Latihan untuk usus dengan sembelit

Apabila sisa-sisa makanan yang dicerna disimpan secara tetap di dalam usus, ia merosakkan badan dengan toksin, yang menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Penangguhan najis kerap adalah alasan yang serius untuk mengambil langkah kecemasan. Latihan untuk usus dengan sembelit adalah salah satu cara untuk menghapuskan masalah ini, satu bahagian penting dalam rawatan kompleks.

Latihan untuk usus dengan sembelit

Ciri-ciri caj itu

Sebelum anda mula mengecas, adalah penting untuk memilih set latihan yang betul. Bergantung kepada jenis sembelit, jenis pengecasan mungkin berbeza sedikit:

Latihan untuk sembelit

Cadangan untuk gimnastik

Walaupun gimnastik berguna kepada mana-mana orang, sebelum anda memulakan latihan, adalah penting untuk membiasakan diri dengan beberapa peraturan:

1. Gimnastik perlu dilakukan secara berkala. Selepas penstabilan nafas, latihan boleh dilakukan sekali setiap 2 hari.
2. Mengecas perlu dilakukan pada waktu pagi, 30-40 minit selepas bangun. Ini akan mengecas semula bateri anda sepanjang hari.
3. Dilarang melakukan gimnastik sebaik sahaja makan. Jika anda melanggar peraturan ini, risiko kemerosotan keadaan kesihatan pesakit
4. Satu senaman perlu mengambil masa 15-20 minit. Kali ini sudah cukup untuk menormalkan fungsi usus. Pada siang hari, adalah dibenarkan untuk menjalankan latihan ringan, tempoh purata 5-10 minit.
5. Pengisian harus bermula dengan senaman mudah, secara beransur-ansur bergerak menjadi lebih kompleks. Pemanasan ini akan membolehkan anda menyediakan badan untuk beban yang diperlukan.
6. Setiap jenis senaman harus diulang 6-15 kali.
7. 10-15 minit sebelum bersenam, adalah disyorkan untuk minum segelas air tidak berkarbonat tulen. Ini membantu meningkatkan fungsi usus.

Keperluan gimnastik untuk sembelit

Kecantikan, pelarasan pemakanan - cara untuk melegakan sementara kesejahteraan anda. Dalam sembelit kronik, kaedah ini tidak berkesan.

Ia penting! Penggunaan dadah yang kerap adalah penuh dengan kesan sebaliknya. Dari masa ke masa, usus tidak lagi menghadapi fungsi mereka tanpa ubat.

Punca Penyebab Umum

Latihan mempunyai beberapa kesan positif:

• membantu meningkatkan peredaran darah di organ abdomen;
• memulihkan kerja semula jadi usus;
• menguatkan otot abdomen, diafragma;
• merangsang kerja jabatan excretory;
• memudahkan pelepasan gas;
• meningkatkan fungsi sistem saraf autonomi.

Kesan pemakanan pada motilitas usus

Senaman yang kerap diperlukan untuk menghapuskan sembelit. Secara purata, satu set latihan berlangsung 15-20 minit. Dewasa perlu melakukan gimnastik 2-3 kali sehari.

Beri perhatian! Jeda antara latihan dan pengambilan makanan hendaklah 2-3 jam.

Aktiviti fizikal mempunyai kontraindikasi berikut:

• hernia umbilik,
• tempoh haid
• kehamilan
• tekanan darah tinggi;
• suhu tinggi;
• demam.

Untuk menahan diri daripada gimnastik terapeutik juga perlu di hadapan luka ulseratif organ perut.

Video - Latihan terhadap sembelit

Latihan mudah untuk sembelit.

Senaman yang berkesan dan mudah - tengkorak abdomen. Ia perlu berdiri lurus, luruskan belakang anda, pada mulut yang perlahan, tarik di dalam perut, pada menghembuskan nafas - tolak keluar. Ia menguatkan dinding perut, meningkatkan perut. Kes-kes sukar sembelit memerlukan satu set latihan tetap:

Kedudukan supine:

1. Bent pada sudut tepat pada lutut, kurangkan dan cair 15 kali.
2. Begitu juga, kaki yang bengkok menarik ke perut dengan bantuan tangan, kembali ke posisi permulaan, luruskan (10-15 kali).
3. Sambung kaki, angkat dari lantai, lebih rendah selepas 30 saat. Buat 3 set.
4. Berbasikal tiruan (dilakukan pada kadar lambat). Masa adalah 3-5 minit.
5. Dengan satu kaki yang bengkok untuk mencapai lantai dengan lurus kaki, adalah penting untuk memastikan pinggang dan bahu tidak naik. Latihan dilakukan seli dengan setiap kaki (10-15 kali).

Latihan untuk sembelit

Kedudukan lutut:

1. Regangkan tangan anda di depan, selalunya mengangkat kaki ke atas (kaki di lutut tidak boleh diluruskan). Latihan tetap akan berguna untuk usus, kembali.
2. Siku di atas lantai, belakang diluruskan, kepala diturunkan. Dari kedudukan ini selang juang kiri, betul. Pastikan bahagian belakang tidak bengkok.
3. Palma di atas lantai. Penculikan alternatif kembali bengkok di lutut.
4. Telapak tangan di atas lantai, nafas dalamnya diambil. Pada menghembus nafas, bengkok ke bawah, secara maksimum berehat otot abdomen. Tolak untuk mengambil kedudukan permulaan. Sekali lagi, ambillah nafas panjang dan bungkus kembali ke atas (postur kucing "penuaan"). Ambil kedudukan permulaan (ulangi 10 kali).

Latihan yang membantu sembelit

Berbaring di perut:

1. Inhale - mengangkat kaki, menghembus nafas - lebih rendah. Ulangi sebanyak 15 kali untuk setiap anggota badan.
2. Pada nafas perlahan adalah perlu untuk menolak perut sebanyak mungkin, pada menghembuskan nafas - untuk menarik. Ulang 10 kali.
3. Tangan berada di bawah bahu. Tanpa melepaskan anggota badan dari lantai, dapatkan empat kaki, lancar ke kaki anda. Ambil kedudukan permulaan. Adalah penting bahawa berus tidak keluar dari lantai. Ulangi 5-7 kali.

Senarai latihan untuk sembelit dengan keterangan

1. Berjalan di tempat (2-3 minit).
2. Menaikkan kaki alternatif naik. Semasa senaman, adalah penting untuk mengetatkan kaki ke perut. Tangan berada di tali pinggang. Latihan perlu diulang sehingga 10 kali.
3. Latihan seterusnya adalah berjalan dengan lancar, lancar berubah menjadi gulungan dari tumit ke kaki dan belakang (2 minit dibenarkan untuk latihan).
4. Ambillah nafas panjang dan duduk menghembus nafas. Adalah penting bahawa kaki tidak keluar dari lantai. Jika perlu, anda boleh melekatkan tangan anda ke dinding, meja. Ulang 5-1 kali.
5. Naikkan tangan anda pada menghirup, pada menghembus najis adalah kecondongan, sementara tangan turun dan perut ditarik. Ulangi latihan 7-10 kali.

Latihan gymnastik kompleks untuk sembelit

Senaman pernafasan

Selalunya, sembelit berlaku selepas bersalin, pembedahan. Dalam kes sedemikian, usaha fizikal dikontraindikasikan, dan senaman pernafasan akan menjadi satu cara yang berkesan untuk menghapuskan masalah ini.

Beri perhatian! Pernafasan yang mendalam adalah urut merangsang usus. Melakukan latihan pernafasan menyumbang kepada pemulihan fungsi yang berkesan.

