Gejala

Perut ketat

Penampilan perut keras dan bengkak adalah tanda gangguan dalam badan. Kadang-kadang sebabnya agak remeh, sebagai contoh, fenomena ini sering terjadi selepas makan berlebihan, tetapi dalam beberapa kes, penyakit serius menjadi faktor pemicu.

Perasaan meningkatkan saiz perut boleh menjadi subyektif. Kemudian ada aduan tentang perasaan pecah, berat. Sebagai peraturan, ini adalah keadaan sementara yang tidak memerlukan langkah tertentu.

Sebab-sebab penampilan sementara abdomen keras bersembunyi dalam gangguan fungsi saluran penghadaman. Pemeriksaan perubatan hanya mengesahkan faktor sebenar sensasi subjektif.

Bulb mungkin disebabkan kecacatan berlebihan berat badan dan tulang belakang (bengkok yang menghadap ke depan - lordosis lumbar). Pakar dengan mudah akan mengenal pasti keadaan ini dari pembengkakan semasa selepas mengkaji sejarah dan peperiksaan luaran.

Kenapa ada perut keras pada orang yang sihat

Jika seseorang tidak mempunyai sebarang penyakit, maka fenomena ini disebabkan oleh pengumpulan gas atau udara:

Menelan udara semasa makan, penggunaan berlebihan minuman berkarbonat menyebabkan pembengkakan sementara. Kerap belulang yang kerap mungkin berlaku. Udara sebahagiannya melarikan diri melalui dubur dan diserap oleh dinding usus;
Perut mengeras semasa pembentukan gas semasa pencernaan makanan, serta selepas mengambil soda, yang meneutralkan rembesan gastrik;
Kekerasan diperhatikan selepas memakan banyak makanan manis dan baking. Mereka karbohidrat mudah dicerna, menyebabkan reaksi fermentasi, masing-masing, meningkatkan pembentukan gas;
Sebilangan besar serat dan kanji dalam badan juga menyebabkan ketidakselesaan (roti hitam, kacang, kentang, kubis, dan lain-lain).

Penyebab patologi perut kembung dan keras

Gas boleh berlaku kerana kehadiran fermentopati. Sebagai contoh, ia adalah perkara biasa di kalangan orang dewasa kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecahkan gula susu kompleks (laktosa) dalam monosaccharides (fruktosa dan glukosa). Enzim ini dipanggil laktase, ia disintesis oleh bahagian usus kecil.

Dengan kekurangan bahan ini, susu itu masuk ke usus besar dan hanya terdapat dihadam dengan penyertaan mikroflora tempatan. Ia adalah proses ini dalam kekurangan laktase yang menyebabkan kembung perut, rasa sakit yang menyakitkan dan kembung selepas makan.

Perut keras pada anak kecil paling sering disebabkan oleh dysbiosis. Perlu diingat bahawa pelanggaran ini agak biasa di kalangan orang dewasa. Penyakit ini disifatkan oleh ketidakseimbangan dalam mikroflora usus, iaitu jumlah bakteria oportunis meningkat, sementara bilangan bakteria yang berfaedah berkurang.

Kedua-dua yang pertama dan yang kedua sentiasa wujud di dalam badan, tetapi apabila ketidakseimbangan berlaku, asimilasi makanan yang normal terganggu, ia kurang dicerna, proses putrid menguasai, dan pembentukan gas tiba-tiba bertambah.

Jika perut itu mengembang hanya di tempat yang tertentu, ia adalah mungkin untuk mengesyaki halangan mekanikal kepada pergerakan gas, seperti tumor atau halangan usus disebabkan oleh sebab-sebab lain. Fenomena ini terdapat di dalam pelanggaran peristalsis usus (biasa dalam pencerobohan memprovokasi otot mabuk usus), masalah peredaran darah (vena varikos, memukul bahagian bawah abdomen). Ketidakselesaan boleh disebabkan oleh penyakit mental, sebagai contoh, gangguan histeria.

Cara menentukan mengapa perut menjadi keras dan bengkak

Biasanya, orang pertama yang mengesan gejala adalah orang yang sentiasa melemahkan tali pinggang, memakai pakaian dengan saiz yang besar, merasa tidak selesa. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes fenomena ini tetap tidak diperhatikan untuk masa yang lama, contohnya, dengan obesiti yang ketara, asites asymptomatic (abdomen abdomen).

Kehadiran gangguan boleh ditunjukkan oleh perasaan ketegangan di pangkal paha, di kedua-dua belah pinggang, sakit di kawasan ini.

Sindrom nyeri, sebagai peraturan, timbul akibat tindak balas tubuh terhadap patologi organ dalaman. Sebagai contoh, ia mungkin limpa yang diperbesar, hati yang tidak stabil, tumor dalam usus besar. Sakit tempatan, yang tidak biasa ascites, berlaku semasa perkembangan sirosis. Tambahan pula, ia boleh menjadi radang peritoneal (peritonitis), atau pankreas (pankreatitis), kanser hati primer (hepatoma).

Perut bengkak, menyakitkan dan keras mungkin merupakan gejala ascites progresif atau tumor yang semakin meningkat. Ini meningkatkan tekanan intra-perut. Hasil daripada pencernaan terganggu, ia bergerak kembali ke dalam esofagus (reflux), menimbulkan pedih ulu hati. Apabila diafragma naik, sesak nafas dalam kedudukan terlentang (orthopnea), pernafasan cepat cetek (tachypnea).

Perut kembung perlu menjadi sebab untuk peperiksaan yang lebih teliti. doktor yang berminat dalam kecenderungan untuk penyalahgunaan alkohol, sejarah hematuria, penyakit kuning, aktiviti usus terjejas, penyakit jantung reumatik. Data-data ini mendedahkan sirosis, kanser kolon metastasis dalam peritoneum, penyakit buah pinggang (nephrosis), kegagalan jantung kongestif.

Bagaimana jika perut itu menyakitkan dan sukar

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, terutamanya dengan penampilan yang kerap dalam keadaan ini atau kehadirannya yang berterusan. Rujuk ahli gastroenterologi untuk mendapatkan nasihat. Doktor akan mendiagnosis, memeriksa sejarah, mengecualikan atau mengesahkan kehadiran penyakit.

Selalunya, diagnosis pada seorang kanak-kanak dan orang dewasa menunjukkan kajian berikut:

Analisis tinja untuk mikroflora usus;
Kajian jus gastrik;
Analisis najis bakteria;
Pemeriksaan hempedu;
Ultrasound sistem pencernaan.

Tanpa gagal, jika perut sukar, perlu menyesuaikan diet pesakit. Menu tidak termasuk produk yang dapat meningkatkan pembentukan gas (kubis, kentang, beras, susu keseluruhan, dan lain-lain). Setiap hari, mereka makan roti gandum, jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang terhad, dan produk susu masam.

Adalah disyorkan untuk menguatkan aktiviti fizikal, tidak perlu melakukan senaman di gim, cukup untuk berjalan 3 km sehari. Sekiranya tidak terdapat penyakit serius yang disifatkan oleh penampilan abdomen keras, perubahan dalam diet dan gaya hidup pasti akan melegakan ketidakselesaan.

Rawatan ubat abdomen keras

Seringkali doktor menetapkan pelbagai ubat untuk mengurangkan pembentukan gas. Ia mesti termasuk cara penyerap - Polysorb, karbon diaktifkan, smect. Juga digunakan ubat enzim - mezim, pancreatin, panzinorm. Kadang-kadang menetapkan ubat yang menggantikan hempedu atau merangsang pengeluarannya - Kars, LIV 80, allohol.

