Yoga untuk usus dengan sembelit

Di dunia moden, yoga menjadi semakin penting sejak kebelakangan ini. Pakar mengatakan bahawa pelaksanaan biasa yogic asanas mempunyai kesan yang baik pada kedua-dua keadaan fizikal seseorang dan kesihatan rohaniya. Satu set latihan khusus telah dibangunkan yang boleh meningkatkan motilitas usus dengan sembelit yang kerap. Yoga untuk usus akan membantu bukan sahaja untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Apa yang disyorkan untuk bermula

Jika seseorang yang mengamalkan yoga untuk usus dengan sembelit yang kerap, terganggu dengan sesuatu, cemas dan tegang, maka pertama sekali dia tidak akan merasakan tenaga tubuhnya, yang mesti dihantar untuk memerangi masalah usus yang dikenal pasti, tetapi keadaan ototnya yang terlalu gemuk.

Orang yang telah mengamalkan yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki perut, menasihati pemula untuk mengambil kedudukan yang selesa, berehat otot dan menutup mata mereka sebelum memulakan asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan kerja mendiagnosis chakra yang lebih rendah. Chakra ini berwarna merah: warna kecergasan dan kecergasan.

Sebelum anda mula melakukan senaman yoga untuk usus, di kawasan coccyx atau abdomen bawah, anda perlu meletakkan bola warna merah jingga yang berputar. Adalah disyorkan untuk membayangkan bahawa ia adalah teratai merah jambu yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualkan bunga yang indah ini, lebih mudah membayangkan corong merah cerah yang berputar.

Apabila corong berwarna merah, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, mempunyai kemasukan tenaga yang baik. Anda boleh mula melakukan asana yoga dengan perut yang tidak enak dan sembelit, dan tidak lama lagi masalah sembelit dan src akan hilang sepenuhnya.

Sekiranya terdapat kelabu warna gelap atau gumpalan kelabu dalam corong, dengan syarat mereka mengeluarkan sejuk atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, likat, maka industri tenaga tidak betul diterima oleh pusat ini. Dan jika ia salah diterima, maka itu adalah salah dan diedarkan. Untuk menghilangkan masalah usus yang tidak enak dengan sembelit dalam kes ini, penting untuk memulakan pembersihan tenaga chakra yang lebih rendah selama beberapa hari selama setengah jam.

Untuk membersihkan tenaga chakras akan membantu teknik pernafasan yang betul. Anda perlu bernafas secara rhythmically, cuba perlahan-lahan melepaskan dan biarkan udara keluar. Sekiranya pengamal mempelajari irama pernafasan ini, badan akan menerima lebih banyak oksigen dan menghapuskan karbon dioksida yang lebih baik, yang bermaksud bahawa semua chakras badan akan menerima lebih banyak tenaga positif.

Set latihan

Semasa tugas yoga untuk perut dan usus, adalah disyorkan untuk minum air masin yang ringan, yang akan melalui saluran pencernaan keseluruhan pengamal, mengambil slag dan toksin, dan membantu untuk menghapuskan masalah usus halus dari sembelit.

Kompleks latihan yoga untuk usus, tujuannya adalah rawatan sembelit, melibatkan asanas berikut:

1. Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga mudah ini untuk usus dengan sembelit harus bermula senaman. Untuk pelaksanaannya, anda perlu meluruskan, kaki diletakkan sangat dekat antara satu sama lain. Kedua-dua lutut sepatutnya sama tegang. Pinggang mengetatkan, dada diluruskan, terus lurus. Otot serviks dan muka perlu berehat. Mengedarkan berat keseluruhan badan secara proporsional. Tangan perlahan-lahan membangkitkan, pada masa yang sama membayangkan mental bahawa seluruh badan ditarik ke atas. Mendaki, berdiri di atas kaki, anda perlu menghirup dada oksigen penuh, turun ke bawah untuk mengeluarkan nafas yang perlahan.
2. Pokok angin yang bengkok atau Tiryaka-Tadasana. Ambil kedudukan berdiri dengan belakang rata, kaki lebar bahu selain. Jari pengamal saling berhubungan antara satu sama lain di kunci, tapak tangan menunjuk ke atas. Bend di sisi, membuat parit yang kuat tetapi licin di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam kes ini, tubuh tidak boleh dipintal: sendi dan sendi pinggul harus tegas dalam satah yang sama. Anda perlu melakukan kira-kira 10 tilts mudah di setiap arah. Apabila melakukan asana ini, perlu merasakan bagaimana cecair secara beransur-ansur bergerak dari perut ke usus.
3. Perlahan-lahan berputar cakera di sekitar pinggang atau menetapkan cati-chakrasana. Untuk melakukan yoga ini berpusat pada usus dengan sembelit, anda perlu menyebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, memperluaskan satu tangan di depan anda, dan sentuh bahagian tangan tangan yang dilanjutkan ke hadapan dengan jari telunjuk tangan kedua anda. Lakukan secara bergantian bergilir ke sisi, manakala lengan terulur perlu ditarik balik sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang memanjangkan belakang belakang telapak tangan. Adalah penting apabila mengubah bahagian bawah tetap. Anda perlu bernafas perlahan-lahan, mengulangi sepuluh putaran dalam setiap arah.
4. Berputar atau menggigit ular, tiryaka-bhujangasana. Untuk permulaan, adalah penting untuk mengambil kedudukan permulaan yang betul. Tangan dan jari kaki terletak pada permukaan mendatar. Kaki hendaklah lebih kurang 30 cm. Menghidupkan badan dan kepala diperlukan sehingga pengamal melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan anda perlu kembali ke kedudukan asal, dan kemudian membuat giliran yang sama dalam arah yang bertentangan. Apabila melakukan asana, otot belakang harus benar-benar santai. Perut rata sedekat mungkin ke permukaan mendatar, badan perlahan-lahan membungkuk apabila beralih disebabkan oleh kelonggaran otot perut. Melaksanakan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali dalam setiap arah.
5. Urut lembut otot perut atau pukulan-karshanasana. Latihan ini dianggap paling sukar untuk semua tugas kompleks ini. Setiap pengamal boleh melakukannya, kecuali mereka yang mengalami kecederaan lutut atau kecederaan meniskus. Kedudukan permulaan: berjongkok, telapak tangan memeluk lutut. Secara beransur-angsur lutut kiri ke lantai, dengan keperluan untuk menghidupkan badan ke sebelah kanan, jangan ubah kedudukan lutut kanan. Kemudian kembalikan badan dan lutut kiri ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman, menyengetkan lutut kanan ke permukaan mendatar. Palms menolak paha kiri ke arah sebaliknya dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk pemampatan usus kecil, yang merangsang karyanya. Tubuh semasa melakukan asana ini haruslah sesegera mungkin. Ulang berpusing dalam arah yang berbeza 10-12 kali.

Sekiranya anda melakukan senaman yoga secara teratur dengan kolitis usus, pengamal akan mendapati bahawa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.

Apabila melakukan asana, pengamal tidak boleh pergi ke mana-mana sahaja. Semua pergerakan perlahan dan lancar. Anda tidak boleh membebankan badan anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama apabila melakukan tugas yang memerlukan kecergasan fizikal tertentu. Jika badan tidak bersedia untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melaksanakannya dengan dedikasi yang tinggi. Secara beransur-ansur, badan pengamal akan menjadi lebih fleksibel, keadaan fikirannya akan memperoleh kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit biasa akan berhenti sama sekali khawatir.