Latihan pernafasan pernafasan

Adalah disyorkan untuk melakukan senaman berbaring di belakang anda. Ia perlu untuk berehat sebanyak mungkin, untuk mengikuti cadangan tertentu:

• letakkan tangan anda pada perut anda, tarik nafas panjang (tangan membolehkan anda mengawal kedalaman bernafas);
• menghembuskan nafas, paru-paru sepatutnya bebas dari udara;
• nafas seterusnya dilakukan oleh perut.

Gimnastik pernafasan berkesan untuk sebarang penyakit usus. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi, boleh dilakukan tanpa mengira usia. Pernafasan perlu dilakukan 3-4 kali sehari. Jumlah masa adalah 10-15 minit.

Gimnastik untuk sembelit semasa kehamilan

Senam membantu menghilangkan patologi usus, menguatkan kesihatan, memberi semangat dan tenaga. Selalunya, sembelit kronik adalah akibat gaya hidup yang tidak aktif, jadi gimnastik perlu menjadi bahagian yang penting untuk rawatan dan pencegahan penyakit usus.

Latihan Sembelit Usus

Rawatan dan pencegahan atrium usus selalu termasuk peraturan pemakanan dan senaman dari sembelit.

Ia adalah pengaruh ke atas aspek-aspek gaya hidup seseorang yang membawa kepada perubahan dalam pengoperasian sistem pencernaan manusia.

Bagaimana untuk memperbaiki kerja saluran gastrointestinal disebabkan oleh aktiviti fizikal - ini akan dibincangkan dalam artikel.

Keberkesanan terapi fizikal untuk sembelit

Pada masa kini, ramai orang dewasa mempunyai masalah seperti sembelit.

Gaya hidup yang sedentari, makanan berlemak, tekanan - semua faktor ini mempengaruhi kerja saluran gastrousus dan sering menyebabkan gangguan. Salah satu akibat dari kesan sedemikian pada badan adalah sembelit atopik.

Sembelit Atonik dikaitkan dengan penurunan nada dinding usus. Ototiti usus halus biasanya dikurangkan, yang memastikan promosi makanan dan air yang tidak tercemar di sepanjang saluran gastrointestinal, pembentukan dan penghapusan massa tahi.

Apabila pembuangan sembelit berlaku setiap 2-3 hari, dalam kes yang teruk - sekali seminggu. Genangan nafas membawa kepada mabuk badan, perasaan kelemahan, mual, rasa sakit umum.

Apabila sembelit berlaku, mana-mana orang mula mencari cara yang cepat dan boleh dipercayai untuk menyingkirkan penyakit yang tidak menyenangkan. Pada mulanya, tentu saja, julap digunakan.

Tetapi pendekatan ini secara asasnya salah: ubat-ubatan akan membantu menyingkirkan akibat penyakit, tetapi mereka tidak akan membantu menghapuskan punca kejadiannya.

Di samping itu, tidak selalu julap boleh diambil secara bebas, tanpa berunding dengan doktor, kerana, seperti mana-mana ubat, ubat-ubatan dengan kesan pencahar mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingannya sendiri.

Penggunaan jangka panjang ubat-ubatan tersebut boleh mengakibatkan kemerosotan keadaan pesakit, gangguan saluran gastrousus, dan penurunan kepekaan dinding usus.

Mengubah diet adalah cara yang berkesan untuk memperbaiki keadaan organ pencernaan.

Makanan yang kaya dengan serat dan serat, memasuki usus, merangsang motilinya dan mempromosikan promosi orang ramai.

Tetapi diet sahaja tidak boleh melegakan sembelit sepenuhnya: tidak cukup untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan minum banyak cecair.

Untuk rawatan dan pencegahan kerosakan saluran gastrousus, perlu melakukan senaman fizikal untuk sembelit.

Latihan terhadap sembelit diarahkan bukan sahaja pada ketegangan otot abdomen, tetapi juga untuk meningkatkan kerja semua organ rongga perut.

Terima kasih kepada latihan, bekalan darah ke organ dalaman normal, berfungsi sistem penghadaman dipulihkan.

Aktiviti motor dalam kombinasi dengan urut dan teknik pernafasan dalam membantu masalah kronik dengan usus, kaedah ini amat berguna untuk sembelit pada orang tua.

Latihan untuk usus dengan sembelit membantu untuk melupakan penyakit yang tidak menyenangkan ini, walaupun dengan kehadiran bentuk kronik.

Aktiviti fizikal yang kerap membolehkan anda memperbaiki kesejahteraan seseorang, meningkatkan fungsi organ dalaman dan menguatkan otot-otot rongga abdomen.

Set latihan

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa membantu dengan genangan fesal spastik dan asal usus.

Walau bagaimanapun, untuk keberkesanan alat ini sangat penting untuk melakukan gimnastik terapeutik.

Beban pada otot perlu ditingkatkan secara beransur-ansur agar tidak mencetuskan peregangan atau merobek ligamen dan tidak menimbulkan tekanan kepada tubuh. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan tiga pendekatan, secara beransur-ansur membawanya kepada sepuluh.

Adalah disyorkan untuk melakukan gimnastik dari sembelit pada perut kosong, lebih baik pada waktu pagi, sekurang-kurangnya 20 minit.

Semasa kelas, anda mesti mengekalkan pernafasan yang tenang, simpan lurus belakang anda. Penekanan dalam latihan adalah pada proses itu sendiri, pergerakan perlahan, dan bukan pada hasilnya.

Dalam kompleks latihan untuk sembelit, penekanan diletakkan pada kerja abu-abu serong dan rektum.

Untuk melakukan senaman pertama, perlu berdiri lurus, lengan di sepanjang badan, secara bergantian mengiringi badan ke sisi, ke belakang dan sebagainya. Pergerakan seperti itu meningkatkan tekanan intra-perut, memaksa usus untuk menggalakkan massa tahi.

Latihan seterusnya adalah putaran pelvis dalam bulatan. Ia boleh digantikan dengan balutan kilasan di sekeliling pinggang.

Putaran pelvis merangsang aliran darah ke kawasan abdomen, meningkatkan kerja semua organ dalaman.

Gelung pada dasarnya adalah cara untuk urut, yang tidak hanya memberi kesan kepada keadaan organ saluran gastrousus, tetapi juga memungkinkan untuk mengeluarkan sentimeter tambahan dari pinggang.

Senaman yang berguna untuk merangsang motilitas usus adalah pengangkat klasik badan dari kedudukan terlentang.

Untuk melakukan senaman, anda mesti berbaring di permukaan rata, bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Tangan naik ke belakang kepala dan memegang belakang kepala (tetapi jangan memberi tekanan kepadanya).

Pada menghembuskan nafas, badan perlahan-lahan naik ke lutut, pada menghirup - jatuh. Semasa latihan ini, tekanan intra-perut meningkat, darah bergegas ke organ pencernaan dan pelvis kecil.

Dengan genangan fesal akut, sudah cukup untuk melakukan 10 latihan semacam itu untuk pergerakan usus yang lembut.

Latihan lain - menarik kaki yang dibengkokkan pada lutut ke badan. Dari kedudukan terlentang, adalah perlu untuk membengkokkan kaki pada sudut 90 dan bersama-sama atau secara bergantian menariknya ke tubuh, sambil merobek bilah bahu dari lantai.

Sekiranya anda mempunyai masalah dengan usus, disyorkan untuk melakukan gimnastik pada fitball - bola sukan khas.

Latihan dengan fitball termasuk gulung pada bahagian perut, sisi dan belakang. Pergerakan ini membolehkan anda membuang kejang di dalam usus dan meningkatkan peristaltik.

Biasa daripada latihan "basikal" zaman kanak-kanak dimasukkan dalam set rawatan terapeutik standard bagi sembelit.

Untuk melaksanakannya dari kedudukan terdedah, perlu melipat lutut pada sudut 90 derajat dan melakukan putaran yang perlahan dengan kaki meniru lumba basikal.

