Pemakanan manusia yang optimum

Perhatian! Kami tidak memberi apa-apa cadangan untuk pemakanan yang betul. Di sini, hanya nilai minimum dikira set produk yang menyediakan jumlah yang perlu pengambilan nutrien (protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral) berdasarkan pemprosesan matematik kandungan data bahan-bahan ini dalam produk makanan.

Pada peringkat pertama, kos minimum satu set produk dikira (anda juga boleh memasuki produk diet anda). Pada peringkat kedua, anda boleh menyesuaikan diet yang diterima dan melihat contoh mengira diet sebenar. Untuk maklumat lanjut, lihat bahagian "Cara menggunakan pengiraan".

Ketergantungan jangka hayat terhadap pelbagai faktor - di sini.

Diet setiap 2 jam: ulasan

Apakah kuasa pecahan?

Diet pada jam adalah berdasarkan bioritma manusia semulajadi. Ini, sebenarnya menjadikan diet ini unik. Pada masa itu, apabila kebanyakan diet disebabkan oleh sekatan yang teruk mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan, baik fizikal dan psychoemotional, mod jam adalah peluang bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tanpa tekanan, tetapi juga untuk meningkatkan fungsi badan.

Ramai pakar, yang menerangkan diet ini, tidak mengesyorkannya untuk hilang kilogram kebencian, seperti "pecutan metabolisme", iaitu, untuk meningkatkan kerja sistem penghadaman dan meningkatkan kecekapan pencernaan.

Hasilnya, usus mula berfungsi dengan lebih baik - ia tidak hanya dibersihkan daripada toksin terkumpul dan toksin, tetapi ia juga menghilangkan bahan masuk lebih cepat dan mudah, sementara bahan-bahan yang bermanfaat diserap lebih kualitatif.

Memandangkan fakta ini, tidak sukar untuk meneka bahawa kesan diet adalah tahan lama, kerana pada tahap tertentu ia serupa dengan "pembaikan" sistem pencernaan. Dengan cara ini, menurut hasil penyelidikan, diet setiap jam juga mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem kardiovaskular.

Kelebihan diet setiap jam, bagaimanapun, tidak hanya memanjangkan kesihatan fizikal, malah lebih mudah untuk memindahkannya secara psikologi daripada kebanyakan orang lain. Sudah tentu, ini sama dengan sekatan dan larangan beberapa produk, tetapi peraturan utama diet - dibenarkan setiap 2-3 jam - adalah berita baik.

Satu-satunya kelemahan dalam diet ialah orang yang kerjanya melibatkan jadual yang sibuk, tetapi tidak begitu mudah. Setiap hari kita perlu memasak sekumpulan bekas plastik di rumah, dan di pejabat untuk memulakan jam supaya tidak mendapat wang dan tidak terlepas lagi makan.

Walau bagaimanapun, hasilnya pasti membenarkan usaha itu, walaupun, kita perhatikan, ia tidak segera nyata - perubahan nyata yang pertama dapat dilihat dalam 1-2 bulan. Walau bagaimanapun, dalam justifikasi ia patut dikatakan bahawa apa-apa diet yang membolehkan anda untuk menurunkan berat badan secara drastik adalah, pertama, tekanan, dan kedua, ia tidak pernah memberikan hasil jangka panjang.

Ini adalah cara yang boleh dipercayai untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dan ketara. Hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera, tetapi selepas sebulan, jumlah kawasan masalah angka akan dikurangkan beberapa kali. Pemakanan pada jam untuk penurunan berat badan menyediakan sehingga 8 kali makan harian, penerimaan yang diperlukan untuk dianjurkan setiap 2 jam sepanjang hari.

Jumlah bahagiannya adalah pecahan, tidak menyakitkan untuk mengurangkan kandungan kalori keseluruhan hidangan. Untuk makan dengan betul dan menurunkan berat badan, anda perlu melepaskan kalori "kosong" sepenuhnya. Pemakanan setiap 2 jam untuk penurunan berat badan tidak lama lagi menjadi norma kehidupan seharian, berkembang menjadi kebiasaan yang baik untuk seseorang.

Contohnya makan setiap hari, contohnya, setiap 2-3 jam, anda akan mula menurunkan berat badan, kerana:

• Pemakanan fraksional mempercepat metabolisme;
• gula darah tidak melompat;
• tidak ada rasa lapar, dan dengan itu godaan makan sesuatu yang berbahaya.

Diet setiap 2 jam adalah berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

1. Tempoh pemakanan adalah 6 hari. Pada masa ini, anda boleh mendapatkan lebih ringan dengan kira-kira 3 kg.
2. Setiap hari seseorang harus makan makanan dalam 7 majlis setiap 2 jam. Dan supaya tidak makan tiga jam sebelum tidur. Sebagai contoh, dari 7.00 hingga 19.00 atau dari jam 8.00 hingga 20.00.
3. 1000 kkal adalah minimum harian yang diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan normal. Kalori tambahan dikira berdasarkan gaya hidup orang yang sedang menjalani diet. Sekiranya dia duduk kebanyakannya, nilai tenaga diet hariannya perlu 1500 kkal, jika dia terlibat dalam sukan - 2000 kcal.
4. Menu harus mengandungi protein dan lemak yang sihat. Karbohidrat dibenarkan dalam jumlah minimum. Diet selama enam hari, di mana anda perlu makan setiap dua jam, terdapat dalam dua versi. Yang pertama melibatkan pengenalan karbohidrat dalam menu hanya berupa buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kedua membolehkan makan bijirin sebagai sarapan pagi pertama.
5. Pakej diet termasuk:
   • daging ayam, daging lembu tanpa lemak, ayam belanda;
   • telur dan telur puyuh;
   • keju kotej rendah lemak;
   • Adygei keju dan lemak rendah yang rendah;
   • kefir;
   • yogurt biasa, minuman susu masam yang tidak lemak;
   • susu tidak melebihi 2.5% lemak;
   • sayuran (timun, wortel, kubis, lada Bulgaria, asparagus, tomato, daikon, sesetengah orang lain);
   • buah-buahan (epal, oren, grapefruits, pear) dan beri (raspberi, currants);
   • makanan kering, kacang;
   • teh hijau.
6. Perlu minum kadar air setiap hari - 2-3 liter. Air mabuk di antara waktu makan.

Di bawah nama kuasa pecahan merujuk kepada sistem yang kini popular, berdasarkan pembahagian diet harian ke dalam beberapa dos. Sebagai peraturan, jumlah makanan yang optimum untuk sistem ini ialah 4 hingga 7 kali sehari.

Perlu diingat bahawa dengan pemakanan pecahan, makanan sering dimakan, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa dengan jenis makanan ini dibenarkan makan makan tiga atau lebih hidangan dalam bahagian selama 6 kali.

Prinsip sistem pemakanan didasarkan pada pengagihan kalori dan tenaga bahkan dari makanan yang dimakan dalam porsi untuk sepanjang hari, yang membolehkan tubuh menyediakan semua bahan-bahan penting dan menghindari makan berlebihan.

Mod sederhana dan pengagihan kalori yang munasabah dalam bahagian yang sama membolehkan tubuh menggunakan rizab rizab dan menggalakkan penurunan berat badan. Dalam kes ini, diet harian tidak boleh menjadi membosankan, tetapi harus terdiri daripada pelbagai makanan dan makanan yang sihat.

Cadangan ahli pemakanan pada masa pematuhan

Sudah tentu, makanan pada jam - walaupun asas, tetapi bukan satu-satunya keadaan diet setiap jam. Kita perlu membersihkan diet dengan betul dan mengurangkan kandungan kalori secara keseluruhan untuk mendapatkan hasil yang sangat baik.

Jika anda ingin mendapatkan keharmonian dan meningkatkan kesihatan, diet harus dibina di sekitar produk berikut:

1. Daging rendah lemak adalah daging lembu dan daging lembu, serta daging arnab;
2. Burung - ayam dan ayam belanda, anda boleh makan bahagian yang berlainan, tetapi selalu tanpa kulit;
3. Mana-mana ikan, termasuk jenis laut yang berlemak, dan makanan laut;
4. Bijirin dan bijirin - bubur oat dan buckwheat, beras;
5. Produk tenusu rendah dan produk susu yang ditapai;
6. Telur - ayam, puyuh;
7. Mana-mana sayur-sayuran dan sayuran, dengan pengecualian kanji, termasuk kentang;
8. Buah tidak sangat manis - kiwi, epal, oren, dan sebagainya, tetapi pisang dan anggur harus dikecualikan;
9. Semua beri;
10. Mana-mana cendawan;
11. Kacang dan buah-buahan kering;
12. Minyak sayuran - bunga matahari, zaitun, kelapa, dan sebagainya;
13. Madu;
14. Roti dari tepung segumpal sahaja: rai, keseluruhangrain, dedak, dan lain-lain.

Bagi minuman, pilihan harus diberi kepada rumput decoctions dan jus yang baru diperah dari sayuran dan / atau buah-buahan. Anda juga perlu minum banyak air - 1.5-2 liter sehari. Air, dengan cara ini, adalah makanan tambahan yang ideal untuk diet ini, kerana dengan memasuki tubuh dalam jumlah yang sesuai, sangat baik untuk mempercepat metabolisme.

Oleh itu, makanan utama perlu dibina di sekitar bijirin, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak dan / atau ikan. Ia perlu untuk menambah mereka dengan beri, sayuran, buah-buahan. Sebagai contoh, untuk sarapan pagi adalah baik untuk makan bubur pada air dengan beri, anda boleh makan malam dengan sup (tanpa kentang!

) pada sup lemak rendah, dan makan malam yang sempurna akan menjadi sekeping daging, ayam atau ikan dengan salad sayur-sayuran. Anda boleh snek pada buah-buahan kering, buah-buahan, kacang, dan sandwic biasa - sebagai contoh, roti gandum bersama dengan sayur-sayuran, sekeping dada ayam, atau roti dedak gandum dengan madu, dll. Secara umum, seperti yang anda lihat, ternyata sangat menyelerakan dan tidak sama sekali diet yang membosankan.

Dan sekarang mari kita lihat apa yang kita perlu berputus asa. Nah, pertama, dari semua bahaya yang jelas, tentu saja, cip, minuman berkarbonat, jus dibungkus, makanan segera, makanan mudah, alkohol, dll.

