Latihan untuk membantu mengosongkan perut

Masalah sembelit dan kesakitan di usus mengganggu orang-orang sangat kerap. Bagaimana untuk menyebabkan pembuangan air besar? Ia akan mengambil pelbagai langkah:

• anda perlu menentukan gejala gangguan pernafasan usus dan mengenal pasti punca-punca;
• perlu mengimbangi pemakanan;
• diperlukan untuk melaksanakan latihan merangsang.

Peristalsis usus ialah penguncupan dindingnya yang membantu makanan bergerak ke outlet.

Jika peristaltik ditindas, maka gangguan metabolik berlaku, unsur berguna diserap ke dalam darah lebih perlahan, dan penghapusan sisa pencernaan melambatkan, yang menyebabkan sembelit.

Gejala

Bagaimana untuk memahami bahawa motilitas usus mengalami gangguan? Terdapat beberapa gejala yang membimbangkan untuk melihat:

1. Sakit di pelbagai bahagian abdomen. Mereka sering menimbulkan masalah dengan usus dan boleh terdiri daripada pelbagai kekuatan - dari ketidakselesaan yang tidak dapat ditemui kepada kejang akut yang memburukkan keadaan dan menjadikan fungsi normal tidak mungkin. Sakit sering bergantung pada masa hari. Selepas perbuatan buang air kecil atau semasa tidur, mereka mereda, tetapi pada sembuh atau sembelit lama semakin bertambah. Selepas pengambilan makanan berlemak, minuman berkarbonat, atau kopi, rasa sakit boleh menjadi lebih teruk. Juga, peristalsis, dan, akibatnya, sakit perut mungkin berlaku kerana keadaan tekanan badan.
2. Pembentukan gas yang kuat dan kembung.
3. Sembelit atau (jarang) cirit-birit yang teruk. Sekiranya keadaan badan tidak dirawat, maka sembelit boleh mengalir ke dalam bentuk kronik, dan pengosongan usus mungkin hanya selepas menggunakan julap.
4. Berat badan akibat gangguan metabolik di dalam badan.
5. Rasa tidak sihat, kelemahan, mual, kurang tidur, marah.
6. Alahan, kemerosotan kulit akibat mabuk yang teruk badan.

Punca fungsi usus yang cacat adalah seperti berikut:

• diet tidak seimbang, termasuk sejumlah besar makanan dengan kandungan kalori yang tinggi, berlemak dan berat;
• penyakit usus kronik;
• lesi jinak atau malignan di dinding organ;
• gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan tenaga fizikal;
• keturunan;
• ubat dengan kesan sampingan yang menjejaskan saluran gastrousus.

Penyebab utama sembelit adalah kekurangan zat makanan, penggunaan tepung biasa dan makanan yang kaya dengan gula atau lemak.

Latihan

Latihan terapeutik menguatkan otot rongga perut, meningkatkan fungsi usus. Idea asas gimnastik terapeutik adalah urutan otot rongga abdomen, biasanya ia berserta latihan pernafasan. Terapi fizikal perlu diamalkan selama 15-30 minit setiap hari, maka ia akan mulai memberi kesan. Anda boleh melakukannya di dalam dewan dan di rumah.

Gimnastik termasuk set latihan berikut untuk mengosongkan usus.

Latihan duduk

1. Pesongan di punggung bawah. Tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Duduk sepenuhnya di kerusi supaya terdapat lebih banyak pinggul bersama dengan punggung. Ia perlu untuk membungkuk di belakang untuk mencapai meja dada, tangan sambil bercerai ke sisi. Betulkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian kembali perlahan. Anda perlu mengulangi latihan beberapa kali, sambil meningkatkan kadar pelaksanaan.
2. Tilts ke sebelah. Duduk di separuh daripada kerusi (punggung sahaja), tangan di tali pinggang. Bahagian belakang harus rata. Tanpa melihat dari kerusi, bersandar ke kiri dahulu, kemudian ke kanan. Lereng harus dilakukan pada menghembus nafas, dan menghidupkan kembali ke posisi awal. Ulang beberapa kali. Cuba jangan kehilangan keseimbangan dan jangan terlalu banyak bungkus.
3. Berjabat Letakkan tangan anda di pinggul anda dan bayangkan bahawa anda memandu di sepanjang jalan yang sangat beralun di kereta atau kereta yang pecah. Memantul itu merangsang usus dengan baik.
4. Duduk di atas kerusi, kembali ke punggungnya. Lean ke hadapan, kemudian, apabila anda kembali, kunci tangan anda di belakang kepalamu. Sekiranya latihan tidak berfungsi, maka anda boleh mempermudah pelaksanaannya: tahan lengan di belakang kerusi dan mengurangkan kelajuan dan amplitud ayunan.
5. Duduk di tepi kerusi (punggung sahaja). Tarik ke hadapan dan cuba dapatkan kaki anda dengan satu kaki. Kemudian tengkuk kaki ini dan tekan ke dada anda. Ulangi, ubah kaki.

Latihan berbohong

1. Basikal. Latihan yang klasik dan terkenal. Berbaring di belakang anda, anda perlu memutar pedal imaginasi dengan kaki anda. Ulang harus 25-30 kali, mempercepatkan perlaksanaan.
2. Fleksi kaki Berbaring di belakang anda dan lentur kaki anda, tekannya ke dada anda. Setelah menetapkan kedudukan itu, tahan selama beberapa saat dan kembali. Ulang 25 kali.
3. Flexion satu kaki. Berbaring di belakang awak. Bend satu kaki dan tekan ke perut, kaki kedua harus tetap di lantai, cobalah untuk tidak membengkokkannya. Ulangi, tukar kaki, kemudian tekan kedua-dua mereka ke perut dan tukar kedudukan selama beberapa saat.
4. Menaikkan kaki. Berbaring di belakang awak. Angkat kaki lurus ke atas dan cuba untuk menetapkan pose selama beberapa saat. Latihan ini meningkatkan otot rongga perut, menggalakkan penguncupan aktif usus.
5. "Gunting". Naikkan kaki anda di atas lantai dan perlahan-lahan menyeberang dan menyebarkannya. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot rongga perut dan paha.

