Tetapi secara umum, apa yang PP diet dan di manakah pemakanan yang betul? Anda akan mendapati jawapan kepada ini dan banyak soalan lain dalam artikel ini. Dan masihkah anda dapat mengetahui sama ada ia mungkin menurunkan berat badan pada bar tenaga, koktel diet, atau anda boleh minum bir semasa diet, menggunakan lemak?

Diet pemakanan PP deciphers adalah mengejutkan mudah: diet adalah pemeliharaan diet tertentu, dan PP adalah nutrisi yang tepat. Pada akhirnya, ternyata diet PP - adalah pemakanan diet yang betul. Dengan diet ini, anda tidak boleh hanya membawa metabolisme tubuh ke keadaan biasa dan dengan itu meningkatkan sistem imun, membersihkan badan toksin dan toksin, dan pada masa yang sama tanpa sekatan khusus dan pembulian anda boleh menyingkirkan pound tambahan. Kehilangan berat badan semacam itu hanya akan menjadi gembira!

Pada diet PP, tidak perlu mengatur hari puasa dan diet itu sendiri sangat pelbagai. Jadi, anda boleh dengan mudah melupakan diet mono dan makanan cecair - semua yang anda perlukan adalah membawa diet anda ke menu diet yang diterangkan di bawah.

Menu pemakanan PP

Memandangkan pemakanan yang betul membayangkan penggunaan makanan tertentu dalam diet, maka, bergantung pada citarasa dan tabiat menu diet, setiap orang membuat dirinya sendiri, memilih dari produk yang disyorkan dengan tepat bahan-bahan yang lebih dekat dengannya.

• Pertama sekali, anda harus mengecualikan semua makanan berlemak daripada makanan anda: kentang goreng, termasuk kentang goreng, makanan segera, keropok dalam sachet, tentu saja, cip, tanpa alkohol, minuman beralkohol - pertama semua bir, air berkarbonat, mayonis, kek, kek dan segala-galanya dalam semangat yang sama.

Pada mulanya, memerhatikan PP, keinginan untuk makanan berat akan menjadi lebih kuat daripada alasan dan argumen, tetapi anda tidak perlu panik, perkara utama akan bertahan selama beberapa minggu, dan keinginan untuk makan sesuatu yang lazat dan berbahaya akan melemah, dan selepas tiga bulan anda tidak akan menonton akan menjadi produk yang digunakan sebelum ini.

• Masukkan sayur-sayuran dan buah-buahan diet anda, mereka mesti sekurang-kurangnya 20% daripada diet harian. Pisang dan buah anggur dimakan dengan baik pada siang hari, tetapi buah epal, pir dan buah sitrus dibenarkan untuk dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari, kecuali pada waktu malam. Pada masa ini, badan itu terletak, dan semua yang anda makan, akan menetap di dalam badan anda dalam bentuk lemak badan.
• Pada masa pematuhan kepada diet PP bersandar pada karbohidrat lambat. Ini termasuk: pasta dari durum, soba, beras, oat, roti utuh.
• Pastikan masuk ke dalam salad diet anda dari timun, wortel, bit dan kubis. Tubuh membelanjakan lebih banyak kalori untuk mencerna sayur-sayuran ini daripada yang dimiliki.
• Juga, badan, walaupun sekatan makanan, memerlukan protein haiwan, yang mesti dimakan setiap hari pada kadar satu gram protein haiwan per kilogram beratnya sendiri. Produk memasak yang mengandungi protein haiwan lebih baik dikukus, di dalam ketuhar, atau mendidih.

Jadi, di mana protein haiwan ditemui: dalam keju, keju kotej, telur, dalam daging (lebih baik memilih potongan lemak rendah), ayam. Protein haiwan harus sekurang-kurangnya 20% daripada diet harian.

• Pastikan dengan PP (pemakanan yang betul) dalam diet, masukkan minyak zaitun dan biji rami, benih, ikan merah dan kacang. Anda boleh mengetahui tentang manfaat minyak biji rami dalam artikel ini.

• Memperkenalkan peraturan untuk minum dua liter air sehari. Tiada teh, tiada jus, tiada kopi, iaitu AIR. Air mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, mempercepatkannya, dan pada masa yang sama menyumbang kepada penghapusan toksin berbahaya dari badan.
• Lewat malam, kurangkan pengambilan karbohidrat, meminimumkannya. Pada waktu petang dan pada waktu malam, produk dengan kandungan protein yang tinggi adalah lebih baik. Pada waktu malam, anda boleh minum segelas teh kefir atau teh panas tanpa gula. Sendiri sering menyedari bahawa minuman panas mengurangkan rasa lapar.
• Letakkan diri anda dalam pinggan makanan bersaiz kecil - bahagian yang dimakan akan menjadi lebih kecil, dan makanan akan kelihatan besar. Makan makanan kecil, tetapi sering.

Jelas sekali, jus yang dijual di kedai-kedai adalah produk larangan. Dalam minuman sebegini, lebih berbahaya daripada kebaikan.

Pemakanan PP - makanan larangan

• Lupakan sosej, sosej dan barangan tin. Walaupun terdapat kandungan kalori yang rendah, "Eshki" yang membentuk produk ini mempunyai kesan yang merugikan ke seluruh badan.
• Croutons, kering, kering, ikan masin, kerepek dan mi segera tidak akan digunakan - makanan ini membekalkan selera makan anda.
• PP (nutrisi yang betul) tidak bertolak ansur dengan mayonis kedai - kerana kandungan kalori yang tidak seimbang (kira-kira 600 kalori setiap 100 gram), menggantikannya dengan krim masam yang rendah lemak.
• Lupakan kiub bouillon, menggantikannya dengan bumbu asal tumbuhan, marjoram, origano, allspice dan lada panas. Selain itu, lada panas juga merangsang sistem pencernaan.
• Gantikan gula-gula dengan marshmallow, marmalade, buah-buahan kering atau kering: buah ara, kiwi, tarikh, prun, pir, mangga, dll. Tetapi ingat, karbohidrat boleh dimakan dalam kuantiti yang kecil.
• Semasa pemakanan PP sepenuhnya menyerah bir. Kadang-kadang, jika anda mahu, anda boleh membeli segelas wain merah, tetapi ada beberapa masalah di sini juga - alkohol memakan selera makan anda.
• Jangan menyalahgunakan garam.

Kami tumbuh nipis, memerhatikan perisian (pemakanan yang betul) atau 7 mitos mengenai diet.

Mitos 1: "Bar Pelangsing"!

Pengiklanan mengilhami penonton yang mudah tertipu yang penyerapan bar tenaga harian akan memungkinkan untuk menyingkirkan beberapa tiga kilogram tanpa masalah. Adakah ia benar?

Malah, bar tenaga hanya menyumbang kepada peningkatan berat badan, kerana mereka tergolong dalam kumpulan makanan yang diproses.

Ringkasnya: makanan yang diproses mudah diserap oleh badan, yang membawa kepada tenaga yang berlebihan dalam usus, menyebabkan peningkatan berat badan. Sekiranya terdapat bar seperti pada waktu diet yang paling ketat, hasilnya dapat mengecewakan, beratnya tidak akan hilang, dan jika anda masih dapat membuangnya, ia akan jauh lebih rendah dari diet yang dikira.

Oleh itu, jika anda ingin kehilangan pound tambahan semasa diet, maka keluarkan makanan yang diproses dari diet anda.

Mitos 2: "Produk Rendah Lemak."

Terdapat pendapat bahawa dengan makan makanan tanpa lemak, anda boleh menyingkirkan lemak. Adakah ia benar?

Sekiranya, pada tahun lapan puluhan, ahli pemakanan dinasihatkan untuk mengikuti diet yang rendah lemak, dan walaupun dengan pengecualian mereka, beberapa dekad yang lalu, mereka sendiri terbukti sebaliknya. Untuk fungsi badan normal, lemak penting - kerja optimum aktiviti otak, keadaan kulit, jantung dan organ lain bergantung kepada mereka. Dan lemak menyumbang kepada penyerapan sejumlah besar vitamin, termasuk Omega 3. Dan yang paling paradoks adalah bahawa lemak menyumbang kepada penurunan berat badan.