Yoga asanas untuk usus

Untuk menangani penyakit saluran gastrousus, anda boleh menggunakan yoga biasa. Satu latihan khas yang bertujuan untuk menghilangkan sembelit, kolik, kembung, dan direka walaupun untuk orang yang tidak mempunyai latihan dan pengalaman.

Asana untuk sembelit

Kompleks latihan dikontraindikasikan dalam pemburukan penyakit usus kronik, suhu, kehamilan.

Senaman yang teratur dapat membantu merawat pergerakan usus yang sukar, menghapuskan punca penyakit.

Kesan tambahan daripada sembelit:

• Memperkukuh otot perut, dorsal dan gluteal,
• Memperbaiki sistem pencernaan,
• Normalisasi aktiviti neuromuskular,
• Penghapusan pembentukan gas.

Tadasana

Pose gunung mempunyai kesan positif terhadap kerja perut, menguatkan otot perut dan meningkatkan postur. Kontraindikasi untuk prestasi adalah cirit-birit, sakit kepala yang teruk, tekanan darah rendah, dan masalah tidur. Kedudukan permulaan untuk asana berdiri. Kaki bersama. Berat badan adalah sama rata. Lutut anda mengetatkan, perut anda menarik balik. Tangan naik, telapak tangan melihat antara satu sama lain. Tubuh membentangkan tangannya. Versi kedua adalah dengan tangan dilipat dalam doa mudra. Pose ini dikekalkan selama 35-60 saat.

Badha Konasana

Nama asana diterjemahkan sebagai rama-rama. Ia harus mengelak daripada melakukan dengan kecederaan lutut dan kelenjar kawasan pangkal paha. Memulakan kedudukan - duduk. Kaki bengkok, kaki ditarik sejauh mungkin ke perineum. Pinggang terbuka, dan lutut dinaikkan ke tepi dan ditekan ke lantai. Punggung dan bahu lurus dan santai.

Siku diletakkan di atas pinggul. Pada menghembuskan nafas, badan bergerak ke hadapan. Berdiri postur dari 30 hingga 60 saat. Semasa menghirup, belakang naik, lutut bergerak dan membungkus diri di sekitar lengan.

Dhanurasana

Pose bawang dilakukan dari kedudukan terdedah pada perut. Tangan santai di sepanjang badan, kaki selain lebar bahu. Semasa menghirup, kaki melengkung, telapak tangan memeluk pergelangan kaki. Lengan tetap lurus, kepala dibuang belakang, bahagian toraks ditekan rapat ke lantai. Dengan nafas baru, kaki perlahan naik, bahagian bawah abdomen terbentang di belakangnya. Seterusnya, angkat kepala, leher dan bahu dengan dada. Kaki datang bersama. Sokongan badan - kawasan pusar.

Pada menghembus nafas, buat lekukan mundur maksimum, otot-otot lengan dan kaki mengencangkan. Kepala dibuang belakang, dagu membentang ke hadapan. Keluar dari asana bermula dengan penurunan kepala dan bahu, perut melonggarkan di belakang mereka, yang kedua kembali ke posisi awal kaki.

Kontraindikasi kepada asana ini: hipertensi, ulser peptik, hernia. Jangan lakukan senaman selepas makan.

Urdhva Prasarita Padasana

Kedudukan awal postur kaki dilanjutkan - terletak di belakang anda. Tangan santai di sepanjang badan dengan telapak tangan. Semasa bernafas, penekanan diletakkan di atas lantai, kaki perlahan meningkat. Untuk beberapa saat, ketinggian ditetapkan pada sudut 30, 60 dan 90 °. Bersama-sama dengan pernafasan, kaki turun, tinggal di posisi yang sama untuk tiga atau empat kitaran pernafasan. Latihan ini diulang tiga kali. Kepala, tangan dan badan sepanjang masa tetap tertekan rapat ke lantai, lutut - lurus.

Pavana Muktasana

Nama itu diterjemahkan sebagai menyingkirkan setan. Kontraindikasi kepada kecederaan asana - belakang. Dilaksanakan dari kedudukan terdedah. Yang pertama membungkuk dan menarik ke dagu lutut kiri. Ia diikuti dengan hak. Tangan dibalut kaki dan ditekan ke perut. Untuk mengekalkan dua kitaran pernafasan, dan sentuh dahi ke lutut. Dalam asana, mereka tinggal sekurang-kurangnya seminit, secara beransur-ansur membawa kepada lima.

Asana untuk penyakit usus

Lakukan satu set latihan lebih baik pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, atau tiga jam selepas makan. Ia tidak digalakkan untuk menggabungkan asana dengan jenis sukan kuasa lain. Yoga untuk usus mempunyai beberapa kontraindikasi, termasuk luka-luka di lutut dan belakang, pemisahan penyakit sistem pencernaan pada rongga perut.

Kompleks asana untuk masalah usus juga menyumbang kepada:

1. Menguatkan tisu otot belakang, pantat dan kaki,
2. Membakar lemak subkutan dalam pinggang,
3. Penghapusan keletihan
4. Meningkatkan fungsi tiroid,
5. Mengurangkan gula darah.

Balasana

Poster bayi meningkatkan peredaran darah dan merangsang sistem pencernaan. Dari kedudukan berdiri - berlutut. Tumit dibawa di bawah punggung. Tangan dilipat belakang, perlahan-lahan menurunkan badan. Cuba sentuh dahi ke lantai. Untuk mengekalkan asana sekurang-kurangnya 2 minit.

Latihan tidak dilakukan semasa mengandung dan pada tekanan tinggi.

Kurmasana

Nama kedua adalah penyu. Contraindications to perform - sakit teruk di bahagian belakang dan tulang belakang serviks. Kedudukan bermula berlutut. Letakkan punggung antara tumit. Belakang lurus. 3-4 kitaran pernafasan untuk kekal dalam pose. Telapak tangan dipenggal dan ditekan ke perut. Pada menghembuskan nafas, badan diturunkan supaya dada terletak pada pinggul dan lutut. Tubuh santai, bernafas melalui hidung. Latihan dilakukan selama 15-20 minit di bawah muzik meditasi.

Bhujangasana

Pose ular terutamanya ditunjukkan untuk penyakit gastrousus. Contraindications - anjakan cakera vertebral, sciatica. Ia dijalankan dari kedudukan terdedah. Tangan bertekuk di siku, selek tangan di lantai. Apabila menghirup, kenaikan kepala dan dada, tubuh akan melentur ke belakang dan terbentang ke atas. Semasa pendakian anda tidak boleh bersandar pada lengan anda - semua pergerakan hanya disebabkan oleh otot belakang. Pada titik maksimum yang ditunda oleh 4-5 saat. Pada menghembuskan nafas, kepala mengikat ke belakang. Keluar dari asana bermula dengan kepala, kemudian bengkokkan lengan, menurunkan dada dan bahu.

