Latihan untuk saluran gastrousus

Terapi senaman - satu set latihan yang dipilih khusus, yang membawa kepada pemulihan dan pencegahan kambuh. Latihan yang diketahui untuk perut, yang membolehkan anda menormalkan keasidan, melegakan berat di perut dan memperbaiki kesejahteraan. Latihan sederhana adalah salah satu komponen gaya hidup yang sihat.

Faedah sukan

Saintis telah menunjukkan bahawa kebanyakan penyakit dikaitkan dengan kegagalan sistem saraf pusat dan beban emosi badan. Dan senaman fizikal, gimnastik, yoga, kecergasan adalah kaedah bebas ubat utama untuk menormalkan keadaan emosi badan dan menjaga ia dalam keadaan baik. Latihan untuk saluran gastrointestinal dilakukan dengan sakit di perut, keasidan yang tinggi dan rendah, gastritis, penyakit ulser peptik dan masalah perumahan dan utiliti lain.

Manfaat terapi fizikal:

  • normalisasi sistem saraf;
  • meningkatkan peredaran darah dan mencegah genangan darah;
  • peningkatan metabolisme;
  • pengukuhan otot;
  • normalisasi perut dan motilitas usus;
  • tepu badan dengan oksigen;
  • kesan positif terhadap keadaan neuro-psikologi.
Kembali ke jadual kandungan

Peraturan am untuk sukan

Untuk mencapai hasil yang paling positif dalam pemulihan badan, adalah perlu untuk memilih arah yang tepat untuk terapi fizikal. Ini hanya mungkin selepas menetapkan diagnosis yang betul dan berunding dengan ahli gastroenterologi dan ahli fisioterapi. Sukan harus tetap sebagai kebiasaan yang baik. Ia adalah perlu untuk melibatkan diri dengan keseronokan. Semua yang dilakukan melalui kuasa dan tanpa keinginan tidak mendatangkan faedah. Kelas diadakan di antara makan, tidak lebih awal daripada 1.5 jam selepas makan.

Keputusan segera tidak boleh dijangka. Ia mengambil masa sekitar sebulan untuk melihat hasilnya.

Terapi fizikal tidak dibenarkan dalam kes berikut:

  • tempoh penyakit akut;
  • ulser, yang disertai pendarahan;
  • negeri prafamily;
  • kesakitan teruk;
  • stenosis decompensated.
Kembali ke jadual kandungan

Senaman bergantung kepada penyakit ini

Ulser perut

Melakukan senaman, adalah perlu untuk tidak memuatkan akhbar atas - kawasan perut. Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa bersenam, ia harus terganggu. Juga, intensiti meningkat secara berperingkat, tanpa beban. Mod dan kekerapan pelaksanaan harus dihormati. Latihan dilakukan berdiri, duduk, berbaring. Mengesyorkan senaman untuk lengan dan kaki dalam kedudukan terdedah, serta senaman pernafasan, berjalan dan berjalan di udara segar.

Gastritis kronik

Sekiranya gastritis mempunyai keasidan yang rendah, beban sederhana, latihan untuk otot perut, dan berjalan pantas disyorkan. Ia juga berguna berenang, bermain ski, mengurut perut, meningkatkan peredaran darah, rembesan jus gastrik dan menguatkan otot. Dengan keasidan yang meningkat, beban pada otot perut adalah minimum. Kadar latihan - tenang dan berirama.

Penyakit lain

Latihan digunakan untuk memperbaiki kerja perut dan usus, meningkatkan aliran keluar hempedu dalam pelbagai posisi: berbohong, berdiri, di sisinya. Kedudukan yang sangat berguna pada semua empat, yang membolehkan anda untuk berehat organ-organ perut. Latihan pernafasan juga sangat berkesan. Kerana sesak nafas penuh, yang melibatkan bukan sahaja paru-paru, tetapi juga perut, urut organ dalaman dilakukan. Tempoh penyedutan dan pernafasan 4-7 saat. Latihan menyumbang kepada peningkatan dalam rembesan hempedu, normalisasi peristalsis perut dan usus, dan pengurangan genangan dalam organ-organ pencernaan.

Yoga untuk menguatkan nada keseluruhan

Sesetengah postur terapeutik yang berguna untuk saluran pencernaan:

Kesimpulan ringkas

Yoga untuk perut dan usus sangat berguna, kerana ia tenang, tanpa pergerakan yang tiba-tiba dan bertujuan untuk merangsang pernafasan yang betul.

Dalam kes-kes penyakit gastrousus, terapi fizikal menyumbang kepada pemulihan dan penguatkan sistem imun. Selain urut dan meningkatkan peredaran darah organ-organ dalaman, senaman ini membangun keupayaan untuk menumpukan perhatian dan fokus. Latihan yang kerap kompleks latihan menstabilkan sistem saraf, menormalkan kerja alat vestibular dan melatih fleksibiliti. Perkara utama adalah melakukan pengajaran dengan sikap positif untuk mendapatkan kesan maksimum.

Senaman mudah untuk rawatan penyakit perut dan usus

Sejak zaman purba, pelbagai kaedah telah dibangunkan untuk meningkatkan kesihatan tanpa mengambil ubat, termasuk akupunktur dan cauterization, urut, qigong dan Tai Chi.

Di China, sains pemeliharaan kesihatan mempunyai lebih daripada tiga ribu tahun sejarah bertulis. Kerana kesederhanaan, kepraktisan dan kecekapannya jika tiada kesan sampingan, kaedah ini sangat popular dan digunakan secara meluas hari ini, walaupun terdapat perkembangan perubatan moden yang tinggi. Menggosok perut juga dipanggil kaedah merawat penyakit dan memanjangkan hayat. Kaedah pemeliharaan kesihatan diketahui secara luas dan telah digunakan di China sejak dinasti Qing.

Latihan terapeutik perubatan Cina "menggosok perut"

Latihan terutamanya bertujuan untuk meningkatkan aliran darah di dalam perut, merangsang ujung saraf perut dan usus dengan mengisar mata akupunktur tertentu dan kawasan yang terjejas, mengurut, memampatkan dan meregangkan organ-organ dalaman, menyebabkan pengujaan saraf vagus yang berkaitan dengan sistem saraf pusat, dan menyebabkan kontraksi otot licin perut dan usus, meningkatkan peristalsis mereka.

Pada masa yang sama, senaman menggalakkan rembesan jus gastrik, hempedu, pankreas dan jus usus, meningkatkan penghadaman dan asimilasi makanan dalam perut dan usus, meningkatkan metabolisme gula, protein dan lemak dalam hati.

