Kaedah untuk meningkatkan motilitas usus: dadah, diet dan senaman

Motilitas usus adalah kontraksi otot berirama dari dinding sistem pencernaan, memastikan pergerakan makanan melalui saluran gastrointestinal. Motilitas normal memberikan pencernaan makanan yang cepat, mengurangkan risiko proses berjangkit dan radang.

Meningkatkan motilitas usus

Persediaan

Bermakna, merangsang peristalsis, diklasifikasikan kepada beberapa kumpulan.

Prokinetics

• Motilium. Komponen aktif ubat adalah domperidone, yang merangsang motilitas perut dan duodenum. Kesan positif tambahan terhadap ejen adalah kesan antiemetik.
• Ganaton Dadah mengandungi itopride, memulihkan aktiviti kontraktual biasa di dalam perut dan usus kecil. Disebabkan ini, kadar pengosongan sistem pencernaan meningkat.
• Trimebutin. Alat ini tergolong dalam kumpulan antispasmodik, tetapi ia juga mempunyai kesan prokinetik. Penggunaan trimentuin amat disyorkan untuk kecacatan fungsional (motosikal usus sindrom, dysspepsia berfungsi).
• Metoclopramide (Reged). Narkoba bertindak pada reseptor dopamin yang mengatur motilitas usus. Pada masa ini, penggunaan Cerukal amat terhad, kerana ubat mempunyai banyak reaksi buruk dan keberkesanan yang agak rendah,

Kecantikan

• Garam Glauber, garam bahasa Inggeris. Jerat pencahar adalah antara perangsang yang paling kuat peristaltik. Mereka bekerja di seluruh usus. Mekanisme tindakan mereka dikaitkan dengan peningkatan tekanan osmosis dalam lumen tubuh, yang membawa kepada rangsangan kontraksi otot.
• Minyak kastor. Organ sasaran adalah usus kecil. Minyak kastor menjangkaunya, menyelubungi jisim makanan, dengan itu memudahkan promosi makanan dan peristaltik yang normal.
• Regulax. Ubat ini mengandungi kompleks bahan semulajadi yang berguna - ekstrak plum, ara, sena. Kesan mereka membawa kepada rangsangan nada usus besar, dengan itu meningkatkan pelepasan massa fecal.
• Ekstrak tumbuhan (buckthorn, rhubarb, licorice). Ubat-ubatan ini mempunyai kesan pencahar yang ringan dan membantu mengembalikan peristaltik yang normal dalam sistem pencernaan.
• Guttalax Alat ini termasuk dalam kumpulan julap sintetik. Ia digunakan untuk sembelit yang dinyatakan di latar belakang atrium usus (contohnya, selepas pembedahan sistem pencernaan).

Kuasa

• susu, produk tenusu;
• buah-buahan, herba dan sayur-sayuran;
• soba, oat;
• dedak;
• kale laut dan makanan laut lain;
• mana-mana kacang.

• coklat, kuih;
• produk tepung;
• daging, terutamanya lemak;
• pear

Latihan

Untuk menormalkan peristalsis, pesakit mesti terlibat dalam terapi fizikal. Kompleks latihan termasuk:

• Latihan pada akhbar. Dalam kedudukan terlentang, sedikit membengkokkan kaki dan mengangkat badan ke lutut. Latihan lain, sebaliknya, melibatkan menaikkan kaki dengan badan tetap.
• Swing kembali. Berlutut dengan penekanan pada tangan, bergantian luruskan kaki kembali.
• Squatting "gun". Dari kedudukan berdiri, perlahan-lahan berhenti di atas satu kaki, menarik yang lain ke hadapan ke lantai.

Mana-mana jenis senaman fizikal yang mencukupi mempunyai kesan yang baik terhadap motilitas usus. Ini boleh menjadi gim, dan permainan sukan, berbasikal, tenis.

Latihan untuk membantu mengosongkan perut

Masalah sembelit dan kesakitan di usus mengganggu orang-orang sangat kerap. Bagaimana untuk menyebabkan pembuangan air besar? Ia akan mengambil pelbagai langkah:

• anda perlu menentukan gejala gangguan pernafasan usus dan mengenal pasti punca-punca;
• perlu mengimbangi pemakanan;
• diperlukan untuk melaksanakan latihan merangsang.

Peristalsis usus ialah penguncupan dindingnya yang membantu makanan bergerak ke outlet.

Jika peristaltik ditindas, maka gangguan metabolik berlaku, unsur berguna diserap ke dalam darah lebih perlahan, dan penghapusan sisa pencernaan melambatkan, yang menyebabkan sembelit.

Gejala

Bagaimana untuk memahami bahawa motilitas usus mengalami gangguan? Terdapat beberapa gejala yang membimbangkan untuk melihat:

1. Sakit di pelbagai bahagian abdomen. Mereka sering menimbulkan masalah dengan usus dan boleh terdiri daripada pelbagai kekuatan - dari ketidakselesaan yang tidak dapat ditemui kepada kejang akut yang memburukkan keadaan dan menjadikan fungsi normal tidak mungkin. Sakit sering bergantung pada masa hari. Selepas perbuatan buang air kecil atau semasa tidur, mereka mereda, tetapi pada sembuh atau sembelit lama semakin bertambah. Selepas pengambilan makanan berlemak, minuman berkarbonat, atau kopi, rasa sakit boleh menjadi lebih teruk. Juga, peristalsis, dan, akibatnya, sakit perut mungkin berlaku kerana keadaan tekanan badan.
2. Pembentukan gas yang kuat dan kembung.
3. Sembelit atau (jarang) cirit-birit yang teruk. Sekiranya keadaan badan tidak dirawat, maka sembelit boleh mengalir ke dalam bentuk kronik, dan pengosongan usus mungkin hanya selepas menggunakan julap.
4. Berat badan akibat gangguan metabolik di dalam badan.
5. Rasa tidak sihat, kelemahan, mual, kurang tidur, marah.
6. Alahan, kemerosotan kulit akibat mabuk yang teruk badan.

Punca fungsi usus yang cacat adalah seperti berikut:

• diet tidak seimbang, termasuk sejumlah besar makanan dengan kandungan kalori yang tinggi, berlemak dan berat;
• penyakit usus kronik;
• lesi jinak atau malignan di dinding organ;
• gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan tenaga fizikal;
• keturunan;
• ubat dengan kesan sampingan yang menjejaskan saluran gastrousus.

Penyebab utama sembelit adalah kekurangan zat makanan, penggunaan tepung biasa dan makanan yang kaya dengan gula atau lemak.

Latihan

Latihan terapeutik menguatkan otot rongga perut, meningkatkan fungsi usus. Idea asas gimnastik terapeutik adalah urutan otot rongga abdomen, biasanya ia berserta latihan pernafasan. Terapi fizikal perlu diamalkan selama 15-30 minit setiap hari, maka ia akan mulai memberi kesan. Anda boleh melakukannya di dalam dewan dan di rumah.

Gimnastik termasuk set latihan berikut untuk mengosongkan usus.