Latihan tetap

1. Berski Bend tangan anda dan jepitkan jari anda ke dalam tangan. Bayangkan anda bermain ski: pertama, letakkan kaki kiri ke depan, meletakkan belakang kanan anda, kemudian sebaliknya.
2. Posisi awal: berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mengikat batang pertama, bersandar ke depan kira-kira 90 darjah. Kemudian kembali dan ulangi. Latihan ini merangsang aktiviti kolon.
3. Senaman pernafasan. Berdiri, lipat lengan anda di belakang kepala anda dan tetapkan kaki anda lebar lebar bahu. Ambillah, sebanyak mungkin, melekat perut sebanyak mungkin di luar. Jenis pernafasan ini dipanggil diafragma. Ini mengurangkan otot diafragma, merangsang dinding usus bersebelahan.
4. Lereng badan. Kaki adalah lebar bahu. Lakukan secara bergantian batang torso yang lancar dalam arah yang berbeza.
5. Kedudukan permulaan: letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Bend depan dan cuba untuk mendapatkan lantai dengan jari anda dan menetapkan kedudukan.
6. Berdiri: kaki lebar bahu, selain lengan. Bendakan dan dengan satu tangan cuba untuk mencapai bahagian luar kaki yang bertentangan. Kadar latihan dipercepatkan juga merangsang kolon.
7. Berdiri: kaki lebih lebar daripada bahu, selain lengan. Lakukan pergerakan putaran badan di sekitar paksinya, seli arah kanan dan kiri. Latihan ini juga merangsang kontraksi kolon.
8. Berdiri: kaki lebih lebar daripada bahu, selain lengan. Tidak seperti senaman sebelumnya, di sini badan perlu diputar mengikut skema depan-ke-kiri dan belakang-ke-kanan, menggambarkan bulatan. Mengulangi latihan lima kali, menukar arah putaran.
9. Berdiri: kaki bersama-sama, tangan di perut. Kaki harus bengkok di lutut, dan, mengawal proses dengan telapak tangan, memendekkan otot perut. Kembali dan ulangi 15-20 kali.

Latihan lutut

1. Berdiri di lutut dan siku anda, turunkan kepala anda. Bergantang mengangkat dan meluruskan kaki, mengalir di bahagian bawah punggung. Otot punggung dan punggung menguatkan, meningkatkan peredaran darah di dalam perut.
2. Berdiri pada siku dan lutut anda, tolak kepala anda. Duduklah dengan cepat di atas lantai (tidak kira apa cara), meregang tangan anda ke arah yang bertentangan. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi, ubah arah di mana anda akan duduk. Otot punggung dan punggung menguatkan, meningkatkan peredaran darah di dalam perut.

Jenis pendidikan jasmani yang lain

1. Berjalan adalah cara termudah dan paling murah yang tidak memerlukan masa tambahan tambahan. Hanya cukup untuk berjalan lebih banyak (anda boleh menyerah bas jika anda perlu, sebagai contoh, hanya beberapa berhenti, atau mengambil tangga, melupakan lif). Idea yang baik adalah untuk mempunyai anjing dan berjalan dengannya.
2. Jogging adalah alternatif untuk berjalan. Jogging pagi tidak akan berlebihan.
3. Berjalan kaki Nordic. Ini adalah jenis berjalan khas, dengan kayu, yang telah meluas sejak kebelakangan ini. Jenis berjalan menyokong otot perut dalam nada yang berterusan, aktif merangsang usus, juga membolehkan anda untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Untuk memulakan latihan Scandinavia, anda perlu membeli kayu khas (Nordics), mendapatkan pakaian dan kasut yang sesuai. Batang dijual di mana-mana kedai sukan. Adalah dipercayai bahawa 2-3 berjalan selama setengah jam cukup seminggu. Sebelum berjalan ia perlu untuk memanaskan badan, dan selepas itu - badan berehat. Pemanasan terdiri daripada menjalankan senaman khas dengan tongkat, dan kelonggaran dalam meregangkan otot pinggul dan betis.
4. Pilates adalah sejenis kecergasan yang juga mempunyai satu set latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Intipati Pilates adalah pernafasan berirama, satu set latihan untuk seluruh tubuh. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan usus, anda perlu menumpukan pada pembangunan akhbar. Salah satu kelebihan melakukan Pilates ialah mereka boleh diamalkan di gym dan di rumah.
5. Yoga juga mempunyai kompleks latihan dan pendekatan untuk meningkatkan peristaltik yang ditindas, yang meningkatkan peredaran darah di kawasan abdomen. Latihan seperti postur tenang, wira dan katak sangat membantu dalam meningkatkan motilitas usus.
6. Tarian Belly berguna bukan sahaja oleh penglibatan aktif otot perut, tetapi juga dengan meningkatkan peredaran darah di organ perut. Oleh sebab genangan darah, banyak penyakit timbul, oleh itu, dengan gaya hidup yang tidak aktif, kebanyakannya menderita penyakit radang perut atau masalah ginekologi. Untuk meningkatkan motilitas usus, tarian perut bermanfaat kerana tubuh secara aktif dirangsang oleh penguncupan otot perut bersebelahan. Walau bagaimanapun, tarian perlu dilakukan dengan berhati-hati: dengan pendekatan yang salah, mereka akan membawa tidak baik, tetapi hanya membahayakan. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk mengamalkan tarian ini, termasuk proses keradangan dan penyakit usus kronik.