Ia membantu menyembuhkan penyakit tertentu perut dan usus, termasuk ulser gastrik dan duodenal, gastritis kronik, neurosis gastrik dan usus, radang kolon dan sembelit kronik.

Kedudukan bermula: Duduk atau berbaring di belakang anda. Jika anda duduk, badan harus lurus, kaki harus berada di atas lantai, sedikit lebih lebar daripada bahu. Jika anda berbaring, bengkokkan lutut anda dengan sedikit, kaki sedikit selain, tumit ditekan ke permukaan. Pada musim sejuk (jika sejuk), terletak di bawah selimut, atau duduk, berpakaian, atau ditutup dengan selimut.

Sambutan:

1. Menggosok titik Chung-Wan. Letakkan pad tiga jari tengah tangan kanan anda di kawasan epigastrik dan tekan mereka dengan tiga jari tengah tangan kiri anda. Gunakan kuasa kedua-dua tangan dan perlahan-lahan tekan dan gosok sekitar titik Chjun-Wan (di tengah garis perut, di tengah-tengah pusat dan proses xiphoid sternum, Rajah 10-51) mengikut arah jam 36 kali (Rajah 10-52).

2. Menggosok pusar. Urus perlahan-lahan di sekitar pusar mengikut arah jam dari 18 kali, bermula dari sisi kiri pusar, dengan menggunakan pad tiga jari tengah tangan kanan dengan tiga jari tangan kiri ditumpangkan pada mereka. Kemudian tukar segala-galanya di bawah tangan kiri dan, bermula dari sisi kanan pusar, lakukan guling-guling yang lembut terhadap bahagian tangan jam di sekeliling pusar.

3. Menggosok mata qi-hai dan guan-yuan (Rajah 10-51). Menggunakan gerakan bulat dari tiga jari tengah tangan kanan dengan tiga jari tangan kiri ditaburi pada mereka, menumbuk bahagian bawah abdomen, bermula dari titik qi-hai, ke bawah ke kiri, lulus titik guan-yuan, dan ke kanan, kembali ke titik qi-hai. Lakukan 18 kalangan tersebut. Selepas itu, tukar tangan dan gosokkan kawasan 18 kali dalam arah bertentangan dengan gerakan bulatan lembut.

4. Tekan Channel Ren (Rajah 10-53). Dengan pergerakan menolak lembut, berjalan dari abdomen bawah garis tengah abdomen ke perpaduan kemaluan, menggunakan tiga jari tengah satu tangan dengan tiga jari tangan yang lain ditumpangi pada mereka.

Selepas itu, gerakkan tangan anda, gerakkan pergerakan di sepanjang fossa iliac ke atas, di sepanjang gerbang kostum di bawah puting ke rantau epigastrik, dan akhirnya epigastrium itu sendiri, meletakkan tiga jari tengah satu tangan pada tiga jari yang lain. Ini dianggap satu pusingan.

Ulang 36 kali. Wanita dalam prosedur ini harus menggunakan kaedah menggosok berputar.

5. Menggosok seluruh abdomen (rajah 10-54). Letakkan tangan kiri di atas ikat pinggang dengan ibu jari anda ke hadapan (tangan kiri dalam kedudukan bebas), perlahan-lahan menolak dan gosok dengan telapak tangan kanan dari abdomen kanan bawah (kanan iliac fossa), melepasi hipokondrium kanan, hipokondrium kiri ke iliac fossa kiri, kembali ke abdomen bawah kanan. Ini dianggap satu pusingan.

Ulang 18 kali. Selepas itu, tukar tangan anda dan gunakan tangan kiri anda untuk pergi ke kawasan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan, sebanyak 18 kali.

6. Tekan dan ayunan. Menggunakan teknik ini, latihan di atas boleh memberikan hasil yang hebat.

Klik. Dua atau tiga jari tengah satu tangan, klik pada mata Zhong-Wan, Guan-Yuan dan Qi Hai. Pukulan pertama, dan perlahan-lahan angkat jari anda. Ini adalah satu pergerakan. Klik pada setiap titik 5-7 kali.

Menolak dan menolak. Asas tekan palma dan tekan bahagian bawah punggung. Sebelum menekan, letakkan tangan anda di atas pinggul dengan hujung jari anda ke hadapan, ibu jari anda ditekan dengan ketat terhadap bahagian bawah tulang rusuk. Apabila menolak, dengan semangat menaikkan pangkal palms ke dalam dan ke hadapan, menonjolkan perut, dan apabila melonggarkan telapak tangan, tarik perut ke kedudukan asalnya. Ini adalah satu pengulangan, yang mesti dilakukan 9 kali secara bergantian (Rajah 10-55).

Goncang. Duduk dengan kaki anda melintasi dan letakkan tangan anda di atas lutut anda. Swing badan bahagian atas anda 9 kali mengikut arah jam dan 9 kali bertentangan, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud berayun (Rajah 10-56).

Bilangan pengulangan

Menekan dan menggosok perut dilakukan 2-3 kali sehari, pada waktu pagi dan petang. Bilangan pengulangan setiap prosedur bergantung kepada kesejahteraan fizikal anda.

  • Apabila penyakit berlaku, bilangan pengulangan harus meningkat dengan ketara.
  • Dengan sakit perut, anda boleh membawa bilangan ulangan kepada beberapa sedozen, dan bahkan hingga beberapa ratus, sehingga gejala penyakit mereda atau hilang sama sekali.

Iaitu, selepas menggosok dan menekan anda harus mempunyai perasaan pelepasan dan kelonggaran, dan keletihan akan hilang.

Apa yang perlu diberi perhatian

1. Fokus, berhati-hati dan bernafas secara semulajadi.

2. Pergerakan harus lembut, lambat dan berterusan. Jangan terlalu berusaha untuk tidak merosakkan organ-organ dalaman.

3. Kadang kala, semasa atau selepas abrasi perut, gas mungkin muncul di dalam usus, rasa kelaparan atau kehangatan di usus, keinginan untuk buang air kecil atau buang air besar. Ini adalah tindak balas biasa yang disebabkan oleh perubahan dalam perut dan usus, disebabkan pengaktifan peristalsis. Jangan risau tentang perkara ini.