Rawatan tambahan untuk sembelit

Mana-mana orang yang melakukan terapi fizikal yang kompleks ini bukan sahaja dapat melindungi diri mereka daripada terjadinya genangan fesal, tetapi juga menyembuhkan serangan sembelit yang akut.

Hasil gimnastik seperti ini boleh diperbaiki dengan urut diri dan teknik pernafasan khas.

Urut diri untuk sembelit adalah salah satu prinsip ubat alternatif - akupunktur. Urut dijalankan dalam keadaan tenang selepas melakukan satu set latihan.

Prinsipnya terdiri daripada pengaktifan titik tertentu pada tubuh, yang, menurut akupunktur, bertanggungjawab terhadap organ dan sistem manusia tertentu.

Pendekatan alternatif seperti rawatan sembelit boleh menjadi alat tambahan untuk terapi kompleks.

Semua orang boleh menguasai teknik mengurut diri. Pergerakan utama - mengusap perut. Tangan kanan melakukan gerakan mengikut arah jam di sekeliling pusar. Menekan atau tajam yang dipimpin oleh tangan tidak bernilai mengusap lembut dan lancar.

Kaedah kedua urut diri menekan pada gerbang kaki, di tengahnya, menurut akupunktur, zon organ rongga perut terletak.

Zon yang sama diduplikasi pada palma antara ibu jari dan telunjuk. Ia perlu menguli zon ini dengan usaha kecil, sehingga penampilan kesakitan yang tidak penting.

Dalam akupunktur, dianggap sebagai titik aktif yang bertanggungjawab untuk kerja-kerja organ-organ dalaman juga terletak pada jari-jari tangan yang kecil.

Untuk membuang genangan fesal, anda boleh memegang satu jari dengan yang lain dan letakkan tangan dikaitkan anda pada tahap dada.

Tangan lembut lembut terlebih dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Anda hanya boleh mengurut bahagian belakang jari dengan ibu jari anda.

Selepas mengurut diri ini, disyorkan untuk minum sebotol air dengan sedikit garam.

Makan selepas satu set latihan dan urut harus tidak kurang dari dua jam.

Perlu diingat bahawa latihan dan urut untuk sembelit adalah kontraindikasi untuk hernia umbilical, ulser dari usus dan duodenum.

Tidak disyorkan untuk wanita hamil. Awas perlu dilakukan dan urut diri dengan tekanan darah tinggi.

Teknik pernafasan khas akan membantu mengatasi sembelit pada orang dewasa. Prinsip pernafasan adalah seperti berikut: nafas dilakukan dengan dada penuh, pernafasan diadakan selama 20 saat, kemudian nafas dan menahan nafas selama 10 detik.

Kitaran diulang 4 kali. Kelebihan senaman adalah ia boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa.

Bernafas, melibatkan dinding perut, mempunyai kesan urut pada organ dalaman dan merangsang kerja mereka.

Untuk memperbaiki perut dan pencegahan sembelit adalah penting untuk sebarang aktiviti fizikal. Selain daripada senaman, urutan urut dan teknik pernafasan yang diterangkan, anda juga boleh melakukan terapi fizikal dengan mudah.

Running dan yoga disyorkan oleh doktor kepada pesakit yang mempunyai gangguan sistem pencernaan.

Jenis-jenis aktiviti fizikal ini memberikan beban yang sederhana ke dalam badan, menembusi darah dengan oksigen, yang seterusnya membawa kepada perbaikan dalam semua organ dan sistem dalaman.

Tubuh manusia adalah sistem yang kompleks, setiap pautan yang mempengaruhi semua orang lain. Diet yang tidak betul, ketidakaktifan fizikal, tekanan menjejaskan keadaan semua organ, melambatkan proses metabolik dan memburukkan kesihatan.

Dalam perjuangan menentang salah satu akibat yang kerap seperti gaya hidup - sembelit - senaman khas sangat berkesan, melaksanakan yang anda boleh memulihkan kerja saluran gastrointestinal dan mengeluarkan genangan tahi.

Penyakit sistem pencernaan telah menjadi kerap. Negara ini disertai dengan ketidakselesaan, berat, kembung, seseorang tidak boleh wujud secara normal. Oleh kerana pekerjaan, orang tidak mempunyai masa untuk pergi ke doktor. Dengan penyembuhan diri, masalahnya rumit, dan penyakit itu menjadi kronik. Sistem terapi senaman telah dicipta untuk orang ramai untuk merawat dan mencegah penyakit usus. Ia mengaktifkan sistem saraf, endokrin dan pencernaan. Bagi setiap penyakit terdapat kompleks, maka perlu menentukan sistem mana yang harus diarahkan. Perlu mengenali penyakit ini.

Sembelit apabila seseorang tidak boleh mengosongkan ususnya selama dua hari atau perasaan timbul apabila ia kelihatan tidak dikosongkan sepenuhnya. Kerja usus yang betul mengiringi proses pencernaan, meningkatkan kesejahteraan. Para saintis telah membuktikan bahawa terapi senaman membantu mengatasi penyakit ini.

Sembelit dibahagikan kepada jenis: spastic dan atonic. Jenis statik - perlu menghapuskan kekejangan. Gimnastik untuk perlahan-lahan, dalam keadaan santai. Pemandangan Atonic - gimnastik dilakukan dengan pantas. Alasan untuk asal-usul jenis penyakit ini adalah tenaga fizikal yang rendah. Latihan kekuatan yang diperlukan yang menggalakkan promosi orang ramai. Berkesan dalam bentuk penyakit ini melompat, berjalan dan mendadak.

Pakar panggilan sebilangan sumber sembelit:

• semua jenis penyakit usus: ulser, dysbacteriosis, keradangan kolon;
• penyakit dubur (buasir, fisur dubur) yang mengganggu pembebasan usus;
• gangguan kelenjar endokrin: kencing manis, hypoglycemia, hipertiroidisme;
• kemurungan;
• diet;
• batu tahi;
• penyakit sistem saraf: neurasthenia, dystonia vegetatif-vaskular, angin ahmar;
• mengambil ubat;
• kehamilan

Pakar tips terapi latihan

Agar latihan menjadi lebih berkesan dan tidak membahayakan keadaan fizikal, perlu mengikuti beberapa peraturan:

• senaman harus dilakukan satu setengah jam hingga dua jam selepas makan atau perut kosong;
• Sebelum memulakan senaman, adalah disyorkan untuk minum segelas air untuk memperbaiki proses pencernaan;
• Jangan lakukan latihan yang membuat usaha yang penting;
• menu itu mesti dikuasai oleh produk yang meningkatkan proses penghadaman dan menggalakkan batu tahi dalam saluran pencernaan;
• gimnastik mesti dilakukan pada waktu pagi, dan secara berkala sepanjang hari;
• kompleks untuk usus disyorkan untuk menyelesaikan berjalan perlahan.

Kompleks latihan

1. Berdiri, mengambil nafas - banyak mengetatkan perut, menghembus nafas - untuk menarik, jeda tujuh saat. Ulangi 3 kali, ketat, berehat, bernafas.
2. Naikkan lutut kanan dan kiri lutut, sedekat mungkin ke perut.
3. Berdiri, bengkok kaki menarik ke perut, tangan untuk memegang anggota badan, berdiri sejauh cukup kuat.
4. Berbaring di perut, kaki kembali, cuba sampai ke belakang.
5. Berbaring di sebelah anda, ayunkan kaki anda, menaikkan supaya sudutnya lurus berkenaan dengan batang badan.
6. Squat 20 kali dalam setiap pendekatan.
7. Berbaring di belakang anda, kaki tarik ke perut. Pada masa yang sama mereka perlu beralih dari satu sama lain, kakinya ditutup.
8. Dalam kedudukan mendatar di bahagian perut untuk membengkokkan, tangan berada di permukaan lantai.
9. Duduk, anggota badan yang lebih rendah tarik bersama, bengkok ke hadapan dan sampai ke ujung jari.
10. Berdiri, kaki lebar, bersandar kiri, kanan, ke hadapan, ke belakang.
11. Simulasi gerakan berbasikal.