Paschimottanasana

Kesan tambahan senaman ini adalah penghapusan stoop, pembaikan organ-organ sistem pembiakan, rangsangan jantung. Asana dilakukan dari kedudukan duduk. Bahagian kaki diikat ke lantai. Belakang lurus. Tangan untuk mengikat lutut atau pergelangan kaki, meregangkan ke hadapan, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Kembali berehat dan tenggelam ke kakinya. Tinggal selama 30 hingga 60 saat, simpan nafas melalui hidung. Bermula dari asana bermula dengan mengangkat kepala dan kendur di rantau toraks, belakang perlahan kembali ke kedudukan asalnya.

Jathara Parivartanasana

Pose postur abdomen juga ditunjukkan dengan pembuluh varikos dan obesiti, dan tidak dapat dilakukan semasa diperparah penyakit usus. Kedudukan permulaan untuk asana terlentang. Tangan dilanjutkan ke sisi dengan telapak tangan. Semasa menghirup, kaki perlahan naik, lutut lurus. Socks mencapai. Pinggang itu ditekan rapat ke lantai. Mengekalkan kedudukan dua kitaran pernafasan. Pada nafas ketiga, kepala bertukar ke kiri, kaki turun (tetapi tidak diletakkan di atas lantai) ke arah yang betul. Melalui penyedutan yang mendalam, kaki perlahan naik pada sudut yang betul, dan latihan diulang ke arah yang bertentangan.

Supta virasana

Nama kedua adalah sikap pahlawan yang berbohong. Meningkatkan kerja organ perut, melegakan kesakitan di belakang lumbar. Tidak disyorkan untuk sakit kepala yang teruk dan penyakit jantung. Memulakan kedudukan - duduk, punggung diturunkan antara tumit. Tangan mengikat pergelangan kaki anda. Pada menghembuskan nafas, belakang bergerak kembali, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Penekanan lebih lanjut diberikan pada siku dan pesongan pada tulang belakang toraks. Pertama, bahagian atas kepala turun di atas lantai, diikuti perlahan-lahan oleh seluruh badan. Tangan meluruskan. Masa minimum untuk menjaga asana ialah 30 saat.

Yoga untuk sembelit dan penyakit usus

Di dunia moden, yoga menjadi semakin penting sejak kebelakangan ini. Pakar mengatakan bahawa pelaksanaan biasa yogic asanas mempunyai kesan yang baik pada kedua-dua keadaan fizikal seseorang dan kesihatan rohaniya. Satu set latihan khusus telah dibangunkan yang boleh meningkatkan motilitas usus dengan sembelit yang kerap. Yoga untuk usus akan membantu bukan sahaja untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Apa yang disyorkan untuk bermula

Jika seseorang yang mengamalkan yoga untuk usus dengan sembelit yang kerap, terganggu dengan sesuatu, cemas dan tegang, maka pertama sekali dia tidak akan merasakan tenaga tubuhnya, yang mesti dihantar untuk memerangi masalah usus yang dikenal pasti, tetapi keadaan ototnya yang terlalu gemuk.

Orang yang telah mengamalkan yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki perut, menasihati pemula untuk mengambil kedudukan yang selesa, berehat otot dan menutup mata mereka sebelum memulakan asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan kerja mendiagnosis chakra yang lebih rendah. Chakra ini berwarna merah: warna kecergasan dan kecergasan.

Sebelum anda mula melakukan senaman yoga untuk usus, di kawasan coccyx atau abdomen bawah, anda perlu meletakkan bola warna merah jingga yang berputar. Adalah disyorkan untuk membayangkan bahawa ia adalah teratai merah jambu yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualkan bunga yang indah ini, lebih mudah membayangkan corong merah cerah yang berputar.

Apabila corong berwarna merah, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, mempunyai kemasukan tenaga yang baik. Anda boleh mula melakukan asana yoga dengan perut yang tidak enak dan sembelit, dan tidak lama lagi masalah sembelit dan src akan hilang sepenuhnya.

Sekiranya terdapat kelabu warna gelap atau gumpalan kelabu dalam corong, dengan syarat mereka mengeluarkan sejuk atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, likat, maka industri tenaga tidak betul diterima oleh pusat ini. Dan jika ia salah diterima, maka itu adalah salah dan diedarkan. Untuk menghilangkan masalah usus yang tidak enak dengan sembelit dalam kes ini, penting untuk memulakan pembersihan tenaga chakra yang lebih rendah selama beberapa hari selama setengah jam.

Untuk membersihkan tenaga chakras akan membantu teknik pernafasan yang betul. Anda perlu bernafas secara rhythmically, cuba perlahan-lahan melepaskan dan biarkan udara keluar. Sekiranya pengamal mempelajari irama pernafasan ini, badan akan menerima lebih banyak oksigen dan menghapuskan karbon dioksida yang lebih baik, yang bermaksud bahawa semua chakras badan akan menerima lebih banyak tenaga positif.

Set latihan

Semasa tugas yoga untuk perut dan usus, adalah disyorkan untuk minum air masin yang ringan, yang akan melalui saluran pencernaan keseluruhan pengamal, mengambil slag dan toksin, dan membantu untuk menghapuskan masalah usus halus dari sembelit.

Kompleks latihan yoga untuk usus, tujuannya adalah rawatan sembelit, melibatkan asanas berikut:

1. Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga mudah ini untuk usus dengan sembelit harus bermula senaman. Untuk pelaksanaannya, anda perlu meluruskan, kaki diletakkan sangat dekat antara satu sama lain. Kedua-dua lutut sepatutnya sama tegang. Pinggang mengetatkan, dada diluruskan, terus lurus. Otot serviks dan muka perlu berehat. Mengedarkan berat keseluruhan badan secara proporsional. Tangan perlahan-lahan membangkitkan, pada masa yang sama membayangkan mental bahawa seluruh badan ditarik ke atas. Mendaki, berdiri di atas kaki, anda perlu menghirup dada oksigen penuh, turun ke bawah untuk mengeluarkan nafas yang perlahan.
2. Pokok angin yang bengkok atau Tiryaka-Tadasana. Ambil kedudukan berdiri dengan belakang rata, kaki lebar bahu selain. Jari pengamal saling berhubungan antara satu sama lain di kunci, tapak tangan menunjuk ke atas. Bend di sisi, membuat parit yang kuat tetapi licin di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam kes ini, tubuh tidak boleh dipintal: sendi dan sendi pinggul harus tegas dalam satah yang sama. Anda perlu melakukan kira-kira 10 tilts mudah di setiap arah. Apabila melakukan asana ini, perlu merasakan bagaimana cecair secara beransur-ansur bergerak dari perut ke usus.
3. Perlahan-lahan berputar cakera di sekitar pinggang atau menetapkan cati-chakrasana. Untuk melakukan yoga ini berpusat pada usus dengan sembelit, anda perlu menyebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, memperluaskan satu tangan di depan anda, dan sentuh bahagian tangan tangan yang dilanjutkan ke hadapan dengan jari telunjuk tangan kedua anda. Lakukan secara bergantian bergilir ke sisi, manakala lengan terulur perlu ditarik balik sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang memanjangkan belakang belakang telapak tangan. Adalah penting apabila mengubah bahagian bawah tetap. Anda perlu bernafas perlahan-lahan, mengulangi sepuluh putaran dalam setiap arah.
4. Berputar atau menggigit ular, tiryaka-bhujangasana. Untuk permulaan, adalah penting untuk mengambil kedudukan permulaan yang betul. Tangan dan jari kaki terletak pada permukaan mendatar. Kaki hendaklah lebih kurang 30 cm. Menghidupkan badan dan kepala diperlukan sehingga pengamal melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan anda perlu kembali ke kedudukan asal, dan kemudian membuat giliran yang sama dalam arah yang bertentangan. Apabila melakukan asana, otot belakang harus benar-benar santai. Perut rata sedekat mungkin ke permukaan mendatar, badan perlahan-lahan membungkuk apabila beralih disebabkan oleh kelonggaran otot perut. Melaksanakan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali dalam setiap arah.
5. Urut lembut otot perut atau pukulan-karshanasana. Latihan ini dianggap paling sukar untuk semua tugas kompleks ini. Setiap pengamal boleh melakukannya, kecuali mereka yang mengalami kecederaan lutut atau kecederaan meniskus. Kedudukan permulaan: berjongkok, telapak tangan memeluk lutut. Secara beransur-angsur lutut kiri ke lantai, dengan keperluan untuk menghidupkan badan ke sebelah kanan, jangan ubah kedudukan lutut kanan. Kemudian kembalikan badan dan lutut kiri ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman, menyengetkan lutut kanan ke permukaan mendatar. Palms menolak paha kiri ke arah sebaliknya dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk pemampatan usus kecil, yang merangsang karyanya. Tubuh semasa melakukan asana ini haruslah sesegera mungkin. Ulang berpusing dalam arah yang berbeza 10-12 kali.