Contraindications

  • Wanita hamil tidak boleh menggosok perut mereka.
  • Mereka yang mempunyai tumor ganas, perut perut atau usus, perdarahan dalaman atau peritonitis, menggosok perut adalah kontraindikasi.
  • Di samping itu, anda tidak boleh menggosok bahagian perut yang rosak semasa jangkitan akut.
  • Wanita boleh menggosok perut mereka semasa haid, tetapi anda perlu melindungi diri anda dari kesan sejuk.
  • Ia tidak diingini untuk menggosok perut, jika anda lapar atau makan terlalu banyak.
  • Jika anda mahu, kosongkan pundi kencing dan usus sebelum prosedur. yang diterbitkan oleh econet.ru.

"Latihan terapeutik Perubatan Cina", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Manfaat latihan untuk perut dan usus

Perut besi mereka digunakan selama berbulan-bulan untuk melakukan kacang panggang...

Jack London, "Smoke Bellew"

Gangguan perut dan organ pencernaan - sesuatu yang biasa berlaku kepada banyak orang.

Kerapkali makan lazat, gangguan makan, bukan makanan yang berkualiti tinggi, dan apa yang boleh saya katakan - pengabaian peraturan yang sering menjadi asas untuk menjaga tubuh anda membawa kepada pelbagai masalah.

Tetapi dalam banyak kes, walaupun tanpa sebab tertentu, sistem pencernaan dapat menghasilkan pelbagai kejutan. Nampaknya jadual itu dihormati, dan produknya adalah normal, dan anda tidak akan menghadapi masalah. Itu sembelit, kemudian sebaliknya. Hari ini - sakit, esok - sakit di perut.

Dan kerap kali, kebolehubahan seperti perilaku perut atau usus tidak membicarakan tentang beberapa penyakit yang berbahaya, tetapi mengenai effeminasi cecair organ-organ pencernaan. Sebaik sahaja mereka mendapat sesuatu yang lebih kurang atau kasar, bagaimana permulaan masalah.

Dan ini kacau. Perut dan usus mestilah sentiasa dipelihara dengan baik dan terlatih untuk melatih mereka untuk bertindak balas secara normal kepada makanan yang paling pelbagai. Dan ini boleh dicapai dengan pelbagai kaedah.

Latihan Amalan Yoga

Seseorang yang, iaitu, yogis boleh dan tahu bagaimana menguatkan semua sistem tubuh mereka. Kadang kala, sains tradisional tidak mampu menjelaskan kebolehan mereka yang mengagumkan. Dan sehubungan dengan pemanasan sederhana dan mengekalkan nada saluran pencernaan, tuan timur kesempurnaan fizikal mempunyai tip mereka sendiri.

Pertama sekali ia bernafas. Ini adalah kerja yang terkoordinasi dari paru-paru, diafragma dan dada yang membolehkan anda secara kompeten mempengaruhi perut. Dan selain - untuk mengekalkan keseimbangan oksigen normal dalam badan dan peredaran darah yang intensif.

Salah satu prinsip yang paling penting dalam bernafas dalam yoga adalah apa yang dipanggil "pernafasan perut." Pada masa yang sama, bernafas oleh payudara sahaja dianggap tidak mencukupi dan tidak lengkap.

Pernafasan perut juga dipanggil jenis pernafasan wanita. Jumlah dada pada wanita kurang daripada lelaki, dan untuk nafas penuh mereka perlu menyambung kepada peregangan paru-paru juga otot perut. Di samping itu, kebanyakan lelaki cuba untuk "memboloskan" dada dan menarik perut untuk mencipta kesan atletik terhadap angka tersebut. Itu tidak menyumbang kepada normalisasi pernafasan.

Apabila bernafas dengan perut pada setiap nafas, perlu untuk memastikan perut meningkat. Ini akan memastikan pengisian sepenuhnya paru-paru dan kesan diafragma pada bahagian atas perut. Di samping itu, dalam sistem yoga terdapat satu set keseluruhan latihan pernafasan yang bertujuan khusus untuk mengekalkan organ dalaman rongga perut dalam nada.

Tetapi selain senaman pernafasan, yogis mempunyai banyak senaman untuk mempengaruhi organ pencernaan dengan bantuan otot luaran. Dan ini sudah menjadi tanggungjawab sebenar, pekerjaan untuk orang yang degil.

Kami melatih kehendak: senaman

Kebanyakan latihan fizikal yang direka untuk urut organ-organ pencernaan adalah dalam kerja otot perut.

Dan ia tidak benar-benar penting sama ada latihan dari yoga, atau sudut berpusing yang mudah - semuanya akan memihak kepada keadaan perut dan usus. Dan ada beberapa sebab untuk ini. Yang utama ialah:

  • Kontraksi otot abdomen sering mengurut bahagian atas usus dan perut. Dalam organ-organ ini, dengan urutan sedemikian, semua proses dipergiatkan, benjolan alahan dicampur dengan lebih baik dan peristalsis dinormalisasi;
  • perisai keras otot di perut tidak membenarkan usus atau perut untuk meregangkan secara berlebihan apabila makan berlebihan dan mengekalkan jumlah normal seluruh rongga perut;
  • akibat pengaruh terdahulu, mengekalkan saiz organ pencernaan yang kecil, akhbar yang kuat menyumbang kepada ketepuan makanan yang lebih kecil dan pencernaan yang lebih lengkap;
  • kerja otot dalaman akhbar membantu mengelakkan pemendapan lemak di rongga perut;
  • Peningkatan berat kaki di atas kepala dan pelaksanaan "pokok birch" menyumbang kepada pengerakan kandungan usus, dan, yang dilakukan pada waktu pagi, menghalang sembelit, pembangunan buasir, dan mengaktifkan motilitas usus.

Terutama kebaikan adalah latihan sedemikian yang membuat anda berulang kali menarik dan mengembang perut. Urut terbaik untuk sistem pencernaan tidak dapat muncul!

Terutamanya berguna adalah "gelombang" yang hebat di perut, yang dilakukan oleh yogi sama atau hanya atlet dengan akhbar yang berkuasa. Latihan ini mengaktifkan hampir semua otot antara dada dan tali pinggang. Pada masa yang sama, ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap organ-organ pernafasan dan sistem urogenital.

Walau bagaimanapun, bukan sahaja pengaruh luaran dapat menampung sistem pencernaan. Nah, anda boleh mempengaruhinya dari dalam, dengan bantuan produk-produk yang melalui saluran penghadaman.

Pengisian makanan

Tuduhan itu (dan lebih-lebih lagi - pengerasan) tidak dengan apa-apa cara menandakan sengaja melemparkan ke dalam perut sengaja produk tidak serasi dan satu cabaran di dalamnya ribut sebenar untuk mewujudkan tabiat. Walaupun pada hakikatnya, kaedah ini juga boleh berlaku.