Senaman doktor mengesyorkan untuk melakukan pengulangan 15-20, ia bergantung kepada keadaan orang itu. Budaya fizikal ini mudah, mudah difahami, supaya dapat diamalkan di rumah.

1. Berjalan di tempat, sambil meningkatkan lutut yang lebih tinggi, lebih baik, lakukan 25-30 saat.
2. Berdiri, membongkok ke hadapan, jangan bengkokkan lutut anda, cuba sampai ke lantai. Lakukan 10 pengulangan.
3. Berdiri, lakukan tilting ke tepi, 7-8 kali.
4. Bangun pada semua empat dan merangkak selama 25-30 saat.
5. Dari kedudukan terdedah - duduk, dengan tangan anda merapatkan jari, 8-10 pengulangan.
6. Squat, menarik tangan ke hadapan, lakukan 5-8 kali.
7. Buaikan kaki anda ke belakang, berdiri di atas empat kaki, 6-8 ulangan.
8. Latihan menendang "basikal", 5-6 wakil.

Terapi fizikal dilakukan di bawah pengawasan ibu bapa yang memantau ketepatan gerakan. Gimnastik disyorkan untuk melaksanakan secara teratur pada waktu pagi, setiap kali meningkatkan beban. Untuk kerja sistem pencernaan pada kanak-kanak yang teratur terapi latihan dalam bentuk cahaya.

Bagi orang tua:

1. Horizontally di belakang, angkat kaki selama 15-20 detik, menurunkan bawah, kaki bersama-sama, jarak dari permukaan adalah 25 cm.
2. Kedudukan yang sama. Meluruskan tangan, bernafas, kaki yang dibangkitkan; pada menghembuskan nafas, duduk - kaki di depan, lengan ke bawah. Latihan untuk pergerakan usus.
3. Horizontally pada abdomen, bergilir mengangkat kaki dari lantai selama 12-15 saat ke jarak maksimum.
4. Secara alternatif, ketatkan kaki ke perut. Bersenam membantu menghilangkan sembelit.
5. Menggambarkan berenang di perut, meregangkan lengan ke hadapan, menurunkan kepalanya - menghembuskan nafas, lengan ke sisi, mengepal - menghirup.
6. Bangun pada semua empat. Mabuk, tarik kaki kanan. Setelah menghembuskan nafas, kembali ke tempat itu, ulangi dengan kaki kiri. Senaman untuk memperbaiki perut.
7. Latihan ini dilakukan pada kadar perlahan. Berdiri di lutut anda, tangan berada di belakang kepala anda. Pada menghembuskan nafas, tangan kiri harus menyentuh kaki kaki kanan, pada menghirup - kembali ke tempatnya.
8. Dalam kedudukan terlentang, lengan di belakang kepala, kaki bengkok. Untuk menghembus nafas, tolak kaki ke tepi, menghirup - kaki kembali. Latihan untuk otot abdomen.
9. Berbohong pada perut. Semasa menghirup, lengan dan kaki melintang keluar dari lantai, ditarik dengan semua kekuatan mereka, melepaskan diri untuk meletakkan anggota badan di lantai. Ulangi dengan anggota lain. Latihan diulang bergantung kepada keadaan fizikal pesakit.
10. Ia perlu untuk berbaring dengan sandaran anda. Luaskan tangan anda dan letakkan kepalanya. Rasa kelonggaran datang apabila pesakit bertukar pinggulnya sedikit dari sisi ke sisi. Latihan ini mesti dilakukan selepas bersenam.

Dengan sembelit pada orang yang lebih tua melantik pendidikan fizikal yang lebih lembut.

Jika anda tidak berpuas hati dengan gimnastik di atas, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

• berjalan 10-15 minit setiap hari membantu melegakan sembelit pada orang dewasa;
• perlu melakukan aerobik untuk pergerakan usus;
• berjalan membantu dari sembelit;
• senaman regangan;
• berenang;
• Urut diri berguna untuk usus pada orang tua.

Gimnastik perubatan untuk orang tua membantu:

• menghapuskan penyakit;
• memperbaiki nada fizikal badan;
• untuk sistem pencernaan;
• menyerah julap

Senaman pernafasan

Pengecasan pernafasan adalah jalan keluar dari keadaan ini. Gimnastik ini berkesan untuk pencegahan dan rawatan penyakit sistem pencernaan. Disyorkan untuk wanita dengan tempoh kehamilan yang panjang, orang tua yang dilarang bersenam, ditunjukkan untuk orang kurang upaya tidur.

Dengan kaedah mudah mengawal pernafasan, ia mungkin membawa kepada sistem pencernaan yang normal tanpa ubat. Teknik ini lebih baik diserap dalam kedudukan mendatar dalam suasana santai. Seseorang menenangkan, melegakan dan merasakan nafasnya sendiri.

1. Letakkan telapak tangan di perut dan buang nafas supaya dinding perut sedekat mungkin ke tulang belakang.
2. Selepas itu, nafas, sementara rongga abdomen harus meningkat sebanyak mungkin ke atas.
3. Kelapa sawit memantau proses pernafasan. Sebaik sahaja palma jatuh, anda hanya perlu bernafas dalam perut.
4. Pembelajaran untuk bernafas disyorkan dalam kedudukan terlentang, dan pada peringkat terakhir, berdiri.

Penyakit usus adalah masalah yang merendahkan aspek kehidupan. Ia mempunyai kesan negatif terhadap keadaan keseluruhan organisma. Faktor utama yang mempengaruhi sistem pencernaan adalah latihan tetap. Oleh sebab kesan pada dinding abdomen perut, otot licin usus dikurangkan, ia membantu dalam penghapusan dan pencegahan penyakit. Jangan malas - pengecasan berterusan bukan sahaja akan menyembuhkan penyakit, tetapi juga mengetatkan akhbar, meningkatkan nada otot dan meningkatkan daya hidup. Buruh fizikal juga berkesan terhadap sembelit.

Terapi fizikal menyumbang kepada kebangkitan kesihatan yang hilang, penghapusan penyakit, membawa sistem utama tubuh untuk berfungsi. Di samping itu, gimnastik membangunkan kualiti moral dan keberanian dalam diri seseorang, menimbulkan rasa tanggungjawab untuk kesihatan mereka. Gimnastik disyorkan untuk pesakit yang rawatan ubat penyakit ini adalah kontraindikasi. Statistik menunjukkan bahawa terapi senaman dapat membantu walaupun dengan sembelit kronik pada orang dewasa.

Latihan untuk sembelit membantu bukan sahaja mempercepat proses mengosongkan, tetapi juga untuk meningkatkan kualiti usus. Mengenai beban fizikal yang diperlukan untuk seseorang yang mempunyai masalah seperti itu, kami akan menerangkan selanjutnya.

Maklumat am

Apakah latihan untuk sembelit yang paling berkesan? Sebelum menjawab soalan ini, anda harus memberitahu apa masalah ini.

Proses pelanggaran peredaran normal di kawasan rektal sering membawa kepada fakta bahawa seseorang mula mengalami sakit, berat dan gatal-gatal di dubur. Dari masa ke masa, pergi ke tandas menjadi penyeksaan, kerana semasa perbuatan buang air besar, kesakitan yang tidak tertanggung dan pendarahan juga muncul.

