar pineal) terbabit dalam pemulihan kekuatan. Mereka mempunyai jam sendiri aktiviti terbesar yang berkaitan dengan tidur dan fasa.

Sememangnya, apabila anda tidur terlalu lama, otak tidak mempunyai masa untuk pulih, dan dengan itu seluruh badan, kerana ia adalah otak yang menetapkan nada untuk seluruh organisma. Dengan tahap tenaga yang rendah, seseorang hanya perlu menambahnya pada siang hari. Dan apakah sumber tenaga yang cepat? Betul, karbohidrat! Dan lebih manis lagi!

Oleh itu, masa yang sesuai untuk waktu tidur tidak lewat daripada jam 22:00, tempoh tidur tidak kurang dari 7 jam dan anda perlu tidur dengan senyap lengkap, dengan tingkap ketat ditanggalkan, mengeluarkan sumber cahaya terkecil di dalam bilik. Penggunaan penyumbat telinga dan patch mata adalah dialu-alukan.

K Bagaimana untuk mengurangkan dan mengalahkan gula-gula untuk tidur yang tidak baik

Bagaimana jika malam yang buruk dan tiada siapa yang membatalkan aktiviti harian? Dalam kes ini, saya boleh memberi nasihat. Biasanya rasa tidak sihat mula menutupi makan malam dari 14 hingga 16 jam. Kelenjar adrenal ini menggunakan semua rizab mereka untuk hari itu.

1. Sarapan pagi yang enak. Makanan harus mengandungi banyak protein, lemak dan minimum karbohidrat. Sebagai karbohidrat, lebih baik menggunakan buah-buahan, buah-buahan kering atau kacang-kacangan. Elakkan kopi di pagi hari, kerana kopi akan memberi anda tenaga tergesa-gesa pagi yang cepat digunakan dan semakin buruk. Adalah lebih baik untuk meninggalkan minuman ini selepas snek makan tengah hari, apabila anda mula mengantuk.
2. Larian senaman alternatif dengan latihan. Selepas duduk lama atau apabila anda merasa kelopak mata anda tetap bersama, anda perlu bangun dan memanaskan badan. Anda hanya boleh berjalan di sepanjang koridor, mendaki dan turun tangga beberapa kali, duduk atau naik dari lantai. Gangguan fizikal jangka pendek akan mempercepat keletihan dan mengantuk.
3. Jangan lengah makan tengahari. Untuk pengisian semula tenaga, pastikan untuk makan, tetapi elakkan pencuci mulut dan gula-gula, yang meletihkan kelenjar adrenal yang lebih letih. Sebagai karbohidrat boleh sayuran, buah-buahan, benih dan kacang-kacangan.
4. Tidur siang hari. Cari 20-30 minit untuk tidur siang. Percayalah bahawa dalam kes ini anda mempunyai mimpi tengah hari yang istimewa. Semasa makan tengah hari anda boleh tidur sedikit dan sembuh sedikit.
5. Selepas tidur, anda boleh minum secawan kopi semulajadi dengan sudu minyak kelapa. Kafein akan nada sistem saraf. Minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana, yang serta-merta diserap dan ditukar menjadi tenaga bersih. Itu sepatutnya cukup untuk sepanjang hari anda.
6. Jangan abaikan makan malam, walaupun anda benar-benar mahu tidur. Makan malam yang paling mudah adalah lebih baik daripada tiada siapa pun. Contohnya, sayuran panggang dengan sekeping ikan. Anda juga boleh membeli sebiji coklat gelap dengan teh herba, buah atau kacang.
7. Pergi ke tidur lebih awal daripada biasa. Sebagai peraturan, pada hari-hari seperti itu, pada waktu petang, tubuh menggerakkan, ia mengembangkan angin kedua, dan mengantuk berlalu tanpa jejak. Jangan menjadi ilusi. Hanya kelenjar adrenal mula bekerja pada ketegangan dan jika anda tidak meletakkan diri anda di tempat tidur sekarang, maka esok anda akan menjadi buruk seperti hari ini. Sekiranya ini berlaku dengan kerap dan kerap, anda boleh mendapatkan keletihan adrenal, yang sangat sukar dan panjang untuk sembuh.

2 2. Candidiasis

Berbilion bakteria, virus dan kulat yang berbeza hidup di dalam badan kita. Candida jamur Candida adalah flora patogen yang kondusif. Dalam erti kata lain, ia tidak menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan, melainkan terdapat syarat yang sesuai untuk pembiakan berlebihan.

Penggunaan antibiotik yang tidak terkawal, imuniti yang berkurangan dan kecintaan berlebihan untuk gula-gula membuat tanah yang subur untuk perkembangan patologi jamur. Ia tidak terhad kepada kekalahan ruang seksual, seperti biasa dipercayai. Candida mula menyebar ke seluruh badan dan memberi kesan kepada banyak organ dan tisu, terutamanya saluran usus.

Seperti yang anda tahu, yis tumbuh dengan memakan glukosa. Candida juga diperlukan untuk perkembangan glukosa dan kulat akan memancarkan bahan-bahan khas yang akan secara ajaib bertindak pada tingkah laku makan dan menyebabkan keinginan untuk gula-gula. Akibatnya, seseorang tidak sadar memberi makan Candida yang kurang ajarnya, memikirkan bahawa ini adalah keputusannya.

Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Untuk mengurangkan ketagihan kepada tepung dan gula-gula, anda mesti terlebih dahulu membuktikan kehadiran kepekatan tinggi kulat ini. Dianjurkan analisis tinja mengikut Osipov, yang akan menunjukkan kepada anda bukan sahaja kulat, tetapi juga patogenik dan mikroorganisma patogenik yang lain.

Apabila diagnosis itu jelas dan terdapat candidiasis, timbul lagi persoalan. Bagaimana untuk merawat? Dalam kes ini, langkah pertama adalah peralihan kepada diet antikandidnuyu. Mungkin memerlukan pelantikan antimikotik dan makanan tambahan.

3 3. Tekanan dan adrenal kelenjar letih

Terdapat dua jenis tekanan: tekanan fisiologi dan kesusahan, iaitu. patologi. Tekanan fisiologi membakar badan dan menjadikannya lebih kuat. Dalam kes ini, terdapat pelepasan hormon adrenal jangka pendek, yang dapat menyelesaikan masalah tertentu.

Sebagai contoh, melarikan diri dari beruang adalah tekanan yang sihat yang menyelamatkan nyawa seseorang atau menentang jangkitan virus juga merupakan tekanan yang sihat yang juga menyumbang kepada pemulihan seseorang.

Kesakitan adalah pendedahan yang panjang dan sederhana kepada perengsa yang tidak mengancam kehidupan seseorang, tetapi dengan sopan merosakkan kehidupan bahagia. Sebagai contoh, bos jahat yang mengejek pekerja setiap hari. Akibatnya, seseorang terkumpul rasa tidak puas hati, kerana dia tidak dapat menyebutnya, kerana dia kehilangan pekerjaannya. Atau masalah masa abadi ketika anda perlu melakukan banyak tugas dalam satu hari, dan hanya 24 jam sehari. Atau seorang ibu muda, yang cuba mengejar anak itu dan melihat kerja itu, pergi dan makan dan membuat banyak perkara di sekeliling rumah, tanpa sebarang masa untuk berehat.

Digabungkan dengan pemakanan yang lemah, tidak aktif fizikal, pencemaran alam sekitar, tahap kerohanian yang rendah, penggunaan alkohol dan merokok, kesusahan secara beransur-ansur dan benar-benar memusnahkan badan dengan merangsang kelenjar adrenal, iaitu hormon kortisol. Pertama, kortisol dihasilkan dengan sangat baik, dan perlu diperhatikan "hormon kemusnahan." Dalam kuantiti sedemikian, secara patologisnya ia mempengaruhi semua jenis metabolisme.

Tetapi kelenjar adrenal tidak dapat bekerja setiap hari pada kadar yang pantas tanpa pengisian semula. Dari masa ke masa, fungsi mula pudar dan keadaan bertentangan berkembang, apabila kortisol mula kekurangan. Apabila terdapat kekurangan kortisol, maka ia tidak mencukupi untuk menjauhkan diri dari beruang, malah keluar dari katil sangat sukar. Nada umum dan kapasiti kerja mula menderita.

Dalam kedua-dua kes, gigi manis muncul dan mengeluarkannya, anda perlu berurusan dengan kelenjar adrenal. Dalam kes pertama, karbohidrat memabukkan otak, menyebabkan kesejatian hantu dan rehat. Ini adalah setanding dengan alkohol, hanya karbohidrat adalah ubat yang disahkan.

Dalam kes kedua, karbohidrat adalah penting, kerana entah bagaimana mereka memberikan tenaga, kerana rizab dalaman itu, sayangnya, letih. Dalam kes ini, semakin banyak anda makan gula-gula, lebih buruknya kelenjar adrenal berfungsi.

K Bagaimana untuk menyokong kelenjar adrenal?

Pertama sekali, bekerja dengan kesusahan. Dan tidak ada penyelesaian sejagat, kerana semua keadaan hidup adalah berbeza. Sering kali, masalah itu terletak di kepala kita dan kadang-kadang ia membantu untuk bekerja dengan perubahan sikap terhadap masalah itu, walaupun masalah itu masih belum dapat diselesaikan.

Sebagai contoh, anda mempunyai bos jahat yang sentiasa menjerit dan menyatakan rasa tidak puas hati. Anda tidak boleh pergi ke pekerjaan lain, tetapi anda boleh mengubah sikap untuk situasi ini. Membangunkan pofigizm yang sihat, belajar untuk tidak membalas komen, jangan ambil segalanya. Ia agak sukar untuk dilakukan apabila anda sudah mengalami tekanan yang mendalam. Saya melihat jalan keluar dalam kerja berpasukan dengan ahli psikologi atau psychotherapist. Sudah tentu perkembangan peribadi, membaca buku tentang psikologi, gangguan dalam bentuk bermain olahraga atau berjalan di hutan, bermain untuk hobi kegemaran anda.

