Menu pemakanan untuk minggu ini

Semua orang tahu bahawa walaupun membaca buku sedozen tentang kehilangan berat badan, agak sukar untuk mengatur nutrisi harian yang tepat pada diri anda sendiri. Oleh itu, Svetlana Grishchenko, ahli gastroenterologi di Beauty Park, wakil pengkhususan dermatogastroenterologi yang terbaru, telah membangunkan menu diet untuk minggu khusus untuk pengunjung ke laman web Dietplan.ru.

Menu ini terperinci setiap hari - sarapan, makan tengahari dan makan malam. Diet ini boleh dipanggil lengkap dan seimbang, kerana ia termasuk semua produk penting, dan jumlah kalori cukup rendah sehingga berat badan secara perlahan mula menurun.

Menu untuk penurunan berat badan selama seminggu

Isnin (1100 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g oat dimasak dalam 0.5% susu dengan 50 g buah segar atau beku; teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 lobak dikupas.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
100 g soba yang dimasak; Hidangan sayur-sayuran rebus atau salad sayuran segar, berpakaian dengan sebotol minyak zaitun.
16.00-17.00
Waktu teh:
½ cawan yang dihiris buah (pir, epal, nektarin, kiwi)
teh tanpa gula atau air.
19.00
Makan Malam:
sebilangan kecil ayam atau ayam belanda yang direbus, salad sayuran segar, berpakaian dengan minyak zaitun.

Selasa (1450 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g keju kotej 0-2% lemak, ½ pisang, teh atau kulit tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 wortel dikupas, dipakai dengan satu sudu minyak zaitun.
1 oren atau limau gedang.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
100 g beras merah yang dimasak; sebahagian daripada salmon yang dikukus, 300 g sayur-sayuran hangat (wortel, brokoli, kembang kol), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayuran;
16.00-17.00
Waktu teh:
sandwic roti dari sepotong (30 g) roti Borodino dengan 50 g keju kotej rendah lemak, secubit keping garam, lada dan tomato;
19.00
Makan Malam:
Hidangan omelet sayuran, 200 g salad sayuran, berpakaian dengan 1 sudu besar minyak zaitun.

Rabu (1350 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g oat dimasak dalam 0.5% susu dengan 1 epal sederhana dan 1 sudu teh. kayu manis;
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
setengah limau gedang, 20 gram walnut.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
bahagian sup sayur-sayuran (dibenarkan menggunakan mana-mana sup yang dimasak dalam sup lemak rendah, dengan ketat tanpa daging)
16.00-17.00
Waktu teh:
Beri smoothie: cincang dalam pengisar campuran 100 g keju kotej rendah lemak, ½ cawan buah beri (blueberries, lingonberries, raspberi atau strawberi), ½ cawan 0.5% susu.
19.00
Makan Malam:
200 g ringan keju casserole tanpa gula, dengan karitsa, keju kotej harus 0-2% lemak,
segelas lemak kefir 0-2%, jus cranberry tanpa gula.
Waktu tidur:
buah atau teh herba tanpa gula dan susu.

Khamis (1570 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g muesli dengan buah atau buah dalam 0.5% susu, epal sederhana atau limau gedang, teh atau kopi tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 wortel dikupas, dipakai dengan satu sudu minyak zaitun.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
sebahagian sup sayur-sayuran (dibenarkan untuk menggunakan sup mana-mana yang dimasak dalam sup lemak rendah, dengan ketat tanpa daging).
16.00-17.00
Waktu teh:
sandwic roti dari sepotong (30 g) roti Borodino dengan 50 g keju kotej rendah lemak, secubit keping garam, lada dan tomato;
19.00
Makan Malam:
rebus atau dibakar fillet ayam (80g), 300 g sayur-sayuran rebus dalam ketuhar (parsnip, lobak, bawang, wortel) dengan herba, dibarisi dengan 2 sudu minyak zaitun; 200 ml susu 0,5% atau kefir.
Waktu tidur:
buah atau teh herba tanpa gula dan susu.

Jumaat (1335 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
sebati (30g) roti rai;
1 telur rebus; salad hijau meninggalkan 1 timun, 1 lada manis, kopi atau teh tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
2 wortel dikupas, dipakai dengan satu sudu minyak zaitun.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
sebahagian sup sayur-sayuran (dibenarkan untuk menggunakan sup mana-mana yang dimasak dalam sup lemak rendah, dengan ketat tanpa daging).
16.00-17.00
Waktu teh:
2 keping coklat gelap; jus oren segar.
19.00
Makan Malam:
sebilangan kecil ayam atau ayam belanda yang direbus, salad sayuran segar, berpakaian dengan minyak zaitun.

Sabtu (1100 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g oat dimasak dalam 0.5% susu dengan 1 epal sederhana dan 1 sudu teh. kayu manis;
teh atau kopi tanpa gula dan susu.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
150 gram yoghurt semulajadi rendah lemak.
Makan tengah hari:
14.00-15.00
100 g soba rebus, 100 daging lembu ramping, 200 g salad salad, 1 zucchini dan 1 tomato yang dibekalkan dengan 1 sudu minyak zaitun.
16.00-17.00
Waktu teh:
Beri smoothie: cincang dalam pengisar campuran 100 g keju kotej rendah lemak, ½ cawan buah beri (blueberries, lingonberries, raspberi atau strawberi), ½ cawan 0.5% susu.
19.00
Makan Malam:
sebahagian kecil dari bass laut dikukus dengan sayur-sayuran rebus, 1 cawan jus tomat, 1 roti rai, dibarengi dengan keju kotej rendah lemak dengan herba dan bawang putih.

Ahad (1570 kcal)

7.00-9.00
Sarapan pagi pertama:
200 g muesli dengan buah atau buah dalam 0.5% susu, epal sederhana atau limau gedang, teh atau kopi tanpa susu dan gula.
11.00-12.00
Sarapan pagi kedua:
setengah limau gedang, 20 gram walnut.
14.00-15.00
Makan tengah hari:
100 g beras merah yang dimasak; sebahagian daripada salmon yang dikukus, 300 g sayur-sayuran hangat (wortel, brokoli, kembang kol), dibumbui dengan 1 sdt minyak sayuran;
16.00-17.00
Waktu teh:
100 g granulated curd (sehingga 4% lemak);
½ cawan buah yang dihiris.
19.00
Makan Malam:
Hidangan omelet sayuran, 200 g salad sayuran, berpakaian dengan 1 sudu besar minyak zaitun.

Air, jus segar, air mineral dan teh herba boleh diminum dalam apa-apa jumlah. Anda perlu minum sejam sebelum penerimaan dan tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan.

Polina Gagarina kehilangan 40 kilogram!

Polina Gagarina adalah salah satu bintang muda yang paling terang dalam perniagaan pertunjukan Rusia. Pemenang projek televisyen "Star Factory - 2". Pemenang berulang tahun festival "Song of the Year", pemenang anugerah Muz-TV dalam pencalonan "Breakthrough of the Year." Baru-baru ini, penyanyi itu secara harfiah mengejutkan peminatnya, menguruskan menurunkan berat badan sebanyak 40 kg!
Dalam temu bual eksklusif dengan majalah kami, penyanyi memutuskan untuk berkongsi rahsia beliau.

- Polina, sekarang anda kelihatan sangat mempesonakan! Tetapi ini tidak selalu berlaku?

- Saya berhutang artikel dan suara saya kepada nenek saya. Dia adalah seorang wanita yang besar dan berambut panjang. Dan jika anda melihat foto saya pada masa mudanya, maka anda akan melihat donat yang sebenar. Donat yang benar dan tidak bersuara. Terima kasih kepada suaranya, pada usia enam belas, saya telah dibawa ke "Star Factory -2", yang diketuai oleh Max Fadeev, dan saya berjaya menjadi pemenang di sana.

