Rawatan

Yoga untuk usus dengan sembelit

Di dunia moden, yoga menjadi semakin penting sejak kebelakangan ini. Pakar mengatakan bahawa pelaksanaan biasa yogic asanas mempunyai kesan yang baik pada kedua-dua keadaan fizikal seseorang dan kesihatan rohaniya. Satu set latihan khusus telah dibangunkan yang boleh meningkatkan motilitas usus dengan sembelit yang kerap. Yoga untuk usus akan membantu bukan sahaja untuk mengatasi masalah sembelit ini, tetapi juga untuk memperbaiki seluruh tubuh.

Apa yang disyorkan untuk bermula

Jika seseorang yang mengamalkan yoga untuk usus dengan sembelit yang kerap, terganggu dengan sesuatu, cemas dan tegang, maka pertama sekali dia tidak akan merasakan tenaga tubuhnya, yang mesti dihantar untuk memerangi masalah usus yang dikenal pasti, tetapi keadaan ototnya yang terlalu gemuk.

Orang yang telah mengamalkan yoga selama bertahun-tahun untuk memperbaiki perut, menasihati pemula untuk mengambil kedudukan yang selesa, berehat otot dan menutup mata mereka sebelum memulakan asana. Yoga untuk kolitis usus dan sembelit melibatkan kerja mendiagnosis chakra yang lebih rendah. Chakra ini berwarna merah: warna kecergasan dan kecergasan.

Sebelum anda mula melakukan senaman yoga untuk usus, di kawasan coccyx atau abdomen bawah, anda perlu meletakkan bola warna merah jingga yang berputar. Adalah disyorkan untuk membayangkan bahawa ia adalah teratai merah jambu yang berputar. Mereka yang tidak dapat memvisualkan bunga yang indah ini, lebih mudah membayangkan corong merah cerah yang berputar.

Apabila corong berwarna merah, tanpa campuran warna lain, berputar tanpa berkedut dan berhenti, chakra yang lebih rendah, yang terletak di tempat usus, mempunyai kemasukan tenaga yang baik. Anda boleh mula melakukan asana yoga dengan perut yang tidak enak dan sembelit, dan tidak lama lagi masalah sembelit dan src akan hilang sepenuhnya.

Sekiranya terdapat kelabu warna gelap atau gumpalan kelabu dalam corong, dengan syarat mereka mengeluarkan sejuk atau sensasi sesuatu yang tidak menyenangkan, likat, maka industri tenaga tidak betul diterima oleh pusat ini. Dan jika ia salah diterima, maka itu adalah salah dan diedarkan. Untuk menghilangkan masalah usus yang tidak enak dengan sembelit dalam kes ini, penting untuk memulakan pembersihan tenaga chakra yang lebih rendah selama beberapa hari selama setengah jam.

Untuk membersihkan tenaga chakras akan membantu teknik pernafasan yang betul. Anda perlu bernafas secara rhythmically, cuba perlahan-lahan melepaskan dan biarkan udara keluar. Sekiranya pengamal mempelajari irama pernafasan ini, badan akan menerima lebih banyak oksigen dan menghapuskan karbon dioksida yang lebih baik, yang bermaksud bahawa semua chakras badan akan menerima lebih banyak tenaga positif.

Set latihan

Semasa tugas yoga untuk perut dan usus, adalah disyorkan untuk minum air masin yang ringan, yang akan melalui saluran pencernaan keseluruhan pengamal, mengambil slag dan toksin, dan membantu untuk menghapuskan masalah usus halus dari sembelit.

Kompleks latihan yoga untuk usus, tujuannya adalah rawatan sembelit, melibatkan asanas berikut:

Puncak gunung atau tadasana - dengan asana yoga mudah ini untuk usus dengan sembelit harus bermula senaman. Untuk pelaksanaannya, anda perlu meluruskan, kaki diletakkan sangat dekat antara satu sama lain. Kedua-dua lutut sepatutnya sama tegang. Pinggang mengetatkan, dada diluruskan, terus lurus. Otot serviks dan muka perlu berehat. Mengedarkan berat keseluruhan badan secara proporsional. Tangan perlahan-lahan membangkitkan, pada masa yang sama membayangkan mental bahawa seluruh badan ditarik ke atas. Mendaki, berdiri di atas kaki, anda perlu menghirup dada oksigen penuh, turun ke bawah untuk mengeluarkan nafas yang perlahan.
Pokok angin yang bengkok atau Tiryaka-Tadasana. Ambil kedudukan berdiri dengan belakang rata, kaki lebar bahu selain. Jari pengamal saling berhubungan antara satu sama lain di kunci, tapak tangan menunjuk ke atas. Bend di sisi, membuat parit yang kuat tetapi licin di sekitar tulang belakang lumbar. Dalam kes ini, tubuh tidak boleh dipintal: sendi dan sendi pinggul harus tegas dalam satah yang sama. Anda perlu melakukan kira-kira 10 tilts mudah di setiap arah. Apabila melakukan asana ini, perlu merasakan bagaimana cecair secara beransur-ansur bergerak dari perut ke usus.
Perlahan-lahan berputar cakera di sekitar pinggang atau menetapkan cati-chakrasana. Untuk melakukan yoga ini berpusat pada usus dengan sembelit, anda perlu menyebarkan kaki anda ke lebar bahu anda, memperluaskan satu tangan di depan anda, dan sentuh bahagian tangan tangan yang dilanjutkan ke hadapan dengan jari telunjuk tangan kedua anda. Lakukan secara bergantian bergilir ke sisi, manakala lengan terulur perlu ditarik balik sejauh mungkin. Mata mengikuti jari-jari yang memanjangkan belakang belakang telapak tangan. Adalah penting apabila mengubah bahagian bawah tetap. Anda perlu bernafas perlahan-lahan, mengulangi sepuluh putaran dalam setiap arah.
Berputar atau menggigit ular, tiryaka-bhujangasana. Untuk permulaan, adalah penting untuk mengambil kedudukan permulaan yang betul. Tangan dan jari kaki terletak pada permukaan mendatar. Kaki hendaklah lebih kurang 30 cm. Menghidupkan badan dan kepala diperlukan sehingga pengamal melihat tumit kaki kedua. Kemudian perlahan-lahan anda perlu kembali ke kedudukan asal, dan kemudian membuat giliran yang sama dalam arah yang bertentangan. Apabila melakukan asana, otot belakang harus benar-benar santai. Perut rata sedekat mungkin ke permukaan mendatar, badan perlahan-lahan membungkuk apabila beralih disebabkan oleh kelonggaran otot perut. Melaksanakan tugas yoga untuk penyakit usus 10 kali dalam setiap arah.
Urut lembut otot perut atau pukulan-karshanasana. Latihan ini dianggap paling sukar untuk semua tugas kompleks ini. Setiap pengamal boleh melakukannya, kecuali mereka yang mengalami kecederaan lutut atau kecederaan meniskus. Kedudukan permulaan: berjongkok, telapak tangan memeluk lutut. Secara beransur-angsur lutut kiri ke lantai, dengan keperluan untuk menghidupkan badan ke sebelah kanan, jangan ubah kedudukan lutut kanan. Kemudian kembalikan badan dan lutut kiri ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman, menyengetkan lutut kanan ke permukaan mendatar. Palms menolak paha kiri ke arah sebaliknya dan sebaliknya. Ini dilakukan untuk pemampatan usus kecil, yang merangsang karyanya. Tubuh semasa melakukan asana ini haruslah sesegera mungkin. Ulang berpusing dalam arah yang berbeza 10-12 kali.