Perkara utama adalah untuk dapat menghapuskan terkumpul negatif dan bukan untuk menyelamatkan diri sendiri. Terdapat teknik dan teknik yang berbeza yang boleh anda cari di Internet. Cuba berehat lebih jauh, tetapi tidak di TV dengan bir, tetapi sebagai satu bentuk rekreasi aktif atau pertemuan dengan rakan-rakan kegemaran anda, tetapi tanpa alkohol.
Selain itu, kadang-kadang anda memerlukan makanan khas, suplemen tambahan dan juga ubat-ubatan.

4 4. Kekurangan kromium

Di Internet, banyak maklumat mengenai subjek "keinginan untuk gula-gula" dan sentiasa menyebut unsur surih ini. Saya akan memecahkan tradisi ini dan tidak akan membincangkannya sama sekali, kerana kanak-kanak perempuan dan wanita sering mengalihkan tanggungjawab kepada mineral ini, dan pelbagai ubat-ubatan yang mengurangkan selera makan, sementara mereka tidak menghapuskan sebab-sebab di atas.

Ya, kromium terlibat dalam pengambilan glukosa, pengeluaran insulin dan meningkatkan sensitiviti tisu kepada glukosa. Tetapi kekurangan sebenar kromium sangat jarang anda perlu mencari pesakit yang mengalami kekurangan seperti itu. Mikroelem ini diperlukan sedikit sehingga, dengan pemakanan yang mencukupi, keperluannya disekat dengan selamat oleh makanan.

Jika anda masih ragu-ragu, anda boleh menderma darah untuk analisis untuk mengesahkan atau menolak kekurangan kromium. Jika disahkan, anda boleh minum pil untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula. Sekiranya kekurangan, ia mudah diisi dengan bantuan tablet dan persiapan BAA.

5 5. Pemakanan yang menyimpang

Dan sebab terakhir hari ini. Tidak peduli betapa trite ia mungkin berbunyi, tetapi pergantungan pada gula-gula menyebabkan penggunaan gula-gula yang sama. Dalam erti kata lain, semakin banyak yang anda makan, semakin banyak yang anda inginkan. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan makanan bergula, ketagihan boleh disebarkan sendiri.

Bayangkan anda makan hidangan pencuci mulut yang lazat - cheesecake atau esterhazy. Makanan pencuci mulut ini mengandungi jumlah gula cepat yang tidak realistik yang cepat diserap ke dalam darah dan meningkatkan tahap glukosa darah. Pankreas bertindak balas dengan segera dan menghasilkan jumlah insulin yang tidak dapat diselaraskan untuk melampirkan glukosa masuk ke sel.

Akibatnya, insulin merendahkan kadar glukosa dengan cepat dan, mencapai nilai normal, tidak berhenti, tetapi terus berkurang. Seseorang mula mengalami kelaparan yang dahsyat, dan ada tanda-tanda hipoglikemia yang sangat nyata. Selepas menunggu hidangan seterusnya, seseorang tidak sengaja memilih hidangan karbohidrat dan sesuatu yang lazat untuk pencuci mulut... sekali lagi... atau sekali lagi...

Sesetengah tidak menunggu dan makan gula-gula dengan betul pada perut kosong, mengulangi keadaan dengan insulin. Perubahan seperti itu boleh berlaku berkali-kali pada siang hari. Keperluan fisiologi sebenar untuk manis sedang berkembang dan agak sukar untuk mengatasinya, tetapi dalam kenyataannya.

Satu lagi melampau adalah diet yang tidak teratur dan langka. Apabila seseorang tidak makan apa-apa pada siang hari, maka dia akan mencipta defisit tenaga, yang dia akan mengisi dengan pengambilan makanan berlimpah dengan merawat wajib di waktu petang.

Apa yang perlu dilakukan dalam situasi ini? Pertama, ia secara teratur dan dimakan sepenuhnya sepanjang hari agar tidak mengalami kelaparan menjelang akhir. Kedua, anda perlu menghilangkan perubahan karbohidrat, dengan sepenuhnya meninggalkan manis. Dalam masa beberapa hari, anda mungkin mengalami pecah-pecah sebenar, yang melangkah agak cepat, dan dengan itu keinginan yang tidak dapat dilupakan untuk membuang diri pada kek.

Terdapat juga masalah psikologi yang boleh menyebabkan kebergantungan pada gula-gula, tetapi saya akan memberitahu anda mengenai masa akan datang.

Ingin mengikuti berita terkini kumpulan kami? Langgan surat berita kami!

Tambahan untuk penurunan berat badan Evalar Turboslim Picolinate Chromium - ulasan

Bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula dan penaik, penyebab saintifik ketergantungan karbohidrat dan mengapa makanan tambahan ini tidak membantu! Nah, saya akhirnya menyingkirkan 4 kg tambahan. Foto Chrome

Daya tarikan kepada gula-gula dan penaik dan karbohidrat lain yang "cepat" berbahaya adalah ketagihan saya yang hanya kuat.
Saya menjalani gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, dan walaupun semua orang menganggap saya langsing, seperti kebanyakan gadis, saya melihat zon "masalah" saya.
Jadi, 2 bulan yang lalu, saya mula mengkaji sebab-sebab saintifik secara ilmiah untuk "ketagihan" saya.
Kunci menekankan 3.
1. Kekurangan karbohidrat "kompleks" diet. Iaitu, badan memerlukan karbohidrat dan dia memilih cara terpendek - dia mendapat gula-gula (karbohidrat cepat mencerna) dan segera berpuas hati. Dan kemudian dia mahu lebih banyak, lebih banyak lagi kerana indeks glisemik tinggi gula-gula ini. Karbohidrat kompleks, disebabkan oleh penyerapan yang perlahan, mencegah lonjakan paras gula dalam darah, dengan itu menghapuskan keinginan tajam untuk "segera makan makanan yang lazat."