Pada masa mudanya, Polina Gagarin tidak berbeza dalam keharmoniannya (foto: arkib peribadi)

- Polina, tetapi jika anda membandingkan foto anda pada umur 15 dan 20 tahun, maka anda tidak lagi...

- Berry bulat! (Laughs ed.). Menyalahkan kelahiran Andrew. Saya kemudian tegas. Sekiranya sebelum ini saya katakan, pound tambahan 10, maka ia menjadi lebih daripada 30!

Polina Gagarina sebelum kelahiran anaknya (foto: arkib peribadi)

- Sudah tentu, anda cuba mengurangkan berat badan?

- Oh, saya tidak cuba! Diet untuk darah, tanpa karbohidrat, makanan berasingan, mono-diet, protein, kefir, puasa, semua jenis teh untuk penurunan berat badan. Saya cuba semuanya!
Satu-satunya perkara yang saya dengarkan ialah tablet Thai dan sebagainya: sebelum mataku ada contoh orang dari perniagaan persembahan yang benar-benar mengalami "dana keajaiban" ini.

- Dan apa kejayaan?

- Seperti yang mereka katakan di persekitaran pertunjukan kami, tidak ada kejayaan, tetapi sebatan. Iaitu, kekecohan dan kebisingannya banyak, dan hasilnya sifar. Pada mulanya, 4 atau 5 kilogram, tentu saja, pergi, tetapi kemudian mereka akan kembali, kadang-kadang dengan bahan tambahan di atas. Dan ini, tentu saja, sangat mengecewakan, kerana apabila anda menghadkan diri kepada makanan, anda secara harfiah membenci seluruh dunia, dan hasilnya - hasil sifar...

Makanan ini tidak baik dan saya tidak mempercayai mereka lagi. Tidak sifar, tetapi hasil negatif. Mungkin kerana kenyang yang semakin meningkat, mungkin kerana saraf yang berterusan, kami berpecah dengan suami pertama saya, Petya Kislov. Skandal dalam keluarga kami kemudian hampir setiap hari...

Dengan suaminya yang pertama, Peter Kisilev

- Gim kecergasan?

- Anda tahu, semua peralatan kecergasan dan latihan ini baik untuk wanita bebas dan kaya yang tidak perlu memikirkan wang. Bagi mereka, semuanya dibayar. Dan konsert dan lawatan saya untuk bulan-bulan akan datang dijadualkan. Saya mempunyai obligasi kepada pengeluar tanpa penalti yang lemah. Apakah bilik kecergasan dalam keadaan ini? Ia tidak sesuai dengan jadual saya yang sibuk!

- Alas, anda tidak bersendirian dalam...

- Ya, berjuta-juta wanita kita hidup dalam rentak semacam itu. Mereka, seperti saya, memerlukan cara untuk menurunkan berat badan, yang membolehkan saya menjalani kehidupan yang penuh - menjadi isteri, ibu dan pakar!

- Dan anda dapati cara sedemikian?

- Ya, dan suami saya yang kedua, Dima Iskhakov, membantu saya dalam hal ini. Entah bagaimana datang ke rumah, memberikan saya pembungkusan dan berkata: "Pada, menurunkan berat badan."

- Dan ini sudah cukup untuk kehilangan 40 paun?

- Bayangkan! Hanya alat yang Dima memberi saya ternyata sangat berkesan!

- Dan apakah maksudnya? Mendedahkan rahsia anda!

- Ternyata menjadi kompleks pertama yang dipatenkan untuk MBL-5 pelangsingan yang selesa di CIS, yang mula dihasilkan di bawah lesen. Strukturnya termasuk: L-karnitin membelah sel-sel lemak tanpa meningkatkan tenaga fizikal; Picolinate Chromium menguatkan gentian otot - anda kurang letih; Asid lipoic mempercepat pembakaran lemak sebanyak 48%.
Tetapi mungkin komponen terpenting kompleks untuk penurunan berat badan adalah L-carnitine. Ia digunakan oleh atlet semasa tempoh pengeringan, dan beberapa orang akan menolak keberkesanannya dalam memerangi lemak. Ia mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan menyumbang kepada peningkatan metabolisme lemak.

Dengan suami, Dmitri Iskhakov

- Adakah anda mengurangkan berat badan kerana beberapa jenis ubat pelangsingan? Apa yang menyebabkan kesan ini?

- Sungguh serius, kecuali untuk MBL-5, saya tidak menggunakan apa-apa lagi! (Ketawa) Penggunaan MBL-5 menggalakkan pecahan lipid aktif. Oleh itu, terdapat rangsangan aktif proses metabolik. Secara umum, tubuh menjadi mesin pemprosesan lemak! Saya tidak tahu semua nuansa fisiologi, penting bagi saya bahawa saya mula menurunkan berat badan dari MBL-5, dan anda boleh mengetahui lebih lanjut di laman web pengeluar.

MBL-5

- Mengikut arahan, semuanya sangat mudah: Anda mengambil 1-2 kapsul secara lisan dua kali sehari dengan makan. Dan tentu saja, anda dinasihatkan untuk tidak makan roti untuk malam.

Anda tidak akan percaya, tetapi dengan cepatnya berat badan mula menurun. Saya berasa lebih ringan, perasaan berat selepas makanan hilang dan ia menjadi ketara bahawa sentimeter meninggalkan! Seminggu kemudian saya melompat pada skala, dan ada - kurang sebanyak 5 kg! Saya tidak boleh percaya mata saya dan kebahagiaan saya! Dan ini walaupun saya mula melawat untuk mengiklankan cakera baru saya. Dan hanya dalam perjalanan yang paling berat dan anda mendapat - makanan tidak teratur, perjalanan berterusan yang menangkap selera anda dengan baik!

- Jadi, berat badan mula meninggalkan dengan cepat?

- Ya. Kemudian satu lagi 3 kg ditinggalkan secara tiba-tiba. Saya betul-betul ditiup! Nampaknya MBL-5 ini telah masuk ke dalam badan saya dan membubarkan mereka pound tambahan. Ia seolah-olah saya setiap pagi refleksi saya di cermin semakin kurus!

- Berapakah berat badan anda hilang pada akhirnya?

- Secara purata, seminggu saya membuang 3-4 kg! Masalah bermula dengan almari pakaian dalam sebulan. Pereka saya, saya sangat berterima kasih padanya, saya berjaya memberi sedikit reaksi kepada dimensi saya yang ditiup dan menjahit pakaian dan pakaian konsert pada waktunya. Pada akhirnya, saya menjatuhkan lebih daripada 40 kg! Dan itu adalah penurunan berat badan yang paling mudah dan paling cepat dalam hidup saya!

- Adakah anda ingin mengucapkan sesuatu kepada pembaca?

- Pertama memberi nasihat. MBL-5 adalah ubat pelangsingan generasi baru. Ini adalah ubat yang unik, kerana anda: makan dengan cara yang biasa dan menurunkan berat badan, komponen bioaktif memulihkan keseimbangan hormon anda, mempercepatkan metabolisme lemak dengan bantuan 3 pembakar lemak semulajadi, menurunkan berat badan tanpa diet dan senaman. Oleh itu, berhati-hatilah dengan tiruan. Adalah penting untuk membeli MBL-5 dari pembekal yang disahkan yang telah melepasi semua cek di Roskomnadzor. Saya sentiasa membeli di laman web rasmi pengeluar. Ini adalah jaminan 100% bahawa ini adalah alat yang berkesan, dan bukan sebarang aditif makanan.