Menurut pakar, seseorang boleh disiksa bukan sahaja setiap hari, tetapi juga sembelit mingguan. Keadaan ini penuh dengan mabuk badan, serta pembentukan buasir.

Sebabnya

Latihan untuk usus dengan sembelit membantu dengan baik. Tetapi ini hanya jika kelas tersebut diadakan secara berkala. Di samping itu, untuk mencegah perkembangan masalah ini, seseorang perlu makan dengan betul, menjalani gaya hidup yang aktif dan sebagainya.

Mengapa sembelit berlaku? Sebab-sebab berlakunya fenomena ini terdapat jumlah yang besar. Selalunya, sembelit berlaku kerana kekurangan cecair di dalam badan. Juga, kesulitan dengan pengosongan boleh berlaku akibat daripada pemakanan yang kurang baik dan gaya hidup yang tidak aktif.

Penyelesaian masalah

Bagaimana untuk memulihkan usus, atau lebih tepatnya kerjanya? Untuk melakukan ini, para pakar mengesyorkan bukan sahaja melakukan latihan tertentu, tetapi juga untuk makan dengan betul. Lagipun, pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam pencegahan dan rawatan penyakit ini.

Makanan ringan yang kerap di mana sahaja, pelanggaran rentak kehidupan biasa, pengambilan air rendah akhirnya membawa kepada gangguan perut, serta pembentukan sembelit. Pencegahan yang terbaik untuk masalah adalah diet yang dikawal.

Adakah senaman usus membantu sembelit?

Kebanyakan orang yang kerap menderita sembelit tidak percaya bahawa senaman yang kerap dapat menyelesaikan masalah mereka sekali dan untuk semua. Pesakit sedemikian lebih suka menggunakan julap, iaitu untuk menyingkirkan punca-punca penyakit itu, tetapi dari gejala-gejalanya. Tetapi, malangnya, tindakan sedemikian membantu seketika. Tidak lama lagi masalah itu kembali lagi.

Jadi senaman membantu sembelit pada orang dewasa dan kanak-kanak? Pakar menjawab soalan ini secara afirmatif. Mereka berpendapat bahawa dalam proses penuaan fizikal, peredaran darah di pelvis kecil meningkat dengan ketara, meningkatkan motilitas usus dan memudahkan pengosongan pesat.

Latihan pernafasan untuk sembelit

Ramai orang mengalami sembelit biasa. Ini termasuk wanita hamil, ibu yang baru melahirkan, pesakit tua, dan mereka yang mengalami sakit atau pembedahan yang serius.

Malangnya, senaman untuk sembelit bagi orang-orang sebegini adalah kontraindikasi. Oleh itu, kebanyakan pakar mengesyorkan menggunakan gimnastik pernafasan khas.

Menurut ahli sains, dengan menghirup hak dan menghembus nafas, diafragma mula mengaktifkan, yang memulakan kerja peristalsis usus.

Pernafasan yang mendalam, organ saluran pencernaan manusia menerima sejenis urutan dalaman. Ia membantu usus yang lebih berkesan menangani tugas langsung mereka.

Jadi bagaimana memulihkan usus dan karyanya? Untuk pencegahan sembelit dan rawatannya, senaman pernafasan hendaklah mengikut peraturan berikut:

Anda perlu bernafas hanya dalam kedudukan terdedah, sepenuhnya santai.

• Semasa menghirup, letakkan tangan anda di kawasan perut. Ini akan membolehkan anda mengawal kedalaman dan penyedutan yang lebih baik.
• Apabila menghembuskan nafas, memaksimumkan paru-paru anda dari udara. Dalam kes ini, diafragma harus naik ke tahap dada, dan perut harus ditarik ke arah tulang belakang. Tangan dalam proses ini juga harus jatuh ke dalam perut.
• Bahagian kedua latihan melibatkan nafas panjang. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dilakukan dengan payudara, tetapi dengan perutnya. Untuk mengawal proses ini adalah wajar dengan bantuan tangan yang sama.

Harus diingat bahawa latihan seperti ini untuk kerja usus sangat berkesan, terutama jika pesakit itu dikontraindikasikan untuk melakukan senaman fisik yang lebih parah. Dengan cara ini, senaman tersebut berguna bukan sahaja untuk sembelit, tetapi juga untuk buasir, serta penyakit usus yang lain. Anda boleh melakukan latihan ini pada bila-bila masa sepanjang hari. Untuk kecekapan yang lebih tinggi, adalah wajar untuk melakukan senaman pernafasan sekurang-kurangnya 7-8 kali sehari, 10-15 pendekatan masing-masing.

Ciri-ciri aktiviti fizikal

Latihan untuk sembelit adalah gimnastik pernafasan berkesan. Latihan tetap dilakukan dengan betul membantu seseorang memperkaya tubuh dengan oksigen, mempercepat metabolisme dan peredaran darah, serta mengekalkan berat badan yang optimum dan meningkatkan imuniti.

Perlu diingat bahawa terapi fizikal membantu bukan sahaja untuk melawan, tetapi juga untuk mencegah perkembangan banyak penyakit organ dalaman, termasuk sembelit dan buasir.

Menurut para pakar, pencegahan terbaik dalam hal masalah usus adalah latihan pagi. Untuk menghilangkan sembelit, lakukan lebih baik pada perut kosong, setelah minum air bersih dan sejuk (1 cawan).

Apakah latihan yang lebih baik?

Malah, apa-apa aktiviti fizikal mempunyai kesan positif ke usus. Oleh itu, tidak perlu mengikuti sebarang latihan khusus.

Untuk menghilangkan sembelit, latihan boleh diamalkan bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah. Untuk meningkatkan mutu usus, badan harus condong (kiri, kanan, ke depan, ke belakang), dan pergerakan putaran harus dilakukan dengan pelvis dan badan secara keseluruhan (mengikut arah jam dan menentangnya).

Juga, dalam kes sembelit, ayunan akhbar, squats, melompat tali, perarakan di tempat, dan sebagainya, banyak membantu.

Secara semulajadi melaksanakan semua latihan ini, perlu diingat bahawa beberapa latihan pertama akan tiada kesan. Untuk mencapai pemulihan lengkap dari sembelit biasa adalah mungkin hanya dengan senaman fizikal biasa.

Sekiranya masalah yang dimaksudkan menjadi rumit, dan anda mempunyai buasir, maka pakar mengesyorkan berjalan lebih kerap atau berjalan atau berjoging. Latihan sedemikian membantu menguatkan otot perut dan peritoneum, serta menguatkan aliran darah. Dengan cara ini, pada musim sejuk dengan masalah yang sama, anda boleh pergi bermain ski merentas desa.

Yoga untuk pencegahan sembelit

Latihan untuk sembelit pada orang dewasa harus ditujukan untuk menyokong otot-otot dan saluran darah di bahagian bawah badan. Untuk ini kami mencadangkan melakukan yoga:

• Menyebarkan tikar di atas lantai, dan berbaring sedikit di belakang anda, meregangkan kaki dan lengan dan sisi bertentangan, dan kemudian tekan mereka dengan tajam terhadap badan anda. Latihan sedemikian akan menjadi latihan yang baik untuk anda.
• Dalam kedudukan yang sama, cuba memerah cincin dubur seberapa banyak yang mungkin, serta otot pinggul dan punggung. Pegang ketegangan ini selama 7 saat dan kemudian berehat. Ulang beberapa kali.
• Menaikkan kaki lurus ke ketinggian yang selesa untuk anda, regangkan kaus kaki anda, kemudian salibkannya beberapa kali. Untuk melakukan "gunting" sedemikian hendaklah beberapa kali, meningkatkan kedalaman dan bilangan pengulangan.
• Pada akhir latihan, berdiri di semua empat dan melakukan pose kucing, iaitu, beberapa kali membengkok dan bulat belakang.