Sekiranya anda melakukan senaman yoga secara teratur dengan kolitis usus, pengamal akan mendapati bahawa masalah sembelit akan hilang dengan sendirinya.

Apabila melakukan asana, pengamal tidak boleh pergi ke mana-mana sahaja. Semua pergerakan perlahan dan lancar. Anda tidak boleh membebankan badan anda sebanyak mungkin dari pelajaran pertama apabila melakukan tugas yang memerlukan kecergasan fizikal tertentu. Jika badan tidak bersedia untuk mereka, jangan paksa mereka untuk melaksanakannya dengan dedikasi yang tinggi. Secara beransur-ansur, badan pengamal akan menjadi lebih fleksibel, keadaan fikirannya akan memperoleh kedamaian dan ketenangan, dan masalah dengan usus dan sembelit biasa akan berhenti sama sekali khawatir.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang dikehendaki oleh orang ramai untuk diam adalah sembelit. Biasanya, ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Penarikan diri lewat massa tahi adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Tidak kira punca sembelit, kaedah utama untuk mengatasinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia dipercayai secara meluas bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan seterusnya menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Sembelit boleh berlaku pada mana-mana umur.

Itulah sebabnya pesakit yang mengalami penangguhan najis yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda untuk menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberikan banyak kesan positif ke atas organ-organ dalaman:

mengaktifkan peredaran darah;
mengurut usus;
menghilangkan kekejangan otot licin;
menguatkan otot peritoneum dan abs;
memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
melegakan kembung;
menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga menjejaskan fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman diselaraskan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Ketulan makanan akibat kemerosotan peristalsis atau kekejangan adalah tertunda dalam lumen usus

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan kelewatan najis, pesakit membantu:

lawatan berjalan kaki;
tenis;
menunggang basikal;
berenang;
berjalan kaki ski;
jogging

Perlu diingat bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan punca. Oleh itu, pesakit mesti menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Dengan kecenderungan sembelit pesakit adalah berbasikal yang sangat berguna

Untuk menghapuskan sembelit menggunakan jenis latihan ini:

latihan terapeutik;
yoga;
latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih satu set latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh memastikan bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, jenis patologi perlu ditentukan.

Terdapat 2 jenis sembelit:

Atonic. Pernafasan secara berterusan tidak diperhatikan disebabkan oleh kelemahan otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungan itu sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sebagai sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin timbul selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, pathologi saluran gastrointestinal (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh najis yang banyak, konsistensi tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan makanan sekaligus. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Ubat sembelit ditunjukkan oleh kekejangan dan sakit di usus.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan-cadangan akan berbeza sedikit:

Dengan bentuk sinis. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
- pergerakan yang menggerunkan yang meningkatkan peristalsis;
- latihan kekuatan, membayangkan perlawanan atau membebankan;
- gimnastik, menguatkan otot perut;
- melompat, squats, berjalan.
Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar yang perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis ini hebat:
- gimnastik untuk kelonggaran otot;
- Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
- berenang

Untuk sembelit penderaan, squats membantu.

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

kehamilan;
demam;
hernia umbilik;
pendarahan dalaman;
ulser peptik saluran penghadaman;
hipertensi.

Gimnastik untuk usus tidak mempunyai sebarang kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Di samping itu, tidak seperti julap dan enema, adalah tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Gimnastik dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi

Bersedia untuk mengenakan caj

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

Kerapian. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila bangku biasa, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan meningkatkan mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti yang minimum) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
Air Sebelum mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam.

Sebelum mengecas, adalah disyorkan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus

Sudah tentu, anda perlu ingat keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan peredaran benjolan melalui usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak latihan yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembiakan.

Mana-mana kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

squats;
berjalan di tempat;
merangkak di semua empat;
bergerak di atas punggung.