Sekiranya anda melakukan senaman yoga secara teratur dengan kolitis usus, pengamal akan mendapati bahawa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.

Apabila melakukan asana, pengamal tidak boleh pergi ke mana-mana sahaja. Semua pergerakan perlahan dan lancar. Anda tidak boleh membebankan badan anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama apabila melakukan tugas yang memerlukan kecergasan fizikal tertentu. Jika badan tidak bersedia untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melaksanakannya dengan dedikasi yang tinggi. Secara beransur-ansur, badan pengamal akan menjadi lebih fleksibel, keadaan fikirannya akan memperoleh kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit biasa akan berhenti sama sekali khawatir.

Untuk berfungsi dengan normal saluran pencernaan, anda perlu menjalani gaya hidup yang aktif. Apabila otot bekerja, makanan dicerna lebih cepat, dan produk penguraian secara semulajadi dikeluarkan. Oleh itu, adalah disyorkan untuk memilih sendiri sukan atau pekerjaan aktif, untuk sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik. Seterusnya, pertimbangkan secara terperinci bagaimana yoga membantu menentang sembelit.

Bagaimana yoga menjejaskan usus secara umum

Semasa kelas, peredaran darah dan proses metabolik dalam badan bertambah baik, proses pencernaan makanan dan penyerapan nutrien dipercepat. Adalah mungkin untuk menghapuskan gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti peningkatan pembentukan gas, kembung. Juga disyorkan yoga untuk sembelit sifat kronik. Kelas-kelas tetap akan membantu mengembalikan fungsi pencernaan yang normal.

Keuntungan yoga untuk masalah dengan usus perut

Seterusnya, pertimbangkan yoga berguna untuk sembelit usus:

• Semasa latihan, orang itu melegakan, melupakan masalah dan berasa tidak sihat, yang mempunyai kesan positif terhadap kerja sistem pencernaan.
• Semasa latihan, otot perut aktif bekerja, yang membolehkan menyelesaikan masalah dengan usus.
• Kelas biasa membolehkan anda melupakan masalah dengan pembuangan air liur dan memulihkan aktiviti usus yang stabil.

Bersedia untuk mengenakan caj

Untuk merawat sembelit, adalah disyorkan untuk minum air dengan garam sebelum kelas. Garam semasa senaman akan membolehkan anda mencairkan najis dan mengeluarkannya secara semulajadi. Anda juga perlu memanaskan otot dengan memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan dan regangan.

Cadangan pengecasan

Terdapat asana yoga khas untuk usus yang boleh dilakukan di rumah. Adalah disyorkan untuk menggunakan tikar khas dan pakaian yang selesa supaya tidak ada yang mengganggu latihan. Ia juga sangat penting untuk bernafas pada kadar yang tenang melalui hidung anda untuk mendapatkan manfaat kesihatan maksimum. Tidak lama lagi keputusan pertama akan ketara jika anda mengamalkan yoga secara berkala dan kerap.

Yoga menimbulkan kesakitan

Sekiranya berlaku sembelit, adalah disyorkan untuk melakukan pose "stretching tree", di mana massa kotoran cair dan dikeluarkan secara semulajadi.

• Anda perlu lurus dan kaki harus diletakkan lebar bahu.
• Di bahagian atas, lengan lurus harus saling berinteraksi dan membentuk "kunci" dengan tassels.
• Kami bernafas perlahan-lahan, meluruskan belakang kami.
• Kemudian kita bergiliran mencondongkan satu cara dan kemudian sebaliknya.
• Semasa cerun, badan yang lebih rendah harus berada dalam satu kedudukan. Hanya di bahagian pinggang sebaik badannya tunduk.

Belakang

Senaman yang baik untuk pemulihan sistem pencernaan.

• Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya.
• Kami tarik lutut kiri ke dada dan mengarahkannya ke arah yang bertentangan, meregangkan lengan kiri ke atas.
• Tangan kanan menekan lutut ke lantai. Betulkan kedudukan selama beberapa saat.
• Ulangi latihan untuk lutut kanan.

Anjing menghadap ke bawah

Untuk mengaktifkan sistem pencernaan melaksanakan latihan berikut:

• Berdiri pada semua empat, perlu mengangkat badan.
• Kaki lurus tolak badan dan luruskan lengan anda.
• Kami menekuk kaki di lutut dan memindahkan berat badan ke tangan, menarik tulang ekor.
• Kami menetapkan kedudukan dan terhirup dalam beberapa kali.

Semasa postur ini, otot-otot perut dirangsang, yang menimbulkan jisim kotoran yang tidak stabil dengan cara semula jadi.

• Memulakan kedudukan - duduk dengan kaki melintasi.
• Kami mengisi perut dengan udara, menarik nafas panjang.
• Betulkan kedudukan selama beberapa minit dalam keadaan santai.

Segi tiga

Semasa latihan, terdapat percepatan pengeluaran jus gastrik, yang diperlukan untuk pencernaan makanan yang berkualiti tinggi.

• Teruskan kita mendedahkan satu kaki, dan kembali - yang kedua, setelah berpaling pada sudut yang tepat.
• Ke kaki depan, matikan badan dan peregangkan lengan ke hadapan.
• Lean ke hadapan dengan kaki yang ketat. Kami membuat kecenderungan dari pinggul dan cuba menyentuh lantai dengan jari-jari tangan depan.
• Di atas sepatutnya menjadi tangan kedua.
• Kami menetapkan kedudukan dan terhirup dalam beberapa kali.
• Ulangi pose untuk kaki yang bertentangan.

Menaikkan kaki

Semasa senaman, otot perut dilatih, yang mempunyai kesan positif terhadap proses pencernaan.

• Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan.
• Sebaliknya, angkat kaki anda.
• Kami membuat beberapa pendekatan untuk setiap kaki.

Untuk memulihkan dan menguatkan otot-otot usus disyorkan untuk melakukan senaman ini secara teratur.