Untuk menghapuskan masalah sembelit yang kerap, anda perlu mendekati cara yang kompleks: tidak cukup untuk mengamalkan hanya fisioterapi tanpa mengenakan sekatan ke atas diet. Sekiranya gejala menjadi agak membimbangkan, anda harus segera menghentikan rawatan diri dan berjumpa doktor.

Latihan untuk membantu mengatasi sembelit.

Kelemahan otot perut adalah salah satu punca utama sembelit. Mengurangkan nada membawa kepada stagnasi sanga dalam sistem usus, penggantungan penyerapan nutrien dari makanan dan mabuk secara beransur-ansur seluruh organisma. Memulihkan fungsi normal sistem pencernaan akan membantu aktiviti fizikal yang betul dan tetap. Seterusnya, pertimbangkan latihan yang mudah dan berkesan untuk sembelit.

Kesan senaman ke atas badan

Gimnastik untuk usus dengan sembelit adalah faktor utama dalam rawatan kompleks dengan beberapa kelebihan penting:

• Pertama sekali, semasa pendidikan jasmani, semua kumpulan otot diperkuat, yang berguna untuk sistem muskuloskeletal.
• Pemulihan nada otot rongga perut membantu memastikan proses pencernaan yang stabil.
• Meningkatkan mood dan keseluruhan kesejahteraan.
• Memperkukuh sistem saraf.
• Memperbaiki fungsi perlindungan badan dan menentang bakteria patogen.
• Normalisasi kerja organ dan sistem penting.
• Meningkatkan peredaran darah dan proses metabolik dalam badan.
• Cara yang murah dan selamat untuk menghapuskan sembelit.
• Anda tidak memerlukan latihan dan kemahiran khusus untuk melakukan latihan terapeutik.

Peraturan Latihan

Untuk senam dengan sembelit memberikan kesan terapeutik yang paling positif, adalah disyorkan untuk mematuhi peraturan mudah berikut:

• Aktiviti fizikal yang kerap adalah aturan pertama dan asas yang membolehkan anda mengekalkan semua otot-otot kumpulan dalam nada biasa. Lebih baik melakukan gimnastik sejam sebelum makan, yang akan menyediakan perut untuk proses pencernaan yang normal.
• Lebih baik melakukan sukan di pagi hari untuk menyediakan badan untuk hari bekerja dan cas semula bateri dengan tenaga positif. 20 minit gimnastik sehari cukup untuk menyediakan otot untuk kerja aktif.
• Apakah latihan yang dilakukan? Ia semua bergantung kepada kumpulan otot yang perlu anda aktifkan, dan pada tahap sembelit.
• Untuk menghapuskan sembelit, 15 ulangan setiap latihan dengan 2-3 pendekatan akan mencukupi.
• Sebelum anda memulakan gimnastik, anda pasti perlu memanaskan otot anda dengan senaman yang mudah.
• Pagi boleh bermula dengan larian, yang merujuk kepada kaedah yang paling berkesan untuk mengaktifkan otot rongga perut. Anda boleh menjalankan kedua-dua taman dan treadmill. Juga senaman basikal yang sesuai untuk menghapuskan sembelit.
• Sesetengah orang mengalami kesukaran bermain sukan. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk mendaftar untuk kelas tarian. Ia bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga berguna. Kategori ini termasuk berenang dan yoga.

Gimnastik untuk sembelit

Latihan dari sembelit di rumah akan membolehkan untuk memulihkan tonus kerja otot abdomen, yang akan memungkinkan untuk mempercepat penyingkiran toksin dari badan.

Latihan mudah

Selanjutnya kami menawarkan latihan mudah untuk sembelit:

• Berbaring di belakang anda, anda perlu mengangkat kaki anda sehingga ketinggian tidak lebih daripada 30 cm. Yang paling penting adalah untuk membetulkan kaki anda di udara selama beberapa saat untuk mengatasi otot-otot rongga perut. Apabila sembelit sudah cukup 5 kali untuk 2-3 pendekatan.
• Latihan untuk sembelit untuk orang tua: anda perlu berbaring di perut anda dan selalunya mengangkat kaki anda, menjaga mereka di udara selama beberapa saat. Cukup 5 kali untuk 2 set.
• Latihan "basikal" berguna pada mana-mana umur untuk mengaktifkan kerja perut.
• Berbaring di belakang anda, anda perlu mengangkat kaki dan lengan anda pada masa yang sama. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan berehat. Ulangi latihan 5 kali untuk 2 set.

Latihan berkesan

Latihan fizikal yang berkesan untuk sembelit boleh dibezakan:

• Semasa menghirup, anda perlu mengembang perut, dan apabila anda menghembus nafas - dengan cepat menariknya ke dalam. Ulangi sehingga 7 kali dalam 2 set.
• Dalam kedudukan duduk, anda perlu meningkatkan lutut anda. Ulangi sehingga 10 kali dalam 2 set.
• Di kedudukan berdiri, anda perlu mengangkat satu kaki, membungkuk di lutut dan memperbaiki kedudukannya. Ulangi latihan untuk setiap kaki.
• Dalam kedudukan terlentang, kaki melengkung di lutut, tetapi bercerai di arah yang berbeza, anda perlu menarik perut. Kami mengulangi latihan sehingga 15 kali dalam 2 set.
• Berbaring di sebelah, anda perlu mengalihkan seli setiap kaki, memegang jawatan. Kami membuat 15 langkah masing-masing dalam 2 pendekatan.
• Dalam kedudukan duduk, anda perlu cuba menjangkau dengan tangan anda ke hujung jari kaki anda. Kami mengulangi 10 kali pada 2 pendekatan.
• Squats biasa juga akan mempercepat sistem pencernaan. Kami melakukan 15-20 kali pada 2 pendekatan.
• Batang badan dalam arah yang berbeza. Kami melakukan 15 kali untuk 2-3 pendekatan.

