Arkib doktor: kesihatan dan penyakit

Ia berguna untuk mengetahui tentang penyakit

Latihan dalam penyakit saluran gastrousus

Gimnastik memainkan peranan penting dalam rawatan kompleks penyakit saluran gastrousus. Dalam proses latihan, aktiviti kardiovaskular dan peredaran darah diperbaiki, termasuk dalam rongga perut.

Pernafasan dipertingkatkan, tubuh diperkaya dengan sebatian enzim dan vitamin, kalium dan ion kalsium, proses redoks diaktifkan, otot perut diperkukuhkan, yang pasti akan mempengaruhi nada dan penampilan keseluruhan.

Selain latihan yang melibatkan otot perut dengan penyakit saluran gastrointestinal, latihan untuk anggota atas dengan penyertaan kumpulan otot besar dan sederhana, serta anggota badan yang lebih rendah, beban yang memberi manfaat kepada organ-organ dalam rongga perut, sangat penting.

Latihan pernafasan juga berguna, kerana pergerakan diafragma semasa penyedutan dan pernafasan menyebabkan perubahan dalam tekanan intra-perut. Akibatnya, peredaran darah meningkat dan peristaltik usus meningkat.

Latihan 1
Memulakan kedudukan - berdiri.
Lakukan berjalan kaki (pada kaki, tumit, langkah salib) serentak dengan pergerakan lengan: jeritan dengan bengkok melengkung di siku, menyebarkan lengan ke sisi, putaran pada sendi bahu ke depan, giliran tangan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.
Ulang selama 3-6 minit.

Latihan 2
Kedudukan permulaan adalah sama.
Lakukan berjalan dengan senaman pernafasan serentak: untuk 6 langkah - terhirup, selama 12 langkah - tahan nafas anda, untuk 8 langkah - menghembuskan nafas. Selepas setiap kitaran, 2-3 nafas dan nafas dalam. Lakukan latihan selama 3-4 minit.

Latihan 3
Kedudukan permulaan adalah sama.
Menaikkan tangan kanan anda, ditinggalkan. Tangan bergegas. Tukar tangan dan ulangi jerks. Lakukan pada kadar purata, bernafas sewenang-wenangnya. Ulangi latihan 2-5 kali.

Latihan 4
Kedudukan permulaan adalah sama, tangan di bawah.
Naikkan tangan anda dan tarik nafas, jongkoklah, meregang tangan anda ke hadapan dan bernafas. Ulang secara purata 2-5 kali.

Latihan 5
Kedudukan permulaan adalah sama.
Ambil tangan ke kiri, letakkan kaki kanan anda ke tepi.
Leretkan tangan anda ke kanan dan pada masa yang sama dengan ayunan kaki kanan anda ke kiri, kembali ke posisi permulaan. Ulangi secara pantas 4-5 kali dengan setiap kaki.

Latihan 6
Memulakan kedudukan - berdiri, lengan ke bawah.
Pernafasan diafragma: menyedut - 6 s, nafas - 8 s. Purata ini adalah purata. Ulangi 2-5 kali.

Latihan 7
Memulakan kedudukan - berdiri, tangan dengan tongkat gimnastik di bahagian bawah. Angkat tongkat dan tarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Ulangi 2-5 kali pada kadar purata.

Latihan 8
Permulaan kedudukan - berdiri, lengan dengan senam senaman dilanjutkan ke hadapan. Putar badan dan tuju ke kanan dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan yang lain. Ulang pada kadar purata 3-4 kali pada setiap arah.

Latihan 9
Memulakan kedudukan - berdiri, tangan dengan tongkat gimnastik di bahagian bawah. Angkat tongkat dan nafas, tahan nafas selama 8 s, serentak melakukan 2 tilts ke kanan (kiri), kemudian menghembus nafas dengan tajam. Ulangi 2-3 kali, bernafas panjang selepas setiap senaman.

Latihan 10
Permulaan kedudukan - berdiri, lengan dengan senam senaman dilanjutkan ke hadapan. Lakukan secara berselang-seli ayunkan kaki anda untuk menyentuh kaki batang. Ulangi latihan dengan cepat 3-5 kali dengan setiap kaki.

Latihan 11
Bermula kedudukan - berdiri, tangan dengan tongkat gimnastik di peringkat abdomen. Ambil pernafasan diafragma yang mendalam, membongkok dinding abdomen ke hadapan, tarik nafas, tekan batang dan lukis di dinding perut - menghembus nafas. Ulangi 2-3 kali pada kadar perlahan.

Latihan 12
Permulaan kedudukan - berdiri, lengan dengan senam senaman dilanjutkan ke hadapan. Lakukan tiga squats spring dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 3-4 kali pada kadar yang cepat.

Latihan 13
Kedudukan permulaan - berlutut.
Angkat tongkat dan nafas dalam - 6 saat, tahan nafas anda - 12 saat, menghembuskan nafas dengan tajam dan duduk di atas tumit. Ulangi 2-3 kali pada kadar perlahan.

Latihan 14
Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda.
Letakkan tongkat seterusnya; angkat tangan anda - nafas, tahan nafas anda selama 8 saat, sambil menekan lutut anda (kiri pertama, kemudian kanan) ke perut, kembali ke posisi permulaan. Ulangi 1-2 kali dengan setiap kaki, tarik nafas sembuh dan buanglah 3-4 kali setiap kali.

Latihan 15
Kedudukan permulaan adalah sama.
Gantikan kaki anda, luncurkannya di sepanjang permaidani. Ulangi 3-4 kali pada kadar purata. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya.

Latihan 16
Kedudukan bermula - berbaring, selain lengan. Bengkokkan lutut anda. Menghembuskan nafas, menurunkan lutut yang membungkuk ke kanan di atas lantai dan menghembus nafas, kembali ke posisi awal - nafas, turunkan lutut ke kiri - menghembus nafas. Ulangi 3-4 kali pada kadar purata.

Latihan 17
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, lengan di bawah kepalanya.
Angkat batang badan sehingga 15-20 cm dari lantai, kembali ke kedudukan permulaan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulangi 2-3 kali pada kadar purata.

Latihan 18
Memulakan kedudukan - berbaring di belakangnya, lengan di bawah kepalanya.
Naikkan kaki anda, bengkokkannya di lutut, lurus dan rendahkan. Ulangi 3-4 kali pada kadar purata.

Latihan 19
Permulaan kedudukan - berbaring di sisinya.
Ambil kaki anda ke tepi dan lakukan gerakan swing ke belakang dan sebagainya; Ulangi, berbaring di sisi lain. Lakukan latihan 3-4 kali, kadarnya adalah purata.

Latihan 20
Kedudukan bermula - berbaring di belakang anda.
Naikkan tangan anda dan tarik nafas, turunkan siku ke bawah, berehat tangan anda - nafas. Ulangi 4-5 kali pada kadar perlahan.

Latihan 21
Memulakan kedudukan - terletak di perutnya, lengan bawah payudara.
Apabila terhirup, angkat bahu anda, luruslah tangan anda, dan bengkoklah. Kembali ke kedudukan permulaan, menghembus nafas dan berehat selama 1-2 s. Ulangi 3-4 kali pada kadar purata.

Latihan 22
Memulakan kedudukan - berdiri pada semua empat.
Ambil kaki kanan (kiri), sambil membongkok, kembali ke posisi permulaan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulangi 3-4 kali dengan setiap kaki pada kadar purata.

Latihan 23
Kedudukan permulaan adalah sama.
Luncurkan lutut kanan anda ke atas permaidani supaya ia menyentuh dahi. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang secara purata 3-4 kali dengan setiap kaki.

Latihan 24
Kedudukan permulaan adalah sama.
Ambil kaki kanan lurus ke sisi dan angkatnya, lihat kaus kaki itu. Kembali ke kedudukan permulaan. Pernafasan adalah sewenang-wenangnya. Ulang secara purata 4-5 kali dengan setiap kaki.

Latihan 25
Bermula kedudukan - berlutut, tangan dengan senam melekat.
Angkat tongkat dan nafas, kembali ke kedudukan permulaan - menghembus nafas. Perlahan-lahan berulang kali 3-4 kali.

Latihan 26 (kumpulan)
Memulakan kedudukan - berdiri.
Berdiri dalam bulatan dan, pada arahan, lulus bola ke kiri. Lakukan perkara yang sama ke kanan. Ulang pada kadar pantas 3-4 kali.

