Rawatan

Apa yang boleh anda makan untuk makan malam sambil kehilangan berat badan: makanan, hidangan, resipi

"Makan sarapan pagi, berkongsi makan tengah hari dengan seorang kawan, berikan makan malam kepada musuh!" Adalah ungkapan popular yang menjadi hampir motto semua pelangsingan. Walau bagaimanapun, sedikit orang memahami makna keseluruhannya, walaupun sesetengah orang secara intuitif merasakan bahawa tidak mustahil untuk sepenuhnya meninggalkan makan malam walaupun untuk tujuan kehilangan berat badan.

Oleh itu, banyak ungkapan antagonis yang dilahirkan di kalangan rakyat:

"Walaupun musuh-musuh - saya makan malam sendiri!"
"Saya akan memberikan makan malam kepada musuh, tetapi adakah anda akan mencukupi untuk mereka semua?"
"Saya sangat baik. Malah tiada siapa yang boleh memberi makan malam! "
"Tidak mudah untuk mencari musuh yang tidak sepatutnya yang bersetuju untuk makan setiap makan malam anda. Beberapa gourmets sekitar »

Dan semua frasa ini setakat benar. Malah, tidak ada sebab untuk mengecualikan makanan yang diberikan dari menu anda. Anda hanya perlu menganjurkan dengan betul, maka akan ada manfaat untuk kesihatan dan angka. Sangat penting untuk mengetahui cara makan malam untuk penurunan berat badan, supaya dari mana-mana diet untuk mencapai hasil yang baik.

Kenapa awak perlukan makan malam

Semua orang memahami mengapa anda memerlukan sarapan: untuk bangun dan menyimpan tenaga. Tiada siapa yang meragui kepentingan makan malam, iaitu hidangan utama. Tetapi dari makan malam, ramai yang enggan menolak, mengatakan bahawa sepanjang hari sudah makan terlalu banyak dan tidak ada apa-apa untuk membebankan perut miskin sebelum tidur.

Malah, ia tidak kurang penting daripada sarapan pagi dan makan tengah hari, kerana ia memainkan beberapa fungsi penting.

Menghapuskan berpuasa badan yang berpanjangan, yang membawa kepada lemak badan.
Tidak membenarkan kekurangan bahan berguna.
Ia membantu untuk tidur, kerana kelaparan dan perut yang kosong sering menyebabkan insomnia.
Mengekalkan kadar metabolik yang diperlukan, yang melambatkan jika makanan tidak memasuki perut terlalu lama.
Menyediakan badan dengan asid amino yang pada waktu malam terus membina otot, kuku dan rambut.
Ia membantu untuk memulihkan diri pada hujung hari kerja keras dan selepas latihan.
Saturated, mencegah kelaparan malam dan perhimpunan lewat di dapur.
Santai dan melegakan.

Makan malam yang dianjurkan dengan betul membantu memperbaiki kesejahteraan, memperbaiki kesihatan dan menurunkan berat badan.

Kenapa dipanggil itu? Perkataan "makan malam" kembali kepada Greek kuno "δεῖπνον", yang diterjemahkan sebagai "makan malam".

Apa yang sepatutnya

Makan malam perlu mempunyai ciri-ciri tertentu, supaya segala-galanya dimakan mendapat manfaat, dan tidak semalaman dalam deposit pada sisi dan perut.

Cahaya supaya makanan mempunyai masa untuk dicerna sebelum tidur dan tidak menyebabkan rasa berat dan penapaian.
Berguna badan untuk mengambil vitamin dan bahan bioaktif lain, dan tidak menangguhkan rizab dalam bentuk lemak.
Rendah kalori, untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Kecil dalam jumlah.
Lengkap dan seimbang: ia mesti mengandungi semua nutrien yang diperlukan, nisbah anggaran BJU adalah 40/20/40.
Protein dan bukan lemak, berdasarkan parameter sebelumnya.
Sihat, tidur tidak lagi mahu dimakan.
Awal: tidak lebih dari 19.00.

Ciri-ciri ini sesuai untuk makan malam baik dari segi penurunan berat badan, dan mematuhi prinsip pemakanan yang betul.

Di Jerman. Orang Jerman makan dari pukul 18.00 hingga 19.00. Asas sejuk, tetapi hidangan yang hangat: ikan, daging babi, daging sapi, sosej dan keju. Tiada kos tanpa bir kebangsaan tradisional.

Cadangan

Urutan hidangan

Mula-mula anda perlu makan hidangan sayuran supaya ia menyiapkan perut untuk mencerna makanan yang lebih berat. Selepas itu anda boleh meneruskan produk protein. Minuman hanya boleh diminum setengah jam selepas makan.

Bahagian

Hidangan sayur-sayuran mengikut jumlah perlu 2-3 kali lebih banyak protein daripada protein: kira-kira 250 g sayur-sayuran dan 100 g protein untuk wanita, 300 g dan 150 g masing-masing untuk lelaki.

Kandungan kalori

Harus 25-30% diet harian. Dengan pemakanan yang betul - kira-kira 400 kcal, untuk penurunan berat badan - tidak melebihi 300 kcal.

Masa

Semua orang tahu kebenaran umum bahawa anda perlu makan malam 3-4 jam sebelum tidur sehingga makanan dicerna dan perut terletak pada waktu malam. Jika tidak, semua yang tidak mempunyai masa untuk mengitar semula, akan pergi ke pembentukan depot lemak. Dalam kes ini, pakar pemakanan menasihatkan untuk mempertimbangkan masa sarapan pagi. Antara dia dan makan malam perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 10 jam. Sekiranya anda makan pada waktu pagi pada 08.00, maka pada waktu petang anda boleh melakukannya pada pukul 18.00. Tetapi jika anda bangun lewat dan makan untuk pertama kalinya, kemudian pindahkan makan malam juga.

Sentiasa makan malam pada masa yang sama.

Kaedah memasak

Sayuran yang terbaik dimakan mentah. Buat salad ringan dari mereka. Sekiranya terdapat masalah dengan perut, panggang, gunakan dandang dua atau rebus sebagai hidangan sampingan. Daging dan ikan perlu dibakar, dikukus atau direbus. Makan malam diet dalam rangka penurunan berat badan tidak termasuk makanan goreng.

Momen umum

Mengunyah dengan hati-hati akan memudahkan dan mempercepat proses pencernaan, dengan cepat memuaskan kelaparan.
Anda tidak boleh menghadkan produk susu sahaja yang ditapai. Mereka tidak dapat menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan.
Kira-kira 1.5 jam selepas makan malam, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar selama setengah jam untuk menggunakan beberapa kalori yang digunakan pada waktu petang.
Setengah jam sebelum waktu tidur, segelas teh kefir atau teh herba dibenarkan. Dengan serangan kelaparan yang kuat - epal hijau kecil.
Penolakan makan malam yang lengkap (disyorkan dalam beberapa diet - khususnya, diet model) memaksa tubuh untuk menyimpan lemak semasa sarapan dan makan tengah hari. Jangan berharap bahawa pada waktu petang dia akan menghabiskan mereka semua.
Dari meja anda perlu keluar dengan sedikit rasa lapar.

Bagi ramai, makan malam adalah satu-satunya hidangan hari apabila seluruh keluarga berkumpul di meja. Malangnya, mereka sering menghabiskannya bukan untuk perbualan hangat, menikmati masakan rumah, tetapi di belakang TV, memerintahkan penghantaran makanan siap sedia dengan trans-lemak (pizza, sushi, hamburger, salad cepat, nugget, kentang goreng). Jika tugas anda - pemakanan yang betul atau penurunan berat badan, jangan membuat kesilapan sedemikian.