Latihan duduk

1. Pesongan di punggung bawah. Tangan diletakkan di atas lutut, telapak tangan ke bawah. Duduk sepenuhnya di kerusi supaya terdapat lebih banyak pinggul bersama dengan punggung. Ia perlu untuk membungkuk di belakang untuk mencapai meja dada, tangan sambil bercerai ke sisi. Betulkan kedudukan selama beberapa saat, kemudian kembali perlahan. Anda perlu mengulangi latihan beberapa kali, sambil meningkatkan kadar pelaksanaan.
2. Tilts ke sebelah. Duduk di separuh daripada kerusi (punggung sahaja), tangan di tali pinggang. Bahagian belakang harus rata. Tanpa melihat dari kerusi, bersandar ke kiri dahulu, kemudian ke kanan. Lereng harus dilakukan pada menghembus nafas, dan menghidupkan kembali ke posisi awal. Ulang beberapa kali. Cuba jangan kehilangan keseimbangan dan jangan terlalu banyak bungkus.
3. Berjabat Letakkan tangan anda di pinggul anda dan bayangkan bahawa anda memandu di sepanjang jalan yang sangat beralun di kereta atau kereta yang pecah. Memantul itu merangsang usus dengan baik.
4. Duduk di atas kerusi, kembali ke punggungnya. Lean ke hadapan, kemudian, apabila anda kembali, kunci tangan anda di belakang kepalamu. Sekiranya latihan tidak berfungsi, maka anda boleh mempermudah pelaksanaannya: tahan lengan di belakang kerusi dan mengurangkan kelajuan dan amplitud ayunan.
5. Duduk di tepi kerusi (punggung sahaja). Tarik ke hadapan dan cuba dapatkan kaki anda dengan satu kaki. Kemudian tengkuk kaki ini dan tekan ke dada anda. Ulangi, ubah kaki.

Latihan berbohong

1. Basikal. Latihan yang klasik dan terkenal. Berbaring di belakang anda, anda perlu memutar pedal imaginasi dengan kaki anda. Ulang harus 25-30 kali, mempercepatkan perlaksanaan.
2. Fleksi kaki Berbaring di belakang anda dan lentur kaki anda, tekannya ke dada anda. Setelah menetapkan kedudukan itu, tahan selama beberapa saat dan kembali. Ulang 25 kali.
3. Flexion satu kaki. Berbaring di belakang awak. Bend satu kaki dan tekan ke perut, kaki kedua harus tetap di lantai, cobalah untuk tidak membengkokkannya. Ulangi, tukar kaki, kemudian tekan kedua-dua mereka ke perut dan tukar kedudukan selama beberapa saat.
4. Menaikkan kaki. Berbaring di belakang awak. Angkat kaki lurus ke atas dan cuba untuk menetapkan pose selama beberapa saat. Latihan ini meningkatkan otot rongga perut, menggalakkan penguncupan aktif usus.
5. "Gunting". Naikkan kaki anda di atas lantai dan perlahan-lahan menyeberang dan menyebarkannya. Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot rongga perut dan paha.

Latihan tetap

1. Berski Bend tangan anda dan jepitkan jari anda ke dalam tangan. Bayangkan anda bermain ski: pertama, letakkan kaki kiri ke depan, meletakkan belakang kanan anda, kemudian sebaliknya.
2. Posisi awal: berdiri tegak, letakkan kaki anda lebar lebar, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda. Mengikat batang pertama, bersandar ke depan kira-kira 90 darjah. Kemudian kembali dan ulangi. Latihan ini merangsang aktiviti kolon.
3. Senaman pernafasan. Berdiri, lipat lengan anda di belakang kepala anda dan tetapkan kaki anda lebar lebar bahu. Ambillah, sebanyak mungkin, melekat perut sebanyak mungkin di luar. Jenis pernafasan ini dipanggil diafragma. Ini mengurangkan otot diafragma, merangsang dinding usus bersebelahan.
4. Lereng badan. Kaki adalah lebar bahu. Lakukan secara bergantian batang torso yang lancar dalam arah yang berbeza.
5. Kedudukan permulaan: letakkan kaki anda lebih lebar daripada bahu. Bend depan dan cuba untuk mendapatkan lantai dengan jari anda dan menetapkan kedudukan.
6. Berdiri: kaki lebar bahu, selain lengan. Bendakan dan dengan satu tangan cuba untuk mencapai bahagian luar kaki yang bertentangan. Kadar latihan dipercepatkan juga merangsang kolon.
7. Berdiri: kaki lebih lebar daripada bahu, selain lengan. Lakukan pergerakan putaran badan di sekitar paksinya, seli arah kanan dan kiri. Latihan ini juga merangsang kontraksi kolon.
8. Berdiri: kaki lebih lebar daripada bahu, selain lengan. Tidak seperti senaman sebelumnya, di sini badan perlu diputar mengikut skema depan-ke-kiri dan belakang-ke-kanan, menggambarkan bulatan. Mengulangi latihan lima kali, menukar arah putaran.
9. Berdiri: kaki bersama-sama, tangan di perut. Kaki harus bengkok di lutut, dan, mengawal proses dengan telapak tangan, memendekkan otot perut. Kembali dan ulangi 15-20 kali.

Latihan lutut

1. Berdiri di lutut dan siku anda, turunkan kepala anda. Bergantang mengangkat dan meluruskan kaki, mengalir di bahagian bawah punggung. Otot punggung dan punggung menguatkan, meningkatkan peredaran darah di dalam perut.
2. Berdiri pada siku dan lutut anda, tolak kepala anda. Duduklah dengan cepat di atas lantai (tidak kira apa cara), meregang tangan anda ke arah yang bertentangan. Kembali ke kedudukan asal dan ulangi, ubah arah di mana anda akan duduk. Otot punggung dan punggung menguatkan, meningkatkan peredaran darah di dalam perut.

Jenis pendidikan jasmani yang lain

1. Berjalan adalah cara termudah dan paling murah yang tidak memerlukan masa tambahan tambahan. Hanya cukup untuk berjalan lebih banyak (anda boleh menyerah bas jika anda perlu, sebagai contoh, hanya beberapa berhenti, atau mengambil tangga, melupakan lif). Idea yang baik adalah untuk mempunyai anjing dan berjalan dengannya.
2. Jogging adalah alternatif untuk berjalan. Jogging pagi tidak akan berlebihan.
3. Berjalan kaki Nordic. Ini adalah jenis berjalan khas, dengan kayu, yang telah meluas sejak kebelakangan ini. Jenis berjalan menyokong otot perut dalam nada yang berterusan, aktif merangsang usus, juga membolehkan anda untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Untuk memulakan latihan Scandinavia, anda perlu membeli kayu khas (Nordics), mendapatkan pakaian dan kasut yang sesuai. Batang dijual di mana-mana kedai sukan. Adalah dipercayai bahawa 2-3 berjalan selama setengah jam cukup seminggu. Sebelum berjalan ia perlu untuk memanaskan badan, dan selepas itu - badan berehat. Pemanasan terdiri daripada menjalankan senaman khas dengan tongkat, dan kelonggaran dalam meregangkan otot pinggul dan betis.
4. Pilates adalah sejenis kecergasan yang juga mempunyai satu set latihan untuk meningkatkan motilitas usus. Intipati Pilates adalah pernafasan berirama, satu set latihan untuk seluruh tubuh. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan usus, anda perlu menumpukan pada pembangunan akhbar. Salah satu kelebihan melakukan Pilates ialah mereka boleh diamalkan di gym dan di rumah.
5. Yoga juga mempunyai kompleks latihan dan pendekatan untuk meningkatkan peristaltik yang ditindas, yang meningkatkan peredaran darah di kawasan abdomen. Latihan seperti postur tenang, wira dan katak sangat membantu dalam meningkatkan motilitas usus.
6. Tarian Belly berguna bukan sahaja oleh penglibatan aktif otot perut, tetapi juga dengan meningkatkan peredaran darah di organ perut. Oleh sebab genangan darah, banyak penyakit timbul, oleh itu, dengan gaya hidup yang tidak aktif, kebanyakannya menderita penyakit radang perut atau masalah ginekologi. Untuk meningkatkan motilitas usus, tarian perut bermanfaat kerana tubuh secara aktif dirangsang oleh penguncupan otot perut bersebelahan. Walau bagaimanapun, tarian perlu dilakukan dengan berhati-hati: dengan pendekatan yang salah, mereka akan membawa tidak baik, tetapi hanya membahayakan. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk mengamalkan tarian ini, termasuk proses keradangan dan penyakit usus kronik.