Latihan 27 (kumpulan)
Kedudukan permulaan adalah sama.
Lulus bola ke kanan, memukulnya di atas lantai. Ulangi perkara yang sama di arah yang lain. Lakukan senaman dengan cepat 3-4 kali.

Latihan 28
Kedudukan permulaan - berdiri, kaki lebar bahu selain, gimnastik melekat tegak ke lantai.
Bend kaki kiri di lutut dan kembali ke posisi permulaan, bengkokkan kaki kanan ke posisi permulaan. Ulang secara purata 3-4 kali.

Latihan 29
Kedudukan permulaan adalah sama.
Angkat bola dan tarik nafas, nafas - menghembus nafas. Ulangi pada laju perlahan 2-3 kali.

Gimnastik terapeutik: 8 latihan untuk kerja usus yang baik

Sembelit - bukan sahaja sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, seperti "perut batu", berat dan kembung

Setiap hari Isnin di AIF Health - satu set latihan baru untuk kecantikan dan kesihatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu memperbaiki kerja usus, menguatkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah organ perut.

Baki sisa usus makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan toksin, menyebabkan sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Satu kes sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika ia menjadi kronik, ia adalah penting untuk mengambil tindakan.

Gimnastik untuk perut malas

Pertama anda perlu mengetahui punca sembelit. Lagipun, ia boleh disebabkan bukan sahaja oleh kolitis cetek, tetapi juga oleh ulser duodenal dan penyakit lain yang serius. Walau bagaimanapun, penyebab sembelit yang paling biasa adalah usus lemah, malas apabila fungsi peristalsis perlahan. Dalam kes ini, ia boleh dirangsang dengan bantuan latihan fizikal yang melatih otot perut, diafragma dan lantai panggul, serta urutan diri dan diet.

Gimnastik, "membangkitkan" usus, sangat mudah dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa, anda akan belajar dengan cepat. Dan, apa yang akan menggembirakan banyak, separuh latihan yang baik dilakukan di atas katil. Perkara utama - jangan malas dan lakukannya dengan kerap. Kemudian ia akan meningkatkan kerja usus dengan memperbaiki peredaran darah organ perut, menguatkan otot perut, dan juga memudahkan pembuangan gas semasa kembung.

1. Kedudukan permulaan (I. P.) - dilanjutkan. Sedikit membengkokkan lutut anda, buat kaki menendang pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Bent pada lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - yang sama. Angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama dan cuba membuangnya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - bertahan, kaki bengkok di lutut. Bend dan lutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, bersandar di lantai. Spine selari dengan lantai. Naikkan kaki kiri bengkok pada lutut, kemudian kaki kanan. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - yang sama. Bleed air melalui mulut anda, semasa anda menghembus nafas, flexkan bahagian bawah dan berehat perut anda. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut anda. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda dan bengkokkan bungkusan anda dengan "rumah" - seperti kucing yang berkilat. Adakah 20-30 pengulangan.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini mengurutkan organ-organ dalaman dengan sempurna, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut yang tinggi - 2-3 minit.

Teknik mengurut diri

Mereka juga sangat mudah, dan hanya ada dua daripadanya.

1. Berbaring di belakang anda, berehatlah. Letakkan tangan kanan anda pada perut anda, buat sebatan pekeliling dalam arah jam. Mengusap harus agak lembut, tanpa pergerakan dan tekanan secara tiba-tiba.

2. Berbaring di belakang anda, urut gerbang kaki, mengasah secara aktif dan melicinkannya. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat pegang tangan.

Membaharui kuasa

1. Minum air yang mencukupi - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu melembutkan najis.

2. Cuba buat makanan pecahan (4-5 kali sehari), makan secara perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.

3. Menolak daripada snek kering. Cuba tambah serat pada diet anda, pergi untuk roti dedak, tambah dedak gandum ketika memasak.

4. Makan sekurang-kurangnya 500 gram buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari. Cuba makan seberapa banyak bit yang anda boleh. Akar ini dengan sempurna merangsang perut. Cuba setiap hari untuk makan salad dari sayur-sayuran segar dan direbus, dibarengi dengan minyak sayuran yang belum dimurnikan. Ia berfungsi sebagai pelincir, memudahkan pergerakan usus.

Buang sup, daging babi, daging panggang, daging dan ikan dalam tin, roti dan biskut, roti putih, kopi. Juga, apabila sembelit tidak disyorkan buah-buahan dan buah beri yang mempunyai rasa astringen: mereka menyumbang kepada penyatuan usus. Ini termasuk pear, delima, quinces, cornels, blueberries, chokeberry hitam, dan lain-lain. Minum secawan kefir sehari sebelum tidur.

Dalam kes sembelit berterusan, anda tidak boleh melepaskan julap ringan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan ketagihan.

Terapi senaman untuk penyakit saluran gastrousus dan latihan dalam tempoh selepas operasi

Terapi senaman untuk penyakit saluran gastrousus, serta senam fisioterapi selepas pembedahan abdomen akan membantu melegakan gejala kesakitan, meningkatkan peredaran darah dan mencegah perkembangan komplikasi. Kekerapan dan darjah beban semasa latihan terapeutik ditentukan bergantung kepada bagaimana secara intensif penyakit berlangsung, dan berapa cepat pesakit pulih selepas pembedahan

Jenis-jenis latihan untuk peningkatan saluran pencernaan (GIT)

Terapi fizikal (gimnastik) diperlukan untuk semua penyakit saluran gastrousus, walaupun selepas pembedahan pada rongga perut, adalah perlu untuk membuat gerakan yang boleh dilaksanakan (gerakkan jari dan jari kaki anda), yang akan mempercepatkan pemulihan. Senaman untuk saluran gastrousus boleh mengurangkan kesan tekanan penyakit, meningkatkan peredaran darah dan metabolisme, termasuk tisu organ yang terjejas, dengan itu merangsang pemulihan lebih pesat (pembuangan keradangan, penyembuhan ulser atau luka pembedahan), menghalang pembangunan komplikasi.

Jenis-jenis latihan fizikal untuk peningkatan saluran pencernaan, keamatan dan tempoh mereka bergantung, pada peringkat pertama, pada peringkat penyakit: dalam tempoh akut, terutama jika rehat tidur ditetapkan, senaman mudah (memampatkan dan mengikat jari, memutar kepala) dilakukan berbaring atau berbaring di tempat tidur, apabila melegakan ketegangan - berbaring di permaidani atau duduk di kerusi, dan apabila pulih - berdiri, sambil berjalan, berjoging, berbasikal dan beban lain di udara terbuka menyertai terapi senaman.

Pentingnya adalah latihan di saluran gastrointestinal dan lain-lain jenis aktiviti fizikal untuk pencegahan pemburukan penyakit.

Kedua, jenis terapi latihan senaman untuk penyakit saluran gastrousus bergantung kepada lokasi, bentuk penyakit, jenis penyakit. Ia ditubuhkan dengan senaman yang sederhana, rembesan jus gastrik bertambah, dan kerja otot yang kuat mengurangkannya.

Dalam hal ini, dengan gastritis kronik dengan pengurangan terapi terapi latihan harus ditujukan untuk meningkatkan rembesan otot, memperkuat otot perut, mengaktifkan peredaran darah di rongga perut. Oleh itu, untuk merangsang aktiviti peretas dan motor perut, gunakan latihan untuk perut dan usus, menguatkan otot perut, mengurut perut, menguatkan senaman intensiti rendah dan sederhana. Terapi latihan dijalankan sebelum mengambil air mineral.

Sebaliknya, semasa gastritis dengan peningkatan rembesan, latihan untuk otot perut adalah terhad, sementara intensitas latihan lain meningkat dengan ketara dengan meningkatkan beban berbanding dengan gastritis dengan rembesan yang berkurang. Terapi fizikal untuk penyakit saluran gastrousus harus dilakukan setelah mengambil air mineral, tetapi sebelum makan.

Dengan GERD dan terutama dengan achalasia esofagus, beban pada otot perut, selekoh dan terapi latihan lain untuk penyakit gastrousus, yang meningkatkan tekanan pada rongga perut, baik dalam tempoh akut dan untuk pencegahan pemburasan tidak dapat diterima.