Distension abdomen boleh menyebabkan ubat-ubatan yang menekan pengeluaran hempedu, asid hidroklorik dan jus gastrik.

Sekiranya pesakit ditetapkan ubat-ubatan tersebut, perlu mengikuti diet tertentu. Pada kesempatan ini, lebih baik merujuk kepada doktor jika dia tidak memberikan arahan.

Rawatan harus ditujukan untuk menangani punca penyakit ini, dan bukan hanya untuk menghentikan gejala yang tidak selesa. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengetahui mengapa pelanggaran ini muncul.

Tindakan adsorben adalah bertujuan untuk mengumpul gas, tetapi perlu menghapuskan faktor yang memprovokasi penampilan mereka.

Jika penyebabnya adalah dysbiosis, anda mesti terlebih dahulu menghapuskannya. Rawatan simptom, tentu saja, juga dianggap, tetapi ia akan menjadi tidak berkesan jika anda tidak memulihkan mikroflora usus normal.

Kami merawat hati

Rawatan, simptom, ubat

Saya tidak boleh mengembung kedudukan perut

Hari ini, ramai wanita mahu mengurangkan jumlah abdomen, tetapi terlalu sibuk untuk mencari masa untuk latihan di bawah bimbingan profesional. Sudah tentu, terdapat sejumlah besar alasan lain mengapa mereka terpaksa berhenti melawat gim. Bagaimanapun, seperti yang mereka katakan, akan ada keinginan, tetapi peluang itu akan dijumpai.

Menyerap perut untuk penurunan berat badan adalah salah satu latihan terbaik. Dengan bantuan otot abdomen berkala boleh dalam masa yang singkat dan dengan kecekapan maksimum untuk mengurangkan pinggang mereka dalam jumlah. Keteraturan latihan semacam itu bukan sahaja akan menyelamatkan anda dari sentimeter tambahan dan memperbaiki bentuk perut, yang biasanya meleleh setelah memohon beberapa kaedah penurunan berat badan, tetapi juga mengetatkan otot-otot dan juga kulit. Latihan semacam itu adalah latihan walaupun untuk pemula.

Teknik menarik abdomen

Terdapat beberapa kaedah menarik abdomen, berlatih yang boleh mencapai hasil yang sangat baik. Kami menyenaraikan mereka.

Vacuum

Ini adalah salah satu latihan utama yang diamalkan oleh penganut yoga India. Pada asasnya terletak pelaksanaan latihan pernafasan khas yang dilakukan dalam kedudukan yang jelas. Dalam kes ini, bukan sahaja diafragma yang terlibat, tetapi otot perut juga berkembang dengan baik.

Vakum adalah pilihan yang baik untuk mereka yang mengalami berat badan yang berlebihan, dan juga bagi mereka yang cuba menghilangkan masalah tersebut, sebagai kendurkan perut selepas berat badan yang intensif. Walaupun perut kelihatan tidak bergerak, kontrak gentian otot, yang mana bukan sahaja zon pinggang diperbetulkan, tetapi juga organ-organ dalaman dirangsang. Oleh itu, metabolisme dan pencernaan kembali ke normal, peredaran darah di kawasan panggul normal (sangat berguna untuk organ pembiakan), pembakaran lemak aktif berlaku, toksin dihapuskan dan sistem saraf diperkuat. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, vakum perlu dilakukan secara berkala.

Mulakan senaman harus pada perut kosong. Makanan boleh diambil hanya dalam masa sejam. Untuk permulaan, 2-3 set per hari akan cukup. Kos sementara tidak akan melebihi 10 minit. Kejayaan dengan penuh semangat itu dijamin.

Bodyflex

Teknik ini dianggap sebagai teknik pelaksanaan yang paling rumit. Untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan betul, anda perlu berlatih sedikit. Mulakan dengan penutupan bibir yang ketat. Hidung juga tidak bernafas. Kemudian anda perlu sedikit menurunkan kepala anda ke dada. Berkonsentrasi sekarang pada perut. Untuk diri sendiri, perlahan-lahan menghitung dan pada masa yang sama, pada rang undang-undang, mengetatkan perut. Pada akhirnya, dia mesti masuk ke dalam dan mencari persamaan dengan papan rata. Usus, perut dan organ-organ lain yang terletak di rongga abdomen akan ditarik ke dalam ruang di bawah tulang rusuk. Oleh itu, perut menjadi tidak rata, tetapi cekung. Dengan penampilannya, ia menyerupai penyok, seperti bola yang ditumbuk atau separuh ditiup. Perasaan perut yang melekat pada bahagian belakang sepatutnya muncul.

Bagi akaun itu, kemudian, melukis di dalam perut, adalah perlu untuk mengira kepada 8. Tetapi tidak seperti biasa, tetapi untuk mengatakan setiap angka kepada diri anda tiga kali berturut-turut, sebagai contoh, satu-satu-satu dan sebagainya. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk memberikan semua 8 pusingan. Bagi pemula, adalah wajar untuk kekal pada 3-4 jam, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka.

Senaman harian

Untuk mengembangkan kebiasaan menarik di perut, anda boleh melakukan senaman mudah ini pada siang hari selama 5-10 saat. Bilangan pendekatan sedemikian adalah mengikut budi bicara anda. Teknik ini juga sangat berkesan untuk mengurangkan pinggang dalam jumlah. Teknik senaman sangat mudah: anda perlu mengambil nafas dalam dengan hidung anda untuk mendapatkan sebanyak mungkin udara dalam dada, dan kemudian dengan cepat menghembuskan udara dengan mulut anda. Sejurus selepas itu, lukiskan perut anda sebanyak kemampuan anda. Pegang kedudukan ini dan jangan bernafas selama 20-30 saat.

Anda boleh mengamalkan jenis ini menarik di perut bukan sahaja pada masa yang diperuntukkan untuk latihan, tetapi juga apabila anda mempunyai masa lapang - contohnya berada di dalam kenderaan atau di tempat kerja. Ketegangan biasa akhbar membantu untuk mengatasi semua kumpulan otot perut.

Positif dan negatif

dalam proses melakukan perut, organ dalaman diurutkan, dengan itu meningkatkan peristalsis usus;
pencegahan kembung dan berlakunya hernia;
akhbar yang terlatih akan mempunyai wanita dengan cara yang paling baik dalam proses aktiviti buruh;
Korset otot yang kuat dan kesihatan tulang belakang.

ketegangan otot yang berterusan dalam sesetengah kes boleh mengakibatkan perekatan di dalam usus, tiub fallopi dan lampiran (di bawah keadaan yang menggalakkan untuk proses patologis ini);
buatan menekan akhbar menghasilkan tekanan yang berlebihan dalam rongga perut, yang boleh mengganggu fungsi sistem pencernaan (dinyatakan dalam sembelit, pengumpulan batu tahi dan kolitis).

Bagaimana untuk melakukan tarikan

Cara paling mudah untuk mengetatkan perut kendor adalah untuk menariknya secara berkala selama beberapa saat. Nampaknya tidak ada yang sukar dalam hal ini. Tetapi untuk menyelesaikan tugas semacam itu, anda perlu mengikuti peraturan yang sesuai.