Melengkapkan satu set latihan untuk sembelit boleh dijalankan di tempat kejadian

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum lagi tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan adalah sesuai untuk menghapuskan sembelit semburat dan rusuk. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Gimnastik mudah boleh dilakukan tanpa keluar dari katil

Kompleks itu dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
Kaki sedikit berasingan di arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
Menendang di udara meniru basikal.
Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia adalah perlu untuk membantu dengan tangan anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan dan sepenuhnya diluruskan. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memusingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa menghembus nafas, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, penangguhan cadangan semacam itu biasanya membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Tolak ke hadapan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan pada sudut 90 darjah.
Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya tarik ke perut. Ulang untuk anggota badan yang lain.
Lereng dalam arah yang berbeza.
"Kilang". Badan itu condong ke hadapan pada sudut 90 darjah. Tangan berasingan. Batang itu beralih ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.

Ia sangat berguna untuk sembelit untuk melaksanakan latihan "Kilang"

Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu sampai ke kaki bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan bengkok di lutut dan diperketat dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Mengeluh:

Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati semasa anda menghembus nafas, tolak bicu anda ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
Berus memegang belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama menjadikan giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
Menginap di atas lutut mereka, mereka maju ke siku mereka. Buaian kaki lurus.

Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 saat, mereka diturunkan. Ulangi pasangan lain.
Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
Imitasi berenang "breaststroke". Tangan bergerak ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Menghidu terus sehingga lengan mengambil kedudukan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia adalah perlu untuk menggegarkan pinggul dengan perlahan dalam arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia adalah perlu untuk merosot dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.

Adalah disyorkan untuk rangsangan peristalsis mengangkat serentak atas, kaki bawah dan kepala

Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan lurus kiri dipasang di sebelah kanan. Pada masa yang sama mereka membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
Tangan melintas di dada. Kaki bengkok di lutut. Hancurkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
"Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk pelaksanaan kompleks ini, anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

penyakit kronik sistem kardiovaskular;
patologi sistem muskuloskeletal;
penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit rangsangan. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Set latihan yang betul akan memberitahu doktor LFK doktor

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung

Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin

Katy Chakrasana menyuarakan pinggang, belakang dan sendi pinggul

Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan

Udarakarshanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul bahkan boleh menghilangkan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, telapak tangan pada lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Pada waktu pagi, ketika sedang berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, memintas pusar dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, kiraan ke 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan pelvis (dari 3 hingga 30 kali). Latihan ini sangat berguna dalam gerakan kumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya apakah saya patut mencuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang tidak dapat dicapai. Terdapat penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentu saja - makanan selaras dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa, dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa di katil. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Langkah harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Doktor mengesyorkan pesakit sembelit untuk bersenam

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan gimnastik dan pemakanan yang betul.

Latihan yoga yang paling berkesan dari sembelit

Yoga dari sembelit - adakah mungkin untuk berlatih? Soalan ini relevan bagi orang yang menderita kompleks gejala yang tidak menyenangkan ini dan mencari kaedah bukan ubat untuk menormalkan perbuatan buang air besar. Sembelit adalah masalah sebenar proctologi moden dan gastroenterologi, ia secara aktif dikaji oleh doktor. Dan individu yang kualiti hidupnya telah merosot dengan ketara berikutan pergerakan usus dan penyakit yang berkaitan dengan penyakit ini yang berkaitan dengannya secara aktif mencari jalan untuk menyesuaikan proses pencernaan, motilitas usus dan perkumuhan produk metabolik.

Melawan sembelit, langkah dan kaedah, kelebihan yoga

Normalisasi kualiti najis dan kekerapan mengosongkan usus adalah tugas yang kompleks.

Ia termasuk:

terapi pemakanan;
pematuhan dengan rejim minum;
memulihkan keseimbangan mikroflora usus, jika ia terganggu;
normalisasi kerja dan rehat;
aktiviti fizikal yang teratur (berenang, berjalan kaki, yoga, dll.).

Amalan yoga adalah satu cara pembangunan rohani, di mana pemilikan badan fizikal hanyalah elemen tambahan. Tetapi tanpa berfungsi sebagai jam badan, yang mudah dikendalikan, ia bermasalah untuk mencapai apa-apa peningkatan diri. Fikiran yang sihat mesti mempunyai bekas yang sihat.

Apakah amalan yoga yang baik untuk usus dengan sembelit? Fakta bahawa ia membantu bukan sahaja menjejaskan peristalsis usus.

Kelebihannya ialah:

Latihan amalan ini membantu melawan jenis utama sembelit, sekurang-kurangnya dengan keadaan (tekanan) dan banyak jenis kronik.
Di samping meningkatkan status emosi dengan bantuan asanas dan meditasi yang santai, kelas yoga biasa meningkatkan proses metabolik. Mereka membantu membersihkan tubuh metabolit, yang boleh menyebabkan autoallergies, kembali fleksibiliti kepada sendi, termasuk tulang belakang. Yang terakhir adalah sangat penting untuk menyelesaikan masalah peredaran usus, kerana ini dapat disebabkan oleh patologi tulang belakang (osteochondrosis, protrusi cakram, hernia). Proses keradangan dan degeneratif menyebabkan mampatan saraf yang mengawal kerja organ-organ dalaman. Selalunya mereka menyebabkan pergerakan usus yang terlewat. Pulangan kelonggaran ke tulang belakang adalah langkah yang baik untuk mengekalkan kesihatan seluruh badan.
Yoga untuk sembelit membantu menyelesaikan masalah tanpa ubat, dengan menormalkan fungsi badan.
Aktiviti sedemikian sesuai untuk kanak-kanak dan orang tua, yang lebih kerap daripada kategori lain penduduk menderita patologi ini.