Kompleks latihan terapi senaman untuk ulser gastrik dan ulser duodenal adalah serupa dengan gastritis dengan rembesan yang meningkat, tetapi agak jauh berleluasa dalam tempoh akut dan subakut penyakit ini.

Terapi senaman untuk gastritis kronik: satu set latihan fizikal untuk sakit perut

Latihan semasa gastritis perlu dilakukan sama ada 0.5-1 jam sebelum makan, atau 2-2.5 jam selepas makan, kerana walaupun senaman kecil boleh menghalang rembesan perut.

Sebelum memulakan kompleks latihan untuk gastritis, berjalan di sekitar bilik selama 3-5 minit:

1. Kedudukan: terlentang, lengan di sepanjang badan. Naikkan tangan anda ke bahu anda, kemudian angkat tangan anda ke sisi dan tarik nafas, angkat tangan anda lagi ke bahu anda, kembali ke posisi permulaan dan nafas. Ulangi latihan fizikal ini untuk gastritis 5-7 kali.

2. Kedudukan permulaan: sama. Tarik lutut kanan ke perut dan buang nafas, kembali ke posisi permulaan dan tarik nafas. Ulangi 5-7 kali dengan setiap kaki.

3. Kedudukan permulaan: sama. Bengkokkan lutut anda, bengkokkan lutut anda, kemudian luruskannya dan luruskan kaki anda. Ulangi 10-12 kali.

4. Kedudukan permulaan: berbaring di sebelah kanan. Tarik lutut kiri ke perut, ambil tangan kiri anda, menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan, nafas. Ulangi 8-10 kali, kemudian lakukan senaman fizikal yang sama untuk gastritis kronik, berbaring di sebelah kiri anda.

5. Permulaan kedudukan: lutut-karpal (berlutut dan bersandar pada lengan lurus). Melakukan senaman ini untuk sakit di perut, luruskan kaki kanan anda dan gerakkannya sejauh mungkin ke arah siling, kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5-7 kali dengan setiap kaki.

6. Kedudukan permulaan: sama. Pada masa yang sama menaikkan, meluruskan, lengan kanan dan kaki kiri, kembali ke posisi permulaan. Kemudian lakukan tangan kiri dan kaki kanan. Ulangi 5-7 kali.

7. Memulakan kedudukan: duduk di bangku, tangan di tali pinggang. Pergerakan putaran badan: ke hadapan, kiri, belakang, kanan; maka dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan ini untuk saluran penghadaman 5 kali dalam setiap arah.

8. Kedudukan bermula: sama. Peregangkan tangan anda ke hadapan, sambil menaikkan kaki kanan anda, kembali ke posisi permulaan. Ulangi 5-7 kali dengan setiap kaki.

9. Kedudukan permulaan: berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan ke sisi. Putar badan anda di sebelah kanan supaya anda dapat melihat dinding di belakang anda, dan menyedut; merentangkan tangan anda ke arah yang sama, tanpa mengangkat kaki anda dari lantai; kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini dari terapi senaman kompleks untuk gastritis kronik 5-7 kali dalam setiap arah.

10. Kedudukan permulaan: sama. Lean ke depan, dengan tangan kanan anda, sentuh kaki kiri anda; ambil tangan kiri anda; kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5-7 kali dengan setiap tangan.

Satu set latihan untuk penyakit gastrointestinal dan gastritis dengan keasidan yang tinggi

Satu set latihan untuk gastritis dengan keasidan yang tinggi juga sesuai untuk pencegahan eksaserbasi pada ulser gastrik dan ulser duodenal. Dalam latihan yang kompleks untuk penyakit saluran pencernaan, latihan untuk otot perut adalah terhad, sementara intensiti latihan lain jauh lebih tinggi daripada gastrik dengan rembesan yang dikurangkan. Terapi latihan perlu dilakukan selepas mengambil air mineral, sejurus (10-15 minit) sebelum makan. Intensif latihan untuk peningkatan saluran pencernaan secara beransur-ansur, dengan peningkatan kecergasan, meningkat disebabkan oleh pecutan senaman, meningkatkan bilangan ulangan, pengenalan latihan dengan berat (dumbbells) dan lain-lain.

Sebelum memulakan senaman, berjalan di sekitar bilik selama 3-5 minit:

1. Kedudukan permulaan: terlentang. Tangan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut. Nafas diafragma nafas (perut): dengan mengorbankan 1-2 - menyedut, perut membengkak, dengan mengorbankan 3-4 - menghembuskan nafas, perut retracts.

2. Kedudukan permulaan: sama. Kaki disilangkan di pergelangan kaki, lengan sedikit terpisah. Perlahan mengalihkan pelvis dan kaki ke satu arah, dan kepala, dada dan bahu - di sisi yang lain. Ulangi 6-8 kali setiap arah.

3. Kedudukan permulaan: duduk di atas lantai, kaki lurus terpisah. Lengan lurus dilanjutkan di hadapan anda. Jangkitkan tangan anda ke hadapan, cuba menyentuh kaki kanan, kembali ke posisi permulaan. Kemudian peregangan ke depan dan letakkan tangan anda di atas lantai di antara kaki anda, kembali ke posisi permulaan. Jangkau untuk kaki kiri, kembali ke posisi permulaan. Ulang 7-10 kali.

4. Kedudukan permulaan: sama. Tangan ke tepi. Dengan tangan kanan anda, lentur ke bawah, sentuh kaki kiri anda, dengan tangan kiri anda, kembali ke posisi permulaan. Ulangi 6-8 kali dengan setiap tangan.

5. Kedudukan permulaan: berdiri. Kaki lebar bahu, lengan sepanjang badan. Semasa menghirup, angkat tangan anda, semasa anda menghembus nafas, bengkokkan ke hadapan dengan mendalam, menyentuh lantai dengan tangan anda. Ulangi latihan ini dari terapi latihan kompleks untuk gastritis 8-10 kali.

6. Kedudukan permulaan: sama. Naikkan tangan anda melalui sisi, tarik nafas. Tahan nafas anda selama 4-5 saat, kembali ke kedudukan permulaan dan nafas. Ulangi 6-8 kali. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan dumbbell 0.5-1.5 kg.

7. Kedudukan permulaan: sama. Condong badan anda ke kanan, geser telapak tangan kiri anda ke ketiak, kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan pergerakan yang sama, bersandar ke kiri. Ulangi 6-8 kali setiap arah. Latihan yang sama boleh dilakukan dengan dumbbell 0.5-1.5 kg.

8. Kedudukan bermula: sama. Semasa menghirup, angkat tangan anda lurus, sedikit lengkungkan pinggang, dan pada masa yang sama letakkan kaki kanan anda pada kaki. Semasa anda menghembus nafas, bersandar sedikit ke hadapan, turunkan lengan anda, dan letakkan kaki anda. Lakukan perkara yang sama, tetapkan kaki kirimu kembali. Ulangi 6-8 kali dengan setiap kaki.

9. Kedudukan permulaan: berdiri, lebar bahu kaki selain, lengan ke sisi. Balikkan badan sejauh mungkin ke kanan supaya anda dapat melihat dinding di belakang anda, dan menyedut; merentangkan tangan anda ke arah yang sama, tanpa mengangkat kaki anda dari lantai; kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 6-8 kali setiap arah.

10. Kedudukan permulaan: sama. Lean ke depan, dengan tangan kanan anda, sentuh kaki kiri anda; ambil tangan kiri anda; kembali ke ip. Ulangi 6-8 kali dengan setiap tangan.

Selepas kelas, jika boleh, ambil periuk atau basuh ke pinggang dengan air sejuk.

Terapi latihan kompleks untuk ulser gastrik: bersenam dengan ulser tanpa penembusan

Latihan fizikal ringan boleh bermula sudah dalam tempoh yang akut, apabila diagnosis telah dibuat dengan tepat, ketiadaan pernafasan ulser, pendarahan, sakit akut dan tidak ada contraindications lain telah disahkan.

Terapi senaman untuk ulser gastrik dijalankan pada kedudukan awal (PI) yang berbaring terutamanya di bahagian belakang, kurang kerap pada abdomen, mengelakkan beban yang meningkatkan kesakitan dan ketidakselesaan; antara latihan harus mengambil istirahat 30-40 saat, masa pelaksanaan satu kompleks terapi fizikal 8-10 minit.