Sekiranya sembelit menjadi kebimbangan seorang wanita hamil, maka fitball boleh dibeli untuk menyelesaikan masalah ini. Satu set latihan pada bola kembung besar akan meningkatkan peredaran darah di panggul dan mempercepatkan usus pergerakan.

Latihan untuk usus dengan sembelit: bagaimana mengucapkan selamat tinggal kepada masalah yang halus

Salah satu keadaan yang menyakitkan yang dikehendaki oleh orang ramai untuk diam adalah sembelit. Biasanya, ia menandakan perkembangan penyakit kompleks di dalam badan dan, oleh itu, memperoleh bentuk kronik. Penarikan diri lewat massa tahi adalah asas mabuk. Ketegangan, sakit kepala, tidur bertambah buruk. Tidak kira punca sembelit, kaedah utama untuk mengatasinya diselesaikan dalam aktiviti fizikal dan diet.

Apakah gimnastik?

Ia dipercayai secara meluas bahawa sembelit berlaku akibat kekurangan zat makanan. Ini benar. Tetapi makan makanan tidak sihat dan tidak sihat bukanlah satu-satunya sebab untuk pengekalan nafas. Secara ketara mengurangkan motilitas usus dan seterusnya menyumbang kepada pembentukan hipodinamia sembelit.

Sembelit boleh berlaku pada mana-mana umur.

Itulah sebabnya pesakit yang mengalami penangguhan najis yang berpanjangan, doktor mengesyorkan senaman khas setiap hari. Dalam kebanyakan kes, mereka membenarkan anda untuk menolak penggunaan julap.

Ciri-ciri berguna untuk mengecas

Gimnastik memberikan banyak kesan positif ke atas organ-organ dalaman:

• mengaktifkan peredaran darah;
• mengurut usus;
• menghilangkan kekejangan otot licin;
• menguatkan otot peritoneum dan abs;
• memberikan semulajadi bolus makanan di sepanjang usus;
• melegakan kembung;
• menghilangkan rasa berat.

Latihan menyumbang bukan sahaja untuk menguatkan otot-otot peritoneum, tetapi juga menjejaskan fungsi sistem saraf autonomi. Ini memastikan pemulihan semua organ. Akibatnya, kemajuan benjolan sepanjang sistem penghadaman diselaraskan sepenuhnya. Tubuh secara aktif dibersihkan daripada slag, gas, toksin.

Ketulan makanan akibat kemerosotan peristalsis atau kekejangan adalah tertunda dalam lumen usus

Intipati latihan

Apabila sembelit disyorkan mengecas, menyediakan alat pernafasan rongga perut. Ia berguna untuk menggabungkan urutan dengan gimnastik. Ia adalah kesan pada rongga perut yang menyebabkan usus berfungsi dengan baik dan aktif.

Oleh itu, dengan kelewatan najis, pesakit membantu:

• lawatan berjalan kaki;
• tenis;
• menunggang basikal;
• berenang;
• berjalan kaki ski;
• jogging

Perlu diingat bahawa senaman akan membantu mengatasi sembelit, tetapi tidak akan menghapuskan punca. Oleh itu, pesakit mesti menggabungkan gimnastik dengan rawatan perubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Dengan kecenderungan sembelit pesakit adalah berbasikal yang sangat berguna

Untuk menghapuskan sembelit menggunakan jenis latihan ini:

• latihan terapeutik;
• yoga;
• latihan pernafasan.

Cadangan pengecasan

Untuk memilih satu set latihan yang tepat, perlu berkonsultasi dengan doktor dan menjalani pemeriksaan pakar. Adalah penting untuk menubuhkan sebab sebenar patologi, untuk menentukan jenisnya dan mengambil kira kontraindikasi.

Hanya dalam kes ini, anda boleh memastikan bahawa pengecasan akan mendapat manfaat, tetapi tidak membahayakan.

Petunjuk

Petunjuk utama gimnastik adalah sembelit. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai jenis caj. Bagaimana untuk memilih kompleks yang betul? Pada mulanya, jenis patologi perlu ditentukan.

Terdapat 2 jenis sembelit:

1. Atonic. Pernafasan secara berterusan tidak diperhatikan disebabkan oleh kelemahan otot usus. Dengan patologi ini mengurangkan peristalsis, promosi kandungan itu sukar. Kadang-kadang doktor memanggil fenomena ini sebagai sindrom usus "malas". Masalah yang sama mungkin timbul selepas operasi band, dengan tahap mobiliti yang rendah, pathologi saluran gastrointestinal (saluran pencernaan). Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh najis yang banyak, konsistensi tebal. Pada latar belakang perbuatan buang air besar seperti itu sering membengkak retakan dubur dan buasir.
2. Spastik. Pergerakan usus dikekalkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, seseorang mempunyai kejang yang kuat yang mengganggu kemajuan makanan sekaligus. Untuk sembelit penderaan dicirikan oleh "kambing" najis yang keras, kembung, rasa pengosongan tidak lengkap. Proses pembuangan air menyebabkan pesakit akan mengalami ketegangan dan disertai dengan sakit.

Ubat sembelit ditunjukkan oleh kekejangan dan sakit di usus.

Tugas utama gimnastik adalah menormalkan peristalsis dan menghilangkan kesesakan di usus.

Tetapi bergantung kepada jenis sembelit, cadangan-cadangan akan berbeza sedikit:

1. Dengan bentuk sinis. Pengecasan mesti dilakukan pada kadar purata (lebih dekat dengan cepat). Latihan berulang kali. Dengan sembelit ini sangat membantu:
   • pergerakan yang menggerunkan yang meningkatkan peristalsis;
   • latihan kekuatan, membayangkan perlawanan atau membebankan;
   • gimnastik, menguatkan otot perut;
   • melompat, squats, berjalan.
2. Dengan spastik. Dalam kes ini, gimnastik perlu memastikan penyingkiran kekejangan. Kelas diadakan pada kadar yang perlahan. Adalah disyorkan untuk menghadkan latihan akhbar. Jenis ini hebat:
   • gimnastik untuk kelonggaran otot;
   • Terapi senaman dalam osteochondrosis rantau lumbar;
   • berenang

Untuk sembelit penderaan, squats membantu.

Kemungkinan kontraindikasi

Terdapat beberapa batasan. Mengecas untuk usus dikontraindikasikan dalam:

• kehamilan;
• demam;
• hernia umbilik;
• pendarahan dalaman;
• ulser peptik saluran penghadaman;
• hipertensi.

Gimnastik untuk usus tidak mempunyai sebarang kesan sampingan, dengan syarat pesakit melakukan itu mengikut cadangan doktor. Di samping itu, tidak seperti julap dan enema, adalah tidak berbahaya kepada tubuh.

Tetapi masih perlu mematuhi peraturan tertentu untuk memastikan penghapusan yang paling berkesan dan cepat masalah yang tidak menyenangkan.

Gimnastik dikontraindikasikan untuk orang yang menderita hipertensi

Bersedia untuk mengenakan caj

Latihan khas gimnastik tidak diperlukan.