Untuk menghapuskan masalah sembelit yang kerap, anda perlu mendekati cara yang kompleks: tidak cukup untuk mengamalkan hanya fisioterapi tanpa mengenakan sekatan ke atas diet. Sekiranya gejala menjadi agak membimbangkan, anda harus segera menghentikan rawatan diri dan berjumpa doktor.

Motivasi usus - meningkatkan motilitas usus anda dengan senaman fizikal.

Motif usus lemah adalah salah satu sebab utama atonyanya. Selain penggunaan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat, senaman terapeutik, urut abdomen digunakan untuk meningkatkan motilitas usus, usus lamban. Segala-galanya dilakukan sangat sederhana, dengan cepat, dengan mudah. Tetapi untuk pembaikan usus yang berkesan, ia perlu dilakukan dengan kerap.

Satu set latihan untuk meningkatkan motilitas usus

Kompleks latihan termasuk latihan mudah untuk menguatkan otot abdomen, diafragma, dan lantai pelvik. Lakukan senaman dengan kadar yang sederhana dan tenang.

Lengkapkan set 2 - 3 minit berjalan di tempat dengan lutut setinggi mungkin.

Urut perut untuk meningkatkan motilitas usus

Di samping latihan fizikal, motilitas usus secara berkesan dipertingkatkan apabila melakukan urutan diri abdomen. Buat diri sendiri sambil berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda. Keadaan ini menyumbang kepada peningkatan gas sisa.

Bersantai. Bermula dari rantau umbilik, lepuh perut dengan gerakan bulatan lembut (tanpa tekanan tajam) mengikut arah jam. Secara beransur-ansur meningkatkan bulatan beramai-ramai sehingga lingkaran menutup seluruh kawasan usus.

Bersenam dan memijat untuk meningkatkan motilitas usus adalah sangat penting dalam merawat atony, tetapi tidak mengehadkan aktiviti fizikal anda hanya itu. Cuba gerakkan lebih banyak: senaman (berenang, berjoging), berjalan-jalan lama. Gaya hidup yang aktif, sihat, diet seimbang, penggunaan terapi rakyat pasti akan membawa kepada fakta bahawa motilitas usus menormalkan dan anda melupakan atony yang menyakitkan.

Artikel berguna lain:

Motivasi usus - meningkatkan motilitas usus anda dengan latihan fizikal: 2 komen

Set latihan adalah mudah dan berkesan. Kesihatan musim bunga memerlukan perhatian, artikel anda tepat pada masanya dan berguna, terima kasih, Lyudmila.

Terima kasih atas kata-kata yang baik. Saya sendiri telah menggunakan senaman mudah dan mengurut diri sendiri selama bertahun-tahun apabila terdapat masalah dalam perut.

Latihan untuk meningkatkan motilitas usus

Statistik menunjukkan bahawa sebahagian besar penduduk di negara maju menderita penyakit yang berkaitan dengan saluran gastrousus. Ia adalah sistem pencernaan yang merupakan salah satu yang mula-mula mula kehilangan fungsinya, yang melibatkan perkembangan pelbagai penyakit dan penyakit. Malah pada zaman purba, para doktor dinasihatkan untuk mengubah cara hidup dan sistem pemakanan untuk mengatasi penyakit.

Kesihatan dan kecekapan badan yang baik pada usia apa-apa bergantung kepada fungsi usus yang betul. Apa-apa kegagalan dalam sistem pencernaan segera memberi kesan kepada keadaan manusia dan menjadi prasyarat untuk melemahkan sistem imun dan perkembangan patologi yang tidak diingini. Marilah kita melihat dengan lebih dekat apa yang berlaku kepada badan dalam kes peristalsis usus (dyskinesia), bagaimana menangani keadaan ini dan memulihkan fungsi normal saluran pencernaan.

Apakah peristalsis?

Peristalsis usus adalah penguncupan gelombang seperti dinding organ tubular berongga, yang menggalakkan pergerakan ketulan makanan dari bahagian atasnya ke gerai. Peristalsis saluran pencernaan memainkan peranan penting dalam proses pencernaan, membantu memindahkan makanan yang dicerna dari usus ke atas ke bawah.

Dalam proses peristaltic gerakan otot lancar terlibat, terletak di dinding usus dalam dua lapisan. Dalam satu lapisan serabut otot disusun secara longitudinal, di sisi lain - berputar. Gerakan konsisten otot-otot ini dan mewujudkan gelombang peristaltik, kekerapan di mana jabatan berbeza akan berbeza.

Oleh itu, dalam usus kecil beberapa jenis gelombang peristaltik disebarkan, yang berbeza antara satu sama lain dalam kelajuan laluan melalui usus dan sangat lambat, perlahan, cepat dan cepat. Dalam kes ini, beberapa gelombang peristaltik boleh secara serentak melalui usus kecil.

Dalam usus besar, makanan yang dicerna bergerak lebih perlahan daripada di bahagian lain usus, dan kelajuan gelombang peristaltik akan kurang. Tetapi beberapa kali sehari di dalam usus terdapat luka kuat, menolak isi ke arah dubur.

Pergerakan peristaltik dalam kolon terjadi di bawah tindakan refleks selepas makanan telah mengisi perut. Biasanya, kekerapan gelombang peristaltik adalah: dalam duodenum - 10-12 kontraksi seminit, dalam usus kecil -9-12, dalam kolon - 3-4 atau 6-12, di rektum - kira-kira 3.

Sekiranya motilitas usus mengalami gangguan, penyerapan bahan berguna melambatkan, laluan makanan semakin bertambah dan proses perkumuhan bahan buangan semakin sukar. Akibatnya, semua yang terkumpul dan tidak dicerna dalam sistem pencernaan, menjadi sumber toksin dan merupakan medium nutrien yang sangat baik untuk pembiakan pelbagai bakteria - parasit.

Keadaan ini menyebabkan perkembangan banyak penyakit saluran pencernaan, yang menunjukkan diri mereka sebagai najis yang tidak normal (sembelit, cirit-birit), proses keradangan, pembentukan ulser dan polip. Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, perlu mengetahui faktor risiko yang menjadi punca gangguan usus.