Perkara yang paling penting adalah melakukan gimnastik setiap hari untuk memulihkan pergerakan usus biasa.

Yoga dari sembelit

Yoga bukan sahaja menormalkan proses pencernaan yang stabil, tetapi juga membolehkan anda mengatasi masalah psikologi. Itulah sebabnya ia disyorkan untuk mendaftarkan diri dalam yoga untuk merasakan harmoni tubuh dan jiwa.

Urut diri

Pakar mengesyorkan menjalankan prosedur sebaik sahaja bangun, untuk menyediakan perut untuk proses pencernaan.

Sekiranya tidak ada kesakitan, maka anda boleh mula menyerang abdomen secara berkala mengikut arah jam. Anda perlu mengurut selama 5 minit untuk memulakan kerja perut.

Latihan untuk wanita hamil

Latihan dari sembelit semasa mengandung harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang doktor. Pada wanita hamil, sembelit berlaku akibat gangguan hormon, gaya hidup yang tidak aktif, dan masalah psikologi. Dalam kes ini, mungkin terdapat kontraindikasi yang serius, sebagai contoh, risiko kelahiran pramatang, yang tidak membenarkan untuk melibatkan diri dalam sukan.

Senaman pernafasan

Latihan dari sembelit juga dapat meningkatkan peredaran darah, memulihkan proses metabolik dalam tubuh, yang secara positif akan mempengaruhi kerja saluran gastrointestinal.

Hari ini anda boleh belajar beberapa senaman pernafasan mudah untuk menghapuskan sembelit. Ia adalah yang terbaik untuk melakukannya berbaring di permukaan mendatar untuk melatih otot abdomen.

Oleh itu, untuk mendapatkan faedah maksimum untuk badan perlu mematuhi cadangan berikut:

• Berbaring di atas katil, anda perlu meletakkan tangan anda di perut anda dan menghembus nafas untuk cuba menarik otot ke dalam sebanyak mungkin.
• Semasa pernafasan, anda perlu mengembang perut. Palm akan membantu mengawal kedudukan otot abdomen yang betul.
• Ulangi 10 kali untuk 2-3 pendekatan.

Pencegahan sembelit

Untuk mengelakkan masalah dengan pembuangan air di masa depan, anda harus mengikuti arahan mudah ini:

• Pada waktu pagi, latihan aktif dan segelas air hangat dengan jus lemon akan membantu untuk bersorak dan mengisi semula dengan tenaga positif.
• Diet harian harus termasuk sayur-sayuran segar, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Ia adalah perlu untuk makan bukan sahaja secara rasional, tetapi juga pada waktu yang sama supaya perut sentiasa bersedia untuk proses pencernaan yang berkualiti tinggi.
• Harian berjalan di udara segar. Joki pagi, berbasikal, berenang atau menari disyorkan.

Latihan untuk usus untuk membantu menghapuskan punca sembelit

Ramai orang mengalami sembelit. Perasaan berat, kelalaian umum, penurunan prestasi, mood buruk - senarai tidak lengkap manifestasi negatif masalah ini. Pemakanan yang rasional, minum berlebihan, senaman dari sembelit akan membantu menghilangkannya.

Sembelit berlaku apabila kerosakan usus. Jisim fecal yang terkumpul di dalam badan, racun dengan toksin. Keadaan kesihatan bertambah buruk, terdapat migrain, kesakitan yang berbeza dalam perut, kualiti tidur malam bertambah buruk.

Adalah penting untuk segera menyingkirkan penyakit ini, kerana penyakit ini boleh menjadi kronik. Kemudian anda akan memerlukan campur tangan perubatan, rawatan perubatan yang serius.

Sembelit boleh dirawat di rumah. Pembantu di sini akan melakukan latihan untuk usus dengan sembelit.

Terapi caj

Latihan dalam sembelit merangsang usus dengan mengurangkan dinding perut abdomen. Terima kasih kepada mereka, terdapat kesan yang baik terhadap badan:

• Makanan yang dicerna lebih cepat dan lebih mudah melalui usus;
• kelas nada usus besar, jadi ia lebih baik dikurangkan;
• peredaran darah diperbaiki;
• otot perut menjadi lebih kuat;
• menghilangkan rasa berat.

Kelebihan jenis rawatan ini:

1. Gimnastik untuk sembelit tidak membahayakan orang itu.
   Laxatives bertindak lebih cepat daripada pendidikan jasmani. Tetapi kesannya terhadap tubuh adalah samar-samar: kebiasaan berlaku, penguncupan semula jadi usus lemah.
   Latihan, yang dijalankan secara berterusan, menyelesaikan masalah sembelit, merangsang proses metabolik.
2. Latihan fizikal untuk sembelit boleh dilakukan oleh orang-orang dari kumpulan umur yang berbeza.
   Pelbagai latihan terapi sangat luas. Sekiranya sembelit di kalangan orang tua, latihan akan berkesan dengan beban kuasa ringan.
3. Gimnastik untuk usus dengan sembelit adalah mudah, tidak memerlukan latihan. Keinginan yang cukup.

Kaedah Pelaksanaan

• Kuasa beban dari sembelit - cara yang berkesan untuk merawat sembelit. Tetapi kesannya akan ketara hanya dengan latihan berterusan.
• Adakah latihan lebih baik pada waktu pagi. Adalah dinasihatkan supaya minum segelas air bukan berkarbonat setengah jam sebelum ia. Jika perut sihat, anda boleh menambah jus lemon atau madu.
  Tiada kontraindikasi untuk mengenakan bayaran pada waktu lain hari itu. Satu-satunya cadangan ialah senaman perlu diamalkan 2 jam selepas makan.
• Mengembangkan satu set latihan terhadap sembelit, anda perlu ingat bahawa kelas tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan. Anda tidak boleh memulakan latihan dengan senaman kekuatan atau membebankan badan dengan beban yang tinggi.