Yoga tidak sesuai hanya untuk pesakit yang tidak dapat bergerak, dan mereka yang mencari "pil untuk sembelit." Itulah alat yang akan membantu menyelesaikan masalah tanpa usaha. Adakah asana perlu selalu sepanjang hayat. Ia akan membawa buah-buahan yang layak.

Pose yoga yang berkesan

Banyak latihan yoga (meditasi, pernafasan, santai, mengaktifkan peristalsis, dan lain-lain) boleh membantu dengan masalah ini. Pranayama atau senaman pernafasan bersama dengan asanas santai membolehkan anda melawan sembelit tekanan. Ketegangan saraf membawa kepada kekejangan otot licin dan gangguan pergeseran najis melalui usus.

Postur utama yang dapat membantu menyelesaikan masalah ini ialah:

postur bayi;
segi tiga;
mayat;
pose gunung;
sebuah bongkah pokok di bawah angin;
bajak (ringan setengah bajak);
kobra;
busur;
seorang wira dan wira yang berbohong;
tuan ikan (atau versi cahayanya);
kasut;
pose angin (pelepasan angin);
berpusing belakang;
anjing menghadap ke bawah;
berlian berlian

Ia tidak perlu memulakan kelas dengan postur kompleks yang memerlukan kelonggaran yang sangat baik untuk semua sendi, ligamen dan otot. Anda boleh bermula dengan latihan yang paling asas.

MirTesen

LAMAN UNTUK KOMUNIKASI WANITA AGAMA WISE

7 POSISI YOGA YANG AKAN MEMBANTU MENGHINDARI PEMBINAAN

Jika melawat tandas kurang kerap, jangan tergesa-gesa ke farmasi untuk julap. Lebih baik dapatkan tikar yoga anda. Kami akan menunjukkan asana mana yang akan membantu menghilangkan sembelit.

"Gerakan ini sangat penting untuk merangsang usus dan meningkatkan pencernaan," kata Rebecca Gross, ahli gastroenterologi dan pensyarah kanan di Jabatan Perubatan di Pusat Perubatan Langdon di New York University. "Yoga juga berguna bagi mereka yang ingin melegakan tekanan, dan ini merupakan faktor penting untuk merawat banyak masalah gastrousus. Terutama sindrom usus besar, di mana perkara utama - keharmonian badan dan minda. "

Kami bertanya Bethany Lyons, pengasas Pusat Lyons-Den untuk Kekuatan Yoga di New York, untuk menunjukkan dan memberitahu kami tentang beberapa pose yang akan membantu meningkatkan perut dan mengatasi sembelit.

Semi lotos

Duduk, bersilang, di atas selimut atau selimut bergulung supaya pinggul anda berada di atas lutut anda.
Kemudian tetapkan pemasa selama lima minit - dan berehat.

"Sepenuhnya menumpukan pada pernafasan," kata Lyons. "Cuba jangan memberi perhatian kepada pemikiran luar, sepanjang masa memulangkan fokus kepada proses pernafasan." Dengan kata lain - jangan cuba untuk berfikir tentang kali terakhir anda pergi ke tandas tiga hari lalu.

Kenapa: "Semua orang telah mendengar bahawa dalam situasi yang tertekan badan dapat bertindak dengan kecepatan kilat," kata Lyons. - Kemampuan ini sangat berguna apabila seseorang itu benar-benar dalam bahaya - baik, contohnya, jika beruang mengejar anda. Tetapi dalam kehidupan biasa, tekanan sedemikian boleh menjejaskan keadaan badan secara negatif. Dengan tekanan berterusan, anda tegang seperti mata air. Nah, bagaimana keadaan di sini untuk berehat di tandas? "

Lean ke hadapan dari berdiri

Berdiri lurus, kaki lebar pinggang.
Bend depan, tarik dada ke lutut. Sekiranya perlu, lutut boleh dibengkokkan. Pastikan pinggul anda lurus, jangan bersandar dan berehat leher anda.
Regangkan ke lantai dengan jari anda atau, jika peregangan membolehkan, gesekan bisep tangan yang bertentangan dengan jari anda dan sampai ke lantai dengan siku anda.
Rasa tekanan pada kaki, cuba jangan ketegangan atau tekan jari kaki anda. Kemudian ketegangan otot-otot kaki. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.

Kenapa: "Posisi ini melegakan sistem saraf dan meletakkan tekanan pada bahagian abdomen, yang membantu penghadaman," kata Lyons.

Anjing menghadap ke bawah

Berdiri pada semua empat tahun.
Kemudian tolak kaki anda dari lantai, meluruskannya, dan alihkan sebahagian berat untuk meluruskan lengan, membentuk sudut yang hampir tepat dengan badan anda. Lengan hendaklah lebar-lebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan kaki harus lebar pinggul.
Berikan lebih banyak berat pada tangan anda, sedikit bengkokkan lutut anda dan putar tailbone ke arah siling. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.

Kenapa: "Pose anjing itu, menarik tulang belakang ke bawah, melepaskan tulang belakang dan melepaskan organ-organ yang telah diremas sejauh ini, kata Lyons. "Sikap ini adalah regangan untuk seluruh badan, yang membolehkan melegakan ketegangan dan menguatkan motilitas usus."

Pembebasan angin separuh berpose

Bersandar di belakang anda, meregangkan kaki anda.
Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua-dua tangan. Pegang dia dalam kedudukan itu untuk 20 nafas.
Kembali ke kedudukan permulaan dan meregang tangan kanan anda untuk meregangkan sebelah kanan badan.
Pegang kedudukan ini untuk 20 nafas, kemudian ulangi sama untuk bahagian kiri badan.