• Melempar kaki di belakang kepalanya, berbaring di belakangnya. Tangan boleh menyokong badan.
• Kaki cuba menyentuh lantai.
• Betulkan kedudukan selama beberapa saat dan ulangi latihan.

Kemungkinan kontraindikasi

Sebelum melakukan yoga, pastikan anda berunding dengan doktor anda. Kontraindikasi umum termasuk penyakit sistem muskuloskeletal, kecederaan, penyakit serius organ-organ penting.

Untuk menangani penyakit saluran gastrousus, anda boleh menggunakan yoga biasa. Satu latihan khas yang bertujuan untuk menghilangkan sembelit, kolik, kembung, dan direka walaupun untuk orang yang tidak mempunyai latihan dan pengalaman.

Asana untuk sembelit

Kompleks latihan dikontraindikasikan dalam pemburukan penyakit usus kronik, suhu, kehamilan.

Senaman yang teratur dapat membantu merawat pergerakan usus yang sukar, menghapuskan punca penyakit.

Kesan tambahan daripada sembelit:

• Memperkukuh otot perut, dorsal dan gluteal,
• Memperbaiki sistem pencernaan,
• Normalisasi aktiviti neuromuskular,
• Penghapusan pembentukan gas.

Pose gunung mempunyai kesan positif terhadap kerja perut, menguatkan otot perut dan meningkatkan postur. Kontraindikasi untuk prestasi adalah cirit-birit, sakit kepala yang teruk, tekanan darah rendah, dan masalah tidur. Kedudukan permulaan untuk asana berdiri. Kaki bersama. Berat badan adalah sama rata. Lutut anda mengetatkan, perut anda menarik balik. Tangan naik, telapak tangan melihat antara satu sama lain. Tubuh membentangkan tangannya. Versi kedua adalah dengan tangan dilipat dalam doa mudra. Pose ini dikekalkan selama 35-60 saat.

Badha Konasana

Nama asana diterjemahkan sebagai rama-rama. Ia harus mengelak daripada melakukan dengan kecederaan lutut dan kelenjar kawasan pangkal paha. Memulakan kedudukan - duduk. Kaki bengkok, kaki ditarik sejauh mungkin ke perineum. Pinggang terbuka, dan lutut dinaikkan ke tepi dan ditekan ke lantai. Punggung dan bahu lurus dan santai.

Siku diletakkan di atas pinggul. Pada menghembuskan nafas, badan bergerak ke hadapan. Berdiri postur dari 30 hingga 60 saat. Semasa menghirup, belakang naik, lutut bergerak dan membungkus diri di sekitar lengan.

Dhanurasana

Pose bawang dilakukan dari kedudukan terdedah pada perut. Tangan santai di sepanjang badan, kaki selain lebar bahu. Semasa menghirup, kaki melengkung, telapak tangan memeluk pergelangan kaki. Lengan tetap lurus, kepala dibuang belakang, bahagian toraks ditekan rapat ke lantai. Dengan nafas baru, kaki perlahan naik, bahagian bawah abdomen terbentang di belakangnya. Seterusnya, angkat kepala, leher dan bahu dengan dada. Kaki datang bersama. Sokongan badan - kawasan pusar.

Pada menghembus nafas, buat lekukan mundur maksimum, otot-otot lengan dan kaki mengencangkan. Kepala dibuang belakang, dagu membentang ke hadapan. Keluar dari asana bermula dengan penurunan kepala dan bahu, perut melonggarkan di belakang mereka, yang kedua kembali ke posisi awal kaki.

Kontraindikasi kepada asana ini: hipertensi, ulser peptik, hernia. Jangan lakukan senaman selepas makan.

Urdhva Prasarita Padasana

Kedudukan awal postur kaki dilanjutkan - terletak di belakang anda. Tangan santai di sepanjang badan dengan telapak tangan. Semasa bernafas, penekanan diletakkan di atas lantai, kaki perlahan meningkat. Untuk beberapa saat, ketinggian ditetapkan pada sudut 30, 60 dan 90 °. Bersama-sama dengan pernafasan, kaki turun, tinggal di posisi yang sama untuk tiga atau empat kitaran pernafasan. Latihan ini diulang tiga kali. Kepala, tangan dan badan sepanjang masa tetap tertekan rapat ke lantai, lutut - lurus.

Pavana Muktasana

Nama itu diterjemahkan sebagai menyingkirkan setan. Kontraindikasi kepada kecederaan asana - belakang. Dilaksanakan dari kedudukan terdedah. Yang pertama membungkuk dan menarik ke dagu lutut kiri. Ia diikuti dengan hak. Tangan dibalut kaki dan ditekan ke perut. Untuk mengekalkan dua kitaran pernafasan, dan sentuh dahi ke lutut. Dalam asana, mereka tinggal sekurang-kurangnya seminit, secara beransur-ansur membawa kepada lima.

Asana untuk penyakit usus

Lakukan satu set latihan lebih baik pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, atau tiga jam selepas makan. Ia tidak digalakkan untuk menggabungkan asana dengan jenis sukan kuasa lain. Yoga untuk usus mempunyai beberapa kontraindikasi, termasuk luka-luka di lutut dan belakang, pemisahan penyakit sistem pencernaan pada rongga perut.

Kompleks asana untuk masalah usus juga menyumbang kepada:

1. Menguatkan tisu otot belakang, pantat dan kaki,
2. Membakar lemak subkutan dalam pinggang,
3. Penghapusan keletihan
4. Meningkatkan fungsi tiroid,
5. Mengurangkan gula darah.

Poster bayi meningkatkan peredaran darah dan merangsang sistem pencernaan. Dari kedudukan berdiri - berlutut. Tumit dibawa di bawah punggung. Tangan dilipat belakang, perlahan-lahan menurunkan badan. Cuba sentuh dahi ke lantai. Untuk mengekalkan asana sekurang-kurangnya 2 minit.

Latihan tidak dilakukan semasa mengandung dan pada tekanan tinggi.

Nama kedua adalah penyu. Contraindications to perform - sakit teruk di bahagian belakang dan tulang belakang serviks. Kedudukan bermula berlutut. Letakkan punggung antara tumit. Belakang lurus. 3-4 kitaran pernafasan untuk kekal dalam pose. Telapak tangan dipenggal dan ditekan ke perut. Pada menghembuskan nafas, badan diturunkan supaya dada terletak pada pinggul dan lutut. Tubuh santai, bernafas melalui hidung. Latihan dilakukan selama 15-20 minit di bawah muzik meditasi.

Bhujangasana

Pose ular terutamanya ditunjukkan untuk penyakit gastrousus. Contraindications - anjakan cakera vertebral, sciatica. Ia dijalankan dari kedudukan terdedah. Tangan bertekuk di siku, selek tangan di lantai. Apabila menghirup, kenaikan kepala dan dada, tubuh akan melentur ke belakang dan terbentang ke atas. Semasa pendakian anda tidak boleh bersandar pada lengan anda - semua pergerakan hanya disebabkan oleh otot belakang. Pada titik maksimum yang ditunda oleh 4-5 saat. Pada menghembuskan nafas, kepala mengikat ke belakang. Keluar dari asana bermula dengan kepala, kemudian bengkokkan lengan, menurunkan dada dan bahu.