Kami bercakap tentang produk sedemikian yang, tanpa dicerna, melalui saluran pencernaan, menyebabkan ia bergerak, mengaktifkan mekanisme ekskresi dan mengelupas semua yang tidak perlu dari dinding.

Bahan utama yang melaksanakan fungsi tersebut adalah serat. Ia adalah badan kita yang tidak dapat mencernainya, tetapi memerlukannya untuk urutan dalaman yang tetap dari organ-organ pencernaan.

Untuk memenuhi keperluan serat badan, makanan berikut harus dimasukkan dalam diet:

  • sayuran mentah, buah-buahan dan sayur-sayuran akar. Mereka adalah sumber pelbagai jenis serat, mudah diserap oleh tubuh dan, lebih-lebih lagi, kaya dengan vitamin;
  • bahagian tumbuhan hijau. Sayur-sayuran ini, dan kubis jenis mana-mana;

Dengan cara itu, kubis dari sudut pandangan botani adalah tunas yang diubah suai yang besar. Dan di dalamnya, mengandungi asas-asas daun, serat tidak kurang daripada dedaunan berkayu biasa.

  • kacang dan biji. Daripada benih, serat terkaya adalah biji-bijian dan kekacang bijirin. Perlu diingat bahawa dengan rawatan haba yang berpanjangan, lebih daripada separuh seratnya hancur;
  • roti wholemeal dan bijirin dari bijirin mentah. Ia adalah sumber utama serat pada musim sejuk. Dan dengan roti dengan dedak kandungan beberapa jenis serat tidak dapat dibandingkan dengan banyak sayuran akar.

Kehadiran serat dalam diet akan membantu mengekalkan rongga usus dalam tonus dan kebersihan dan memperbaiki penyingkiran bahan buangan dari tubuh. Tetapi selepas apa-apa caj perlu sentiasa mengikut selebihnya. Dan sistem pencernaan juga memerlukannya.

Santai saluran pencernaan

Cara terbaik untuk berehat perut, usus dan semua organ yang melayani mereka adalah mogok makan. Dan kita tidak bercakap tentang puasa yang berpanjangan. Tidak!

Gangguan pencernaan biasa antara makanan, mencapai 4-5 jam, cukup mencukupi untuk memunggah perut. Terutama jika salah satu makanan terdiri daripada makanan yang mudah dicerna.

Cuti malam, terutamanya selama lebih daripada dua belas jam, memberikan rehat dan usus.

Oleh itu, adalah berfaedah untuk mempertimbangkan snek tengah malam atau teh berterusan dengan cookies di tempat kerja sebagai sangat berbahaya. Jika teh dalam kes ini melalui perut melalui perut dan dalam beberapa minit diserap dalam usus, kuki akan berlari ke sana dan di sana, dan sistem pencernaan keseluruhan tidak akan mempunyai masa untuk berehat dengan baik.

Dan jika sudah jauh sebelum makan tengah hari, dan anda ingin makan sesuatu, cara terbaik ialah epal atau pisang, yang cepat dicerna dan tidak memerlukan sejumlah besar tenaga dari badan.

Cara terbaik untuk mengenakan sistem pencernaan dengan betul adalah gabungan semua kaedah. Pagi pemanasan, setengah jam bersenam selepas bekerja, diet yang dirancang dengan baik dan penolakan tegas sampah yang digunakan antara makanan akan membolehkan anda melupakan masalah perut dan pelbagai gangguan.

Gimnastik terapeutik: 8 latihan untuk kerja usus yang baik

Sembelit - bukan sahaja sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, seperti "perut batu", berat dan kembung

Setiap hari Isnin di AIF Health - satu set latihan baru untuk kecantikan dan kesihatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu memperbaiki kerja usus, menguatkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah organ perut.

Baki sisa usus makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan toksin, menyebabkan sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Satu kes sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika ia menjadi kronik, ia adalah penting untuk mengambil tindakan.

Gimnastik untuk perut malas

Pertama anda perlu mengetahui punca sembelit. Lagipun, ia boleh disebabkan bukan sahaja oleh kolitis cetek, tetapi juga oleh ulser duodenal dan penyakit lain yang serius. Walau bagaimanapun, penyebab sembelit yang paling biasa adalah usus lemah, malas apabila fungsi peristalsis perlahan. Dalam kes ini, ia boleh dirangsang dengan bantuan latihan fizikal yang melatih otot perut, diafragma dan lantai panggul, serta urutan diri dan diet.

Gimnastik, "membangkitkan" usus, sangat mudah dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa, anda akan belajar dengan cepat. Dan, apa yang akan menggembirakan banyak, separuh latihan yang baik dilakukan di atas katil. Perkara utama - jangan malas dan lakukannya dengan kerap. Kemudian ia akan meningkatkan kerja usus dengan memperbaiki peredaran darah organ perut, menguatkan otot perut, dan juga memudahkan pembuangan gas semasa kembung.

1. Kedudukan permulaan (I. P.) - dilanjutkan. Sedikit membengkokkan lutut anda, buat kaki menendang pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Bent pada lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - yang sama. Angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama dan cuba membuangnya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - bertahan, kaki bengkok di lutut. Bend dan lutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, bersandar di lantai. Spine selari dengan lantai. Naikkan kaki kiri bengkok pada lutut, kemudian kaki kanan. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - yang sama. Bleed air melalui mulut anda, semasa anda menghembus nafas, flexkan bahagian bawah dan berehat perut anda. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut anda. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda dan bengkokkan bungkusan anda dengan "rumah" - seperti kucing yang berkilat. Adakah 20-30 pengulangan.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini mengurutkan organ-organ dalaman dengan sempurna, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut yang tinggi - 2-3 minit.

Teknik mengurut diri

Mereka juga sangat mudah, dan hanya ada dua daripadanya.

1. Berbaring di belakang anda, berehatlah. Letakkan tangan kanan anda pada perut anda, buat sebatan pekeliling dalam arah jam. Mengusap harus agak lembut, tanpa pergerakan dan tekanan secara tiba-tiba.

2. Berbaring di belakang anda, urut gerbang kaki, mengasah secara aktif dan melicinkannya. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat pegang tangan.

Membaharui kuasa

1. Minum air yang mencukupi - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu melembutkan najis.

2. Cuba buat makanan pecahan (4-5 kali sehari), makan secara perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.

3. Menolak daripada snek kering. Cuba tambah serat pada diet anda, pergi untuk roti dedak, tambah dedak gandum ketika memasak.