Kenapa: "Ini adalah sikap ideal untuk melegakan kembung dan penyingkiran gas," nama itu sendiri menyatakan, kata Lyons. "Ia merangsang usus kecil yang menaik dan menurun, usus kecil. Perintah pergerakan - pertama sebelah kanan, kemudian kiri - membantu memperbaiki perut dan meredakan sembelit. "

Hentarkan kaki anda lebar, jari kaki anda yang menunjuk ke hadapan lurus, jari kaki yang ditinggalkan di sebelah kanan adalah pada sudut 90 darjah. Balikkan badan ke kaki depan, angkat tangan anda di tepi 90 derajat.
Biarkan kaki anda ketat dan lurus, bersandar badan anda ke kaki hadapan. Kecondongan yang mendalam harus keluar dari pinggul, jari-jari tangan depan harus diturunkan serendah mungkin atau ditekan ke lantai dari luar buku lali.
Dengan tangan yang bertentangan, sampai ke siling. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.
Kembali ke kedudukan permulaan dan putar cermin kaki anda untuk mengulangi pose di sisi lain.

Kenapa: "Kecondongan miring meningkatkan rembesan jus pencernaan dengan merangsang pundi hempedu dan hati," kata Lyons. "Pergerakan berpusing berterusan menyerang otot serong dan merangsang organ perut."

Cahaya pose raja ikan

Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda lurus ke hadapan.
Bengkokkan lutut kanan dan letakkan kaki kanan di sebelah kiri, meletakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri. Jangan bengkok kaki kiri.
Balut kaki kanan anda dengan tangan kiri anda, dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang punggung bawah anda.
Keluarkan peregangan sambil menghirup dan mengetatkan lengkung ke kanan semasa anda menghembus nafas. Ambil 10 nafas, kemudian ulangi di sebelah yang lain.

Kenapa: "Posisi dapat dibandingkan dengan proses meremas kain," kata Lyons. "Memusingkan membantu merangsang saluran pencernaan."

Bersantai di atas lantai, tahan lutut kanan ke dada anda.
Regangkan lutut kanan anda ke kiri, peregangkan lengan kanan anda ke kanan berserenjang ke badan anda dan putar kepala anda ke kanan.
Perlahan-lahan tekan lutut kanan anda ke lantai dengan tangan kiri anda. Atau perangkan lengan kiri dengan cermin kanan dan biarkan lutut kanan anda sampai ke lantai dengan sendirinya.
Ambil 10 nafas dalam dalam kedudukan ini, kemudian ulangi semuanya untuk pihak yang lain.

Kenapa: "Sikap ini adalah gerakan peregangan terakhir untuk badan yang sudah berada dalam keadaan santai," kata Lyons. - Urutan memutar - pertama dari kanan ke kiri, kemudian sebaliknya - membantu usus bekerja. "

Diet untuk sembelit pada orang dewasa: makanan ringan dalam semua aspek

Diet untuk sembelit pada orang dewasa harus kaya dengan serat

Unsur utama diet untuk sembelit pada orang dewasa adalah serat. Ia adalah serat yang menyediakan peristalsis usus yang baik dan berfungsi dengan lancar sistem pencernaan secara keseluruhan. Buah-buahan, sayur-sayuran dengan pengecualian yang jarang berlaku, bijirin penuh, kacang sangat kaya dengan serat. Jumlah serat yang paling banyak terdapat dalam kulit, batang dan daun, jadi anda tidak boleh, contohnya, mengupas epal atau pir.

Jika kita bercakap lebih banyak tentang sayur-sayuran, dalam diet untuk sembelit, keutamaan harus diberikan kepada sayuran berdaun warna hijau gelap (bayam, brokoli, kembang kol) - warna ini menunjukkan bahawa makanan kaya dengan magnesium. Dan bagi pemakanan dengan sembelit, mereka adalah berfaedah. Cara yang baik untuk mengelakkan sembelit adalah dengan menggunakan oat dengan prun dan gula dalam makanan harian (lebih baik pada waktu pagi). Prun secara amnya semestinya dimasukkan dalam makanan harian untuk sembelit, kerana buah kering, kerana kandungan seratnya dan bahan seperti sorbitol, mempunyai kesan pencahar yang jelas. Lebih baik makan 3-4 prun di pagi hari, direndam di dalam air untuk malam.

Di samping itu, mengamalkan resipi, yang sekarang digunakan oleh orang Eropah - kebelakangan ini mereka "mengambil fesyen" pada akhir setiap hidangan, bukan pencuci mulut, tetapi salad sayur-sayuran. Taktik ini sangat sesuai dengan sistem pemakanan untuk sembelit pada orang dewasa - jangan mula makan tengahari atau makan malam dengan selada, tetapi menamatkannya. Sayur-sayuran kaya serat dan magnesium, menyumbang kepada laluan semua makanan melalui saluran pencernaan.

Apa yang perlu diminum, berikutan pemakanan dengan sembelit?

Pencinta kopi, sebagai peraturan, tidak mempunyai masalah dengan sembelit. Kenapa Kerana kopi biasanya mempercepat pencernaan dan merangsang pergerakan usus. Resipi terutamanya berkesan: minum secawan kopi yang kuat dengan susu semasa minum dengan epal. Sebagai peraturan, badan bertindak dalam masa setengah jam yang akan datang. Dan juga - jangan mengabaikan air, pemakanan untuk sembelit pada orang dewasa melibatkan minum hingga 2-3 liter air sehari. Untuk rasa dan manfaat yang lebih baik, anda boleh menambah buah-buahan atau buah-buahan ke air.