Bagi orang yang mempunyai penyakit kronik, lebih baik berunding dengan pengajar terapi latihan.

Prasyarat untuk keberkesanan kelas adalah kekerapan pelaksanaan. Mereka akan memberi manfaat kepada usus, seluruh badan. Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan latihan dengan aktiviti fizikal di udara segar.

Ini akan menyumbang kepada pengaktifan otot usus. Latihan adalah mudah, kebanyakannya dilakukan berbaring. Ia adalah perlu untuk melaksanakan pergerakan tanpa tergesa-gesa, tanpa mengetuk nafas.

Mereka menolak latihan jika gejala berikut hadir:

• ulser yang teruk;
• suhu badan yang digantung;
• sakit perut teruk;
• najis yang longgar atau cirit-birit;
• pemburukan penyakit kronik.

Jika semasa latihan terdapat ketidakselesaan, anda perlu menggantung kelas dan berunding dengan doktor anda.

Keberkesanan latihan

Tidak mustahil untuk mengatakan secara tegas mana latihan yang lebih baik mempengaruhi peristalsis usus. Mana-mana senaman akan mempunyai kesan positif.

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa boleh dilakukan di gim atau di rumah khas, berbaring di atas katil. Ini semua bergantung pada keutamaan orang, keupayaannya.

Contoh latihan yang paling biasa

• motosikal berbasikal;
• mengetatkan kaki bengkok di lutut, ke perut;
• pelbagai cerun;
• putaran batang badan;
• ayunan tekan;
• squats,
• melompat tali.

Perlu diingat bahawa kompleks latihan akan memberi kesan kepada mereka selepas beberapa ketika. Anda tidak sepatutnya menunggu hasilnya pada keesokan harinya, membuang latihan, mula mengambil julap.

Latihan dijalankan beberapa kali sehari. Mengedarkan beban secara sama rata.

Aktiviti fizikal pada siang hari boleh dibahagikan seperti berikut:

• Pada waktu pagi, dinasihatkan untuk melakukan beberapa latihan mudah yang akan menyediakan otot dan sendi untuk kerja lebih lanjut.
• Sarapan adalah hidangan yang mengandungi banyak serat.
• Lebih baik pergi bekerja dengan berjalan kaki. Jika ini tidak mungkin, mengurangkan masa yang dihabiskan di dalam kereta atau bas minimum.
• Semasa hari kerja, adalah penting untuk menggunakan rehat untuk latihan fizikal, terutamanya jika kerja tidak aktif.
• Running adalah bahagian penting dalam latihan rekreasi. Ia dapat menyesuaikan kerja usus, semua organ dalaman, merangsang peredaran darah.

Jika semasa rehat makan tengah hari mungkin untuk menggunakan basikal senaman, ini akan mencerminkan keadaan umum perut. Pada masa yang sama, mood pasti akan bertambah baik, kecekapan akan meningkat.

Rumah layak pulang dengan berjalan kaki. Mana-mana berjalan merangsang badan, meningkatkan kerja saluran gastrousus.
Orang yang, disebabkan keadaan kesihatan mereka, tidak boleh menggunakan mesin senaman, beban tenaga, boleh merangsang usus dalam berjalan kaki di udara segar. Perkara utama ialah mereka biasa dan panjang.

Di waktu petang, anda boleh menggantikan latihan dengan apa-apa jenis aktiviti fizikal yang membawa keseronokan. Anda boleh melakukan menari, aerobik, yoga.

Anda boleh memilih sebarang rutin harian. Perkara utama yang bersenam adalah bahagian penting kehidupan.

Urut diri

Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan beban kuasa dan unsur urut. Ia akan membantu untuk mewujudkan kerja yang baik dalam keseluruhan saluran gastrousus.
Pergerakannya mudah, tiada kemahiran khusus diperlukan untuk melaksanakannya. Urus diri lebih baik pada waktu pagi.
Ia terdiri daripada unsur berikut:

• mengusap perut dalam gerakan pekeliling mengikut arah jam;
• ular kaki. Anda boleh memohon alat tukang urut;
• urut jari;
• menggunakan kain lembap, strok perut dari bawah ke atas.

Pencegahan

Menghilangkan sembelit, anda perlu mengekalkan kerja usus yang baik.

Cadangan berikut akan membantu untuk melakukan ini:

• makan sayur-sayuran segar, buah-buahan;
• hadkan jumlah makanan yang berasap, berlemak, goreng;
• makan bahagian pecahan;
• meningkatkan penggunaan produk tenusu, serat;
• memerhatikan rejimen harian;
• Mengelakkan situasi yang teruk.

Sesiapa yang mengalami masalah sembelit akan menghargai perasaan ringan dan keselesaan yang akan muncul selepas urut dan senaman fizikal.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang dikehendaki oleh orang ramai untuk diam adalah sembelit. Biasanya, ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Penarikan diri lewat massa tahi adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Tidak kira punca sembelit, kaedah utama untuk mengatasinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia dipercayai secara meluas bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan seterusnya menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Sembelit boleh berlaku pada mana-mana umur.

Itulah sebabnya pesakit yang mengalami penangguhan najis yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda untuk menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberikan banyak kesan positif ke atas organ-organ dalaman:

• mengaktifkan peredaran darah;
• mengurut usus;
• menghilangkan kekejangan otot licin;
• menguatkan otot peritoneum dan abs;
• memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
• melegakan kembung;
• menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga menjejaskan fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman diselaraskan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Ketulan makanan akibat kemerosotan peristalsis atau kekejangan adalah tertunda dalam lumen usus

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan kelewatan najis, pesakit membantu:

• lawatan berjalan kaki;
• tenis;
• menunggang basikal;
• berenang;
• berjalan kaki ski;
• jogging

Perlu diingat bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan punca. Oleh itu, pesakit mesti menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Dengan kecenderungan sembelit pesakit adalah berbasikal yang sangat berguna

Untuk menghapuskan sembelit menggunakan jenis latihan ini:

• latihan terapeutik;
• yoga;
• latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih satu set latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh memastikan bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, jenis patologi perlu ditentukan.