Dan saya ingin semua orang dapat mencari diri sendiri, untuk melepaskan diri dari pengabaian yang berat ini yang berlebihan! Anda pasti berjaya, perkara utama adalah untuk mempercayai! Ganjaran yang terbaik adalah rasa menjadi yang baru, itu adalah kegembiraan pantulan anda dalam cermin. Kepuasan diri - anda boleh, anda menang!

Saya sangat berharap pengalaman saya akan bermanfaat kepada seseorang, dan akan mendorong mereka untuk mencapai matlamat mereka! Saya sungguh-sungguh ingin semua nasib baik dalam kehilangan berat badan!

7Day.ru, Moscow, 2019.

Pemakanan manusia yang optimum

Perhatian! Kami tidak memberi apa-apa cadangan untuk pemakanan yang betul. Di sini, hanya nilai minimum dikira set produk yang menyediakan jumlah yang perlu pengambilan nutrien (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral) berdasarkan pemprosesan matematik kandungan data bahan-bahan ini dalam produk makanan.

Pada peringkat pertama, kos minimum satu set produk dikira (anda juga boleh memasuki produk diet anda). Pada peringkat kedua, anda boleh menyesuaikan diet yang diterima dan melihat contoh mengira diet sebenar. Untuk maklumat lanjut, lihat bahagian "Cara menggunakan pengiraan".

Ketergantungan jangka hayat terhadap pelbagai faktor - di sini.

Cara membuat menu diet untuk minggu ini

Prinsip dasar diet dan menu mingguan untuk kehilangan berat badan

Tidak mustahil untuk menjamin angka mewah dan kesihatan yang baik, dengan harapan semata-mata untuk melakukan senaman fizikal yang kompeten. Telah terbukti bahawa semua ini bergantung kepada 70% pemakanan dan hanya 30% latihan. Bagaimana untuk membuat menu diet untuk minggu ini?

3 mitos yang ditolak orang dari menu diet

1. Ia terlalu rumit. Tetapi untuk memasak makanan yang sihat dan menyesuaikan diri dengan makanan diet yang betul, anda tidak perlu menjadi tukang masak. Semuanya lebih mudah!
2. Ia mahal. Dan anda mengira berapa banyak wang yang pergi ke produk tidak berguna dan persediaan farmaseutikal. Produk berguna akan memastikan belanjawan anda dan memastikan tiada aduan kesihatan!
3. Ia tidak lazat. Juga mitos. Susu ayam dan bubur soba - makanan yang lazat yang mula berfikir dahulu apabila menyebutkan diet yang sihat. Anda tidak perlu makan secara monoton, kerana makanan pemakanan adalah daging, ayam, sayuran dan buah-buahan, produk tenusu dan banyak lagi.

Menu diet lazat: prinsip-prinsip asas diet

Tidak kira sama ada anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam masa satu minggu atau jika anda ingin menanamkan tabiat yang baik ke dalam diri anda untuk menjadi lebih kuat dan lebih bertenaga. Terdapat beberapa peraturan yang mencerminkan prinsip pemakanan yang betul, yang harus dipertimbangkan.

• Sayur-sayuran dan buah-buahan perlu dimakan setiap hari untuk mengekalkan keseimbangan vitamin dalam badan.
• Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan produk tenusu (kami bercakap mengenai produk semula jadi, tanpa gula dan bahan tambahan buah).
• Menu mingguan mesti termasuk ikan, sebagai sumber asid omega-3 yang sangat diperlukan.
• Lemak haiwan mesti diganti dengan sayur-sayuran.
• Rancang menu untuk setiap minggu. Lebih mudah dan lebih menguntungkan untuk membeli barangan runcit sekali setiap 7 hari daripada pergi ke kedai setiap hari dan mendedahkan diri kepada godaan yang berlebihan.
• Rancangan harian termasuk 5 hidangan: sarapan, snek, makan tengahari, makanan ringan, makan malam.
• Tonton bukan sahaja untuk produk yang dimakan, tetapi juga untuk jumlah cecair yang anda minum. Cuba minum sebanyak mungkin air. Tidak termasuk minuman jus dan minuman berkarbonat. Anda juga boleh minum teh hijau dengan madu atau kopi dengan kandungan gula minimum.

Contoh diet menu untuk minggu ini

Setiap orang yang telah memutuskan untuk memulakan jalan hidup sihat menghadapi keraguan dan banyak soalan ketika membuat menu rasional untuk minggu ini. Di Internet, anda boleh mendapatkan banyak maklumat berguna. Anda juga boleh menggunakan menu untuk minggu seperti yang dicadangkan di bawah.

Pengambilan kalori harian harus selaras dengan kos tenaga. Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu meningkatkan aktiviti dan mengurangkan kadar kalori sekitar 300 kcal. Buang produk pemanggang biasa. Kini tugas anda adalah untuk berkawan dengan makanan yang dikukus atau keluar dari ketuhar.

Isnin

1. Sarapan pagi: 200 gram oatmeal, 1 pisang.
2. Snek: salad wortel.
3. Makan tengah hari: soba atau bubur nasi, potong stim dengan sayur-sayuran.
4. Snek: 100 gram beri atau salad buah (bahagian kecil, kira-kira setengah gelas).
5. Makan malam: pelbagai jenis sayuran, 200 gram dada ayam.

Selasa

1. Sarapan pagi: 200 gram keju kotej, pisang.
2. Snek: setengah limau gedang, yoghurt semulajadi.
3. Makan tengahari: 150 gram ikan stim, sup.
4. Snek: potong roti hitam dengan keju.
5. Makan malam: Omelet dengan sayur-sayuran, dimasak dalam ketuhar.

Rabu

1. Sarapan pagi: 200 gram oatmeal dengan epal dan kayu manis.
2. Snek: 200 gram asparagus atau salad kale laut.
3. Makan tengah hari: sup sayuran dalam sup, 100 gram kacang hijau.
4. Snek: smoothies (100 ml susu, 100 gram keju kotej, setengah cawan dari setiap buah beri).
5. Makan malam: 200 gram keju casserole dengan prun dan aprikot kering.

Khamis

1. Sarapan pagi: 200 gram oat, epal.
2. Snek: 1 telur rebus, sekeping daging (daging lembu).
3. Makan tengahari: sup sayur-sayuran, roti diabetes.
4. Snek: roti roti hitam dengan sepotong keju dan tomato.
5. Makan malam: 300 gram sayur-sayuran rebus dengan herba, 100 gram fillet ayam.

Jumaat

1. Sarapan pagi: roti bakar dari roti rai, telur rebus, timun, salad, lada lada.
2. Snek: epal dan salad wortel.
3. Makan tengah hari: sup buckwheat dengan bakso, roti bijirin.
4. Snek: jus oren, beberapa keping coklat hitam.
5. Makan malam: dua potong ayam atau ikan cincang kukus, sayur-sayuran.

Sabtu

1. Sarapan pagi: 200 gram bubur nasi coklat, epal.

Ahad

1. Sarapan pagi: 200 gram oat, limau gedang.
2. Snek: segelintir kacang (20 gram), epal.
3. Makan tengah hari: stik ikan merah yang dibakar dalam ketuhar, 100 gram beras merah.
4. Snek: setengah cawan buah dan 100 gram keju kotej.
5. Makan malam: telur hancur dengan sayur-sayuran dan herba, roti, jus.