4. Makan sekurang-kurangnya 500 gram buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari. Cuba makan seberapa banyak bit yang anda boleh. Akar ini dengan sempurna merangsang perut. Cuba setiap hari untuk makan salad dari sayur-sayuran segar dan direbus, dibarengi dengan minyak sayuran yang belum dimurnikan. Ia berfungsi sebagai pelincir, memudahkan pergerakan usus.

Buang sup, daging babi, daging panggang, daging dan ikan dalam tin, roti dan biskut, roti putih, kopi. Juga, apabila sembelit tidak disyorkan buah-buahan dan buah beri yang mempunyai rasa astringen: mereka menyumbang kepada penyatuan usus. Ini termasuk pear, delima, quinces, cornels, blueberries, chokeberry hitam, dan lain-lain. Minum secawan kefir sehari sebelum tidur.

Dalam kes sembelit berterusan, anda tidak boleh melepaskan julap ringan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan ketagihan.

Terapi latihan kompleks untuk penyakit sistem pencernaan

Adalah dipercayai bahawa dadah dan diet ditetapkan untuk merawat penyakit saluran gastrousus. Kebanyakan orang yang mempunyai patologi yang sama adalah terhad kepada dua mata ini, tanpa mengetahui tentang kewujudan teknik terapeutik yang lain. Kami bercakap tentang terapi senaman, disyorkan untuk penyakit sistem pencernaan.

Jenis-jenis latihan untuk peningkatan saluran pencernaan (GIT)

Rawatan organ perut dengan bantuan gimnastik juga memberi kesan kepada jiran-jiran itu kerana perpaduan anatomi dan fungsi mereka. Walau bagaimanapun, terdapat juga teknik sasaran yang sempit yang digunakan dalam patologi khusus. Terdapat latihan khas yang merangsang motilitas dan rembesan saluran pencernaan, dan pilihan gimnastik lain, sebaliknya, "menenangkan" saluran pencernaan, menindas aktiviti yang berlebihan.

Jenis latihan juga ditentukan oleh keadaan umum pesakit, tahap penyakit. Sekiranya perlu, kepatuhan untuk berehat, jika berlaku proses kronik, beban pernafasan dan otot yang minimum mungkin. Setelah merasa lebih baik, senaman dalam posisi duduk dibenarkan. Pada peringkat pemulihan, ia sudah dibenarkan untuk berlatih berdiri, di samping itu, jogging, berjalan, aerobik air, mendaki, berjalan kaki Nordic termasuk dalam kelas.

Terapi senaman untuk gastritis kronik: satu set latihan fizikal untuk sakit perut

Adalah disyorkan untuk melatih dengan patologi perut sama ada 60 minit sebelum makan tengah hari, atau beberapa jam kemudian.

  1. Dalam kedudukan yang menyentuh, tarik paha dari kaki yang bengkok ke dada, membuat pernafasan. Kemudian luruskan dan terhirup. Duplikat kaki yang lain.
  2. Berdiri di semua empat, bergantian dengan belakang dan kaki lurus.
  3. Melakukan senaman yang serupa dengan yang sebelumnya, tetapi dengan kaki tarik tangan yang bertentangan. Sebagai contoh, dibiarkan dengan betul.
  4. Duduk di bangku, berus yang diletakkan di atas pinggang. Perlahan-lahan condongkan badan anteriorly dan putar badan pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.
  5. Berdiri lurus, lebarkan kaki anda, selar lengan anda selari dengan lantai. Lean ke depan, menarik jari satu tangan ke kaki yang bertentangan, dan tangan yang lain pada masa ini, bermula di belakangnya.

Jalankan 8-10 kali

Satu set latihan untuk penyakit gastrointestinal dan gastritis dengan keasidan yang tinggi

Latihan sedemikian menyumbang kepada pengurangan keasidan gastrik, oleh itu, mereka disyorkan untuk pencegahan proses ulseratif dalam perut dan duodenum dan dalam gastritis hyperacid.

  1. Dalam kedudukan terlentang, kencangkan kaki ke punggung dan salib di sendi buku lali. Pusingkan punggung dan anggota bawah ke satu arah, dan ikat kepala dan bahu di arah yang bertentangan.
  2. Duduklah, meregang tangan anda di hadapan anda, biarkan kaki anda lebih luas. Pertama, tarik tangan anda ke kaki kiri, kemudian ke ruang antara kaki, dan kemudian ke kaki kanan.
  3. Berdiri lurus, tangan selari dengan badan. Semasa menghirup, bungkus lengan anda ke arah siling, buat jeda pernafasan selama beberapa saat, kemudian menghembus nafas dan menurunkannya.
  4. Dari kedudukan sebelumnya, menghirup, meregangkan lengan anda ke atas, menghembuskan nafas, bengkok ke depan dan ke bawah, sampai dengan jari anda ke lantai.
  5. Berada dalam kedudukan yang sama, meregang tangan anda ke siling, bengkokkan belakang ke hadapan, gerakkan satu kaki ke belakang sedikit - terhirup. Berdiri sekali lagi - menghembus nafas. Ulangi dengan kaki yang lain.

Ulangi 10-12 kali.

Dengan kehadiran refluks gastroesophageal (kembali membuang makanan dari rongga perut ke dalam esofagus), semua unsur gimnastik adalah kontraindikasi, disertai dengan lenturan dan ketegangan otot dinding abdomen anterior.

Terapi latihan kompleks untuk ulser gastrik: bersenam dengan ulser tanpa penembusan

Kompleks terapeutik di ulser dan kehadiran hakisan berbeza daripada terapi senaman dalam pelbagai penyakit radang saluran gastrousus yang lebih lembut mod, langkah perlahan pelaksanaan.

  1. Anda perlu berbaring di atas lantai, meregangkan kaki, kaki dan pinggul anda bersama-sama. Semasa menghirup, jepit jari anda ke dalam penumbuk, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan berehat tangan anda.
  2. Sekarang giliran kepala anda bergantian ke kanan, kemudian ke kiri.
  3. Dari kedudukan terdahulu, angkat lengan bawah pada sudut kanan, siku ditekan ke lantai. Pada masa yang sama membuat gerakan putaran cermin tangan kanan dan kiri bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
  4. Masih berbohong, tarik kaki kaki kanan ke lantai, berikan kepada diri sendiri, kemudian ubah posisi kaki.
  5. Bawa kaki anda berhampiran dengan punggung anda. Regangkan lutut anda ke kiri dan ke kanan, dengan kuat menekan sol ke permukaan mendatar.