Oleh itu, jika anda hanya akan menarik perut pada siang hari, maka setiap tarikan tersebut harus berlangsung kira-kira 5-6 saat. Sebagai permulaan, anda boleh melakukan 20 set sehari. Kemudian, apabila aktiviti sedemikian menjadi tabiat, anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan beban dan membawanya ke 8-10 set, setiap satu mesti diulang 100 kali. Oleh itu, anda boleh mencapai pulangan keanjalan semulajadi dan keanjalan otot membran yang dipanggil, yang terletak di bawah otot abdomen. Apabila nada otot-otot ini hilang, ia tidak dapat menahan tekanan yang dikenakan oleh organ-organ dalaman.

Perut juga perlu diambil dengan betul:

semasa penyedutan, dada perlu diisi dengan udara sebanyak mungkin;
dalam proses pernafasan - secara perlahan-lahan menarik perut.

Tidak perlu mengambil kedudukan khas untuk latihan ini. Tetapi utama dan prasyarat adalah belakang rata.

Siapa yang dilarang untuk terlibat

Ia dilarang keras untuk mengetatkan perut menggunakan latihan di atas untuk:

didiagnosis pernafasan gastrik dan / atau duodenal, jika penyakit itu berterusan dalam fasa akut;
haid;
kehamilan.

Pastikan untuk berunding dengan doktor dan teknik amalan dengan tinggi berhati-hati hendaklah dengan:

masalah paru-paru;
penyakit jantung dan saluran darah;
kerosakan pada organ-organ yang paling dekat dengan diafragma;
kehadiran hernia di rongga perut;
melemahkan otot perut atau jika perutnya terlalu besar.

Mari kita singkirkan

Sekiranya anda membaca semula dipaparkan di ulasan Internet mengenai abdomen dan bagaimana ia memberi kesan kepada penurunan berat badan, kami akan melihat dengan mata kita sendiri keberkesanan tinggi teknik ini. Ia hanya pilihan yang sempurna untuk mereka yang kurang masa untuk latihan penuh. Anda juga boleh bersenam dalam perjalanan ke tempat kerja atau sekolah, dan di pejabat juga. Dan perkara yang paling menyenangkan - akibatnya, kita bukan sahaja mendapat penampilan abdomen dan pinggang yang lebih baik, tetapi juga pemulihan organ-organ dalaman.

Kenapa perut menjadi keras dan kembung, rawatannya

Jika pesakit menyedari bahawa dia mempunyai perut yang bengkak dan keras, maka mungkin penyebab fenomena ini adalah gangguan dalam fungsi badan. Salah satu faktor utama adalah makan terlalu banyak. Tetapi jika gejala yang tidak menyenangkan berlaku secara berterusan, maka sebabnya terletak pada proses patologis.

Punca peningkatan perut

Bukan sahaja orang dewasa boleh mengadu tentang perut yang ketat. Gejala ini sering dijumpai pada kanak-kanak sehingga setahun, dan pada usia yang lebih tua.

Menelan udara semasa memakan makanan, menyalahgunakan minuman berkarbonat, makanan berlemak atau gas menyebabkan kembung sementara. Terhadap latar belakang proses ini, terdapat belching berterusan. Sesetengah udara keluar melalui dubur, dan selebihnya diserap oleh dinding usus.

Perut mungkin membengkak apabila proses pencernaan diaktifkan. Sesetengah orang mempunyai perut yang ketat menjadi pada masa ini apabila soda diambil. Kesan produk ini bertujuan untuk meneutralkan jus gastrik.

Perut keras didiagnosis pada anak-anak prasekolah dan sekolah setelah mereka makan sejumlah besar makanan manis atau tepung. Hakikatnya mereka mengandungi karbohidrat mudah dicerna, yang membawa kepada proses penapaian dan kerosakan.

Rasa tidak selesa di kawasan usus berlaku apabila memakan sejumlah besar serat dan kanji. Ini termasuk hidangan dari kekacang, kentang, kubis.

Punca sifat patologi

Sekiranya perut keras di perut bawah muncul selepas memakan makanan atau minuman yang membentuk gas, maka gejala-gejala yang tidak menyenangkan hilang selepas beberapa jam dengan sendirinya.

Keadaan ini lebih serius apabila punca itu patologi.

Sekiranya abdomen bawah keras didiagnosis, sebabnya adalah seperti berikut:

kekurangan enzim. Kekurangan enzim atau laktosa sangat biasa bukan sahaja di kalangan kanak-kanak, tetapi juga orang dewasa. Penyebab perut keras adalah kekurangan laktase. Enzim ini bertanggungjawab untuk pecahan produk tenusu. Dengan kekurangan komponen ini, susu memasuki kolon dan sudah dicerna di sana kerana flora tempatan;
dysbiosis usus. Jenis penyakit ini disertakan dengan pelanggaran mikroflora dalam saluran penghadaman. Iaitu, bilangan bakterya yang bermanfaat menurun dengan ketara, dan bilangan bakteria berbahaya meningkat;
penampilan pembentukan tumor: polip, sista, tumor malignan;
halangan usus.

Ramai pesakit berminat dengan soalan, mengapa perut keras pada wanita? Kanak-kanak lebih kerap daripada lelaki yang mengalami ketidakselesaan di dalam perut.

Apabila perut keras dikesan, alasan wanita adalah seperti berikut:

tekanan psikologi, situasi tekanan yang teratur;
urat varikos di kawasan pelvis;
kehamilan awal;
sindrom pramenstruasi;
permulaan aktiviti buruh.

Wanita lebih sukar untuk mengatasi masalah ini. Untuk menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan, tidak cukup untuk mengambil ubat sahaja. Anda perlu mengikut diet dan mengelakkan pelbagai situasi tekanan.

Kenal pasti sebab-sebab pengerasan abdomen

Ramai pesakit di doktor bertanya soalan itu, mengapa perut keras? Gejala pertama perut kembung sering ditunjukkan dalam rasa lega setelah tali pinggang dikeluarkan. Terhadap latar belakang ini, orang cuba memakai pakaian yang tidak menimbulkan rasa tidak selesa.

Pada kemunculan pelanggaran mengatakan perasaan ketegangan di pangkal paha, belakang lebih rendah. Palpasi perut padat menyebabkan kesakitan.

Sensasi nyeri hasil daripada tindak balas badan terhadap proses patologi yang berlaku di dalam organ dalaman. Ini mungkin termasuk limpa yang diperbesar, hati yang tidak bertahan, tumor dalam kolon.

Kesakitan setempat berlaku akibat daripada sirosis. Tetapi kes yang teruk juga mungkin apabila gejala yang tidak menyenangkan bercakap mengenai peritonitis, pankreatitis akut, atau kanser hati primer.

Kenapa abdomen bahagian bawah menjadi lebih tinggi, sukar dan menyakitkan? Tanda-tanda ini mungkin menunjukkan ascites progresif atau pertumbuhan aktif pembentukan seperti tumor. Kemudian pesakit akan mengadu pelanggaran penghadaman, pedih ulu hati.

Pada peringkat kehamilan wanita sering menghadapi masalah peningkatan tekanan intra-perut. Ini disebabkan pertumbuhan aktif janin dan rongga rahim. Mereka memaksa organ-organ dalaman. Diafragma juga meningkat, yang membuat pernafasan sukar apabila berbaring atau duduk.

Perut Taut semasa mengandung mengatakan tentang nada rahim. Keadaan ini dianggap berbahaya kerana ia meningkatkan risiko keguguran dan kelahiran pramatang. Pada peringkat terakhir kehamilan, perut menjadi elastik dan kaku pada permulaan buruh. Dalam kes sedemikian, kemasukan segera diperlukan.