Makanan sedemikian selama seminggu akan menunjukkan kepada anda bahawa anda boleh merasa lebih baik dan lebih bertenaga. Sekiranya anda menyambung dan bersenam, maka pantulan cermin juga akan mengejutkan anda. Tidak lama lagi, anda akan dapat membuat sendiri menu diet yang kompeten untuk minggu ini dengan resipi dan memberi nasihat kepada mereka yang baru saja memutuskan untuk mengambil jalan ke gaya hidup yang sihat!

Diet berkesan - menu untuk penurunan berat badan untuk hari, untuk minggu ini

Untuk mana-mana diet memerlukan motivasi yang kuat. Jika anda mempunyai satu, pertimbangkan bahawa separuh kerja telah dilakukan. Setiap orang mempunyai motivasi sendiri. Untuk menarik lelaki yang lebih suka lelaki langsing, masuk ke pakaian yang anda suka, percutian musim panas, di mana anda perlu menari di pantai dan banyak lagi.

Saya menawarkan beberapa diet penurunan berat badan yang berkesan yang akan membantu mengurangkan berat badan berlebihan. Mereka berdasarkan nutrisi yang betul dari menu untuk setiap hari dan seminggu.

Empat peraturan diet apa pun

1. Hilangkan garam dan makanan masin dari diet.
2. Benarkan sepenuhnya alkohol dalam apa jua bentuk. Ini adalah sumber kalori tambahan. Di samping itu, kesannya yang menenangkan akan menghalang anda daripada mematuhi sepenuhnya diet yang dipilih.
3. Snek antara sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam, i.e. makan dalam bahagian kecil 5 - 6 kali sehari.
4. Selalu menghapuskan gula, gula-gula dan pastri.

Diet selama 2 - 3 minggu.

Seimbang dalam lemak, protein dan karbohidrat. Tetapi dengan semua kalori rendah ini. Ia mengambil kira keperluan harian tubuh dalam unsur surih dan vitamin.

Sarapan pagi Telur ayam 1 masak, tentu saja, anda perlu memakannya tanpa garam. Keju dengan kandungan lemak di bawah 17% - 2 - 3 kepingan kecil.

Sarapan pagi kedua Apel keseluruhan. Dalam setengah jam secangkir mana-mana teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan tengah hari Kubis, rebus tanpa garam dan minyak. Dada ayam rebus.

Waktu teh Salad - berus kubis putih dicincang, lobak mentah dan bit, parut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambah minyak. Basuh dengan teh hijau tanpa gula.

Perjamuan Kira-kira 100 gram keju kotej apa-apa kandungan lemak, disiram dengan kefir juga apa-apa kandungan lemak. Makan limau gedang keseluruhan.

Sarapan pagi Satu keping roti bran dengan roti bakar. Sekiranya tidak ada pemanggang roti, ringan gorengkan roti dalam kuali kering dengan api yang rendah. Dalam setengah jam - teh hijau atau kopi hitam tanpa gula.

Sarapan pagi kedua Grapefruit dan segelas kefir dari mana-mana kandungan lemak.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan tanpa menambah mentega. Lebih baik menggunakan dandang yang double, jika anda mempunyai satu.

Waktu teh Beberapa epal. Dalam setengah jam - teh atau kopi, tentu saja, tanpa gula.

Perjamuan Tumis bunga kembang rebus dengan mana-mana sayur-sayuran, ditaburkan dengan sayuran atau minyak zaitun.

Sarapan pagi Grapefruit keseluruhan. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Satu lobak merah mentah.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau di atas panggangan tanpa menambah mentega. (Sama seperti pada hari kedua.) Anda boleh menggunakan periuk perlahan.

Waktu teh Seperti sarapan pagi.

Perjamuan Mana-mana sayur-sayuran kukus dan omelet dari dua telur ayam.

Sarapan pagi Satu lobak merah, parut dengan satu sendok makan krim masam rendah lemak. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Sekitar 100 gr. mana-mana keju kotej dan segelas kefir mana-mana.

Makan tengah hari Satu telur rebus. Pasli segar atau dill, berapa banyak yang boleh dimakan.

Waktu teh Segelas jus tomato. Anda boleh batch, tetapi tanpa garam atau asin ringan.

Perjamuan Salad - berus kubis putih dicincang, lobak mentah dan bit, parut. Taburkan salad dengan jus lemon, dan jangan tambah minyak. Basuh dengan teh hijau tanpa gula.

Sarapan pagi Satu telur rebus. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Satu gelas kefir.

Makan tengah hari Ikan rendah lemak dimasak dalam dandang berganda, pelbagai periuk atau di dalam oven di rak tanpa menambah minyak. Mana-mana sayur-sayuran kukus.

Waktu teh Tumis bunga matahari. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Perjamuan Satu limau gedang. Selepas 30 minit - teh hijau tanpa gula.

Sarapan pagi Sekitar 100 gr. mana-mana keju kotej dengan dill atau pasli. Dalam setengah jam - secawan teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Sarapan pagi kedua Dua epal dengan selang waktu 15 minit.

Makan tengah hari Sekeping ayam, daging lembu atau ikan rebus, dibakar di dalam ketuhar atau dalam dandang dua kali tanpa menambah minyak. Satu bit rebus kecil.

Waktu teh Jeruk tanpa garis-garis putih. Cuba bersihkannya dengan teliti.

Perjamuan Salad kubis putih segar dengan saderi dan dill tanpa minyak. Basuh dengan teh hijau.

Sarapan pagi Campuran oren, epal dan lobak merah. Satu gelas

Sarapan pagi kedua Nasi rebus dengan sayur-sayuran rebus. Kira-kira 5 sudu bukit.

Makan tengah hari Segera sup sayur-sayuran. Satu ayam rebus. Setengah limau gedang.

Waktu teh Segelas jus tomato. Anda boleh batch, tetapi tanpa garam atau asin ringan.

Perjamuan Ikan rebus dan kacang hijau.

Minus 5 kg. selama sebulan - diet Pierre Ducane

Kesan diet ini ialah anda boleh makan hampir semuanya. Jangan selalu mengira kalori. Rahsia adalah bahawa anda perlu menggabungkan produk dengan betul.

Asas diet adalah pembagian nutrisi menjadi empat fasa, satu per minggu. Satu-satunya keadaan - 2.5 liter hampir setiap cecair setiap hari.

Fasa pertama - membakar lemak.

Pada fasa ini, kita secara aktif makan makanan yang mengandungi protein. Ia membantu membakar lemak terkumpul sebelum ini, tanpa menjejaskan jisim otot.

Untuk sarapan kefir atau yogurt adalah sempurna. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa roti, pilih wholegrain. Dia akan memuaskan anda untuk masa yang lama. Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam fasa ini adalah baik untuk snek.

Cuba mengurangkan penggunaan ikan, daging babi dan keju. Makanan ini kaya dengan protein, tetapi ia juga mengandungi banyak lemak. Kami benar-benar menolak manis dalam apa jua bentuk.

Produk yang disyorkan untuk semua fasa dalam kuantiti tanpa had:

• keju kotej
• yogurt
• telur
• susu
• daging ayam
• daging lembu tanpa lemak
• makanan laut
• ikan tuna
• salmon
• keju tauhu

Pasta dan udang salad untuk minggu pertama diet

Produk untuk 1 hidangan:

• pasta durum tunggal;
• kira-kira 50 gr. udang dicairkan;
• beberapa cawangan bawang hijau, dill dan pasli;
• kira-kira 100 gram. yogurt semulajadi;
• sudu cuka sari apel;
• sudu zaitun atau minyak sayuran.