Perlu diingat bahawa dalam diet ini kita bekerja untuk menormalkan kerja usus dan kita tidak memerlukan bahan pengawet, rasa dan bahan kimia lain, yang terdapat dalam jumlah besar dalam produk yang disenaraikan di atas.

Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk tidak kembali kepada semua kemudaratan yang disebutkan di atas selepas tamat pemakanan, kerana mereka tidak akan memberikan apa-apa yang baik kepada badan anda, kecuali mungkin untuk kesenangan emosi seketika.

Di samping itu, anda perlu menyerah:

• Daging berlemak - terutamanya daging babi dan kambing;
• Burung-burung gemuk - ini termasuk itik dan angsa;
• Bean - kacang, kacang, dan sebagainya, kerana ia mengandungi banyak kanji;
• Produk tenusu dan tenusu kandungan lemak tinggi;
• Semua daging salai, termasuk sosej dan sosej - tetapi mereka tidak boleh dimakan dalam apa cara sekalipun, lebih baik memasak ham buatan sendiri dari ayam atau ayam belanda, jika anda benar-benar ingin memanjakan diri sendiri;
• Mana-mana pasta;
• Roti dan pastri yang dibuat daripada tepung gandum halus;
• Kuih muih.

Bagi kopi dan teh yang kuat, kedua-dua hitam dan hijau, juga lebih baik untuk menolak minuman ini semasa diet.

Di samping itu, garam dan gula perlu disimpan sekurang-kurangnya. Yang terakhir ini boleh digantikan dengan madu dan sirup semulajadi - agave, stevia, dan sebagainya, dan bukannya garam, perasa dan rempah digunakan, tetapi juga tidak diinginkan untuk bersemangat dengan mereka, terutama dengan buatan, yang mengandung penambah perisa kimia.

Seperti yang anda dapat lihat, diet setiap jam tidaklah begitu banyak diet sebagai peralihan kepada diet yang sihat, yang tidak termasuk makanan berlemak yang berlebihan, makanan yang berbahaya, serta makanan yang boleh dimakan tanpa merugikan tubuh hanya dengan jumlah yang sedikit.

Nah, sekarang mari kita pergi ke yang paling menarik - peraturan pemakanan untuk diet setiap jam, yang memberikannya dengan kecekapan yang tinggi. Dan yang paling penting ialah: ini adalah sangat penting untuk tidak menangguhkan pengambilan makanan dalam masa dan, terutamanya, untuk melangkauinya sama sekali.

Pilihan diet melibatkan tiga pilihan makanan - setiap jam, setiap 2 jam dan setiap 3 jam.

Pilihan pertama diamalkan sangat jarang, kerana ia memerlukan kawalan yang sangat berhati-hati, dan jika seseorang memimpin kehidupan aktif, sangat sukar untuk mematuhi skema tersebut. Oleh itu, kami mengesyorkan segera memilih daripada pilihan - setiap 2 jam dan setiap 3 jam.

Berikut adalah peraturan yang digunakan untuk catuan ini:

1. 2 jam Dalam kes ini, setiap hidangan seterusnya harus berlaku tidak lebih dari 2 jam selepas penghujung satu sebelumnya. Saiz hidangan tidak boleh melebihi 100 gram. Diet ini sesuai untuk mereka yang mempunyai jadual yang agak bebas, kerana anda perlu makan kira-kira 6-8 kali sehari, bergantung kepada tidur dan terjaga.
2. 3 jam Ia sepatutnya diberi makan setiap 3 jam, had pada saiz hidangan dua kali ganda dan 200 gram. Diet ini akan menjadi lebih mudah untuk orang sibuk. Ia melibatkan 5-6 hidangan sehari, bergantung kepada cara tidur dan terjaga.

Dan pada hakikatnya, dan dalam hal lain, menu dikumpulkan berdasarkan keutamaan peribadi, tetapi, dengan semestinya, dengan merujuk kepada senarai produk yang dibenarkan dan dilarang. Juga pada hakikatnya, dan dalam kes lain, anda perlu berhenti makan selama 2-3 jam sebelum tidur.

Sila ambil perhatian bahawa anda juga perlu mematuhi peraturan mengenai rawatan haba lembut. Penggorengan dan merokok harus dikecualikan, tetapi memasak, rebusan, baking di dalam oven atau memasak di atas panggangan dibenarkan.

Jangan lupa tentang kadar air. Ia dikira hanya - 30 ml sekilogram berat badan. Ini bermakna jika anda menimbang berat 70 kg, anda perlu minum 2.1 liter air tulen. Adalah sangat penting untuk memulakan hari dengan sepasang gelas air pada suhu bilik - idealnya, perlahan-lahan meminumnya sebelum sarapan pagi.

Akhirnya, adalah penting untuk mempertimbangkan satu lagi perkara yang sangat penting mengenai peraturan utama diet - anda tidak boleh melangkau makanan. Sesetengah penganut pemakanan ini, dan juga pakar pelangsingan meletakkan keraguan ini dalam keraguan: apa, jika anda tidak mahu makan, anda masih perlu makan?

Dan di sini kita harus ingat rahsia kejayaan diet - ia adalah dalam overclocking metabolisme, dan untuk tugas ini sangat penting untuk makan pada masa yang sama dan sentiasa "membuang kayu api ke dalam relau". Untuk menghilangkan kekurangan rasa lapar untuk makan seterusnya, anda boleh mengurangkan jumlah yang sebelumnya atau kandungan kalorinya.

Mengehadkan bahagian 100 dan 200 gram hanya berfungsi dalam satu arah: anda tidak boleh melebihi had, tetapi sudah tentu anda boleh makan kurang.

Terdapat beberapa kajian semasa yang mencabar keberkesanan diet setiap jam. Mereka merayu bahawa jenis makanan ini membawa kepada beban berterusan pada sistem pencernaan, yang tidak begitu baik dengan sendirinya, tetapi juga menyebabkan tahap insulin yang sentiasa tinggi, oleh itu tubuh tidak dapat mula membakar lemak dan diet tidak berkesan.

Mungkin kajian-kajian ini mempunyai rasional logikal, namun, pertama, bersama dengan mereka ada kajian yang menuntut yang sebaliknya, dan kedua, yang lebih penting - diet telah diuji selama bertahun-tahun amalan, dia mempunyai sejumlah besar pengikut yang bersyukur yang tidak hanya meletakkan tubuh dengan teratur, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Secara umum, senarai produk yang dibenarkan pada diet setiap jam tidaklah kecil, dan oleh itu tidak sukar untuk menyusun menu peribadi berdasarkan keutamaan individu. Walau bagaimanapun, kami masih memberikan contoh diet, supaya anda pada pasangan pertama lebih mudah menavigasi.

Makanan kita akan menulis untuk makanan dalam mod setiap 2 jam, dalam kes memilih diet 3 jam, anda boleh memindahkan sebahagian daripada makanan ringan untuk meningkatkan bahagian makanan utama.

• 7:00 - bubur oat pada air dengan beri;
• 9:00 - oren;
• 11:00 - kepingan ayam dan timun ayam pada roti keseluruhan;
• 13:00 - sup cendawan;
• 15:00 - omelet stim;
• 17:00 - salad sayuran;
• 19:00 - buah-buahan kering;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - bubur soba dengan cendawan;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - fillet kalkun bakar dengan memotong sayur;
• 13:00 - sup krim sayur-sayuran;
• 15:00 - bersulang dengan ham rendah lemak, memasak yang dimasak sendiri;
• 17:00 - vinaigrette;
• 19:00 - walnut;
• 21:00 - ryazhenka.

• 7:00 - bubur nasi;
• 9:00 - pir;
• 11:00 - ikan rebus dengan brokoli;
• 13:00 - sup kubis dalam dada ayam;
• 15:00 - bersulang dengan keju rendah lemak dan kepingan tomato;
• 17:00 - Salad Yunani;
• 19:00 - almond;
• 21:00 - susu masam.

• 7:00 - omelet stim dengan memotong sayur-sayuran;
• 9:00 - epal;
• 11:00 - potongan ayam kukus, sepotong roti gandum;
• 13:00 - sup ikan tanpa kentang;
• 15:00 - yogurt semula jadi dengan buah;
• 17:00 - salad sayuran;
• 19:00 - cashews;
• 21:00 - kefir.

• 7:00 - granola buatan sendiri dengan madu dengan kefir atau yogurt semulajadi rendah lemak;
• 9:00 - pic;
• 11:00 - bersulang dengan tampal ikan buatan sendiri dan timun;
• 13:00 - sup cendawan tanpa kentang;
• 15:00 - telur rebus;
• 17:00 - bit, lobak merah dan salad kubis;
• 19:00 - buah-buahan kering;
• 21:00 - yogurt semulajadi.

• 7:00 - keju rendah lemak dengan buah beri;
• 9:00 - limau gedang;
• 11:00 - fillet ayam, rebus dengan sayur-sayuran;
• 13:00 - sup krim brokoli;
• 15:00 - bersulang roti rai dengan dada ayam dan tomato;
• 17:00 - salad sayuran;
• 19:00 - pistachios;
• 21:00 - susu masam.

• 7:00 - oat di atas air dengan buah;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - salad dengan sayur-sayuran dan makanan laut;
• 13:00 - sup bit tanpa kentang;
• 15:00 - omelet stim;
• 17:00 - Salad Yunani;
• 19:00 - buah-buahan kering;
• 21:00 - kefir.

1. Diet setiap jam juga dipanggil protein karbohidrat. Ia sangat berkesan dan saya yakin dengan pengalaman saya sendiri. Saya makan setiap 2-3 jam dan saya rasa hebat. Saya tidak mempunyai masa untuk merasa lapar. Selain fakta bahawa saya kehilangan 3 kilogram dalam seminggu, saya mula berasa lebih baik! Saya mempunyai lebih tenaga dan kekuatan. Pada waktu pagi menjadi lebih mudah bagi saya untuk bangun, insomnia hilang. Sejak saya menjalani diet, saya menghabiskan separuh masa memasak, kerana diet ini termasuk
2. Diet setiap jam adalah baik kerana ia termasuk banyak makanan: daging, buah-buahan, sayur-sayuran. Sejak saya mula mematuhi diet sedemikian, saya kehilangan 5 kilogram. Saya cuba banyak diet yang berbeza dan saya boleh katakan dengan pasti bahawa ini adalah yang terbaik! Di tempat kerja, saya tidak merasa lapar, pada waktu pagi saya berasa gembira dan lonjakan kekuatan, dan pada waktu malam saya tidur dengan sempurna. Saya terlupa tentang makanan ringan selama-lamanya, kerana saya mendapat semua vitamin yang perlu dari buah-buahan dan sayur-sayuran.