Sebaiknya, 3 ulangan set latihan fizikal ini untuk ulser gastrik setiap hari - pada waktu pagi, petang dan pada waktu petang, 1.5-2 jam selepas makan

1. Kedudukan permulaan: Lengan lengan di sepanjang badan, kaki dilanjutkan dan disambungkan. Semasa menghirup, peras jari-jari kedua tangan menjadi penumbuk, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan menghalang; pernafasan adalah tenang, tanpa ketegangan otot perut. Ulang 10 kali.

2. Kedudukan permulaan: sama. Tarik kaki kait kaki kanan ke arah anda, sementara kaki kiri kaki kiri bergerak dari anda. Kemudian lakukan latihan yang sama dari kompleks dengan ulser perut, bermula dengan kaki kiri. Ulangi 5 kali seli dengan setiap kaki.

3 Kedudukan permulaan: sama. Lengan melengkung pada siku, siku ditekan ke tempat tidur, kaki diperpanjang. Pergerakan pekeliling serentak tangan: tangan kiri mengikut arah jam, betul berlawanan arah lawan (4 kali); menukar arah pergerakan tangan (4 kali). Ulangi latihan ini dari terapi senaman kompleks untuk ulser gastrik 5 kali.

4. Kedudukan permulaan: sama. Tangan di sepanjang badan, kaki bengkok di lutut dan dibawa bersama. Perlahan perlahan dan lutut. Ulang 10 kali.

5. Memulakan kedudukan: melampaui batas. Lengan di sepanjang badan, kaki dilanjutkan dan disambungkan. Perlahan pusing kepala ke kanan, kemudian ke kiri. Pernafasan adalah sewenang-wenang, tanpa ketegangan. Ulang 10 kali.

Terapi senaman untuk penyakit saluran gastrousus: latihan untuk perut dan usus

1. Kedudukan bermula: sama. Lengan di sepanjang badan, kaki dilanjutkan dan disambungkan. Bend, tanpa mengangkat dari tempat tidur, tangan kanan di siku, lebih rendah: sama dengan tangan kiri. Ulang 10 kali.

2. Kedudukan permulaan: sama. Kaki lebar bahu, lengan sepanjang badan. Pisahkan kaus kaki ke sisi, kemudian sambungkan, cuba untuk mengekalkan kaki sepenuhnya dari pinggul ke dalam dan ke luar. Ulang 10 kali.

3. Kedudukan permulaan: sama. Kaki menghulurkan dan menyertai. Naikkan bahu anda - terhirup, rendahkan - menghembus nafas. Ulangi 5 kali.

4. Kedudukan permulaan: sama. Letakkan tangan kiri di dada anda, tangan kanan anda di perut anda dan buat perlahan (kira-kira 4 saat) menghirup, menyerap udara dalam bahagian-bahagian yang berselang-seli. Semasa menghidu, tongkol diafragma, kemudian gerakkan sangkar tulang rusuk ke kedudukan penyedutan atas, mengikat dinding perut dan berehat diafragma, kemudian menghembus udara di bahagian kecil melalui hidung (pernafasan adalah kira-kira 6 saat). Ulangi latihan 5-6 kali, kemudian bernafas dengan tenang.

5. Kedudukan permulaan: berbaring di perut (tanpa ketiadaan sakit dan rasa tidak selesa). Kaki dilanjutkan, lengan di sepanjang badan. Bend dan lepaskan kaki di lutut. Ulang 10 kali.

6. Memulakan kedudukan: melampaui batas. Lengan di sepanjang badan, kaki diperpanjang. Lengan, torso dan kaki santai. Ambillah nafas senyap, tutup mata anda, selama 2-3 minit.

Latihan terapeutik dalam tempoh selepas operasi selepas pembedahan abdomen

Ia kini diterima untuk mengangkat pesakit selepas pembedahan awal, jadi tempoh postoperative awal terdiri daripada 2 bahagian: bahagian pertama (1-2 hari), apabila pesakit terletak, dan bahagian 2 (2-3 hari, kurang sering lebih lama) apabila dibenarkan untuk duduk dan kemudian bangun.

Oleh itu, 2 hari pertama semua terapi fizikal dalam tempoh pasca operasi dilakukan berbaring, maka latihan akan ditambah, dalam kedudukan duduk, dan kemudian berdiri. Kelas-kelas dalam tempoh awal selepas operasi, adalah wajar untuk menghabiskan 5-6 kali pada siang hari selama 8-10 minit. Selepas beberapa operasi, terutama yang lembut, dilakukan dengan bantuan endoskopi, mereka dibenarkan untuk bangun pada hari yang sama, tetapi tidak digalakkan untuk mula bersenam dengan segera. Ia adalah mungkin, dipandu oleh kesihatan dan cadangan doktor, untuk mengurangkan sedikit tempoh tempoh yang ditentukan. Selepas kelas, perlu ada perasaan keletihan yang menyenangkan, tetapi tidak keletihan.

Ia adalah perlu untuk menggabungkan latihan fizikal fizikal dalam tempoh selepas operasi dengan berjalan: pertama melalui wad, kemudian di sepanjang koridor, dan, jika boleh, di udara segar:

1. Permulaan kedudukan: berbaring di belakang anda Ambillah nafas yang tenang, membuat nafas lebih lama daripada yang menyedut, 5 kali.

2. Kedudukan permulaan: sama. Batuk beberapa kali. Menghirup udara melalui hidung, dan menghembuskan nafas dengan batuk sedikit, cuba menjaga mulut anda tertutup dan menekan tulang rusuk anda dengan setiap ubat batuk dengan tangan anda.

3. Kedudukan permulaan: sama. Lenturkan tangan di siku, 8 kali memerah jari ke dalam tangan, kemudian lepaskan.

4. Kedudukan permulaan: sama. Lengan dilanjutkan sepanjang badan. Bersamaan dengan menghirup, angkat tangan kanan ke hadapan, melepaskan diri ke bawah. Ulangi 4 kali dengan setiap tangan.

5. Kedudukan permulaan: sama. Elbows ditekan terhadap badan, lengannya dinaikkan ke bahu. Semasa menghirup, gerakkan siku anda ke sisi, sambil menghembuskan nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulang 6 kali.

6. Kedudukan permulaan: sama. Arms bengkok di hadapan dada, tarik nafas ke depan, apabila anda menghembus nafas, kembali ke posisi permulaan. Ulang 6 kali.

7. Kedudukan permulaan: sama. Tangan berbaring di sepanjang badan. Tarik jari kaki kepada diri sendiri, kemudian dari diri sendiri. Ulangi 8 kali.

8. Kedudukan bermula: sama. Tangan di sepanjang badan, kaki diperpanjang. Selalunya membongkok kaki di lutut, menggeser tumit sepanjang katil. Ulang 3 kali dengan setiap kaki, dan kemudian 3 kali dengan kedua-dua kaki serentak.

9. Kedudukan permulaan: sama. Kaki bengkok di lutut. Keluarkan lutut, kaki di tempat. Ulangi 8 kali.

10. Kedudukan permulaan: sama. Kaki bengkok di lutut. Naikkan pelvis, bersandar pada siku, bilah bahu dan leher. Ulang 3 kali.

11. Memulakan kedudukan: duduk di atas katil. Bend kedua tangan di siku, kemudian tarik tangan ke bahu. Ulang 6 kali.

12. Memulakan kedudukan: sama. Mengendurkan tangan anda di atas katil, "berjalan" duduk selama 1-2 minit.

13. Kedudukan bermula: sama. Setelah mengulurkan tangan ke hadapan, tekan jari tangan di tangan 9 kali dan unclench mereka.

14. Kedudukan permulaan: sama. Terpikat tangan anda di atas katil, tarik stoking ke diri anda dan jauh dari anda 9 kali, sambil menjaga tumit dari tempat tidur.

15. Kedudukan permulaan: terdedah. Kelapa kanan di dada, kiri - pada perut. Perlahan-lahan mengambil 8 nafas dalam-dalam dan nafas, cuba untuk tidak menyambung perut ke nafas.

Terapi latihan kompleks untuk penyakit sistem pencernaan

Adalah dipercayai bahawa dadah dan diet ditetapkan untuk merawat penyakit saluran gastrousus. Kebanyakan orang yang mempunyai patologi yang sama adalah terhad kepada dua mata ini, tanpa mengetahui tentang kewujudan teknik terapeutik yang lain. Kami bercakap tentang terapi senaman, disyorkan untuk penyakit sistem pencernaan.