Makan secara berasingan dengan pasta dan udang. Basuh, kering dan potong sayur-sayuran. Keluarkan dan bersihkan udang. Masukkan mentega dan cuka kepada yogurt, garam ringan dan lada. Campurkan dengan baik. Letakkan pasta di atas pinggan, di atas - udang dan tuangkan sos yoghurt. Salad ini boleh dimakan untuk makan tengah hari atau makan malam.

Fasa kedua - keluarkan cecair yang berlebihan dari badan.

Kami melakukan ini dengan makan sebanyak mungkin sayur-sayuran. Mereka mengandungi banyak nutrien yang terus membakar lemak yang berlebihan di dalam badan kita. Di samping itu, mereka mempercepatkan metabolisme.

Gunakan jumlah maksimum sayur-sayuran yang berbeza dalam setiap hidangan. Contohnya, pada sandwic pagi yang biasa dengan keju meletakkan bulatan tomato, lobak dan sebiji timun segar.

Karbohidrat sebagai hidangan sampingan adalah lebih baik untuk tidak menggunakan minggu ini. Ini adalah beras, soba, oat, legum. Mana-mana produk yang mengandungi gula dan tepung. Tetapi anda boleh menggunakan roti bijirin dan pasta dalam kesederhanaan.

Courgette yang disumbat untuk minggu kedua diet

Produk setiap hidangan:

• skuasy sederhana;
• tangkai daun;
• tomato;
• timun;
• kepala bawang;
• beberapa tangkai daun pasli;
• 100 gr. ham rebus;
• 2 sudu krim masam;
• jus lemon segar 2 sudu kecil;
• satu sudu teh minyak sayuran.

Zucchini dipotong separuh, keluarkan teras dan goreng dalam minyak sayuran di kedua-dua belah pihak. Buat salad ham, sayuran dan sayur-sayuran, musim dengan krim masam dan jus lemon. Letakkan zucchini separuh. Anda boleh, jika dikehendaki, bakar dalam ketuhar.

Latihan lemak perut

Minggu ini anda boleh mula melakukan senaman mudah yang akan membantu menghilangkan lemak di bahagian abdomen.

Sekiranya anda mengetatkan berat badan anda pada mulanya sukar, anda boleh menyederhanakan senaman ini. Bend satu kaki di lutut dan letakkan di atas lantai. Letakkan kaki lain pada lutut yang bengkok. Selalunya tarik siku anda ke lutut terdekat anda sebanyak 15 kali. Kemudian tukar kaki dan lakukan latihan lebih 15 kali.

Fasa ketiga - keluarkan lipatan pada perut dengan buah.

Dua minggu berlalu berjaya, dan anda telah berpisah dengan beberapa kilogram. Kami membetulkan hasil dengan buah. Mereka mempunyai banyak bahan berguna yang akan membantu kita terus menyingkirkan kilogram yang dibenci. Untuk sarapan, makan salad buah sepanjang minggu. Meningkatkan pengambilan buah pada masa yang lain. Buah boleh diambil apa-apa, kecuali untuk tin dan dikeringkan. Mereka mempunyai banyak gula yang tidak diperlukan. Menggantikan jus buah juga tidak diingini.

Lobak - salad epal untuk minggu ketiga diet

Produk untuk 1 hidangan:

• 2 lobak mentah;
• epal sederhana;
• 2 sudu besar. sudu sebarang kacang;
• h. sudu gula;
• 2 sudu besar jus lemon segar;
• h. Minyak sayur sudu.

Gosokkan lobak merah dan epal ke dalam grater kasar, campurkan dengan seluruh produk dan sisihkan selama setengah jam untuk menyemai. Anda boleh menambah semangat lebih oren, tetapi ini adalah pilihan.

Apple - Smoothie Pisang

Produk untuk 1 hidangan:

• pisang;
• epal;
• kiwi separuh kupas;
• Seni. sudu tidak madu pahit.

Pukul semua bahan dengan pengisar sehingga lancar.

Fasa keempat dan terakhir - kami menetapkan hasilnya.

Minggu keempat hanyalah bercuti semata-mata! Anda boleh makan semua yang kami makan dalam tiga fasa terdahulu. Kami kembali karbohidrat supaya berat badan baru bertahan lebih lama, dan lemak tidak dimatikan di mana ia tidak perlu.

Pada setiap hidangan, menggabungkan protein dan karbohidrat, makan dan makan buah-buahan atau sayur-sayuran. Masih elakkan makanan yang mempunyai tepung gandum.

Latihan universal untuk menguatkan perut, punggung dan lengan

Pada minggu keempat penurunan berat badan, tambah satu lagi latihan mudah - push-up di sebelah.

Naikkan pinggul, ubah selama beberapa saat dan lebih rendah. Ulangi 15 kali, kemudian gulungkan.

Tiga diet untuk liang sejuk

Anda boleh makan semua jenis bijirin, daging tanpa lemak dan ikan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak. Menolak barangan manis, dibakar, roti, pasta, nasi, daging asap.

Selama seminggu, anda boleh kehilangan sehingga 3 kilogram tanpa merosakkan kesihatan anda. Seperti yang anda faham, asas diet adalah kacang - rendah kalori. tetapi pada masa yang sama produk yang berkhasiat. Sepanjang minggu, kacang perlu dimakan dalam pelbagai jenis makan tengahari dan makan malam. Di samping itu, diet harus termasuk daging tanpa lemak, daging sapi muda, sayuran dan buah-buahan, produk tenusu rendah lemak. Jangan makan garam, rempah dan gula.

Diet sangat mudah tetapi berkesan. Ia terletak pada hakikat bahawa anda perlu menggantikan hari apabila anda hanya makan soba dalam apa-apa bentuk dengan yogurt rendah lemak atau yogurt, dan hari ketika anda makan seperti biasa. Hanya perlu untuk mengecualikan tepung, manis, asin dan asap. Jangan lupa bahawa anda perlu makan 5-6 kali sehari, tidak makan terlalu banyak.

Menu pemakanan untuk minggu ini. Rahsia nutrisi yang tepat untuk lelaki dan wanita

Pada masa kita sangat mudah untuk mendapatkan berat badan, dan bukannya membuangnya. Oleh itu, kami memutuskan untuk menulis menu diet yang paling tepat untuk minggu ini! yang sesuai untuk lelaki dan wanita.

Ia mudah! Kadang-kadang makanan yang tidak selalu lazat memberi manfaat kepada tubuh.

Produk separuh siap, sosej, sos dan produk lain yang tidak memberi manfaat secara sistematik dalam menu mereka adalah kontraindikasi. Tetapi jika betul dan lazat untuk menyediakan makanan yang sihat, hidangan itu akan menyenangkan, memuaskan, akan menyumbang kepada kerja usus yang baik dan tidak akan memberi anda pound tambahan.

Ramai perempuan, budak lelaki, wanita dan lelaki berlebihan berat badan, dan tertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet? Pada masa yang sama, mereka terus makan "apa sahaja yang mereka makan". Adalah penting untuk menjaga diri dan diet anda untuk sentiasa berada dalam keadaan yang baik. Jangan lupa bahawa lebih baik untuk makan sedikit, tetapi lebih kerap daripada tidak sebelum pembuangan! Makan pada masa itu juga menyumbang kepada metabolisme yang betul dalam badan.

Menu diet untuk minggu - lazat, sihat, betul!

Pergi ke diet - ia tidak bermakna untuk menyeksa diri dengan kekurangan zat makanan atau makanan yang tidak enak. Sayur-sayuran, daging, bijirin atau telur yang dimasak dengan nikmat akan memberi anda keseronokan hanya pada setiap hidangan. Terdapat banyak diet yang tidak membuat anda kelaparan. Sebagai contoh, menu diet ini untuk minggu ini:

Hari pertama.