• Diet - makan setiap 2 jam. Ia terdiri daripada hakikat bahawa selepas makan pertama setiap satu berikutnya hendaklah lebih kurang 2 jam. Menu boleh disusun berdasarkan keutamaan peribadi, menggunakan senarai produk yang dibenarkan. Sekatan dalam varian ini digunakan untuk jumlah satu bahagian, yang tidak melebihi 100 gram.
• Diet oleh jam - selepas 3 jam. Sesuai untuk orang sibuk. Bilangan makanan dalam versi ini dikurangkan. Diet melibatkan makan pada satu hidangan, tidak melebihi 200 gram selepas 3 jam. Diet juga harus terdiri daripada produk yang diluluskan.

• Kesukaran utama kaedah ini adalah bahawa ia perlu makan dengan ketat mengikut jam, dengan berat setiap bahagian.
• Diet tidak sesuai untuk wanita hamil dan menyusui.
• Ia harus digunakan dengan berhati-hati pada orang yang mengidap penyakit gastrousus.

Ulasan

Mematuhi prinsip teknik ini, anda boleh kehilangan 2-3 kg sebulan, tanpa mengubah keutamaan gastronomi anda. Sudah tentu, makanan cepat saji lebih baik untuk menyerah, tetapi semua produk lain tetap dalam menu diet, yang anda perlukan untuk makan setiap 3 jam, dan bertindak demi manfaat angka tersebut.

Bergantung pada hasil yang dicapai pada diet mengikut jam, yang mana anda perlu makan setiap 3 jam, orang-orang meninggalkan ulasan yang berbeza.

Sebagai contoh, gadis Alyona menulis tinjauan semacam itu tentang diet, di mana anda boleh makan setiap 3 jam: "Pada mulanya sukar untuk menyesuaikan diri, tetapi kemudian menjadi kebiasaan makan setelah 3 jam dalam menu anggaran yang disajikan di laman web diet.

Perkara yang paling indah adalah percepatan metabolisme, anda boleh merasakan betapa ringan muncul di perut anda walaupun selepas makan yang enak. Diikuti dengan pemakanan selama 4 bulan, cuba makan segalanya, kecuali dengan jelas makanan ringan.

Seorang lagi wanita, Ksenia, meninggalkan ulasan semacam itu mengenai diet dengan makanan setiap 3 jam: "Saya menyimpan diet ini selama hampir sebulan, saya hanya makan makanan kalori rendah - ayam, produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Keadaan yang berbeza diperhatikan apabila cuba mengikuti diet "Blyuchechko" oleh orang yang berlebihan berlebihan berat badan normal. Malah, makan setiap 2 jam dan mengisi piring mereka sehingga tidak dapat sepenuhnya menghalang selera makan mereka yang berlebihan, yang sering menyebabkan gangguan dan tekanan yang serius.

Dengan keinginan yang tidak dapat diturunkan untuk menurunkan berat badan pada diet pecahan, orang-orang ini boleh dinasihatkan untuk digunakan untuk resepsi tidak menulis piring, tetapi plat kecil yang akan sekurang-kurangnya separuh saiz hidangan biasa, dan minum banyak cecair yang sihat sebelum dan selepas setiap hidangan untuk mengisi dengan percuma jumlah perut.

Di bawah adalah beberapa ulasan mengenai diet "Blyuchechko", yang akan membantu anda mendapatkan idea umum kaedah ini untuk mengurangkan berat badan dan membuat pilihan anda sendiri berhubung dengan keupayaan individu untuk mematuhinya.

• "... Pada masa ini, saya hanya duduk di peringkat kedua diet" Dish ". Kelembapan pertama sebanyak 1.6 kilogram sudah di peringkat persiapan, yang saya tidak dapat menyatakan dengan gembira. Kesukaran hanya dari segi menjaga kuasa pada jam. Untuk empat hidangan pada masa yang sama, saya terpaksa mengambil dua hidangan yang diukur oleh piring dengan saya dan bersetuju dengan pihak berkuasa mengenai dua rehat tambahan untuk menjejaskan utama. Saya juga terpaksa membeli kotak bento untuk ini. Tetapi diet itu sendiri benar-benar tidak lapar dan berkesan, sekurang-kurangnya untuk saya secara peribadi. Sehingga kini, sudah dikurangkan 3.2 kilogram, dan masih ada satu minggu penuh dengan ekor. Saya tidak boleh percaya bahawa semuanya sangat mudah. Sekarang sudah jelas bahawa masalah berat badan tambahan kita buat kita dengan makan biasa biasa. "
• "... Semasa kehamilan saya, saya secara beransur-ansur pulih sebanyak 30 kg. Semasa dilepaskan selepas bersalin, berat saya sudah 15 kg kurang, tetapi saya tidak begitu gembira. Saya secara semulajadi menyusui bayi saya sendiri, dan pada masa itu saya tidak berfikir tentang kehilangan berat badan. Ia adalah perlu untuk menyelesaikan dan diet pelbagai. Selama ini berat badan kekal di tempatnya dan untungnya tidak meningkat. Hanya selepas pemberhentian makan, saya mengambil sendiri dan mendapati diet "piring". Ia sangat mudah, mudah dan dalam masa yang singkat berjaya menjadi satu cara hidup untuk saya. The saucer yang saya beli pada awal diet digunakan oleh saya hingga ke hari ini. Ia adalah dari dia yang saya makan semua makanan, kecuali sup. Ia sukar dan luar biasa untuk hanya tiga hari pertama. Hari ini, berat saya lebih rendah daripada sebelum mengandung. Saya rasa ibu muda yang langsing, cantik, sihat dan gembira. "
• "... Dalam keluarga kami, ibu menjadi perintis diet" Dish. Selepas dia berjaya kehilangan dua kilogram pada minggu pertama, saya tidak dapat membantu tetapi menyertai dia. Seperti yang ternyata, ia adalah keputusan yang betul. Sesungguhnya, kita sering tidak cuba mengawal jumlah makanan yang dimakan dan makan lebih banyak daripada yang diperlukan. Sekarang di rumah kami hanya ayah yang makan dari piring besar. Ibu saya dan saya benar-benar berpindah ke sebelah peminat nutrisi pecahan. Bilangan makanan bersama kami kini datang kepada 5-6 sehari, kerana tanpa makanan kecil di tempat kerja, tenaga mungkin tidak mencukupi untuk menyelesaikannya, tetapi beratnya terus perlahan-lahan menurun. "
• "... Baru-baru ini saya cuba kaedah ini kehilangan berat badan, dan ternyata agak berkesan. Oleh kerana saya tinggal bersendirian, saya mengeluarkan semua hidangan bersaiz besar tanpa sebarang masalah dan hanya meninggalkan piring kecil, mangkuk dan perkakas. Masalah terbesar yang saya ada ketika menggabungkan kuasa ini dan kerja tetap. Satu bekas makanan tidak boleh masuk ke dalam dompet saya, dan semasa diet saya harus membawa sebanyak tiga kali. Di tempat kerja, saya makan kira-kira setiap 3 jam dan meninggalkan makanan yang paling berkhasiat untuk jangka masa sebelum penghujung hari bekerja. Jadual ini membantu saya tidak makan terlalu banyak di rumah dan mempunyai masa untuk menyiapkan makan terakhir 3 jam sebelum waktu tidur. Sepanjang bulan itu, berat badan menurun sebanyak lebih kurang 3 kilogram, tetapi proses kehilangan berat badan berhenti di sana. Sepanjang bulan selepas diet, dia tidak mendapat gram tunggal, anak panah berat berada di satu tempat. Selepas beberapa minggu, saya pergi bercuti dan cuba lagi untuk menggunakan diet ini. "
• "... Saya mendengar tentang kaedah kehilangan berat badan" Dish "untuk masa yang lama, tetapi masih tidak mempunyai cukup masa untuk mencuba diet ini untuk diri sendiri. Tahun ini peluang itu muncul, dan saya mengambil kesempatan daripadanya. Seluruh makanan kelihatan sangat mudah. Makan sendiri dengan kerap dan dalam bahagian kecil dari piring, tidak termasuk makanan berbahaya, minum banyak dan mengurangkan berat badan pada kesihatan. Ia seolah-olah tidak ada yang rumit, dan kunci kejayaan di permukaan, tetapi dalam amalan semuanya berlaku sedikit berbeza. Oleh kerana seseorang telah terbiasa dengan makan beberapa bahagian, perutnya sentiasa memerlukan mereka dibekalkan dan enggan makan makanan yang kurang. Pada mulanya saya agak lapar, dan hanya pada akhir minggu kedua diet saya menjadi selesa dengan diet yang sama. Pada minggu pertama saya dapat kehilangan 2 kg, dan untuk dua yang berikutnya, sedikit kurang dari 5 kg. Pada dasarnya, saya gembira dengan keputusannya dan mungkin pada masa akan datang saya akan mengulangi pemakanan ini. "

Kemudian, seperti yang anda ketahui, tiga hari datang apabila anda boleh berehat sedikit dengan makanan. Berat kekal pada tahap yang sama. Dan kemudian mengesyorkan 10 hari lagi untuk makan setiap tiga jam. Dan sekali lagi, proses kehilangan berat badan adalah perlahan. Itulah hasil diet setiap 2 jam dari segi kehilangan berat badan tidak begitu ketara.

Selanjutnya, berdasarkan ulasan, masih terdapat rasa lapar. Lagipun, makanan yang kerap seperti dikurangkan, sebagai contoh, kepada fakta bahawa anda boleh makan epal dan 3 kacang, dan kemudian menunggu 2 jam lagi. Tubuh kehilangan nutrien, dan ini membawa kepada kelemahan dan kelesuan.

Satu lagi kelemahan adalah penyediaan makanan dalam diet setiap 2 jam. Tidak semua orang di tempat kerja mempunyai keupayaan untuk mengesan masa dan makan mengikut jadual.

Diet "Makan setiap 2 jam": menu kecekapan dan teladan

Diet yang tidak betul, gaya hidup tidak aktif membawa kepada peningkatan berat badan. Untuk menjadi kurus lagi, anda perlu berpegang kepada diet "Makan setiap dua jam".