Pembengkakan sifat yang meresap dapat menjadi alasan untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh. Pertama sekali, doktor berminat kecenderungan untuk meminum alkohol. Ia juga perlu untuk mendedahkan sama ada hematuria, jaundis, gangguan pencernaan, patologi reumatik atau jantung dalam sejarah. Setelah menerima data meningkatkan kemungkinan membuat diagnosis yang betul. Maka adalah mungkin untuk mendiagnosis sirosis, kanser organ pencernaan, patologi buah pinggang dalam bentuk nefrosis, kegagalan jantung kongestif.

Langkah-langkah terapeutik untuk perut elastik

Perut yang besar dan elastik adalah sebab untuk merujuk kepada pakar. Dengan kembung sementara, gejala tidak menyenangkan hilang selepas beberapa jam. Sekiranya perut membengkak secara berterusan dan tiada langkah membantu, anda perlu melawat doktor. Selalunya, masalah seperti itu ditangani oleh ahli gastroenterologi.

Berdasarkan aduan, simptom dan peperiksaan bersamaan, doktor menetapkan peperiksaan.

Ia berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

penghantaran feses untuk analisis untuk mengenal pasti mikroflora usus;
penyelidikan jus gastrik;
penghantaran najis untuk analisis bakteriologi;
pemeriksaan hempedu;
diagnosis ultrasound rongga perut;
fibrogastroduodenoscopy;
kolonoskopi atau rektoromanoskopi;
Kajian sinar-x menggunakan agen kontras.

Terima kasih kepada teknik tersebut, anda boleh membuat diagnosis yang tepat.

Selepas rawatan ini ditetapkan. Ini bermakna:

diet yang ketat. Produk penjanaan gas dalam bentuk kubis, kentang, produk tenusu dan roti hitam dikecualikan daripada menu. Setiap hari anda perlu makan roti basi putih, sayuran dan buah-buahan, bijirin, sup dengan sup daging tanpa lemak, produk tenusu;
senaman Setiap hari, anda perlu melakukan senaman, yang bertujuan untuk menghapuskan gejala kembung. Selain itu, doktor mencadangkan untuk memasukkan berjalan kaki harian selama tiga kilometer;
ubat preskripsi. Pesakit diresepkan enzim, probiotik, antispasmodik, cholagogue, adsorben.

Untuk patologi yang lebih serius, pembedahan dilakukan. Terapi kimia dan gelombang radio ditetapkan untuk kanser. Untuk menyokong imuniti, ubat-ubatan vitamin dan imunomodulator ditetapkan.

Latihan untuk melangsingkan perut dan sisi semasa berdiri

Kami mengayunkan akhbar untuk kehilangan berat perut di rumah

Ia adalah dari kedudukan ini, memaksa untuk mengekalkan otot perut dalam ketegangan yang berterusan, senaman yang sering dilakukan untuk tekanan penurunan berat badan.

Kedudukan permulaan: berbaring di atas lantai, lenturkan kaki anda di sendi lutut, bergerak kaki anda dan memegang tangan anda di belakang kepala anda. Naikkan bahagian atas badan, cuba merobohkan hanya pisau bahu dari lantai dan biarkan bahagian bawah belakang di tempat.
Begitu juga dengan lutut yang sedikit bercerai. Meningkatkan badan, selalunya meregangkan siku anda kepada satu atau lutut yang lain.
Dilaksanakan dari kedudukan permulaan yang sama, sangat berguna untuk kehilangan berat badan pada bahagian perut dan sisi. Membebaskan tangan kanan dari bawah kepala, teruskan memutar bahagian atas badan, menyentuh bahagian belakang paha kiri dengan telapak tangan dan condong pada siku tangan kiri, yang saat ini di belakang kepala. Latihan ini bergantian dilakukan ke kanan, kemudian ke sebelah kiri (20 kali).
Berbaring di atas lantai, kaki diikat, bengkok di lutut, lebar kaki. Tangan lurus di sepanjang badan. Mengangkat sepenuhnya badan, tarik lengan ke hadapan.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan angkatnya pada sudut yang betul. Bercerai tangan mengembalikan telapak tangan ke lantai. Melangkah kaki ke kanan, kemudian ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan mereka (dilakukan semasa menghirup). Pulangan kaki ke keadaan asal dilakukan pada fasa ekspirasi.
Berbaring di lantai, kaki berpegangan dan meregang tangannya di sepanjang badan. Naikkan pelvis, cuba untuk tidak merobek bahagian bawah dari lantai. Kembali ke kedudukan asal. Selepas itu, angkat bahagian bawah, memegang bahu dan panggul di tempat yang sama.
Kami berbaring di atas lantai, menekuk kaki kami dan menutup tangan kami di belakang kepala kami. Pada masa yang sama kita menaikkan bahagian atas badan dan kaki, cuba menyentuh lutut dengan siku.
Untuk mengendalikan akhbar yang lebih rendah, anda boleh memasukkan latihan berikut, yang dilakukan dalam masa 2 minit. Berbaring di lantai, tarik kaki anda, dan lipatkan tangan anda di perut anda. Mengambil nafas dalam, mengembung perut sebanyak mungkin. Selepas menghembuskan nafas, lukiskannya sejauh mungkin.
Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan. Setelah menyedut, angkat kaki diluruskan, mengunci mereka dalam kedudukan ini selama 15 saat. Apabila menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun.

Latihan atau kompleks mereka mesti diubah secara berkala, kerana latihan yang membosankan boleh menyebabkan otot-otot yang ketagihan dan kehilangan keberkesanannya, akibatnya proses pemendapan lemak pada perut boleh disambung semula.

Untuk setiap latihan yang dijalankan dari kedudukan berdiri, sekurang-kurangnya 45 saat diberikan. Pautan antara set hendaklah antara 15 dan 20 saat.

Latihan yang sempurna untuk penurunan berat badan dan pengukuhan otot

Tangan, kaki bersama-sama. Melakukan menghembus nafas, 20 kali untuk meningkatkan kaki kiri yang lurus (menjaga kaki tegak lurus ke pesawat lantai), cuba menjangkau jari-jarinya.

Bahagian belakang harus tetap lurus. Kembali ke posisi permulaan, tunggu jeda dua saat, dan kemudian ulangi langkah yang sama untuk kaki yang lain.

Senaman untuk menguatkan pinggul dan otot abdomen atas dan bawah

Membengkokkan kaki kanan pada sudut 90 °, angkat tangan dengan berat (dumbbell, botol pasir) di atas bahu kiri anda. Semasa menghembuskan nafas, lepaskan agen pemberat (dari kiri ke kanan) ke tahap paha yang dibangkitkan.

Latihan untuk menguatkan otot perut serong

Berdiri lurus, meletakkan kaki kiri ke tepi. Tangan dilipat di istana, mengangkat di atas kepalamu. Semasa anda menghembus nafas, elakkan lutut kiri anda ke bahu kanan. Tangan harus bergerak ke arah.

Latihan lain. Letakkan kaki anda bahu lebar, tangan anda di pinggang anda. Lakukan pergerakan bulatan perlahan badan atas, pertama sekali, kemudian ke arah yang lain.

Dalam usaha untuk menghilangkan lemak di perut dengan bantuan latihan pada akhbar, perlu diingat bahawa untuk merealisasikan matlamat ini hanya boleh disediakan pendekatan bersepadu yang merangkumi - sebagai tambahan kepada senaman sengit - keperluan untuk semakan radikal diet dan pemilihan yang betul diet.