Keluaran: pastikan makan 70-100 gram karbohidrat "kompleks" untuk sarapan pagi. Soba dan oat yang paling berguna. Ketenangan dari mereka akan sebelum makan tengah hari, yang juga wajar dimakan separuh seperti bahagian pagi. Pada waktu petang, sayuran dan protein.

2. Kekurangan kalsium dalam badan. Fakta adalah bahawa kalsium dalam alam mempunyai rasa manis, dan tubuh secara naluriah ingin makan manis. Dan kemudian keadaan sudah biasa kepada semua orang - tahap glukosa dalam darah meningkat secara dramatik dan kadang-kadang mustahil untuk menghentikan diri anda daripada makan kue dan gula-gula lain.

Output: tepu badan dengan kalsium. Saya terkejut, jumlah rekod kalsium didapati dalam bijan. Produk ini sangat berguna, tetapi tinggi kalori, ukurannya adalah penting. Anda boleh membuat susu bijan atau menggunakannya segar. (Kadar harian dipilih secara individu, terdapat banyak maklumat mengenai topik ini dalam talian)

3 Kelemahan wira kajian saya dan penyelamat kelemahan saya adalah krom. Chromium adalah unsur yang sangat penting dalam badan kita.

Tugas utama kromium adalah untuk mengawal tahap glukosa di dalam badan dan mencegah lompatan gula, yang "menyebabkan" kita dengan cepat menyampaikan karbohidrat kepada badan (gula-gula, roti, dan lain-lain).
Jika anda melihat dua mata pertama, keinginan untuk gula-gula telah berkurangan dengan ketara, tetapi kadang-kadang keinginan untuk memanjakan diri dengan merawat yang enak masih berlaku.

Keluar: ia telah memutuskan untuk mula mengambil krom. Jualan terdapat 2 jenis kromium - cecair (titisan) dan serbuk (kapsul). Saya memilih kapsul. Syarikat mereka menghasilkan "Evalar", satu siri Turboslim, yang direka untuk penurunan berat badan.

Saya mempunyai sikap negatif yang mendadak terhadap ubat-ubatan yang sama, tetapi sebahagiannya hanya tidak berbahaya dan perlu untuk saya chrome.

Apa kesan yang saya perhatikan.
Selepas 3-4 hari masuk, saya merasakan diri saya berfikir bahawa lebih mudah untuk pergi melalui jabatan pastri di pasar raya, dan pemikiran saya mengenai gula-gula pada waktu siang bimbang saya kurang.
Saya masih suka rasa kek dan rasa tidak puas hati untuk mereka tidak berlaku, tetapi ada "kemahuan" dan ia lebih mudah untuk meninggalkan mereka! Sebagai contoh, 2-3 kiub jubin bar coklat yang lazat sudah cukup untuk saya, selepas itu saya boleh berhenti dengan selamat! Walaupun sebelum ini "hidup semula" sekurang-kurangnya selepas setengah jubin! Disebabkan tahap glukosa yang betul dalam darah, selepas 1-2 jam tidak ada keinginan yang besar untuk memakannya lagi.

Bagaimana untuk mengambil krom.
Saya minum pada waktu pagi. Sama ada untuk sarapan atau makan tengahari. Dalam kes ini, tidak ada perasaan lapar di waktu petang, terutamanya jika anda makan protein untuk makan malam (rebus, ayam panggang atau ayam putih rebus, ayam belanda atau daging tanpa lemak, omelet protein dan sebagainya) dan sayur-sayuran dan sayur-sayuran berkanji. Dan masih menghilangkan manis pada masa ini. Nasib baik, apabila mengambil kromium, ini lebih mudah!

Sekiranya saya benar-benar menghilangkan rasa manis dan tepung, dan bila lebih baik untuk makan bahaya ini.
Menghapuskan tepung manis dan tepung tidak semestinya bernilai! Larangan mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap jiwa. Kesan "buah terlarang" adalah mudah dikecualikan jika anda membiarkan diri anda berikan jumlah barang yang telah diperuntukkan terlebih dahulu selepas sarapan yang sihat karbohidrat "lambat" (soba, oat, dll.). Anda boleh membeli makanan istimewa kegemaran, tetapi dengan mengira kandungan kalori (tidak lebih daripada 200-300 kalori). Atau bahagikan dos pada waktu pagi dan makan tengah hari. Ini tidak akan menjejaskan angka itu, terutamanya sejak beberapa hari anda dengan mudah akan dapat melepaskan jumlah bahaya kegemaran anda.

Berapa kerap anda boleh minum.

Saya minum setiap hari, kadang kala saya merinduinya. Pengilang mengesyorkan mengambil rehat selepas sebulan mengambil, ulangi jika perlu.