Jenis-jenis latihan untuk peningkatan saluran pencernaan (GIT)

Rawatan organ perut dengan bantuan gimnastik juga memberi kesan kepada jiran-jiran itu kerana perpaduan anatomi dan fungsi mereka. Walau bagaimanapun, terdapat juga teknik sasaran yang sempit yang digunakan dalam patologi khusus. Terdapat latihan khas yang merangsang motilitas dan rembesan saluran pencernaan, dan pilihan gimnastik lain, sebaliknya, "menenangkan" saluran pencernaan, menindas aktiviti yang berlebihan.

Jenis latihan juga ditentukan oleh keadaan umum pesakit, tahap penyakit. Sekiranya perlu, kepatuhan untuk berehat, jika berlaku proses kronik, beban pernafasan dan otot yang minimum mungkin. Setelah merasa lebih baik, senaman dalam posisi duduk dibenarkan. Pada peringkat pemulihan, ia sudah dibenarkan untuk berlatih berdiri, di samping itu, jogging, berjalan, aerobik air, mendaki, berjalan kaki Nordic termasuk dalam kelas.

Terapi senaman untuk gastritis kronik: satu set latihan fizikal untuk sakit perut

Adalah disyorkan untuk melatih dengan patologi perut sama ada 60 minit sebelum makan tengah hari, atau beberapa jam kemudian.

1. Dalam kedudukan yang menyentuh, tarik paha dari kaki yang bengkok ke dada, membuat pernafasan. Kemudian luruskan dan terhirup. Duplikat kaki yang lain.
2. Berdiri di semua empat, bergantian dengan belakang dan kaki lurus.
3. Melakukan senaman yang serupa dengan yang sebelumnya, tetapi dengan kaki tarik tangan yang bertentangan. Sebagai contoh, dibiarkan dengan betul.
4. Duduk di bangku, berus yang diletakkan di atas pinggang. Perlahan-lahan condongkan badan anteriorly dan putar badan pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.
5. Berdiri lurus, lebarkan kaki anda, selar lengan anda selari dengan lantai. Lean ke depan, menarik jari satu tangan ke kaki yang bertentangan, dan tangan yang lain pada masa ini, bermula di belakangnya.

Jalankan 8-10 kali

Satu set latihan untuk penyakit gastrointestinal dan gastritis dengan keasidan yang tinggi

Latihan sedemikian menyumbang kepada pengurangan keasidan gastrik, oleh itu, mereka disyorkan untuk pencegahan proses ulseratif dalam perut dan duodenum dan dalam gastritis hyperacid.

1. Dalam kedudukan terlentang, kencangkan kaki ke punggung dan salib di sendi buku lali. Pusingkan punggung dan anggota bawah ke satu arah, dan ikat kepala dan bahu di arah yang bertentangan.
2. Duduklah, meregang tangan anda di hadapan anda, biarkan kaki anda lebih luas. Pertama, tarik tangan anda ke kaki kiri, kemudian ke ruang antara kaki, dan kemudian ke kaki kanan.
3. Berdiri lurus, tangan selari dengan badan. Semasa menghirup, bungkus lengan anda ke arah siling, buat jeda pernafasan selama beberapa saat, kemudian menghembus nafas dan menurunkannya.
4. Dari kedudukan sebelumnya, menghirup, meregangkan lengan anda ke atas, menghembuskan nafas, bengkok ke depan dan ke bawah, sampai dengan jari anda ke lantai.
5. Berada dalam kedudukan yang sama, meregang tangan anda ke siling, bengkokkan belakang ke hadapan, gerakkan satu kaki ke belakang sedikit - terhirup. Berdiri sekali lagi - menghembus nafas. Ulangi dengan kaki yang lain.

Ulangi 10-12 kali.

Dengan kehadiran refluks gastroesophageal (kembali membuang makanan dari rongga perut ke dalam esofagus), semua unsur gimnastik adalah kontraindikasi, disertai dengan lenturan dan ketegangan otot dinding abdomen anterior.

Terapi latihan kompleks untuk ulser gastrik: bersenam dengan ulser tanpa penembusan

Kompleks terapeutik di ulser dan kehadiran hakisan berbeza daripada terapi senaman dalam pelbagai penyakit radang saluran gastrousus yang lebih lembut mod, langkah perlahan pelaksanaan.

1. Anda perlu berbaring di atas lantai, meregangkan kaki, kaki dan pinggul anda bersama-sama. Semasa menghirup, jepit jari anda ke dalam penumbuk, sambil menghembuskan nafas, perlahan-lahan berehat tangan anda.
2. Sekarang giliran kepala anda bergantian ke kanan, kemudian ke kiri.
3. Dari kedudukan terdahulu, angkat lengan bawah pada sudut kanan, siku ditekan ke lantai. Pada masa yang sama membuat gerakan putaran cermin tangan kanan dan kiri bergantian mengikut arah jam dan lawan jam.
4. Masih berbohong, tarik kaki kaki kanan ke lantai, berikan kepada diri sendiri, kemudian ubah posisi kaki.
5. Bawa kaki anda berhampiran dengan punggung anda. Regangkan lutut anda ke kiri dan ke kanan, dengan kuat menekan sol ke permukaan mendatar.

Lakukan 8-10 kali setiap senaman.

Latihan terapeutik di dyskinesia

Di bawah dyskinesia sistem pencernaan memahami gangguan fungsi motor perut dan usus, serta organ yang memberikan aliran hempedu. Keadaan ini boleh dicetuskan oleh penyakit gastrointestinal dalam peradangan lambung atau usus, dan boleh berlaku tanpa tanda-tanda penyakit saluran pencernaan.

Dalam sesetengah pesakit, fenomena dystonia vegetatif-vaskular dikesan - ini adalah pelanggaran regulasi saraf saluran pencernaan, di mana tidak ada koordinasi fungsi semua jabatannya.

Alokasikan hiperkotor (hipotonik) dan hypermotor (hipertensi) dyskinesia. Dalam kes pertama, motilasi saluran gastrousus melambatkan, sembelit muncul, pemindahan makanan yang banyak dari perut terganggu, yang disertai dengan loya dan berat pada perut bahagian atas. Penderitaan dan rembesan hempedu dari pundi hempedu, kerana apa yang ada rasa sakit dan kesakitan di bawah tulang rusuk di sebelah kanan. Dalam pergerakan hipertensi, pesakit mempercepatkan, cirit-birit muncul, penyerapan nutrien terganggu, dan spasms usus dan saluran empedu menyebabkan sensasi menyakitkan yang tidak menyenangkan.

Kesan terapi senaman di dyskinesia

Terapi senaman, dilakukan dengan dyskinesia bilier (DZHVP) dan organ-organ lain rongga perut, dapat menyelesaikan beberapa masalah sekaligus:

• Untuk berehat atau, sebaliknya, untuk melemaskan lapisan otot licin organ kosong;
• Mengurangkan kesakitan;
• Perlahan atau mempercepatkan rembesan hempedu dari pundi hempedu;
• Normalkan najis;
• Laraskan proses pencernaan.

Ia juga harus diperhatikan kesan tonik umum tekanan fizikal pada badan: latihan terapeutik digunakan untuk memulihkan peraturan saraf normal sistem pencernaan dan menyesuaikan sistem saraf kepada pengaruh luaran yang buruk.

Adalah diketahui bahawa tekanan neuropikik, tekanan emosi berpanjangan menyebabkan fungsi penghadaman terjejas. Dalam situasi seperti ini, psikoterapi dan amalan terapeutik yang santai dapat mencukupi untuk memulihkan fungsi gastrousus normal: kelas yoga, urut, dan kolam renang.

Kontraindikasi kompleks kecergasan fizikal

Budaya fizikal dalam penyakit sistem pencernaan haruslah terhad dalam kes berikut:

• Kehadiran batu di saluran empedu;
• Perkembangan komplikasi selepas cholecystectomy;
• Tumor yang terletak di rongga perut;
• Proses akut atau pemburukkan penyakit kronik saluran gastrousus;
• Risiko pendarahan dari saluran gastrousus;
• Patologi berjangkit dalam fasa akut;
• Gangguan yang teruk terhadap sistem kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, sebelum memulakan kelas, adalah perlu untuk berunding dengan ahli gastroenterologi atau ahli terapi untuk mengenal pasti contraindications yang mungkin dan doktor terapi latihan yang akan memilih kompleks gimnasium yang mencukupi.