Apa yang tidak boleh diterima dalam diet untuk sembelit pada orang dewasa

Untuk sembelit pada orang dewasa, terutama yang kronik, produk tepung putih (pasta, roti) dan beras putih harus dikecualikan daripada diet - produk ini secara tradisinya disyorkan untuk masalah terbalik, untuk cirit-birit. Oleh kerana produk ini tidak mempunyai serat, ia menyumbang kepada pergerakan usus biasa. Di samping itu, berhati-hati harus diambil dalam penggunaan protein protein yang banyak - kelebihannya sering menyebabkan sembelit.

Latihan yoga apa yang membantu untuk sembuh sembelit dan bagaimana untuk melakukannya

Yoga bukan sahaja satu set latihan untuk memperbaiki keadaan fizikal badan. Ini adalah sains keseluruhan, setelah menguasai itu, seseorang mendapat keseimbangan rohaniah dan fizikal, secara mental dapat membimbing tubuhnya. Kelas membantu menghilangkan patologi yang berbeza. Yoga dari sembelit, senaman yang bertujuan untuk meningkatkan motilitas usus, menghapuskan proses yang tidak stabil. Sembelit adalah masalah yang orang tidak suka bercakap tentang, tetapi ini tidak mengubah keadaan. Jangan teragak-agak untuk berunding dengan doktor, kerana najis yang ditangguhkan adalah tanda pelanggaran saluran perut dan akhirnya membawa kepada perkembangan komplikasi yang serius.

Apakah yoga untuk sembelit?

Kelas yoga ditunjukkan kepada orang yang mengalami pergerakan usus yang tidak teratur. Kompleks ini terdiri daripada asana mereka, yang membantu:

menyesuaikan proses penghadaman;
meningkatkan peredaran darah di organ abdomen;
mengaktifkan reaksi metabolik.

Satu set latihan khusus disertai dengan latihan pernafasan. Ini adalah salah satu ciri teknik ini. Pernafasan yang betul semasa senaman fizikal meningkatkan kesan senaman, menjadikannya mungkin untuk mencapai hasil yang maksimum. Pelaksanaan sistematis kompleks membantu mengurangkan dos pencahar atau meninggalkan mereka.

Ciri-ciri berguna

Yoga bermaksud kesatuan semangat dan tubuh. Melaksanakan gerakan yang dipilih khas melatih otot, meningkatkan nada pembuluh darah, meningkatkan peredaran darah, kerana terdapat trend positif dalam rawatan penyakit melalui senaman. Yoga sangat berguna untuk orang yang mengalami sembelit. Latihan membantu bukan sahaja meningkatkan pergerakan usus, tetapi juga menghalang perkembangan komplikasi sembelit - buasir. Kesan terapeutik dicapai dengan menguatkan dinding kapilari, memulihkan keanjalan mereka. Latihan menormalkan fungsi usus kerana:

memberikan urutan organ pelvis;
menguatkan dan meregangkan otot perut sisi;
menyumbang kepada pelepasan gas;
meningkatkan keanjalan membran mukus semua bahagian usus;
meningkatkan peristalsis.

Kompleks ini amat berkesan untuk orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, kerana ia adalah ketidakaktifan fizikal yang menjadi punca utama penangguhan najis. Selain itu, teknik ini membantu mengurangkan tekanan psiko-emosi, meningkatkan ketegangan stres, yang penting bagi orang yang mengalami sembelit dari asal-usul psikogenik.

Intipati latihan

Yoga bukanlah sukan yang dirancang untuk meningkatkan jisim otot atau membakar lemak. Inti dari teknik ini terletak pada kemahiran untuk mengawal longgokan tubuh, proses fisiologi yang terjadi di dalam tubuh. Pelaksanaan teknik ini mempunyai ciri-ciri sendiri yang meningkatkan keberkesanan kelas.

Perpaduan jiwa dan tubuh

Gimnastik pernafasan memperkaya badan dengan oksigen, melegakan sistem saraf, menormalkan denyutan jantung, peredaran darah.
Pelaksanaan gerakan perlahan melegakan otot, melegakan ketegangan, membantu seseorang untuk mengalih perhatian daripada masalah.
Peregangan dan fiksasi untuk sementara waktu dalam kedudukan tertentu menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti.

Cadangan untuk pelaksanaan asana

Asana berpose dalam yoga. Sebelum anda mula belajar satu set latihan untuk menghilangkan sembelit, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan untuk melakukan asana.

Secara sistematik melaksanakan satu set latihan. Kelas "serbuan! tidak akan mendapat manfaat.
Masa terbaik untuk berlatih adalah pagi pada perut kosong. Jika tidak ada kemungkinan sedemikian, maka yoga harus diamalkan tidak lebih awal dari 3 jam selepas makan.
Pada mulanya, adalah mustahil untuk melakukan asanas dengan betul, ia akan mengambil ketekunan dan masa untuk mencapai penguasaan.
Asana berada dalam urutan tertentu, yang tidak dapat diubah. "Melompat" dari satu pose ke yang lain, yang tidak akan membawa kepada hasil yang positif.
Apabila melakukan senaman, anda perlu menumpukan perhatian anda pada pose.
Asana dilakukan di luar rumah, tetapi jika kelas diadakan di dalam bilik, maka bilik harus berventilasi dengan baik.

Bergantung pada latihan dan perangai seseorang, pengajar yang berpengalaman memilih kompleks asanas untuknya.

Petunjuk

Untuk tujuan kesihatan, penggunaan yoga ditunjukkan dalam patologi sistem motor:

kyphosis;
arthrosis;
osteochondrosis;
hernia vertebra;
scoliosis;
lordosis;
arthritis.

Kesan positif dibawa oleh kelas di:

penyakit saluran gastrousus;
VSD;
disfungsi organ-organ dalaman;
gangguan tidur;
insomnia;
keletihan kronik;
ketegangan saraf.