Secara umum, pada lelaki dan wanita, otot-otot disusun dengan cara yang sama. Oleh itu, untuk pemilihan lantai latihan tidak penting. Pertimbangkan dalam perkara ini hanya perlu ciri-ciri fizikal.

Mengapa ada latihan secara berasingan untuk lelaki dan wanita? Kerana, sebagai peraturan, jantina yang lebih lemah perlu lebih baik mengerjakan otot serong dan akhbar yang lebih rendah, dan yang kuat - abdominals atas dan tengah.

Lelaki biasanya berminat dalam pertumbuhan jisim otot. Untuk melakukan ini, lakukan kurang pengulangan dan istirahat 1 atau 2 hari antara latihan. Juga untuk pertumbuhan otot adalah latihan penting dengan berat badan.

Lebih sukar bagi wanita untuk mengepam kiub akhbar daripada lelaki. Ini semua tentang alam semula jadi. Pada mulanya, lapisan lemak di abdomen wanita lebih tebal, dan pengeringan berlebihan dipenuhi dengan gangguan hormon dan masalah lain.

Oleh itu, anda menghangatkan dan menghangatkan otot anda. Sekarang anda boleh mula bersenam.

Bilangan pendekatan - dari 2 hingga 4, bilangan pengulangan - dari 15 hingga 20.

Sebagai peraturan, latihan tetap menyediakan untuk pembangunan otot perut serong. Mereka akan membantu mengeluarkan "barel" dan membuat pinggang lebih jelas.

Anda perlu berdiri tegak, tarik perut anda dan letakkan kaki anda lebar lebar. Di sebelah kanan untuk mengambil dumbbell, tangan kiri di pinggang atau sepanjang paha. Jalankan kecondongan lancar ke kiri, lengan kanan dengan dumbbell mengangkat di atas kepalanya. Latihan hendaklah dilakukan dengan lancar, tanpa jeritan. Otot perut adalah sebagai tegang yang mungkin. Lakukan 15-20 tilts di setiap arah.
Kedudukan permulaan - lebar bahu kaki, perut ditarik balik. Pada otot trapezius, anda perlu meletakkan badan dan memegangnya dengan dua tangan. Lakukan giliran bergilir ke sebelah. Pergerakan berjalan lancar dan perlahan. Sebagai alternatif, latihan ini boleh dilakukan semasa duduk di fitball.
Kami teringat pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Latihan "kilang" - pembunuh tergantung di sisi jeans. Bengkokkan ke hadapan sedemikian rupa sehingga kaki dan badan membentuk sudut yang betul. Kami memisahkan kaki kami dan memastikan mereka lurus, kami tidak membengkokkan lutut. Secara bergantian, kita menyentuh kaki kiri dengan tangan kanan dan kaki kanan dengan tangan kiri. Untuk merumitkan senaman, anda boleh mengambil dumbbell kecil.

Latihan duduk akan membantu untuk mengatasi otot perut atas, bawah dan bawah. Iaitu, mereka akan menjadikan perut rata dan melegakan kedut.

Duduk di fitball dan bergerak ke hadapan sedikit. Kaki harus berehat di atas lantai, dan pinggang - ke dalam bola. Simpan tangan anda di belakang kepala dan sentuhan. Pastikan pergerakan ini disebabkan oleh penguncupan otot, dan bukan disebabkan oleh perubahan biasa.
Duduk di tepi kerusi atau bangku, luruskan belakang anda dan tarik balik perut anda. Angkat kaki lurus, membentuk sudut tepat di antara mereka dan badan. Pastikan belakang anda adalah tahap, jangan jerit tajam dan jangan bersandar. Anda boleh merumitkan senaman dengan memegang bola antara kaki anda, atau dengan meletakkan beban di kaki anda.
Duduk di pinggir kerusi, tahan tangan anda. Bend lutut anda dan tarik ke dada anda. Tonton belakang anda, jangan biarkan tulang belakang anda lentur.
Duduk di atas lantai, meluruskan belakang anda. Stretch arms anda di hadapan anda dan angkat kaki anda dari lantai. Lancar mengetatkan lutut anda ke dada anda semasa anda menghembus nafas. Lengkapkan pendekatan dengan memegang kaki di atas lantai untuk 8-10 bil.

Latihan dalam kedudukan terdedah

Bersantai di atas lantai, meletakkan tangan anda di sepanjang badan dan menekan pinggang ke lantai. Angkat kaki lurus pada sudut sehingga 45 °. Anda boleh mempelbagaikan latihan ini, mengangkat seli pada satu kaki. Dari kedudukan awal, anda juga boleh melakukan latihan "gunting" dan "basikal". Jika beban kelihatan rendah, gunakan berat untuk kaki.
Latihan untuk melatih otot perut serong. Berbaring di belakang dengan lengan yang dilipat di belakang kepala anda dan bengkok anda bengkok. Twist, selalunya menyambungkan siku kanan dengan lutut kiri, dan kemudian sebaliknya.
Berbaring di belakang anda, meletakkan tangan anda di sepanjang badan dan bengkokkan lutut anda, sedikit menyebarkannya. Naikkan pelvis dan punggung bawah setinggi mungkin dari lantai. Pada masa yang sama, pastikan badan membentuk garis serong, tanpa kinks.

Biasanya, antara pendekatan dilakukan 2-3 minit. Jika anda ingin meningkatkan intensiti dan keberkesanan latihan, buat set super. Definisi ini merujuk kepada 2 latihan untuk satu kumpulan otot, yang dilakukan satu demi satu tanpa rehat.

Terdapat beberapa jenis teknik pernafasan. Mereka bertujuan untuk memperkayakan darah dengan oksigen, dengan itu mempercepatkan proses kehilangan lemak.

Berdiri lurus, luruskan bahu anda dan nafas panjang, diikuti dengan pernafasan perlahan. Cuba untuk memaksimumkan udara dari paru-paru dan menarik perut.

Bayangkan bahawa vakum yang terbentuk di dalam anda "menghisap" perut, menjadikannya lebih dekat ke tulang belakang. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 8-10 akaun, kemudian tarik semula dan ulangi keseluruhan kitaran.

Ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi anda akan melihat keputusan tidak lama lagi. Dari masa ke masa, senaman pernafasan ini boleh menjadi rumit dengan melakukannya, berdiri pada semua empat tahun.

Latihan ini melibatkan posisi berdiri: di dalamnya anda perlu melakukan latihan. Apa-apa peranti tidak diperlukan, termasuk tidak memerlukan tikar kecergasan. Lokasi senaman boleh dipilih di mana sahaja.

Pada rakaman video, latihan diulang tiga kali, iaitu, terdapat 3 pusingan. Ia ditunjukkan sangat mudah. Ketepatan pelaksanaan sangat penting, jadi anda perlu mengikuti ini.

Apakah latihan latihan "Latihan untuk kedudukan akhbar"?

Dalam latihan, Gay Gasper mempunyai banyak senaman berpusing, jadi kami akan memberi sedikit perhatian kepada senaman yang paling berkesan untuk akhbar itu. Adalah sangat penting untuk menjalankannya dengan betul dan SANGAT!

Kenapa berpusing sangat berkesan untuk media

Latihan memutar adalah senaman sejagat untuk membentuk perut yang cantik dan rata. Twisting - ini satu-satunya latihan di mana semua otot perut berfungsi sepenuhnya.