Ini adalah teknik unik: sesuai untuk mereka yang tidak suka rasa lapar, sering makan. Menurut program, makanan diambil sehingga 8 kali sehari, dan ini memberi kesan yang menguntungkan kerja seluruh organisma.

Dari artikel kami, anda akan mempelajari prinsip-prinsip asas diet enam hari "Makan setiap 2 jam", apa yang anda boleh makan semasa ia sedang diikuti dan apa yang tidak boleh, bagaimana membuat menu yang sihat untuk setiap hari.

Prinsip asas kuasa (fraksional) yang betul

Untuk menghilangkan lemak badan dan mencapai hasil, mengambil kira prinsip diet:

• Ia perlu makan setiap dua jam, bermula dari jam 7 pagi, hingga 9 malam. Ternyata 8 majlis.

Anda perlu melepaskan lemak, makanan kalori tinggi. Hanya makanan yang sihat dibenarkan.

Kalori setiap hidangan tidak boleh melebihi 250 kcal.

Karbonat, minuman beralkohol - di bawah larangan, anda perlu minum banyak air. Jus segar dan teh hijau juga dibenarkan.

Menurut ahli pemakanan, kudapan yang kerap akan membantu mengelakkan kelaparan atau makan berlebihan. Bahagian kecil akan mengurangkan perut, menyebabkan metabolisme normal.

Pemakanan sememangnya memberi kesan positif kepada keadaan psikologi: tidak menyebabkan tekanan, mudah marah. Lelaki itu terasa hebat.

Ikuti diet disyorkan untuk 6 hari. Ini adalah masa yang optimum untuk penurunan berat badan, normalisasi pencernaan.

Walau bagaimanapun, jika seseorang telah mengikuti teknik ini sebelum ini, anda boleh menggunakannya selama 10 hari dan menyingkirkan lebih banyak pound tambahan.

Kesannya pada badan

Teknik ini membantu menghilangkan pound tambahan, dengan ketara mengurangkan lapisan lemak. Terima kasih kepada bahagian kecil perut menjadi lebih kecil.

Seseorang tidak lagi merasa selera makan yang kuat, tidak makan terlalu banyak. Musuh kerap menyebabkan metabolisme normal, melegakan dari ketidakselesaan perut, perasaan kembung.

Menu ini mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka mengisi badan dengan vitamin, meningkatkan imuniti. Pemakanan sedemikian menyembuhkan seluruh badan, meningkatkan kesejahteraan.

Kebaikan dan keburukan cara menurunkan berat badan

Pakar pemakanan menonjolkan beberapa kelebihan diet:

• Keupayaan untuk makan sering, mengelakkan puasa dan tekanan.

Membentuk asas diet yang sihat.

Hilangkan pound tambahan itu.

Kelemahan - keperluan untuk menyesuaikan diri dengan diet baru, penolakan hidangan biasa. Ia adalah perlu untuk mengurangkan bahagian, melatih diri anda untuk tidak makan terlalu banyak. Hari pertama diet mungkin kelihatan sukar.

Kontraindikasi teknik ini termasuk: kehamilan, penyusuan, kehadiran penyakit kronik.

Anggaran diet selama 6 hari

Pakar telah menyusun menu yang merangkumi 8 majlis:

Untuk menu ini tidak mengganggu, disarankan untuk mengambil banyak buah, buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda boleh memasak salad, hidangan sampingan, sup.

Untuk sarapan, pastikan untuk memasak bubur, atau keju cottage atau salad buah, untuk mendapatkan cukup, untuk mengecas badan dengan tenaga.

Pada siang hari, anda perlu makan daging, ikan dengan hidangan sampingan atau sup sayur-sayuran. Telur rebus, salad sayur-sayuran, produk tenusu hebat untuk makan malam.

Cadangan ahli pemakanan pada masa pematuhan

Untuk menjadi langsing, menghilangkan berat badan berlebihan, anda perlu mengingati cadangan penting:

• Ia harus mengambil banyak cecair untuk membuang toksin.

Sayur-sayuran lebih baik dimakan segar, kerana ia mengandungi lebih banyak vitamin, lebih berguna.

Produk protein memberi kenyang, jadi daging, ikan tidak perlu menyerah. Sekurang-kurangnya sekali sehari, makanan tersebut dimakan bersama dengan hidangan sampingan.

Teknik ini membolehkan anda bermain sukan, bermain, berjalan di udara segar dengan rakan-rakan. Sekiranya seseorang itu aktif dalam tempoh ini, ia akan kehilangan lebih banyak kilogram.

Diet perlu dibuat sebagai pelbagai yang mungkin, buah-buahan alternatif, bijirin, sayur-sayuran. Ini akan meningkatkan keberkesanan program penurunan berat badan.

Bagaimana untuk menyelamatkan keputusan

Dalam 6 hari anda boleh kehilangan 2-4 kg, dalam 10 hari 3-7 kg. Akibatnya, lapisan lemak akan berkurangan, akan ada selekoh yang cantik, kelenturan.

Jika anda pergi ke gim pada masa yang sama, badan akan kelihatan lebih tona, dan kulit akan menjadi elastik.

Untuk menyimpan hasil yang anda perlukan untuk terus makan dengan baik, elakkan makanan yang digoreng dan berlemak, makanan yang selesa, daging yang dihisap.

Diet yang sihat bukan sahaja akan mengekalkan kelangsingan dan kecantikan, tetapi juga akan memberikan anda perasaan yang hebat.

Anda tidak boleh melepaskan sukan, anda perlu melakukan 2-3 kali seminggu. Ini mungkin lawatan ke gim, kolam renang atau yoga, aerobik.

Perkara utama ialah latihan membawa kegembiraan. Kemudian hasil yang hebat tidak akan lama akan datang.

Diet oleh jam dalam amalan terbukti berkesan. Ia membolehkan anda makan pelbagai, tidak perlu menghadapi kelaparan dan tekanan.

Dalam hanya 6 hari, anda boleh mengurangkan jumlah lemak badan dengan ketara, menjadi lebih sihat dan menarik.

Makanan yang betul (sihat) (PP) - ingat

Saya makan setiap 3 jam dan menurunkan berat badan. Sudah hilang, kerosakan. Saya sentiasa penuh. Selama 2 bulan di PP, saya mengambil 5 kg + Banyak gambar PP yang saya masak setiap hari + RAHSIA PEMBAYARAN JULLY dalam masa 5 minit, TETAPI ANDA TIDAK PERNAH + perubahan bentuk

Mungkin hanya malas yang tidak tahu mengenai RIGHT FOOD (PP). Secara peribadi, apabila saya mendengar tentang dia, saya fikir ini adalah satu lagi diet yang sukar, tidak enak, menjijikkan. TETAPI, semuanya ternyata sebaliknya.

Saya berusia 32 tahun dan saya sentiasa berjuang dengan berat badan berlebihan. Dan setelah melahirkan, saya sepenuhnya ditiup hingga 76 kg. Apabila anak perempuan saya berusia 1 tahun, saya menurunkan 7 kg hanya dengan mengeluarkan makanan selepas pukul 18.00. Saw tetapi sukar. Dan beratnya telah menjadi. Saya memutuskan untuk menukar diet dan menambah aktiviti fizikal.

Saya mula bekerja dengan Gillian Michaels (menurunkan berat badan dalam 30 hari, tetapi program ini, jika anda terus makan tidak terkawal, TIDAK KERJA. Jadi, anda tidak perlu menunggu kesannya, jika anda tidak mengubah diet, Jill bercakap tentangnya).

Saya mula belajar dan secara beransur-ansur bertukar kepada diet yang sihat. Untuk bulan itu diperlukan 3 kg, untuk bulan kedua 2 kg lagi.

Saya terkejut bahawa PP sangat lazat dan murah. Saya adalah orang yang suka makan dalam kuantiti yang banyak dan minum semua teh dengan coklat. Tapi kini semuanya berubah. Sekarang saya makan setiap 3 jam dan secara umum tidak ada rasa lapar. Plus saya minum 2 liter air sehari.

PERATURAN UTAMA: "Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan"

Hanya pada masa itu, berat badan akan bermula.

Di sini adalah kalkulator, di mana semua orang boleh mengira, untuk tempoh masa tertentu (saya dikira selama 3 bulan), berapa banyak dengan ketinggian, berat badan dan beban fizikalnya (atau tanpa itu), anda boleh menggunakan kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan yang selamat. Saya mendapat 1400 kcal. Sebelum ini, saya selalu makan 2200-2500 kcal. Oh, seram itu)))!

Pada mulanya saya menuliskan semua yang saya makan dan menghitung kalori. Faedah telefon pintar dan Internet penuh dengan program di mana ia mudah untuk mengetahui kandungan kalori mana-mana hidangan. Lebih mudah jika terdapat maklumat mengenai label produk. 3-4 minggu kemudian Saya sudah mengetahui bilangan kalori anggaran, mula menavigasi dan berhenti mengira.

BAGAIMANA BANYAK ITU.

Terdapat keperluan setiap 3 jam untuk sentiasa diberi makan.

Ini adalah 3 hidangan utama (sarapan, makan tengahari dan makan malam) dan 2-3 makanan ringan. Saya makan 5 kali.

Apa yang anda tidak boleh makan:

- makanan segera, keropok, kerepek;

- ladu, khinkali, pancake dengan pengisian, manti, dll. Semua di mana gabungan doh (karbohidrat) dengan protein (daging, keju cottage, ikan);

- pastri, roti putih, pastri, gula, mufin;

- jus (banyak gula di dalamnya), soda;

- sosej, sosej dan semua daging yang diproses (sudah disediakan), daging salai, lemak babi;

- mayonis, mentega, saus tomat, garam (lebih baik jangan garam apa-apa, sebaliknya bengkak dan berat badan akan disimpan).

- alkohol (sangat tinggi kalori).

Apa yang boleh.

- roti bijirin (bakar sendiri atau lebih mudah untuk dibeli)

- sebarang produk tenusu dan susu masam.

- bijirin, pasta gandum, soba, tepung beras

- cendawan, herba, kacang, kacang tanah

- coklat gelap pada waktu pagi (1-2 kiub)

- dedak (serbuk dan renyah siap, saya membeli pelbagai di Auchan)

- bar bijirin keseluruhan (di farmasi di sana, pasar raya).