Tetapi adalah penting untuk mengingati cadangan doktor berikut:

1. Kerapian. Gimnastik perlu dilakukan setiap hari. Apabila bangku biasa, anda boleh melakukan kompleks setiap hari.
2. Masa Waktu terbaik untuk berlatih adalah pagi. Gimnastik akan memastikan kebangkitan badan dan memberi tenaga untuk sepanjang hari. Anda boleh memilih masa untuk bersenam. Tetapi anda perlu melakukan senaman sekurang-kurangnya 1 jam selepas makan.
3. Tempoh Rata-rata, satu latihan adalah kira-kira 20 minit. Ini cukup untuk meningkatkan peristalsis, membersihkan badan dan meningkatkan mood. Di samping itu, ia perlu pada siang hari (terutamanya jika kerja itu dikaitkan dengan mobiliti yang minimum) untuk melakukan pemanasan secara berkala. Cukup 5-10 minit rehat setiap jam.
4. Kompleks itu. Untuk mengecas, anda perlu memilih latihan mudah. Jangan mulakan dengan gerakan yang memerlukan usaha yang hebat. Dalam kes ini, kompleks itu perlu memasukkan unsur-unsur yang membentuk kumpulan otot yang berbeza.
5. Pengulangan. Setiap senaman disyorkan untuk diulang kira-kira 6-15 kali.
6. Air Sebelum mula mengecas, 15-20 minit sebelum latihan pertama, adalah disyorkan untuk minum segelas air. Ini amat berguna jika gimnastik dijalankan pada waktu pagi, dengan perut kosong. Kejadian sedemikian akan meningkatkan peristalsis dengan ketara. Pada masa yang sama, untuk mencapai kesan positif maksimum, perlu menggunakan air suam.

Sebelum mengecas, adalah disyorkan untuk minum segelas air suam untuk meningkatkan motilitas usus

Sudah tentu, anda perlu ingat keperluan untuk diet yang betul. Pemakanan harus membantu meningkatkan peredaran benjolan melalui usus.

Kaedah pelaksanaan dan peringkat latihan

Terdapat banyak latihan yang memulihkan fungsi usus dan, dengan itu, merangsang proses pembiakan.

Mana-mana kompleks boleh ditambah dengan latihan berguna berikut untuk menghapuskan sembelit:

• squats;
• berjalan di tempat;
• merangkak di semua empat;
• bergerak di atas punggung.

Melengkapkan satu set latihan untuk sembelit boleh dijalankan di tempat kejadian

Kompleks fizikal mudah

Latihan semacam itu boleh dilakukan sebaik saja bangun, belum lagi tidur. Budaya fizikal ini membolehkan anda meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Pengecasan adalah sesuai untuk menghapuskan sembelit semburat dan rusuk. Tetapi dalam kes pertama, latihan diulang 10-15 kali, secara purata. Dan dalam kedua - 6 ulangan yang perlahan sudah cukup.

Gimnastik mudah boleh dilakukan tanpa keluar dari katil

Kompleks itu dilakukan di belakang dan termasuk latihan berikut:

1. Kedua-dua belah kaki mengangkat, 20-25 sentimeter. Dalam kedudukan ini, mereka perlu memegang selama kira-kira 15 saat. Kemudian anggota badan diturunkan ke tempat tidur.
2. Kaki sedikit berasingan di arah yang berbeza. Selalunya menaikkan setiap mereka, berhenti selama 10 saat, lebih rendah.
3. Menendang di udara meniru basikal.
4. Lengan bawah membengkokkan pada lutut dan tarik ke perut. Ia adalah perlu untuk membantu dengan tangan anda untuk menarik kaki sedekat mungkin. Kemudian mereka dikembalikan dan sepenuhnya diluruskan. Latihan ini boleh dilakukan untuk setiap anggota badan secara berasingan dan segera untuk kedua-duanya.
5. Lurus kaki mengangkat. Kemudian mereka memusingkan kepala mereka. Adalah wajar untuk menyentuh jari kaki.
6. Lurus kaki mengangkat. Kemudian angkat tangan mereka. Semasa menghembus nafas, anda perlu meregang tangan anda, merobek kepalanya dan kembali dari katil. Berlanjut untuk menarik badan di belakang tangan anda, anda perlu duduk. Dalam kes ini, kaki jatuh di atas katil. Latihan ini tidak akan segera. Tetapi ia sangat berkesan menguatkan otot peritoneum.

Kompleks kompleks

Hanya pesakit yang terlatih boleh bergerak ke latihan yang lebih berkesan dan kompleks. Ia benar-benar tidak diingini untuk orang tua atau pemula untuk menjadi sangat aktif.

Malangnya, penangguhan cadangan semacam itu biasanya membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan: kecederaan, keseleo, lebam, dan kadang-kadang ligamen, anjakan tulang belakang, kekejangan otot.

Gimnastik merangkumi beberapa kumpulan latihan:

1. Nafas dalam. Pada masa ini, anda perlu menolak perut sejauh mungkin. Kemudian menghembus nafas dan peritoneum disuntik. Selepas mengulangi latihan 3 kali, disyorkan untuk meregangkan sedikit (seperti dalam perbuatan buang air kecil). Sekarang anda perlu berehat dan bernafas secara normal. Kemudian ulangi latihan.
2. Tangan di tali pinggang. Kaki adalah sedikit berbeza. Tolak ke hadapan. Ia adalah perlu untuk membengkokkan pada sudut 90 darjah.
3. Kaki bengkok di lutut, naik. Tangannya tarik ke perut. Ulang untuk anggota badan yang lain.
4. Lereng dalam arah yang berbeza.
5. "Kilang". Badan itu condong ke hadapan pada sudut 90 darjah. Tangan berasingan. Batang itu beralih ke kiri. Tangan kanan terbentang ke kaki kiri, dan tangan kedua tegak. Kemudian batang tubuh berubah arah yang bertentangan. Secara beransur-ansur, pergerakan tersebut perlu dipercepatkan, meniru kilang.
6. Tangan di tali pinggang. Putaran pinggang mengikut arah jam.

Ia sangat berguna untuk sembelit untuk melaksanakan latihan "Kilang"

1. Kaki ditarik ke hadapan. Tangan perlu sampai ke kaki bawah dan, jika boleh, sampai ke kaki.
2. Kaki menghulurkan ke hadapan. Satu anggota badan bengkok di lutut dan diperketat dengan tangan ke perut. Jadi berlama-lama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi untuk kaki yang lain.

Mengeluh:

1. Tangan terkunci di bahagian belakang kepala. Berhati-hati semasa anda menghembus nafas, tolak bicu anda ke lantai ke kanan. Kemudian, bernafas di udara, mereka kembali ke kedudukan awal mereka. Sekali lagi, semasa anda menghembus nafas, duduk di atas lantai, tetapi sekarang ke kiri.
2. Berus memegang belakang kepala. Kemudian, dengan tangan kanan, sentuh kaki kiri pada menghembus nafas. Pada masa yang sama menjadikan giliran maksimum badan. Pada inspirasi kembali ke kedudukan awal. Ulangi senaman ke arah yang lain.
3. Menginap di atas lutut mereka, mereka maju ke siku mereka. Buaian kaki lurus.

1. Tangan di bawah kepalanya. Pada masa yang sama mengangkat lengan kiri dan kaki kanan. Setelah menunggu 5-10 saat, mereka diturunkan. Ulangi pasangan lain.
2. Tangan di hadapan anda. Perlahan tarik kaki kanan, sambil lentur di lutut. Kemudian kembalikan. Ulangi latihan untuk kiri.
3. Imitasi berenang "breaststroke". Tangan bergerak ke hadapan, dahi menyentuh lantai. Semasa menghirup, lengan perlahan bergerak di sepanjang lantai ke sisi. Kepala pada saat yang sama mengangkat. Menghidu terus sehingga lengan mengambil kedudukan di sepanjang badan. Pada menghembus nafas - kembali ke kedudukan awal.
4. Kepala terletak pada tangan yang dilipat. Ia adalah perlu untuk menggegarkan pinggul dengan perlahan dalam arah yang berbeza. Latihan ini membolehkan anda melegakan otot peritoneum dan belakang.
5. Tangan dialihkan ke arah yang berbeza. Kaki ditutup rapat. Pada masa yang sama angkat bahagian atas, atas dan kepala dengan bahu. Dalam keadaan ini, anda perlu kekal (sebaik-baiknya selama 1 minit). Kemudian perlahan-lahan berehat semua otot.
6. Telapak tangan terletak di permukaan lantai berhampiran bahu. Ia adalah perlu untuk merosot dari lantai. Kemudian berlutut. Perlahan-lahan bergerak kembali badan, tanpa mengangkat telapak tangannya dari lantai, duduk di kakinya. Lengan dilanjutkan sementara kepala turun.