Punca yang mengakibatkan peristaltik terjejas

Motil usus yang lemah boleh disebabkan oleh beberapa faktor yang memprovokasi:

• Diet tidak seimbang dengan kepakaran dalam diet makanan berkalori tinggi jumlah kecil
• Penyakit kronik usus dan organ dalaman (hati, pankreas, pundi hempedu)
• Tumor usus yang ganas dan ganas
• Pembedahan Perut
• Kurang gaya hidup aktif (hypodynamia)
• Faktor umur
• Kecenderungan genetik
• Gangguan sistem saraf pusat, tekanan yang berpanjangan
• Ubat untuk motilitas usus

Kesalahan dalam pemakanan adalah penyebab utama sembelit. Ramai yang terbiasa memenuhi kelaparan mereka dengan makanan ringan, lebih suka sandwic penuh dengan sosej atau produk makanan segera dengan kombinasi minuman berkarbonat atau kopi yang kuat. Hasil daripada pengambilan tepung dan makanan berkanit yang mengandungi lemak dan gula yang berlebihan, proses penapaian dan perahian bermula di dalam usus.

Melalui dinding usus besar ke dalam rongga abdomen menembusi bahan-bahan toksik yang meracuni organ-organ di sekitarnya (hati, ginjal). Sudah berumur 40 tahun, usus sangat tersumbat, yang disebut batu-batu tahi mula terbentuk, melewati saluran pencernaan menyebabkan kerosakan pada membran mukusnya. Kekurangan peristalsis membawa kepada sembelit berterusan, genangan darah di organ pelvik, perkembangan buasir, pembentukan polip dan tumor.

Untuk fungsi normal usus dan aktiviti penting mikroorganisma yang bermanfaat, persekitaran asid yang lemah dan serat makanan yang mencukupi diperlukan, yang boleh didapati dengan memakan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan produk susu yang ditapai.

Fungsi berfungsi usus bergantung pada gaya hidup. Permulaan banyak penyakit saluran pencernaan menimbulkan kerja tidak aktif, kekurangan pergerakan dan tenaga fizikal yang mencukupi. Untuk meningkatkan motilitas usus, perlu melakukan satu set latihan harian, termasuk latihan pagi dan pemanasan di tempat kerja. Faedah yang besar akan membawa jarak jauh di udara segar.

Pada usia tua, gangguan motilitas usus disebabkan oleh perkembangan komorbiditi, penyebab hormon, atrofi otot dan penurunan nada otot. Di kalangan orang tua, sembelit jenis penebalan berlaku, perkembangan yang dikaitkan dengan pelanggaran pemuliharaan ganglia yang bertanggungjawab terhadap motilitas saluran gastrousus dan hipoksia berkaitan dengan tisu.

Gangguan motilitas usus (dyskinesia) ditunjukkan oleh berbagai gejala:

• Sakit perut kerap lokalisasi yang berbeza. Keamatan sindrom kesakitan boleh berkisar dari sedikit ketidakselesaan kepada kekejangan akut dan peningkatan atau penurunan bergantung pada masa hari. Sebagai contoh, sakit hilang selepas najis atau pelepasan gas, mereka boleh merosot pada sebelah petang dan hilang sepenuhnya semasa tidur, kemudian bersambung semula semasa sarapan, selepas mengambil minuman yang mengandungi kafein (kopi, teh yang kuat). Kesakitan boleh dikurangkan oleh kegawatan emosi dan tekanan.
• Perut kembung, kembung. Pembentukan gas yang semakin meningkat sering menyertai proses pencernaan makanan.
• Kerusi kerusi. Disifatkan oleh sembelit berterusan, yang boleh digantikan dengan cirit-birit. Lama kelamaan, sembelit menjadi kronik, dan pergerakan usus hanya dapat dicapai dengan julap atau pembersih enema.
• Berat badan Ramai pesakit, kerana mereka mengganggu proses penghadaman dan mengasimilasi makanan, mula mendapat pound tambahan.
• Degradasi keadaan umum, kelemahan, kerengsaan, insomnia.
• Peningkatan simptom mabuk badan, perkembangan reaksi alahan, lesi kulit (jerawat, ruam, pustules).

Sekiranya gejala-gejala buruk berlaku, anda harus tergesa-gesa melihat doktor untuk diagnosis dan rawatan tepat pada masanya mengenai keadaan patologi usus.

Diagnostik

Adalah agak sukar untuk mendiagnosis gangguan motiliti usus hanya berdasarkan aduan dari pesakit, kerana gejala dyskinesia sama dengan gambaran klinikal banyak penyakit saluran gastrointestinal. Doktor seharusnya tidak termasuk patologi usus seperti colitis, diverticula, polip rektum dan kolon, dan tumor.

Untuk tujuan ini, satu kajian yang kompleks dijalankan, termasuk penyebaran, darah oktaf dan dysbacteriosis, dan pemeriksaan perkakasan (endoskopi dan irigoskopi). Kaedah pemeriksaan penting ialah kolonoskopi dengan biopsi (ujian sampingan untuk pemeriksaan histologi). Langkah-langkah diagnostik akan menjelaskan sebab kerosakan saluran pencernaan dan membantu anda memahami bagaimana untuk memulihkan motilitas usus.

Meningkatkan dan meningkatkan motilitas usus

Rawatan peristalsis usus melibatkan pendekatan bersepadu, termasuk meresepkan ubat, menyesuaikan pemakanan dan melakukan senaman khas. Hasil yang baik diberikan oleh penggunaan ubat tradisional: decoctions dan infusions herbal perubatan, penyediaan campuran yang meningkatkan peristalsis.

Rawatan dengan ubat:

Dalam rawatan gangguan peristalsis usus, ubat dengan kesan merangsang, meningkatkan motilitas dan meningkatkan nada otot usus (prozerin, aceclidine dan vasopressin) berjaya digunakan. Semua pelantikan perlu dibuat oleh doktor, dan ubat-ubatan harus diberikan di bawah pengawasannya.

Untuk meningkatkan fungsi kontraksi julap yang digunakan usus. Dengan bantuan mereka mempercepatkan pergerakan usus dengan meningkatkan motilinya. Pada masa ini, terdapat sejumlah besar julap yang pelbagai, penggunaannya akan disebabkan oleh keperluan untuk menjejaskan mereka atau bahagian lain dari usus. Semua ubat pencahar boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan utama:

1. Laxatives, bertindak pada keseluruhan usus. Inilah garam bahasa Inggeris dan Glauber, mereka dianggap cara yang paling berkuasa dan pantas. Apabila mereka diambil, tekanan osmotik meningkat di lumen usus, yang menghalang penyerapan cecair bahagian chyme dan menyebabkan peningkatan motilitas. Kesan selepas mengambil berlaku selepas 1-2 jam dan menggalakkan pengosongan pesat dalam sembelit akut.
2. Laxatives bertindak pada usus kecil. Alat ini termasuk minyak kastor. Resepsinya memudahkan promosi kandungan melalui usus, meningkatkan motilinya dan mempercepat proses pengosongan. Kesan selepas mengambil julap datang dalam masa 2-6 jam dan mungkin disertai oleh kesakitan perut spastik yang sederhana.
3. Serangga yang menjejaskan usus besar. Dadah semacam itu boleh menjadi herba dan sintetik. Persediaan herba adalah berdasarkan herba dan tumbuh-tumbuhan herba: akar rhubarb, buckthorn, licorice, daun senna dan boleh didapati dalam bentuk serbuk, tincture, ekstrak kering, lilin atau titisan. Tindakan mereka ditunjukkan dalam peningkatan nada usus dan pemulihan perbuatan buang air besar. Penyediaan moden seperti Regulax mengandungi daun dan buah senna, plum dan buah aroma, parafin, kafiol. Ia boleh diterima dengan baik dan digunakan di atrium usus yang disebabkan oleh tekanan, ketidakaktifan fizikal dan diet tidak sihat.