Berpusing. Apa otot berfungsi

Latihan apa yang boleh membuang perut

Pendekatan bersepadu akan membantu menjadikan perut rata dan cantik. Anda tidak boleh mengharapkan pelaksanaan satu latihan akan menyelesaikan semua masalah. Adalah penting untuk menggabungkan dua jenis latihan: aerobik dan kekuatan.

Latihan aerobik memaksa jantung untuk bersenam, meningkatkan peredaran darah dan ketepuan sel dengan oksigen. Ini meningkatkan metabolisme, dan dengan itu, dan penurunan berat badan.

Latihan kekuatan adalah latihan yang kita lakukan dengan mengangkat berat atau berat badan kita sendiri. Mereka memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu. Menggabungkan mereka bersama senaman aerobik, anda akan memastikan penurunan berat badan secara serentak dan pembentukan kelegaan yang indah. Untuk mengetatkan perut, anda perlu menggunakan:

Akhbar atas. Bersama beliau latihan "papan", mengangkat badan, "katil lipat", squats, deadlift.
Tekan lebih rendah. Untuk melakukan ini, muat "gunting", "basikal", mengangkat kaki.
Otot abdomen sebelah dan serong. Dibasuh dengan memutar di belakang, sebelah, fitball.

Latihan untuk membakar lemak perut

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah tiga kelas yang menjadikan bentuk akhbar cantik. Mereka secara komprehensif mengolah semua otot dan dengan cepat mengurangkan lapisan lemak:

Basikal. Melakukannya, anda memberi beban pada otot langsung dan serong. Ia dilakukan berbaring, kaki dibangkitkan sebanyak 45 darjah. Satu kaki, ketika menghirup, meninggalkan tumit ke punggung, sambil menghembuskan nafas, lutut ditarik ke dada. Kaki kedua lurus pada masa ini. Kemudian semuanya berulang dengan perubahan kaki.
Berputar dengan fitball. Mereka membuat kerja otot rektus, bekerja melalui akhbar atas dan bawah. Untuk melakukan ini, berbaring di fitball, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat badan. Di bahagian atas, kencangkan otot.
Angkat kaki. Mereka bekerja dengan otot langsung dan serong. Untuk melaksanakan, anda perlu menggantung di bar dan tarik kaki ke dada.

Latihan untuk perut dan pinggang

Semua kelas untuk perut akan melibatkan pinggang. Dengan senaman tetap dengan latihan berikut, anda boleh mencatatkan pengurangan volum untuk bulan dengan beberapa sentimeter:

Berputar dengan mengangkat pelvis. Pergerakan ini dilakukan dari kedudukan terdedah, kaki perlu menekuk lutut dan mengangkat diri. Pada masa yang sama mengangkat badan dan kaki, lipat separuh.
Keriting sisi akan meletakkan penekanan maksimum pada pinggang. Berbaring di sebelah anda, tangan yang di bawah tarik ke hadapan. Ambil satu lagi oleh kepala. Cuba untuk mengangkat badan dan kaki, menjaga kedudukan di sisinya. Lutut sedikit bengkok.
Menurunkan pelvis. Berbaring di sebelah anda, bersandar pada satu siku. Kurangkan badan sepanjang jalan ke bawah, kemudian kembali ke kedudukan asalnya.
Lereng. Mereka bekerja di sisi. Untuk kecekapan yang lebih besar, anda boleh melakukan dengan beban dalam bentuk dumbbells.

Video: latihan berkesan untuk perut

Ketepatan latihan sangat penting untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tidak membuat kesilapan, masuk ke posisi yang betul, belajar bagaimana untuk bernafas dan bergerak akan membantu video di mana atlet profesional memberitahu anda bagaimana untuk melakukan pergerakan tertentu.

5 latihan untuk melangsingkan perut dan sisi

Latihan untuk perut di rumah

Latihan abdomen untuk wanita

Ramai orang percaya bahawa pelajaran gelung adalah latihan yang terbaik untuk melangsingkan sisi. Mari kita lihat apakah ini benar? Dipercayai bahawa disebabkan oleh urut abdomen dan pinggul yang lembut, simulator ini membolehkan anda menghilangkan lubang di rumah.

Untuk menunjukkan kesannya, anda mesti menghidupkan gelung sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.

Walau bagaimanapun, ahli sakit puan memberi amaran kepada wanita terhadap penggunaan gelung itu. Dan kesan urut, yang memberikan gelung, tidak begitu lembut. Sekiranya otot perut anda sudah dalam keadaan baik, maka giliran kesihatan, lakukan senaman untuk sisi dan semuanya akan baik-baik saja.

Jika otot perut anda masih agak lemah, serangan berirama permukaan gelung ke dinding rongga perut boleh menyebabkan masalah kesihatan - mulai dari lebam ke microtrauma organ-organ dalaman.

Tidak ada kebetulan bahawa pelajaran gelung mempunyai kontraindikasi:

apa-apa tempoh kehamilan;
penyakit ginekologi;
proses keradangan di dalam badan;
penyakit saluran gastrousus.

Walaupun anda berada dalam keadaan yang hebat, anda tidak sepatutnya melatih lebih lama daripada masa yang dibenarkan.

Akibatnya, kami mendapat lipatan lemak tambahan di pelbagai tempat, termasuk pinggang. Tetapi anda tidak boleh berputus asa, kerana jika anda mahu, jika anda mula menggunakan latihan yang berkesan untuk melangsingkan perut dan sisi, anda boleh mengembalikan masa lalu untuk menjadi kecantikan kepada badan anda.

Di antara kompleks yang telah berkembang hingga ke tarikh untuk memerangi sentimeter tambahan di pinggang boleh dikenal pasti latihan yang sangat berkesan dalam kedudukan terdedah.

Lakukan 6 nafas dalam.
Kami melayari otot rektus. Seterusnya, bekerjasama dengan kaki kanan anda. Pada menghirup, kami mengangkatnya secara menegak, pada menghembus nafas - menurunkannya ke kaki kiri. Lakukan enam kali.
Kami mengayunkan otot serong. Tangan mencapai kaki kanan. Pada menghirup kami mengangkatnya, pada menghembus nafas kami melampirkannya ke kaki kiri. Ulangi enam kali. Kemudian sama dengan kaki kiri.
Ulangi latihan sebelumnya, tetapi tangan diarahkan ke kaki kiri.
Tangan ke kaki kanan. Semasa menghirup, angkat kedua-dua kaki secara menegak. Pada menghembuskan nafas, menurunkannya ke kedudukan permulaan.
Tangan ke kaki kiri. Ulangi latihan di atas.

Antara pendekatan, anda perlu berehat selama beberapa saat.

Latihan perut rata

Menetapkan semula beberapa kilo akan membantu satu latihan yang berkesan. Melakukan 5 kali seminggu, dua kali sehari pada perut kosong, dalam sebulan anda akan melihat hasilnya. Kita bercakap mengenai latihan "vakum", yang meningkatkan nada otot dalaman dan memberikan perut bentuk yang rata.

Ia sesuai untuk mereka yang mengendurkan kulit di bahagian bawah, dan otot-ototnya kuat. Ia dilakukan dalam berdiri, duduk, di semua empat. Intinya ialah pertama-tama anda mengambil nafas dalam, dan kemudian nafas penuh, supaya dinding perut seolah-olah melekat pada punggung anda. Pada menghembuskan nafas, kami menghabiskan 15-20 saat, menghirup dan mengulangi lagi.