Terdapat 2 jenis sembelit:

1. Atonic. Pernafasan secara berterusan tidak diperhatikan disebabkan oleh kelemahan otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungan itu sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sebagai sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin timbul selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, pathologi saluran gastrointestinal (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh najis yang banyak, konsistensi tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
2. Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan makanan sekaligus. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Ubat sembelit ditunjukkan oleh kekejangan dan sakit di usus.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan-cadangan akan berbeza sedikit:

1. Dengan bentuk sinis. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
   • pergerakan yang menggerunkan yang meningkatkan peristalsis;
   • latihan kekuatan, membayangkan perlawanan atau membebankan;
   • gimnastik, menguatkan otot perut;
   • melompat, squats, berjalan.
2. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar yang perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis ini hebat:
   • gimnastik untuk kelonggaran otot;
   • Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
   • berenang

Untuk sembelit penderaan, squats membantu.

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

• kehamilan;
• demam;
• hernia umbilik;
• pendarahan dalaman;
• ulser peptik saluran penghadaman;
• hipertensi.

Gimnastik untuk usus tidak mempunyai sebarang kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Di samping itu, tidak seperti julap dan enema, adalah tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Gimnastik dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi

Bersedia untuk mengenakan caj

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

1. Kerapian. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila bangku biasa, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
2. Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
3. Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan meningkatkan mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti yang minimum) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
4. Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
5. Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
6. Air Sebelum mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam.

Sebelum mengecas, adalah disyorkan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus

Sudah tentu, anda perlu ingat keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan peredaran benjolan melalui usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak latihan yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembiakan.

Mana-mana kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

• squats;
• berjalan di tempat;
• merangkak di semua empat;
• bergerak di atas punggung.

Melengkapkan satu set latihan untuk sembelit boleh dijalankan di tempat kejadian

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum lagi tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan adalah sesuai untuk menghapuskan sembelit semburat dan rusuk. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Gimnastik mudah boleh dilakukan tanpa keluar dari katil

Kompleks itu dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

1. Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
2. Kaki sedikit berasingan di arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
3. Menendang di udara meniru basikal.
4. Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia adalah perlu untuk membantu dengan tangan anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan dan sepenuhnya diluruskan. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
5. Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memusingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
6. Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa menghembus nafas, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, penangguhan cadangan semacam itu biasanya membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

1. Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
2. Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Tolak ke hadapan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan pada sudut 90 darjah.
3. Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya tarik ke perut. Ulang untuk anggota badan yang lain.
4. Lereng dalam arah yang berbeza.
5. "Kilang". Badan itu condong ke hadapan pada sudut 90 darjah. Tangan berasingan. Batang itu beralih ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.

Ia sangat berguna untuk sembelit untuk melaksanakan latihan "Kilang"

1. Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu sampai ke kaki bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
2. Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan bengkok di lutut dan diperketat dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Mengeluh:

1. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati semasa anda menghembus nafas, tolak bicu anda ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
2. Berus memegang belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama menjadikan giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
3. Menginap di atas lutut mereka, mereka maju ke siku mereka. Buaian kaki lurus.

1. Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 saat, mereka diturunkan. Ulangi pasangan lain.
2. Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
3. Imitasi berenang "breaststroke". Tangan bergerak ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Menghidu terus sehingga lengan mengambil kedudukan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
4. Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia adalah perlu untuk menggegarkan pinggul dengan perlahan dalam arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia adalah perlu untuk merosot dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.

Adalah disyorkan untuk rangsangan peristalsis mengangkat serentak atas, kaki bawah dan kepala

1. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
2. Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan lurus kiri dipasang di sebelah kanan. Pada masa yang sama mereka membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
3. Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
4. Tangan melintas di dada. Kaki bengkok di lutut. Hancurkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
5. "Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk pelaksanaan kompleks ini, anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

• penyakit kronik sistem kardiovaskular;
• patologi sistem muskuloskeletal;
• penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit rangsangan. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Set latihan yang betul akan memberitahu doktor LFK doktor

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

Tadasana. Anda perlu lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm dan anggota badan yang lebih rendah mesti ditegangkan, dan lututnya bergerak sedikit ke atas. Perut adalah maksimum ditarik balik. Punggung diperketatkan.
Taz sedikit menolak ke hadapan. Tulang belakang dan leher dilanjutkan sepenuhnya. Dada sedikit dibelenggu. Tangan dibangkitkan. Dalam kes ini, ibu jari adalah saling berkaitan. Palma dihidupkan. Berhati-hati naik pada kaus kaki. Menahan nafas panjang dan nafas. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menurunkan seluruh kaki. Semasa bersenam, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul.

Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung

Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin

Katy Chakrasana menyuarakan pinggang, belakang dan sendi pinggul

Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan

Udarakarshanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul bahkan boleh menghilangkan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, telapak tangan pada lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Pada waktu pagi, ketika sedang berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, memintas pusar dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, kiraan ke 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan pelvis (dari 3 hingga 30 kali). Latihan ini sangat berguna dalam gerakan kumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya apakah saya patut mencuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang tidak dapat dicapai. Terdapat penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentu saja - makanan selaras dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa, dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa di katil. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Langkah harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Doktor mengesyorkan pesakit sembelit untuk bersenam

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan gimnastik dan pemakanan yang betul.

Gimnastik terapeutik untuk sembelit usus

Dalam orang yang sihat, setiap pagi perlu mengosongkan kolon. Ini, sayangnya, malangnya, jarang berlaku. Pelanggaran perut, gejala yang kesulitan membuang air besar, dipanggil "Sembelit."