Di Amerika Syarikat. Orang Amerika mengatur dua makan malam: awal (dari pukul 18.00 hingga 19.00) dan lewat (kira-kira pukul 22.00). Makan Malam (Makan Malam) yang pertama adalah makan tengah hari yang penuh, kerana mereka sibuk pada siang hari dan membenarkan diri mereka hanya makanan ringan. Pada waktu petang, seluruh keluarga berkumpul di meja. Hidangan tradisional adalah burger, kentang goreng, stik panggang, nugget dan banyak sos. Berhias di sini anda tidak akan melihat. Makan malam kedua (Perjamuan) - pizza untuk pesanan, kerepek, kacang dan makanan segera lain, yang diserap di hadapan TV. Ciri-ciri masakan negara Amerika ini menjelaskan mengapa Amerika Syarikat adalah pemimpin dalam bilangan orang yang menderita obesiti.

Senarai Produk

Anda boleh:

sebagai sumber protein: telur rebus, keju rendah lemak keju, keju, keju putih (feta, Adyghe, mozzarella);
sayur-sayuran (makanan yang paling berguna dan rendah kalori boleh didapati dalam artikel kami di pautan);
kacang, kacang, kacang tanah;
Sayur-sayuran: bawang, amaranth, dill, pasli, saderi;
ikan tanpa lemak, makanan laut;
daging kurus rebus, sesuai untuk makan malam, ahli pemakanan memanggil kalkun (ia mengandungi tryptophan, yang meningkatkan penghadaman dan membantu dari insomnia), walaupun payudara ayam juga sesuai;
rempah-rempah, rempah-rempah, tetapi tidak terlalu panas: kapulaga, halia, lada tanah hitam, ketumbar;
bijirin bercambah;
cendawan;
produk soya;
minyak sayur yang tidak ditapis, jus lemon, jus epal 9% atau cuka balsamic, 10% krim masam - untuk salad dressing.

Minuman termasuk teh herba, kefir, jus segar, smoothie, koktel, wain merah kering (tidak lebih daripada 1 kaca).

Anda tidak boleh:

kacang, kacang (menyumbang kepada kembung);
produk tenusu fatty;
jagung, kentang, bit, lobak;
ikan berlemak;
daging berlemak: babi, kambing, angsa, itik;
produk tepung;
gula-gula;
buah kering, kacang, buah segar;
serpihan;
sandwic;
ladu, ladu dan lain-lain produk separuh siap, menggabungkan daging dan doh;
makanan segera, makanan ringan;
makanan goreng, barangan tin, produk salai.

Antara minuman - berkafein, tenaga, berkarbonat, alkohol.

Momen kontroversial

Kubis untuk makan malam memprovokasi pembentukan gas yang meningkat pada waktu malam, tetapi ia menghasilkan salad diet kalori rendah kalori yang sangat baik. Anda boleh melindungi diri anda dari masalah ini jika anda minum air dill setengah jam selepas makan.

Alpukat terlalu tinggi dalam kalori untuk makan malam, tetapi mengandungi asid amino yang diperlukan untuk badan pada waktu malam (kami telah bercakap tentang sifat-sifat yang bermanfaat dari pir buaya). Oleh itu, adalah disyorkan untuk menambahkannya dalam jumlah kecil dalam salad.

Bijirin dan pasta - makanan kalori tinggi, yang merupakan karbohidrat yang perlahan. Kesimpulannya adalah jelas: mereka akan mencerna terlalu lama. Dan jika mereka tidak mempunyai masa untuk melakukannya, semua jenazah akan pergi ke lemak badan. Sebaliknya, mereka menyediakan ketepuan jangka panjang dan mengelakkan perjalanan malam ke peti sejuk. Hujah kedua adalah untuk - mereka baik untuk kesihatan.

Jalan keluar: jika anda sedang menjalani diet yang melibatkan makan banyak karbohidrat, nasi, soba dan juga oatmeat boleh didapati di menu petang. Bagi orang-orang yang kerjanya dikaitkan dengan tenaga berat, bagi lelaki dan mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan intensif, mereka juga boleh dimakan sebagai hidangan sampingan untuk daging atau ikan. Wanita pelangsing, mereka tidak perlu.

Menyelesaikan soalan ini untuk diri sendiri, ketahui bahawa pakar pemakanan mengesyorkan untuk meninggalkan bijirin untuk pagi: makan malam yang tepat untuk penurunan berat badan tidak boleh mengandunginya.

Di UK. Makan malam Inggeris lewat, sekitar pukul 21.00. Mulakan dengan wain. Hidangan utama - daging lembu panggang, stik, pinggan sayuran (kekacang, jagung rebus, kembang kol) dengan sos. Makan berakhir dengan pesta teh dengan sesuatu yang manis.

Hidangan terbaik untuk makan malam

Mahu menurunkan berat badan - pilih untuk makan malam hanya makan makanan. Mereka harus rendah kalori dan sihat mungkin. Penarafan kecil akan berorientasikan dan memberitahu anda bagaimana cara mempelbagaikan menu dengan manfaat kesihatan dan bentuk.

Salad sayur hijau dan hijau dengan rempah dan perasa, jus lemon atau minyak zaitun sebagai berpakaian.
Salad protein dengan kepingan ayam, udang, daging kepiting, keju cottage, putih telur, dengan krim masam dan bukannya berpakaian.
Rebus rebus sayur.
Keju kotej dengan keju / cottage keju kaserol.
Ayam belanda / ayam rebus.
Omelet (sebaik-baiknya dibakar atau dimasak dalam ketuhar gelombang mikro) dengan sayur-sayuran, telur rebus.
Salad Makanan Laut.
Ikan kukus
Kacang rebus.
Koktel / Smoothies / Freshes.

Di Jepun Di tanah makan malam matahari terbit adalah pada pukul 18.00. Asas beras, mi, telur misosiru dan suimono sup, daging, ikan, sayuran kukus, snek jeruk (tsukemono), gula-gula (vagashi) dengan teh hijau. Ciri-ciri hidangan: bahagian-bahagian kecil dan tempoh makan (kadang-kadang ia berlangsung 1.5-2 jam), kerana Jepun mengunyah segala-galanya dengan hati-hati dan dapat memperoleh keseronokan dari makan.

Pilihan makan malam

Bergantung pada syarat-syarat organisasi makan malam (semasa diet atau dengan pemakanan yang betul), menu itu harus termasuk pelbagai hidangan dan makanan yang memenuhi prinsip-prinsip asas diet yang dipilih.

Kalori rendah:

salad sayuran dengan jus lemon: vitamin, saderi, Yunani;
sayuran rebus dan dibakar;
rebus sayuran;
sayuran panggang;
tepian sayuran;
salad hijau.

Protein:

ayam rebus atau ayam belanda;
stim atau ikan bakar;
salad makanan laut;
telur rebus, omelet protein;
keju kotej rendah lemak;
keju putih;
salad cendawan;
salad protein dengan makanan laut atau daging.

Minum:

susu dan koktel hijau;
teh herba;
kompos buah-buahan kering tanpa gula;
segar buah-buahan tanpa gula dan buah-buahan masam;
jus sayuran segar;
smoothie hijau;
ayam ayam bersandar.

Karbohidrat:

kacang, kacang, kacang tanah;
bijirin bercambah;
alpukat;
pasta gandum keras;
jenis ikan lemak sederhana;
daging sapi muda dan daging lembu yang dikukus atau direbus, bebola daging atau bebola daging dari mereka;
bijirin: beras, soba, oat;
roti rai, roti gandum.

Makan malam yang sihat harus seimbang dari segi nisbah BJU. Ia perlu dimasukkan dalam diet semua hidangan dan produk di atas secara bergantian.