Semasa pencernaan lemak, pengeluaran hormon ghrelin ditindas (hormon ini mempengaruhi penindasan kelaparan), dengan itu merangsang pembebasan peptida (bahan ini memberikan rasa kenyang). Selain itu, pengambilan lemak dalam kuantiti yang sedikit memberi kesan kepada pengurangan jumlah indeks glisemik setiap hidangan, yang seterusnya memberi kesan jangka panjang rasa kenyang.

Mitos 3: "Lemak haiwan dan penampilan selulit."

Terdapat mitos bahawa makan lemak tepu secara langsung menyumbang kepada kemunculan selulit. Adakah ia benar?

Pengambilan kalori yang berlebihan membawa kepada kemunculan selulit, dan lemak hanya menyumbang kepada ini. Selulit tidak lain hanyalah akibat pengambilan kalori yang berlebihan, di mana, tidak kira jenis lemak masuk ke dalam badan dalam bentuk gula-gula atau kentang goreng, hasilnya masih sama.

Walau bagaimanapun, mematuhi lemak tepu (haiwan) PP harus diperkenalkan dalam jumlah kecil ke dalam diet, kerana ia menyumbang kepada ketepuan yang cepat.

Terdapat perbezaan, anda makan dua pek keju kotej rendah lemak, yang akan menjejaskan angka, atau anda akan makan sedikit produk keju kotej, tetapi dengan kandungan lebih sedikit kalori dan cepat mendapatkan cukup.

Mitos 4: "Stimulasi metabolisme menyumbang kepada penurunan berat badan."

Ramai yang mungkin pernah mendengar, makan lebih kerap dan mengurangkan berat badan. Adakah begitu?

Kerosakan panjang di antara makanan mempunyai kesan negatif pada angka itu, kerana selepas makan lama dari makanan, sejenis puasa berlaku, dan ketika anda akhirnya menerkam makanan, anda menyerapnya dengan cepat sehingga perasaan tepu tidak datang dan makan berlebihan berlaku - keramaian.

Tetapi pengambilan makanan yang kerap bukan pilihan untuk mengurangkan berat badan. Jika ada kerap, maka dari mana kemudian mengambil rasa lapar, dan karenanya berlebihan, dan berat badan yang berlebihan.

Tidak mematuhi makanan utama dan makanan ringan yang disediakan di antara mereka menyumbang kepada ketiadaan perasaan lapar dan kenyang. Terdapat keperluan hanya dengan permulaan lapar, tidak lebih awal atau tidak.

Mitos 5: "Pengerjaan fizikal dan makanan tanpa sekatan."

Terdapat pendapat bahawa jika anda memasukkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, maka anda tidak perlu mengikuti kalori yang dimakan. Adakah begitu?

Malah, semuanya adalah mudah. Tidak kira berapa banyak masa yang anda habiskan di gym, jika kalori yang dimakan melebihi aktiviti fizikal, maka pound tambahan itu tidak hanya akan pergi ke mana saja, tetapi akan lebih daripada menyelesaikan angka tersebut.

Aktiviti fizikal mengawal selera makan dan membantu mengekalkan badan dengan baik, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda boleh melupakan kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan.

Mitos 6: "Beer adalah musuh makanan apa pun."

Dari bir menjadi lebih baik. Adakah begitu?

Mana-mana alkohol adalah cukup kalori - satu gram alkohol mengandungi tujuh kalori. Sebagai perbandingan: satu gram lemak yang sama mengandungi sembilan kalori. Setuju, perbezaannya tidak penting. Sebagai contoh: karbohidrat dan protein setiap gram mengandungi hanya 4 kalori.

Lukiskan kesimpulan. Walau bagaimanapun, jarang dan dalam kuantiti yang kecil, alkohol dibenarkan minum semasa diet yang paling ketat.

Mitos 7: "Minuman diet untuk penurunan berat badan."

Dengan bantuan minuman diet anda boleh kehilangan pound tambahan itu. Adakah begitu?

Kebanyakan penyelidik telah percaya bahawa minuman diet, koktail, dan jus biasa di rak menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Minuman diet termasuk pengganti gula, yang bukan sahaja menghalang penurunan berat badan, tetapi sering menyebabkan kenaikan berat badan. Pengganti gula yang sama merangsang selera makan, itulah sebabnya terdapat keinginan berterusan untuk mengunyah sesuatu.

Dan sekarang, untuk pemahaman yang lebih baik mengenai diet PP, saya menawarkan menu kasar untuk minggu ini.

Anggapan menu diet PP (pemakanan yang betul) selama seminggu

Untuk sarapan pagi: sebahagian daripada air beras rebus, berperisa dengan sekeping kecil mentega - 150 gr, salad sayur-sayuran (timun, tomato, sos - minyak zaitun) - 150 gram, oren atau limau gedang kecil, teh hijau.
Untuk makan tengah hari: ikan kukus - 150 gram, kepingan roti gandum, sedikit sayur-sayuran untuk dipilih - 200 gram, air mineral dengan kepingan lemon.
Untuk makan malam: sayur-sayuran kukus - 200 gram, sepotong roti kasar, teh dengan limau.
Selesai hari pertama pp (pemakanan yang betul) lebih baik dengan secawan yogurt pada waktu malam.

Untuk sarapan pagi: sebahagian kecil kentang rebus yang dibalut dengan sayur-sayuran - 120 gram, dada ayam rebus, ditaburi dengan keju parut - 120 gram, epal, teh dengan limau.
Untuk makan tengahari: sebahagian daripada padi liar dengan sayur-sayuran - 170 gram, oren, teh hijau.
Untuk makan malam: keju cottage 5% - 100 gram, air mineral, pir.
Pada waktu malam, anda boleh minum secawan teh panas.

Untuk sarapan pagi: sayur-sayuran kukus - 170 g, sepotong roti dengan bijirin, satu telur rebus, beberapa anggur - 80 g, teh hijau.
Untuk makan tengahari: sekeping daging rebus - 100 gram, salad sayuran - 150 gram, air mineral.
Untuk makan malam: sekeping ikan rebus - 120 gram, bukit kubis Cina - 130 gram, roti bakar, teh hijau.
Pada waktu malam, anda boleh membiarkan segelas yogurt rendah lemak.

Untuk sarapan: kentang panggang sederhana dalam ketuhar 2 pcs., Susu ayam rebus - 150 gram, oren, teh dengan limau.
Untuk makan tengah hari: pasta dari durum - 150 gr, sayur-sayuran kukus - 150 gr, epal, teh hijau.
Untuk makan malam: keju cottage 5% - 100 gr, limau gedang, air mineral dengan sebilangan lemon.
Pada waktu malam, anda boleh minum secawan teh pudina.

Untuk sarapan pagi: dada ayam rebus - 100 gram, salad sayuran - 150 gram, sepotong roti, teh hijau, pisang.
Untuk makan tengahari: kentang rebus dengan mentega - 100 gram, salad kubis - 150 gram, teh hijau, epal.
Untuk makan malam: ikan bakar - 150 g, sayur-sayuran kukus - 100 g, air mineral.
Pada malam minum teh panas.

Untuk sarapan pagi: kacang hijau, dikukus dengan penambahan minyak zaitun - 250 gram, telur rebus, pisang, teh hijau.
Untuk makan tengah hari: ikan yang dibakar dalam ketuhar - 150 gram, salad sayuran - 150 gram, teh dengan kepingan lemon.
Untuk makan malam: bubur semolina di atas air - 150 gram, epal, air mineral.
Pada waktu tidur, anda boleh minum segelas kefir.

Untuk sarapan pagi: telur dadar dari 2 telur, sayuran untuk dipilih - 150 gram, oren, teh hijau.
Untuk makan tengah hari: dada ayam rebus - 150 gram, salad sayuran - 150 gram, air mineral.
Untuk makan malam: sup ayam dari payudara dengan penambahan potongan daging kecil - 200 gr, sepotong roti, teh hijau.
Pada waktu malam, kefir.

Kesimpulannya, saya boleh mengatakan satu perkara - diet PP membolehkan anda untuk menyingkirkan 5 kilogram berat badan berlebihan setiap bulan, dengan aktiviti fizikal!