Jadi, apa yang saya makan?

SARAPAN

Saya akan mendedahkan rahsia saya. Saya tidak suka oatmeal. Dan pada waktu pagi harus bubur. Lebih baik oat. Saya buat ini. Saya mengambil pek biasa Hercules selama 13 Rubles dan mengisar ke dalam tepung menggunakan pengadun rendaman. Saya menggunakan tepung ini untuk penkek, goreng dan kek keju (gambar di bawah). Sarapan pagi dan snek boleh didapati.

Percayalah dan cuba sendiri. Setiap orang yang makan OATFLATTERS saya sangat dipuji oleh mereka. Lagipun, mereka tidak berbeza dalam rasa dari lempeng biasa kami, tetapi betapa enaknya untuk dimakan pada waktu pagi. Tetapi sudah tentu, tidak dengan susu pekat dan jem (mereka tidak boleh), tetapi dengan madu (beberapa) dan keju. Dengan keju suami saya suka begitu banyak sehingga saya membakarnya setiap pagi.

Resipi pancake: Susu 150 ml + 1 telur + secubit garam + tanah oat ke mata (doh tebal harus berfungsi). Campurkan dan bakar semuanya. Apabila saya bersedia untuk berlepas dan segera taburkan dengan keju parut dan putarnya separuh. Percayalah, bersiaplah untuk 5-7 minit. Semua campuran dan goreng. Saya masih menambah dedak (2 sudu L. L). Mereka tidak enak, tidak dirasakan, tetapi berguna untuk saluran gastrousus. Bengkak dan kurangkan selera makan, dan juga membersihkan usus. Perkara utama - pastikan anda minum air ketika makan. Dan kemudian siksaan sembelit. Anda boleh makan penkek dengan krim masam dengan kandungan lemak yang rendah (beberapa sudu, tetapi hanya pada waktu pagi).

Keju: separuh pek keju kotej + telur + gula (2 sudu kecil saya meletakkan semua yang sama, pada waktu pagi anda boleh) + garam garam dan soda pada hujung pisau (2-3 pin) + tanah oat + dedak 2 sudu besar. Adonan hendaklah tebal. Saya meneteskan minyak ke dalam kuali, panaskannya dengan baik, hamparkannya dengan sudu dan tutup dengan penutup. Ternyata subur.

Pancakes doh adalah sama seperti pada penkek, hanya lebih banyak oatmeal (seperti pada penkek biasa). Saya boleh membakar dengan epal (parut), dengan pisang.

Di sini saya makan pancake, kek keju dan pancake setiap pagi dan kehilangan berat badan. Dan mereka tidak letih. Saya menggosok keju parut, ambil pancake dan taburkan. Keju cair dan ia sangat enak. Saya bosan dengan 2 pancake + teh-kopi. (Saya boleh makan beberapa kiub coklat gelap). Malah pancake yang dipanaskan lazat. Goreng dalam kuali tanpa minyak atau sedikit (3 titik).

Sekiranya anda digunakan untuk makan bubur, sila, sila -greek, pshenka, oatmeal. Anda boleh omelette tanpa mentega. Apa-apa buah. Kopi dengan susu, teh. Jika sandwic, maka dari roti gandum dengan sekeping ayam, ikan. Roti semulajadi tidak mantap dengan apa-apa. Nah, anda boleh krim masam dengan kandungan lemak rendah.

Makanan ringan

Kefir (mana-mana susu masam), buah, oat, sayur-sayuran (wortel, misalnya), keju cottage.

Jika ia adalah pisang, maka hanya sebagai snek pertama. Selepas makan malam, saya takut untuk membahayakan angka dan makan buah-buahan jarang. Pisang tidak makan untuk teh petang sama sekali. Mereka tinggi kalori. Lebih baik makan epal, pear, pic, oren, tangerine.

Jika snek "di jalankan", maka anda boleh makan bar dengan bijirin, kacang dan buah. Kadang-kadang, ia pasti tidak menyakiti.

Jika tidak ada masa untuk memasak, maka anda boleh mempunyai kentang tumbuk. Mereka adalah 50-60 kcal dalam pek. Mereka sihat dan lazat. Saya mengambil kanak-kanak dalam magnet ke taman-taman kawasan ponton untuk 14 Rubles setiap pek. Ia ternyata makanan ringan murah.

Saya membeli sedikit perkara yang indah untuk memasak di dalam oven - cawan silikon untuk aliexpress. Ia sangat selesa - di dalamnya saya membuat hampir semua hidangan PP. Saya mencampurkan produk di dalamnya dan tidak ada hidangan tambahan yang kotor.

LUNCH

Ini semestinya daging / ikan dengan sayuran. Jika hidangan sampingan, maka sebilangan sudu soba, nasi. Saya selalu meletakkan sebahagian besar protein (daging atau ikan) dengan salad - dengan berus (wortel parut, lobak, saya memotong kubis dengan mentega) atau dengan soba. Juga sup yang berkaitan, tetapi hanya sayuran.

Saya kini membeli fillet, lebih banyak menguntungkan dan kurang kalori. Cukup untuk masa yang lama. Satu dulang dijadikan tepung dan dibakar zila dengan pelbagai tampalan (kubis, soba, telur, keju), daging, daging dengan wortel, dan sebagainya. Apa yang cukup fantasi. Di pintu keluar banyak - cukup untuk semua orang - suaminya, saya, anak-anak, dan masih kekal. Payudara dengan kulit tidak menguntungkan entah bagaimana membeli. Anda mengeluarkan kulit, tulang dan faedahnya tidak ada, tetapi lebih banyak keributan. Sudah tentu, tanpa lemak, kering, tetapi apabila saya memanaskan badan, saya tertidur dalam keju dan microwave. Makan dengan mustard. Sedap.

Saya membakar ikan atau memasak dalam dandang berganda. Saya suka rebus (mackerel, pollock) untuk makan malam. Ia murah dan lazat.

Makan malam

Pastikan protein - saya melihat keinginan untuk makan.

Jika lapar, maka daging dengan sayur-sayuran. Jika tidak, maka keju kotej, kefir. Anda juga boleh salad sayuran dan susu masam. Telur Buah tidak diingini.

Saya juga minum vitamin selama sebulan dan kapsul minyak ikan, kerana ternyata ia menggalakkan penurunan berat badan.

Juga, adalah MANDATORY untuk minum 2 liter cecair setiap hari - kami mengeluarkan toksin.

Saya juga membuat pencuci mulut untuk diri saya sendiri. Terdapat banyak daripada mereka. Sekali lagi, saya menggunakan oatmeal atau cornmeal dalam resipi. Saya sering membuat casseroles. Sekarang ia telah menjadi soba untuk digunakan. Makanan pencuci mulut yang sangat lazat dan sihat dengannya.

Untuk Tahun Baru, saya membuat salad biasa (dengan jagung, cendawan, kentang, dan lain-lain). Tetapi dia berlari yogurt klasik. Saya mengambil sejumlah besar resipi dari Internet. Terdapat satu kumpulan yang bersentuhan, terdapat pelbagai hidangan dengan mengira BZHU.

Ia berlaku pada hari-hari kritis atau ovulasi, saya benar-benar mahukan gula-gula, memasak pencuci mulut, bersandar pada karbohidrat dan boleh makan separuh daripada bar coklat gelap. Saya percaya bahawa pada hari-hari seperti ini anda boleh makan sedikit lebih, kerana badan memerlukan. Tetapi saya membenarkan 2-3 hari, maka saya berhenti. Berat tidak bertambah.

SEKARANG MENERIMA PEMAKANAN JUICY CHICKEN dalam jusnya sendiri

Saya belajar baru-baru ini. Dada ayam adalah hidangan utama saya. Ternyata begitu berair yang telah mencuba, anda akan sentiasa memasak. Tiada goreng, dibakar dan rebus boleh dibandingkan dengannya.

Ia akan mengambil masa:

- perkamen roti

- rempah kegemaran anda

1. Fillet (1 bahagian = separuh daripada keseluruhan payudara, jika anda memotong ayam), saya memotongnya ke dalam 3 bahagian (kira-kira ketebalan jari).

2. Potong sepotong kulit dari kulit kertas = bahagian bawah kuali dalam quad, tetapi dalam satu helaian (supaya anda meletakkan payudara pada satu bahagian dan menutupnya dengan bahagian kedua (lihat gambar)

3. Masukkan fillet pada setengah kertas

4. Masukkan daun bawang dengan rempah, bawang, bawang putih, dill, pes tomato (mereka yang tidak di PP, dan mayonis dan lada) apa-apa.

5. Tutup bahagian kedua kertas kulit itu

6. Masukkan kuali kering selama 5 minit. Tutup dengan tudung, api api. Ayam bertukar putih, kulit (dengan ayam) beralih ke sisi lain selama 3-5 minit. Sekiranya anda membuka kertas, maka ia akan kelihatan jus ayam.

7. Keluarkan dari haba. Selera makan!

Saya memberi jaminan kepada anda, jika anda tidak mencuba fillet dalam bentuk ini, maka anda pasti akan menyukainya. Payudara itu berair, lembut, lembut dengan aroma yang indah. Pergi dan masak. Menjilat jari anda. Jika anda memasak dengan bawang (walaupun dengan hijau), rasanya sangat mirip dengan kebab. Suami saya dan saya hanya suka fillet dalam bentuk ini. Lihat, jangan tuangkan minyak. Ayam dimasak dengan jus sendiri.

PRINSIP MAKANAN YANG BURUH:

1. Minum 8 gelas air sehari (anda boleh meletakkan peringatan pada telefon pintar anda. Program hidro (drop biru), loceng akan memberi amaran kepada anda bahawa anda perlu minum air). 1 -2 cawan MASIH PAKET NATO dan selepas 20 minit anda boleh bersarapan. Jadi kita mula metabolisme. Sedikit air- metabolisme yang lemah, selulit, lemak berlebihan. Sup, teh, kompot, kopi, yogurt adalah cecair, dan kita perlu air untuk menurunkan berat badan.

2. Untuk metabolisme lebih cepat, tambah limau, halia, kayu manis, limau gedang, dan lada untuk air dan makanan. Secara peribadi, saya menambah kepingan lemon keseluruhan ke dalam balang air, masak sedikit dan minum, kemudian tambah air lagi dan minum dan makan lemon (saya mempunyai perut yang sihat).