Lakukan 8-10 kali setiap senaman.

Latihan terapeutik di dyskinesia

Di bawah dyskinesia sistem pencernaan memahami gangguan fungsi motor perut dan usus, serta organ yang memberikan aliran hempedu. Keadaan ini boleh dicetuskan oleh penyakit gastrointestinal dalam peradangan lambung atau usus, dan boleh berlaku tanpa tanda-tanda penyakit saluran pencernaan.

Dalam sesetengah pesakit, fenomena dystonia vegetatif-vaskular dikesan - ini adalah pelanggaran regulasi saraf saluran pencernaan, di mana tidak ada koordinasi fungsi semua jabatannya.

Alokasikan hiperkotor (hipotonik) dan hypermotor (hipertensi) dyskinesia. Dalam kes pertama, motilasi saluran gastrousus melambatkan, sembelit muncul, pemindahan makanan yang banyak dari perut terganggu, yang disertai dengan loya dan berat pada perut bahagian atas. Penderitaan dan rembesan hempedu dari pundi hempedu, kerana apa yang ada rasa sakit dan kesakitan di bawah tulang rusuk di sebelah kanan. Dalam pergerakan hipertensi, pesakit mempercepatkan, cirit-birit muncul, penyerapan nutrien terganggu, dan spasms usus dan saluran empedu menyebabkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan.

Kesan terapi senaman di dyskinesia

Terapi senaman, dilakukan dengan dyskinesia bilier (DZHVP) dan organ-organ lain rongga perut, dapat menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

  • Untuk berehat atau, sebaliknya, untuk melemaskan lapisan otot licin organ kosong;
  • Mengurangkan kesakitan;
  • Perlahan atau mempercepatkan rembesan hempedu dari pundi hempedu;
  • Normalkan najis;
  • Laraskan proses pencernaan.

Ia juga harus diperhatikan kesan tonik umum tekanan fizikal pada badan: latihan terapeutik digunakan untuk memulihkan peraturan saraf normal sistem pencernaan dan menyesuaikan sistem saraf kepada pengaruh luaran yang buruk.

Adalah diketahui bahawa tekanan neuropikik, tekanan emosi berpanjangan menyebabkan fungsi penghadaman terjejas. Dalam situasi seperti ini, psikoterapi dan amalan terapeutik yang santai dapat mencukupi untuk memulihkan fungsi gastrousus normal: kelas yoga, urut, dan kolam renang.

Kontraindikasi kompleks kecergasan fizikal

Budaya fizikal dalam penyakit sistem pencernaan haruslah terhad dalam kes berikut:

  • Kehadiran batu di saluran empedu;
  • Perkembangan komplikasi selepas cholecystectomy;
  • Tumor yang terletak di rongga perut;
  • Proses akut atau pemburukkan penyakit kronik saluran gastrousus;
  • Risiko pendarahan dari saluran gastrousus;
  • Patologi berjangkit dalam fasa akut;
  • Gangguan yang teruk terhadap sistem kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, adalah perlu untuk berunding dengan ahli gastroenterologi atau ahli terapi untuk mengenal pasti contraindications yang mungkin dan doktor terapi latihan yang akan memilih kompleks gimnasium yang mencukupi.

Video berguna - Latihan untuk saluran gastrousus - dalam penyakit hati, perut, pundi hempedu

Kompleks latihan dengan JVP

Aktiviti fizikal menjejaskan sifat mobiliti saluran empedu, oleh itu, dengan gimnastik JVP dipilih mengikut jenis gangguan motor. Latihan untuk mana-mana jenis dyskinesia bilier perlu didahului oleh pemanasan yang singkat supaya stimulasi GI tidak menyebabkan kekejangan otot yang tajam.

Latihan untuk dyskinesia hipertensi

  1. Dalam kedudukan mendatar, gerakkan tangan di sepanjang badan dan letakkan telapak tangan, bengkokkan kaki sedikit di lutut, dan tekan pinggang ke pesawat mendatar. Semasa bernafas, sendi lutut harus dicairkan ke kanan dan kiri, tanpa mengambil kaki dari lantai. Apabila menghembuskan nafas, sambung semula.
  2. Pergi lurus. Teruskan tangan kanan, dan kaki kiri untuk menarik ke panggul, meluncur di atas lantai dengan kaki anda. Ulangi anggota badan yang bertentangan.
  3. Hidupkan sebelah kanan. Letakkan lengan kanan diluruskan di bawah kepalanya, sebelah kiri merentangkan selari dengan badan. Pada menghembus nafas, tekan paha kiri ke dada, terhirup, kembali ke kedudukan asal.
  4. Roll over. Naikkan kaki kanan ke siling - tarik. Kencangkan lutut dan siku ke arah satu sama lain, tekan dagu ke dada - menghembus nafas.
  5. Ambil kedudukan siku lutut, belakang tidak melengkung, otot-otot perut abdomen hanya sedikit. Semasa pernafasan, ketatkan paha kiri ke tulang rusuk, letakkan di tempat semasa menghirup. Duplikat kaki kanan.

Latihan untuk dyskinesia hipotonik

  1. Bersandar di lantai, ketat menekan bahagian bawah ke bawah, tarik kaki yang bengkok ke sangkar tulang rusuk, tangan bebas diletakkan selari dengan badan. Semasa menghirup, luruskan kaki, tetapi simpan sedikit digantung, tanpa menyentuh lantai. Exhaling, sekali lagi tekan pinggul ke dada. Latihan yang dilakukan dengan baik juga membantu melatih abdominal anda.
  2. Bersandar datar, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Melepaskan diri, angkat kepala dan tali bahu sedemikian rupa untuk melihat kaki mereka. Mengemudi untuk berehat.
  3. Di posisi lutut siku secara bergiliran mengambil bengkok kaki di lutut ke belakang dan ke atas, meneran akhbar.
  4. Berdiri pada semua empat saat, apabila menghirup, buang kembali kepalanya dan bengkok tulang belakang ke bawah, dengan menghembus nafas, menurunkan kepalanya dan lengkungkan punggung.
  5. Seterusnya, anda perlu berdiri, meletakkan kaki anda selain lebar bahu, tarik lengan lurus anda di depan dada anda dan kunci tangan anda dengan kunci. Semasa menghirup, putar badan dan lengan ke kanan, sambil menghembuskan nafas - ke kiri. Kemudian sebaliknya.