Jika anda mengosongkan usus anda kurang dari tiga, empat kali seminggu, artikel ini akan menjawab pertanyaan anda:

• Apakah sembelit?
• Apakah yang menyebabkan penyusutan massa fecal?
• Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan motilitas usus?

Apakah sembelit?

Sembelit dibahagikan kepada dua jenis:

Sembelit atonik

Sembelit jenis ini berlaku kerana nada usus yang menurun. Oleh kerana peristalsis yang lembap, pembuangan badan, terlalu perlahan melalui saluran gastrointestinal. Penampilan Atonik lebih kerap berlaku pada orang yang lebih tua, dan pada orang dengan gaya hidup yang tidak aktif. Diet yang tidak betul, dengan kandungan rendah dalam diet serat makanan, juga boleh menyebabkan sembelit. Tetapi semua tidak begitu buruk. Jenis gangguan ini boleh diperbetulkan, dan latihan sembelit akan membantu anda dalam hal ini.

Sembelit remeh

Jenis sembelit ini menyebabkan kekejangan otot usus. Jisim fecal tidak boleh melalui kesesakan, menyebabkan kesakitan. Distensi perut, perasaan berat di perut adalah beberapa gejala biasa sembelit. Latihan untuk usus tidak banyak membantu. Sering kali, pemangkin untuk sembelit rangsangan adalah penyakit tertentu dalam tubuh, seperti endokrin. Tekanan juga boleh menjejaskan perut.

Sembelit dibahagikan kepada tiga peringkat:

• Pampasan
• Subcompensated
• Decompensated

Dalam kes pertama, beberapa orang memberi perhatian penting kepada masalah dengan kerusi. Tertakluk kepada kategori orang ini dari 25 hingga 40 tahun. Selalunya, menderita dari peringkat ini, cuba untuk menormalkan diet najis dari sembelit. Dengan sembelit, orang dengan kategori ini tidak mempunyai perubahan patologi.

Pada peringkat B, orang mengalami lebih banyak ketidakselesaan. Sakit dan kembung, dengan ketara mengurangkan kualiti hidup. Kurangnya pergerakan usus selama dua, tiga hari adalah gejala utama.

Dalam kes ketiga, kita berhadapan dengan sembelit yang teruk. Ketiadaan mingguan pergerakan usus, perubahan patologi dalam usus, kesakitan semasa mengosongkan (disebabkan oleh keretakan pada dinding usus), semua ini, senarai gejala yang tidak lengkap yang berkaitan dengan kategori C.

Itulah sebabnya rawatan sembelit yang tepat pada masanya adalah penting. Oleh kerana kategori-kategori ini berubah menjadi satu sama lain, mengurangkan kemungkinan sepenuhnya menghapuskan kesukaran yang disebabkan oleh sembelit. Apa-apa rawatan yang diberikan kepada anda, sama ada gimnastik untuk diet usus, atau ubat-ubatan, ia akan mempunyai kesan yang lebih besar pada peringkat awal penyakit ini.

Perubatan moden menawarkan pelbagai ubat untuk memerangi penyakit ini. Tetapi selalunya berlaku, kemudaratan dari beberapa ubat adalah lebih daripada sifat bermanfaat. Ramai daripada mereka adalah ketagihan, jadi gunakan dadah yang berkaitan dengan rangsangan peristalsis harus sangat berhati-hati.

Gimnastik terapeutik adalah tindakan langsung pada usus, dan yang paling penting bukan ubat. Latihan untuk usus dengan sembelit dapat meningkatkan keadaan anda dengan ketara. Sesetengah latihan untuk sembelit pada orang dewasa boleh didapati di bawah.

Apa yang menyebabkan sembelit

• Diet serat rendah. Kurang air yang mencukupi. Hypodynamia, gaya hidup "tidak aktif", kekurangan aktiviti fizikal.
• Ulser, pankreatitis, sebarang tumor.
• Pengumpulan massa pepejal di dalam usus
• Masalah dengan rektum yang mengganggu pembebasan usus besar dari tinja (fisur dubur, buasir).
• Sclerosis, strok dan penyakit otak lain.
• Endokrinologi
• Dadah dalam kesan sampingan yang mana, sembelit.
• Tekanan, kemurungan mempunyai kesan ke atas usus
• Kehamilan

Latihan untuk sembelit usus

Latihan terhadap sembelit adalah satu kaedah yang berkesan untuk menangani sembelit. Pengisian untuk usus merangsang peristalsis dan mempromosikan penyingkiran gas.

Latihan untuk usus dengan sembelit akan lebih baik dilakukan pada waktu pagi, sementara anda belum makan. Minum 250 ml air masak pada suhu bilik. Dibenarkan satu sudu madu. Anda tidak perlu bimbang jika anda tidak menemui masa untuk latihan pagi dengan sembelit, anda boleh melakukan senaman untuk usus malas pada bila-bila masa, tetapi hanya dua jam selepas makan.

Bermula dari kecil, secara beransur-ansur menambah beban, anda perlu mengekalkan aktiviti pada tahap yang sepatutnya. Apabila anda menurunkan kelas dan kembali kepada gaya hidup normal anda, masalah sembelit akan berkemungkinan besar.

Apa latihan yang perlu dilakukan dengan sembelit

Latihan untuk sembelit tidak cukup sukar untuk dilakukan. Jika anda menambah kepada mereka dan senaman pernafasan, anda boleh mengira dengan selamat hasilnya. Pakaian untuk mengenakan sembelit harus selesa, bukan pergerakan yang membataskan.