3. Sekiranya terdapat kerosakan (dimakan bar coklat atau sangat tidak mahu sandwic, kek), maka anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri. Dan pada hari ini, hanya menguatkan kardio.

4. Makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Jangan sekali-kali berjalan lapar. Jika petang itu, dan anda lapar, makan protein - setengah pek atau pek keju kotej, kefir, dada ayam, dsb.

5. Selepas pukul 18.00, anda boleh dan harus makan. Anda tidak boleh makan 2 jam sebelum tidur.

6. Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam (kami tidur awal, tidur cukup). Dalam mimpi, hormon pertumbuhan (hormon somatotropik) dihasilkan, menyumbang kepada penurunan berat badan semasa tidur.

7. Sukan adalah satu kemestian. Sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu selama 40 minit-1 jam.

8. Kulit memerlukan penjagaan - 2 kali seminggu kami merosakkannya dengan bungkus, scrub, dan urut.

9. Kita hanya makan makanan yang sihat - protein (keju cottage, telur, produk tenusu, daging tanpa lemak), buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, sayur-sayuran, rempah-rempah, kekacang.

Jadi sekarang saya akan makan sehingga saya mencapai berat yang dikehendaki sebanyak 59 kg. Kemudian, mungkin saya akan memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat lebih kerap. Tetapi setakat ini semua sesuai dengan makanan. Saya melihat hasilnya dalam cermin, tetapi sudah tentu saya mahukan badan yang lebih kencang dan perut rata. Jadi saya terus bekerja.

Diet mengikut jam

* Dengan mengklik pada butang "Hantar", saya memberikan persetujuan saya kepada pemprosesan data peribadi saya mengikut dasar privasi.

Kebanyakan kaedah penurunan berat badan yang disyorkan oleh ahli pemakanan untuk berat badan yang betul dan sihat adalah berdasarkan kepada makanan berpecah. Ideanya ialah anda perlu makan secara kerap dan sedikit demi sedikit. Malah pematuhan yang lebih terperinci tentang prinsip ini menyiratkan diet yang dipanggil oleh jam itu, peraturan yang menetapkan tidak hanya bilangan makanan tertentu, tetapi juga rujukan setiap jamnya pada siang hari. Tidak seperti kebanyakan diet tradisional yang memerlukan sekatan yang besar dalam makanan, program seperti dalam versi klasiknya agak seimbang, tidak lapar, dan pada masa yang sama sangat berkesan.

Mekanisme untuk menurunkan berat badan pada jam sehari adalah berdasarkan kelebihan makan makanan dalam bahagian-bahagian kecil pada masa yang kecil dan sama rata. Pendekatan ini memberikan beberapa hasil positif yang penting, termasuk:

• kekurangan kelaparan yang melemahkan, ciri kebanyakan program penurunan berat badan rendah kalori;
• mengurangkan jumlah makanan yang digunakan dan mengurangkan pengambilan kalori harian, yang disebabkan oleh penurunan selera makan dan keupayaan untuk mengawal bahagian;
• normalisasi metabolisme, pencernaan lebih teliti makanan yang digunakan dan penyerapan penuh elemen berguna;
• organisasi yang jelas mengenai rejim dan pemakanan hari, perkembangan tabiat makan yang betul.

Di samping itu, jika anda makan setiap hari dengan ketat pada masa yang sama, badan akan terbiasa dengan jadual tertentu, menghentikan "rasa takut" kelaparan dan meletakkan tenaga ke dalam rizab, kerana ia "tahu" bahawa ia akan menerima batch baru kalori. Di samping itu, organ-organ sistem pencernaan pada pendekatan pengambilan makanan seterusnya yang dijadualkan akan mula mempersiapkan dan menghasilkan enzim yang sesuai, yang mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan dan asimilasi nutrien.

Jumlah makanan dan selang masa di antara mereka, serta masa pemakanan setiap jam mungkin berbeza. Yang paling berkesan ialah pilihan berikut:

• diet pertama - setiap 2 jam untuk makan 100 gram secara eksklusif hidangan atau produk yang termasuk dalam senarai dibenarkan;
• diet kedua - makan 200 gram setiap 3 jam, makan makanan diet yang sama.

Perhatian! Jika pilihan pertama dipilih untuk menurunkan berat badan pada jam sehari, di mana anda perlu makan dalam masa dua jam, maka pada waktu siang terdapat 6-7 hidangan, yang sangat menyusahkan untuk pelajar atau orang yang bekerja. Dan jika anda menggunakan diet kedua (setiap 3 jam), menu itu akan menjadi 5 kali tradisional, yang paling sesuai untuk orang sibuk.

Kedua-dua jenis teknik ini bertujuan untuk mengaktifkan metabolisme, kerana ia adalah metabolisme perlahan yang paling sering menyebabkan satu set pound tambahan. Oleh itu, memilih skim yang paling sesuai untuk hidangan setiap jam, anda perlu meneruskan gaya hidup dan keupayaan anda sendiri.

Terdapat juga beberapa pilihan untuk jangka masa kehilangan berat badan pada jam sehari. Ia boleh diperhatikan:

• selama bertahun-tahun, tetapi sangat penting untuk memantau keseimbangan dan kepenuhan menu;
• sehingga anda mendapat hasil yang diinginkan, dan kemudian teruskan pemakanan yang betul;
• bergantian hari pemakanan dan reguler mengikut skim yang dipilih (5/5, 6/6, 7/7, 5/7, 5/10, dan sebagainya), sehingga matlamat ditetapkan dicapai, tetapi, sebagai peraturan, 1-1.5 bulan itu.

Oleh itu, kategori diet untuk menurunkan berat badan termasuk senarai kaedah yang agak pelbagai, bersatu dengan satu prinsip - pemakanan mengikut jadual masa yang ditetapkan dengan baik. Jika tidak, mereka boleh berbeza dengan ketara dan berbeza sekali, mulai dari program ekspres enam hari yang sangat sukar kepada penggantian yang sangat lembut.

Di samping itu, terdapat satu lagi jenis penurunan berat badan setiap jam, yang dipanggil diet Golden Hour. Ia sama sekali berbeza dengan teknik-teknik di atas dan tidak mempunyai kelebihan mereka, kerana ia membayangkan skema kuasa yang sama sekali berbeza. Peraturannya adalah seperti berikut:

• makanan perlu diambil sekali sehari selama 60 minit pada bila-bila masa yang sesuai, tetapi sentiasa pada masa yang sama;
• dalam tempoh ini, anda boleh makan apa yang anda mahukan, tanpa sebarang sekatan;
• untuk sepanjang hari, ia hanya dibenarkan minum air, teh hijau atau infusi herba tanpa gula.

Di banyak sumber Internet, diet ini diposisikan sebagai "kebiasaan dietetik moden, yang menjadikannya mudah, tanpa mengganggu, tanpa membahayakan kesihatan dan keperluan untuk berkonsultasi dengan pakar pemakanan, membuang 5-10 kg seminggu". Tetapi semua ini benar-benar tidak benar, kerana ia tidak mudah untuk menahan satu hari tanpa makanan, walaupun ia dibenarkan untuk makan segala-galanya dan dalam kuantiti tanpa had. Di samping itu, kaedah pemakanan ini tidak boleh dipanggil tidak berbahaya untuk kesihatan dan dibenarkan untuk digunakan tanpa persetujuan pakar. Selain itu, tidak mungkin mana-mana doktor akan meluluskan kaedah ini. Walau bagaimanapun, dia mempunyai penyokong dan juga ulasan positif, menunjuk kepada keputusan penurunan berat badan yang sangat penting. Dipercayai bahawa dalam tempoh masa itu, mustahil untuk makan terlalu banyak untuk melebihi pengambilan kalori harian, oleh itu, defisit tenaga dicipta dan berat badan dikurangkan.

Walau bagaimanapun, untuk penurunan berat badan yang paling berkesan pada diet pada jam, adalah penting untuk menggunakan hanya makanan yang sihat. Senarai dibenarkan termasuk:

• daging dan ikan tanpa lemak, makanan laut;
• produk tenusu rendah lemak dan produk susu yang ditapai;
• telur ayam dan puyuh;
• dedak, gandum, roti rai;
• bijirin bijirin;
• sayur-sayuran bukan berkanji, sayur-sayuran;
• buah-buahan tanpa gula dan buah-buahan kering, beri;
• kacang, biji, madu;
• minyak sayuran semulajadi.

Di antara hidangan, anda perlu minum 1.5-2 liter air bukan berkarbonat, yang akan membantu mempercepatkan proses metabolik, mengeluarkan toksin terkumpul dan toksin. Garam perlu diminimumkan dan gula dikeluarkan sepenuhnya.

Ia penting! Kehilangan berat badan pada jam sehari adalah paling berkesan dalam kes-kes tersebut apabila anda perlu menyingkirkan sejumlah kecil pound tambahan yang lalu. Diet jam kerja pecahan boleh mempercepatkan metabolisme, mempercepat pembakaran lemak subkutan dan mencegah pembentukan deposit baru, yang dengan cepat akan membawa berat kepada kadar individu.

Jika anda mengikuti semua peraturan dan menu yang disyorkan, purata penurunan berat badan sebulan boleh menjadi 7-8 kilogram. Pada masa yang sama, keputusannya bergantung kepada berat badan awal dan ciri-ciri tubuh yang lain.

Menu contoh

Kelebihan besar menggunakan diet selama berjam-jam untuk mengurangkan berat badan adalah keupayaan untuk membuat menu secara berasingan untuk setiap hari. Untuk melakukan ini, tidak perlu menghitung kalori - anda hanya perlu menggunakan produk yang dibenarkan, timbangkan bahagian dan gunakannya pada masa tertentu. Hanya satu daripada kaedah setiap jam yang dimasukkan dalam kategori ini menyiratkan pematuhan ketat ke menu yang dicadangkan. Ia direka untuk 6 hari, agak sukar, tetapi juga sangat berkesan.

Selama 6 hari

Diet selama enam hari untuk penurunan berat badan mengikut jam ada dalam dua pilihan menu. Selama enam hari, anda boleh makan hanya satu versi atau ganti antara mereka. Dalam kedua-dua kes, asas diet adalah set produk yang sama:

• keju rendah lemak dan kefir;
• daging tanpa lemak;
• telur rebus;
• jus tomato.