Dalam perancis. Makan Perancis sekitar 20.00 dan menggabungkannya dengan menonton TV. Asas adalah salad ringan dari sayuran segar dan banyak sayur-sayuran.

Kami memberi sebagai contoh menu untuk makan malam untuk minggu ini:

Di Greece. Orang Yunani makan selepas 20.00, yang paling kerap dengan keluarga atau rakan-rakan. Hidangan utama - telur hancur, sayuran rebus, salad Yunani yang terkenal dengan keju feta. Hidangan itu berakhir dengan teh dengan pencuci mulut manis.

Resipi

Salad ringan

Pilih 100 g kubis Beijing dengan tangan anda, potong 100 g timun segar ke dalam jalur, masak hijau (50 g dill dan pasli). Tambah 30 ml jus lemon dan campurkan. Selepas itu, tambahkan 200 g keju kotej rendah lemak dan campurkan lagi.

Dengan tomato kering

Potong 100 g lobak yang dibasuh menjadi kepingan. 5 keping tomato kering untuk meletakkan jerami, 2 segar - pada kepingan. Secara rawak potong 100 g keju feta. Cuti 3 daun selada dengan tangan anda. Kacau. Taburkan dengan cuka buah dan jus lemon, tambah garam dan lada.

Coklat 100 g keju feta, 1 lada lada, 1 tomato, 1 timun, 1 bawang. Sediakan pakaian yang berasingan: campurkan 3 ulas bawang putih yang dihancurkan, 10 ml cuka dan 25 ml minyak zaitun. Kacau sayur dan keju, gaun dengan sos, letakkan selada, menghias dengan zaitun di atas.

Hidangan utama

Turki omelet

Potong fillet kalkun masak (150 g) dalam kepingan kecil, letakkan 1 lada loceng hijau pada jerami. Kacau. Tuangkan 2 putih telur. Ketuhar mikro selama 3 minit. Masukkan piring dengan salad, taburkan dengan bawang hijau yang dicincang.

Terjun dengan sayur-sayuran kukus

Potong bangkai gumpalan ke dalam bahagian-bahagian, musim dengan rempah-rempah dan rempah-rempah. Letakkan 100 g zucchini muda pada kiub, 100 g terung dan tangkai saderi, dan 2 tomato pada kepingan. Hancurkan sepasang ular bawang putih. Kacau sayur dan gerimis dengan minyak zaitun. Lipat segalanya di dalam mangkuk, hidupkan pengukus selama setengah jam.

Bola bakar Turki

500 g fillet kalkun dipotong menjadi kepingan kecil, mince. Masukkan mince 1 telur mentah, 1 bawang kecil kecil, 2 ulas bawang putih dihancurkan, 10 g hop-suneli, garam (pilihan). Pukul pemadat itu, bentuk bebola daging, gulungkan ringan dalam tepung. Masukkan pot yang tebal, tuangkan 1.5 liter air mendidih. Tuangkan lagi 1 bawang cincang dan 1 tomato, dihiris, tambahkan 50 g sos tomato, beberapa daun bay, beberapa kacang polong. Rebah selama kira-kira sejam pada haba yang sederhana.

Smoothies, koktel

Campurkan 200 g keju kotej rendah lemak dan 100 ml susu 1% dalam pengisar.

Potong 100 g celery ke dalam kepingan, tuang 200 ml 1% kefir ke dalam kepingan, tambah 20 g adas cincang. Pukul dalam pengisar.

Potong 50 g timun, tomato dan batang saderi. Tambah 20 g herba cincang (bawang, dill dan pasli), lada kecil, sos tabasco. Tuang 250 ml 1% kefir. Kacau dalam pengisar.

Apabila mengatur makan malam yang sempurna untuk penurunan berat badan, ingat bahawa ia hanya boleh menjadi seperti di bawah dua syarat: jika ia baik untuk kesihatan anda dan anda suka. Ini bukan hanya diet yang memenuhi prinsip pemakanan sihat, tetapi juga diet. Jika makanan kelihatan segar dan tidak enak, anda akan tidur pada perut kosong, daripada hanya membahayakan tubuh.

Makan malam kalori yang rendah untuk resipi slimming

Cukup menarik, tetapi untuk mengurangkan berat badan, anda perlu makan. Dan lakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Kalori paling tinggi harus sarapan pagi, lebih besar dalam jumlah, tetapi lebih rendah dalam kalori - makan tengah hari dan makan kalori yang paling rendah - makan malam. Makan malam yang betul untuk penurunan berat badan harus terdiri daripada protein dan karbohidrat asli. Ini adalah daging atau ikan rebus dengan sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak dengan telur dan madu, atau buah-buahan dalam bentuk apa pun. Makan dalam makanan petang seharusnya 45% daripada diet harian. Makan malam rendah kalori untuk berat badan akan membantu anda tidur lebih cepat dan merasakan rasa lapar.

Makan malam yang ringan

Membantah bahawa makanan yang dimakan selepas 18 jam, pasti akan disimpan di dalam lemak. Ini adalah mitos. Penambahan berat badan tidak berkaitan dengan masa hari. Hanya makan malam penuh tidak akan mempunyai masa untuk dihadam pada waktu pagi, akan mencegah tidur dan melambatkan proses kehilangan berat badan. Tetapi ini tidak bermakna dia harus ditinggalkan sama sekali. Makan boleh dan sepatutnya. Lagipun, jika anda tidak mengambil makanan selepas enam, maka rehat makanan akan menjadi 16 jam. Akibatnya, tubuh akan mula menjimatkan tenaga dan melambatkan semua proses metabolik, yang pasti akan membawa kepada peningkatan berat badan. Oleh itu, makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan haruslah hangat, tetapi ringan.

Kami menawarkan lima peraturan untuk makan malam:

Buang sepenuhnya pinggan dan produk tepung. Jika anda tidak menghabiskan kalori yang terkandung di dalamnya, mereka pasti akan didepositkan di pinggang dan sisi. Tetapi pada waktu malam anda akan tidur, dan pada waktu pagi anda hampir tidak mahu menjalankan salib atau melakukan aerobik. Oleh itu, buatlah sebutan petang supaya asasnya adalah serat dan vitamin.
Lupakan makanan yang mudah dihadam. Setiap orang mempunyai senarai makanan yang tidak dapat ditolerir yang, walaupun terdapat gudang vitamin dan mikroelemen di dalamnya, menghalang pencernaan. Adalah lebih baik untuk menggantikan mereka dengan kurang berguna, tetapi lebih selamat. Telur rebus, keju cottage, dan sayur-sayuran dan buah-buahan cepat dicerna.
Mengurangkan bahagian dan berputus asa pada permen pada waktu malam. Kandungan kalori makan malam adalah 10% dari rutin harian pada enam kali makan dan 25% pada tiga kali sehari.
Makan malam tidak lebih awal daripada dua jam sebelum waktu tidur. Selepas itu, lebih baik untuk berjalan, membersihkan atau mengatur permainan luar dengan anak-anak. Pergerakan ini akan memudahkan penghadaman makanan dan membantu mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang makanan ringan tambahan.
Buat menu supaya makan malam mempunyai makanan protein dengan sayur-sayuran kukus atau direbus. Kentang dan kacang adalah dilarang. Dan teruskan dengan bermusim diet. Iaitu, makan produk semula jadi yang tumbuh di kawasan anda pada masa-masa tertentu dalam tahun ini. Semasa panas, elakkan makanan panas dan berlemak, dan semasa makanan ringan sejuk.

Makan malam diet untuk penurunan berat badan. Apa produk yang dikecualikan?