Video berguna - Latihan untuk saluran gastrousus - dalam penyakit hati, perut, pundi hempedu

Kompleks latihan dengan JVP

Aktiviti fizikal menjejaskan sifat mobiliti saluran empedu, oleh itu, dengan gimnastik JVP dipilih mengikut jenis gangguan motor. Latihan untuk mana-mana jenis dyskinesia bilier perlu didahului oleh pemanasan yang singkat supaya stimulasi GI tidak menyebabkan kekejangan otot yang tajam.

Latihan untuk dyskinesia hipertensi

1. Dalam kedudukan mendatar, gerakkan tangan di sepanjang badan dan letakkan telapak tangan, bengkokkan kaki sedikit di lutut, dan tekan pinggang ke pesawat mendatar. Semasa bernafas, sendi lutut harus dicairkan ke kanan dan kiri, tanpa mengambil kaki dari lantai. Apabila menghembuskan nafas, sambung semula.
2. Pergi lurus. Teruskan tangan kanan, dan kaki kiri untuk menarik ke panggul, meluncur di atas lantai dengan kaki anda. Ulangi anggota badan yang bertentangan.
3. Hidupkan sebelah kanan. Letakkan lengan kanan diluruskan di bawah kepalanya, sebelah kiri merentangkan selari dengan badan. Pada menghembus nafas, tekan paha kiri ke dada, terhirup, kembali ke kedudukan asal.
4. Roll over. Naikkan kaki kanan ke siling - tarik. Kencangkan lutut dan siku ke arah satu sama lain, tekan dagu ke dada - menghembus nafas.
5. Ambil kedudukan siku lutut, belakang tidak melengkung, otot-otot perut abdomen hanya sedikit. Semasa pernafasan, ketatkan paha kiri ke tulang rusuk, letakkan di tempat semasa menghirup. Duplikat kaki kanan.

Latihan untuk dyskinesia hipotonik

1. Bersandar di lantai, ketat menekan bahagian bawah ke bawah, tarik kaki yang bengkok ke sangkar tulang rusuk, tangan bebas diletakkan selari dengan badan. Semasa menghirup, luruskan kaki, tetapi simpan sedikit digantung, tanpa menyentuh lantai. Exhaling, sekali lagi tekan pinggul ke dada. Latihan yang dilakukan dengan baik juga membantu melatih abdominal anda.
2. Bersandar datar, letakkan telapak tangan anda di pinggang. Melepaskan diri, angkat kepala dan tali bahu sedemikian rupa untuk melihat kaki mereka. Mengemudi untuk berehat.
3. Di posisi lutut siku secara bergiliran mengambil bengkok kaki di lutut ke belakang dan ke atas, meneran akhbar.
4. Berdiri pada semua empat saat, apabila menghirup, buang kembali kepalanya dan bengkok tulang belakang ke bawah, dengan menghembus nafas, menurunkan kepalanya dan lengkungkan punggung.
5. Seterusnya, anda perlu berdiri, meletakkan kaki anda selain lebar bahu, tarik lengan lurus anda di depan dada anda dan kunci tangan anda dengan kunci. Semasa menghirup, putar badan dan lengan ke kanan, sambil menghembuskan nafas - ke kiri. Kemudian sebaliknya.

Semua latihan ulangi 6 hingga 10 kali.

Video - Penyembuhan Yoga untuk Organ Gastrointestinal

Urut diri dan bernafas

Urut juga memperluaskan fungsi saluran pencernaan, menormalkan nada dan mencegah kekejangan. Anda boleh melakukan urutan sendiri di rumah, hanya berhati-hati dan pergerakan lancar.

Teknik pijat diri yang paling sederhana terdiri daripada pergerakan pekeliling keliling di sekeliling pusar secara bergantian bergantian, kemudian berlawanan arah jarum jam. Pada masa yang sama, anda harus berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda sedikit dan berehat perut anda. Kemudian anda boleh meneruskan mengurut bahagian kanan abdomen untuk menormalkan kerja takungan empedu. Tangan harus ditempatkan di kawasan iliac kanan (di bawah dan di sebelah kanan pusar) dan membuat gerakan memijat ringan, secara beransur-ansur memindahkan berus ke hipokondrium.

Pendidikan fizikal pernafasan untuk masalah pencernaan bertujuan untuk menyeimbangkan motilitas gastrousus. Ini dicapai dengan mengubah tekanan intra-perut pada latar belakang dada selang dan pernafasan abdomen.

1. Pertama kita melatih pernafasan dada. Dalam kedudukan berdiri, pegang tangan anda terus ke badan dan paha anda, luruskan belakang anda. Secara beransur-ansur menghirup hidung, melukis di perut dan memperluas ruang intercostal. Kemudian ikuti pernafasan cepat dan relaksasi otot perut.
2. Sekarang pergi ke pernafasan abdomen. Dalam kedudukan terdahulu, buatlah nafas penuh, menarik balik dinding depan abdomen. Ambil jeda selama beberapa saat, kemudian tarik nafas, perutlah.
3. Pada akhir, resort optimum untuk kaedah meditasi dan menenangkan. Duduk di atas lantai di Turki, dengan kaki anda menyeberang. Letakkan tangan anda pada sendi lutut anda, luruskan belakang anda. Ambillah nafas panjang, berehatlah. Pegang nafas anda selama beberapa saat, perlahan-lahan menghembus nafas. Pada diri sendiri atau dengan bantuan orang lain, pastikan punggung anda tetap lurus sepanjang masa, jangan lupa untuk menahan nafas anda selepas setiap nafas.

Urut dan fisioterapi adalah pembantu yang sangat baik dalam memulihkan pergerakan gastrousus normal dan mengawal rembesan gastrik. Dengan gabungan tenaga fizikal yang mencukupi dengan terapi diet dan terapi yang seimbang, anda boleh mencapai pengampunan jangka panjang, stabil dan mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku.

Latihan untuk usus di rumah

Masalah sembelit pada masa kita menjadi lebih biasa. Apabila merawatnya, gimnastik sangat penting untuk usus. Terapi senaman merangsang motilitas usus, dengan itu membantu makanan bergerak. Sudah tentu, ubat-ubatan memberikan hasil segera, tetapi pada masa yang sama tidak semuanya menghilangkan penyebab sembelit. Latihan fizikal yang dipilih dengan betul akan membantu menenangkan usus dan melonggarkan tisu.

Tujuan gimnastik

Semasa sembelit, makanan kekal di dalam badan selama lebih dari 24 jam. Akibatnya, toksin berkumpul, seseorang mengalami sakit kepala dan insomnia yang berpanjangan. Keadaan seperti ini boleh mengakibatkan penyakit yang lebih serius. Antara punca sembelit jangka panjang ialah:

• penyakit gastrousus, seperti ulser duodenum atau kolitis;
• Usus "malas", akibatnya, peristalsis berfungsi dengan perlahan dan makanan disimpan di dalam badan.

Bagi orang yang mengalami gangguan dalam peristalsis, senaman senaman adalah perkara utama semasa rawatan. Dengan ini mereka membantu bukan sahaja untuk merangsang usus, tetapi juga untuk mempromosikan pemindahan gas tepat pada masanya. Latihan semasa mengandung, tekanan tinggi dan semasa haid dikontraindikasikan. Melakukan gimnastik tidak memerlukan alat dan kemahiran khas, dan anda juga boleh melakukannya di tempat tidur. Latihan boleh dilakukan pada siang hari dan pada waktu pagi, hanya bangun. Pada masa yang sama, penjagaan perlu diambil untuk memastikan sekurang-kurangnya 2 jam lulus dari makan ke gimnastik. Kunci untuk rawatan yang berjaya dalam penyakit adalah senaman yang kerap.

Jenis latihan yang mungkin untuk usus

Untuk melaksanakan latihan terapeutik, anda boleh beralih kepada profesional, tetapi dibenarkan untuk memilih latihan dan melakukannya sendiri. Doktor mengesyorkan minum segelas air pada suhu bilik sebelum dimulakan. Latihan termasuk:

• latihan diafragma;
• sesi urut diri;
• latihan otot perut;
• kelas untuk lantai panggul.