Kenapa, dalam beberapa kes, kromium picolinate tidak berdaya di bawah beban karbohidrat "cepat".
Membaca ulasan negatif untuk ubat ini dalam kebanyakan kes, sebab ketidakberkesanannya jelas kepada saya.

Beberapa menulis yang masih tidak berhenti mencium gula-gula, kek, dan sebagainya. Sudah tentu, saya tidak berhenti mencintai. Hanya mengawal keinginan anda pada masa-masa menjadi lebih mudah. Dan sebahagian penyakit dapat dikurangkan sebanyak 2-3 kali. Nah, ini tidak menyentuh kek untuk kedua-dua pipi dengan menjangkakan kemunculan perasaan kebencian baginya, setuju. Adalah penting untuk mengetahui kapan harus berhenti, dan krom membantu untuk melepaskan yang tidak perlu tanpa usaha psikologi yang berat.

By the way, mengenai sebab-sebab psikologi.

Sesetengah "merebut" tekanan dengan karbohidrat, tanpa disedari dimasukkan ke mulut semua yang lazat. Di sini adalah lebih penting untuk membuat keputusan pada mulanya sebab utama, atau sekurang-kurangnya untuk mula mengambil sedatif, dan tidak berdosa pada dadah, yang tidak menyebabkan rasa tidak puas hati terhadap produk tersebut.
Nah, jika krom tidak membantu, analisis berapa banyak yang anda alami pada titik balik pertama (mengenai kehadiran dalam diet karbohidrat yang "kompleks" yang mencukupi) dan fikirkan betapa kaya makanan anda dalam kalsium (sekiranya kekurangan itu, cuba menambahnya dengan makanan kaya kalsium).

Kesimpulannya. Jangan mengharapkan keajaiban, makan pil dan hentikan selera makan sepenuhnya tanpa kerosakan kepada kesihatan, sebaiknya ia tidak berada di wad hospital, tetapi beratnya akan kembali lagi.
Picolinate kromium hanya mengawal lompatan glukosa, membantu kita mengurangkan jumlah karbohidrat "cepat" dengan usaha yang kurang atau sepenuhnya meninggalkannya. Kehilangan berat badan atau mengekalkan berat badan adalah lebih mudah dengannya. Diet yang dipilih dengan betul, termasuk protein, lemak yang sihat dan karbohidrat "lambat" akan mengurangkan rasa kenyang yang paling rendah sekurang-kurangnya.
Seperti yang anda tahu, tabiat ini dihasilkan 21 hari. Selepas 3 minggu mengambil kromium, saya memerlukan sebahagian kecil pada waktu pagi. Sebagai contoh, selepas sebahagian daripada oatmeal, saya boleh makan 20-40 gram coklat dengan kopi atau teh, beberapa kue, marshmallow, marmalade, dan sebagainya.
Pada beberapa hari semasa perhimpunan dengan kafe, saya boleh memesan kek, tetapi ini sering hanya "untuk syarikat" dan saya boleh dengan mudah tidak menyelesaikannya, atau saya memesan yang paling kecil))
Hasilnya untuk 2 bulan kemasukan - kehilangan berat badan tanpa membuli diri saya selama 4 kg, saya menganggapnya sangat berlebihan, sekarang saya tidak kehilangan berat badan, semuanya sesuai!))
Anda mahu penolakan lebih mudah daripada manis dan tepung - chrome kepada anda dalam bantuan! Semoga berjaya!))

Bagaimana untuk membunuh hasrat untuk gula-gula: 7 makanan yang tidak dijangka

"Anda memerlukan gula-gula untuk berfungsi dengan otak." Kenyataan ini kukuh dalam fikiran gigi manis, walaupun para saintis telah lama ditolak. Otak bagaimanapun, memerlukan glukosa, yang paling mudah diperolehi daripada gula-gula atau kek. Tetapi glukosa bukan sahaja gula-gula, ia hampir semua yang kita makan. Hampir semua karbohidrat berubah menjadi glukosa: bijirin, saderi, ikan, stik, dan banyak lagi. Fakta adalah bahawa tubuh kita suka untuk menjimatkan tenaga, jadi lebih mudah untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat cepat, dan tidak membuang tenaga pada pemprosesan yang kompleks.

Masalah keinginan untuk makan makanan pencuci mulut adalah ancaman kepada kesihatan. Ia perlu untuk mengatasinya bukan sahaja dengan nama angka itu, tetapi juga untuk operasi normal otak yang sama. Para saintis dari sebuah universiti di California telah membuktikan bahawa gula-gula melanggar hubungan antara sel-sel otak dan memperlahankan penghantaran impuls di antara mereka. Jika anda tidak bertarung dengan pirozhenkam, meningkatkan risiko perkembangan awal Alzheimer. Oleh itu, sudah tiba masanya untuk menyingkirkan ketagihan ini. Nasib baik, alam telah memberi kami banyak produk berguna yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa anda mahu manis dan bagaimana untuk menghilangkannya

Untuk memahami cara menangani jerapan ini, anda perlu tahu mengapa kadang-kadang anda mahu makan gula-gula, kek atau coklat. Keinginan yang kuat untuk pencuci mulut berasal dari menurunkan kadar glukosa darah. Seperti yang telah kita fahami, kita boleh mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahawa badan itu cenderung untuk mendapatkannya secepat mungkin. Untuk gigi manis yang gemar, ini sama dengan penagihan dadah: apabila otak ingat bahawa ia menerima karbohidrat cepat apabila diminta, ia memerlukannya. Sekiranya keengganan daripada produk yang mengandungi gula, badan boleh "sabotaj", sehingga mual dan keletihan. Tetapi ia boleh diperbaiki.