Saya mempunyai semuanya! Cerai, cintakan diri sendiri dan orang tersayang anda!

Seperti artikel ini? Kongsi di rangkaian sosial:

PP-Menu untuk minggu ini.

PP-Menu untuk minggu ini.

Tujuh hari! Seluruh hari anda tidak lagi perlu bergumul dengan apa yang hendak dimasak dan dengan sungguh-sungguh mengira kalori!
Setuju, ia menjadikan kehidupan lebih mudah.

Isnin

Sarapan pagi Sebahagian daripada Oatmeal (100 g) dalam susu rendah lemak dengan 1 buah atau sepasang buah-buahan kering. Teh hijau.
Snek. Sandwich dengan mozzarella lemak rendah, iris tomato dan timun, daun basil pada roti gelap. Teh

Makan tengah hari Ikan panggang (90 g) dengan salad sayur-sayuran, dimasak dengan jus lemon dan minyak zaitun, segelintir pinggan beras beras perang.
Snek. Cendawan - salad buah-buahan (50 g keju kotej rendah lemak dan 1 kepingan sederhana. Teh hijau.
Perjamuan Bahagian salad dengan udang (arugula, tomato ceri, udang rebus, sesetengah keju Parmesan yang keras, musim dengan gaun lemon-zaitun.

Selasa

Sarapan pagi Sebahagian bubur soba pada susu skim (120 g), 1 buah bermusim. Teh hijau.
Snek. 1 sudu besar. Yogurt semulajadi rendah lemak, 6 kacang.
Makan tengah hari Satu hidangan dada ayam bakar (90 g) dengan salad sayur-sayuran segar, berpengalaman dengan jus lemon dan cuka.
Snek. 1 alpukat diisi dengan keju kotej rendah lemak dengan herba segar. Teh hijau atau hitam.
Perjamuan Hidangan kekacang (kacang, kacang, lentil) dengan salad segar.

Rabu

Sarapan pagi 100 g quinoa (atau bijirin lain), 1 buah. Teh
Snek. 1 buah bermusim atau 100-150 g buah.
Makan tengah hari Ayam belanda rebus (90 g) dengan hidangan sampingan sayur-sayuran, dikukus dan dibumbui dengan minyak zaitun.
Snek. Gelas kefir rendah lemak, 1 buah.
Perjamuan Omelet dengan cendawan, sebahagian salad sayur-sayuran segar, dimasak dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Khamis

Sarapan pagi Pasta dari gandum durum (150 g) dengan 2 sudu besar. l parmesan parut, 1 buah. Teh hijau.
Snek. Apple dibakar dengan 1 sudu teh. madu dan kayu manis. Teh
Makan tengah hari Sebahagian daripada salmon (90 g), dibakar dengan sayur-sayuran panggang, 120 g beras merah.
Snek. Salad buah (200 g), dipakai dengan jus lemon atau yogurt rendah lemak, segelintir kacang. Teh hijau.
Perjamuan Cheesecake dengan kismis dan sudu krim masam rendah lemak.

Jumaat

Sarapan pagi Muesli buatan sendiri (60 g) dengan buah kering dan yogurt semulajadi rendah lemak. Teh hijau.
Snek. Roti bakar keseluruhan dan 1 sudu teh. madu Teh hijau atau kopi (boleh dengan susu skim.
Makan tengah hari Sebahagian lembu rebus dengan rebus sayuran dan herba segar.
Snek. 50 keju rendah lemak dengan buah kering. Teh hijau.
Perjamuan 2 telur disumbat dengan champignons, salad sayur-sayuran segar, dimasak dengan jus lemon dan minyak zaitun.

Sabtu

Sarapan pagi Risotto dengan sayur-sayuran (120 g), 1 buah. Teh hijau.
Snek. Roti bijirin penuh dengan 1 sudu teh. madu, teh atau kopi.
Makan tengah hari Salmon panggang dengan sayur-sayuran panggang boleh dibakar atau direbus (90 g) dan sayur-sayuran segar.
Snek. 1 alpukat dengan jus lemon.
Perjamuan Salad sayur-sayuran segar dan makanan laut, berpakaian minyak zaitun dan jus lemon.

Ahad.

Sarapan pagi Mana-mana bubur (100 g), 1 buah. Teh hijau.
Snek. 50 g keju rendah lemak rendah. Teh atau kopi.
Makan tengah hari Cod marinated (60 g), salad sayuran segar dengan minyak zaitun, 100 g beras merah.
Snek. Sebahagian salad buah (150 g), 6 kacang atau 1 sudu besar. l benih. Perjamuan Dada ayam rebus (60 g) dan sayur-sayuran (200 g.

Apa yang perlu dimakan pada majlis makan malam PP: resipi untuk penurunan berat badan

Kami menawarkan makan malam TOP 3 - PP.

Tempat pertama: Ikan dengan lada

Anda perlu: 1 kg ikan tanpa lemak, 2 telur, lada manis, dill, leek, jus satu lemon.

Taburkan fillet ikan masin dengan jus lemon. Potong lada ke dalam cincin separuh dan cincang sayur-sayuran. Pukul telur dengan bawang cincang. Tuangkan kepingan bakar dan tuang separuh telur yang ditumbuk ke atasnya, letakkan ikan itu dengan baik ditaburkan dengan dill di atas. Letakkan lada pada ikan dan tuangkan semua campuran yang tinggal.

Tutup ikan yang disediakan dengan foil dan hantar ke oven untuk membakar sehingga lembut. Pada suhu 220 darjah, ia akan mengambil masa kira-kira 20 minit.

2 tempat: daging arnab dengan saderi dan wortel

Anda perlu: 500 gram daging arnab, wortel dan saderi - 1 setiap, bawang, bawang putih, daun bay, tomato. Untuk sos krim masam tomato: 1 sudu besar krim masam dan pes tomato.

Di bahagian bawah periuk, letakkan daging kelinci yang dipotong terlebih dahulu dihiris dalam bawang putih dan dihiris dengan sos krim masam tomat. Garam dengan menambah lada dan daun telur. Teratas dengan cincin yang dihiris: tomato, bawang, saderi dan lobak merah. Bay 2/3 air, hantar ke dalam ketuhar selama 45 minit.

Tempat ke-3: Salad dengan telur ayam dan puyuh

Anda perlu: 100 gram daging rebus, 2 telur, timun, daun salad, epal manis dan masam kecil, garam, minyak zaitun.

Sebelum dipotong menjadi kiub dan bahan straw semua ramuan, campurkannya dalam mangkuk salad, dibalut dengan minyak dan garam. Hiaskan hidangan dengan daun salad.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan.

Sebagai permulaan, adalah wajar memahami bahawa pemakanan sihat tidak berdasarkan sekatan keras dan merosakkan diri sendiri dari produk penting. Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan adalah diet seimbang yang kaya dengan semua zat dan mineral yang diperlukan. Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk mula makan dengan betul? Dari artikel ini, anda akan mempelajari apa yang harus anda perhatikan apabila merangka diet.

Untuk berjaya dalam menurunkan berat badan, lebih baik untuk memulakan dengan langkah-langkah kecil, tetapi bergerak teguh ke arah matlamat yang dimaksudkan.

Nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan bergantung kepada mood anda, jadi letakkan diri anda untuk berjaya.

Daripada membimbangkan terlalu banyak tentang kalori yang dimakan dan saiz porsi, lebih baik untuk memperhatikan kesegaran produk, pelbagai dan warna mereka. Oleh itu, lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada pemakanan yang sihat dan mula makan dengan betul untuk mengurangkan berat badan. Berkonsentrasi pada resipi mudah di mana terdapat sayur-sayuran, sayuran dan buah-buahan.

Anda tidak perlu mengubah secara drastik sesuatu dalam pelan diet anda, kerana terlalu sukar untuk beralih ke gaya hidup yang berbeza. Dan dengan beransur-ansur mengubah keutamaan dan citarasa anda, anda akan dapat membentuk tabiat makan yang sihat dan pada masa yang sama mengurangkan berat badan. Bagaimana ia berfungsi?