Adalah disyorkan untuk rangsangan peristalsis mengangkat serentak atas, kaki bawah dan kepala

1. Tangan diletakkan di bawah kepalanya. Sambungkan ke udara lutut kanan dan siku kiri. Kemudian latihan diulangi untuk anggota badan lain.
2. Tangan dalam arah yang berbeza. Kaki rapat rapat antara satu sama lain dan ke lantai. Kaki adalah lurus. Tangan lurus kiri dipasang di sebelah kanan. Pada masa yang sama mereka membuat giliran badan, meninggalkan kaki bergerak. Ulangi cara lain.
3. Kaki bengkok. Kaki di atas lantai. Lutut diturunkan ke kiri. Kaki dan bahu tidak merobek permukaan. Pastikan anda mengulangi senaman ke kanan.
4. Tangan melintas di dada. Kaki bengkok di lutut. Hancurkan permukaan kepala dan bahu. Anda perlu memanjat setinggi mungkin.
5. "Gunting". Kaki mengangkat (kira-kira pada sudut 45 darjah). Tangan lurus disebarkan, kemudian dibiakkan dalam arah yang berbeza.

Untuk pelaksanaan kompleks ini, anda perlu pergi secara beransur-ansur. Semasa dan selepas mengecas tidak seharusnya menjadi ketidakselesaan yang kuat. Seseorang merasakan sedikit ketegangan dalam tisu otot.

Satu set latihan untuk sembelit - video

Komplikasi gimnastik yang mungkin

Sebagai peraturan, pengecasan sesuai untuk hampir semua pesakit. Tetapi kadang-kadang gimnastik boleh menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

Ia tidak disyorkan untuk secara bebas memilih pendidikan fizikal yang kompleks untuk pesakit yang didiagnosis dengan:

• penyakit kronik sistem kardiovaskular;
• patologi sistem muskuloskeletal;
• penyakit organ pelvik.

Orang seperti itu boleh memulakan kelas sahaja selepas berunding dengan doktor. Dalam kes ini, doktor yang boleh memilih satu set latihan yang berkesan yang akan memberi manfaat, dan tidak memburukkan lagi, patologi yang sedia ada.

Yoga untuk sembelit

Latihan asana sangat berguna untuk orang-orang yang mengalami kesulitan. Gim ini memberikan hasil yang sangat baik untuk sembelit rangsangan. Yoga membantu mengatasi masalah, yang berdasarkan tekanan, tekanan psiko-emosi yang berterusan.

Set latihan yang betul akan memberitahu doktor LFK doktor

Kompleks yang berkesan

Apabila sembelit, senam Shank-Prakshalan disyorkan (secara harfiah, ini adalah "membersihkan kulit"), yang terdiri daripada latihan berikut:

Tadasana. Anda perlu lurus. Jarak antara kaki adalah 15 cm dan anggota badan yang lebih rendah mesti ditegangkan, dan lututnya bergerak sedikit ke atas. Perut adalah maksimum ditarik balik. Punggung diperketatkan.
Taz sedikit menolak ke hadapan. Tulang belakang dan leher dilanjutkan sepenuhnya. Dada sedikit dibelenggu. Tangan dibangkitkan. Dalam kes ini, ibu jari adalah saling berkaitan. Palma dihidupkan. Berhati-hati naik pada kaus kaki. Menahan nafas panjang dan nafas. Pada menghembuskan nafas, anda perlahan-lahan menurunkan seluruh kaki. Semasa bersenam, perasaan peregangan tulang belakang akan muncul.

Tadasana adalah postur di mana kita berdiri tegak dan lurus, seperti gunung

Tiryaka-tadasana - postur pokok, membongkok di bawah tekanan angin

Katy Chakrasana menyuarakan pinggang, belakang dan sendi pinggul

Tiryaka-bhujangasana mengaktifkan aktiviti saluran pencernaan

Udarakarshanasana digunakan untuk memperbaiki sistem pencernaan (terutama untuk sembelit)

Penghadaman sihat dalam 15 minit: video

Ulasan dan pendapat ahli

Orang yang mengalami ketidakselesaan teruk dari kelewatan perbuatan buang air besar, berhujah bahawa senaman dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul bahkan boleh menghilangkan sembelit berterusan.

Saya melakukan senam yoga dari sembelit: kaki lebar bahu selain, lutut sedikit bengkok, telapak tangan pada lutut, badan santai, menghirup dan menghembus nafas, kemudian dengan daya tarik dan berehat perut, 8 kali pada satu menghembus nafas. Ia meningkatkan motilitas usus.

Juta

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Ia membantu saya dengan baik dari slagging tubuh dan dari sembelit kronik satu set latihan khusus.

Pada waktu pagi, ketika sedang berbaring di tempat tidur, mudah untuk mengurut perut dengan pergerakan pekeliling dengan pad jari anda, memintas pusar dalam bulatan.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, bersandar pada siku dan kaki anda, perlahan-lahan menaikkan pelvis dan berlama-lama, kiraan ke 10 dan menurunkan pelvis. Lakukan senaman pada waktu pagi dan pada waktu malam 2 hingga 7 kali.

Berbaring di belakang anda, kaki sedikit bengkok di lutut, angkat dan turunkan pinggul dan pelvis (dari 3 hingga 30 kali). Latihan ini sangat berguna dalam gerakan kumpulan besar otot.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Saya cuba segala-galanya dan tidak membantu. Saya tertanya-tanya apakah saya patut mencuba yoga? Di mana ia pergi! Ramai Asanas (pose) menghasilkan urut yang kuat dari organ-organ dalaman yang tidak dapat dicapai. Terdapat penjepitan dan kelonggaran organ yang seterusnya, kemasukan darah baru yang tajam, penyingkiran toksin. Juga, Pranayama (nafas Yoga) dengan kunci - (bandhas) - ini adalah ketika dubur dimampatkan dan dipijat - dan buasir dan prostat pada lelaki lulus. Dan tentu saja - makanan selaras dengan perlembagaannya.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Pada satu masa, dia mengalami sembelit, juga kerja yang tidak aktif, semua ubat dan diet hanya membantu semasa anda mengambilnya. Keselamatan - pergerakan, dan air dalam kuantiti yang mencukupi. Saya telah pergi ke yoga dan menari perut selama setengah tahun, hanya satu pelajaran seminggu dari kedua-duanya - semua masalah telah hilang kerana mereka tidak. Saya sangat suka, saya mempunyai otot yang saya perlukan. Nah, saya cuba minum lebih banyak air.

Elerosh

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Maklum balas positif mengenai pendidikan jasmani untuk usus dan pakar perubatan. Mereka dinasihatkan untuk melakukan senaman mudah sebaik sahaja tidur, semasa di katil. Ia merangsang peristalsis usus. Anda juga perlu mengekalkan bentuk fizikal anda dan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari. Langkah harian dan gimnastik selama 10-15 minit 1-2 kali sehari akan membantu.

Doktor mengesyorkan pesakit sembelit untuk bersenam

Latihan terhadap sembelit - video

Aktiviti fizikal adalah komponen penting dalam rawatan yang berkesan untuk sembelit. Dalam kebanyakan kes, adalah mungkin untuk menormalkan kerja usus dengan bantuan gimnastik dan pemakanan yang betul.