Jika kita mahu yang manis, maka kita hanya memerlukan tenaga. Agar tidak menjadi bergantung kepada makanan, anda perlu membiasakan diri anda dengan hakikat bahawa ada tenaga dalam makanan yang betul. Dari masa ke masa, menggantikan kek dengan bar bijirin atau stik, kami mengajar otak untuk "mengeluarkan" glukosa daripada karbohidrat kompleks. Satu lagi badan boleh mensintesis glukosa, ini dipanggil glukoneogenesis. Tetapi mengapa dia harus mensintesiskannya, jika anda hanya dapat mengalahkan Snickers? Bagi orang yang berlebihan berat badan, sangat berguna untuk mendapatkan tubuh untuk menghasilkan tenaga.

Dengan obesiti, rizab lemak disimpan di dalam hati, dan apabila jumlah karbohidrat berkurangan, tubuh akan mengubah bekalan ini menjadi tenaga. Secara umum, untuk membunuh keinginan untuk gula-gula adalah perlu untuk kesihatan dan penampilan. Sekarang lebih banyak maklumat mengenai produk yang akan membantu untuk melakukan ini.

Kacang

Kacang, seperti kacang banyak, kaya dengan protein mudah dicerna. Sekali dalam badan, protein dicerna dengan cepat dan membekalkan tenaga. Di samping itu, kacang mengandungi serat makanan, yang memanjangkan rasa kenyang. Terima kasih kepada mineral dan vitamin yang berguna, produk ini dianggap sebagai pengganti yang sesuai untuk pencuci mulut.

Saya tidak suka kacang

Anda boleh menggantinya dengan mana-mana kacang, terutama kacang, kacang dan kacang kental dianggap sangat berguna. Dari mereka, anda boleh memasak sup sedap, hummus yang lazat atau pasta lain, gunakannya rebus untuk salad.

Teh herba

Lebih cepat untuk menghilangkan keinginan untuk pencuci mulut, jika anda minum kacang dengan teh herbal. Ia disyorkan untuk meminumnya bukan kopi, soda, jus yang dibungkus. Kami hanya bercakap tentang teh herba, kerana terdapat kafein dalam warna hitam dan terutama hijau. Minuman semulajadi akan menyegarkan atau berehat, bergantung kepada komposisi. Ia juga mengimbangi kekurangan kelembapan dalam badan dan menepukannya dengan unsur-unsur yang berguna. Faktor utama mengapa ia membantu dalam perjuangan ini ialah penerimaan psikologi. Pertama, anda perlu cepat terganggu, dan kedua, ia mengisi perut.

Saya tidak minum teh herba

Anda boleh menggantikannya dengan air dengan timun dan pudina, buah dan kompote buah tanpa gula, uzvar, jus semulajadi dari anggur.

Pada tahun 2012, Mayo Clinic menjalankan kajian yang mengesahkan tekaan mengenai manfaat makanan berlemak. Mengenai eksperimen membuktikan bahawa makanan berlemak mengurangkan risiko penyakit sistem kardiovaskular dan pencegahan demensia yang sengaja. Juga, diet sedemikian mempunyai kesan positif pada otak. Roti bakar kecil dengan sekeping bacon menghilangkan keinginan untuk memakan kek coklat, walaupun pada mulanya anda tidak merasa seperti daging babi.

Saya tidak makan lemak

Ucapan dalam hasil penyelidikan bukan hanya mengenai lemak, ia boleh menjadi daging, ikan, mentega. Itu semua lemak haiwan. Vegetarians perlu mencari alternatif di kalangan kacang dan makanan tumbuhan. Untuk "mengetuk tepi", sudah cukup untuk memakan satu potong, sandwic, atau lebih baik, salad dengan daging dan sayur-sayuran.

Herring

Produk yang sama adalah sangat tidak dijangka untuk memerangi kecanduan manis. Tetapi herring mempunyai beberapa kelebihan: ia berminyak, mengandungi protein, kaya dengan Omega-3.

Ini adalah produk yang sangat berguna untuk badan, selain itu ia menyuburkan dan mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Apabila anda mahu kek, anda boleh makan ikan hering kecil atau ikan lain.

Saya tidak suka herring

Di sini anda boleh memilih mana-mana ikan atau makanan laut, hampir semuanya kaya dengan nutrien dan mengimbangi kekurangan tenaga. Mereka yang menjalani diet boleh memberi perhatian kepada spesies tanpa lemak.

Saderi

Hijau dengan rasa dan bau yang khas bukan untuk semua orang. Tetapi orang-orang yang menyayangi saderi akan mendapat penolong yang hebat dalam memerangi kelebihan berat badan dan kebergantungan pada gula-gula. Ia mempunyai kandungan kalori yang negatif, yang bermaksud lebih banyak tenaga diperlukan untuk pencernaan daripada memberikan saderi. Ia cepat menembusi kerana gentian, kerana ia mengganggu kelaparan. Dan setelah makan, anda tidak boleh bimbang tentang angka anda.