Untuk mengetahui bagaimana menurunkan berat badan, tidak termasuk dari produk petang itu:

daging berlemak dan ikan;
daging salai, lemak babi, balyk;
produk tepung dan pastri;
makanan berlemak dan goreng;
mayonis dan sos;
minuman manis dan alkohol.

Jika anda mengalami keinginan yang tidak dapat ditahan untuk gula-gula, makan sebilangan kecil aprikot, kismis atau tarikh yang kering, menambah kepada mereka satu sudu teh madu dan satu pisang. Minyak sayuran pada masa ini hari harus dihadkan kepada 1 sudu teh, dan mentega sepenuhnya dikecualikan.

Peraturan di atas hanya sesuai untuk mereka yang berpeluang tidur pada waktu malam. Tetapi dalam jadual tugas pekerja malam, termasuk ibu-ibu muda terpaksa menghadiri bayi pada waktu malam, dan para pelajar untuk mempersiapkan diri untuk ujian. Bagi mereka, pilihan makan malam yang ideal akan menjadi smoothie diet. Ini adalah satu set produk yang dipadankan dengan baik yang disebat dengan pengisar sehingga anda mendapat jisim yang halus dan halus. Mereka cepat diserap, dan oleh itu tidak mempunyai masa untuk disimpan di dalam lemak.

Makan malam untuk penurunan berat badan: resipi, pendapat

Salah satu yang paling publisiti adalah makan malam makan malam tolak. Berdasarkan prinsip asasnya, selepas 18 jam anda hanya boleh makan makanan cair, dan pada siang hari untuk menghapuskan sepenuhnya lemak dan gula-gula. Menurut ahli pemakanan, diet sedemikian berbahaya dan tidak berkesan. Sebabnya adalah seperti berikut:

Diet tidak seimbang. Penolakan lemak dan karbohidrat di latar belakang makan malam rendah kalori dapat menyebabkan serangan lapar yang tidak terkawal dan menyebabkan gangguan hormon yang serius, serta gangguan metabolik.
Dengan menggunakan teknik seperti yang berpanjangan, tidak dapat dielakkan pengurangan dalam kapasiti kerja, penurunan paras hemoglobin dan kemunculan neurosis.
Sebaik sahaja anda menghentikan mogok lapar - keuntungan berat akan berlaku dengan membalas dendam.

Oleh itu, cara terbaik untuk mengurangkan berat badan ialah mengurangkan bahagian dan mengurangkan pengambilan kalori pada waktu malam. Kami menawarkan beberapa cara untuk menyediakan makan malam yang ringan untuk penurunan berat badan, resipi yang akan merayu kepada semua isi rumah.

Udang Lemon

rebus udang 200-300 g dalam sedikit air masin selama 7 minit;
lipatkan mereka dalam colander ke kaca air;
letakkan kerang pada hidangan dan taburkan dengan jus lemon secukup rasa.

Ikan dengan sayur-sayuran

rebus ikan jenis laut dalam air masin sehingga siap;
parut dengan rempah dan tambahkan sayur mentah atau kukus. Pada musim panas, lebih baik untuk menggunakan timun dan tomato segar sebagai hidangan sampingan, di musim sejuk - wortel parut, radishes atau kubis rebus.

Bubur buckwheat dengan sayur-sayuran dan telur

rebus sehingga masak;
tambah rempah dan herba kepadanya;
Makan hidangan sampingan dengan separuh telur.

Smoothie Timun

kupas satu timun;
Pukulnya dalam pengisar dengan satu sudu bayam, 50 g saderi dan satu lada manis;
tambah 2 sudu keju kotej, segelas air dan pukul untuk setengah jam lagi.

Sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam untuk penurunan berat badan

Faktor yang sangat penting dalam mengekalkan kesihatan dan penurunan berat badan adalah diet yang betul. Sarapan dan makan tengah hari haruslah hangat dan makan malam. Mengarang diet sedemikian, amati peraturan berikut:

makan semua yang anda suka pada waktu pagi sahaja;
keseimbangan sarapan, makan tengahari dan makan malam;
mengurangkan pengambilan kalori;
Kurangkan pengambilan garam, gula dan lemak;
mengaturkan tidak lebih daripada istirahat selama 4 jam antara waktu makan;
pilih hanya produk yang bersenang-senang!

Prinsip utama makan sihat adalah kenikmatan makan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap hidangan harus bercuti. Untuk tali di pinggang untuk mengencangkan, anda perlu mengurangkan bahagian biasa dan menggantikan produk tepung, pastri dan gula-gula - dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Agar tubuh berfungsi seperti jam, dan pound tambahan tidak ditangguhkan, makan mengikut biorhythm anda. Menurut ahli pemakanan, sarapan pagi pertama harus dimakan sejam selepas bangun, 2-3 jam kedua selepas makan malam pertama dan 2 jam selepas sarapan pagi kedua. Makan malam mestilah pada 18-21 jam. Dengan jadual ini, metabolisme akan mempercepatkan, dan selera makan akan menurun.

Sarapan lazat dan sihat

Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang setiap hidangan harus terdiri daripada. Untuk sarapan pagi pertama, para doktor menasihati memasak bubur manis dengan susu dan mentega, telur hancur dari dua telur atau kek keju dengan krim masam. Makanan ringan kedua adalah lebih baik untuk membuat buah atau minum segelas yogurt dengan roti. Jangan takut, ini tidak akan menjejaskan angka itu. Sebaliknya, selepas makanan ringan semasa makan tengah hari, anda makan lebih banyak kalori. Dan buah-buahan akan menambah tubuh dengan vitamin dan mikro.

Prinsip asas makan penuh

Diyakini bahawa hidangan penuh - ini adalah yang pertama, kedua dan ketiga. Tetapi dengan diet ini, anda pasti akan meregang perut dan tidak akan dapat berpisah dengan berat badan yang berlebihan. Oleh itu, sangat penting untuk mengurangkan bahagian-bahagian dan mengikut peraturan asas pemakanan yang sihat:

Makan dahulu.
Pelbagai diet anda.
Kirakan menu supaya 45% daripada kalori hariannya menyumbang untuk makan tengahari.

Anda perlu memulakan hidangan dengan salad dari sayuran segar. Kemudian terus ke panas. Ia boleh menjadi sup, hidangan sampingan atau hidangan daging. Perkara utama bukan untuk makan terlalu banyak. Jika selepas makan tengah hari keinginan untuk mempunyai gigitan tidak lulus - minum teh atau kompot.

Makan malam diet untuk penurunan berat badan, resipi

Seperti yang disebutkan di atas - adalah penting bukan masa makan malam, tetapi komponennya. Mereka mesti rendah lemak, rendah kalori, serta kaya dengan vitamin dan unsur surih. Kami menawarkan beberapa resep makan malam yang berguna dan lazat.

Bahasa Sea Panggang

1 bawang,
1 kg bahasa marin
garam,
lada,
150 gram wain
150 gram mentega,
1 telur,
setengah gelas krim.

Bentuk minyak dan taburkan dengan bawang.
Lidah garam, lada, diletakkan dalam bentuk, taburi dengan bawang dan kepingan mentega, dan kemudian tuangkan wain itu.
Tutup bentuk dengan foil dan masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan selama setengah jam.
Keluarkan lidah dari ketuhar, parit cecair.
Tuangkan sup ke dalam kuali, tambah telur yang dipukul dengan krim dan tuangkan lidah di atasnya.
Bakar hidangan dengan sos selama 5 minit lagi.

Ayam Panggang dengan Cendawan

Potong bawang ke dalam kotak dan goreng dalam mentega sehingga perang keemasan.
Tambah cendawan cincang, perasa, bayam, tuang 100 g wain dan reneh semua bahan sehingga siap.
Isikan bahagian dalam ayam dengan mengisi ini, balutkan dengan kerajang dan masukkannya ke dalam dandang dua kali selama setengah jam.
Tuangkan sos ayam, dibuat daripada campuran yogurt dan krim masam.
Hidangkan hidangan dengan hidangan sampingan sayur atau soba.