Dadah sintetik termasuk Phenolphthalein, Bisacodil, Guttalaks. Dana ini boleh didapati dalam bentuk tablet, suppositori rektum, jatuh. Di bawah tindakan mereka meningkatkan motilitas usus, mereka secara berkesan membantu dengan sembelit dan atrium usus, yang berkembang selepas pembedahan. Tetapi dengan cara ini mungkin ketagihan, dan penerimaan mereka disertai oleh reaksi alergi dan kolik usus.

Kursus terapi boleh termasuk dadah yang menormalkan kerja sistem saraf pusat, meningkatkan keadaan psikologi dan membantu melawan tekanan - neuroleptik, penenang dan antidepresan.

Pemakanan yang betul untuk meningkatkan motilitas usus

Yang penting dalam rawatan gangguan perut usus adalah penyesuaian pemakanan. Ini akan membolehkan untuk membuktikan fungsi normal sistem pencernaan dan membersihkan usus daripada toksin. Semua makanan kerana ia mempengaruhi motilitas usus, boleh dibahagikan kepada dua kumpulan besar:

Mengurangkan peristalsis

• Minuman panas (teh, kopi, koko)
• Anggur anggur merah
• Roti segar putih, pastri (kue, muffin, kek, pastri, kek)
• Coklat
• Berry jeli pada kanji kentang
• Kashi (barli, beras, semolina), kuah beras
• Mana-mana sup, serbuk sayuran
• Hidangan daging, telur, mentega
• Buah: pir, quince dan buah rebus
• Berries: chokeberry hitam, ceri burung

Menyumbang kepada motilitas usus yang dipertingkatkan:

• Minuman sejuk: buah-buahan dan jus buah-buahan dan buah-buahan, kvass, wain anggur putih, air mineral
• Produk tenusu segar: kefir, krim masam, yogurt, yogurt
• Ais krim (sebaik-baiknya buah)
• Sayur-sayuran dengan kandungan serat yang tinggi: kubis (segar dan difermentasi), lobak, lobak, radishes, lobak merah, bit. Tembikai, tembikai, timun, tomato, kekacang, bawang mempunyai kesan pembersihan yang baik.
• Beri dan buah-buahan: epal masam, aprikot, plum, persimmon masak. Daripada beri - anggur, gooseberries, strawberi, blueberries, raspberi
• Buah kering: aprikot kering, kismis, buah ara, prun
• Kashi: oat, buckwheat, barli
• Minyak sayuran: bunga matahari, jagung, zaitun, biji rami
• Bran gandum, roti bran
• Kale laut, makanan laut
• Hijau, kacang

Sayur-sayuran yang terbaik dimakan mentah. Nisbah mereka kepada makanan yang diproses secara teratur seharusnya 3: 1. Kesan yang baik untuk meningkatkan motilitas usus ialah penggunaan jus yang baru diperah: lobak merah, kubis, bit, dan penggunaan salad dari sayur-sayuran ini, yang dibalut dengan minyak sayuran.

Cuba untuk tidak membenarkan rehat yang besar antara makanan, pilihan terbaik ialah 5-6 hidangan sehari dalam bahagian kecil. Dengan penjagaan yang khusus, anda perlu memantau diet harian dan tidak termasuk dari menu hidangan goreng dan lemak, daging asap, makanan dalam tin, hidangan tepung, pastri manis, gula-gula.

Anda perlu makan lebih banyak sayur-sayuran, bijirin, bijirin, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan, membuat salad harian dengan penambahan minyak sayuran. Penggunaan minuman masam memberi kesan yang baik, segelas kefir untuk malam sangat berguna.

Di pagi hari, sebelum sarapan pagi, anda perlu minum segelas air, ini akan meningkatkan motilitas usus dan akan memudahkan pengosongannya. Ikuti mod minum, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair sehari.

Rawatan remedi rakyat

Untuk memulihkan peristalsis usus, anda boleh menggunakan resipi yang terbukti popular.

1. Campuran pencahar Untuk penyediaannya perlu: satu sudu bijir gandum bercambah, dua epal, dua sendok makan oat, satu sudu madu dan kacang cincang, ½ lemon. Epal perlu diparut pada grater kasar dan digabungkan dengan komponen lain, tambah dua sudu air hangat dan jus dari setengah limau. Campurannya bercampur-campur dan diambil sepanjang hari tanpa sekatan.
2. Campuran buah kering. Anda memerlukan 400g prun dan aprikot kering tanpa batu. Buah-buahan kering disalurkan melalui pengisar daging dan dua sudu propolis, satu pek herba senna dan 200 ml madu semulajadi cair ditambah kepada mereka. Campuran dicampur dengan teliti dan ambil dua sudu teh pada waktu malam, dibasuh dengan air suam.
3. Kacang buckthorn. Satu sudu kulit buckthorn diseduh dengan 500 ml air mendidih, dihidangkan dan diminum sebagai teh.
4. Biji penanaman. Di dalam usus, benih tumbuhan ini membengkak, membantu pembentukan massa tahi dan mudah mengosongkan. Biji penanaman perlu dihancurkan dalam pengisar kopi dan diambil sebelum makan satu sudu teh.
5. Dedak gandum. Ambil 1-2 sudu dengan air. Mereka menyumbang kepada pembentukan jumlah jisim tahi yang mencukupi dan berkesan membersihkan usus.

Sebagai minuman ringan, dianjurkan untuk meminum sup buah, jus segar, acar kubis, jus jarang, teh dengan penambahan epal dan ceri kering.

Bersempena dengan langkah-langkah ini tidak boleh dilupakan tentang aktiviti fizikal. Cuba bergerak lebih jauh, untuk berjalan-jalan di udara segar. Terlibat dalam sukan aktif, berlari, berenang, bersenam.

Latihan kompleks untuk memulihkan peristalsis

Normalisasi peristaltik akan dipromosikan oleh sukan seperti jogging, menunggang kuda, berenang, dan tenis. Urut harian abdomen, air sejuk dan satu set latihan yang boleh dilakukan di rumah akan membantu. Latihan ini akan membantu menguatkan otot abdomen dan meningkatkan motilitas usus:

1. Latihan ini dilakukan dari posisi "supine". Kaki mengangkat dan melakukan gerakan seperti ketika menunggang basikal. Pada masa yang sama, otot perut diperkaya, dan aliran darah di kawasan pelvis meningkat.
2. Dari kedudukan awal "berbaring di bahagian belakang" mereka membungkuk kaki mereka yang bengkok di lutut dan menekan mereka rapat ke perut, tersisa dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Latihan ini merangsang perut dan mempromosikan pelepasan gas.
3. Ambil kedudukan permulaan "berlutut." Kaki bergilir-gilir meluruskan dan menarik balik, melambai di belakang. Latihan menguatkan otot dan menghilangkan genangan pada organ panggul.
4. Ambil kedudukan permulaan "berlutut" dengan penekanan kepada siku dan telapak tangan, kepala diturunkan. Selalunya, jongkok di punggung, mula jatuh ke kiri, kemudian ke kanan. Latihan menyumbang kepada pemulihan peristalsis dan pelepasan gas.
5. Memuat turun akhbar. Latihan ini boleh dilakukan pada waktu pagi, tanpa keluar dari katil dan perlahan-lahan mengangkat badan atas 10 hingga 20 kali.
6. Squats. Mereka terbaik dilakukan pada peringkat akhir pengisian dan cuba untuk melakukan setiap jongkok sebagai perlahan-lahan yang mungkin.
7. Melompat di tempat kejadian. Melompat aktif akan membantu merangsang perut. Anda boleh menggunakan tali lompat untuk melompat.