Saya tidak makan saderi

Anda boleh menggantikannya dengan arugula, bayam dan salad kemangi. Sayuran berair (kubis, wortel, bit, timun) juga akan menyerap dan "berkongsi" dengan vitamin.

Kefir

Terdapat kecurigaan bahawa sesetengah orang mengalami kecenderungan untuk gula-gula daripada pembiakan bakteria berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisma ini benar-benar "suka" gula dan semua yang kelihatan seperti itu, kerana mereka makan dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, disyorkan untuk mengambil probiotik setiap hari, kefir dianggap sebagai pilihan terbaik. Ia menormalkan keseimbangan mikroflora dan menepuk bakteria yang berfaedah. Hasilnya, keinginan berterusan untuk memanjakan diri anda dengan pencuci mulut hilang, dan produk tenusu juga berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit gastrointestinal dan candidiasis.

Saya tidak minum kefir

Analog yang terbaik adalah yogurt semulajadi tanpa bahan tambahan. Anda boleh menambah buah segar, buah-buahan kering atau kepingan buah-buahan segar. Dan ada yang lebih suka lebih banyak susu masam, mereka juga boleh digantikan oleh kefir.

Brokoli

Adalah disyorkan untuk menggantikan coklat dengan brokoli untuk dua sebab. Yang pertama adalah serat dalam komposisi, ia akan membantu untuk menjimatkan tenaga untuk masa yang lama. Yang kedua adalah kandungan kromium brokoli. Kromium menstabilkan paras gula darah, jadi ia membantu gigi manis untuk memikirkan semula tabiat mereka. Anda boleh memakannya dalam apa jua bentuk, walaupun sebagai sebahagian daripada jus segar.

Saya tidak suka brokoli

Chrome boleh ditemui dalam cendawan, jus anggur semulajadi, asparagus, bijirin dan bijirin.

Peraturan tambahan

Sekiranya kecanduan gula-gula menjadi masalah, lebih baik menanganinya dalam kompleks. Sebagai peraturan, kita memberi perhatian kepada ketagihan hanya apabila kita mendapat berat badan. Sukan dalam kes ini adalah penolong yang ideal, senaman fizikal meningkatkan peredaran darah, meningkatkan mood dan mempercepatkan otak. Lebih baik, jika anda bermain sukan di udara segar, anda boleh meningkatkan tahap oksigen dalam darah. Disiplin latihan dengan baik dan makanan sampingan dari masa ke masa menjadi kurang menarik.

Satu lagi cadangan daripada pengikut pemakanan yang betul datang untuk menyelamatkan: adalah perlu untuk makan secara berasingan. Apabila kita mengambil istirahat panjang di antara makanan, tenaga boleh dikurangkan semasa rehat ini. Akibatnya, pada saat-saat yang paling tidak sesuai, kami amat memerlukan donat makanan ringan. Jika terdapat sedikit dan sering rehat dikurangkan, tenaga mengalir dengan mantap dan tahap glukosa tidak berkurangan.

Satu lagi cara untuk melupakan gula-gula adalah untuk mengalahkan diri sendiri. Ini bukan semata-mata untuk semangat yang kuat, semoga semua orang boleh berbuat demikian. Untuk membangunkan tabiat baru, sudah cukup untuk 21 hari untuk menyerah gula dalam bentuk tulen dan dalam komposisi produk. Pada mulanya, kita harus mengharapkan pecahan kekuatan dan mood, sepanjang tempoh ini, anda boleh menggunakan produk yang dikaji semula. Lama kelamaan, keinginan untuk kek dan gula-gula semakin berkurangan.

Seperti yang anda dapat lihat, keghairahan untuk pencuci mulut bukan kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius terhadap kesihatan. Kita perlu melawannya, dan sekarang kita tahu bagaimana untuk melakukannya.

Bagaimana untuk mengatasi cravings untuk gula-gula?

Jika saya memanjakan diri dengan pencuci mulut, maka ia tidak terhad kepada satu pencuci mulut. Atau dia akan setiap hari. Jika ini tidak menjejaskan berat badan - mengapa tidak? Dan saya kehilangan berat badan sekarang. Dan dengan pencuci mulut yang indah, saya tidak akan kehilangan berat badan. Ada yang boleh, saya - tidak. Cuba berulang kali. Saya makan mereka banyak, pencuci mulut ini dalam beberapa tahun kebelakangan)))) Baiklah, mereka. Dapatkan sesuatu untuk menyenangkan diri sendiri sebagai tambahan kepada pencuci mulut.