Latihan untuk menormalkan usus:

1. Latihan ini adalah jenis urut untuk saluran gastrousus.
   Kaki merebak lebar bahu selain. Pada nafas yang perlahan, kami mengembang perut dengan bola. Pernafasan yang licin, dengan menarik abdomen masuk. Cuti saat lima. Ulangi latihan usus tiga kali. Rasa seperti semasa pergerakan usus. Bersantai. Ulang semua tujuh kali.
2. Latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan pertama, angkat kaki bengkok bergantian ke perut. Anda harus cuba untuk menekan kaki anda seberapa rapat yang mungkin. Ulangi tujuh kali untuk kedua-dua kaki.
3. Berbaring di belakang awak. Angkat kaki anda. Bend dengan lutut. Dalam kedudukan ini, mengurangkan dan mencairkan. Mulakan dengan sepuluh ulangan.
4. Kedudukan permulaan adalah sama seperti pada latihan ketiga untuk menormalkan usus. Cuddle seli, lutut kaki yang bengkok ke perut. Tujuh ulangan untuk memulakan adalah cukup. Latihan ini, untuk motilitas usus sangat berguna.
5. Tanpa mengubah kedudukan permulaan, berbaring di belakang anda, mula melakukan "basikal". Ini adalah latihan untuk mengosongkan usus, meniru pergerakan kaki, seolah-olah anda mengayuh pedal basikal, hanya berbaring.
6. Gulung pada perut anda. Cuba sampai ke belakang, Ulang lima kali.
7. Berbaring di perut anda, bengkokkan punggung anda, bersandar dengan lengan lurus anda. Cuba bengkok. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bersantai. Ulang tujuh kali.
8. Memulakan kedudukan, berbaring di sisinya. Angkat kaki lurus ke atas. Kurangkan dan angkat kaki. Cuba menaikkan 90 darjah ke badan. Sepuluh permulaan untuk bermula dengan cukup.
9. Latihan lain untuk memperbaiki usus. Duduk di atas lantai. Tarik kaki di hadapan anda. Peregangkan tangan anda ke kaus kaki anda. Luangkan masa anda. Betulkan kedudukan dan ulangi lagi. Lakukan lima pengulangan.
10. Squatting adalah latihan yang sangat baik untuk sembelit di rumah. Kaki adalah lebar bahu, kami melonggarkan dengan lancar sehingga kami mendapat sudut tepat di lutut.
11. Tilts dalam arah yang berbeza dari badan, satu latihan yang sangat baik untuk merangsang perut. Kedudukan berdiri Kami membuat lereng ke tepi. Sepuluh pengulangan akan cukup.
12. Twist. Putar badan batang, dalam arah yang berbeza. Kaki tidak bergerak.

Ini adalah jawapan kepada soalan "latihan apa yang membantu sembelit." Latihan di atas untuk usus dengan sembelit merangsang metabolisme badan.

Apa yang boleh dilakukan terhadap sembelit kecuali gimnastik untuk selaput malas

Selain bersenam, anda boleh bertindak terhadap teknik urut sembelit.

Berikut adalah dua cara urut diri yang boleh anda lakukan di rumah:

• Dalam kedudukan terlentang, lakukan gerak pekeliling mengikut arah jam dalam bentuk pukulan. Gerakan perlahan dan lembut.
• Urut gerbang kaki mungkin mempunyai kesan yang baik untuk memperbaiki penghadaman. Knead kaki anda, berbaring di belakang anda, anda boleh menggunakan pelbagai jenis tukang urut.

Cara bantu untuk memulihkan fungsi usus

Selain latihan untuk kerja usus yang baik, beberapa cadangan di bawah boleh membantu anda:

• Air Cuba makan sehingga dua liter air sehari. Sebahagian daripada cecair yang kita makan sehari diserap dalam usus. Semakin banyak air yang terdapat di dalam badan, semakin banyak di dalam usus. Cecair melembutkan najis, dan pembuangan kotorannya lebih mudah. Dengan peningkatan aktiviti fizikal dalam bentuk gimnastik terapeutik untuk usus, jumlah air yang dikonsumsi oleh badan akan meningkat.
• Tetapi ini tidak bermakna bahawa dari esok anda akan minum dua liter. Meningkatkan kadar minum anda harus beransur-ansur. Setiap hari, tambahkan sedikit cecair ke kadar anda, dan kemudian badan anda akan mudah digunakan dan menyesuaikan diri dengan perubahan.
• Makan fraksional. Apa maksudnya? Fakta bahawa harus ada sedikit, tetapi sering. Secara purata, jumlah makanan pada satu masa tidak boleh melebihi 250-300 gram. Tetapi anda perlu makan setiap 2.5 -3 jam. Makan perlahan-lahan, menghancurkan makanan di dalam mulut anda. Masa istirahat dalam makanan boleh dilakukan hanya untuk senam latihan untuk usus dengan sembelit (video dipaparkan). Lupakan makanan ringan ringan.
• Masukkan dalam diet anda 500 gram sayur-sayuran segar setiap hari. Sayuran yang kaya dengan serat makanan membantu merangsang peristalsis.
• Cuba abaikan roti putih, makanan dalam tin, produk tepung yang dibuat dari tepung putih.
• Buah-buahan juga merupakan sumber serat, tetapi tidak semuanya sama-sama bermanfaat untuk usus. Buah-buahan dengan sifat rasa astringen kontraindikasi bagi orang-orang yang mengalami masalah buang air kecil.
• Segelas kefir untuk malam, inilah saluran pencernaan anda akan terima kasih.

Bersama dengan rejimen minum, nutrisi pecahan, dan senaman untuk memperbaiki usus dalam kes sembelit, anda boleh menyesuaikan kerja perut.

Kesimpulannya

Latihan untuk kerja usus yang baik dapat meningkatkan keadaan anda dengan ketara, tetapi hanya dalam kombinasi ukuran. Sebelum apa-apa tindakan berhubung dengan badan anda, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Jangan ubat sendiri. Anda mungkin perlu mengambil julap atau masalah dengan pergerakan usus yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Tanpa peperiksaan yang teliti, anda boleh menyebabkan diri anda mengalami kemudaratan yang ketara.