Bagaimana untuk memulakan peralihan kepada pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan:

• menggantikan mentega, marjerin dan mayonis dengan minyak zaitun.
• minum air tulen bukan teh, terutamanya jika anda suka minum banyak teh.
• Apabila memasak salad, tambah sebanyak mungkin sayur-sayuran. Sebagai contoh, sayur-sayuran berdaun juga boleh ditambah kepada salad Yunani.
• menggantikan susu dengan produk susu yang ditapai.
• perubahan roti putih kepada keseluruhan dan. d.
• Buat kebiasaan makan buah setiap hari.

Fokus pada sensasi selepas mengambil makanan yang sihat. Makanan yang sihat membawa perasaan gembira dan emosi positif, dan mual yang tidak sihat, perut kembung dan ketidakselesaan yang lain. Fokus pada saat-saat semacam itu akan membantu di masa depan untuk dengan mudah meninggalkan produk yang berbahaya dan untuk menetapkan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan.

Anda tidak sepatutnya dan sepenuhnya menghapuskan produk berbahaya yang anda suka, kerana tugas kami adalah untuk mengurangkan kemungkinan kanser dan penyakit lain. Tetapi seperti yang ditunjukkan oleh amalan, dengan penolakan yang tajam dari diri sendiri, ada kebarangkalian gangguan yang tinggi, yang memperburuk keadaan lebih buruk dan menamatkan pengurangan berat badan.

Penting: air dan pemakanan yang betul saling berkaitan, kerana ia membersihkan tubuh kita sisa dan toksin, kekurangannya ditunjukkan oleh gejala seperti keletihan dan sakit kepala. Dengan cara ini, kita sering mengelirukan dahaga dengan rasa lapar. Gelas yang mabuk 30 minit sebelum makan akan menyesuaikan perut ke kerja penuh. Senaman yang teratur dapat memberi motivasi kepada kita untuk pemakanan yang betul dan penggunaan air bersih yang mencukupi.

Menu harian untuk kanak-kanak perempuan: pemakanan yang betul

Satu menu sampel pemakanan yang betul untuk setiap hari dalam seminggu untuk kanak-kanak perempuan

Isnin Produk utama: ayam rebus, telur rebus, sayur-sayuran kukus. Makanan ringan dari buah-buahan segar atau sayur-sayuran.

Selasa Anda boleh makan ikan, bubur nasi, oat, soba, gandum. Dalam diet, anda boleh menambah beberapa keping keju. Untuk snek kefir, yogurt atau buah-buahan.

Rabu Hidangan utama adalah sup panas dalam daging atau sup ikan. Makan malam boleh menjadi bubur beras atau soba dengan susu. Makanan ringan boleh dari salad sayur atau buah.

Khamis Untuk sarapan pagi, rebus telur dan dada ayam. Ia dibenarkan makan roti hitam dan keju rendah lemak. Untuk makan tengah hari anda boleh memasak sebarang bubur dengan daging atau sayur-sayuran rebus. Untuk makan malam, 100-200 g keju kotej sesuai, anda boleh menghancurkan kacang.

Jumaat Anda boleh sarapan pagi dengan telur hancur dan sepotong roti bran. Untuk makan tengahari, daging dan salad sayur-sayuran rebus akan dilakukan. Makan malam boleh dibakar ikan. Ingat buah-buahan segar dan jus.

Sabtu Bubur, rebus dan sayur-sayuran akan dilakukan. Anda boleh makan kacang. Teh hijau adalah yang terbaik untuk minuman.

Ahad. Oatmeal untuk sarapan pagi. Kursus utama untuk makan tengah hari adalah sup daging atau sup sayur-sayuran. Ia dibenarkan untuk menambah salad sayuran, sebagai contoh, vinaigrette. Untuk makan malam, anda boleh membuat kaserol curd dengan buah kering.

Menu PP Video untuk Minggu

Menu diet selama seminggu untuk 1200 kalori

Sarapan pagi harus terdiri daripada bubur dan telur rebus / sekeping keju rendah lemak. Untuk makan tengahari - ayam / ikan dengan sayur-sayuran dan sebahagian bijirin. Makan malam - keju / cumi / udang dan buah-buahan segar. Kefir, yoghurt semulajadi, buah-buahan dan buah-buahan segar yang hebat untuk snek. Sumber lemak sihat sebaiknya diambil tambahan, sebagai contoh, kapsul minyak ikan. Menu diet rendah kalori - bahagian paling penting daripadanya. Menu rendah kalori untuk hari itu

bubur pada air (40 gram bijirin) - 146 Kcal

telur ayam (rebus masak rebus - 80 gram) - 144 Kcal Snek:

pisang (130 gram) - 116 Kcal Lunch:

dada ayam rebus (150 gram) - 206 Kcal

sayuran kukus (zucchini, wortel, kacang hijau - 150 gram) - 90 Kcal

soba (30 gram) - 94 Kcal Snek:

kefir 1% lemak (250 ml) - 100 Kcal Dinner:

kandungan lemak keju kotej sebanyak 1.8% (100 gram) - 101 Kcal

epal (100 gram) - 47 Kcal Snek:

yogurt semulajadi 1.5% kandungan lemak (200 ml) - 154 Kcal

Menu rendah kalori untuk minggu ini

Isnin

• Sarapan pagi: bubur soba di atas air, omelet dua protein
• Snek: pisang
• Makan tengah hari: mintai, dibakar di bawah sayur-sayuran, nasi rebus
• Snek: ryazhenka
• Makan malam: udang, rebus kacang rebus

• Sarapan pagi: bubur jagung di atas air, telur, rebus masak rebus
• Snek: Apple
• Makan tengah hari: hati ayam rebus, soba rebus
• Snek: kefir
• Makan malam: keju kotej dengan tomato

• Sarapan pagi: bubur nasi di atas air, sepotong keju rendah lemak
• Snek: Orange
• Makan tengah hari: dada ayam, salad tomato segar, timun, lada bel
• Snek: yogurt
• Makan malam: pollock, bubur jagung rebus

• Sarapan pagi: bubur gandum di atas air, telur hancur dari satu telur dan satu protein pada kuali kering
• Snek: anggur
• Makan tengah hari: salmon merah jambu, nasi rebus
• Snek: ryazhenka
• Makan malam: keju cottage dengan pir

• Sarapan pagi: bubur barli di atas air, 2 putih telur rebus
• Snek: Blueberries
• Makan tengah hari: salad cumi dengan kubis, roti gandum
• Snek: kefir
• Makan malam: dada ayam, soba rebus

• Sarapan: bubur di atas air, sepotong keju rendah lemak
• Snek: kesemak
• Makan tengah hari: dada ayam, barli mutiara rebus
• Snek: yogurt
• Makan malam: keju pisang

• Sarapan pagi: bubur kacang di atas air, telur, direbus lembut direbus
• Snek: anggur
• Makan tengah hari: Udang dan Salad Mussel dengan Tomato, Roti Segera
• Snek: Apple
• Makan Malam: Payudara Ayam, Pasta Gandum Durum

Salad Yunani. Resipi untuk memasak salad Greek.

Basuh sayur-sayuran, potonglah ke dalam ketulan besar. Lipat dalam mangkuk salad.

Kupas bawang, potong setengah cincin, jika dikehendaki, sedikit mengasinkan. Meletakkan dalam mangkuk salad.

Masukkan zaitun tanpa air garam.

Kami garam. Campurkan lembut.

Di atas sayur-sayuran meletakkan beberapa keping keju. Lebih betul - pepejal - satu! - bahagian. Ini adalah tradisi kampung lama. Ia berbeza dari gaya makanan moden yang memotong feta menjadi kiub.

Salad plentifully tuangkan minyak zaitun dan berkhidmat. Bolehkah dengan sebilah lemon.

Berkhidmat saiz dengan pemakanan yang betul

Asas untuk kehilangan berat badan dan mengekalkan kesihatan tidak hanya diet makanan tertentu, tetapi juga saiz hidangan dengan pemakanan yang tepat, yang disyorkan untuk dimakan pada satu masa.

Untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan, anda perlu belajar bagaimana untuk mengukur jumlah makanan yang diperlukan ke mata. Saiz bahagian boleh ditentukan secara visual, tanpa penggunaan skala dan peranti lain. Ini adalah perlu untuk tidak makan terlalu banyak dan menjaga tubuh dalam bentuk, dan keadaan kesihatan yang sangat baik.