Semua latihan ulangi 6 hingga 10 kali.

Video - Penyembuhan Yoga untuk Organ Gastrointestinal

Urut diri dan bernafas

Urut juga memperluaskan fungsi saluran pencernaan, menormalkan nada dan mencegah kekejangan. Anda boleh melakukan urutan sendiri di rumah, hanya berhati-hati dan pergerakan lancar.

Teknik pijat diri yang paling sederhana terdiri daripada pergerakan pekeliling keliling di sekeliling pusar secara bergantian bergantian, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, anda harus berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda sedikit dan berehat perut anda. Kemudian anda boleh meneruskan mengurut bahagian kanan abdomen untuk menormalkan kerja takungan empedu. Tangan harus ditempatkan di kawasan iliac kanan (di bawah dan di sebelah kanan pusar) dan membuat gerakan memijat ringan, secara beransur-ansur memindahkan berus ke hipokondrium.

Pendidikan fizikal pernafasan untuk masalah pencernaan bertujuan untuk menyeimbangkan motilitas gastrousus. Ini dicapai dengan mengubah tekanan intra-perut pada latar belakang dada selang dan pernafasan abdomen.

  1. Pertama kita melatih pernafasan dada. Dalam kedudukan berdiri, pegang tangan anda terus ke badan dan paha anda, luruskan belakang anda. Secara beransur-ansur menghirup hidung, melukis di perut dan memperluas ruang intercostal. Kemudian ikuti pernafasan cepat dan relaksasi otot perut.
  2. Sekarang pergi ke pernafasan abdomen. Dalam kedudukan terdahulu, buatlah nafas penuh, menarik balik dinding depan abdomen. Ambil jeda selama beberapa saat, kemudian tarik nafas, perutlah.
  3. Pada akhir, resort optimum untuk kaedah meditasi dan menenangkan. Duduk di atas lantai di Turki, dengan kaki anda menyeberang. Letakkan tangan anda pada sendi lutut anda, luruskan belakang anda. Ambillah nafas panjang, berehatlah. Pegang nafas anda selama beberapa saat, perlahan-lahan menghembus nafas. Pada diri sendiri atau dengan bantuan orang lain, pastikan punggung anda tetap lurus sepanjang masa, jangan lupa untuk menahan nafas anda selepas setiap nafas.

Urut dan fisioterapi adalah pembantu yang sangat baik dalam memulihkan pergerakan gastrousus normal dan mengawal rembesan gastrik. Dengan gabungan tenaga fizikal yang mencukupi dengan terapi diet dan terapi yang seimbang, anda boleh mencapai pengampunan jangka panjang, stabil dan mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku.

Mengecas perut: 3 senaman untuk pencernaan

Adakah mungkin untuk menyesuaikan kerja organ-organ pencernaan melalui aktiviti fizikal? Ya Lakukan latihan ini dengan kerap.

Semasa latihan ini, urut lembut organ abdomen berlaku, aliran darah ke usus meningkat, peristalsisnya bertambah baik, dan metabolisme dirangsang. Di samping itu, senaman mengurangkan stres, dan ini juga sangat penting dalam merawat penyakit gastrousus (contohnya, sindrom usus besar). Akibatnya - menyingkirkan ketidakselesaan yang berkaitan dengan sembelit, berat dan kembung dan masalah lain.

Idealnya, lebih baik melakukan senaman pada waktu pagi, pada perut kosong, setelah minum segelas air. Atau sebagai ambulans untuk makan berlebihan, 2 jam selepas hari raya. Untuk memperbaiki proses pencernaan sebelum duduk di meja, adalah disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan. Duduklah, berehat dan tutup mata anda. Bernafas dengan mendalam, dengan tenang. Ambillah nafas panjang dan nafas, mengira kepada empat. Setelah anda terbiasa dengan irama pernafasan ini, cuba untuk membuat nafas lebih lama daripada penyedutan (bergantung pada nafas hingga lapan). Ulangi latihan 3-5 kali. Selepas itu, anda boleh kembali ke irama biasa bernafas.

1 Separuh Lotos

2 Kilat

3 jambatan

Bagaimana untuk mengelakkan masalah selepas hari raya

Tiga peraturan penting yang akan membantu anda pulih lebih cepat selepas perayaan Tahun Baru yang berat.

  • Mulakan hari dengan madu. Makan pada perut kosong selama 30 minit. sebelum sarapan 1 h. l. madu, larut dalam 100 g air suam. Madu akan menyebabkan lapisan perut kembali normal.
  • Makan lebih banyak sayur-sayuran. Makanan berat "menghasut" badan. Asid yang berlebihan menimbulkan banyak kesan yang tidak menyenangkan. Produk alkali yang paling berkesan adalah hijau. Pada hari sebahagian daripada sayur-sayuran harus sekurang-kurangnya 20 g.
  • Rehat secara aktif. Proses penyingkiran toksin melalui pori-pori, kulit, dengan pernafasan, jadi menghabiskan masa dengan manfaat. Aktiviti fizikal di udara segar bermanfaat.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang dikehendaki oleh orang ramai untuk diam adalah sembelit. Biasanya, ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Penarikan diri lewat massa tahi adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Tidak kira punca sembelit, kaedah utama untuk mengatasinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia dipercayai secara meluas bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan seterusnya menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Itulah sebabnya pesakit yang mengalami penangguhan najis yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda untuk menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberikan banyak kesan positif ke atas organ-organ dalaman:

  • mengaktifkan peredaran darah;
  • mengurut usus;
  • menghilangkan kekejangan otot licin;
  • menguatkan otot peritoneum dan abs;
  • memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
  • melegakan kembung;
  • menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga menjejaskan fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman diselaraskan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan kelewatan najis, pesakit membantu:

  • lawatan berjalan kaki;
  • tenis;
  • menunggang basikal;
  • berenang;
  • berjalan kaki ski;
  • jogging

Perlu diingat bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan punca. Oleh itu, pesakit mesti menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Untuk menghapuskan sembelit menggunakan jenis latihan ini:

  • latihan terapeutik;
  • yoga;
  • latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih satu set latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh memastikan bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, jenis patologi perlu ditentukan.