Paschimottanasana

Kesan tambahan senaman ini adalah penghapusan stoop, pembaikan organ-organ sistem pembiakan, rangsangan jantung. Asana dilakukan dari kedudukan duduk. Bahagian kaki diikat ke lantai. Belakang lurus. Tangan untuk mengikat lutut atau pergelangan kaki, meregangkan ke hadapan, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Kembali berehat dan tenggelam ke kakinya. Tinggal selama 30 hingga 60 saat, simpan nafas melalui hidung. Bermula dari asana bermula dengan mengangkat kepala dan kendur di rantau toraks, belakang perlahan kembali ke kedudukan asalnya.

Jathara Parivartanasana

Pose postur abdomen juga ditunjukkan dengan pembuluh varikos dan obesiti, dan tidak dapat dilakukan semasa diperparah penyakit usus. Kedudukan permulaan untuk asana terlentang. Tangan dilanjutkan ke sisi dengan telapak tangan. Semasa menghirup, kaki perlahan naik, lutut lurus. Socks mencapai. Pinggang itu ditekan rapat ke lantai. Mengekalkan kedudukan dua kitaran pernafasan. Pada nafas ketiga, kepala bertukar ke kiri, kaki turun (tetapi tidak diletakkan di atas lantai) ke arah yang betul. Melalui penyedutan yang mendalam, kaki perlahan naik pada sudut yang betul, dan latihan diulang ke arah yang bertentangan.

Supta virasana

Nama kedua adalah sikap pahlawan yang berbohong. Meningkatkan kerja organ perut, melegakan kesakitan di belakang lumbar. Tidak disyorkan untuk sakit kepala yang teruk dan penyakit jantung. Memulakan kedudukan - duduk, punggung diturunkan antara tumit. Tangan mengikat pergelangan kaki anda. Pada menghembuskan nafas, belakang bergerak kembali, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Penekanan lebih lanjut diberikan pada siku dan pesongan pada tulang belakang toraks. Pertama, bahagian atas kepala turun di atas lantai, diikuti perlahan-lahan oleh seluruh badan. Tangan meluruskan. Masa minimum untuk menjaga asana ialah 30 saat.

Latihan yoga untuk usus

Dalam kedudukan ini anda perlu tinggal selama 20 saat, tidak lupa untuk bernafas secara merata dan tenang. Selepas keperluan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi asana ini sekurang-kurangnya 4 kali. Pernafasan dibuat apabila tubuh bersandar ke depan, dan selalu diperlukan untuk kembali ke kedudukan aslinya dengan hati-hati dan tenang.

• berbaring di punggung anda dan meregang tangan anda di sepanjang badan;
• menghembus nafas semua udara dari paru-paru, sambil menaikkan sedikit dada;
• bengkokkan punggung anda supaya mahkota kepala terletak pada permaidani (jika sukar untuk membuat kedudukan seperti itu, maka anda boleh bangkit pada siku anda dan cuba melemparkan kepalanya sebanyak mungkin);
• kaki perlu dibesarkan di atas lantai dan membuat sudut;
• tangan perlu dirobohkan di lantai, bergabung di telapak tangan dan diregangkan supaya mereka selari dengan kaki;
• walaupun kedudukan ini tidak mudah, tetapi anda perlu cuba untuk bertahan di dalamnya seminit.

• berbaring di belakang anda dan selesakan sepenuhnya badan anda, membersihkan pemikiran anda;
• kaki untuk menyertai, dan penyebaran senjata;
• merobek kakinya dari lantai dan bergantian menurunkannya ke arah yang berbeda, bahagian atas badan harus tetap tidak bergerak;
• kaki perlu berada dalam ketegangan yang berterusan, kerana latihan dilakukan dengan perlahan dan lancar;
• anda perlu mengulanginya sekurang-kurangnya 5 kali.

Bahan-bahan mengenai topik:

Bahan-bahan yang dibentangkan di laman web perasaan-good.ru adalah ungkapan pendapat penulis dan hanya untuk rujukan dan tidak boleh menjadi panduan untuk aplikasi sendiri tanpa diagnostik di kalangan profesional. Oleh itu, pelawat bertanggungjawab sepenuhnya untuk apa-apa tafsiran yang salah yang mungkin timbul daripada melihat, membaca atau menyalin bahan-bahan yang terdapat di laman web ini, dan oleh itu tidak ada orang yang sah atau asli yang boleh bertanggungjawab untuk penggunaan bahan-bahan yang disebutkan dalam keadaan apa pun. telstvo Tanggungjawab terhadap akibat yang secara langsung atau tidak langsung melibatkan penggunaan maklumat yang dipaparkan di laman web ini tidak boleh dikaitkan dengan pengarang laman web ini.

Quote hari itu

"Tidak kira di mana anda berasal. Satu-satunya perkara yang penting adalah di mana anda pergi!"

Buku

© 2014-2019 Rasa Baik Hak Cipta Terpelihara

Keuntungan yoga untuk perut dan usus

Yoga menyumbang kepada pembangunan otot, keanjalan ligamen, peningkatan nutrisi tisu dengan oksigen. Sistem-sistem tubuhnya yang seseorang tidak dapat secara sedar mengawal, misalnya, saraf, pencernaan, imunisasi normal. Yoga untuk perut dan usus adalah satu set latihan yang menghilangkan sembelit, kembung perut, gangguan pencernaan akibat menghilangkan pengapit otot dan memperkuat dinding perut.

Di dunia moden, yoga semakin popular. Anda boleh melakukannya untuk pelbagai tujuan: dari rohani dan psikologi untuk semata-mata fizikal. Ini memberi peluang kepada semua orang untuk mencari cara mereka di dalam amalan ini dan mendapat faedah maksimum. Asana dan kriyas sendiri tanpa beban ideologi tambahan, dengan prestasi biasa, menguatkan kesihatan. Anda juga boleh melayan mereka sebagai gimnastik terapeutik.

Jika anda kerap perlu menggunakan enzim, sorben dan ubat-ubatan "perut" yang lain, tetapi pakar gastroenterologi tidak melihat masalah yang serius, maka kemungkinan besar mereka hanya pada peringkat awal. Dan lebih baik cuba menghalang perkembangan mereka pada masa ini. Sudah tentu, anda tidak boleh bertolak ansur dengan pedih ulu hati, sakit perut atau kembung, apabila mereka telah berlaku. Pil melegakan gejala dan membantu dengan cepat. Tetapi banyak penyakit boleh dielakkan dalam kuman tanpa ubat, jika pemakanan disesuaikan pada waktunya, dan aktiviti fizikal yang betul ditambah.

Terdapat juga perkara seperti terapi yoga. Di dalam kerjanya, kajian dijalankan, mendedahkan hubungan berbagai asana dan keadaan pesakit. Yoga boleh meningkatkan kerja saluran pencernaan, dan dia mempunyai beberapa kontraindikasi. Walau apa pun, anda sendiri mengawal senaman dan boleh menilai betapa selesa anda selepas kelas.

Organ pencernaan

Perut, usus, pundi hempedu, hati, dan pankreas melakukan kerja umum pemisahan, pencernaan, dan asimilasi nutrien. Penyimpangan dari norma dalam salah satu organ ini mencetuskan masalah di seluruh sistem saluran gastrousus dan menyebabkan kesihatan yang buruk. Untuk meningkatkan prestasi setiap jabatan, anda boleh menggunakan jawatan yoga tertentu dan pelbagai teknik.