Mencari jawapan yang sengaja menghilangkan perut, ramai yang menyimpulkan bahawa ini adalah skating roller. Melakukan pergerakan ini, anda merasakan ketegangan otot-otot perut.

Ia tidak mudah untuk menyesuaikan diri dengannya, tetapi hasilnya dalam bentuk kiub adalah bernilai. Mulakan skating, berlutut. Perlahan-lahan gulungkan roller ke belakang dan sebagainya sejauh kekuatan yang dibenarkan.

Panaskan

Sebelum bekerja pada otot perut, adalah penting untuk memanaskan 4-5 minit (ayun dan menumbuk, menendang, menghidupkan badan, membengkok), memanaskan badan dan menghulurkan otot untuk mengelakkan kecederaan.

Asas semua latihan untuk perut yang rata dan pinggang - berputar klasik, jadi, pertama sekali, kita mesti belajar bagaimana untuk melakukannya dengan betul.

1. Mudah berpusing

Kedudukan bermula: Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan, tangan di belakang kepala anda, sedikit tekan akhbar, menarik tulang rusuk ke arah pinggul.

Perlahan-lahan merobek bahu dari lantai, menegangkan otot perut, berlama-lama dengan dua tuduhan, tenggelam ke kedudukan permulaan.

Cuba untuk tidak menarik siku anda ke hadapan, jangan mengurangkan dagu anda, jangan ketatkan pantat semasa latihan. Mengelam - turun, menghembus nafas, semasa berpusing.

2. Angkat kaki

Latihan ini sedang mengendalikan otot-otot akhbar yang lebih rendah.

Kedudukan bermula: Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, pergelangan kaki sejajar dengan lantai, lutut di peringkat pelvis, lengan ke sisi.

Kencangkan akhbar, perlahan-lahan merobek pinggul dari lantai 2-3 cm, tanpa mengubah sudut kakimu, berlamaikan pada dua tuduhan, perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Mengelam - turun, menghembus nafas, sambil mengangkat pinggul. Ulang 10 kali. Turunkan kaki anda, regangkan, berehat, nafas panjang, dan ulangi 10 kali lagi. Pastikan belakang anda ditekan ke lantai semasa latihan.

3. Menggulung dan mengangkat kaki

Menggabungkan dua latihan pertama, berfungsi dengan otot abdomen atas dan bawah.

Kedudukan permulaan: Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, pergelangan kaki sejajar dengan lantai, lutut pada peringkat pelvis, tangan di belakang kepala anda.

Ketatkan akhbar, pada masa yang sama tarik payudara dan lutut ke arah satu sama lain. Mengambil bahu dan pinggul dari lantai. Ulang 10 kali. Turunkan kaki anda, regangkan, berehat, bernafas, dan ulangi 10 kali lagi.

Ambillah secara merata. Keluarkan semasa tekanan yang paling besar.

4. Side twisting

Latihan ini berfungsi melalui obliques abdomen.

Kedudukan bermula: Berbaring di belakang anda, kaki di atas lantai bahu, selain pinggul, lengan di belakang kepala anda. Selalunya melakukan memutar, meregang bahu anda ke lutut yang bertentangan, simpan siku pada bahu bahu.

Siku lain kekal di atas lantai untuk mengekalkan keseimbangan. Turun dan putar ke bahagian yang lain. Tanpa berhenti seketika, buat 10 sentuhan.

Tarik otot perut serong, berehat, bernafas, dan lakukan 10 pusingan lagi.

5. Berputar dengan lunge

Kedudukan permulaan: Berbaring di belakang anda, kaki diluruskan ke pelvis, lengan di belakang kepala anda, siku selain.

Perlahan-lahan merobek bahu dari lantai, menegangkan otot abdomen, tarik satu lutut dada, kemudian lekapkan kaki sepenuhnya. Lakukan 10 pengulangan dengan satu kaki, maka latihan yang sama dengan yang lain.

Tarik akhbar, berehat, bernafas, dan lakukan pendekatan kedua, 10 pusingan dengan lung pada setiap kaki.

6. Basikal

Latihan "Basikal", yang masih biasa kepada semua orang dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah, akan membantu untuk mengeluarkan lebihan dari sisi.

Kedudukan permulaan: Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, simpan tumit anda lebih dekat ke pelvis anda, lengan di belakang kepala anda, siku selain.

Perlahan-lahan menghilangkan bahu dari lantai, menegangkan otot perut, meluruskan satu kaki pada sudut 45 darjah ke lantai, dan meregangkan bahu bertentangan ke lutut kaki yang bengkok.

Kemudian, tanpa berhenti, lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ya berbasikal tiruan. Beri perhatian kepada kelajuan, pergerakan tidak seharusnya pantas. Ulang 10 kali. Regangkan, berehat, dan mengambil pendekatan lain.

7. Kaki kaus kaki

Latihan mudah yang memberikan beban serius pada akhbar.

Ambillah dengan betul: kaki di atas - menyedut, menyentuh lantai - menghembus nafas. Ulangi senaman 10 kali, jangan menurunkan bahu ke bawah. Cuba untuk tidak merobek belakang anda dari lantai.

Regangkan, berehat, dan mengambil pendekatan lain.

8. Putaran pekeliling

Berolahraga dengan baik melalui seluruh akhbar.

Kedudukan bermula: Berbaring di belakang anda, letakkan kaki anda di atas lantai, lengan di belakang kepala anda.

Kencangkan pers sedikit, menarik tulang rusuk ke arah pinggul. Melatih otot perut anda, perlahan-lahan membuat pusingan penuh putaran badan ke satu arah 5 kali, kemudian, 5 kali ke arah yang lain.

Ambillah dengan betul: menghembus nafas di atas, dihidu di bawah. Pastikan pelvis tidak keluar dari lantai. Regangkan, berehat, dan mengambil pendekatan lain.

9. Bend dengan lutut yang bengkok.

Dalam memerangi perut, ia juga penting untuk melatih otot-otot belakang. Latihan ini secara serentak mengepam otot abdomen dan belakang.

Kedudukan permulaan: Jongkok ke bawah, letakkan siku anda di atas lantai. Di bawah siku anda boleh meletakkan tuala lembut. Kaki memakai kaus kaki anda.

Menegangkan otot anda, merobek lutut anda dari lantai, berlama-lama dengan tiga tuduhan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali. Bengkokkan lutut anda, meregang ke hadapan, berehat, mengambil pendekatan lain. Cuba untuk menjaga belakang anda lurus semasa latihan.

10. Mengangkat kaki dari kedudukan sokongan

Naikkan satu kaki lurus ke ketinggian paha, selesaikannya pada dua akaun, kembali ke posisi permulaan. Kemudian angkat kaki yang lain. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap kaki.

Bengkokkan lutut anda, duduk di tumit anda, meregangkan ke hadapan, berehat, nafas panjang, dan ikuti set kedua, 10 lift untuk setiap kaki.

Zamka

Jangan melangkaui langkah ini, ini adalah titik latihan penting.

Tradisional regangan otot perut, kaki, belakang (pesongan, regangan) 4-5 minit.

Tonton video dalam talian senaman untuk perut flat Gay Gasper

Muat turun latihan video untuk abdomen dan pinggang Gay Gasper boleh DI SINI

Sekiranya anda telah membaca hingga akhir, maka anda sudah bekerja atau mahu mula bekerja pada masalah perut dan pinggang, jadi kami ulangi: Penting untuk mengikuti diet dan menggabungkan pam dengan senaman aerobik, boleh aerobik, menari, melompat atau hanya berjalan dengan cepat.