Semasa mengandung, serta semasa haid, anda boleh melakukan yoga, tidak termasuk asana untuk berpusing, pesongan, kekuatan, dan pendirian. Sekatan yang sama berlaku kepada pesakit yang mempunyai penyakit saluran pencernaan. Orang dengan vrikozom tidak boleh melakukan asana, dengan penekanan pada kaki.

Yoga adalah hampir satu kaedah yang selamat, tetapi masih terdapat kontraindikasi. Oleh itu, permulaan kelas perlu diselaraskan dengan doktor anda.

Kemungkinan kontraindikasi

Amalan baru-baru ini menjadi sangat popular di kalangan penduduk. Tetapi teknik ini mempunyai beberapa kontraindikasi, yang perlu diberi perhatian, membuat keputusan untuk melakukan yoga. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan teknik ini dengan kehadiran:

gangguan mental;
naib tidak bersalah;
tachycardia paroxysmal;
fibrilasi atrium;
aneurisme aorta;
distrofi miokardium;
penyakit sistem motor etiologi berjangkit;
patologi darah;
kecacatan batang yang teruk;
neoplasma malignan.

Tetapi kontraindikasi semata-mata tidak mutlak dan kelas mungkin dengan pengajar yang berpengalaman secara individu.

Terdapat kekangan masa untuk kelas. Ini adalah:

pentadbiran sistematik dos besar ubat;
tempoh selepas pembedahan;
akut untuk patologi kronik;
kerja keras;
kerosakan umum;
hipotermia atau terlalu panas;
peningkatan jumlah suhu;
masa selepas makan.

Selepas yoga, anda hanya boleh melawat bilik sauna atau wap 8 jam kemudian atau 4-5 jam sebelum mandi.

Menyediakan, di mana untuk bermula

Sebelum melakukan yoga untuk menghapuskan sembelit, anda perlu menentukan dengan tepat penyebabnya. menyebabkan genangan. Adalah penting bahawa ia bukan halangan usus, plak tahi atau tumor usus, kerana penyakit tersebut adalah kontraindikasi mutlak untuk latihan. Sekiranya sembelit disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal atau kekurangan zat makanan, maka anda dapat meneruskan pelaksanaannya dengan selamat. Sebelum memulakan kelas, anda perlu menyesuaikan dengan cara yang positif. Bayangkan secara visual bola merah berputar di bahagian bawah abdomen dan semua masa menumpukan perhatian kepadanya, membayangkan bagaimana ia dipenuhi dengan tenaga dan berkembang dengan setiap senaman. Ia sepatutnya semasa prestasi asanas bernafas dengan betul. Pernafasan harus tidak tergesa-gesa dengan nafas dan nafas panjang. Bagi pesakit yang mengalami sembelit, ini adalah penting kerana ia meningkatkan akses oksigen ke bahagian yang berbeza dari usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Sebelum memulakan asana, anda perlu memanaskan otot. Melakukan senaman untuk mengelakkan sakit pada otot dan sendi. Jika mana-mana postur tidak "pergi", maka ia perlu dilakukan kerana ternyata. Semuanya akan berubah kemudian. Ia adalah sangat penting untuk mengikuti nafas semasa mengambil nafas, nafas panjang dan nafas. Mulailah kompleks dengan asana mudah, secara perlahan merumitkan dan menambah latihan lain. Kompleks itu semestinya berakhir dengan postur relaksasi, di mana orang itu sekurang-kurangnya 15 minit. Sepanjang masa ini, semua otot dan ligamen berehat, badan itu terletak.

Kompleks yang berkesan

Dalam yoga, terdapat asana, secara eksklusif untuk penstabilan saluran pencernaan, iaitu, penghapusan sembelit:

baddha kanasana;
ardha matsyendrasana;
pavanamuktasana;
halasana;
uttanasana;
shavasana;
paschimottanasana;
balasana.

Melakukan asana ini akan meningkatkan peristalsis, melegakan kembung, mencegah perkembangan buasir.

Ulasan pesakit dan pendapat ahli

Doktor bercakap positif tentang yoga, kerana ia mengajar untuk mengawal emosi mereka, melegakan ketegangan sistem saraf, mengajar pernafasan yang tepat. Banyak asana adalah serupa dengan senaman untuk rawatan osteochondrosis. Oleh itu, doktor meluluskan aktiviti tersebut.

Perhatian! Orthopaedes mendesak pendatang baru untuk melaksanakan asana dengan berhati-hati, untuk tidak keterlaluan dan tidak melakukan latihan "melalui kekerasan".

Anna, 35 tahun. Saya pergi ke yoga hatha selama setahun. Pada masa ini, badan mengencangkan, tangan menjadi lebih cantik, masalah ginekologi hilang. Saya sangat menyukainya.

Svetlana berusia 25 tahun. Hanya pergi ke kelas. Ibu bapa saya telah melawat pusat yoga selama 1.5 tahun sekarang. Posternya bertambah baik, kepalanya berhenti sakit, moodnya bertambah baik.

Kesimpulan yang kecil

Latihan yang kerap memberikan hasil yang positif. Apa-apa perniagaan perlu dilakukan tanpa "fanatik." Ini juga berlaku untuk yoga.

Latihan untuk sembelit yoga

Semi lotos

Duduk, bersilang, di atas selimut atau selimut bergulung supaya pinggul anda berada di atas lutut anda.
Kemudian tetapkan pemasa selama lima minit - dan berehat.