Faedah PP

Nutrisi yang betul atau sihat adalah makanan yang dapat memberikan pertumbuhan, perkembangan penuh, daya hidup dan kesejahteraan yang baik kepada seseorang.

Sekiranya anda mengikuti peraturan pemakanan yang sihat dan menggabungkan mereka dengan aktiviti fizikal, maka risiko penyakit kronik dan gangguan kesihatan yang membawa kepada perkembangan obesiti, diabetes, hipertensi, patologi jantung dan penyakit vaskular, onkologi dikurangkan.

Manfaat pemakanan yang betul adalah jelas. Lagipun, penggunaan makanan yang seimbang dalam masa yang singkat akan mengakibatkan keadaan badan dalam rangka dan sukar untuk tidak memerhatikan.

Dalam kes ini, perubahan berikut berlaku:

1. Mengurangkan kolesterol dan memulihkan tekanan normal. Patologi ini menyebabkan serangan jantung dan strok, oleh itu pengurangan lemak haiwan dan garam menormalkan kolesterol dan tekanan darah.
2. Membersihkan kulit. Sekiranya terdapat ruam pada kulit, maka pemakanan yang betul boleh memperbaiki keadaan kulit, jerawat jelas, dan menjadikan warna semula jadi.
3. Meningkatkan tahap tenaga. Makan makanan sihat boleh meningkatkan aktiviti tenaga dan meningkatkan kesejahteraan.
4. Meningkatkan fungsi jantung. Mengurangkan penggunaan makanan yang mengandungi banyak lemak haiwan, garam dan karbohidrat akan meningkatkan fungsi otot jantung.
5. Panjang umur. Diet yang sihat boleh menghalang banyak penyakit, meningkatkan kualiti hidup dan, akibatnya, kehidupan yang panjang dan bahagia akan diikuti.
6. Berat badan biasa. Secara umumnya, peralihan kepada pemakanan yang betul menyumbang kepada keinginan untuk mengekalkan berat badan normal. Diet yang terdiri daripada makan makanan secara keseluruhan dan mengelakkan makanan yang diproses, makanan segera, dan karut yang lain menyokong berat badan yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit.
7. Angka langsing. Tokoh yang cantik bergantung pada latihan dan apa yang seseorang makan. Memakan jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang betul sama seperti senaman fizikal memberi kesan kepada sosok itu.

Menurut pakar pemakanan, peralihan kepada pemakanan yang betul boleh berlaku pada usia apa-apa, bagaimanapun, ia akan memberi manfaat kepada tubuh dan menyembuhkannya.

Cara menentukan saiz hidangan yang betul dengan pemakanan yang betul

Semasa makan, anda perlu tahu dengan tepat bahawa jumlah makanan yang diperlukan tidak lapar dan pada masa yang sama tidak makan terlalu banyak.

Jika anda beralih kepada pemakanan yang betul untuk mengurangkan berat badan, anda tidak boleh membebankan perut.

Tetapi berat setiap bahagian makanan adalah mustahil, terutamanya kerana anda tidak selalu makan di rumah. Oleh itu, adalah perlu untuk menentukan jumlah makanan secara visual dan untuk ini terdapat dua cara.

Kaedah mudah

Ketahui berat makanan yang diperlukan dan jumlahnya akan membantu penumbuk anda, saiz perut kosong ini. Agar tidak meregang dan tidak membebankan, ia perlu mengisi dengan tepat pada itu.

Foto: bagaimana menentukan saiz bahagian dengan pemakanan yang betul oleh sawit

Selepas makan bahagian utama, ia perlu berhenti mengambil sesuatu dari meja dan mengunyah. Tidak perlu mengambil aditif, dan periuk dan kuali dengan makanan adalah lebih baik untuk segera dimasukkan ke dalam peti sejuk.

Kaedah yang tepat (dalam gram)

Kaedah mengukur jumlah makanan adalah lebih sukar. Ia membolehkan anda dengan tepat mengetahui berat bahagian tanpa menggunakan berat.

Tetapi anda perlu tahu yang berikut:

1. Kelapa wanita sama dengan sekeping fillet ayam atau ikan seberat 100 g.
2. Penumbuk seorang wanita adalah 200 gram daging atau ikan.
3. The phalanx of thumb adalah sama dengan 5 g minyak atau setengah sudu teh.
4. Satu sudu meja mengandungi 10 g.
5. Sebilangan kecil tangan wanita adalah 2 sudu cecair atau sebahagian salad, bijirin atau pasta.

Pakar pemakanan menasihati apa yang perlu makan pada satu masa adalah perlu dan sebanyak tangan anda membolehkan:

Bajet PP: menu ekonomi untuk minggu ini, produk murah untuk pemakanan yang betul

Hidangan mahal yang hebat, buah-buahan tropika, banyak makanan laut - ini adalah berapa banyak orang dalam fikiran mereka berfikir tentang pemakanan yang betul. Walau bagaimanapun, sebenarnya, keadaan lebih mudah dan sesiapa, jika dikehendaki, boleh memilih menu pn anggaran yang akan membantu menurunkan berat badan atau hanya mengekalkan berat badan yang sedia ada.

Menu ekonomi adalah diet yang seimbang, yang merangkumi semua nutrien dan vitamin yang diperlukan untuk badan, tetapi ia tidak memerlukan pembelian produk mahal. Kami menawarkan anda anggaran anggaran PP untuk minggu ini, yang akan membantu anda kehilangan pound tambahan dan menjimatkan kewangan.

Diet murah selama seminggu untuk penurunan berat badan

Sarapan pagi

Ekonomi menu PP untuk minggu ini - banyak sarapan lazat dan murah. Pilihan ini bukan hanya anggaran, tetapi juga mudah disediakan, jadi anda tidak akan membuang masa pada memasak pagi. Berikut adalah 7 pilihan menu anggaran yang mudah dan berguna!

1. Ovsyanoblin, teh atau kopi, apa-apa buah. Sarapan pagi ini sempurna jika anda tidak mempunyai masa, tetapi anda perlu bersarapan dengan betul dan berkhasiat.
2. Omelet 3 protein dan 1 kuning telur. Teh atau kopi, satu roti bakar dengan mentega kacang. Sarapan pagi ini amat berguna untuk mereka yang memerhatikan pengiraan protein.
3. Granola dengan susu rendah lemak, teh atau kopi, apa-apa buah. Ambil pilihan ini untuk sarapan pagi dengan nota khas, sesuai untuk mereka yang tidak boleh bertolak ansur dengan bubur pada waktu pagi, tetapi bertujuan untuk memasukkan dalam diet anda lebih banyak karbohidrat perlahan.
4. Dua biji gandum yang penuh dengan curd dan buah, teh atau kopi. Sarapan pagi yang hebat jika anda ingin mengecas semula bateri anda dan memasukkan protein dalam diet anda. Jangan lupa untuk menghias roti dengan buah atau beri.
5. Oatmeal direbus dalam air atau susu skim dengan madu. Sawan dengan mentega kacang, teh atau kopi. Pilihan menu anggaran ini adalah baik untuk digunakan jika anda perlu sepenuhnya bertenaga.
6. Keju kotej, berpengalaman dengan yogurt semulajadi. Satu roti bakar dengan madu, teh atau kopi. Sekiranya dikehendaki, tambah sedikit sirap agave atau madu kepada dadih.
7. Makan smoothie dengan buah, dua roti gandum, roti atau teh. Pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak suka membuang masa pada waktu pagi. Beberapa saat dalam pengisar - dan sarapan sudah siap

Makan tengah hari

Jika imaginasi anda tidak dapat datang dengan makan malam yang sempurna yang sesuai dengan menu anggaran, kami akan dengan senang hati membantu anda. Mana-mana versi waktu makan tengahari anda boleh menyesuaikan diri dengan citarasa anda.