Kontraindikasi untuk latihan otot perut

Sebarang latihan adalah beban pada badan. Seseorang yang diperlukan, tetapi seseorang perlu menahan diri. Awas perlu dipam tekan orang dengan penyakit dan kecederaan tulang belakang.

Jika anda telah menghidapi penyakit jantung atau saluran darah, anda boleh memulakan kelas hanya dengan kebenaran pakar yang menetapkan tahap beban anda. Biarkan dia menentukan frekuensi dan intensiti beban.

Tidak mungkin melakukan latihan bebas untuk wanita hamil. Doktor tidak menyarankan untuk menekan akhbar kepada orang-orang dengan penyakit seperti halus seperti buasir.

Ini disebabkan tekanan meningkat pada dinding abdomen dan, akibatnya, gangguan penyakit. Jika mana-mana perkara di atas terpakai kepada anda, berikan perhatian kepada berenang, berjalan kaki, yoga atau gimnastik statik.

Terdapat banyak kaedah untuk menguatkan otot, masing-masing adalah berkesan dengan cara sendiri. Kami menawarkan untuk membiasakan diri dengan satu cara lagi, betapa mudahnya untuk mengayunkan akhbar untuk mengeluarkan perut.

Ini memerlukan perkembangan otot atas, bawah dan lateral. Bagi setiap kumpulan ini, sudah cukup untuk melakukan dua latihan setiap hari, dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi.

Penghalusan otot perut atas: - Kaki - lebar bahu selain, tangan - pada pinggang pinggang. Kami melibatkan bahagian atas badan, melakukan pergerakan pekeliling sebanyak 10 kali.

- Bersandar di belakang anda. Lengan dilanjutkan ke atas, kaki dibengkokkan pada lutut. Dengan nafas dalam, angkat tangan dan tarik badan atas ke atas, tanpa mengangkat pinggang dari lantai, pada menghembus nafas - kedudukan permulaan. Kami ulangi latihan 10 kali.

2. Kami bekerja di bahagian bawah akhbar: - Kami berbaring di belakang anda. Kaki dilanjutkan, lengan dilipat di perut. Latihan ini diulang selama dua minit. Kami bernafas, menaikkan perut sekeras mungkin, semasa kami menghembus nafas dengan kekuatan kami yang kami tarik.

- Berbaring di belakang anda, tarik nafas, angkat kaki lurus, tahan selama 10 - 15 saat. Pada menghembus nafas, perlahan-lahan turun.

3. Kami menguatkan otot-otot sisi: - Berdua di belakang anda, lengan dilipat di bawah kepala anda. Inhale - angkat kaki anda dengan 900, lebih rendah ke kanan, cuba sampai ke lantai dengan lutut anda.

- Berdiri di kakinya, mengaturnya lebih luas. Apabila terhirup, bengkok ke kanan, sambil menghembuskan nafas - kedudukan permulaan, jauh ke arah yang lain. Kami terus melaksanakan latihan selama 1.5 hingga 2 minit.

Hasilnya dijangka dalam 4-6 minggu. Kelas biasa adalah prasyarat untuk akhbar yang indah.

Satu set latihan untuk perut

Jika anda pernah mempunyai perut yang rata, tetapi secara beransur-ansur menjadi lemak, apron muncul, kompleks mudah membantu menurunkan berat badan. Ia termasuk latihan yang paling berkesan untuk perut.

Ia perlu untuk melaksanakannya setiap hari dan cuba membawa bilangan ulangan kepada 3 set 25 kali. Anda boleh mula dengan jumlah yang anda dapat menguasai:

Gunting Pergerakan dilakukan berbaring. Letakkan tangan anda di bawah punggung. Tarik pinggul kira-kira 30 sentimeter dari lantai, silang mereka, selalunya mengangkat satu kaki, kemudian seorang kawan.
Tolak Ia diperbuat daripada kedudukan yang sama, tetapi kaki dibengkokkan pada lutut. Bawa lutut anda ke dada anda, kemudian tolak kaki dengan mendadak, luruskannya. Punggung, punggung bawah naik, kemudian lancar kembali.
Berpusing. Dari kedudukan terdedah, angkat kaki anda, badan naik pada masa yang sama. Tangan yang berada di perut, manakala badan lipat tarik di antara lutut.
Tali dengan sentuhan. Balikkan wajah anda ke lantai, angkat diri anda pada siku anda. Seluruh badan diregangkan dalam satu baris. Kemudian menghidupkan satu sisi, mengangkat satu tangan dari lantai. Datang kembali, beralih ke sisi lain. Dalam ketiga-tiga jawatan ini, tahan selama 30 saat.

Sebelum melakukan latihan untuk melangsingkan sisi, panaskan badan anda dengan memanaskan badan. Buat satu siri sudut dan melompat di tempat, menguli sendi dan tulang belakang.

Jadi, mari kita lihat dengan lebih dekat apa latihan yang ada untuk mengalihkan sisi.

1. Menaikkan kaki di pinggirnya

Untuk melakukan latihan pertama untuk sisi, terletak di lantai.

Pergi ke sebelah kanan dan angkat badan, lentur siku kanan dan pasangkan tapak tangan di lantai.
Kencangkan akhbar dan menghembus nafas, lurus kaki lurus dari lantai. Sedikit tinggal dalam kedudukan ini.
Pada menghirup, menurunkannya dan berehat.
Jangan mengalahkan kes itu, pastikan ia tetap rata sepanjang masa.
Lakukan satu set 30 wakil. Selepas itu, hidupkan bahagian kiri anda dan ulangi gerakan itu.

2. Bahagian atas badan bersamaan dengan pinggang

Latihan kedua untuk sisi berdiri.

Berdiri lurus dan letakkan kaki anda lebar lebar. Tangan naik ke tahap dada dan larut ke sebelah.
Pada menghembus nafas, meniup akhbar dan mengekalkan kedudukan yang sempurna rata, alihkan badan bahagian atas ke kiri. Pada menghirup, kembali ke kedudukan permulaan.
Semasa anda menghembus nafas, selebihnya.
Badan yang lebih rendah harus tetap tetap bergerak. Ini adalah rahsia utama keberkesanan latihan ini untuk melangsingkan sisi.
Ulangi 50 kali setiap arah.

3. Tilts ke sebelah

Untuk senaman slimming sisi seterusnya, jangan ubah posisi.

Letakkan tangan anda ke bawah badan.
Keluarkan dan tilt badan ke kiri sebanyak mungkin.
Semasa menghirup, luruskan badan. Pada menghembus nafas, buat cerun ke arah yang lain.
Lakukan 50 pengulangan di setiap arah.

4. Penangkapan pinggul berdiri

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengalihkan sisi adalah penculikan kaki.

Berdiri di dinding dan bersandar di atasnya dengan satu tangan. Bend kedua pada siku dan letakkan di pinggang.
Pada menghembus nafas, ambillah kaki sebanyak mungkin, dan pada menghirup, kembali ke posisi permulaan.
Ulangi 30 kali dan tukar kaki.

Oleh itu, jika anda akan terlibat dalam program ini, jumlah yang berlebihan akan hilang selepas beberapa pelajaran. Seperti yang anda dapat lihat, membersihkan bahagian di rumah adalah satu snap!