Lean ke hadapan dari berdiri

Berdiri lurus, kaki lebar pinggang.
Bend depan, tarik dada ke lutut. Sekiranya perlu, lutut boleh dibengkokkan. Pastikan pinggul anda lurus, jangan bersandar dan berehat leher anda.
Regangkan ke lantai dengan jari anda atau, jika peregangan membolehkan, gesekan bisep tangan yang bertentangan dengan jari anda dan sampai ke lantai dengan siku anda.
Rasa tekanan pada kaki, cuba jangan ketegangan atau tekan jari kaki anda. Kemudian ketegangan otot-otot kaki. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.

Kenapa: "Posisi ini melegakan sistem saraf dan meletakkan tekanan pada bahagian abdomen, yang membantu penghadaman," kata Lyons.

Anjing menghadap ke bawah

Berdiri pada semua empat tahun.
Kemudian tolak kaki anda dari lantai, meluruskannya, dan alihkan sebahagian berat untuk meluruskan lengan, membentuk sudut yang hampir tepat dengan badan anda. Lengan hendaklah lebar-lebar bahu atau sedikit lebih lebar, dan kaki harus lebar pinggul.
Berikan lebih banyak berat pada tangan anda, sedikit bengkokkan lutut anda dan putar tailbone ke arah siling. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.

Pembebasan angin separuh berpose

Bersandar di belakang anda, meregangkan kaki anda.
Tarik lutut kanan ke dada dengan kedua-dua tangan. Pegang dia dalam kedudukan itu untuk 20 nafas.
Kembali ke kedudukan permulaan dan meregang tangan kanan anda untuk meregangkan sebelah kanan badan.
Pegang kedudukan ini untuk 20 nafas, kemudian ulangi sama untuk bahagian kiri badan.

Segitiga panjang

Hentarkan kaki anda lebar, jari kaki anda yang menunjuk ke hadapan lurus, jari kaki yang ditinggalkan di sebelah kanan adalah pada sudut 90 darjah. Balikkan badan ke kaki depan, angkat tangan anda di tepi 90 derajat.
Biarkan kaki anda ketat dan lurus, bersandar badan anda ke kaki hadapan. Kecondongan yang mendalam harus keluar dari pinggul, jari-jari tangan depan harus diturunkan serendah mungkin atau ditekan ke lantai dari luar buku lali.
Dengan tangan yang bertentangan, sampai ke siling. Ambil 10 nafas dalam kedudukan ini.
Kembali ke kedudukan permulaan dan putar cermin kaki anda untuk mengulangi pose di sisi lain.

Cahaya pose raja ikan

Duduk di atas lantai, meregangkan kaki anda lurus ke hadapan.
Bengkokkan lutut kanan dan letakkan kaki kanan di sebelah kiri, meletakkan kaki kanan di sebelah lutut kiri. Jangan bengkok kaki kiri.
Balut kaki kanan anda dengan tangan kiri anda, dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang punggung bawah anda.
Keluarkan peregangan sambil menghirup dan mengetatkan lengkung ke kanan semasa anda menghembus nafas. Ambil 10 nafas, kemudian ulangi di sebelah yang lain.

Kenapa: "Posisi dapat dibandingkan dengan proses meremas kain," kata Lyons. "Memusingkan membantu merangsang saluran pencernaan."

Belakang

Bersantai di atas lantai, tahan lutut kanan ke dada anda.
Regangkan lutut kanan anda ke kiri, peregangkan lengan kanan anda ke kanan berserenjang ke badan anda dan putar kepala anda ke kanan.
Perlahan-lahan tekan lutut kanan anda ke lantai dengan tangan kiri anda. Atau perangkan lengan kiri dengan cermin kanan dan biarkan lutut kanan anda sampai ke lantai dengan sendirinya.
Ambil 10 nafas dalam dalam kedudukan ini, kemudian ulangi semuanya untuk pihak yang lain.

Yoga untuk usus dengan sembelit

Apa yang disyorkan untuk bermula

Set latihan

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Apakah gimnastik?

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Intipati latihan

Cadangan pengecasan

Petunjuk

Kemungkinan kontraindikasi

Bersedia untuk mengenakan caj

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Kompleks fizikal mudah

Kompleks kompleks

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Yoga untuk sembelit

Kompleks yang berkesan

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Latihan terhadap sembelit - video

Latihan yoga yang paling berkesan dari sembelit

Melawan sembelit, langkah dan kaedah, kelebihan yoga

Pose yoga yang berkesan

MirTesen

7 POSISI YOGA YANG AKAN MEMBANTU MENGHINDARI PEMBINAAN

Jika melawat tandas kurang kerap, jangan tergesa-gesa ke farmasi untuk julap. Lebih baik dapatkan tikar yoga anda. Kami akan menunjukkan asana mana yang akan membantu menghilangkan sembelit.

Semi lotos

Diet untuk sembelit pada orang dewasa: makanan ringan dalam semua aspek

Diet untuk sembelit pada orang dewasa harus kaya dengan serat

Apa yang perlu diminum, berikutan pemakanan dengan sembelit?

Apa yang tidak boleh diterima dalam diet untuk sembelit pada orang dewasa

Latihan yoga apa yang membantu untuk sembuh sembelit dan bagaimana untuk melakukannya

Apakah yoga untuk sembelit?

Ciri-ciri berguna

Intipati latihan

Cadangan untuk pelaksanaan asana

Petunjuk

Kemungkinan kontraindikasi

Menyediakan, di mana untuk bermula

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Kompleks yang berkesan

Ulasan pesakit dan pendapat ahli

Kesimpulan yang kecil

Latihan untuk sembelit yoga

Semi lotos

Lean ke hadapan dari berdiri

Anjing menghadap ke bawah

Pembebasan angin separuh berpose

Segitiga panjang

Cahaya pose raja ikan

Belakang

Baca Tentang Pencegahan Pankreatitis