Ikan merah dengan kentang dalam periuk perlahan

setengah kilo trout,
lemon,
garam,
lada

Isi bekas multicooker dengan air.
Kupas kentang dan potongnya menjadi 4 buah.
Campurkan rempah-rempah ikan dengan garam dan gosokkan bangkai dengan mereka.
Letakkan irisan lemon di atas.
Sapu ikan dan kentang dalam periuk perlahan dan masak selama setengah jam dalam mod penaik.
Kentang siap dalam mentega.

Makan malam yang tepat adalah komponen penting dalam diet: pada waktu petang ia dibenarkan untuk menggunakan hanya jenis makanan tertentu yang rendah kalori dan sihat.

Makan malam yang tepat untuk penurunan berat badan: apa yang penting ^

makan malam yang sempurna untuk penurunan berat badan adalah tidak kurang penting daripada sarapan dan makan tengah hari: jika pada waktu malam untuk makan makanan berkalori tinggi, maka tidak lama lagi ini boleh memberi kesan kepada jumlah perut, rusuk dan paha.

Itulah sebabnya banyak seks yang adil tertarik dengan apa yang anda perlu makan untuk makan malam untuk menurunkan berat badan. Pertama sekali, ia mestilah kalori rendah, tetapi hidangan yang sihat, bagaimanapun, ia mesti digunakan mengikut peraturan tertentu:

Saiz satu hidangan ialah 250 g untuk wanita, 350 g untuk lelaki;
Makan malam, sebaiknya 3 jam sebelum waktu tidur;
Kandungan kalori tidak boleh melebihi 300 Kcal;
Anda tidak boleh makan dalam pasta waktu petang, roti putih, coklat, makanan goreng, kentang, mayonis, kacang, dan bijirin - mereka membuat beban yang besar pada saluran pencernaan, jika diambil pada masa ini.

Untuk makan malam ringan untuk penurunan berat badan, disarankan untuk meninggalkan beberapa sayur mentah, dibakar atau direbus.

Apa yang boleh anda makan untuk makan malam sambil kehilangan berat badan ^

Apa yang harus menjadi makan malam untuk penurunan berat badan: tip, resipi

Apa yang lebih baik untuk makan malam sambil kehilangan berat badan

Bagi mereka yang berminat untuk makan untuk tujuan kehilangan berat badan, anda harus membiasakan diri dengan senarai hidangan yang disyorkan berikut:

Kefir;
Oatmeal atau bubur soba untuk makan malam;
Direbus, dibakar atau dikukus untuk makan malam;
Sup cahaya untuk makan malam: mereka cepat menghilangkan nafsu makan anda, tetapi mengandungi beberapa kalori;
Daging atau ikan rebus;
Makanan laut;
Keju kambing yang tidak lemak untuk makan malam dalam jumlah 100 g

Makan malam protein untuk penurunan berat badan

Manfaat terbesar pada waktu petang dibawa oleh protein, bagaimanapun, mereka mesti dimakan bersama dengan sejumlah kecil karbohidrat. Produk protein termasuk kefir, daging, ikan, keju cottage, udang, keju, cumi-cumi dan telur rebus.

Contoh menu makan malam sihat:

100 gram sayur-sayuran;
Payudara ayam 200 g;
Segelas kefir.

Makan malam pelangsingan selepas bersenam

Bagi atlet, terdapat peraturan yang berasingan untuk membuat menu makan malam:

Pada waktu petang ia dibenarkan untuk makan hanya makanan protein dalam kombinasi dengan sayur-sayuran;
Sayuran boleh dimasak atau dimakan mentah. Daripada jumlah ini, hanya kentang, wortel dan kubis tidak termasuk;
Anda tidak boleh makan makanan goreng.

Makan malam yang paling berguna untuk penurunan berat badan

Dalam merangka menu anda perlu mematuhi prinsip berikut:

Ia mesti dikuasai oleh karbohidrat lambat dan protein;
Adalah disyorkan untuk menggabungkan daging rebus atau dibakar dengan sayur-sayuran, atau makan salad sederhana: mereka cepat menghilangkan nafsu makan anda.

Adakah kefir membantu menurunkan berat badan dan bukan makan malam?

Terdapat kaedah pemakanan berasingan, yang melibatkan penggunaan hanya segelas kefir, tempat makan penuh. Sudah tentu, keadaan ini mencetuskan kekurangan kalori dan menurunkan berat badan, tetapi ini boleh menghalang beberapa masalah:

Pada siang hari, orang itu berlebihan, membenarkan dirinya makan apa-apa;
Pada waktu petang, bukannya kaca, ternyata minum 0.5 liter kefir. Ramai yang percaya bahawa masa yang rendah lemak - jadi ia boleh diminum dalam kuantiti yang terhad, tetapi ia tidak begitu: walaupun minuman susu mempunyai kecenderungan untuk meregangkan dinding perut jika anda tidak tahu langkah-langkah.

Diet slimming dinner: resipi ^

resipi masak hidangan seperti membantu bukan sahaja untuk memuaskan selera, tetapi juga untuk membekalkan orang dengan tenaga yang diperlukan, supaya ia boleh digunakan untuk semua orang, bukan hanya orang-orang yang bertujuan adalah untuk mengurangkan berat badan.

Oatmeal untuk makan malam untuk penurunan berat badan

Oatmeal yang ringkas dan sihat disediakan seperti berikut:

Bawa hingga mendidih 0.5 liter air, buang oat ke dalamnya;
Rebus pada api kecil selama 15 minit, kacau sekali-sekala.

Resipi buckwheat untuk makan malam

Bubur buckwheat mesti digabungkan dengan protein, kerana mereka mempercepat proses asimilasi nutrien:

Kami mendidih 500 g air, letakkan soba ke dalamnya;
Masak sehingga selesai.

Untuk mengekalkan sifat berfaedah soba, disarankan untuk memasak mengikut resipi berikut:

Pagi atau semasa makan tengah hari, stim dalam 1 cawan air mendidih 0.5 gelas soba;
Pada waktu petang kita makan.

Salad untuk makan malam untuk penurunan berat badan

Salad yang dibuat daripada makanan rendah kalori mempunyai kesan positif terhadap metabolisme, dan juga mempercepatkan proses sel-sel lemak yang terbelah semasa tidur.

Salad "Laut" resipi:

Rebus udang, potong dengan kale laut;
Potong tomato ceri;
Kami mengisi dengan minyak bijan dan sos soya.

Resipi salad bit yang dimasak:

Rebus bit, potong bawang;
Semua campuran, mengisi minyak dengan yogurt rendah lemak, taburkan dengan kacang-kacangan yang dicincang.

Resipi Salai Salad:

Kami memotong 2 tangkai seledri, potong 2 epal, lobak merah;
Campurkan semua bahan, isi dengan yogurt, menghiasi dengan bunga ros rosario.

Membersihkan Salad Resipi:

Tiga besar lobak mentah besar dan bit;
Tuangkan kubis, masukkan ke dalam mangkuk, tambahkan sedikit garam laut dan tumis sehingga ia membuat jus;
Campurkan sayur-sayuran, campurkan dengan semua sayur-sayuran;
Berpakaian minyak biji rami dan jus lemon.

Sup untuk makan malam untuk penurunan berat badan

Resipi sup resep diet:

Basuh dan buang buih kembang kol;
Bawang merah;
Kami memotong lada loceng;
Tumbuh tomato, saderi dan herba;
Kami meletakkan semua sayuran dalam periuk, tambah air, garam, lada;
Masak sehingga masak;
Apabila sup telah disejukkan, kami memutarkannya dalam pengisar.