Latihan pernafasan (pranayama) disyorkan sebelum makan. Terdapat banyak teknik yang berbeza, tetapi untuk peningkatan saluran pencernaan keadaan utama adalah satu perkara: untuk melibatkan diafragma pada saat bernafas. Anda boleh duduk atau berdiri, perlahan-lahan bernafas, menghitung hingga lima, dan memberi tumpuan kepada peritoneum dan kawasan pusar.

Semasa menghirup, perut harus membengkak dan dada sepatutnya tidak bergerak. Semasa pembuangan, kesan sebaliknya berlaku, tetapi tanpa ketegangan. Menariknya, tindakan yang sama berlaku semasa latihan vokal klasik. Dalam proses "pernafasan yoga," diafragma bergerak, otot mengurut perut dan organ dalaman lain.

Perut dan esofagus

Yoga asanas akan membantu melawan pedih ulu hati dan membalikkan refluks.

Kapalabhati ("tengkorak bersinar")

Ini adalah teknik pernafasan yang, selain mempengaruhi perut, membantu meningkatkan peredaran otak dan membersihkan hidung dan paru-paru.

Untuk melaksanakan Kapalabhati, anda perlu duduk dalam posisi yang selesa, meluruskan tulang belakang dengan sempurna rata, luruskan dada. Menghirup dengan mendalam dan kemudian menghembuskan nafas melalui hidung dengan satu siri penghembus pendek, seolah-olah "menghidu". Dalam kes ini, otot perut secara mendadak secara kontrak, seperti semasa ketawa.

Tempoh latihan - 5-7 minit. Jangan mengambil nafas yang sangat mendalam dan jangan tergesa-gesa untuk mengelakkan hyperventilation - lebihan oksigen yang menyebabkan pening.

Pada akhir gimnastik pernafasan ini, perlu dilakukan tiga "kunci": tekan dagu ke dada, ketatkan dan ketatkan perineum dan lukiskan perut. Semua ini perlu dilakukan dengan menahan nafas anda. Terbuka "kunci" bergantung dari bawah ke bawah, berakhir tekak.

Supta Virasana (postur pahit tidur)

Pertama, anda mesti mengambil kedudukan Virasana. Untuk melakukan ini, berlutut, menyelaraskan anggota badan supaya tumit kelihatan lurus, sedikit menyebarkan kaki dan duduk di antara mereka. Latihan hendaklah dilakukan di atas tikar, supaya tidak mencederakan lutut anda.

Sekiranya otot tidak panas, rasa sakit boleh berlaku di kaki, yang akan berlalu dengan amalan biasa. Apabila bahagian pertama akan berhenti menyebabkan ketidakselesaan, anda boleh bergerak ke depan, yang berguna untuk saluran pencernaan.

Untuk melaksanakannya, anda perlu secara beransur-ansur membelokkan kembali badan, bersandar pertama pada siku, dan kemudian berbaring di belakang anda, tanpa mengangkat lutut anda dari lantai. Lengan dilanjutkan sepanjang badan atau di belakang kepala. Di bawah punggung bawah anda boleh meletakkan tikar bergulung atau tuala.

Supta baddha konasana (rama-rama asana berbaring atau sudut condong)

Ia menyerupai latihan pejuang tidur oleh kedudukan badan, tetapi kaki dalam asana ini diadakan secara berbeza. Selain saluran gastrointestinal, teknik yoga ini mempunyai kesan positif pada organ panggul.

Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda, bengkok kaki anda, letak kaki anda di atas lantai, dan leput lutut anda selebar mungkin. Sambung kaki dan tangan mengetatkan mereka sedekat mungkin ke pangkal paha. Seterusnya, bentangkan tangan anda ke sisi dan tersebar.

Sikap ini juga memerlukan tahap regangan tertentu, pada mulanya anda boleh menahannya selama kira-kira 30 saat. Jika anda meletakkan selimut di bawah punggung bawah dan belakang, maka akan lebih mudah berada di asana ini.

Usus

Untuk menghapuskan genangan, normalisasi peristalsis gastrousus, senam yoga yang diterangkan di bawah adalah sangat sesuai.

Paschimottanasana (postur menjangkau belakang)

Anda perlu duduk di atas lantai, meregangkan kaki bersama di depan anda, stoking anda ke arah anda. Luruskan punggung anda, luruskan bahu supaya badan anda membuat sudut 90º. Selepas itu, perlahan-lahan bersandar ke hadapan, tidak membulatkan belakang, dan berpegang teguh pada jari kaki yang besar. Adalah penting untuk menarik kes itu ke hadapan.

Secara beransur-ansur, dengan meningkatkan regangan, anda harus cuba menurunkan batang badan ke kakinya. Bahu tidak boleh dibocorkan atau dibangkitkan.

Trikonasana ("segitiga")

Gerakan yang agak mudah, salah satu asas dalam yoga, tetapi anda perlu mematuhi semua syarat untuk pelaksanaannya yang sepatutnya: menjaga anggota badan lurus, jangan merobek kaki dari lantai, buka dada. Kemudian, disebabkan oleh memutar badan, penyingkiran kerusi diaktifkan.

Anda perlu berdiri tegak, kaki selain lebar bahu. Buka tangan anda ke sebelah, buka sawit. Putar kaki kanan keluar, tarik nafas dan ketika anda menghembus nafas perlahan-lahan ke tepi kaki, jangan menurunkan tangan anda.

Selepas lengan bawah telah menyentuh lantai atau kaki, anda perlu menjangkau dengan tangan anda yang lain dan melihatnya. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat dan kemudian bersandar ke arah yang lain.

Uddiyana bandha atau "kunci perut"

Kriya yang paling popular (teknik pemurnian) yoga, yang digunakan dalam gimnastik untuk penurunan berat badan, sering memanggil Vacuum. Terdapat sebab untuk nama itu, kerana pada masa pelaksanaan terdapat tekanan negatif pada saluran gastrointestinal. Ia hanya membantu membersihkan usus.

Anda perlu bangun, sedikit merebak dan kaki yang bengkok. Bend depan dengan lurus terus, bersandar pada lengan di atas lutut. Selepas itu, perlahan-lahan menyedut perut, menghembus nafas dan mengembangkan dada supaya pusar dan diafragma ditarik. Pada masa yang sama perut tidak perlu terikan, ia menarik balik kerana perluasan ruang antara tulang rusuk.

Nauli (pusingan pusingan)

Salah satu latihan yoga paling berkesan dan kompleks, yang memberi kesan langsung kepada saluran pencernaan. Nama kedua adalah urutan organ mendalam.

Nauli bermula dengan prestasi Uddiyana bandha. Kemudian, pada pegangan nafas, selalunya terikan otot-otot rektus abdomen, kanan pertama, kemudian kiri dan kiri. Untuk mengurangkan otot, anda perlu memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Akibatnya, gelombang timbul di rongga perut, yang mengurutkan organ saluran pencernaan.

Pergerakan ini merujuk kepada orang-orang yang sangat penting untuk dilakukan dengan bantuan pengajar yoga. Secara berasingan, sukar untuk melakukan semuanya dengan betul dan mencapai kesan yang diinginkan.

Gallbladder, hati dan limpa

Latihan di atas juga menyumbang kepada penyembuhan, tetapi anda boleh menambah orang lain yang mempunyai kesan khusus.