1. Sup sayur-sayuran dengan kacang-kacangan, sepotong roti gandum, salad sayur-sayuran yang dipetik dengan minyak zaitun. Menu anggaran tidak boleh dilakukan tanpa sup dengan kacang. Sumber protein dan banyak nutrien.
2. Buckwheat, potong ayam kukus, bit rebus, dihiris dan dibalut dengan krim masam rendah lemak.
3. Nasi perang rebus, sebahagian daripada souffle ayam pemakanan, salad kubis, berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran. Jangan lupa tentang beras merah - sumber serat dan karbohidrat lambat.
4. Chickpeas dibakar dengan sayur-sayuran (bawang, wortel, kacang hijau), sepotong roti gandum, salad sayur-sayuran. Jangan lupa tentang sumber protein lain di kalangan kekacang - kacang kiwi.
5. Sebahagian daripada borsch diet dengan satu keping roti gandum, 100 gram rebus daging lembu atau daging lembu. Anda boleh menyediakan sup diet pada payudara ayam.
6. Lentil dan sup daging sapi muda, sepotong roti gandum, salad kubis, dibalut dengan minyak sayur-sayuran
7. Gandum durum pasta dengan sayur-sayuran, kubis dan salad wortel. Makanan membolehkan penggunaan pasta, selagi ia diperbuat daripada gandum durum.

Makan malam

Menu pp bajet juga pelbagai makan malam.

Jangan lupa bahawa tidak disyorkan untuk melepaskan makan malam, walaupun anda sedang makan malam lewat dan selepas latihan.

1. 200 gram keju kotej rendah lemak dengan yogurt semulajadi dan kepingan buah. Majlis makan malam ini sesuai untuk mereka yang mematuhi pp dan terlibat dalam aktiviti fizikal. Anda boleh menggunakan makan malam ini dengan selamat selepas melakukan senaman.
2. Salad daripada bit rebus, dibalut dengan yogurt semulajadi atau krim masam lemak rendah, kubis kubis dengan ayam dengan jumlah minimum mentega.
3. Sekeping daging rebus, sayur-sayuran, dibakar di dalam ketuhar dengan apa-apa minyak zaitun. Anda boleh menggunakan kalkun atau daging lembu.
4. Ayam soufflé, sebahagian daripada bulgur, kubis dan salad wortel, berpakaian minyak zaitun. Sekiranya anda makan selepas bersenam, maka Bulgur boleh dikecualikan.
5. Omelet 3 protein dan 1 kuning telur dengan fillet ayam, salad sayuran, berpakaian minyak zaitun. Pilihan lain yang sesuai untuk mereka yang makan selepas bersenam.
6. Ikan, dikukus atau di dalam ketuhar, sayuran rebus, segelas kefir. Pilihan yang hebat selepas latihan.
7. Kacang hijau bertali dengan sayur-sayuran, kalkun kukus atau potong daging sapi muda.

Makanan ringan

Pemakanan yang betul mestilah melibatkan snek, sekurang-kurangnya dua hari. Idealnya, ini adalah sarapan pagi kedua dan snek tengah hari. Snek yang lebih baik jika anda berpegang pada ekonomi menu pp? Berikut adalah senarai pilihan bajet:

• 2 telur rebus
• 100 gram keju kotej, buah
• Sejumlah granola (tidak melebihi 50 gram)
• Sejumlah kecil kacang
• Bar Muesli yang dibuat sendiri
• Sebilangan buah kering
• Smoothies Yogurt Rendah Lemak

Resipi pp kos rendah

Terdapat banyak resipi pp murah yang boleh dimasukkan ke dalam diet anda sambil menurunkan berat badan.

Souffle ayam pemakanan

Salah satu resepi yang paling popular dan kegemaran dalam menu anggaran adalah ayam souffle. Ayam kaya dengan protein, yang sangat diperlukan dengan pemakanan yang betul, tetapi ia adalah murah.

Untuk penyediaan souffle diet anda perlu:

• 2 ayam goreng. Anda juga boleh menggunakan ayam cincang, tetapi pastikan bahawa ia tidak mengandungi lemak dan dibuat secara eksklusif dari pinggang. Sekiranya anda mempunyai payudara, potong dan potong.
• 2 telur. Pisahkan putih dari kuning.
• 200 gram susu. Gunakan susu skim.

Untuk ayam cincang, tambah setengah susu, dua kuning, garam dan lada. Kacau semua. Sekarang pukul putih sehingga tergesa-gesa putih. Tambah baki susu ke mincemeat dan kemudian tambah protein secara beransur-ansur. Letakkan souffle dalam bentuk dan masak dalam periuk perlahan atau dalam dandang berganda selama 40-50 minit.

Suplemen PP pemakanan

Menu pp ekonomi sukar dibayangkan tanpa diet pp borscht. Hidangan ini sangat memuaskan kelaparan dan hidangan yang sempurna untuk makan malam.

• 300 gram kubis putih. Baik-baik sahaja
• 150 gram bit dan 100 gram lobak merah. Potong ke jalur nipis atau parut.
• 1 bawang kecil. Cincang halus.
• 50 gram pes tomato. Gunakan semula jadi, tanpa penambahan pelbagai aditif.
• 1 fillet ayam.
• Garam dan lada secukup rasa
• 1 sudu besar minyak sayuran

Di bahagian bawah kuali tuangkan minyak sayuran, tambah bawang, wortel dan bit. Goreng sedikit, kemudian masukkan sedikit air dan rebus selama beberapa minit. Selepas itu, letakkan pasta tomato dan berikan untuk memadamkan beberapa minit. Kemudian tuangkan 1 liter air mendidih dan letakkan kubis dan fillet ayam, potong kepada kiub. Garam, lada, masak sehingga siap.

Diet rebus dengan ayam

Hidangan yang ideal untuk menu pp ekonomi adalah kubis. Sayur-sayuran ini boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun dan murah.

• 500 gram kubis putih. Basuh kubis dan potong
• 1 lobak merah. Parut
• 1 bawang. Shred
• 1 fillet ayam. Basuh dan potong kepada kiub kecil
• 2 sudu pes tomato semulajadi.
• 1 sudu besar minyak sayuran

Memasak kubis adalah lebih baik dalam periuk perlahan. Letakkan mod "Membakar", tuangkan mentega dan tambah fillet ayam. Goreng mereka, kemudian tambah bawang dan wortel. Masak beberapa minit lagi. Masukkan pes tomato, campurkan segalanya dan reneh selama beberapa minit. Pada akhirnya, letakkan kubis, garam, lada dan pindahkan periuk perlahan ke mod "pelindapkejutan".

Ovsyanoblin

Salah satu pilihan terbaik untuk sarapan pagi di menu ekonomi PP - ia adalah oat. Bahan-bahan untuk hidangan ini sentiasa di tangan, dan proses memasak hanya mengambil masa beberapa minit.

1. 3 sudu besar oat. Cuba jangan menggunakan bijirin segera.
2. 1 telur
3. 40 ml susu. Anda boleh menggunakan susu skim 1%.

Campurkan semua bahan dan bakar pancake dalam kuali dengan salutan yang tidak melekat. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menambah sayuran atau ayam.

Produk untuk PP untuk senarai ekonomi sebulan

Sekarang anda sudah tahu bahawa menu anggaran adalah realiti, sudah tiba masanya untuk mengenali senarai produk. Kami telah mengumpul produk yang paling penting dan perlu yang mesti dimasukkan dalam diet anda.

Dengan produk ini anda boleh membuat bijirin sarapan pagi yang sangat baik, seperti telur hancur, oatmeal. Versi omelet diet yang berbeza juga boleh digunakan untuk makan tengah hari. Kos purata 10 telur adalah 60 rubel.

Dalam sebulan anda akan memerlukan kira-kira 5 dozen telur - 300 rubel.

Daging yang sempurna untuk menu PP bajet. Hidangan ayam adalah rendah kalori, tetapi kaya dengan protein. Ayam boleh dimasukkan dalam diet anda untuk makan tengahari dan makan malam. Anda boleh mengambil sebagai fillet ayam, yang akan dikenakan biaya 200 rubel setiap 1 kg, dan keseluruhan ayam - 80 rubel setiap 1 kg.

Dalam sebulan anda akan memerlukan kira-kira 4 kg daging -800 Rubles.