Dua hari.

Hari ketiga.

Keempat hari (minum).

Hari kelima.

Hari keenam.

Hari ketujuh.

Menu lazat dan berkhasiat!

Tidak ada yang sukar untuk mematuhi makanan yang sihat mengikut jadual. Diet adalah sangat mudah. Anda boleh makan lebih daripada sebulan dalam pesanan ini. Malah, ia bukan kalori sendiri yang memberikan berat tambahan, tetapi karbohidrat.

Tetapi karbohidrat juga diperlukan untuk tubuh, oleh itu semua makanan yang mengandungi karbohidrat dimasukkan dalam diet ini. Tetapi! Menu diet mempunyai jumlah minimum karbohidrat supaya tubuh anda tidak mengalami dan anda berada dalam keadaan yang sangat baik. Seperti kata pepatah: "dalam badan yang sihat, minda yang sihat".

Katakan berat badan

Bagi diet ini, seseorang tidak boleh mengatakan bahawa ia sihat dan betul. Tetapi beberapa orang muda masih mengambil langkah-langkah radikal untuk mencapai angka sempurna. Kepada ramai, ubat pemakanan ini boleh menyebabkan kemudaratan yang besar. Untuk mengelakkan akibat negatif, anda harus memilih menu dengan penyediaan tubuh untuk perubahan dan perubahan yang besar. Perlu diingatkan bahawa kadang-kadang tidak selalu diet bertindak seperti yang anda suka, jika anda tidak melatih diri secara fizikal.

Akibatnya, tanda regangan boleh muncul di mana-mana kawasan badan anda, serta tidak terjejas kulit. Kemudian anda akan memerlukan laser dan mesin urut mahal. Tetapi itu bukan semua kejutan diet yang salah, 90% wanita kelihatan selulit di bahagian punggung. Untuk mengelakkan ini, anda perlu menyediakan diri anda untuk proses pemakanan. Setiap minggu, mengurangkan bilangan hidangan setiap 100g dalam menu anda. Lebih banyak air. Mulakan setiap pagi dengan berlari dan 15 squats. Jangan lupa tentang akhbar. Pilih sendiri latihan yang anda suka.

Dan sebagainya, menu diet untuk minggu rejim yang ketat:

Hari pertama.

Dua hari.

Hari ketiga (ingat bahawa anda perlu minum air sepanjang hari)

Hari keempat.

Hari kelima.

Hari keenam.

Hari ketujuh.

Diet selama seminggu untuk anda, yang akan dengan cepat dan berkesan membuang lebihan. Perhatikan dalam menu ini terdapat banyak protein yang menyumbang untuk memberi anda tenaga dan rasa kenyang sepanjang hari. Berfikir kurang tentang makanan, lakukan apa yang anda suka dan kemudian anda akan berjaya.

Kesihatan adalah pemakanan yang baik.

Dalam banyak cara, diet adalah perlu bukan sahaja untuk orang yang mempunyai pound tambahan, tetapi juga untuk orang dewasa. Lama kelamaan, anda harus menghormati apa yang anda makan. Lagipun, mekanisme badan anda bergantung pada 90%. Mengapa membelanjakan wang ke atas dadah, jika anda boleh menggunakannya untuk mengekalkan kesihatan badan yang baik? Walaupun, 58% daripada orang di usia juga berlebihan berat badan. Bagi orang-orang seperti itu, ada diet khas yang akan memberi faedah tanpa tambahan pound.

Anda tidak boleh berfikir bahawa makanan sihat mahal! Lebih mahal apabila anda merosakkan organ tak ternilai anda. Mulakan pemakanan yang sihat sekarang dan anda akan berasa angin kedua dalam seminggu. Terdahulu ia sudah berkata: "dalam tubuh yang sihat adalah minda yang sihat". Ini terpakai kepada semua kumpulan umur.

Diet untuk orang yang mengidap penyakit kardiovaskular

Orang tua sering bimbang tentang masalah jantung. Semua 58% orang tua yang berlebihan berat badan berada dalam senarai masalah jantung. Kenapa Jawapannya lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Malah, orang yang berlebihan berat badan sudah mempunyai kegagalan metabolik. Oleh kerana itu, badannya lambat dan tidak mempunyai masa untuk memproses makanan menjadi tenaga dan sisa. Segala-galanya disimpan dalam lemak. Kapal tersumbat dengan kolesterol. Darah menjadi lebih sukar untuk diedarkan, yang boleh mengakibatkan pecah kapilari. Walau bagaimanapun, ia adalah sangat berbahaya.

Bagi anda, terdapat menu diet berikut untuk minggu ini. Ia disyorkan untuk makan dengan begitu sistematik, jika anda bosan dengan perkara yang sama. Tukar hari dalam sebarang pesanan. Jika hanya produk yang berguna.

Makanan diet: menu untuk minggu dengan resipi

Pemakanan yang betul biasanya memerlukan kos, kerana produk yang berkualiti tinggi. Tetapi pada masa yang sama makanan yang sihat menjadikan tubuh lebih kuat dan menyembuhkannya, mencegah penambahan berat badan, kesan positif terhadap keadaan kulit, rambut, kuku. Untuk menyelamatkan diet yang sihat, mungkin dengan imaginasi dan ketajaman untuk menghampiri pemilihan menu untuk setiap hari. Terdapat banyak resipi yang lazat dan mudah yang sesuai dengan rangka nutrisi yang betul.

PENTING UNTUK MENGETAHUI! Nina peramal wanita bernama Nina: "Wang akan sentiasa banyak jika diletakkan di bawah bantal." Baca lebih lanjut >>

Makanan diet membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan. tetapi juga untuk menenun badan dengan vitamin dan elemen penting. Anda boleh melaksanakan diet sedemikian di rumah, kerana resipi menggunakan produk mudah, dan teknologi memasak sampai ke tahap bahkan malas.

Peraturan utama pemakanan diet:

1. 1. Minum air - biasa dimurnikan atau mineral tanpa gas sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
2. 2. Terdapat banyak sayuran segar, sayur-sayuran (3-4 hidangan sehari) dan buah-buahan (2-3 hidangan sehari).
3. 3. Meninggalkan daging merah.
4. 4. Daging ayam perlu dimakan tanpa kulit.
5. 5. Termasuk dalam pemakanan lemak sihat - ikan berminyak, kacang, biji, alpukat, minyak sayuran sejuk.
6. 6. Minum produk tenusu dengan lemak minimum.
7. 7. Jangan makan lebih daripada 2 kuning sehari, jumlah protein tidak terhad.
8. 8. Menolak penggorengan dalam minyak masak.
9. 9. Makan 5 kali sehari pada masa yang sama - 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan.
10. 10. Mengawal jumlah kalori yang digunakan - kira-kira dikira oleh formula khas.
11. 11. Bijirin, buah-buahan dan sayuran yang manis harus dimakan pada separuh pertama hari selepas makan tengah hari, anda harus makan protein dan sayuran rendah kalori.
12. 12. Adalah wajar untuk meninggalkan garam - ini menyumbang kepada penurunan berat badan dengan menghilangkan air berlebihan.

Peraturan-peraturan ini universal: mereka sesuai untuk kedua-dua wanita dan lelaki yang berumur berbeza. Sudah sebulan selepas pemujaan mereka, mungkin kehilangan 3 hingga 6 kg, bergantung kepada data awal orang itu.