Resipi sup pemakanan:

Kami memotong wortel, zucchini, tomato dan paprika ke dalam kotak;
Kacau, tambah kacang hijau, buang dalam periuk air;
Masak pada api sederhana selama 20 minit, taburkan dengan herba sebelum disajikan.

Anda tidak perlu menyerahkan makan malam untuk mengekalkan diri anda, anda boleh membuat makan malam rendah kalori yang sihat dan lazat.

Jika anda mengikuti peraturan asas dan prinsip penyediaan, makan malam tidak membahayakan angka itu, dan tubuh menerima tenaga yang penting.

Peraturan asas untuk makan malam rendah kalori

Mematuhi peraturan, kalori makan malam mesti sama dengan 20% daripada diet hari, apabila kuasa pecahan, dan tiga kali sehari 25% daripada kalori dibelanjakan setiap hari. Jika pada siang hari diet adalah 1600 kalori, maka makan malam perlu kira-kira 400 kalori.

Cuba makan malam diadakan tiga jam sebelum waktu tidur. Tidak perlu mematuhi peraturan untuk tidak makan selepas pukul 18.00. Sekiranya anda tidur pada pukul 23.00, anda boleh makan malam pada jam 20.00.

Dalam makan malam memasak, anda boleh menggunakan sayur-sayuran rebus dan mentah.

Kubis sangat berguna, ia adalah khazanah sebenar unsur surih dan bahan-bahan bermanfaat untuk badan. Ia menormalkan saluran gastrousus. Kale laut juga hebat untuk makan malam rendah kalori, jika anda tidak menyalahgunakan kentang dan kekacang. Anda juga boleh menggunakan buah. Apel, nanas, kiwi, alpukat akan dilakukan. Produk ini cenderung untuk membakar lemak.

Untuk hidangan rendah kalori untuk makan malam, ikan laut tanpa lemak, daging pemakanan, ayam, arnab sempurna.

Sebagai perasa, anda boleh menggunakan mustard, lada, bawang putih. Ia akan menjadi baik untuk membuat pencuci mulut curd dengan penambahan buah.

Tetapi ingat: semua ini perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil, supaya selepas makan malam tidak ada perasaan berat, makan berlebihan tidak akan memberi manfaat.

Elakkan makanan dalam bentuk pasta, sos berkalori tinggi.

Peraturan penting: penggunaan garam minimum untuk mengelakkan pembengkakan pagi, serta tidak ada penaik dan pastri untuk makan malam.

Apa yang hendak dimasak pada petang?

Makan malam rendah kalori yang sangat enak dan berpatutan akan datang dari dada ayam dan sayur-sayuran dan pencuci mulut epal.

Untuk ini kita perlukan:

dada ayam;
telur putih;
100 gram brokoli;
2 ubi kentang kecil;
satu sudu teh minyak zaitun;
2 sudu krim masam rendah lemak;

Untuk pencuci mulut anda perlu: 1 epal, 1 sudu teh kismis, kacang dan 2 sudu teh madu.

Perkara pertama yang anda perlu untuk mengalahkan protein, kemudian mencelupkan payudara di dalamnya, hantarkan daging ke dalam ketuhar, dipanaskan hingga 180 darjah, selama 25 minit. Hiasan boleh dimasak dengan kentang kukus dan brokoli. Kentang perlu disiram dengan minyak zaitun dan krim masam rendah lemak, dimasukkan ke dalam ketuhar. Apabila berkhidmat, taburkan kentang dengan bawang hijau.

Untuk pencuci mulut, kami mengambil 1 epal, potong teras, tuang kismis, kacang ke dalam garam yang dihasilkan, tuangkan madu, dan bakar dalam ketuhar selama 40 minit.

Rebus Ayam Tender: Langkah demi Langkah Memasak

Makan malam rendah kalori yang betul harus sihat dan lazat. Ia adalah jaminan tidur yang nyenyak dan pagi yang indah dengan suasana yang baik.

ayam 400 g;
sayuran "Spring" beku - 400 gram;
perasa "herba Itali";
minyak zaitun - satu sudu;
jus lemon;
garam - secubit;

Hidupkan kuali dan tuangkan 100 ml air ke dalamnya.

Kami mengambil daging ayam dan mengisarnya, menghantarnya ke kuali yang dipanaskan dengan air. Rebus hingga selesai.

Seterusnya, ambil sayur-sayuran dan masukkannya ke dalam ketuhar gelombang mikro. Masak mereka selama 10 minit.

Semasa sayur-sayuran dimasak, tuangkan minyak zaitun ke dalam kuali yang bersih dan goreng beberapa Herba Itali.

Selepas kami menambah daging ayam dan sayur-sayuran yang dimasak, campurkan segala-galanya dan renehkan dengan api yang rendah sehingga masak sepenuhnya.

Skuasy dengan Sos Yoghurt dan Cendawan: Langkah demi Langkah Memasak

Bagi pencinta cendawan adalah makanan yang sempurna kalori rendah kalori. Resipi dengan zucchini dan produk tenusu mudah dan sangat bermanfaat untuk perut.

satu skuasy kecil;
yogurt rendah lemak 100 g;
champignons 250 g;
sayur-sayuran;
rempah ratus

Ambil zucchini dan potong ke dalam bulatan yang tidak terlalu tebal. Kami memindahkannya ke dalam kuali dengan air dan reneh hingga lembut.

Seterusnya, ambil cendawan. Sekiranya mereka dibekukan, mereka mestilah dibuang. Anda boleh dalam ketuhar gelombang mikro, tetapi jangan mengoyak cendawan dalam air panas.

Cendawan hendaklah dibakar dalam ketuhar gelombang mikro atau dalam ketuhar, ia boleh dimasak dalam periuk perlahan, sehingga siap.

Seterusnya, dalam cendawan siap, tambahkan dill dicincang, lada, garam secukup rasa dan yogurt, campurkan semuanya dengan teliti. Siap yogurt-kuah zucchini diisi.

Adakah anda memerlukan makan malam semasa diet

Ramai wanita yang melangsingkan badan secara mutlak menolak makan malam selepas pukul 18.00. Sesetengah percaya bahawa makan malam adalah berbahaya kerana kehilangan berat badan. Ahli gastroenterologi dan pakar pemakanan mempunyai pendapat yang berbeza. Sekiranya anda tidak menghiraukan makan malam, tubuh harus berkemampuan sehingga 14 jam sehari. Ini adalah tekanan yang besar untuknya, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan. Semua ini mengancam gangguan metabolik. Kesimpulannya mencadangkan dirinya sendiri: adalah perlu untuk makan malam, perkara utama adalah untuk melakukannya dengan betul.

Beri perhatian, anda perlu makan apa yang terletak di pinggan yang dimaksudkan untuk satu bahagian, tidak lebih. Cuba untuk tidak makan sambil menonton filem yang menarik, atau membaca buku. Anda boleh makan sejumlah besar makanan dan tidak menyedarinya.

Tidak perlu makan sesuatu yang dicerna oleh badan anda untuk masa yang lama. Seseorang tidak sesuai dengan ikan berlemak, seseorang yang miskin yang dicerna.

Peraturan untuk semua: telur rebus, keju kotej rendah lemak, buah-buahan sitrus, epal, sayur-sayuran bukan berair juga dicerna dengan baik. Meningkatkan proses mencerna produk sebelum memadamkan atau mendidih.

Pada musim panas, anda harus cuba untuk makan hidangan yang lebih sedikit yang dimasak dengan minyak goreng, dan pada musim sejuk, tempoh sejuk, anda boleh merosakkan diri dengan hidangan sayuran panas.