Produk lain tidak boleh digunakan. Tidak ada sekatan ke atas minuman, tetapi mereka harus bebas gula.

• 7: 00-8: 00 - kopi atau teh;
• 9: 00-10: 00 - 200 g keju kotej;
• 11: 00-12: 00 - 200 g dada ayam;
• 13: 00-14: 00 - 1 ayam atau 2 telur puyuh;
• 15: 00-16: 00 - 200 ml jus tomato;
• 17: 00-18: 00 - 1 epal;
• 19: 00-20: 00 - 200 ml kefir.

• 7: 00-8: 00 - kopi atau teh;
• 9: 00-10: 00 - 1 ayam atau 2 telur puyuh;
• 11: 00-12: 00 - 1 keju diproses, teh;
• 13: 00-14: 00 - 200 g ikan rebus, daging sapi muda atau dada ayam;
• 15: 00-16: 00 - 1 epal;
• 17: 00-18: 00 - 1 ayam atau 2 telur puyuh;
• 19: 00-20: 00 - 200 ml tomato kefir atau segar dari tomato.

Selepas menamatkan kursus selama enam hari, anda perlu berehat selama seminggu, di mana anda perlu mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Kemudian proses kehilangan berat badan boleh diulang.

Selama seminggu

Menu mingguan untuk penurunan berat badan pada diet mengikut jam disediakan sebagai contoh dan tidak memerlukan pematuhan ketat kepada kedua-dua set komponen dan tempoh kursus. Dalam perwujudan pertama, pengambilan makanan diandaikan dengan selang dua jam dan sebahagian daripada tidak lebih daripada 100 gram. Diet adalah sangat seimbang, oleh itu sesuai untuk kegunaan jangka panjang.

• 7: 00-8:00 - oatmeal pada air atau susu skim;
• 9: 00-10: 00 - limau gedang;
• 11: 00-12: 00 - payudara rebus;
• 13: 00-14: 00 - sup daging dengan crouton atau keropok;
• 15: 00-16: 00 - 1 ayam atau 2 telur puyuh keras;
• 17: 00-18: 00 - sayur rebus;
• 19: 00-20: 00 - buah-buahan kering;
• 21: 00-22: 00 - kefir.

• 7: 00-8: 00 - bubur soba;
• 9: 00-10: 00 - Kiwi;
• 11: 00-12: 00 - ayam belanda;
• 13: 00-14: 00 - sup hijau dalam sup daging;
• 15: 00-16: 00 - sandwic dengan ham rendah lemak;
• 17: 00-18: 00 - vinaigrette;
• 19: 00-20: 00 - walnut;
• 21: 00-22: 00 - Ryazhenka.

• 7: 00- 8:00 - bubur nasi;
• 9: 00-10: 00 - pir;
• 11: 00-12: 00 - ikan laut kukus;
• 13: 00-14: 00 - sup brokoli;
• 15: 00-16: 00 - sandwic dengan keju;
• 17: 00-18: 00 - "Greek" salad;
• 19: 00-20: 00 - biji badam;
• 21: 00-22: 00 - yogurt.

• 7: 00-8: 00 - omelette stim;
• 9: 00-10: 00 - epal manis dan masam;
• 11: 00-12: 00 - potong stim betis;
• 13: 00-14: 00 - sup dengan cendawan;
• 15: 00-16: 00 - yogurt dengan sayur-sayuran;
• 17: 00-18: 00 - salad "Berus";
• 19: 00-20: 00 - Kacang methew;
• 21: 00-22: 00 - Ayran.

• 7: 00- 8:00 - muesli;
• 9: 00-10: 00 - oren;
• 11: 00-12: 00 - jellied atau soufflé ikan;
• 13: 00-14: 00 - okroshka;
• 15: 00-16: 00 - 1 ayam atau 2 telur puyuh keras;
• 17: 00-18: 00 - salad kubis;
• 19: 00-20: 00 - buah-buahan kering;
• 21: 00-22: 00 - yogurt.

• 7: 00-8: 00 - keju cottage dengan krim masam rendah lemak;
• 9: 00-10: 00 - aprikot;
• 11: 00-12: 00 - arnab teracun;
• 13: 00-14: 00 - krim saderi - sup;
• 15: 00-16: 00 - sandwic ham;
• 17: 00-18: 00 - wortel parut;
• 19: 00-20: 00 - pistachios;
• 21: 00-22: 00 - yogurt.

• 7: 00- 8:00 - puding keju cottage;
• 9: 00-10: 00 - plum;
• 11: 00-12: 00 - makanan laut;
• 13: 00-14: 00 - sup bit;
• 15: 00-16: 00 - 1 ayam atau 2 telur puyuh keras;
• 17: 00-18: 00 - tomato-timun salad dengan lada dan bawang;
• 19: 00-20: 00 - prun yang disumbat dengan kacang;
• 21: 00-22: 00 - kefir.

Apabila menggunakan diet setiap 3 jam, menu diet agak diubahsuai. Memandangkan dalam kes ini berat bahagian boleh mencapai 200 g, dan jumlah makanan dikurangkan menjadi lima, beberapa komponen ini boleh digabungkan, dan bilangan baki beregu. Dalam kes ini, menu akan kelihatan seperti ini:

• 7: 00-8: 00 - oatmeal pada air atau susu skim, limau gedang;
• 10: 00-11: 00 - payudara rebus;
• 13: 00-14: 00 - sup daging dengan crouton atau keropok, 1 telur rebus;
• 16: 00-17: 00 - sayur rebus;
• 19: 00-20: 00 - buah-buahan kering, kefir.

• 7: 00-8: 00 - bubur soba, kiwi;
• 10: 00-11: 00 - fillet kalkun;
• 13: 00-14: 00 - sup hijau dengan sup daging, sandwic dengan ham rendah lemak;
• 16: 00-17: 00 - vinaigrette;
• 19: 00-20: 00 - walnut, ryazhenka.

• 7: 00- 8:00 - bubur nasi, 1 pir;
• 10: 00-11: 00 - ikan laut kukus;
• 13: 00-14: 00 - broccoli sup-mash, sandwich keju;
• 16: 00-17: 00 - Salad "Greek";
• 19: 00-20: 00 - Biji almond, susu masam.

• 7: 00-8:00 - omelet stim, 1 epal hijau;
• 10: 00-11: 00 - potong stim betis;
• 13: 00-14: 00 - sup dengan cendawan, yogurt dengan sayur-sayuran;
• 16: 00-17: 00 - salad "Berus";
• 19: 00-20: 00 - cashew kacang, ayran.

• 7: 00- 8:00 - muesli, oren;
• 10: 00-11: 00 - jellied atau soufflé ikan;
• 13: 00-14: 00 - okroshka, 1 ayam atau 2 puyuh telur rebus yang keras;
• 16: 00-17: 00 - salad kubis;
• 19: 00-20: 00 - buah-buahan kering, yogurt.

• 7: 00-8: 00 - Keju kotej dengan krim masam rendah lemak, aprikot;
• 10: 00-11: 00 - arnab teracun;
• 13: 00-14: 00 - krim saderi - sup, sandwic ham;
• 16: 00-17: 00 - wortel parut;
• 19: 00-20: 00 - pistachios, susu masam.

• 7: 00-8: 00 - puding keju kotej, plum;
• 10: 00-11: 00 - makanan laut;
• 13: 00-14: 00 - bit, 1 ayam atau 2 puyuh telur rebus yang keras;
• 16: 00-17: 00 - salad tomato timun dengan lada dan bawang;
• 19: 00-20: 00 - disumbat dengan kacang, prun, kefir.

Contoh-contoh ini boleh diubah mengikut keinginan anda, dengan menggunakan produk yang dibenarkan dari kategori yang sama. Ini akan mengekalkan diet seimbang untuk satu set nutrien penting.

The Golden Hour

Dalam kes ini, catuan itu sepenuhnya dikumpulkan secara bebas. Terdapat semua yang anda boleh, tetapi untuk meningkatkan keberkesanan kehilangan berat badan, anda mesti mematuhi senarai produk yang disyorkan.

Waktu makan setiap hari harus sama, yang akan menyesuaikan tubuh dengan cara operasi yang sesuai. Ia juga boleh dipilih mengikut budi bicaranya. Walau bagaimanapun, ahli pemakanan mengesyorkan memilih waktu makan malam (dari jam 14:00 hingga 15:00), apabila kadar metabolisme dan aktiviti sistem pencernaan meningkat. Di samping itu, ini adalah tengah-tengah zaman bangun pagi, jadi kali ini tidak begitu sukar untuk menunggu pada waktu pagi, dan juga tidak akan mempunyai masa untuk membangunkan kelaparan yang kuat pada waktu petang.

Alternasi

Kaedah penurunan berat badan pada jam makan adalah yang paling tidak bermutu, kerana dalam versi klasik, ia menggantikan penggantian mengikut skim 5/10, iaitu, selepas lima hari pemakanan, 10 hari akan datang harus diberi makan dengan cara yang biasa. Untuk mendapatkan hasil yang paling ketara, disyorkan untuk makan secara langsung semasa diet dengan istirahat selama dua jam, dan semasa tempoh "rehat", juga mengikuti rejimen yang sama, tetapi sudah mempunyai selang tiga jam dan saiz bahagian yang agak besar.

Satu menu contoh hari diet harus disusun berdasarkan prinsip ini:

• 7: 00-8: 00 - bubur dari soba, oat atau nasi;
• 9: 00-10: 00 - buah apa pun untuk dipilih (sitrus, epal, pir, aprikot, plum, dll);
• 11: 00-12: 00 - keju cottage;
• 13: 00-14: 00 - rebus ayam dusun atau fillet ikan dengan kubis yang direbus;
• 15: 00-16: 00 - sebarang minuman tenusu;
• 17: 00-18: 00 - salad sayur-sayuran segar atau rebus;
• 19: 00-20: 00 - kacang atau buah-buahan kering;
• 21: 00-22: 00 - sebarang minuman susu yang ditapai.

Pada hari "berehat" menu mungkin seperti berikut:

• sarapan pagi (7:00 pagi - 8:00 pagi) - apa-apa bubur atau hidangan telur (telur hancur, telur hancur), segar (kopi, teh);
• makan tengah hari (10: 00-11: 00) - buah-buahan (lebih baik sitrus, pic, pir atau epal);
• makan siang (13: 00-14: 00) - sup dengan daging, cendawan atau kekacang, sepotong roti bran, minuman (teh, kopi) tanpa gula;
• petang (16: 00-17: 00) - buah, untuk makan tengahari;
• Makan Malam (19: 00-20: 00) - hidangan daging atau ikan dengan sayur-sayuran.