Ardha Navasana (Separuh Bot Pose)

Kerana itu anda perlu berbaring di atas lantai supaya sakrum dan pinggang ditekan rapat ke permukaan. Pertama, kaki dibengkokkan pada lutut dengan sokongan pada tumit, tangan bertumpu pada siku. Kemudian tarik anggota badan ke depan dan ke atas, dan juga luruskan kaki.

Pinggang kekal di atas lantai, sangat penting untuk tidak membiarkannya luntur. Telapak tangan harus terbuka ke arah satu sama lain, dan stokingnya diregangkan.

Shalabhasana (aseman belalang)

Latihan sederhana yang, bagaimanapun, sangat berguna. Dalam senam, ia paling sering dipanggil Grasshopper.

Ia perlu untuk berbaring di atas lantai, menghadap ke bawah, meratakan seluruh badan dan memanjangkan tangan dan kaki. Kemudian, tanpa mengangkat abdomen dari lantai, angkat anggota badan, mengarahkan mereka ke siling.

Dalam asana ini, adalah wajar untuk menjadi 20-30 saat, membuat beberapa pendekatan sehari, maka kerja saluran gastrointestinal akan stabil.

Balasana (postur bayi)

Ini adalah asana untuk bersantai, secara teknikalnya mudah. Kesan positifnya memanjang, antara lain, kepada pankreas.

Anda perlu duduk di atas lutut anda, mengurangkan pelvis anda pada tumit anda. Kaki jari harus disambungkan. Pada menghembuskan nafas, badan jatuh ke lututnya, kepala meletakkan dahi di lantai. Tangan boleh ditarik balik atau ditarik ke hadapan.

Contraindications

Jika anda perhatikan ketidakselesaan di dalam saluran penghadaman dan secara bebas cuba menghilangkannya dengan bantuan yoga, maka berhati-hati mendengar badan. Sakit, pening atau gangguan gejala menunjukkan bahawa amalan itu harus dihentikan.

Mungkin anda melakukan gerakan dengan tidak betul, maka pemerhatian instruktur diperlukan. Terdapat beberapa negeri di mana beban luaran di saluran gastrointestinal dikecualikan:

• kehamilan dan dua bulan selepas bersalin;
• haid;
• tempoh selepas operasi, sehingga doktor membenarkan;
• sebarang penyakit gastrousus pada peringkat akut;
• demam akibat demam.

Ajaran yoga merawat proses penghadaman sebagai penting dalam tubuh. Semua penyakit dan penuaan itu sendiri, mengikut idea-idea ajaran ini, mulakan perut. Juruteknik, menyumbang kepada operasi yang betul, terdapat banyak. Semua senaman pernafasan, berputar berputar, asana yoga terbalik akan mempunyai kesan positif pada perut.

Latihan yoga untuk usus

Peregangan + Menguatkan otot

Perubahan seragam poses

Kesukaran: Sederhana

Intensiti: Sederhana

Amalan perlahan dan menyeronokkan

Kesukaran: Lebih ringan daripada purata
Intensiti: Lambat

Plastik + Menguatkan Otot

Perubahan postur dinamik

Kesukaran: Di atas purata
Intensiti: Tinggi

Bekerja dengan sendi + regangan

Kesukaran: Sederhana
Intensiti: Lambat

Cuba sekarang

Cuba sekarang

Video: Hatha Yoga, sesi ujian sampel

Mengenai pelajaran dari pengajar

Gaya saya adalah aliran. Kadang-kadang cepat, kadang-kadang perlahan.

Dalam kajian saya, saya menganggap pemanasan pergerakan dari sederhana hingga rumit. Anda bermula dari pose mudah untuk menghias lebih kompleks dalam proses.

Selama bertahun-tahun amalan saya telah berbaris kombinasi tertentu dan berkas berturut-turut mereka. Kadang-kadang kelas dibina di sekitar bahagian tubuh yang kita mahu bekerja, lebih kerap jika terapi atau yin.

Jika ini adalah kelas umum, seperti hatha yoga atau body sculpting, maka urutan itu dibina di sekitar asana tertentu atau kombinasi mereka.

Dalam kes kelas di studio, bungkusan dan tahap kerumitan mereka, saya pilih bergantung pada tahap pelajar. Untuk pelajaran video, saya mengambil gabungan asana, yang akan menarik untuk pemula dan pengamal tetap. Pelajaran ini membolehkan anda melakukan senaman dengan sebaik mungkin, supaya anda dapat merasakan maksimum dan, jika perlu, gunakan blok dan tali.

Kesan ke atas badan dan minda

Jika kita menganggap yoga dari sudut pandang latihan fizikal (asanas), maka tidak ada aktiviti sukan lain yang memberikan kesan sepenuhnya kepada tubuh dan kesedaran sebagai Yoga. Amalan ini amat mempengaruhi semua sistem badan, mengoptimumkan kerja mereka dan memanjangkan sumber mereka.

Amalan asana, bertindak pada setiap otot, saraf dan kelenjar, membawa tubuh anda ke keadaan keseimbangan fizikal dan mental, menguatkan sistem imun, melindungi tubuh dari penyakit. Oleh kerana periuk tanah liat yang tidak dibubarkan itu larut dalam air, maka tubuh itu segera runtuh. Jadi membakarnya keras kepala dalam api asanas yogic, membersihkan dan menguatkannya.

Semua blok di dalam badan adalah pantulan batasan psikologi.

Kebanyakan orang adalah banduan badan mereka, yang membatasinya. Semua trauma dan pengalaman psikologi kami terkumpul di sendi, membawa mereka kepada ketat dan kehilangan mobiliti. Dengan amalan biasa asana, tubuh menjadi lebih taat.

Apa yang kelihatan mustahil pada mulanya mula berubah dalam beberapa bulan.

Membuka dan meregangkan sendi dan otot, kami melepaskan mereka daripada tenaga negatif, merasakan kecergasan yang lebih besar.

Melihat kemajuan, kami menguatkan keyakinan diri, menghilangkan ketakutan, yang membawa kepada pengumpulan tenaga yang besar untuk merealisasikan bakat dan mencapai matlamat baru, dengan jelas menyedari bahawa anda boleh melakukan banyak

Kawalan emosi dan ketenangan

Apabila seseorang masuk ke dalam keadaan yang tertekan, dia terharu dengan emosi yang keluar dari kawalan, yang menyebabkan kehilangan ketenangan. Semasa mengamalkan asana, kami belajar untuk berehat dalam keadaan tidak selesa, membangunkan kemahiran bersemangat dan keseimbangan apabila hasrat di sekeliling, membuat keputusan yang berpengetahuan dan bertindak dengan munasabah apabila keadaan kehidupan memberi kesan negatif kepada kami.

Praktik asana menimbulkan keseimbangan mental dan menghalang ketidakkonsistenan pemikiran. Tujuan utama mereka terletak pada latihan dan disiplin minda.

Sungai yang hebat dengan empangan dan kanal yang disusun dengan sempurna merupakan bekalan air yang besar, menyelamatkan dari kemarau dan kelaparan dan menyediakan tenaga yang banyak untuk industri. Begitu juga, minda, apabila ia terkendali, menumpukan keamanan dan menimbulkan tenaga untuk pertumbuhan rohani seseorang.