Cara memasak makan malam rendah kalori untuk penurunan berat badan

Ia disediakan mengikut prinsip ini: satu bahagian makanan daging atau ikan tanpa lemak harus tidak lebih besar daripada saiz sawit, tidak termasuk jari. Bilangan sayuran adalah sama dengan saiz dua "cam". Peminat keju kotej boleh mengambil satu "cam" produk ini. Sekiranya ada keinginan untuk makan buah, maka tidak lebih dari dua "cam" dan pastinya tidak menjadi gula.

Untuk mengamalkan minyak sayuran, satu sudu cukup untuk mereka yang tidak bersenam, 1 sudu teh sudah cukup.

Makan malam memasak untuk penurunan berat badan

Jadi apa untuk memasak rendah kalori dan enak? Makan malam yang lazat, lazat, rendah kalori dan pada masa yang sama hidangan yang hangat dengan menu ini:

ikan dengan keju dalam periuk perlahan;
salad kubis dengan timun;
teh tanpa gula.

Kita mulakan dengan memasak ikan dengan keju dalam periuk perlahan.

Ikan dengan keju dalam periuk perlahan

perak ikan mas atau ikan mas - 1 pc;
keju keras - 50 g;
garam, lada - secukup rasa;
Dill, pasli - 2 cawangan masing-masing.

Ikan perlu dibersihkan dengan baik dari sekam, jika ia dibekukan. Basuh, keluarkan tulang dan potong menjadi nipis, garam secukup rasa dan lada. Keju parut.

Di dalam mangkuk multicooker anda perlu menuang air, tidak lebih dari satu liter. Tetapkan kapasiti untuk dandang berganda, masukkan ikan di dalamnya. Taburkan dengan keju parut di atas. Tutup rapat rapat. Pasang program "Steamer". Selepas 30 minit, ikan siap perlahan-lahan memakai pinggan dan taburkan dengan herba.

Memasak salad kubis dengan timun

kubis muda - 500 g;
timun segar - 2 pcs;
sayur-sayuran;
minyak sayuran - 2 sudu besar.

Potong kubis dan sayuran halus, timun - setengah cincin. Garam dan tambah sedikit jus lemon dan minyak sayuran, campurkan semua dengan teliti. Perhatikan bahawa timun tidak pahit, supaya tidak merosakkan salad. Jus lemon akan menghilangkan kepahitan.

Salad Resipi untuk Makan Malam

Salad ayam dengan tangerin dan sayur-sayuran

Salad ini dimasak dengan cepat dan mudah.

400 g chicken fillet;
2 mandarin;
sekumpulan salad;
1 sudu teh sawi, sos, minyak sayuran;
kubis peking kecil.

Fillet ayam mesti dimasak atau dimasak dalam dandang dua kali, tanpa menambah minyak. Apabila bersedia untuk meletakkan hidangan untuk menyejukkan.

Potong kubis Beijing dan tuangkannya ke dalam bekas untuk salad. Gunting fillet ayam dicincang dan juga hantar ke mangkuk salad. Seterusnya, ambil mandarin menjadi kepingan. Tangannya mengalir dengan sempurna. Letakkan semua dalam bekas untuk salad. Tambah mustard, sos, mentega dan kacau dengan teliti. Apa yang hendak dimasak untuk makan malam rendah kalori masih boleh?

Untuk satu bahagian, anda memerlukan:

0.5 tin kale laut;
Udang 100 g;
200 g tomato ceri;
1 sudu teh kicap, minyak bijan;

Ia perlu sekecil mungkin untuk memotong kubis laut. Kupas udang dan potong. Potong tomato menjadi separuh. Semua dilipat dalam mangkuk salad, tambah sos, minyak dan kacau dengan teliti.

Resipi Makan Malam Curd Slimming

Bagi pencinta keju kotej adalah sempurna untuk makan malam rendah kalori untuk penurunan berat badan. Resipi mudah dan sangat lazat.

Makan malam curd

150 g keju kotej;
1 sudu api kefir;
1 epal bakar.

Ia perlu mengambil bekas, meletakkan semua produk di dalamnya, mengalahkan pengisar dalam serbuk, tambah kayu manis secukup rasa. Masukkan dalam mangkuk salad. Sila ambil perhatian - gula atau madu tidak ditambah. Daripada epal, anda boleh mengambil pir atau pic.

200 g keju kotej rendah lemak;
1 telur;
1 sudu tepung;
50 g buah;
1% yogurt untuk sos.

Letakkan keju kotej, telur dalam bekas dan campurkan dengan teliti, tambahkan sesudu tepung, beri, campuran. Masukkan sajian bakar dan bakar dalam ketuhar sehingga coklat keemasan. Anda boleh memasak dalam periuk perlahan. Masukkan kaserol siap di atas pinggan.

Sos masak. Menggunakan pengisar, pukul yogurt bersama dengan beri. Seterusnya, produk yang dihasilkan kami mencurahkan kaserol siap.

Tidur yang sihat - jaminan kesihatan dan penurunan berat badan

Untuk mengurangkan berat badan, tidak cukup untuk diet dan mengikuti peraturan pemakanan, tidur yang sihat juga mempunyai kesan positif pada metabolisme.

Apabila kurang tidur di dalam badan mengurangkan pengeluaran hormon stuko, meningkatkan tahap hormon ghrelin, yang bertanggungjawab untuk selera makan. Iaitu, ketika tidak mendapat cukup, ada rasa lapar, perasaan tepu terhalang. Akibatnya, ada keperluan untuk makan atau makan dengan baik.

Kesimpulan: adalah penting untuk tidak makan banyak lemak pada waktu malam, badan harus berehat pada waktu malam dan tidak mencerna makanan berat. Pergi ke katil pada waktu, dan pagi akan menjadi gembira, penuh tenaga dan mood yang baik.

"Makan sarapan pagi, berkongsi makan tengah hari dengan kawan, beri makan malam kepada musuh" - kebijaksanaan pepatah, yang banyak orang yang melangsingkan dianggap sebagai panduan langsung untuk bertindak. Dan mereka benar-benar tidak menghiraukan makan malam dari rutin harian, berharap dengan cara ini untuk berpisah dengan lipatan lemak yang dibenci. Walau bagaimanapun, doktor berfikir secara berbeza: anda mesti makan malam tanpa gagal, perkara utama adalah untuk mendekati masalah dengan betul. Hari ini kita akan memberitahu anda bahawa lebih baik makan untuk makan malam untuk menurunkan berat badan, dan berkongsi resipi untuk hidangan rendah kalori yang lazat.

Apakah makan malam yang sihat untuk penurunan berat badan?