Diet untuk mengeringkan badan menyediakan untuk pengagihan protein, lemak dan karbohidrat yang digunakan seperti berikut:

5 pilihan menu yang disediakan selama seminggu untuk penurunan berat badan dan diet

Mengekalkan berat badan yang normal, yang sepadan dengan keadaan badan, usia, keadaan badan, adalah penting dan perlu. Ini tidak penting untuk daya tarikan luaran, seperti untuk memelihara fungsi badan, promosi kesihatan, umur panjang. Maklumat tentang cara yang sihat untuk menurunkan berat badan yang besar. Untuk mencapai dan mengekalkan hasil positif tanpa merugikan kesihatan, belajar untuk menganalisis pilihan penurunan berat badan dan memilih yang betul.

Diet untuk penurunan berat badan

Tidak kira betapa banyak cara yang diiklankan baru untuk mengurangkan berat badan, anda tidak harus bergantung kepada kuasa ajaib mereka. Keajaiban perlu melakukan tindakan mereka sendiri. Asas kehilangan berat badan adalah teguh - pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal. Semua ini boleh dianjurkan di rumah dan berjuang dengan pound tambahan sendiri.

Cara menghilangkan berat badan berlebihan adalah panjang dan sukar, masing-masing mempunyai sendiri, jadi ia adalah individu. Dalam kehilangan berat badan tidak ada pilihan yang ideal. Tugas utama kehilangan berat badan - untuk mempunyai sikap mental yang betul, untuk melihat dengan jelas matlamat dan tidak mengalah pada kesulitan, menyimpan daya tahan dan mood yang baik. Proses yang dianjurkan dengan betul untuk menurunkan berat badan untuk semua orang boleh menjadi pembelajaran yang menarik, pembangunan diri, pendidikan diri.

Untuk penyediaan diet, matlamat tertentu adalah penting - berapa kilogram yang anda perlukan untuk kehilangan, dan parameter apa yang perlu untuk datang. Berat badan bukan satu-satunya penunjuk yang perlu dikawal. Jumlah dada, pinggang dan pinggul tidak kurang penting. Anda perlu membuat semua ukuran yang diperlukan dan membetulkannya. Dengan senaman yang teratur, tisu adipose daun, dan otot mula berkembang, sehingga pada peringkat tertentu, jisim boleh meningkat atau kekal tidak berubah. Pengurangan jumlah adalah hasil yang lebih penting dan signifikan.

Pakar pemakanan memberi nasihat untuk menyimpan makanan harian dan merancang semua makanan. Untuk beralih kepada pemakanan yang betul, ikut peraturan umum. Perlu:

1. Tentukan bilangan hidangan dan bahagian.
2. Buat diet dan ketat mematuhinya.
3. Dalam diet, biarkan cukup protein. Ia penting untuk mengekalkan otot yang sihat. Mereka adalah pembakar lemak utama, adalah mustahil untuk mencegah kehilangan jisim otot. Makanan protein membantu mengekalkan kesihatan kulit, yang harus mengekalkan keanjalan dan keanjalannya dengan penurunan berat badan.
4. Atur mod minum (kira-kira 2 liter air bersih).
5. Dari diet pada masa kehilangan berat badan secara kategori tidak termasuk pastri manis dan sebarang makanan ringan lain.
6. Pilih diet, makanan yang betul - lazat, supaya anda boleh menikmatinya. Memahami betapa banyak tenaga dan manfaat penting yang akan dibawa ke tubuh akan menjadikan penerimaan makanan yang sihat sebagai kebiasaan yang baik, cara hidup.
7. Memantau keberkesanan program penurunan berat badan akan membantu menimbang dan mengukur jumlah. Prosedur ini perlu dijalankan sekali seminggu. Jangan sekali-kali gugup dan bimbang. Adalah lebih baik untuk menikmati walaupun kemenangan terkecil, memuji diri anda untuk ketabahan dan dedikasi.

Ia perlu untuk mengambil bahagian dengan beberapa produk dan hidangan untuk seketika, dan seterusnya mengurangkan penggunaannya sekurang-kurangnya. Produk yang menghalang penurunan berat badan:

• garam, gula;
• roti putih, muesli;
• beras putih;
• kuih-muih;
• mayonis, marjerin, sos tomato, sos;
• sosej, barangan tin, apa-apa produk separuh siap;
• keju keras (lemak);
• produk tenusu manis;
• sup daging;
• makanan segera;
• minuman berkarbonat;
• jus buah yang dibungkus;
• alkohol

Pemakanan yang betul

Seseorang boleh mendapatkan nutrien secara eksklusif daripada makanan. Mereka perlu untuk mengekalkan daya hidup dan vitalitas badan, ia menarik energi dari mereka, ia dipulihkan dengan mereka. Bagaimana untuk memulakan makan dengan betul? Anda perlu merancang dan menganalisis diet, jadual makanan dan menyimpan buku harian. Maklumat apa yang perlu dikaji di dalam buku harian:

1. Catat masa semua makanan dan "menu" hidangan (walaupun ia rusuk dengan teh). Sangat mudah untuk menentukan berapa kali dan apa makanan yang dimakan.
2. Catat jumlah makanan yang dimakan (anggaran berat hidangan atau "hidangan").
3. Sebab makan makanan. Segala-galanya jelas dengan makanan utama, makanan ringan di antara. Dan masa rehat?
4. Hitung pengambilan kalori makanan yang dimakan setiap hari. Pada laman web dalam talian anda boleh mencari kaunter kalori. Dengan mereka, ia mudah untuk mengawal menu harian kalori.

Analisis diet beberapa hari akan membantu menentukan senarai produk yang berguna. Pergi ke diet yang betul perlu secara beransur-ansur. Hidangan pengganti goreng atau dibakar dalam ketuhar, buah manis, roti tepung putih - dedak atau bijirin penuh. Pemakanan untuk penurunan berat badan tidak membenarkan rasa lapar yang kuat. Ini adalah tekanan untuk badan, ia akan mula menyimpan, tidak memberi. Satu gelas kefir untuk malam tidak akan merosakkan jika tidur malam kemudian. Gigi manis kadang-kadang boleh membenarkan sesudu madu, satu keping coklat gelap. Sikap positif lebih penting.

Pemakanan yang betul (atau rasional) melibatkan hanya tiga tugas utama. Mereka perlu diambil kira dan dilaksanakan:

1. Pengambilan harian kalori sepadan dengan kos tenaga.
2. Pemakanan harus diubah dan seimbang untuk memenuhi keperluan harian tubuh untuk protein, lemak, karbohidrat, unsur surih dan vitamin.
3. Adalah penting untuk mematuhi diet. Ia meningkatkan pencernaan, asimilasi makanan, meningkatkan metabolisme.