Kami kini berpaling kepada bijirin. Mereka dikehendaki dalam senarai menu pp ekonomi, kerana ia adalah sumber utama karbohidrat lambat.

Buckwheat adalah hidangan croup yang sesuai untuk menu. Kos purata 80 rubles setiap 1 kg.

Serpihan oat kasar. Mengandungi sejumlah besar serat dan mengekalkan semua nutrien. Harga purata sebanyak 45 Rubles untuk 800 gram.

Rajah. Harga purata untuk 1 kg adalah 51 rubel.

Bubur gandum. Ini adalah gandum durum yang dihancurkan, jadi ia boleh dimasukkan dengan selamat dalam diet anda. Keutamaan harus diberi kepada bijirin gandum besar atau sederhana. Harga purata untuk 1 kg ialah 45 Rubel.

Dalam sebulan anda akan memerlukan kira-kira 2 bungkus soba, 2 bungkus oat, bungkus beras dan bijirin gandum. Ia akan menelan belanja sekitar 345 rubel.

• Produk tenusu

Keju kotej. Sumber protein, sarapan pagi yang sempurna, makanan ringan dan makan malam. Kos purata bagi setiap 1 kg adalah 300 Rubles. Pada bulan yang anda perlukan kira-kira 2.5 - 3 kg, ia akan menjadi 750-900 Rubles.

Kefir. Harga purata untuk 1 liter ialah 63 rubel. Kira-kira 4-5 botol sebulan dan kos kira-kira 252-315 rubel.

Susu Harga purata untuk 1 liter ialah 58 Rubel. Anda memerlukan kira-kira 3 liter. Ini akan berjumlah 174 Rubles.

Kubis Tersedia pada bila-bila masa sepanjang tahun, ia mengandungi banyak serat dan vitamin. Harga purata ialah 30 rubel setiap 1 kg. Jika anda secara aktif menggunakan kubis dalam penyediaan salad, kursus pertama dan kedua, maka anda perlu 5-6 kg kubis setiap bulan, iaitu sekitar 150-180 rubel.

Beetroot Sayuran yang ideal untuk memasak salad diet "Berus". Harga purata 22 rubel setiap 1 kg. Kira-kira 4 kg diperlukan, yang akan berjumlah 88 Rubles.

Wortel Satu lagi ramuan sayur-sayuran yang penting dan murah pada PP. Harga purata ialah 30 rubel setiap 1 kg. 2-3 kg wortel sebulan akan dikenakan biaya kira-kira 60-90 rubel.

Epal Salah satu pilihan yang paling murah untuk menu pp ekonomi pada bila-bila masa sepanjang tahun. Kos purata bagi setiap 1 kg adalah 85 rubel. Dalam sebulan, anda memerlukan kira-kira 4 kg, dan ini adalah 340 rubel.

Pisang. Makanan ringan dan sarapan pagi yang sempurna. Boleh didapati pada bila-bila masa sepanjang tahun. Kos purata ialah 85 rubel untuk 1 kg, untuk 4 kg pisang anda akan memberi 340 rubel.

Bergantung pada musim, anda boleh memasukkan buah-buahan lain dalam diet anda.

• Minyak sayuran

1 liter minyak sayur kos kira-kira 80 - 100 rubel. Satu botol minyak akan mencukupi selama sebulan.

Selain minyak bunga matahari, tambah minyak biji rami untuk diet anda - sumber Omega 3. Terdapat banyak pilihan minyak ini dalam kategori harga yang berbeza; secara purata, anda boleh membeli 500 ml minyak untuk 150-200 rubel.

Sumber lemak yang sihat, yang mesti dimasukkan dalam diet anda. Satu kg kacang tanah yang tidak ditapis akan menelan kos kira-kira 200 rubel.

Pp menu ekonomi mestilah termasuk pemanis semulajadi. Mari kita hentikan madu. Ia boleh dimakan, digunakan dalam penyediaan sarapan pagi dan pencuci mulut. Harga untuk 1 liter madu mula 150-200 rubel. Untuk wang anda boleh membeli madu bunga.

Buah chia dan quinoa yang bergaya akan digantikan dengan biji rami, ini akan mengurangkan kos kami untuk menu anggaran. 100 gram benih rami kos kira-kira 44 Rubel. Dua pek anda sepatutnya cukup untuk sebulan.

Jumlah keseluruhan menu bakul asas pp-menu adalah kira-kira 4590 rubel.

Sudah tentu, anda masih mempunyai perbelanjaan yang berkaitan, tetapi anda telah mengumpulkan bakul asas yang diperlukan, dan dengan itu perbelanjaan akan menjadi tidak penting.

Seperti yang anda lihat, pemakanan yang betul tidak begitu mahal, dan anda sentiasa boleh memikirkan menu np anggaran. Peraturan utama adalah untuk merancang menu anda terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat produk mana yang anda perlukan dan yang anda tidak perlu belanja tambahan. Mempraktikkan pemakanan yang betul dan berpegang pada menu anggaran? Pastikan untuk berkongsi rahsia dan resipi anda!

Makanan sihat dan sihat laman web

Artikel berguna mengenai pemakanan dan diet yang sihat

Menu pemakanan untuk minggu - menu PP

• Menu untuk minggu ini

- 09/29/2017 01/31/2019 0

Menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan - mari lihat apa itu dan mengapa. Prinsip utama menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan adalah regimen, produk yang betul dan sihat. Menu PP untuk minggu harus dibuat untuk diri anda terlebih dahulu, kerana secara tiba-tiba pergi ke menu PP untuk minggu akan sangat sukar untuk dilanjutkan. Lagipun, kita tidak selalu makan dengan betul, tidak selalu mematuhi rejim itu. Dan selalunya kita merosakkan diri dengan makanan yang dilarang (manis, berlemak, goreng, makanan cepat saji).

Matlamat utama menu pp untuk minggu ini adalah diet seimbang, normalisasi berat badan, perkembangan diet harian, peningkatan metabolisme. Makanan ini sangat sesuai untuk orang yang mempunyai masalah dengan saluran pencernaan.

Peraturan apa yang perlu dipatuhi, apabila beralih ke menu makanan yang betul untuk minggu ini.

• Perkara yang pertama dan paling penting adalah betul - kita tidak termasuk dari sampah makanan kita, makanan berbahaya dan buruk yang disertakan dengan E, lemak, karsinogen dan bahan kimia toksik yang lain. Apa yang termasuk dalam komposisi ini: keropok, kerepek, gula, gula-gula, gula-gula, pelbagai gula-gula, sos, soda, coklat, makanan segera, makanan segera, kentang goreng, dan soda popular - Anjing.
• Setiap pagi, kita memulakan hari kita dengan segelas air bersih, minum setengah jam sebelum sarapan pagi. Dengan itu kita akan mempercepatkan metabolisme dan membangkitkan badan anda.
• Kebanyakan diet adalah buah-buahan dan sayur-sayuran rendah.
• Kami minum kira-kira 8 gelas air sehari. Saya tidak akan memberitahu anda tentang faedah air bersih. Fakta yang jelas. Lagipun, badan kita terdiri daripada 90% air. Oleh itu, baki air mesti dibersihkan.
• Jumlah protein setiap hari perlu memakan kira-kira 1 gram setiap 1 kilogram berat badan. Sekiranya anda berat 60 kg, maka, kira-kira 60 gram protein.
• Di mana-mana hidangan, kami memulakan makan kami dengan salad, dengan sayur-sayuran dan buah-buahan mentah. Kemudian hanya pergi ke makanan protein.
• Karbohidrat yang cepat, adalah wajar untuk mengambil hanya pada waktu pagi. Untuk den, semuanya dibelanjakan.
• Untuk mengajar diri anda untuk makan sedikit, kami hanya menggunakan hidangan kecil. Kami melupakan plat besar. Dari meja kami pergi dengan rasa lapar yang sedikit. Berlebihan adalah buruk.
• Kami makan perlahan-lahan, tidak tergesa-gesa, kami mengunyah semua produk dengan teliti.
• Apabila makan, kami menolak semua alat, televisyen, dan lain-lain.
• Kami mengecualikan sebarang alkohol, kecuali wain merah yang kering.

Menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan - di mana untuk bermula?