Saya merawat tetamu, ya. Mereka memutuskan apa yang hendak dimakan)) Sweet bukan ubat untuk semua orang. Dan hanya untuk sesetengah orang. Sebagai contoh, bagi saya. Dan bagi mereka yang bertanya bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula. Anda tidak mempunyai masalah. Anda sendiri menulis bahawa anda tidak mempunyai berat badan yang berlebihan. Nah, apa yang boleh jadi perbincangan? Anda masih memberitahu alkohol yang bagus untuk menikmati segelas wain pada petang musim panas)))))

Cuba. Anda sudah mula. Dan anda berfikir ke arah yang betul - anda hanya perlu melepaskan gula-gula, dan tidak berfikir tentang cara menggantikan coklat dengan marshmallow dan sihat marshmallow. Tidak ada gunanya di dalamnya. Kajian mendalam mengenai topik ini telah membantu saya dalam penolakan manis dan tepung.
Gula:
1. Membantu mengurangkan imuniti (immunosuppressant berkesan).

2. Boleh menyebabkan pelanggaran metabolisme mineral.

3. Boleh menyebabkan kerengsaan, keresahan, gangguan perhatian, keinginan anak-anak.

4. Mengurangkan aktiviti berfungsi enzim.

5. Membantu mengurangkan rintangan kepada jangkitan bakteria.

6. Boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang.

7. Mengurangkan tahap lipoprotein kepadatan tinggi.

8. Menuju kekurangan unsur kromium jejak.

9. Menyumbang kepada kejadian kanser payudara, ovari, usus, prostat, rektum.

10. Meningkatkan kadar glukosa dan insulin.

11. Menyebabkan kekurangan elemen jejak tembaga.

12. Melanggar penyerapan kalsium dan magnesium.

13. khuatir penglihatan.

14. Meningkatkan kepekatan serotonin neurotransmitter.

15. Boleh menyebabkan hipoglikemia (paras glukosa rendah).

16. Membantu meningkatkan keasidan makanan yang dicerna.

17. Pada kanak-kanak boleh meningkatkan tahap adrenalin.

18. Hasil penyerapan nutrien.

19. Mempercepat permulaan perubahan berkaitan umur.

20. Menggalakkan pembangunan alkoholisme.

21. Menyebabkan karies.

22. Menyumbang kepada obesiti.

23. Meningkatkan risiko membesar kolitis ulseratif.

24. Menuju kepada ketakutan ulser gastrik dan ulser duodenal.

25. Boleh menyebabkan arthritis.

26. Menimbulkan serangan asma.

27. Menyumbang kepada berlakunya penyakit kulat.

28. Boleh menyebabkan pembentukan batu di pundi hempedu.

29. Meningkatkan risiko penyakit jantung koronari.

30. Menimbulkan tanda-tanda usus buntu kronik.

31. Menggalakkan rupa buasir.

32. Meningkatkan kemungkinan urat varikos.

33. Boleh menyebabkan peningkatan tahap glukosa dan insulin pada wanita yang menggunakan pil kawalan kelahiran hormon.

34. Menyumbang kepada berlakunya penyakit periodontal.

35. Meningkatkan risiko osteoporosis.

36. Meningkatkan keasidan.

37. Boleh menjejaskan kepekaan insulin.

38. Memimpin kepada toleransi glukosa yang berkurangan.

39. Boleh mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan.

40. Boleh meningkatkan tahap kolesterol.

41. Menyumbang kepada peningkatan tekanan sistolik.

42. Pada kanak-kanak, menyebabkan rasa mengantuk.

43. Boleh menyebabkan pelbagai sklerosis.

44. Menyebabkan sakit kepala.

45. Melanggar penyerapan protein.

46. ​​Menyebabkan alergi makanan.

47. Menggalakkan perkembangan diabetes.

48. Wanita hamil boleh menyebabkan toksikosis.

49. Ia menimbulkan eksim pada kanak-kanak.

50. Predisposes kepada perkembangan penyakit kardiovaskular.

51. Boleh mengganggu struktur DNA.

52. Menyebabkan gangguan struktur protein.

53. Mengubah struktur kolagen, menyumbang kepada penampilan awal kedut.

54. Menyumbang kepada perkembangan katarak.

55. Boleh menyebabkan kerosakan vaskular.

56. Memimpin kepada kemunculan radikal bebas.

57. Membangkitkan perkembangan aterosklerosis.

58. Menggalakkan berlakunya emfisema.

Dalam kes anda - tentukan sendiri: sama ada cek, atau pergi. Ia seperti seorang alkohol: bagaimana anda mengatakan, mengatasi keinginan untuk alkohol? Nakak, sehinggalah CAM memutuskan bahawa lebih penting baginya untuk menjadi tidak sopan daripada minum. Dan biasanya hanya memutuskan selepas. sebagai OOOOCHEN pripret ketat, iaitu, apabila masalah dari alkohol akan menjadi lebih serius ketidakselesaan semasa "beban." Tetapi apa-apa cara mengidam mengidam, dari wimtamines untuk meditasi dan sukan, hanya membantu untuk menyokong keputusan ini. Dan jika tidak ada - tiada pengekodan dan kunci di bawah kunci tidak akan membantu.

Oleh itu, seperti yang anda katakan - anda TIDAK PERMINTAAN untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula. Iaitu, anda MENGGUNAKAN gula-gula lebih banyak daripada mengurangkan berat badan. Kenapa saya jadi jurujual? Kerana semua pilihan anda gembira menjawab klasik "ya, tapi." Mereka mengatakan ia tidak akan berfungsi untuk saya, ia tidak akan membantu saya.
Baiklah. tidak membantu