Diet untuk penurunan berat badan di rumah

Teknik pembetulan berat mempunyai arsenal makanan yang kaya. Tiada seorang pun daripada mereka menjamin keputusan 100%. Mana-mana diet adalah sekatan, pelanggaran postulates diet seimbang, tekanan. Apa-apa organisma adalah individu, sukar untuk meramalkan reaksinya terhadap keadaan yang tertekan. Setiap diet mempunyai kebaikan, kontra, kontraindikasi. Analisis beberapa diet popular dengan cepat memberikan gambaran keharmonian:

• Protein. Asas diet adalah protein, dan lemak dan karbohidrat diminimalkan. Salah satu yang paling berkesan. Membolehkan anda cepat menurunkan berat badan, mencerna protein, badan membakar kalori. Tiada kelaparan yang menyakitkan. Ia mempunyai banyak kontraindikasi. Sebilangan besar protein dalam makanan adalah beban tambahan pada perut, hati dan buah pinggang, peningkatan paras kolesterol, masalah tekanan darah, dan kemungkinan penyakit sendi.
• Melampau. Kandungan makanan kalori maksimum dikurangkan. Diet tidak melebihi tiga hari. Penurunan berat badan berlaku dengan cepat. Menu ini mengamalkan pematuhan ketat diet yang dipilih, tidak disyorkan untuk menggunakan jumlah tambahan cecair, ini menimbulkan rasa lapar yang lebih kuat. Penurunan berat badan sebahagian besarnya disebabkan oleh kehilangan cecair, dan bukannya membelah lemak. Saman yang melampau tidak melebihi 1 kali sebulan.
• Minum. Teknik yang menarik bukan sahaja untuk kehilangan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan badan. Selama 30 hari, orang hanya makan makanan cair. Saluran gastrousus dibersihkan dalam 10 hari pertama, dan sistem peredaran darah, pernafasan, dan kencing dalam tempoh 10 hari akan datang. 10 hari terakhir menyumbang kepada pemurnian sel-sel seluruh organisma dari toksin dan toksin. Berat badan - sehingga 15 kg. Kekurangan makanan pepejal yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah pencernaan.
• Monodiets. Mudah dilakukan, tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar. Anda perlu memilih salah satu produk yang dibenarkan, yang boleh dimakan dalam apa jua kuantiti. Berat akan berkurangan. Mana-mana mono-diet menyebabkan gangguan metabolik, kerana tubuh manusia disesuaikan untuk mencerna pelbagai jenis makanan. Dengan penggunaan jangka panjang, sebahagian daripada kelenjar pencernaan akan menjadi atrofi, yang mengakibatkan gangguan penyerapan makanan. Kesan sampingan akan menjadi minimum jika diet pendek dan memilih produk yang sesuai untuk organisma tertentu.

Satu set produk untuk penurunan berat badan

Dengan diet yang teratur, badan menerima semua zat organik (atau nutrien) yang diperlukan. Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan mereka, mengira jumlah dan kalori. Diet yang betul untuk penurunan berat badan harus termasuk:

• Tupai. Ini adalah bahan asas. Mereka mengawal proses metabolik, badan dibina dari mereka. Makanan rendah lemak, ikan, telur, keju cottage dan produk tenusu lain - ini adalah makanan protein.
• Lemak Jumlah mereka perlu dikurangkan, tetapi tidak dikecualikan sepenuhnya. Mereka penting untuk membina sel-sel, ia adalah asas pembentukan banyak hormon. Omega 3, 6, 9 - lemak sihat. Terdapat banyak ikan laut, makanan laut, minyak zaitun.
• Karbohidrat. Sumber tenaga. Untuk pelangsingan, karbohidrat ringkas (pastri putih, manis, kentang) perlu diganti dengan yang rumit (bijirin, produk tepung gelap).

Adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet sayuran dan buah-buahan segar. Rempah dan minuman berguna untuk penurunan berat badan. Senarai pembakar lemak semulajadi:

• saderi;
• semua jenis kubis;
• grapefruits, nanas, epal;
• buah ara;
• kacang;
• kayu manis;
• halia;
• teh hijau;
• wain merah.

Menu pemakanan untuk penurunan berat badan

Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan ialah pemakanan yang betul (PP). Ia mencadangkan menu lazat, pelbagai, seimbang yang membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Bagi kebanyakan orang yang berjuang dengan berat badan berlebihan, mengikut prinsip PP, ia telah menjadi satu cara hidup. Peraturan am:

• kaedah memasak: mendidih, mengukus, penaik, rebusan;
• sayur-sayuran dan buah-buahan segar harus sekurang-kurangnya 20% daripada diet harian;
• Buah-buahan manis harus dimakan pada separuh pertama hari, masam - dalam kedua;
• Tidak mustahil untuk mengecualikan lemak dari diet, tetapi ia harus berguna (dari kumpulan asid lemak tak tepu), mereka terkandung dalam salmon, trout, kacang, biji, minyak biji rami, zaitun, alpukat;
• gunakan karbohidrat "lambat";
• karbohidrat sesuai untuk sarapan pagi dan makan tengahari;
• termasuk kentang dan pasta (dari gandum durum) dalam menu dengan sayur-sayuran segar, dan bukan dengan daging, sebagai hidangan berasingan;
• protein dalam diet perlu hadir setiap hari (dalam menu makan malam, kehadiran mereka diperlukan);
• Lebih baik untuk memulakan makan dengan salad sayuran segar (jika ia disediakan dalam menu);
• untuk meletakkan makanan dalam bahagian-bahagian kecil dalam piring-piring kecil (ia adalah wajar untuk menimbang segala sesuatu yang muncul di atas pinggan);
• jumlah berat hidangan untuk hidangan utama tidak melebihi 350-400 g;
• ia perlu makan secara perlahan (pusat tepu bekerja selepas 20 minit), memberi tumpuan kepada makanan, mengunyah dengan teliti;
• Cuti antara makanan tidak boleh melebihi 3 jam, jadi antara makanan utama haruslah makanan ringan yang sihat, ideal - sarapan pagi, makanan ringan, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam;
• jangan melangkau makanan utama;
• anda boleh sarapan pagi 30 minit selepas bangun tidur, makan tengah hari adalah lebih baik untuk merancang dalam selang antara jam 13.00 dan 15.00, untuk makan malam tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur;
• Cuti antara makan malam dan sarapan pagi perlu sekurang-kurangnya 12 jam, jadi tidak boleh diterima pada waktu petang (juga kerana tidur malam metabolisme melambatkan);
• makan makanan pada masa yang sama meningkatkan pencernaan dan penyerapannya.

Bagaimana untuk membuat

Sebelum memulakan penyusunan menu pemakanan yang betul, perlu menentukan perbelanjaan tenaga tubuh. Jumlah kandungan kalori dari catuan harian bergantung kepadanya. Kakal diperlukan bagi seseorang yang mempunyai senaman sederhana. Orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif mempunyai keperluan tenaga sebanyak 1500 cac. Diet dibuat dengan mengambil kira peraturan:

1. Dengan 5 kali sehari, 30% kalori harian harus disampaikan untuk sarapan pagi, 5% untuk snek 1, 40% untuk makan tengahari; 5% - pada snek ke-2; 20% - untuk makan malam.
2. Protein, karbohidrat, lemak harus diwakili dalam nisbah 1: 4: 1.
3. Jumlah bahan organik yang diperlukan bergantung kepada berat badan. Setiap 1 kg berat, 1.5-2 g protein diperlukan, 0.5 g lemak, karbohidrat - 2.5 g untuk wanita, 3 g untuk lelaki.
4. Semua makanan perlu mengandungi nutrien, tetapi ia mesti diedarkan dengan mengambil kira aktiviti sistem pencernaan:
   • Pada waktu pagi, tubuh memerlukan tenaga, vitamin dan mineral. Bubur, makanan protein ringan (contohnya, keju kotej), buah-buahan sempurna untuk sarapan pagi.
   • Pada waktu makan tengah hari, organ pencernaan bersedia untuk memproses sejumlah besar makanan. Menu ini termasuk salad sayuran, hidangan daging dengan hidangan sampingan bijirin, sup, borscht.
   • Pada penghujung hari, pencernaan melambatkan Untuk makan malam, ikan yang sesuai, sayur-sayuran kukus, produk asid laktik.
5. Buah-buahan, kacang-kacangan, sandwic roti gandum adalah pilihan terbaik untuk snek.
6. Kalori, nilai pemakanan hidangan dikira atas dasar jadual khas yang boleh didapati dengan mudah di Internet.