Kembali ke jadual kandungan

Urut diri

Urut adalah koleksi aktiviti seperti geseran dan tekanan. Ia bertujuan untuk mengaktifkan motilitas usus. Apabila melakukan urutan diri, anda harus mencuci tangan dan tubuh anda dengan teliti, mengambil kedudukan yang berlebihan. Dalam sesetengah kes, prosedur itu perlu dijalankan bukan pada badan telanjang, tetapi melalui kain. Tempoh sesi urut tidak boleh melebihi 10-15 minit. Sebelum memulakan prosedur, perlu mengeringkan tapak tangan.

Pertimbangkan beberapa teknik urut:

• Fingertips menarik bulatan dalam arah jam mengikut arah di perut. Anda perlu memulakan dengan cahaya, menggerakkan gerakan, meningkatkan tekanan secara beransur-ansur.
• Ambil kedudukan yang berbaloi. Pada menghembus nafas, tahan nafas dan gunakan kedua-dua tangan untuk membuat 15-20 menekan abdomen. Selepas itu, bernafas udara dan berehat. Ulang 3 kali.
• Duduk di atas lutut anda dan ambil nafas tajam dan nafas. Pada masa yang sama secara aktif melibatkan perut. Anda perlu bermula dengan 20 nafas dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya kepada 70.

Setelah melakukan tindakan sedemikian terdapat sedikit gemuruh di perut. Anda harus segera minum segelas air pada suhu bilik, dengan tambahan satu perempat garam garam. Selepas ini, keinginan untuk membuang air besar akan bermula. Dalam kes sembelit kronik, urut tidak boleh membawa hasil segera. Dalam kes ini, anda tidak seharusnya segera menggunakan julap, kerana badan itu cepat terbiasa dengannya. Penyelesaian terbaik dalam keadaan ini adalah penggunaan ubat-ubatan rakyat.

Mengecas dengan atony

Atonia adalah pelanggaran usus, akibat daripada keracunan yang timbul. Sebab utamanya ialah pemakanan yang tidak seimbang dan sering makan berlebihan. Adalah berbahaya untuk merawat atsiri dengan julap, kerana tubuh menjadi biasa dan tidak boleh terus tanpa ubat. Lebih berguna akan menjadi urut. Contoh latihan:

• Apabila berbaring, angkat kaki anda, bengkokkannya di lutut dan lakukan gerakan, seperti ketika menunggang basikal. Jalankan 30 kali.
• Ambil kedudukan yang berbaloi. Kaki bengkok di lutut, ditekan ke perut. Lakukan 20 pengulangan.
• Berpusing. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai, angkat dan luruskan kaki anda. Seterusnya, buang kaki di belakang kepala anda. Mulakan melakukan senaman itu dengan berhati-hati, secara beransur-ansur membungkuk lebih banyak lagi.
• Berbaring di lantai dan bengkokkan lutut anda. Perceraikan lutut anda.

Anda perlu menamatkan latihan dengan berjalan di tempat, sambil meningkatkan lutut anda tinggi. Kompleks ini lebih baik dilakukan pada waktu pagi, pada perut kosong. Keputusan akan dapat dilihat sekurang-kurangnya dalam 5-7 hari pekerjaan harian. Selepas pembesaran peristalsis usus, kompleks ini dapat terus dilakukan 1 kali dalam 2-3 hari. Ini akan menjadi pencegahan kegagalan yang baik dalam mengosongkan.

Apabila tiada

Salah satu keabnormalan umum rongga perut ialah prolaps organ-organ dalaman. Sebab utama adalah keturunan genetik. Apabila menurunkan usus, latihan berikut akan membantu:

• Ambil kedudukan berbaring, bengkokkan lutut anda, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Bergantung pada tangan dan kaki, angkat pelvis sebanyak mungkin ke atas. Di titik teratas, berlama-lama selama beberapa saat, dan perlahan-lahan turun ke posisi permulaan.
• Berbaring di lantai, lengan di sepanjang badan. Keluarkan dan angkat kaki lurus di atas lantai. Tahan selama 5-10 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 15-20 kali.
• Lakukan pergerakan "gunting". Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai dan sedikit menaikkan kaki lurus. Pada titik paling atas, tunggu dan lakukan pergerakan ini. Ulangi 15-20 kali.

Pada hari-hari pertama kompleks, anda boleh meletakkan roller lembut di bawah punggung bawah. Pada peringkat awal rawatan, perlu melakukan kompleks tidak lebih dari 10 menit. Hanya selepas 4-5 minggu tempohnya meningkat kepada 15 minit dan diulang 2 kali sehari. Latihan tersebut menjamin pergerakan usus biasa.

Kaedah pendedahan lain

Yoga Shank Prakshalana

Shank Prakshalana diterjemahkan sebagai "pembersihan kulit". Gimnastik terdiri daripada tindakan berikut:

• Menjadi lurus, jarak antara kaki - 15 cm. Tekanan kekerasan, perut sebanyak mungkin untuk menarik. Otot glutea perlu berada dalam ketegangan. Balik meluruskan dan angkat tangan anda, telapak tangan. Silangkan ibu jari anda. Leher dan muka harus santai. Menghempas dan mendaki jari kaki anda. Dalam kes ini, seluruh badan perlu kekal lancar. Semasa anda menghembus nafas, letakkan ke tumit anda.
• Kedudukan permulaan adalah sama. Bernafas dengan bebas dan lantas lancar ke kanan dan kiri. Dalam kes ini, bahagian bawah badan perlu dibetulkan.
• Menjadi lurus, lebar bahu kaki selain. Naikkan satu tangan pada sudut 90 darjah ke badan, dan bengkokkan yang lain supaya jari-jari itu menyentuh tulang selangka bertentangan. Badan yang lebih rendah untuk memperbaiki, dan bahagian atas untuk melakukan memutar. Pada masa yang sama cuba untuk mengambil tangan lurus sejauh mungkin di belakang.
• Bersantai di atas lantai. Untuk bersandar di telapak tangan dan kaki, sambil menaikkan batang badan. Jarak antara kaki, hendaklah 30-35 cm. Dalam kedudukan ini, badan dan kepala atas perlu dipintal sehingga kedua-dua tumit kelihatan. Tanpa berhenti, buat giliran ke arah yang lain.
• Duduklah. Satu kaki, bengkok di lutut, meletakkan lantai, dan yang lain terus lurus. Lakukan giliran ke arah kaki yang dibangkitkan. Seterusnya, ubah kaki, terus berpusing.

Kompleks itu mesti dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong. Tempoh - 1 jam. Sebelum setiap latihan anda perlu minum segelas air masin. Intipati yoga adalah senaman yang menolak cairan mabuk melalui saluran gastrointestinal. Akibatnya, latihan perubatan seperti ini membantu sembelit dan menggalakkan pergerakan usus.

Tarian perut

Keuntungan dari menari perut tidak boleh terlalu ditekankan. Ia bukan sahaja membantu menguatkan postur dan ikat pinggang bahu, tetapi juga memijat organ-organ dalaman. Hartanah ini membantu menghilangkan beberapa penyakit kronik. Langkah-langkah tarian mempromosikan resorpsi perekat dan stasis pada organ dalaman. Pertunjukan perut harian akan membantu menghilangkan masalah sembelit dan menormalkan pencernaan. Tiada kontraindikasi terhadap mereka.

Hampir setiap orang ketiga mempunyai masalah yang halus hari ini. Ini disebabkan oleh pemakanan yang lemah, keadaan yang teruk, ketidakaktifan dan sebab-sebab lain. Gimnastik untuk sembelit adalah cara yang baik untuk merawat sembelit di rumah. Anda bukan sahaja dapat melupakan masalah seperti itu, tetapi juga membawa tubuh anda kembali normal dan membentuk, meningkatkan peredaran darah dan warna kulit.

Faedah bersenam dengan sembelit

Penyebab sembelit adalah sangat sering diet yang kurang baik dan penurunan aktiviti peristalsis usus. Juga penyebab utama sembelit adalah tidak aktif. Oleh itu, sembelit sering berlaku pada orang tua.

Apabila melaksanakannya terhadap sembelit, beberapa perubahan mungkin timbul:

• Memperbaiki proses metabolik;
• Menguatkan otot perut;
• Peningkatan peredaran darah di organ pelvis.

Jika anda kerap terlibat dalam gimnastik untuk sembelit, anda kadang-kadang tidak boleh menggunakan julap. Selain gimnastik dari sembelit, anda perlu mengukuhkan aktiviti fizikal secara keseluruhan sepanjang hari.