Terdapat 2 jenis sembelit:

  1. Atonic. Pernafasan secara berterusan tidak diperhatikan disebabkan oleh kelemahan otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungan itu sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sebagai sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin timbul selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, pathologi saluran gastrointestinal (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh najis yang banyak, konsistensi tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
  2. Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan makanan sekaligus. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan-cadangan akan berbeza sedikit:

  1. Dengan bentuk sinis. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
    • pergerakan yang menggerunkan yang meningkatkan peristalsis;
    • latihan kekuatan, membayangkan perlawanan atau membebankan;
    • gimnastik, menguatkan otot perut;
    • melompat, squats, berjalan.
  2. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar yang perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis ini hebat:
    • gimnastik untuk kelonggaran otot;
    • Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
    • berenang

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

  • kehamilan;
  • demam;
  • hernia umbilik;
  • pendarahan dalaman;
  • ulser peptik saluran penghadaman;
  • hipertensi.

Gimnastik untuk usus tidak mempunyai sebarang kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Di samping itu, tidak seperti julap dan enema, adalah tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Bersedia untuk mengenakan caj

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

  1. Kerapian. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila bangku biasa, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
  2. Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
  3. Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan meningkatkan mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti yang minimum) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
  4. Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
  5. Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
  6. Air Sebelum mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam. Sebelum mengecas, adalah disyorkan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus
  7. Panaskan Sebelum mengecas, sedikit pemanasan disyorkan, membolehkan anda mengaktifkan semua otot. Anda boleh melakukan beberapa latihan mudah atau hanya menari.

Sudah tentu, anda perlu ingat keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan peredaran benjolan melalui usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak latihan yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembiakan.

Mana-mana kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

  • squats;
  • berjalan di tempat;
  • merangkak di semua empat;
  • bergerak di atas punggung.

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum lagi tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan adalah sesuai untuk menghapuskan sembelit semburat dan rusuk. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Kompleks itu dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

  1. Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
  2. Kaki sedikit berasingan di arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
  3. Menendang di udara meniru basikal.
  4. Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia adalah perlu untuk membantu dengan tangan anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan dan sepenuhnya diluruskan. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
  5. Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memusingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
  6. Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa menghembus nafas, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, penangguhan cadangan semacam itu biasanya membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

  1. Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
  2. Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Tolak ke hadapan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan pada sudut 90 darjah.
  3. Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya tarik ke perut. Ulang untuk anggota badan yang lain.
  4. Lereng dalam arah yang berbeza.
  5. "Kilang". Badan itu condong ke hadapan pada sudut 90 darjah. Tangan berasingan. Batang itu beralih ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
  6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.
  1. Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu sampai ke kaki bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
  2. Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan bengkok di lutut dan diperketat dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Mengeluh:

  1. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati semasa anda menghembus nafas, tolak bicu anda ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
  2. Berus memegang belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama menjadikan giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
  3. Menginap di atas lutut mereka, mereka maju ke siku mereka. Buaian kaki lurus.
  1. Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 saat, mereka diturunkan. Ulangi pasangan lain.
  2. Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
  3. Imitasi berenang "breaststroke". Tangan bergerak ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Menghidu terus sehingga lengan mengambil kedudukan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
  4. Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia adalah perlu untuk menggegarkan pinggul dengan perlahan dalam arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
  5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
  6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia adalah perlu untuk merosot dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.
  1. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
  2. Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan lurus kiri dipasang di sebelah kanan. Pada masa yang sama mereka membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
  3. Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
  4. Tangan melintas di dada. Kaki bengkok di lutut. Hancurkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
  5. "Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk pelaksanaan kompleks ini, anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

  • penyakit kronik sistem kardiovaskular;
  • patologi sistem muskuloskeletal;
  • penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit rangsangan. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

  1. Tadasana. Anda perlu lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm dan anggota badan yang lebih rendah mesti ditegangkan, dan lututnya bergerak sedikit ke atas. Perut adalah maksimum ditarik balik. Punggung diperketatkan.
    Taz sedikit menolak ke hadapan. Tulang belakang dan leher dilanjutkan sepenuhnya. Dada sedikit dibelenggu. Tangan dibangkitkan. Dalam kes ini, ibu jari adalah saling berkaitan. Palma dihidupkan. Berhati-hati naik pada kaus kaki. Menahan nafas panjang dan nafas. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menurunkan seluruh kaki. Semasa bersenam, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul. Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung
  2. Tiryaka-tadasana. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Ia perlu membuat selekoh sisi. Dalam kes ini, badan tidak boleh membengkokkan ke hadapan atau ke belakang. Senaman dilakukan dengan betul, jika kepala, bahu, telapak tangan, tumit dan pelvis berada dalam satah tunggal. Pergerakan mesti dinamik. Tertunda dalam mana-mana jawatan tidak sepatutnya. Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin
  3. Kati-chakrasana. Kaki adalah lebar bahu. Tangan kiri diketepikan. Ia adalah perlu untuk memastikan ia lurus, telapak ke bawah. Bengkok kanan pada siku dan terletak sehingga ibu jari menyentuh tulang belakang kiri. Batang mesti dihidupkan perlahan ke kiri. Pada masa yang sama, lengan lurus ditarik balik. Pandangan tidak boleh dikeluarkan dari telapak tangan anda. Bahagian bawah badan tetap tidak bergerak. Kemudian latihan diulang ke arah yang lain. Katy Chakrasana menyuarakan pinggang, belakang dan sendi pinggul
  4. Tiryaka-bhujangasana. Ia perlu berbaring di perut. Kaki selain untuk jarak kira-kira 30 cm. Kaki kaki bawah perlu berehat di permukaan lantai. Telapak tangan terletak di lantai berhampiran dengan tali pinggang bahu. Berhati-hati mengangkat badan bahagian atas, bersandar pada lengan lurus. Sekarang anda perlu berpaling ke kanan supaya kelihatan menyentuh tumit kiri. Perlahan-lahan berulang di arah yang lain. Perut semasa senaman adalah hampir dengan permukaan lantai yang mungkin. Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan
  5. Udarakarsanasana. Perlu jongkok. Letakkan tangan anda di lutut, tapak tangan anda. Menurunkan lutut kiri, anda perlu memindahkan batang badan ke kanan. Pada masa yang sama membuat pusingan badan maksimum. Kemudian ulangi latihan ke arah yang lain. Udarakarshanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul bahkan boleh menghilangkan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, telapak tangan pada lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Pada waktu pagi, ketika sedang berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, memintas pusar dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, kiraan ke 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan pelvis (dari 3 hingga 30 kali). Latihan ini sangat berguna dalam gerakan kumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya apakah saya patut mencuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang tidak dapat dicapai. Terdapat penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentu saja - makanan selaras dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa, dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa di katil. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Langkah harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan gimnastik dan pemakanan yang betul.