Seperti yang anda ketahui, segala-galanya ada di kepala kita, jadi kita mula dari kepala, kita perlu bekerja pada diri sendiri untuk mengurangkan berat badan. Betulkan lagu, dapatkan bantuan keluarga, supaya sekali lagi anda tidak akan digodam oleh makanan yang berbahaya, tetapi sangat lazat. Lagipun, kesihatan anda berada di tangan anda, dan anda tidak boleh membelinya untuk apa-apa wang.

Anda perlu mula kecil untuk pergi ke menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan, dan anda perlu makan bukan seminggu, dan bukan sebulan. Dan sekurang-kurangnya 3 bulan.

Doktor merawat menu np untuk minggu ini dengan baik, tetapi tidak mengesyorkan membuang lebih daripada 4-5 kilogram sebulan. Lagipun, ia adalah tekanan untuk badan.

Oleh itu, kita semua mulakan dengan lancar dan tanpa fanatik, dalam semua yang anda perlu tahu bila hendak berhenti.

Untuk memulakan, pada minggu pertama, kami tidak segera duduk di menu PP selama seminggu, dan kami dengan lancar menolak yang berbahaya dan tidak sihat untuk tubuh kami. Dan hanya selepas seminggu, kami boleh duduk dengan selamat di menu nn selama seminggu.

Dalam seminggu, tubuh kita akan mula memahami bahawa kita tidak lagi memerlukan makanan ringan. Ya, dan awak sendiri bersedia untuk menu PP untuk minggu dan menurunkan berat badan.

Menu Diet PP untuk minggu ini.

Secara umum, tidak ada menu khusus yang universal untuk semua orang; semuanya adalah semata-mata individu. Terdapat contoh-contoh yang boleh anda lakukan, yang cukup seimbang, dan di mana tubuh kita menerima segala-galanya. Dan walaupun dengan diet sedemikian, anda masih merasa lapar, maka ini kemungkinan pergantungan psikologi anda, dan bukannya kelaparan fizikal anda.

Oleh itu, selepas duduk selama seminggu dengan contoh, anda boleh menaik taraf menu pp anda selama seminggu untuk kehilangan berat badan, dengan cara yang kelaparan anda akan berkurang dan anda akan berasa selesa dengan produk yang lebih kegemaran. Semua yang sama, ada kelebihan untuk ini.

Harm atau faedah - menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan - Gambar biasa?

Mari kita buat garis kasar antara konsep ini dan diet harian anda.

Ambil, contohnya, pemakanan pekerja pejabat biasa. Mari model hari kerja.

Sarapan: Paling bagus, kopi dan rokok, paling tidak, satu atau yang lain, satu rokok maksimum dalam perjalanan ke kereta bawah tanah.

Makan tengahari: Paling baik - makanan kalori tinggi, pertama, kedua, kompot. Dalam kes yang paling teruk, snek cepat, roti atau pai, dibasuh dengan teh atau kopi, atau mi di pejabat, di hadapan komputer.

Makan Malam: Pertama atau Kedua. Ya, gemuk. Segera di sofa di hadapan TV. Dalam kes yang paling teruk, pek ravioli dengan mayonis atau krim masam yang gemuk akan pergi.

Dan setiap hari.

Plus menu pp untuk minggu ini.

Semua pekerja pejabat yang sama, tetapi dengan menu jatah selama seminggu.

Diet yang seimbang, semata-mata pada rejim, akan memberi kelebihan, baik untuk kesihatan dan secara umum. Lagipun, diet sudah pun dipenuhi dengan segala yang diperlukan untuk tubuh manusia. Apabila badan mempunyai nutrien yang mencukupi, maka mengapa ia harus menyakiti, apabila segala-galanya berlimpah. Oleh itu, menu pp untuk minggu ini adalah teknik pemakanan yang sangat berguna, bukan untuk apa-apa yang berlaku di tadika, kerana kita semua ingat, kita mempunyai segala-galanya mengikut jam, iaitu, kita telah meletakkan diet yang, malangnya, janganlah.

Sampel menu untuk seminggu nutrisi yang tepat untuk penurunan berat badan.

Menu PP untuk penurunan berat badan, direka untuk tiga minggu, tetapi apabila anda secara sedar menjalani diet yang sihat dan sihat, ia menjadi tabiat dan gaya hidup. Dan anda tidak lagi mahu kembali ke makanan ringan.

Tiga hari diet:
1. 6 sudu teh oat (kering) + 3 telur, salah satunya adalah kuning telur + teh + kopi tanpa gula.
2. 150 gram padi / soba / pasta (dalam bentuk siap) + 150g ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran) berpakaian minyak zaitun + teh / kopi tanpa gula.
3. 150 gram padi / soba / pasta (dalam bentuk siap) + 150 g ikan / daging + semangkuk salad, (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Berpakaian minyak zaitun + epal (kecil, masam).
4. Keju cottage, 250 gram tanpa lemak + roti + teh / kopi tanpa gula.

Hari keempat diet:
1. 5 telur rebus, salah satunya adalah kuning telur (atau telur) + mangkuk salad + teh / kopi tanpa gula
2. 150g ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Berpakaian minyak zaitun / atau sayur-sayuran rebus (kembang kol, kubis Brussels, kacang hijau) + teh / kopi tanpa gula.
4. 150 gram, ikan / daging + mangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Berpakaian minyak zaitun / atau sayur-sayuran rebus (kembang kol, pucuk Brussels, kacang hijau)
5. Keju cottage, skim 250 gram + teh / kopi tanpa gula.

Tiga minggu berikut:
Tiga hari diet:

1. 6 sudu teh oat (kering) + 3 telur, salah satunya adalah kuning telur + teh + kopi tanpa gula.
2. 150 gram beras / soba / pasta (dalam bentuk siap) + 150g ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Isi semula minyak zaitun + teh / kopi tanpa gula.
3. 150g ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran) berpakaian minyak zaitun
4. Keju cottage, 250 gram tanpa lemak + roti + teh / kopi tanpa gula.

Hari keempat diet:
1. 5 telur rebus, salah satunya adalah kuning telur (atau telur) + mangkuk salad + teh / kopi tanpa gula
2. 150g ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Berpakaian minyak zaitun / atau sayur-sayuran rebus (kembang kol, kubis Brussels, kacang hijau) + teh / kopi tanpa gula.
3. 150 gram ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, hijau). Berpakaian minyak zaitun / atau sayur-sayuran rebus (kembang kol, pucuk Brussels, kacang hijau)
4. Keju cottage, bukan lemak 250 g + teh / kopi tanpa gula.

Tiga minggu berikut:
Dua hari diet:

1. 6 sudu teh oat (kering) + 3 telur, salah satunya adalah kuning telur + teh + kopi tanpa gula.
2. 150 gram beras / soba / pasta (dalam bentuk siap) + 150g ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Isi semula minyak zaitun + teh / kopi tanpa gula.
3. 150 gram ikan / daging + mangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran) berpakaian minyak zaitun.
4. Keju cottage, bukan lemak 250 g + roti + teh / kopi tanpa gula.
Dua hari diet:
1. 5 telur rebus, salah satunya adalah kuning telur (atau telur) + mangkuk salad + teh / kopi tanpa gula
2. 150g ikan / daging + semangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Berpakaian minyak zaitun / atau sayur-sayuran rebus (kembang kol, kubis Brussels, kacang hijau) + teh / kopi tanpa gula.
3. 150g ikan / daging + mangkuk salad (tomato, timun, kubis, sayur-sayuran). Berpakaian minyak zaitun / atau sayur-sayuran rebus (kembang kol, pucuk Brussels, kacang hijau)
4. Keju cottage, skim 250 gram + teh / kopi tanpa gula.

Ternyata di sini adalah menu pp untuk minggu ini untuk penurunan berat badan. Pada pandangan pertama, ia menjadi menakutkan, tetapi tidak ada jenayah dalam hal ini, badan anda akan mengucapkan terima kasih yang besar untuk menu semacam itu selama seminggu, dan anda tidak akan melihat bagaimana anda akan berasa lebih baik.

Saya berharap artikel ini di menu PP untuk minggu ini kerana penurunan berat badan akan mengubah hidup anda secara radikal.