Sebelum menjunam ke dalam dunia resipi makan malam pelangsingan, mari kita bincangkan apa yang seharusnya makan malam yang betul. Secara keseluruhan terdapat 7 perkara utama yang mesti diambil kira jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan:

Masa makan malam. Tidak ada angka sejagat - untuk setiap kita kali ini dipilih secara individu, kerana ia sepenuhnya bergantung pada mod tertentu hari itu. Keadaan utama - "tetulang" yang terakhir harus tidak lebih dari tiga, dan lebih baik - empat jam sebelum tidur. Secara ringkasnya, jika anda tidur pada pukul 12 malam, peraturan "tidak meremukkan selepas enam" tidak berlaku kepada anda - berani makan pada 8-9 petang dan jangan risau tentang angka itu.
Aktiviti fizikal selepas makan. Malah makan malam yang paling berguna untuk penurunan berat badan boleh didepositkan pada sisi, jika selepas itu "berbaring" dengan buku di sofa. Ini tidak bermakna bahawa selepas makan, anda perlu menjalankan maraton - berjalan kaki sebelum tidur, bermain dengan anak-anak, dan melakukan kerja rumah. Aktiviti fizikal yang sedikit selepas makan adalah jaminan asimilasi dan pencernaan makanan yang betul.
Produk terlarang. Lupakan makan malam nenek - kentang goreng dan daging, pasta, bijirin, saus kedai, roti, dan pelbagai jenis gula-gula. Senarai apa yang terbaik untuk makan untuk makan malam sambil kehilangan berat badan, karbohidrat ringkas dan kanji tidak termasuk.
Saiz bahagian. Makan malam untuk penurunan berat badan dengan pemakanan yang betul haruslah mudah, jadi anda perlu melupakan sebahagian besar. Letakkan dua palms bersama-sama - ini akan menjadi bahagian standard anda untuk makan malam. Ternyata kira-kira 250 gram untuk kanak-kanak perempuan dan 350 untuk lelaki. Dan dari ini, nampaknya, sejumlah besar protein mengambil hanya satu pertiga, dan dua pertiga diperuntukkan untuk sayuran atau sayur-sayuran.
Kalori. Pada waktu makan malam, anda harus makan maksimum 20-25 peratus kalori harian. Iaitu, sehingga kira-kira 400 kcal, jika anda perlu mengekalkan berat badan pada tahap yang sama. Bagi mereka yang ingin berpisah dengan inci tambahan di sisi dan mencari makan malam rendah kalori untuk penurunan berat badan, angka-angka berbeza - kira-kira 300-350 kcal.
Ciri-ciri individu. Pertimbangkan mereka - hampir semua kita mempunyai produk yang kurang dicerna. Sebagai contoh, walaupun anda benar-benar suka kacang atau kacang, tetapi anda merasakan bahawa mereka kurang dicerna dalam badan anda - anda tidak boleh memakannya. Senarai makanan yang dicerna dengan baik adalah telur ayam, keju cottage rendah lemak, buah sitrus dan sayur-sayuran bukan berkanji. Untuk meningkatkan kelajuan penghadaman, produk harus dipadamkan, dimasak atau dicincang dalam kentang tumbuk.
Tingkah laku yang betul. Kita boleh memberitahu anda untuk masa yang lama apa yang anda perlu makan untuk makan malam untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak kurang penting adalah bagaimana anda akan memakannya. Lupakan makan malam di komputer, di hadapan TV atau dengan buku di tangan. Mengunyah makanan anda dengan betul - ia akan diserap dengan lebih baik. Adalah disyorkan untuk minum segelas air biasa 20 minit sebelum makan. Jangan minum kopi sejam sebelum makan malam dan sejam selepas - minuman memberi kesan kepada kelenjar adrenal, yang memperlahankan proses pencernaan.

Apa yang perlu makan untuk makan malam sambil kehilangan berat badan: produk

Dan sekarang - tentang rakan-rakan kecil kami, produk yang sihat, dari mana anda boleh membuat makan malam yang tepat untuk kehilangan berat badan. Senarai ini mengagumkan, jadi anda pasti tidak akan tanpa makanan yang enak:

Daging secara eksklusif bersandar: daging sapi muda, dada ayam, arnab, ayam belanda.
Pelbagai makanan laut - dari kepiting hingga udang dan kerang.
Ikan - kurus dan lemak sederhana: ikan kod, ikan salut, ikan salmon, tepung ikan, ikan tuna, ikan dan sungai, salmon merah jambu dan sebagainya.
Sayur-sayuran berair segar: kubis, lada manis, timun, radishes, tomato, sayur-sayuran, bawang merah semua jenis.
Sayur-sayuran lain, rebus atau dibakar dalam periuk perlahan atau ketuhar tanpa minyak (atau dengan sedikit): lobak merah, bit, terung, jagung manis, labu, zucchini dalam semua variasi, apa-apa kubis.
Telur dalam versi yang berlainan: direbus, direbus, dalam bentuk telur dadar - dengan sayur-sayuran, keju atau keju kotej rendah lemak (contohnya, tauhu atau keju).
Produk tenusu, dan lebih baik - susu masam: kefir, yoghurt tanpa gula, yogurt, keju kotej rendah lemak.
Apa-apa buah-buahan dan buah beri, kecuali pisang dan anggur.
Kacang - almond dan walnut, tetapi tidak lebih daripada 5-10 barangan.
Cendawan dan roti gandum - dalam kuantiti yang kecil, tidak melebihi 50-60 gram.
Susu hangat - dengan syarat anda akan menggunakan secara berasingan daripada produk lain. Sesuai untuk mereka yang mencari makan malam yang paling mudah untuk mengurangkan berat badan.

Kini, apabila anda mempunyai idea tentang cara terbaik untuk makan malam untuk menurunkan berat badan, mari kita pergi ke bahagian yang paling menyeronokkan - resipi untuk hidangan rendah kalori untuk makan malam.

Makan Malam Pelangsingan Dietetik: Resipi Makanan Sihat

Versi pertama makan malam untuk penurunan berat badan - salad:

Kubis: memotong kubis putih, kubis merah atau Beijing, parut wortel manis pada parut kasar. Potong bawang kecil ke dalam kubis kecil dan tumis dalam minyak sayuran. Sediakan perasa secara berasingan: campurkan bawang putih yang dihancurkan, lada merah manis dan pahit, kicap dan ketumbar tanah (anda boleh menggantikan herba lain). Semua ini perlu ditambah ke kuali merah panas dengan bawang dan segera mengeluarkannya dari panas. Kemudian masukkan campuran ke kubis dan tuangkan jus lemon ke atas salad. Dan persoalan makan apa-apa untuk makan malam sambil kehilangan berat badan, akan hilang dengan sendirinya!
Greek: untuk membuat makan malam diet yang sangat baik untuk penurunan berat badan, anda perlu mencampurkan salad Iceberg, dadu keju, zaitun, lada dan tomato, lebih baik daripada tomato ceri. Salad ini dipenuhi mentega atau yogurt rendah lemak semulajadi. Mungkin ini adalah salah satu pilihan yang paling lazat daripada anda boleh makan untuk mengurangkan berat badan.
Dengan cumi-cumi: potong telur rebus, beberapa timun, 100 gram makanan laut tertentu dan jumlah kale laut yang sama, campurkan segalanya bersama-sama, musim dengan minyak zaitun.

Pilihan lain untuk makan malam yang sesuai ialah resipi daging:

Beri daging lembu: potong sekeping daging dengan ketebalan beberapa sentimeter, mengalahkan satu sisi dengan tukul, mencairkan minyak sayuran pada kedua-dua pihak, taburkan dengan lada merah atau hitam dan biarkan semua kecantikan ini selama setengah jam. Salted daging tidak berbaloi - lebih baik menyiram dengan jus lemon. Anda boleh memasak seperti yang anda suka - goreng dalam kuali menggoreng tanpa minyak, bakar dalam ketuhar, gunakan periuk perlahan - pilihan anda.
Potong ayam: tidak tahu makan apa untuk makan malam untuk menurunkan berat badan - pakai hidangan ini! Yang anda perlukan adalah 200 gram kubis biasa, fillet ayam dalam jumlah yang sama, garam dan rempah-rempah secukupnya. Hidupkan segalanya melalui penggiling daging, bentukkan mangkuk dan panggangnya dalam ketuhar panas pada 200 darjah. Dengan cara ini, burger sedemikian sempurna digabungkan dengan salad timun dan tomato, berpengalaman dengan krim masam rendah lemak.

Kami menunjukkan kepada anda arah anggaran dalam soal makan malam untuk menurunkan berat badan. Eksperimen, buat hidangan baru dari produk yang sihat dan pastikan anda berkongsi dengan kami resipi!