Kompleks langkah-langkah terapeutik perlu melantik doktor. Tugas pesakit termasuk pematuhan ketat dengan cadangan, pembetulan nutrisi dan peningkatan dalam aktivitas motor. Ini akan memulihkan fungsi normal usus dan memastikan pemulihan lengkap.

Masalah sembelit pada masa kita menjadi lebih biasa. Apabila merawatnya, gimnastik sangat penting untuk usus. Terapi senaman merangsang motilitas usus, dengan itu membantu makanan bergerak. Sudah tentu, ubat-ubatan memberikan hasil segera, tetapi pada masa yang sama tidak semuanya menghilangkan penyebab sembelit. Latihan fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu menenangkan usus dan melonggarkan tisu.

Tujuan gimnastik

Semasa sembelit, makanan kekal di dalam badan selama lebih dari 24 jam. Akibatnya, toksin berkumpul, seseorang mengalami sakit kepala dan insomnia yang berpanjangan. Keadaan seperti ini boleh mengakibatkan penyakit yang lebih serius. Antara punca sembelit jangka panjang ialah:

• penyakit gastrousus, seperti ulser duodenum atau kolitis;
• Usus "malas", akibatnya, peristalsis berfungsi dengan perlahan dan makanan disimpan di dalam badan.

Bagi orang yang mengalami gangguan dalam peristalsis, senaman senaman adalah perkara utama semasa rawatan. Dengan ini mereka membantu bukan sahaja untuk merangsang usus, tetapi juga untuk mempromosikan pemindahan gas tepat pada masanya. Latihan semasa mengandung, tekanan tinggi dan semasa haid dikontraindikasikan. Melakukan gimnastik tidak memerlukan alat dan kemahiran khas, dan anda juga boleh melakukannya di tempat tidur. Latihan boleh dilakukan pada siang hari dan pada waktu pagi, hanya bangun. Pada masa yang sama, penjagaan perlu diambil untuk memastikan sekurang-kurangnya 2 jam lulus dari makan ke gimnastik. Kunci untuk rawatan yang berjaya dalam penyakit adalah senaman yang kerap.

Jenis latihan yang mungkin untuk usus

Untuk melaksanakan latihan terapeutik, anda boleh beralih kepada profesional, tetapi dibenarkan untuk memilih latihan dan melakukannya sendiri. Doktor mengesyorkan minum segelas air pada suhu bilik sebelum dimulakan. Latihan termasuk:

• latihan diafragma;
• sesi urut diri;
• latihan otot perut;
• kelas untuk lantai panggul.

Kembali ke jadual kandungan

Urut diri

Urut adalah koleksi aktiviti seperti geseran dan tekanan. Ia bertujuan untuk mengaktifkan motilitas usus. Apabila melakukan urutan diri, anda harus mencuci tangan dan tubuh anda dengan teliti, mengambil kedudukan yang berlebihan. Dalam sesetengah kes, prosedur itu perlu dijalankan bukan pada badan telanjang, tetapi melalui kain. Tempoh sesi urut tidak boleh melebihi 10-15 minit. Sebelum memulakan prosedur, perlu mengeringkan tapak tangan.

Pertimbangkan beberapa teknik urut:

• Fingertips menarik bulatan dalam arah jam mengikut arah di perut. Anda perlu memulakan dengan cahaya, menggerakkan gerakan, meningkatkan tekanan secara beransur-ansur.
• Ambil kedudukan yang berbaloi. Pada menghembus nafas, tahan nafas dan gunakan kedua-dua tangan untuk membuat 15-20 menekan abdomen. Selepas itu, bernafas udara dan berehat. Ulang 3 kali.
• Duduk di atas lutut anda dan ambil nafas tajam dan nafas. Pada masa yang sama secara aktif melibatkan perut. Anda perlu bermula dengan 20 nafas dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya kepada 70.

Setelah melakukan tindakan sedemikian terdapat sedikit gemuruh di perut. Anda harus segera minum segelas air pada suhu bilik, dengan tambahan satu perempat garam garam. Selepas ini, keinginan untuk membuang air besar akan bermula. Dalam kes sembelit kronik, urut tidak boleh membawa hasil segera. Dalam kes ini, anda tidak seharusnya segera menggunakan julap, kerana badan itu cepat terbiasa dengannya. Penyelesaian terbaik dalam keadaan ini adalah penggunaan ubat-ubatan rakyat.

Mengecas dengan atony

Atonia adalah pelanggaran usus, akibat daripada keracunan yang timbul. Sebab utamanya ialah pemakanan yang tidak seimbang dan sering makan berlebihan. Adalah berbahaya untuk merawat atsiri dengan julap, kerana tubuh menjadi biasa dan tidak boleh terus tanpa ubat. Lebih berguna akan menjadi urut. Contoh latihan:

• Apabila berbaring, angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut dan lakukan gerakan, seperti ketika menunggang basikal. Jalankan 30 kali.
• Ambil kedudukan yang berbaloi. Kaki bengkok di lutut, ditekan ke perut. Lakukan 20 pengulangan.
• Berpusing. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, angkat dan luruskan kaki anda. Seterusnya, buang kaki di belakang kepala anda. Mulakan melakukan senaman itu dengan berhati-hati, secara beransur-ansur membungkuk lebih banyak lagi.
• Berbaring di lantai dan bengkokkan lutut anda. Perceraikan lutut anda.

Anda perlu menamatkan latihan dengan berjalan di tempat, sambil meningkatkan lutut anda tinggi. Kompleks ini lebih baik dilakukan pada waktu pagi, pada perut kosong. Keputusan akan dapat dilihat sekurang-kurangnya dalam 5-7 hari pekerjaan harian. Selepas pembesaran peristalsis usus, kompleks ini dapat terus dilakukan 1 kali dalam 2-3 hari. Ini akan menjadi pencegahan kegagalan yang baik dalam mengosongkan.

Apabila tiada

Salah satu keabnormalan umum rongga perut ialah prolaps organ-organ dalaman. Sebab utama adalah keturunan genetik. Apabila menurunkan usus, latihan berikut akan membantu:

• Ambil kedudukan berbaring, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantung pada tangan dan kaki, angkat pelvis sebanyak mungkin ke atas. Di titik teratas, berlama-lama selama beberapa saat, dan perlahan-lahan turun ke posisi permulaan.
• Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Keluarkan dan angkat kaki lurus di atas lantai. Tahan selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 15-20 kali.
• Lakukan pergerakan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan sedikit menaikkan kaki lurus. Pada titik paling atas, tunggu dan lakukan pergerakan ini. Ulangi 15-20 kali.