Jika anda mengalami masalah sembelit dengan kerap, maka anda perlu berjalan terus dengan jarak jauh, berenang, bermain ski, berjoging, berbasikal dan tenis. Dalam kes sedemikian, tempat kediaman, umur, tabiat, tradisi dalam keluarga, kesejahteraan umum diambil kira.

Jenis senaman gimnastik

Terdapat beberapa jenis latihan gimnastik untuk sembelit:

• Latihan pernafasan;
• Terapeutik;
• Gimnastik hormonal Tibet;

Pernafasan

Selalunya orang tua mengalami sembelit, wanita semasa mengandung lewat, ibu yang baru melahirkan, orang yang telah menjalani pembedahan. Dengan gejala sedemikian dilarang untuk bersenam.

Dalam kes sedemikian, membantu senaman pernafasan dari sembelit. Gimnastik ini berfungsi dengan bantuan penyedutan dan pernafasan yang betul. Diafragma mula berfungsi, yang memulakan kerja motilitas usus.

Terdapat beberapa saranan untuk penggunaan gimnastik pernafasan untuk sembelit:

• Kesan yang besar akan memberikan kedudukan terdedah dalam kedudukan yang santai.
• Semasa penyedutan, ia dibenarkan meletakkan tangan di perut untuk mengawal kedalaman penyedutan.
• Semasa pernafasan, perlu mengeluarkan paru-paru dari udara ke maksimum, diafragma harus naik ke tahap dada, perut ditarik ke tulang belakang, dan lengan jatuh bersama-sama dengan perut.
• Dalam langkah seterusnya, anda perlu menyedut tidak dengan dada, tetapi dengan perut dan mengawal diri anda dengan bantuan tangan anda.

Latihan sedemikian untuk manfaat sembelit tidak hanya untuk sembelit atau buasir, tetapi juga untuk banyak penyakit usus yang lain. Anda boleh melaksanakannya pada bila-bila masa yang sesuai dan dalam sebarang kedudukan yang mudah.

Video:

Semua latihan fizikal dari sembelit beban kekuatan yang berbeza mempunyai kesan positif pada perut. Oleh itu, anda tidak boleh digantung pada satu set latihan. Untuk menamatkan sembelit, anda boleh bersenam di rumah dan di gym.

Pemilihan latihan:

Untuk fungsi normal usus dan keseimbangannya, adalah perlu untuk memiringkan badan dalam arah yang berbeza, membuat pergerakan putaran badan dan pelvis. Dengan kehadiran sembelit, kesan yang baik adalah swing of the press, melompat tali, squats, perarakan di tempat, dan banyak lagi.

Adalah penting untuk diingat bahawa jika anda melakukan semua senaman secara teratur, anda boleh mencapai kesan tertentu, beberapa latihan tidak akan membantu kes itu.

Gimnastik Hormon Tibet

Dalam senam hormon Tibet, terdapat 10 latihan asas. Mereka dibahagikan kepada kategori untuk lengan, kaki, mata, perut, telinga, mahkota, leher, dan dahi. Sekiranya anda melaksanakannya secara teratur dan mengikut urutan tertentu, anda boleh mencapai hasil yang dikehendaki.

Sembelit - bukan sahaja sensasi fizikal yang tidak menyenangkan, seperti "perut batu", berat dan kembung

Setiap hari Isnin di AIF Health - satu set latihan baru untuk kecantikan dan kesihatan. Minggu ini adalah satu set 8 latihan yang akan membantu memperbaiki kerja usus, menguatkan otot perut dan meningkatkan peredaran darah organ perut.

Baki sisa usus makanan yang dicerna meracuni tubuh dengan toksin, menyebabkan sakit kepala, insomnia, kecemasan, dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lebih serius. Satu kes sembelit tidak begitu buruk, tetapi jika ia menjadi kronik, ia adalah penting untuk mengambil tindakan.

Gimnastik untuk perut malas

Pertama anda perlu mengetahui punca sembelit. Lagipun, ia boleh disebabkan bukan sahaja oleh kolitis cetek, tetapi juga oleh ulser duodenal dan penyakit lain yang serius. Walau bagaimanapun, penyebab sembelit yang paling biasa adalah usus lemah, malas apabila fungsi peristalsis perlahan. Dalam kes ini, ia boleh dirangsang dengan bantuan latihan fizikal yang melatih otot perut, diafragma dan lantai panggul, serta urutan diri dan diet.

Gimnastik, "membangkitkan" usus, sangat mudah dan tidak memerlukan usaha yang luar biasa, anda akan belajar dengan cepat. Dan, apa yang akan menggembirakan banyak, separuh latihan yang baik dilakukan di atas katil. Perkara utama - jangan malas dan lakukannya dengan kerap. Kemudian ia akan meningkatkan kerja usus dengan memperbaiki peredaran darah organ perut, menguatkan otot perut, dan juga memudahkan pembuangan gas semasa kembung.

1. Kedudukan permulaan (I. P.) - dilanjutkan. Sedikit membengkokkan lutut anda, buat kaki menendang pergerakan yang mensimulasikan berbasikal. Ulangi 30 kali.

2. I. P. - sama. Bent pada lutut, tarik tangan ke perut, kembali ke I. P. Ulangi 10 kali.

3. I. P. - yang sama. Angkat kedua-dua kaki pada masa yang sama dan cuba membuangnya ke atas kepala - 10-15 pengulangan.

4. I. P. - bertahan, kaki bengkok di lutut. Bend dan lutut - 15-20 kali.

5. I. P. - berlutut, bersandar di lantai. Spine selari dengan lantai. Naikkan kaki kiri bengkok pada lutut, kemudian kaki kanan. Ulang 10 kali untuk setiap kaki.

6. I. P. - yang sama. Bleed air melalui mulut anda, semasa anda menghembus nafas, flexkan bahagian bawah dan berehat perut anda. Tinggal sedikit dalam kedudukan ini. Kembali ke I. P., dapatkan udara melalui mulut anda. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda dan bengkokkan bungkusan anda dengan "rumah" - seperti kucing yang berkilat. Adakah 20-30 pengulangan.

7. I. P. - berdiri, lengan di sepanjang badan. Ambillah nafas panjang, tarik masuk dan keluar. Ulangi 5-8 kali. Latihan ini mengurutkan organ-organ dalaman dengan sempurna, meningkatkan motilitas usus.

8. Selesaikan kompleks dengan berjalan di tempat dengan mengangkat lutut yang tinggi - 2-3 minit.

Teknik mengurut diri

Mereka juga sangat mudah, dan hanya ada dua daripadanya.

1. Berbaring di belakang anda, berehatlah. Letakkan tangan kanan anda pada perut anda, buat sebatan pekeliling dalam arah jam. Mengusap harus agak lembut, tanpa pergerakan dan tekanan secara tiba-tiba.

2. Berbaring di belakang anda, urut gerbang kaki, mengasah secara aktif dan melicinkannya. Untuk ini, anda boleh menggunakan alat pegang tangan.

Membaharui kuasa

1. Minum air yang mencukupi - sekurang-kurangnya 1.5-2 liter sehari. Ini akan membantu melembutkan najis.

2. Cuba buat makanan pecahan (4-5 kali sehari), makan secara perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.

3. Menolak daripada snek kering. Cuba tambah serat pada diet anda, pergi untuk roti dedak, tambah dedak gandum ketika memasak.

4. Makan sekurang-kurangnya 500 gram buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari. Cuba makan seberapa banyak bit yang anda boleh. Akar ini dengan sempurna merangsang perut. Cuba setiap hari untuk makan salad dari sayur-sayuran segar dan direbus, dibarengi dengan minyak sayuran yang belum dimurnikan. Ia berfungsi sebagai pelincir, memudahkan pergerakan usus.

Buang sup, daging babi, daging panggang, daging dan ikan dalam tin, roti dan biskut, roti putih, kopi. Juga, apabila sembelit tidak disyorkan buah-buahan dan buah beri yang mempunyai rasa astringen: mereka menyumbang kepada penyatuan usus. Ini termasuk pear, delima, quinces, cornels, blueberries, chokeberry hitam, dan lain-lain. Minum secawan kefir sehari sebelum tidur.

Dalam kes sembelit berterusan, anda tidak boleh melepaskan julap ringan, tetapi anda tidak boleh menggunakannya setiap hari untuk mengelakkan ketagihan.