Menggunakan hanya diet seperti ini untuk berjam-jam untuk menurunkan berat badan akan membolehkan anda menyesuaikan angka tanpa merugikan kesihatan. Mod ini boleh diikuti selama-lamanya.

Daripada diet

Sepanjang tempoh kehilangan berat badan pada diet mengikut jam, tubuh dengan cepat menjadi terbiasa dengan makanan pecahan pada masa yang sama, dan perutnya berkurangan dalam saiz. Oleh itu, selepas penamatan kursus ini sangat mudah untuk menyelamatkan berat badan, jika anda terus makan dengan betul. Di samping itu, pilihan diet dengan menu yang seimbang atau berdasarkan prinsip penggantian boleh diperhatikan sepanjang hayat.

Walau bagaimanapun, pilihan keras untuk berat badan setiap jam sebagai "Golden Hour" atau diet enam hari mengekspresikan cara yang betul. Selepas cara makan "jam emas", pulangan ke pemakanan biasa dilakukan mengikut skim berikut:

• setiap hari menambah satu hidangan baru, bermula dengan sarapan pagi, dan jika masa "emas" menyumbang pagi - kemudian makan tengahari;
• Hanya produk diet yang sihat digunakan untuk membuat menu;
• berkadaran dengan penambahan makanan baru mengurangkan jumlah makanan yang digunakan semasa "jam emas".

Dalam cara yang sama, kita perlu keluar dari diet enam hari, kita hanya perlu meningkatkan jumlah dos, tetapi jumlah dan komposisi bahagian. Lebih masuk akal untuk menambah sejumlah kecil (kira-kira 50-100 g) produk yang berguna, dari senarai yang dibenarkan, kepada setiap hidangan, sehingga kadar kalori setiap hari dicapai.

Hasil daripada output sedemikian, kedua-dua dalam kes pertama dan dalam kes kedua, peralihan yang betul kepada pemakanan yang betul harus diperolehi. Pada masa akan datang, adalah disyorkan untuk mengekalkan gaya hidup aktif dan sekali seminggu untuk menghabiskan hari puasa. Perkara utama adalah untuk mengekalkan berat badan untuk 6 bulan pertama, dan kemudian tubuh akan terbiasa dengannya dan kebarangkalian set baru akan berkurang dengan ketara.

Contraindications

Secara umum, penggunaan diet selama berjam-jam untuk menurunkan berat badan dalam versi klasiknya sama sekali tidak ada kontraindikasi. Tetapi, selain daripada keperluan pematuhan ketat diet harian, ia juga menganggap batasan ketara jumlah hidangan pada masa yang sama dengan pengurangan dalam kandungan kalori harian menu, kaedah ini tidak digalakkan untuk diikuti dalam kes berikut:

• semasa mengandung dan penyusuan;
• dalam penyakit kronik yang kompleks;
• semasa tempoh pemulihan selepas sakit atau pembedahan yang serius;
• pada masa remaja dan tua.

Walau bagaimanapun, diet per jam yang sukar dibayangkan yang dinyatakan di atas adalah lebih tinggi. Mereka dilarang dengan kehadiran hampir apa-apa kemerosotan kesihatan yang serius, terutamanya bagi patologi seperti:

• kegagalan kardiovaskular, buah pinggang dan hepatik;
• kencing manis, hipertensi, IRR;
• gangguan makan (anoreksia, bulimia);
• penyakit yang mana diet khas ditetapkan.

Di samping itu, penggunaan apa-apa jenis diet untuk penurunan berat badan pada jam benar-benar tidak sesuai untuk orang yang tidak terorganisir yang tidak boleh mengikut jadual tertentu dan mengikut jadual harian. Juga, teknik sedemikian akan menjadi sangat sukar untuk diikuti jika terdapat terlalu banyak pekerjaan atau aktiviti yang berkaitan dengan perjalanan perniagaan biasa.

Ulasan dan hasilnya lebih tipis

Oksana, 22, Murom

Sekitar setahun yang lalu, saya berminat dengan diet Golden Hour, ulasan yang sangat terkejut dengan ketidakkonsistenan mereka. Ramai yang menulis bahawa teknik ini sangat baik dan membantu membuang 10 kg tanpa kelaparan dalam sebulan. Tetapi lebih banyak lagi yang bercakap negatif tentangnya, memanggilnya terlalu lapar dan tidak sihat. Saya memutuskan untuk menyemak segala-galanya mengenai pengalaman saya sendiri. Sejak, dengan sifat aktiviti saya, saya sering tidak mempunyai masa untuk makan pada siang hari, saya hanya boleh menolak sarapan pagi dan mengetepikan "masa keemasan" untuk makan malam. Saya berlangsung sepanjang minggu bekerja dengan mudah, kerana pada siang hari tidak ada godaan dan peluang untuk menghidangkan makanan ringan. Tetapi pada waktu petang, mengikut peraturan, dengan hati nurani yang bersih, saya makan segalanya - pizza, daging, ladu, kek, pastri pelbagai, minum kok atau jus dari paket. Dan kemudian berbaring di sofa di hadapan TV. Setelah selesai percubaan yang mengerikan ini, saya menerima 3 kg berat badan, pedih ulu hati yang berterusan dan sakit di hipokondrium kanan (di hati), serta ruam di muka. Oleh itu, saya menasihatkan anda supaya tidak memikirkan cara menurunkan berat badan, kerana selain merosot dalam semua aspek, anda tidak akan mendapat apa-apa.

Svetlana, 37 tahun, St. Petersburg

Saya telah lama menjalani gaya hidup yang sihat dan mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Tetapi kerana kerja yang tidak aktif, orang-orang pound tambahan perlahan-lahan berkumpul, yang membawa kepada keperluan untuk mengambil langkah segera untuk menurunkan berat badan. Dalam mencari kaedah yang sihat saya membaca tentang nutrisi setiap jam untuk penurunan berat badan, yang mana anda perlu makan setiap 2 jam, tetapi tidak lebih daripada 100 g pada satu masa. Saya sudah makan makanan pecahan, jadi peralihan ini hampir tidak dapat dilihat untuk saya - saya hanya perlu mengurangkan saiz bahagian dan makan dengan ketat pada masa yang sama. Saya tidak percaya bahawa sedikit pembetulan diet dan rejim akan membantu membuang 4 kg dalam seminggu! Lebih-lebih lagi, disebabkan pembahagian lemak sebenar, dan bukan hasil daripada penguraian cecair atau pembuangan usus. Kemudian saya duduk untuk seminggu lagi mengenai diet biasa saya yang biasa dan sekali lagi mengulangi kursus 7 hari, yang memberikan plummet yang sama. Akibatnya, dalam 3 minggu, 8 kg telah hilang secara terperinci. Berat telah stabil selama 4 bulan tanpa sebarang usaha di pihak saya.

Alexandra, 28 tahun, Evpatoria

Selepas beberapa bulan diet setiap jam, saya ingin mengatakan bahawa ini adalah pilihan yang baik untuk kehilangan berat badan, tetapi ia mempunyai kelemahan. Dan mereka mengalir, cukup aneh, dari kebaikan. Dan kelebihan dan kelemahan di sini adalah makanan yang kerap. Dalam satu tangan, ia menghasilkan tabiat makan yang betul dan, dengan menu yang disediakan secara rasional, tidak membahayakan, tetapi, sebaliknya, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Selain itu, diet boleh dirancangkan bergantung kepada pilihan gastronomi anda sendiri dan kemungkinan kewangan, kerana tidak ada cadangan yang ketat mengenai subjek ini, kecuali senarai produk yang dibenarkan. Tetapi! Pengambilan makanan yang kerap tidak boleh diterima oleh orang sibuk (pelajar atau pekerja). Di mana-mana institusi tidak akan bertolak ansur dengan terus mengunyah orang. Oleh itu, untuk mematuhi diet sedemikian akan berubah hanya semasa cuti, walaupun ini juga cukup untuk membawa berat badan kembali normal.

Ulasan doktor dan pakar

Arkady Menshov, Dietitian, Moscow

Keuntungan pertama dan utama pemakanan dalam masa adalah keupayaan untuk memaksimumkan metabolisme, kerana ia adalah metabolisme yang dipercepatkan yang menyebabkan tubuh melepaskan kilogram yang tidak perlu. Mengambil makan 200 g selepas 3 jam, anda menetapkan badan sebagai program khas. Dia terbiasa dengannya dengan cepat, mula memahami bahawa ada rejim dan pada masa-masa tertentu dia akan diberi makan, oleh itu dia dengan mudah membuang semua yang terkumpul selama bertahun-tahun tanpa takut mogok lapar. Secara amnya, rejim adalah yang terbaik untuk mengekalkan berat badan dan kesihatan. Baginya mesti diajar dari zaman kanak-kanak. Ambil contoh tentera di tentera. Ada yang paling berbeza dalam tubuh membina lelaki muda - kedua-dua nipis dan tebal. Dan semua kembali cantik dan sesuai, kerana mereka hidup dan makan dengan ketat mengikut rejim. Ini membolehkan semua orang mendapat bentuk: kehilangan berat badan sepenuhnya, dan keuntungan tanpa lemak, dan tegas kepada norma individu.

Galina Podolskaya, doktor, Elektrostal

Makan mengikut jadual yang dibentuk dengan baik diamalkan bukan sahaja dalam diet, tetapi juga dalam diet terapeutik dan rekreasi. Dalam kes ini, disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari dalam bahagian tidak terlalu besar. Dan adalah wajar bahawa untuk mengurangkan berat badan, bahagian-bahagian ini mesti dikurangkan. Di samping itu, diet sedemikian mudah untuk memilih cara hidup, menentukan sendiri masa individu setiap hidangan. Perkara utama adalah bahawa setiap hari ia adalah sama. Tetapi mengenai teknik "jam emas" tidak boleh bercakap. Makan sekali sehari, yang lebih teruk lagi, dan sebelum timbunan itu merupakan satu tamparan besar kepada semua sistem dalaman. Dan jika anda memilih waktu petang untuk ini, maka penurunan berat badan selama sebulan akan memberi kesan yang bertentangan dengan apa yang diharapkan.