Pada hari-hari pertama kompleks, anda boleh meletakkan roller lembut di bawah punggung bawah. Pada peringkat awal rawatan, perlu melakukan kompleks tidak lebih dari 10 menit. Hanya selepas 4-5 minggu tempohnya meningkat kepada 15 minit dan diulang 2 kali sehari. Latihan tersebut menjamin pergerakan usus biasa.

Kaedah pendedahan lain

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana diterjemahkan sebagai "pembersihan kulit". Gimnastik terdiri daripada tindakan berikut:

• Menjadi lurus, jarak antara kaki - 15 cm. Tekanan kekerasan, perut sebanyak mungkin untuk menarik. Otot glutea perlu berada dalam ketegangan. Balik meluruskan dan angkat tangan anda, telapak tangan. Silangkan ibu jari anda. Leher dan muka harus santai. Menghempas dan mendaki jari kaki anda. Dalam kes ini, seluruh badan perlu kekal lancar. Semasa anda menghembus nafas, letakkan ke tumit anda.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Bernafas dengan bebas dan lantas lancar ke kanan dan kiri. Dalam kes ini, bahagian bawah badan perlu dibetulkan.
• Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Naikkan satu tangan pada sudut 90 darjah ke badan, dan bengkokkan yang lain supaya jari-jari itu menyentuh tulang selangka bertentangan. Badan yang lebih rendah untuk memperbaiki, dan bahagian atas untuk melakukan memutar. Pada masa yang sama cuba untuk mengambil tangan lurus sejauh mungkin di belakang.
• Bersantai di atas lantai. Untuk bersandar di telapak tangan dan kaki, sambil menaikkan batang badan. Jarak antara kaki, hendaklah 30-35 cm. Dalam kedudukan ini, badan dan kepala atas perlu dipintal sehingga kedua-dua tumit kelihatan. Tanpa berhenti, buat giliran ke arah yang lain.
• Duduklah. Satu kaki, bengkok di lutut, meletakkan lantai, dan yang lain terus lurus. Lakukan giliran ke arah kaki yang dibangkitkan. Seterusnya, ubah kaki, terus berpusing.

Kompleks itu mesti dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong. Tempoh - 1 jam. Sebelum setiap latihan anda perlu minum segelas air masin. Intipati yoga adalah senaman yang menolak cairan mabuk melalui saluran gastrointestinal. Akibatnya, latihan perubatan seperti ini membantu sembelit dan menggalakkan pergerakan usus.

Tarian perut

Keuntungan dari menari perut tidak boleh terlalu ditekankan. Ia bukan sahaja membantu menguatkan postur dan ikat pinggang bahu, tetapi juga memijat organ-organ dalaman. Hartanah ini membantu menghilangkan beberapa penyakit kronik. Langkah-langkah tarian mempromosikan resorpsi perekat dan stasis pada organ dalaman. Pertunjukan perut harian akan membantu menghilangkan masalah sembelit dan menormalkan pencernaan. Tiada kontraindikasi terhadap mereka.

Untuk pencegahan dan pencegahan sembelit, disyorkan untuk mengubah cara hidup sepenuhnya dan menyesuaikan diet.

Tetapi untuk mencapai kesan terbaik, gunakan senaman khas dari sembelit untuk meningkatkan aktiviti motor.

Mereka bertujuan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengawal dan menormalkan najis dan mencegah sembelit.

Melakukan senaman khas, anda boleh meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding abdomen pelvis.

Nilai latihan dan peraturan umum

Untuk keberkesanan latihan menggunakan rawatan kompleks. Kadang-kadang ia tidak mencukupi untuk mengubah diet, dan pengambilan janggut secara teratur menyebabkan ketagihan.

Jika sembelit telah memperoleh satu bentuk penyakit kronik, latihan sedemikian adalah penting.

Gimnastik untuk usus dengan sembelit, bersama dengan urut, menguatkan kesihatan dan merangsang sistem penguraian saluran pencernaan.

Ini tidak hanya berlaku kerana rangsangan tisu otot media, tetapi juga disebabkan oleh kesan pada sistem saraf vegetatif.

Peredaran darah di rongga perut normal dan semua organ di dalamnya memulakan kerja aktif mereka. Gimnastik terapeutik ini melegakan kesakitan apabila bengkak dan perut kembung, menggalakkan penyingkiran mudah gas.

Gimnastik perubatan untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan kehadiran kelas biasa, hasil positif yang jelas mungkin. Semua latihan adalah cukup mudah, dan anda boleh melakukannya tepat di atas katil.

Kelas harian 20 minit akan kekal melupakan sembelit. Setiap latihan adalah berkesan dengan cara sendiri, jadi cukup untuk memilih hanya 5 tugas yang anda suka. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Mereka dibuat pada waktu pagi selepas bangun dan 3 kali sepanjang hari. Kecualikan kelas selepas makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Terdapat kontraindikasi tertentu di mana gimnastik seperti itu adalah kontraindikasi. Ini termasuk:

• Kehadiran hernia dan ulser umbi pada organ-organ peritoneal
• Semasa mengandung dan semasa haid
• Semasa demam
• Dengan hipertensi

Latihan asas

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang baik dapat dicapai jika kompleks menggunakan latihan pernafasan.

Untuk melakukan latihan adalah mudah, pilih pakaian longgar yang tidak akan menghalang pergerakan.

Untuk menormalkan usus, lakukan latihan berikut untuk sembelit:

• Latihan ini bertindak sebagai urut untuk keseluruhan sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, menyebarkan kakinya dengan lebar pada tahap bahu. Perlahan-lahan dan menghirup dengan mendalam, membentuk perut bengkak dalam bentuk bola. Lancar menghembus nafas dan menghisap di dalam perut. Selepas berehat beberapa saat, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini sebanyak 3 kali. Maka perlu untuk menimbulkan usus seperti ketika dikosongkan dan berehat lagi. Semua ini perlu dilakukan sebanyak 7 kali.
• Latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditetapkan pada tahap bahu. Sebaliknya, angkat lutut di bahagian abdomen. Cuba tekan kaki dengan ketat. Ulangi tugas 7 kali pada setiap kaki.
• Berbaring di belakang awak. Kembalikan kaki anda. Bendakan mereka di lutut. Dalam kedudukan yang bengkok, kaki berpisah dalam arah yang berbeza dan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu melakukan 10 ulangan, kemudian meningkatkan beban.
• Latihan ini sempurna menormalkan usus. Bersandar di belakang dan angkat kaki anda. Bend kaki di lutut dan tekan mereka ke perut. Anda perlu melakukan 7 ulangan, maka mereka akan meningkat. Latihan sedemikian adalah sangat penting untuk peristaltik usus normal.
• Berada dalam kedudukan ini, mulailah menghidupkan basikal udara. Tiruan pergerakan kaki adalah perlu untuk sembelit untuk menormalkan kerja usus dan pengosongan biasa.
• Hidupkan perut dan meregang belakang, membuat lengan lurus. Buat usaha untuk membongkok. Bertahan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulang 7 kali.
• Lay di sebelah, menjajarkan kaki dan angkatnya. Dalam kedudukan ini, kaki dibangkitkan dan diturunkan, mengekalkan sudut yang betul 90 darjah berbanding dengan badan. Mulakan dengan 10 sapu, kemudian jumlahnya meningkat.
• Mereka duduk di atas lantai dan meregangkan kaki mereka di hadapan mereka. Tangan membentang ke kaki, tetapi tidak terburu-buru. Betulkan kedudukan ini dan mulakan semula. Buat 5 pendekatan.
• Untuk sembelit, squats sangat berkesan di rumah. Tetapi anda perlu membawa mereka dengan betul. Untuk ini, kaki diletakkan pada tahap bahu dan jongkong mulus bermula dari sudut sudut tepat di kawasan lutut.
• Badan melakukan lereng di arah yang bertentangan. Ini adalah rangsangan usus yang sangat baik untuk sembelit. Mereka menjadi berdiri, melakukan lereng secara bergantian dalam arah yang berbeza. Pada mulanya, 10 pengulangan akan mencukupi.
• Buat giliran. Untuk melakukan ini, batang tubuh berubah arah bertentangan, dan kaki tetap berada di kedudukan asal.

Apakah gimnastik yang penting dalam usia tua?

Gimnastik untuk sembelit pada orang tua mempunyai kesan positif terhadap keadaan keseluruhan sistem pencernaan.

Senaman tetap dengan sembelit akan memulihkan fungsi usus normal dan menormalkan najis biasa.

Faedah penting untuk kelas tetap adalah:

• Pergerakan peristaltik dirangsang. Motilasi diaktifkan pada orang tua, yang menyebabkan peningkatan dalam nada dinding organ ekskresi.
• Mempercepat metabolisme. Gimnastik perubatan yang kerap menimbulkan penyerapan unsur-unsur yang bermanfaat dan pesat dan masuk ke dalam darah. Oleh sebab itu, kerja sistem pencernaan keseluruhan dinormalisasi.
• Nada dalam badan meningkat, metabolisme dan semua proses kehidupan dalam tubuh mempercepatkan. Latihan untuk sembelit mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lain.

Gimnastik seperti itu berguna bukan sahaja untuk orang yang lebih tua, tetapi juga untuk pesakit lain yang mengalami sembelit.

Tetapi bagi pesakit pada usia ini, ia adalah sangat perlu, kerana ia adalah peluang yang baik bukan sahaja untuk menyesuaikan kerja usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga beberapa langkah yang membolehkan untuk membetulkan tahap gula dalam darah dan menyesuaikan tekanan arteri.

Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk melakukan senaman di rumah untuk fungsi normal seluruh usus.

Gimnastik untuk orang tua

Mulakan senaman sembelit dengan senaman pagi. Tetapi tidak semua orang yang lebih tua mempunyai keupayaan fizikal untuk melaksanakannya kerana perubahan yang berkaitan dengan usia.

Boleh menyebabkan kerosakan otot, sendi dan organ lain. Tetapi ada latihan yang sangat mudah untuk sembelit yang dapat meningkatkan kerja usus dan keseluruhan pencernaan.

Doktor disarankan untuk melakukan senaman pagi, yang perlu dilakukan sebelum sarapan pagi.

Sebelum kelas, setengah jam lebih awal, minum segelas air sejuk bersih. Ia menyumbang kepada peningkatan dan normalisasi peristalsis.

Latihan apa yang termasuk dalam kompleks pagi kelas:

• Jadikan badan tatal dalam arah bertentangan semasa berdiri.
• Lunges pada kedua kaki
• Pekeliling Pelvik Berpaling
• Squats betul

Sangat penting untuk tidak membebani badan orang tua. Ia adalah perlu untuk mengedarkan beban dengan betul dan tidak terlalu banyak kerja. Anda tidak boleh memaksa melakukan senaman melalui kekerasan, terutamanya jika rasa sakit pada otot dan sendi jelas dirasai.

Tetapi untuk mengabaikan kelas juga tidak boleh diterima. Mereka sangat berkesan terhadap sembelit, jadi mereka mesti dipenuhi.

Berjalan kaki tetap

Antara senaman sembelit untuk keadaan usus yang optimum, anda perlu berjalan kaki. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk menormalkan proses pembuangan air besar, baik pada orang dewasa maupun orang tua.

Norma harian yang disyorkan adalah laluan dari 3 hingga 5 km. Di samping itu, mengesyorkan berjalan di udara segar sambil berjalan. Apa perubahan yang berlaku di dalam badan kerana berjalan kaki:

• Terdapat pengaktifan pergerakan usus dan keseluruhan sistem penghadaman. Dengan mengurangkan dinding perut anterior, terdapat rangsangan usus besar dan kecil dengan sembelit.
• Paru-paru aktif berventilasi. Dengan perkembangan penuh semasa berjalan, terdapat tekanan tertentu pada diafragma. Dengan pengurangannya, terdapat pergerakan mengurut di bahagian atas usus, yang membawa kepada peluncuran dan meningkatkan motilitas. Ia sangat penting menentang sembelit.
• Peredaran mikro meningkat. Harian berjalan kaki seperti sukan lain, mencetuskan aliran darah yang mencukupi kepada semua organ dan sistem, meningkatkan fungsi mereka. Ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang dengan sembelit

Berenang dianggap sukan yang paling berguna di mana kumpulan otot keseluruhan berfungsi dan fungsi pernafasan dinormalisasi. Tidak ramai yang tahu, tetapi kolam menyelamatkan diri dari sembelit, kedua-dua orang dewasa dan pesakit tua.

Apakah kesan sembelit yang tidak berenang di tubuh manusia?

• Menyediakan rangsangan peristalsis sistem perkumuhan. Terima kasih kepada air, kesan urut semula jadi berlaku. Masalah yang besar dihapuskan oleh kerja dan pengaktifan semua kumpulan otot.
• Kerana aktiviti semua tisu otot, nada seluruh badan berlaku. Oleh kerana itu, tenaga digunakan dengan kekuatan yang lebih besar, yang mengakibatkan pecutan yang signifikan penyerapan nutrien dan pemprosesan cepat makanan. Begitu juga dengan fungsi excretory.
• Semasa pelayaran, paru-paru sedang aktif dibangunkan. Mereka mengerahkan tekanan pada diafragma, yang membawa kepada pergerakan memijat yang menimbulkan usus.

Berenang dengan sempurna melegakan dan melegakan tekanan. Ini sangat penting, kerana semua faktor ini mesti dihapuskan dengan sembelit.

Oleh itu, sukan ini sesuai untuk mana-mana kumpulan umur. Cukup untuk melawat kolam renang sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Latihan untuk usus dengan sembelit dianggap sebagai cara terbaik untuk menghapuskan masalah ini. Tetapi ia tidak boleh diambil sebagai asas dan digunakan sebagai kaedah utama dan satu-satunya rawatan.

Penghapusan sembelit dijalankan secara menyeluruh, menggunakan kaedah lain. Melakukan tugas-tugas biasa, anda perlu menyesuaikan makanan, menambah makanan yang diperlukan produk dan hidangan yang menyumbang kepada normalisasi dan pengosongan biasa.

Sebelum bermulanya aktiviti fizikal, perlu berkonsultasi dengan doktor. Dengan kehadiran penyakit kronik atau tanda-tanda lain, ia boleh melarang tindakan yang sama dari sembelit.

Ia adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan mereka. Pada tanda-tanda pertama penyakit, adalah perlu untuk berjumpa dengan doktor untuk mendiagnosis penyakit pada peringkat awal. Ubat-ubatan sendiri berbahaya kepada kesihatan.